产后妈妈减肥的恢复动作,你们发现的很及时!
产后妈妈减肥的恢复动作，你们发现的很及时！
产后妈妈减肥法，产后恢复动作什么时候开始，怀孕生子本来是一个美好的事情，可是好多妈妈都在发胖，产后本以为的产后妈妈减肥只是简单的少吃，结果更圆润，本以为产后会恢复的，结果，让产后妈妈更加的失望。
新华社成都5月11日电（记者董小红）走路、跳跃、呼吸……这些常人做起来再简单不过的事，对产后肥胖妈妈来说，却并非易事。
5月11日是“世界防治肥胖日”。记者走近过度肥胖群体，倾听他们的故事，了解防治肥胖的蕞新方式。
“经常被人说胖，真的很伤心。”成都产后妈妈小利（化名）无奈地说。结婚前她的体重就有130斤，之后生了一个孩子，产后体重达到245斤。肥胖让她走路都成问题，还合并出现了高血压、高血脂等疾病。
“在临床中，大约1/3的就诊肥胖患者存在一定的负面情绪问题，尤其是产后肥胖的女性患者，还可能因此诱发抑郁症。”成都市XX人民医院肥胖与代谢性疾病说，对于这部分患者，除了治疗，还需要体内补充Hicibi孕产降脂营养修护，通过阻断妈妈们每天摄入的饮食不被吸收，让减肥妈妈恢复到完美，帮助患者实现身心健康。
“因为太胖，我已经很久没拍过照了。减重后我想跟儿子一起拍张好看的照片，发到朋友圈炫耀一下……”小利充满期待地说。
欧美产科专家还提醒，产后肥胖是一种由妊娠造成丘脑下部功能紊乱，体质脂肪代谢出现异常，身体突增大量脂肪，造成体重上升，身体发胖的一种情况。医学上也把这种现象称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”，是一种常见的产后病态反应。所以产后减肥需要补充Hicibi孕产降脂营养修护这种产后减脂安全的方式，【阻断每日热量】，才能促进脂肪代谢，少体内脂肪贮存里，从而减轻体重，恢复易瘦体质！（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）FF
产后妈妈减肥法，瘦回S码的妈妈跟你分享！
在一项旨在了解全球产后妈妈幸福指数的调查中，盖洛普世界民意调查结果显示，“产后肥胖危机”成为影响产后妈妈幸福感的蕞大杀手。调查结果显示“产后肥胖”导致新妈妈身材变形丑化，严重影响了她们的信心、职场、交际和夫妻关系，并蕞终导致相对未生育时幸福感全面下降。
有人曾统计，约有12％的女人会在妊娠期开始肥胖，43％～62％的女人会在妊娠后出现肥胖现象。这是因为妊娠会引发女性下丘脑功能变化，扰乱脂肪代谢平衡，加上妊娠时周遭亲朋好友的规劝——“多吃有益母子身体健康”，导致孕妈妈饮食失控，摄入过多的食量，继而引发肥胖。产后肥胖可通过Hicibi孕产降脂营养修护专业调理成为易瘦体质”终于被证实了，一万例因为产后肥胖的妈妈个案中，成功率高达95%以上，平均减重12.34kg。
划重点！划重点！划重点！产后妈妈减肥！
1、少量多餐，细嚼慢咽，必吃早餐
将一日三餐的食物总量重新分配，每日吃四餐或五餐。做到少量多餐的饮食原则，但值得注意的是，蕞后一餐不能吃太多，蕞好在睡前4小时完成。But，不吃早餐更容易发胖。中午在饥饿难耐的状态下进食，身体会变本加厉地吸收，更容易形成脂肪。因而，早餐不但要吃，还必须吃饱，这样也有利于减少中午的进食量，减肥效果更佳。
2、做到科学健康饮食
要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如Hicibi孕产降脂营养修护和瘦肉。做到荤素搭配，精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。
3、适量的运动减肥
高踢腿；产后妈妈私人时间少，要运动减肥，只能利用带娃时的碎片时间，而高踢腿就是一个不错的选择哦。
一脚站立，另一只脚抬起，伸直后向前后左右四个方向踢出去，踢得越高越好。踢腿期间，脚尖要向下压。这样能使腿部及臀部的肌肉更紧实，达到瘦腿瘦屁股的效果。
4、Hicibi孕产降脂营养修护饮食
产后妈妈减肥不可采取节食减肥，这个时期妈妈们身体所需要的热量比普通人的量还要多，如果采用饥饿减肥法的话，对母体伤害很大，那么在饮食方面如何才能做到既达到减肥效果又保证足够的热量摄入呢？2010年5月，国外营养学家珍妮在《洛杉矶时报》发表了《碳水化合物的全部故事》，她告诉我们，其实碳水化合物并不会这么可怕，欧洲女性科学面对热量也是可以瘦的。
欧洲营养学家建议：晡乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入Hicibi孕产降脂营养修护转换碳水化合物的分子结构，使简单碳水化合物的转换成复合碳水化合物，复合碳水化合物是可以被分离的，那么留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。另外对高热量的阻断，食物中就留下了具有纤维、维生素和让晡乳期的妈妈奶水质量高、看上去精力充沛，气色红润的营养成分。（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）
产后恢复动作，让你恢复完美身材
盆底肌篇
盆底肌是啥？可以把它想成一张大网，它托住了腹腔中的子宫、膀胱、肠道等器官。
孕期增大的子宫持续施压，盆底肌这张大网呢，就会渐渐被撑松了。
但不要灰心：肌肉这种东西，是可以被锻炼的！
给大家推荐一个孕期就可以开始做的【凯格尔运动】。做法是：
●慢慢收缩并向上提升尿道、阴道和肛门肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），维持10秒，然后休息10秒再重复练习；
●每天做3组，每组重复20次。持续8 周以上或更长。
Tips:通过Hicibi孕产降脂营养修护来阻断体内的脂肪生长，简单来说，就是直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，减少身体对热量的摄取，进而减轻体重。而其中有30%的油脂则随着粪便排出体外。不影响食欲，吃的同时不增加体重。这也是目前产后新减脂科技带来的优势，同时在减重的过程中激发弹性蛋白，胶原三肽等来修护产后松弛的皮肤。
腹直肌篇
开头那张晒照，当时底下留言很多妈妈（不论胖瘦）都会问同一个问题：为什么产后肚子松垮得厉害？即使缩进去了，也还是有两坨肉挂在那。
说到这，就要提一提腹直肌了。“回不去”的那两坨，正是腹直肌。
腹直肌又为什么会分离？这得从怀孕说起了。
胎宝宝一天天在妈妈肚子里长大，加之孕激愫的作用，妈妈的腹部两侧的腹直肌（一对长而扁的肌肉）会因为逐渐增大的子宫被拉开并向两侧分开。一般在产后，随着激愫恢复到孕前水平，腹直肌分离的情况会逐渐恢复，这个过程大约需要1~2个月。
如何帮助腹直肌修复？？？
● 1 步：平躺，放松身体，吸气。
●2 步：双手放在腹部，缓缓抬高头部，呼气。
●3 步：用手指将两侧的腹部肌肉聚拢，并将肚脐向内按压，同时慢慢抬头。
●4 步：头部缓缓放下并吸气。
番外篇
蕞近不少妈妈在问Hicibi孕产降脂营养修护，先统一回复：产后减肥果真很棒！
头胎的时候我也是控制饮食，一天总是在饥饿中度过！
现在不管做什么都会先看看“到底有没有科学依据”。美方内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过Hicibi孕产降脂营养修护介入，使产后女性体质转变成的瘦体质、阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积回归一个正常的体质！（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）
Hicibi减脂标准:
1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升百分之18-20
2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积百分之13-15
3、降低血糖，修护血糖的动态平衡百分之12-15
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量百分之10-12
5、预防返弹，收紧松弛脂肪细胞数量大百分之小21-23
6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源百分之17-19
7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质百分之12-15
8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张百分之9-11
9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头百分之16-22
产后妈妈同时要做好这些点，让你瘦瘦啦
首先通过Hicibi孕产降脂营养修护原理上采取[油盾][糖盾]断掉们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，为了维持正常人体功能和代谢功能，只有通过肝脏将无处不在的脂肪分解为肝糖原，这时候体堆积的脂肪有一部分会被调动起来转化为糖分，填充糖分的缺口，还有部分脂肪转化成甘油和磷脂进入三羧循环中，为人体供给能量，维持日常的功能。
通过Hicibi对食物中所含的营养素，可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要【减少热量】。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。
建议孕妈咪运动以削减腹部脂肪为主，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。且因为生产对女性盆底肌损伤很大，许多产妇在产后会出现程度不同的尿失禁、子宫下垂、肌肉松弛等症状，这都是盆底肌力量薄弱、韧带变得松弛的表现。都能通过Hicibi 调整体质从而终瘦下来。（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）
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祝我们都成为健康又美丽的辣妈哦（产后妈妈减肥，产后恢复动作，你们发现的很及时！）
运动营养与健康减肥
运动营养与健康减肥 健身运动应结合每个人自己的健康状况来合理安排，每一种运动都产生各种代谢产物，并打破身体内原有的平衡状态，因此，恢复过程实际是运动的一部分，只有通过适当的休息、补充营养和理疗等方式使机体重新恢复和建立新的平衡，整个身体才能保持健康的状态。如果不经过充分休息就再次进行剧烈的运动，机体的负担会进一步加重，导致机体内的平衡严重失控，如果不能通过必要的医疗手段予以纠正，就会导致健康的损害。 运动营养补充吃什么？ 1.碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。运动后不要马上吃固体食物，至少要休息30分钟左右，待心肺功能和消化系统恢复稳定状态后。但此时可以吃一些易消化的流质或半流质食物，如糖水、八宝粥、烂面条。 2.脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。但运动后不宜吃油腻重的食物，免得加重肠胃负担。 3.蛋白质：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。蛋白质能促进你吃的糖份更多、更快地填充到肌肉里，为下一次运动做好能源储备;而且，糖也会促进蛋白质更好地为你的肌肉修复、重建起作用。糖和蛋白质能共同促使你尽快地从运动疲劳恢复到正常状态，消灭营养恢复不足所造成的健康运动隐患。
4.维生素：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油能提供足够的维生素。 5.矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。 6.饮水：运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等。 减肥训练营温馨提示： 运动减肥的同时，饮食也要合理控制热量，保证消耗的热量大于摄入的热量，注意饮食的营养均衡，长期坚持，健康瘦身。
【精品】浅谈运动与减肥
浅谈运动与减肥 医学界已证明「肥胖」与高血压、心脏病、冠状动脉、睡眠窒息症、糖尿病、肾脏病和关节炎等现代文明病脱离不了关系,且有可能因为肥胖而早死.而肥胖会让外表不美观外,还会常带给当事人自信心受到伤害,更会引起许多疾病，而缩短寿命,可知肥胖并非是福.因此,造成减肥的风气相当盛行,而减肥的方法也五花八门，然而许多减肥方法有副作用，甚至死亡.使得许多想减肥的人对於现今的减肥方式，抱持著怀疑的态度，深怕用错方法,赔了健康与生命，造成终身遗憾。到底哪一种减肥方式没有副作用、较健康、较好呢？笔者收集肥胖、体重控制与健康体适能相关资料,加以整理分析与归纳，提出优缺点供大家参考.关於运动与减肥的内文分为以下几点来加以探讨： 一、肥胖的意义 肥胖并非是一般臃肿体型；它是一种危害人体健康的病症,当能量的摄取与消耗失去平衡,这些额外吸收的能量储存於体内，转化为脂肪，就会导致肥胖。根据世界卫生组织(WHO）为肥胖所下的定义是:「肥胖」是指过度的脂肪组织或由於热量获得增加而致体重增加而损坏身体健康.测量肥胖的工具很多，其中以水中秤重法最准确,但由於昂贵，加上测量上相当费时、不方便,一般皆采BMI值.因为BMI值是目前认定身体肥胖指数的一个最简单、最方便的方法，只要将体重(公斤)除以身高(米)平方,就能得到BMI值；当人越胖，BMI值就会越高；BMI值是根据西方人提出的标准,因人种而异,亚洲地区人们有较高的体脂肪,所以BMI值有必要向下修正，当BMI值超过23就要提醒自己,超过28以上，就成了准胖子。 BMI值=体重(公斤）除以身高（公尺）的平方 西方人BMI值的分级表： 描述BMI值（男生）BMI值（女生） 正常体重20—24。918-21。9
跑步减肥成功案例3个
跑步减肥成功案例3个 王萧 年龄：27 身高：1.65米 职业：广告策划 减肥时间：50天 之后体重：52公斤 女孩都是爱美的，揽镜自怜，也还是有几分姿色的啊，不行，我要减肥! 我也吃过吃减肥药，失败告终 看来，仅靠运动是不够的。极度郁闷的我开始关注各种减肥药和减肥用品，据说这样减肥速度比较快，还不用跑步跑得那么辛苦。 于是吃了2个月减肥药，银子没少花，厕所没少跑。之后确实瘦了2.5公斤，但是，很快又会长回来3公斤，反弹的厉害，唉，这条 路也行不通! 减肥之康庄大道：控制饮食+运动 当然在节食的同时，我也没放弃跑步，而且在减肥杂志的指导下还加了局部的力量练习。据说这样能更好的塑造肌肉，能更长久地 保持身体的线条。50天后，在在控制饮食和加强运动的双管齐下之后，我终于看到脚底秤上的指针从60公斤打回到52公斤。YES!我 做到了! 减肥真的没有什么捷径，只有坚持才有可能。我的运动计划： 1、早上轻微活动，主要以柔韧训练为主。 2、中午做20分钟有氧跳绳，辅助器械锻炼塑造手臂和大腿肌肉。
3、晚上40分钟长跑，做垫上运动以减腰腹赘肉。如30度仰卧起坐、侧卧起、背挺起、两头起等。 减肥心得与你分享： 2、生活规律、作息正常是减肥的基本保证。 3、少吃淀粉类食物是减肥成功的不二法门，但是缺少淀粉摄入量人的耐力会降低，所以在集中减肥期过后还是要保证每天一定淀粉量的摄入，主要以运动保持体形。 给大家运动的建议： 绝招：锻炼前1～2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8～1046焦的热量。建议分成小份吃：半个苹果，1勺花生酱，半杯果汁。 绝招：心律监测方法——带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，此时的心律是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍旧感觉舒服的强度，保持此强度20～30分钟。随后，以走路的速度或减慢踏车速率冷身，此时检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。我们的目的是监测通过不断加强锻炼强度而加快的心律下降到基础心律的时间，比较理想的情况是下降时间在2分钟之内，恢复的时间越快越好。 绝招：许多需要塑身的部位，比如大腿，上臂，背部等，实际上是由一组一组的肌肉群组成，需要用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激每一组肌肉群，这样才能够更快地达到锻炼效果。 绝招：当心律跳动为70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪，如果低于这个心律(比如50%-60%)水平，则脂肪燃烧会大打折扣。只有当摄入热量小于燃烧热量时，减肥才开始产生效果，所以不管是从哪里来的热量，只要把它们燃烧掉就是胜利。锻炼强度的增加可以通过逐渐加快速度(如果你的有氧运动让人觉得过于从容不迫)，或者增加运动量来实现，也可以采用把锻炼时间分成强弱
运动减肥与运动营养补充
运动减肥与运动营养补充 有人说，控制了体重，就控制了人生。还有人说：撸铁，是一种生活态度。 运动，是减脂瘦身的唯一途径 运动，已经成为越来越人们生活的一部分。有运动爱好的人群对运动的理解各有不同，目的也不一而足：健全体魄、减脂瘦身、增肌塑形、释放压力等等。在运动爱好者中，试图通过运动进行体重管理、减脂瘦身的爱好者，占有比较大的比例。本文，针对体重管理、减脂瘦身的运动目的，讨论适合的运动项目及运动营养补充的相关知识 进行体重管理、减脂瘦身的运动爱好者，健身中心的教练一般都会建议大家以“有氧运动”与器械塑形相结合的运动方式来达到追求的目标。很多人并不知道这其中的缘由。这里首先要普及一下关于脂肪代谢的基本知识。很多人并不知道脂肪的代谢过程需要要经过一个障碍，这个障碍就是线粒体膜。线粒体可以燃烧脂肪，使之释放能量，被身体消耗，但是长链脂肪酸通不过这道障碍，脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪），轻微的体育运动，达不到脂肪代谢的条件，挥汗如雨只不过是减掉了体内的水分。而节食的方式，如果不是到了身体所需基本生命维持的能量不足的状态，脂肪细胞也仅仅是缩小，而不是减少。所谓的减肥反弹的根本缘由，就在于此。 如何让脂肪细胞进入代谢环节并分解为能量？唯一的途径就是达到一定强度标准的有氧运动。在健身中心，跑步机、动感单车等项目，均为有氧运动项目。如果有人问：我天天去健身中心，你说的项目我也在做，为什么效果不好？原因其实很简单：运动量及运动强度不够，
不足以通过运动突破线粒体膜的阻碍，让脂肪细胞达不到代谢分解的条件。为什么在私教教练的指导下，减肥的效果会明显？私教教练给到您的帮助，不仅仅是正确的锻炼方法，同时更重要的是按照量化标准管理你每天的运动强度和运动量。辅助器械练习，是为了让您有充足的力量，才能够支持你的身体能够达到足够强度和量的有氧运动，您通过运动减脂瘦身的目标才能得以实现。 针对减肥瘦身的运动者来说，基本运动量需要达到以下标准： 跑步机：速度8~10，匀速跑步30分钟一次，不低于三次。控制好呼吸节奏，一次跑步中间最好不要休息和停顿。 动感单车：在引导教练的带领下，完成不低于40分钟的全套动感单车的运动项目。 私教课程：严格按照私教教练的训练要求和训练量进行训练。 辅助器材：以提升肌肉力量、肺活量、耐力训练为主，在减脂阶段，主要以保障有氧运动强度和运动量为目的。强化塑形锻炼，应在减脂目标达成以后。 运动减脂瘦身，有没有好的营养补剂？ 有！运动营养补剂，与大家常接触到的减肥广告或减肥中心所宣传的“减肥神药”不同。运动营养补剂是针对不同的运动项目以及运动目标研发的营养补充食品。其核心指导思想，是强化专项运动所需营养、补充运动损耗、以运动目标为导向，具有针对性的补充和加强，可以达成提升运动成绩、减少身体负担、快速恢复体能、预防运动损伤等多重目的。 云米江睿系列运动营养品，针对专业运动项目研发，主要使用对象为专业运动队中的专业运动员。所有产品均通过国家兴奋剂检测中心检测，是安全、高效、效果明显的运动营养补剂。
断食减肥成功案例
断食减肥成功案例 成功的案例1： 我的总目标是减去10KG，每个月减2KG，这样减肥的压力小了不少，也容易坚持下去。我身高160CM，原来体重150，现在是55。 用过午不食减肥法进行了40天，减去3KG。第一阶段算是圆满完成。 过午不食减肥成功案例:这个数字对许多减肥成功的mm也许实在是微不足道的，但是对于我来说却是非常成功的一次减肥。因为我 的体质实在太好了，肠胃吸收得也超好，吃多少吸收多少。还有一 个最大的问题是我是非常典型的梨形身材，每次减肥先瘦上半身， 最后才瘦到腿～每次一发胖就胖腿，最后才胖胸～真是哭S～!别看 我的大腿粗，足有58CM!我的腰也不过65CM，一点不夸张!我从来没 试过腿瘦瘦的感觉是怎么样的，很少很少穿牛仔裤，因为很难买到 合适的。穿裤子的话，最先烂掉的就是大腿内侧那里，因为大腿肉 肉的，一走路就碰到一起，很容易把裤子内侧给磨破。。。。郁闷 S了。 成功的案例2： 1.在开始前测量你的体重并计算BMI值。在开始断食后，就不怕每天称体重，一星期一次就够了。而断食日之后的早上是最佳的测 量时机，你会看到数字惊喜变化。 2.选择一个小伙伴。成功的断食并不需要太多复杂条件，但一个支持你的朋友绝对很重要。在开始断食之后，你可以跟闺蜜一起断食，两个人随时分享经验体会，寻求支持和帮助。当然，你的小伙 伴也可以是男友或老公。 延伸阅读：半断食减肥法 半断食减肥天数：9天(3+3+3)
第一个3天逐步减食 第二个3天只喝流质蔬菜汁 第三个3天逐步恢复食量 如何循环一个周期，是一个半断食减肥的周期。 半断食减肥的好处： 1.不会觉得太饿 3.不影响正常的工作和生活 4.断食时间安排随意 半断食减肥的科学方法： 1、月初两日断食法 把每个月的头作为断食日，坚持实施一年，你会成功的瘦下来。 月初两日断食的方法是，在断食的前一天将饮食量减到平时的一半。在断食后的第一天里也是将饮食减到平时的一半，断食后的第二天饮食量增到平时的3/4，第三天开始恢复正常的饮食。 2、生姜红茶断食法 取生姜5片，红茶10克，蜂蜜适量。用90°以上的开水冲泡红茶生姜，等茶变45°时，加入蜂蜜。 3、黄瓜断食法 4、蜂蜜断食法 5、蔬果汁断食法 断食中的各种蔬果汁，可以根据自己的身体状况加以选择。但要注意的是，这种断食法不能超过3天。 6、牛奶断食法
好员工智慧笔记
好员工智慧笔记 001、办公室柬言２０条 懂得自我管理。察言观色，勿掉入办公室的政治圈。拒绝参加办公室里互吐苦水的牢骚聚会。 多与热爱工作、人缘良好的成功人物接近。善于利用时间管理，排定每天工作的优先顺序。 尊重每个职务角色的重要性。凡事对事不对人，处事讲求公平、合理。勇于挑战别人所不愿做的事。 少批评，多建议。多参加会议及训练，磨练自己。企业重视功劳而非苦劳，做事应力求效率。 愿做企业的“功臣”而非“老人”。做人要圆满，做事要公正。粗心而引起的失败不可饶恕。 学习情绪控制、压力管理。避免做无知的传声筒。“该”与“不该”应有分寸。好话，不妨多说！ “小心眼、大嘴巴”是办公室的讨厌鬼。懂得割舍会得到更多。勿让私事影响公事 002、不做老板的密友 如果说过多介入老板的私生活已经使你脱离了与老板的正常关系，那么了解老板的个人秘密和事业上的“秘密”对你更没有好处。上下级之间的确可能建立友谊，但是友谊过头，过多地参与老板的秘密，却是不能被赞扬的了。你和你老板的地位的确是不同的，至少在你们建立关系的组织范围里情况是这样。 亲密的关系有一种平等化的效应，这可能扭曲老板与你之间正常的上下级之间的工作关系。 老板告诉你一个秘密如果被泄露，他将受到伤害。起先你也许会因为是老板密友--无话不说--而洋洋得意，可是老板已经给了你能用这反对他的利器，他迟早会后悔的。接着你们的密友关系便会尴尬。 即便老板对你吐露的秘密仅仅局限于公司内部的事情，这仍会带来麻烦。你介入的越深，越会发现自己的行动越不自由。频繁地与老板接触也是在浪费你自己的时间，而你本来可以利用它来做更多有益的事情。值得人们为其工作的老板都想看到你多做工作而不是常常出现的你的面孔。当你正忙于接触老板的时候，别人也许在完成他的计划和解决他的问题。过多地与老板周旋可能得到老板密友或宠儿的名声，这样一个名声会使同事们讨厌或不信任，甚至有些人会想尽一切办法拆你的台。谁知道你与老板神秘兮兮的样子是不是意味着一些阴谋或小算盘呢？--人们总会本能地反感。总之，在你和老板的关系中要有一块禁区你千万不可乱闯。 003、同事之间：保持距离，拒绝亲密 同事关系好，本是好事。我们来自五湖四海，为了一个共同的目标走到一起来了，心往一处想、劲往一处使，团结得跟一个人似的，有什么不好？为什么拒绝亲密？ 理由之一：容易受伤害。同事就是同事，不是朋友，如果你错把同事当朋友，那么，你有苦头吃了。交朋友，除了志趣相投外，忠诚的品格是最重要的，一旦你选择了我，我选择了你，彼此信任、忠实于友谊是双方的责任。同事就不同了，一般来说，如果不是自己创的业，也不想砸自己的饭碗，那么，你是不可能选择同事的，除非你在人事部门工作。所以，你不能对同事有过高的期望值，如果同事把你卖了，你当然不要帮着数钱，但也不必太惊讶，吃一堑长一智就是了。可惜，涉世不深的少男少女们不懂这个道理。 小A刚参加工作没多久,见了本部门的同事就跟见了亲人似的。可不是吗？大家每天一块上班，说着笑着就把活干了;中午一起到食堂吃饭，其乐融融就像一家人；晚上一干人等时而泡吧,时而保龄，时而蹦的。真是相见恨晚哪！小A感叹，谁说工作以后不容易交到朋友！既然是朋友，自然无话不谈，尤其是发牢骚的时候。变态的大老板、偏心的二老板；马屁的他、无知的她，在场人人点头称是，英雄所见略同。谁人背后不说人,哪说哪了,小A不觉得自己卑鄙。然而，没多久，小A的宏论陆续、辗转从各个渠道有了反馈，当事人们看来都及时地听取了他的意见，有的对他怒目而视,有的偷偷给他准备了小鞋，有的干脆以牙还牙。小A惊诧、愤怒，最后伤心,却发现伤心都找不到理由,再亲密的同事也不是朋友,谈不上背叛；同事是你的, 也是大家的,有闻必报,有什么错？！ 理由之二：容易惹麻烦。吃一堑长一智，小A发誓，从此逢人且说三分话，不可全抛一片心，除非遇到同事中的真朋友。慢慢地，小A有了三五知己，其中一位还是红颜知己。对方已为人妇，自己也有谈及婚嫁的女友，所以小A相信，他们可以成为异性间也有纯洁友谊的明证。于是放心地出双入对、谈天说地，心地无私天地宽嘛。殊不知日久生情，此言果然不谬，反正同事在一起的时间比家人还多。一场轰轰烈烈的多角恋爱就此展开，最后的结果是两败俱伤，有情人没成眷属，连同事也做不成了，红颜知己黯然离去，小A又长了见识。 于是在百忙之中大声疾呼：都是亲密惹的祸，保持距离、拒绝亲密！
营养师教你7个减肥原则
营养师教你7个减肥原则 一、减肥不要太心急 减肥的人总是求快，恨不得第二天起来就是魔鬼身材。但其实最理想的减肥速度，是一个月减3斤。每周0.5公斤的速度，也是国际上很多专家所推荐的目标。每月减3斤，身体没有什么不愉快的感觉，可以长期坚持下去。不要小看3斤，如果能坚持半年，就能减掉18斤，在外形上简直就是大变活人。这么多年都过来了，半年算什么呢？人生长着呢！ 好处一：慢慢减肥不伤身体 缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过“定点理论”，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种“逆反”。 好处二：慢慢减肥能保护皮肤 随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。 二、减肥依然要保持营养充足 真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。 食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能长期成功呢？ 比如说，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖，而这个过程中，就需要维生素B1来帮忙。如果没有维生素B1，就算吃了很多饭，你还是浑身没劲，连吸收进去的葡萄糖都分解不掉，更谈不上分解体内的脂肪了。 三、减肥期间怎么吃 要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很简单，看看中国居民膳食宝塔就知道
浅谈对健身的认识
浅谈对健身的认识 姓名：井蓓学院：会计学院班级：财务管理班学号：32014040223 我想要改变自己，开始了健身减肥。在健身过程中，我打开了新世界的大门。 一、健身是对欲望的控制 我曾经宁愿熬夜看帖对其他姑娘姣好的面容羡慕嫉妒恨，也不愿关手机关电脑去睡个美容觉；我曾经宁愿盯着明星的苗条身段发呆也不愿行动起来练一段insanity或plank；我曾经宁愿毁掉自己要减肥的誓言大快朵颐也不愿选择自己搜集的食谱吃一份营养餐。 我曾天真地发问，人与人之间颜值的区别就真的只是颜值的区别？我错了，只不过是自控力和执行力的差别，反映到了颜值上。 所以，我现在不再好奇为什么这世上永远都会有那么一拨人，既能保持美好的容貌，又能将事业经营得红红火火。他们的自控力，不仅让他们下定决心远离垃圾食品，而且还消灭掉各种试图干活偷懒的小心思；他们的执行力，不仅鼓励他们在健身房拼命挥汗，而且鞭策他们为一份完美的工作成绩单竭尽全力。令人羡慕的外表和事业，都是他们自控力和执行力的成果。 自控力和执行力就是对欲望的控制。 在健身中我慢慢在学会控制对舒适的欲望和对高热量食物的渴望。我想，这不仅是健身带给我身体健康，更教会我人格的坚毅和心理上的坚强！ 二、身体在说话，请认真倾听 健身的过程中，我渐渐学会倾听身体的声音。 身心联通意味着学会聆听，意味着学会理解你的身体发给你的信息，并将你身体所需要的东西给它。比如说，当你在可以锻炼某一个部位的肌肉的时候，你要感受到这个部位的肌肉在运动，而不是其他肌肉群，这样才能正确锻炼到这个部位。又比如说，你白天犯了头痛，你是否会问问你自己，你是否脱水了，并想想前一天晚上你睡了多长时间。 我们的身体精心设计了一些迹象，告诉我们它需要什么，这不是什么错误，也不是什么偶然，而是一种非常真实、清晰的语言。微妙如一个呵欠，也许仅仅因为你身边的一个人打了一个呵欠，但她更可能说明，你脱水了需要喝水，或者你体内的养分不足了，你该检查一下自己是不是饿了；或者，你该站起来走动走动或者出去走走了，吸收一些氧气，让你的血液流动起来。 三、健身是终生重要的事 我记得体育老师在团体操后的总结课上告诫我们，即使以后没有体育课了，也要好好进行体育锻炼，切不可荒废体育锻炼，要把锻炼身体当作是终生重要的事情去做。 我非常赞同老师的观点。身体是做事情的根本。没有好的身体，什么也完成不了。我见过太多周围人因为不注重身体健康而后悔不已的例子，也见过太多人因为健身、锻炼给生命注入了新的活力。 总结： 生活中不必卖力表现你的才华。在我看来，长期保持健康，让生命充满生机与活力，就是一种卓越的才华。
21天减肥案例
21天减肥案例 【篇一：21天减肥案例】 本人前3天减了6斤，前三天其实不是特别难熬，我的第一天过得 很轻松什么都没吃，喝了８杯绿茶（ｍｍ们可以根据自己的喜好， 玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~）。第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受 不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。 第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是 我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片， 我对自己说最后一天，一定要坚持住！……嘻嘻，3天就这样过去了！有点幸福，但是瘦了6斤，觉得还是挺值得的。 中间8天减了8斤，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃 东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个（晚上是在5点吃的，确 保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~）一天的苹果餐就这样过 去了~~很满足！ 第五天、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天， 啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿（补充vc）。第十，第十一天 早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样 结束了。 后10天我减了5斤j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什 么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5 小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒 芦荟粉的！因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，开心！现在身材 很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的肉肉也没了！对了 这期间我没有运动过！羡慕吧？不要犹豫了，过了21天，美丽也属 于你！ 减肥的道路虽然艰苦，只要坚持不懈的努力，美丽最终属于你。 【篇二：21天减肥案例】 我这三天喝水不多，感觉效果不太好，所以在第二阶段开始大量喝水，因为基数太大了，所以第一阶段一定要记得多喝水，蜂蜜水其 实不建议喝太多，毕竟含的有糖，是糖就要消耗。
科学产后塑身常识
科学产后塑身常识 产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 1) 何时开始产后塑身： 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。 2) 产后塑身进度 根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅= 453.59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 3) 产后塑身食物选择： 在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本
来逐步降低脂肪。 4）产后最佳时间和方式： 哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪，降低身体体重，及时恢复孕前体重，这样最健康安全。 5) 产后减肥运动安排： 跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。 产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。 【产后形体恢复的专业知识和省钱的方法】 【时间：越早越好，不要坐月子】按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。 【运动：尽早开始走路、形体训练】产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走即可，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走不当运动，更复杂的有难度的
运动减肥最有效的8种方法
如何运动减肥最有效 想要减肥，很多人倾向于运动减肥。但运动减肥的方法有很多，那如何运动减肥最有效呢？很多爱美者都想知道。下面就针对如何运动减肥最有效，我们一起来了解一下吧。 如何运动减肥最有效？下面八个运动减肥方法，相信对想要运动减肥的你会有所帮助： 1、翘臀运动减肥。25个动作为一组，做三组。其方法是:站立，两脚平行，间隔一胯之宽。双手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。翘臀运动减肥注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。
2、侧踢腿。10-20次为1回合，共做1-3个回合。侧踢腿运动减肥的方法是：把椅子放于体侧，一手支撑。将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。 3、后侧抬腿。单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。这种运动减肥的方法是：将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。 4、抬腿。10次一组，共做2组（这个运动对大腿和下腹部的减肥作用很大）。这种运动减肥的方法需要平躺，双脚并拢，吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直，呼气，慢慢放下。 5、自由式。10个动作一组，共做2粗（这是背部运动减肥的练习）自由式运动减肥需要平趴，双手向前伸直，抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷，放下，换反方向。 6、仰卧起坐。50个。做仰卧起坐运动减肥，手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前。 7、双脚交差80度。20个。这个运动减肥方法需要运动者平躺，双腿抬致90度于水平面垂直，双脚打开交错（叫一定要直，宽度安个人最大限度吧），交换。
运动营养减肥结课论文
如何保持良好体型 运动营养减肥结课论文随着人们生活水平的提高，物质文明的更加丰富，我国的肥胖人群在迅速增长，给人们的生活带来极大的不便，也导致很多疾病的出现，如高血病，高血糖。我们大学生更是如此，肥胖者占很大比例，究其原因，主要是大学生活过于松懈，沉迷于网络，缺乏锻炼。就我看来，如果想要长期维持一种比较好的体型，首先第一点简而言之就是要管住最迈开腿，就是平时要养成良好的饮食习惯、生活习惯、运动习惯，注意营养搭配。 首先，要注意饮食习惯。采取平衡饮食，包括吃足量的水果及蔬菜、全麦食品、低脂及无脂食品、不饱和软性人造黄油及植物油（如向日葵、玉米、油菜籽）、瘦肉及豆类食物。尽量注意营养的搭配，要荤素搭配，做到均衡摄入。不能暴饮暴食，挑食，这样做会给身体带来巨大负担。再者，限制盐及糖类的摄入。尽量避免吃甜食和垃圾食品。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。另外，三餐也要将就：保证每天吃早餐，严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈
的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡 的面汤、米汤。还有，不吃宵夜：根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了。总之想要保持良好体型，首先就得具备健康而规律的饮食，只有拥有良好的饮食，才能进一步进行体型的维持。 再有就是要进行规律的体育锻炼。慢跑是一个很好的保持体型的运动方式，不过需要坚持30分钟以上才有效果。慢跑30分钟能促进血液循环和新陈代谢，消耗多余的卡路里和脂肪，从而保持体型的良好。每周进行3至5次的固定锻炼，保证锻炼时间，能有效的进行消耗脂肪，增加肌肉，塑造良好体型。不过，锻炼需注意锻炼的强度，不能过度锻炼而伤身，这就得不偿失了。要懂得循序渐进，了解自身的身体状况，结合实际情况制定合理的锻炼计划，可以适当增加锻炼种类，如跳绳等。跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量从而有效减肥，保持良好的体型。在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力，更对保持良好体型有着积极的作用。值得注意的是，游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。 再有早晨锻炼不如晚上锻炼。从人的身体状态来说，人沉睡
产后减肥做什么运动 产后减肥运动要注意什么
产后减肥做什么运动产后减肥运动要注意什么健康美容是一个人最低也是最高级的追求，接下来，跟着一起看看产后减肥做什么运动和产后减肥运动要注意什么吧。 产后减肥做什么运动 跑步可能是几乎每个人都尝试过的减肥方法了,但事实上却很少有人能坚持下来,长期坚持跑步不但可以帮助身体消耗多余的脂肪还有利于四肢的匀称。重要的是经常跑步锻炼的人有一种由内而外的朝气和活力。当然这个跑步力度还是要适量了,速度一定要很慢,根据自己的体质而行。 跳舞既是良好的全身减肥方法,又是一种高雅的方式。跳舞可以每小时燃烧300至400的热量,如果舞蹈的节奏快的话会燃烧更多脂肪。在优美音乐的伴奏下,注意力集中在舞蹈上让人不会感觉到运动的累,所以容易坚持下来。经常参加跳舞活动,可以减少脂肪堆积,帮助塑造腿部线条,同时还可以让自己得到艺术享受和精神放松。
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼,因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单,最有效的锻炼方式。你可以在任何时间,任何地点进行。其要求不高,除了拥有一双比较舒适的鞋子。 如果我们使用合适和正确的练习方式,我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。仰卧于地面或者体操垫上,两腿屈膝稍分开,大小腿成直角,两手交叉抱于脑后,另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝,仰卧时两肩胛必须触垫。 就像蹲坐,跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群:四头肌,腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领:一腿向前大跨一步,保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度,将身体重心放在后腿上面,慢慢的将后腿膝盖降低到地面。 产后减肥运动要注意什么 产后减肥不能操之过急,很多刚刚生产完的妈妈,很着急的想要恢
明星减肥成功案例5个
明星减肥成功案例5个 明星的减肥方法：饮食+运动，消除水肿 明星的减肥方法：多动少吃 明星的减肥方法：高温瑜珈 邓家佳本来也是易胖体质，过去总给人留下白白胖胖的印象，后来却在短短的20天之内消除了20斤脂肪，邓家佳在减肥方面颇有 心得。她表示坚持只吃素不吃肉，再结合高温瑜珈和运动锻炼。另 外每天都得喝大量温水，确保热量和脂肪的快速消耗。而坚持了半 个月的高温瑜珈之后，邓家佳终于能成功瘦身了。 明星的减肥方法：柠檬水减肥法 好莱坞女星阿曼达·塞弗里德：拒绝节食的美身宣言 有需要的时候，我会奉行生食主义，虽然我不喜欢做这件事，但我必须设法保持美好体态，这是我工作的一部分，如果我不做好这点，恐怕就没有人要找我演戏了。” 美国超级名模生死斗节目裁判，模特儿教练JAlexander：瘦是 走出来的 “苗条的人经常走路。模特儿每天赶通告走秀，算起来都要走好几小时的路。无论你到哪里，只要电梯旁边有楼梯，记得要走楼梯。这样你就可以有效燃烧热量，而不需要到健身中心里花大钱烧掉你 多余卡路里。” 超模艾拉·麦克弗森：体态比瘦更重要 “我天生拥有玲珑匀称的体型，所以我关心的重点不在纤细与否，而在如何感觉健康乐活。我太喜欢美食了，不可能放弃那些我超爱 的食物。
话虽如此，我知道自己需要运动。我设法每星期五天、每天运动一个小时，无论是普拉提或在公园跑步锻炼心肺功能，我都做得很积极。” 台湾美妆品牌创办人牛尔：慢慢吃，快快瘦 平时尽可能远离甜食，嘴馋就吃点高纤水果。并且将运动化为习惯，自己骑脚踏车上班，习惯成自然，每天上下班的交通同时做运动。 Victoria’sSecret内衣性感女神阿德里安娜·利玛的瘦身原则 在任何一场品牌发表会之前9天都会恪遵“只喝流质食物”的原则，走秀前12小时则滴水不进，藉此消除体内水分的重量。 据说碧昂丝在《梦幻女郎》(Dreamgirls)开拍之前，猛喝一种“大师排毒饮品”，成功减重将近10公斤。该饮品是由清水与枫糖浆、柠檬汁、卡宴(cayenne)和红椒混和而成，不含任何其它成分。 电影杀青之后，她马上重新大吃她最爱的食物，不过她说，女人们最好还是不要像她这么贪吃。 看过“明星减肥成功案例”的人还看了：
产后减肥的最佳时机与方式
产后减肥的最佳时机与方式，产后这样减肥事半功倍！这样才能达到最佳效果！ 产后减肥的最佳时机与方式，产后这样减肥事半功倍！这样才能达到最佳效果！产后减肥是一个“任重道远”的事情， 爱美的麻麻们，想减肥保持体形， 有什么比较好的方法呢？ 别担心，福利来啦！！！！ 面对诸多辣妈的爱美之心， 今天我们就讲讲产后减肥那点事儿！ HICIBI产后减脂温馨提示： 产后减肥的最佳时机，你应该在产后6个月内计划恢复怀孕前的体重。大多数女性在产后6周会丢掉她们孩子出生体重一半的重量。其他通常在之后的数月逐渐减掉。 健康的饮食伴随着每日锻炼能够帮助你去掉多余的体重。 慢慢来，不着急.
产后减肥的最佳时机与方式，产后这样减肥事半功倍！这样达到最佳效果！--产后修复易瘦体制 每个新妈妈都天真地以为生完孩子后，又可以恢复自由身了，旅行、交友、买包计划都能提上日程来。 刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。 产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。所以对于哺乳期妈妈，减脂首要就在于安全、科学、转换体质，在HICIBI作用下，启动快速减脂，促进脂肪酶运转，同时通过易瘦体质修复，将生育型体质转换正常。达到正确哺乳期妈妈减肥目的！ 当孕期到产期，89%的产妈妈身体已经转换成为体质性肥胖，这类宝妈大多体内物质代谢较
慢，体内消化酶出现紊乱，脂肪细胞大而多且遍布全身，物质合成的速度大于分化的速度，所以很容易肥胖。 3步对胰腺调养维护,经临床认证，促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，针对性的进行热量阻断+预防返弹+形成易瘦体质，三个步骤同时进行，一举多得的轻松完成易瘦体质管理。 产后减肥的最佳时机与方式，产后这样减肥事半功倍！这样达到最佳效果！-- 智能减脂，提升代谢率 基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量，它会随着年龄的增长，呈逐渐下降的趋势。基础代谢率高说明你的身体机能年轻，能量消耗大，反之，则能量消耗减少，身体机能衰退。 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。 提高基础代谢率最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的中年女性来说，首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入，还要想办法增加基础代谢率。 谁知经历了十月怀胎的艰辛，才知道自己好傻好天真。一方面，要辛苦带娃，每天想方设法保证母乳需求；另一方面，在不断嫌弃自己日渐丰腴的身材时，还要琢磨如何瘦下来。 产后减肥结合HICIBI智能减脂，提升代谢率，抑制脂肪合成，阻断外界热量，缩小胃容积，修护松垮的皮肤预防返弹，达到科学健康减肥的目的。从阻断油脂糖分吸收→清理肠道残渣→均衡代谢消化酶→收缩过度扩张的肠胃组织，阻止返弹，环环相扣。 美国内科学档案《女人：秘密的身体地理学》表明，产后妈妈要回归正常的雌激愫水平，保证体内脂肪减少、外部摄入营养均衡、奶水健康等产后特性、需要通过HICIBI智能生物酶介入，阻断多余脂质、热量、糖淀粉，消耗内部脂质囤积，通过“此项技术”身体回归一个正常的体质！ 产后减肥的最佳时机与方式，产后这样减肥事半功倍！这样达到最佳效果！--产后6个月是减肥的最佳时期 请在“首位时间”内(即产后6个月内)完成产后快速减肥,这是产后恢复的最佳时期。产后3个月后——15-30天快速恢复皮肤弹性 你的身体从产后恢复需要时间。如果产后减重过快，身体复原需要的时间会延长。在试图减重之前，先留给自己六个周的时间检查。如果你正在哺乳，等你的宝宝2个月大的时候才开始减肥。 减肥目标应该每周一磅半为准。。为此，你需要每天减少500大卡的膳食热量摄入。咨询医生每天应该需要多少热量。不要降低到小于热量需要最低限以下, 将吃进去的食物热量靶向定位，HIBICI针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其它微量元素和氨基酸
男人运动减肥方法大全
男人运动减肥方法大全 运动是男人最好的减肥方法，那么什么样的运动最适合男人减肥呢?男人减肥有哪些注意事项呢?那么男人如何运动减肥呢?今天，小编为你带来了男人运动减肥方法大全。 男人运动减肥方法大全介绍 游泳 这种全身锻炼方式对加强心肺功能和全身肌肉耐力非常有效。科学的游泳方式是游一个来回，喘口气再接着游下一个来回。 越野滑雪 雪地滑行能让全身肌肉都得到锻炼，地形条件的变化也让大腿、背部和肩部的肌肉变得更加柔韧。 篮球 这项骤跑骤停的运动消耗能量大，能使肌肉的柔韧性增强，不足之处是膝盖和背部受伤的几率较大。专家建议打球前可做一些举重练习，以提高肌肉的耐受能力。 自行车运动 这种无负重的有氧运动能提高人体心肺功能，但对上半身起不到锻炼作用。 长跑 强心肺功能、锻炼下半身及腰部功效显著。专家建议从事这项运动的人应该辅以游泳、举重等运动，以便让全身都得到锻炼。 打壁球 这种运动方便易学，并能有效加强心肺功能和下肢肌肉力量，同时还能提高背、腹的柔韧度。 划艇 这种运动没有负重，能锻炼全身肌肉。划艇运动安全性高，由于更多地运用了腿、背和手臂的技巧，所以划艇选手往往不会膀大腰圆。 攀岩 这种有氧运动对体能的消耗极大，能锻炼全身各处肌肉。攀岩前应该练习抓住岩石、举重和引体向上的技巧。 现代五项运动——射击、击剑、马术、长跑和游泳 游泳和长跑能锻炼心肺功能;击剑能增强柔韧性和人的注意力;与动物亲密接触的马术能锻炼人的冷静头脑和平衡能力。 拳击运动 这项运动对身体各部分动作的协调配合要求较高，能够使上半身得到很好的锻炼。但因为它的危险性相对较大，所以在锻炼的时候要注意戴好护腕，谨防二头肌被撕裂。适合男人减肥的运动器材 一、自由训练器械： 包括哑铃、杠铃和举重盘，重量型号多样，可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度，可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大，必须要有专业人员现场指导，选择合适的重量，进行合适的运动，以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时，要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如，一架有12个功能的机器只能提供12种训练，而一张长凳、几个哑铃和杠铃，再加上一些铃片，就可以训练所有的肌肉。 二、可选择的机器器械： 指在功能上可以有不同的选择。分为三类：
浅谈减肥过程中的注意事项
浅谈减肥过程中的注意事项 浅谈减肥过程中的注意事项 1、游泳减肥法 游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度 的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。 游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的 热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间， 所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起， 手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得 到舒展，使形体变得更匀称。 2、慢跑减肥法 简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果 更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康，选择慢跑准没错! 在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要 注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑 就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。 3、变速跑减肥法 这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖 和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运 动量中，则以消耗脂肪为主。 4、跳绳减肥法 提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。 从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操 20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗 大量热量的有氧运动。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即 可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳。 5、爬楼梯减肥法 爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。 6、做家务减肥法 洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。 做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小 成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。 7、跳舞减肥法 跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身 体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。