[实用参考]工作压力大 白领频繁加班身心疲惫

工作压力大白领频繁加班身心疲惫

猝死，一个听起来让人感到恐惧的词，究竟离我们有多远?据媒体报道，南京某外企30岁男性职工，一个月来连续加班，导致心肌梗死突发不治身亡。这是抢救该男子的医院4月以来接诊的第30例猝死病例。

我国猝死人数呈逐年递增趋势

数据显示，我国每年死于心脏性猝死的人数近55万，也就是说，平均每天有上千人猝死。在北京，1998年120转运救治中青年猝死者80多名，20GG 年这一数字上升为270多名。

导致青年一代猝死的其中一个很重要的原因是因为劳累过度，尽管劳动法明确规定“劳动者每日工作时间不超过8小时，平均每周工作时间不超过44小时”，但现实情况不容乐观。

专家指出，职场人的压力更多来自内心感知，职场人要以青年猝死事例为戒，面对压力时多与同事、家人、朋友沟通，选择积极的事儿、积极的人、积极的心态是缓解压力的重要基础。

“不明不白的突然死亡”危及中青年

“出事那天他给我打电话，说第二天晚上喝酒，谁知道就这样没了。”罗桂兴回忆工友李某的死，感到非常突然。5月11日晚，李某途经南宁市友爱明秀路口时突然倒地，警方赶到现场后，确认李某已死亡，法医在其身上没有发现外伤。

世界卫生组织对猝死做出的定义为：急性症状发生后即刻或者在6小时内死亡者为猝死。目前大多数学者倾向于将猝死的时间限定在发病1小时内，特点是死亡急骤，出人意料的自然死亡或非暴力死亡。因此，李某属于猝死。

罗桂兴介绍说：“我觉得他的死跟工作劳累有关”。据介绍，李某今年35岁，身形瘦小，生前在一个建筑工地打工，一天工作9个半小时，且李某有抽烟、喝酒的习惯，这些都可能构成猝死的原因。

近日，各地猝死事件频繁上演，南京某外企30岁职工，长期从事IT工作，脑力劳动强度大，一个月来连续加班，导致心肌梗塞突发致死。今年“五四”青年节，挪威游泳健将戴尔奥恩因为心脏骤停猝死。两个多月来，国际体坛先后有六名优秀运动员因为各种原因而猝死。

“以前40岁以上的中老年人发病的几率高，但随着社会压力和生活习惯的改变，猝死的几率逐渐向年轻人发展。”广西中医药大学附属瑞康医院门诊科住院医师郑晓峰说，从今年1月份以来，瑞康医院已接诊猝死案例五、六十件。

猝死的原因虽然“不明不白”，但最多见的是心血管系统和脑血管系统疾病，如心肌梗死、脑出血等。记者从广西壮族自治区疾病预防与控制中心了解到，从今年1月1日至5月15日，全自治区死于缺血性心脏病的人数达1973人，死于脑血管病的有2849人。在这些名单中，有不少“英年早逝”的中青年。

人们不禁要问，猝死之前有没有征兆?猝死到底是哪些器官出了问题，有什么办法能预防和避免猝死的发生?

压力、不良生活方式是猝死的“元凶”

“很少有年轻人突然死亡。有些人发病是因为有家族史，如布鲁哥达的综合征，一个恶性的心率失常就可能造成猝死。然而这样的几率很少，你说他生活习惯好，心情也不错，怎么会猝死?”郑晓峰认为，猝死一方面是因为患者有基础疾病，另一方面是因为生活习惯、生活方式不正确造成的。

“年轻人猝死一般是因为生活方式不洁，喜欢烟酒、暴饮暴食、熬夜，生活压力大，工作方式比较紧张。”郑晓峰说。

广西医科大学第一附属医院心理卫生科教授孙华认为，当今社会处于高压力、快节奏的环境中，一些青年人缓解压力的方式较为单一，通过酗酒或烟草的滥用，寻求情绪上的平静或是愉悦感。而烟草和酒精的滥用对身体造成的影响较大，如导致心血管病和脑血管病，加上过度劳累，间接增加了猝死的可能。

有研究表明，抑郁症是心血管疾病，尤其是心肌梗塞的一个独立威胁因素。“心血管问题倒退过去调查，会发现患者在心血管病出现之前，已经开始独立的出现了一些情绪方面的问题，这部分人群比正常人患病的比例要高。”孙华认为，抑郁焦虑加速心血管病的形成，心血管病伴随着焦虑抑郁，成为猝死的一个重要因素。

猝死虽然来得悄无声息，但是回过头思考，熬夜、加班、酗酒、暴饮暴食、抑郁……那些不经意的行为是否正一步步酝酿着悲剧?一瞬间结束的生命，与人们长期处于亚健康状态有关。

有调查报告显示，我国职场人在公司平均工作时间为8.38小时。30.3%的人每日工作超过10小时，最长为16小时。65.8%的职场人回家后需继续为公司工作。

该项调查还显示，六成上班族因频繁加班身体每况愈下，但面对企业的晋升和淘汰机制，他们常常“自愿加班”。

上海浦东新区总工会的一项调查显示，“白领”阶层有着难以排遣的职业压力和生活压力：一方面，多数企业为了争市场，把业务指标摆在重要地位;另一方面，住房、抚养子女在内的生活成本过高，使得他们不愿放弃一切可以增收、晋升的机会，一头扎进加班的“泥潭”，不断挑战生理和心理极限。

益派咨询20GG年4月发布的数据也证实，职场人士面临的职场压力主要来自工作绩效、职位晋升、职场人际和职业技能四个方面。68.7%的职场人士正在遭受工作绩效压力。42.9%的职场人士人际关系的压力主要来源于直属上级，而高层领导(36.9%)和同岗同级别同事(34.0%)给职场人士的压力也不可小觑。

绩效压力重如磐石，信任压力更让职场人不堪重负。据一项调查显示，居然有近六成职场人对现在的领导和同事信任感一般，只有16.7%的人表示信任感很强。

当今职场多数工作都不能靠一己之力完成，如果与同事没建立起相互信任、通力合作的关系，不仅影响工作绩效，紧张的人际关系也让他们的心理脆弱无比。与此同时，很多职场人没有合理的减压方式。

《20GG年度中国职场人平衡指数调研报告》显示，职场人日常休闲娱乐以“宅”为主，用于体育健身的时间平均每周不到1小时。62.4%的职场人最近半年内没休假旅行过。

清华大学教授邹广文认为，目前我国很多企业推崇“狼性文化”，这在给企业带来高利润的同时，凸显了人与人之间极端的关系，更多强调竞争，“这样的

价值被一再放大，企业团队还是健康的组织吗?”他认为，企业要看重相互信任和沟通，强调团队精神，这样的企业才有希望，员工才能有良好的成长空间。

此外，企业应注意给员工减压，比如，落实带薪休假制度和轮休制，休假回来的员工精力更充沛，能为企业创造更多价值。

广州国民体质监测指导中心专家李春兰建议，年轻人应有这样的意识：每天晚上下班后的时间属于自己，不要为了钱或晋升长期加班。“一周5天上班时间，至少应安排两三天在下班后实现自己的锻炼计划，跑步、打球、游泳等都是适合白领的选择。”

因患癌症英年早逝的复旦大学讲师于娟生前留给世人的一段话，也许能给过劳的职场青年以启发：在生死临界点的时候，你会发现，任何的加班，给自己太多的压力，买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间好好陪陪你的孩子，把买车的钱给父母亲买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和爱的人在一起，蜗居也温暖。

年轻的外企白领因长时间加班、应酬，导致猝死，不少人呼吁“身体是自己的，再忙再累也要注意休息，不要再透支生命”。猝死看似不可预防，但并非是不可预防的。学会自我调节情绪、改变生活习惯、培养良好的生活方式，保持健康的生活状态，能降低猝死的发生几率。