晨练的好处及注意事项

晨练注意事项以及应急措施

科学晨练能改善神经系统功能，通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

体育锻炼能使神经细胞获得更充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证，可以消除疲劳，使头脑清醒思想敏捷。

早起晨练可以舒筋活络，使身体迅速从睡眠状态恢复到一天的备战状态中。晨练还有减肥作用呢！让我们动起来感受晨练带来的乐趣吧。

晨练主要是强身健体，晨练的内容是以简单的有氧运动为主。

晨练注意事项要注意以下几点：

做好准备活动

做好晨练的准备活动，做好准备活动，让机体内功能充分的调动起来后再投入锻炼，避免发生意外伤害事故，有效预防运动损伤。老年人参加晨练宜做间歇锻炼，晨练的最好有个同伴，边锻炼边聊天，既能活跃气氛又能相互照应。

控制心率不过快

晨练、最佳心率应控制在120—150次/分之间，据研究心率在120次/分以下的机体血压，血液成分，尿蛋白等指标，没有明显变化，故健身价值不大，心率在140次/分的运动负荷时，健身效果明

显，心率在150次/分时，心脏的每搏输出量大，晨练效果最好。

早上不空腹运动

早上空腹运动不健康，会出现血糖不稳定，一定要给肚子垫些底。当然也不要吃饱，那也会影响运动。

运动前一定要补充水

运动前要补充水就可以，或运动时间持续较长，例如超过2小时以上，运动前应该补充运动饮料。至于运动以后，应该是在运动结束后半小时内补充250ml的运动饮料。

练前不要饱餐

晨练前要不要吃东西应该是因人而异的，像体质较差或患有疾病的人，可适当吃些东西，以预防低血糖的发生。但是不要吃得过饱，因为饱餐之后血液会集中于胃肠以帮助消化，如果这时进行运动的话，必然会分散血液供应，影响消化。

避免剧烈运动

经过岁月的累积，人身参与运动的关节都会有不同程度的磨损，而剧烈运动尤其易致膝关节损伤；运动锻炼只是为了强身健体，而不是参加超越自身极限的竞技比赛。因此，晨练要把握“适度”的原则，运动不要过于剧烈，运动时间不超过一小时，以身体微微出汗、发暖为宜。

树立急救意识

对于同学，患有疾病，去晨练时必须做好急救准备，要随身携带常用药物，一旦感觉不适，应就地休息，立即报告老师。

为了妥善处理好校内学生意外伤害事故，保障学生健康成长，维护教师的合法权益，现根据教育部《学生伤害事故处理办法》制定以下突发事件的应急措施：

一.学生无论何原因在校内发生突发性伤害事故，全校教职工均有关

心、帮助、协助处理的义务。

二.学生在课间、课外或其他在校事件发生了伤害事故，应按下列程

序操作：

1.由当班教师视具体情况，立即把受伤学生送到卫生室或请班主任老

师到现场检查和处理。

2.班主任及时向政教处报告。

3.卫生老师对伤情严重或一时无法确诊的，必须由班主任老师和当班教师两人，在第一时间送往医院治疗（急诊用车一律叫出租车，急诊费可到财物室借资垫付），并由班主任将相关情况，立即通知教导处。

4.对涉及伤害事故相关教师的课，由政教处负责与教导处联系，教导处具体安排好上课人员。

5.班主任在第一时间通知受伤学生的家长到相关医院。

6.受伤学生送进医院后，卫生老师和当班教师必须等到家长到场后，并了解了检查结果方能离开。

7.班主任应立即让有关学生将事故发生经过写成书面报告备查，对受伤者可口述笔录并请其签字。

8.由班主任、教师、年级组长共同负责和协调处理事故，并将处理结

果上报政教处。

9.涉及重大伤害事故，应在第一时间报校长室。

三.班主任老师必须将处理过程及医院处理方案决定记录在案，班主任老师要关心治疗的全过程。

四.相关教师在与受伤学生家长交谈时要注意态度和用辞，尽量安抚其情绪，并积极提供相应帮助。

五.学生养伤期间班主任要及时进行慰问，并到相关负责学生保险老师

处了解受伤学生是否参加了保险（若参加，可提醒学生家长，保存好相关治疗费用单据，通过学校向保险公司进行理赔）。

六.重大、特殊伤害事故，由学校综合治理安全领导小组负责协调和处理。

七.本应急方案于2013年9月试行。

富强学校

2013年9月