自学跆拳道怎么练

一、自学跆拳道怎么练1. 自学跆拳道之力量训练2. 自学跆拳道之柔韧训练3. 自学跆拳道之实战训练二、跆拳道练习要注意什么1. 练习前准备活动需要充分 2. 练习时要注意训练发声 3. 练习后需要全面放松三、孩子练习跆拳道的好处1. 练习跆拳道拓展智力2. 练习跆拳道强身健体3. 练习跆拳道锻炼意志

自学跆拳道怎么练

1、自学跆拳道之力量训练立卧撑跳:身体向前,两脚尖和双手支撑身体,做一次俯卧撑,然后,屈髋收腹,两脚收之两手中间位置,同时蹬地起跳,身体腾空。反复每组15~30次做3~5组。间歇3分钟。

原地提膝:身体直立,一脚蹬地后迅速屈膝上提,提到最高位置放松落下,另一条腿同样上提……交替进行。每组50~80次一组,做5~6组。间歇3~4分钟。

立多级跳:从直立开始,一脚蹬地起跳,另一脚前跨。反复进行。

2、自学跆拳道之柔韧训练跆拳道竞技运动以踢法为主,对腿部和腰髋的柔韧性有极高的要求,这里主要介绍腿髋部和腰部的柔韧性训练方法。柔韧性训练方法就具形式来讲行两种,一种是主动练习法,另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长,加大关节活动的灵活性;被动练习法是指练习者通过他人的帮助,借助外力使肌肉被拉长,并使关节活动范围增大。

3、自学跆拳道之实战训练运动员掌握并熟练了跆拳道拉战术后,要按照规则进行不断的实战,逐步提高技战术的应用能力。要在对抗中,(在与比赛要求一致的情况下)将技战术使用出来,这样才能在实际比赛中达到利用技战术和其它方面的因素战胜对

跆拳道品势基本手势

一．下格挡起始动作： 1.右侧下格挡时，右臂弯曲放在左肩部，拳心向脸部。 2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。规定动作： 1．动作完成后，格挡的拳与左右大腿部的距离为一立掌距离。 2．辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。二．中内格挡起始动作： 1.右中内格挡时，右手臂弯曲，拳心向外，腕部伸直，拳与颈部同高。 2.辅助手臂伸直，拳心向下与胸口同高。规定动作： 1.格挡的拳要到身体的中心线。 2.格挡动作完成后拳与肩部同高。 3.格挡动作完成后手臂的角度是90度到120度。 4.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。三．中位外格挡起始动作： 1．右臂中外格挡时，右臂弯曲并放在左髋关节处，拳心向上。 2．辅助手臂弯曲并放在右肩部，拳心向外。规定动作：

1.格挡的拳心向外，拳与肩部同高。 2.格挡的手臂的角度是90度到120度。 3.辅助拳放在髋关节处，手臂向后夹紧。 4.格挡时，格挡手臂的拳经过肩部。四．上格挡起始动作： 1.右上格挡时，右臂放在左髋关节处，拳心向上。 2.辅助的左臂弯曲放在右肩部，拳心向外。规定动作： 1.格挡手臂的腕部到人体中心线。 2.格挡手臂与前额为一拳距离。 3.格挡完成后格挡的手臂形成45度角。五．手刀中位格挡起始动作： 1.左侧手刀格挡时，左手放在右髋关节处，掌心向上。 2.辅助的右臂展120度，手尖与肩部同高，掌心向外，腕部伸直. 规定动作： 1.格挡手臂的掌心向外，腕部伸直。 2.格挡手臂的角度是90~120度。 3.格挡的手尖与肩部同高。 4.格挡的手刀经过右肩部。 5.辅助手掌的掌心向上与胸口同高，与身体相隔一立掌距离。

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跆拳道腿法大全

1．前踢前踢是跆拳道最基本的腿法之一。前踢技术在跆拳道比赛中很少运用，主要运用于自卫或跆拳道基础练习中。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-23①）；右脚蹬地，身体重心移至左脚；右脚向正前方屈膝上提，右小腿夹紧，随即，以膝关节为轴向前送髋、顶膝、小腿快速向前踢出，力达脚背或脚前掌，动作完成后成右实战姿势站立。（图2-23②③④）

[动作要领] 提膝时小腿要夹紧，踢腿动作应迅速有力，髋关节前送。 [实战作用] 可用于攻击对手的裆部、下颌等部位。例—：双方对峙，我调整距离（图2-24①），主动运用前踢腿进攻对方的裆部（非比赛的情况下）。（图2-24②）

例二：双方对峙，我运用前踢假动作进攻（图2-25①），待对方向后退守时，我突然以后踢进攻对方的胸部。（图2-25②）

2．横踢横踢是跆拳道比赛中运用率最高的腿法。横踢技术动作简单实用，技术变化多样，是跆拳道技术中重要的腿法。为了便于大家掌握，我们把横踢技术分解为提膝、转体和弹腿三个部分，下面予以介绍。 [动作方法] 实战姿势站立（图2-26①）；右脚蹬地，身体重心移至左腿；同时，右腿小腿夹紧向止前方提起（图2-26②）；以左脚前脚掌为轴，脚跟内旋，身体向左侧旋转，转体时，右脚小腿与地面接近水平，大腿与上体成一条斜线，上体微侧倾（图2-26③）；

右腿以膝关节为轴迅速伸膝向左侧方弹出，脚面绷直，以脚背为力点，踢击对方的头部或躯干(图2-26④)，动作完成后小腿放松沿出腿路线收回，成右实战姿势站立。（图2-26⑤） [动作要领]

1)提膝时，膝关节夹紧直线向前提膝； 2)横踢动作时，支撑腿要以前脚掌为轴，随横踢动作脚跟逐渐内旋（约180°），横踢发力时，髋关节应展开； 3)髋关节前送，击打的感觉似鞭打动作； 4)横踢时，摆动腿应踢过身体中线约30厘米； 5)小腿弹踢的瞬间，要有-个制动的过程，使击打腿产生鞭打的效果。 [实战作用] 可以用于攻击对方的头部、躯干及大、小腿部位。例一：双方开式站立（图2-27①），我方突然以横踢腿进攻对方的头部或腹部。（图2-27②）

跆拳道有哪些基本拳法教学

跆拳道有哪些基本拳法教学两脚左右开立与肩同宽，右手握拳置于右侧腰间，拳心向上;同时左手握紧斜置于腹前，拳心向内。两脚不动，左臂由腹前向左上经脸前向左下直臂抡臂，用锤拳劈击对方的头部、颈部或锁骨。两脚前后开立成右弓步，左手握拳收于腰左侧，拳心向上;同时右手握拳，右臂屈肘上提至肩高，右臂放置于左肩前方，拳心向内。右臂以肘关节为轴，由内向外用拳背鞭打对方的面部或胸部。左右势动作相同，只是方向相反。两脚前后开立成左三七步，两手握拳，两臂屈肘置于腹前，左拳在内，右拳在外，拳心朝下。重心前移，成左弓步，同时左手臂屈肘上提至胸前，翻肘，以肘关节为轴，前臂向上摆起，用拳背弹击对方的鼻骨、人中穴或眼睛。左脚上成三七步，‘同时左手前伸抓住对方的衣襟，右手握拳收于腰右侧。两脚不动，重心前移成左弓步;同时左手回拉，右拳从腰间由下向上抄起用拳面击打对方的下颏部。抄拳的动作亦可用左手拳进行。击打的部位除下颏部，还可击打腹部。由准备姿势开始。两脚开立与肩同宽，两手握拳置于腰间。左脚前迈成左弓步，同时右手拳内旋击出，手臂伸直，力点在拳面。冲拳动作可顺势冲拳‘左脚弓步冲左拳)，亦可拗式冲拳(左腿弓步冲右拳)。可向上、上，中、下三个方位冲拳，击打对方的头、胸腹和档部。一、以腿法为主，拳脚并用由于竞赛的需要、规则的限制和跆拳道进攻方法的特点，使得跆拳道是已腿法攻击为主。据统计，在跆拳道技术当中，腿法约占总技法的70%。腿击无论在攻击范围、攻击力量等方面都远远超过拳法的攻击，而拳法的招式，一般偏重于防守和格挡。

二、动作追求速度，力量和效果，以击破为测试功力的手段跆拳道不讲究花架子，所有动作都以技击格斗为核心，要求速度快，力量大，击打效果好。在功力的检测方面，则以击破力为测试的手段。就是分别以拳脚击碎木板等，以击碎的厚度来判定功力。在跆拳道的练习当中，要求在气势上给人以威严的感觉，练习者常以洪亮并带有威慑力的声音来显示自己的威力。据日本有关研究资料证明，人在无负荷工作时，10%的肌肉会由于发声使他们的收缩速度提高9%，在有负荷工作时更是可以提高14%。这就是为什么在比赛当中运动员会发出响亮的喊叫声的原因。在发声的同时停止呼吸，可以使人体内部的阻力减小，提高动作速度，集中精力，使动作发挥出更大的威力。四、以刚制刚，方法简练受跆拳道精神影响，运动员在比赛当中多是直击直打，接触防守，躲闪技术运用得比较少。进攻都采用直线连续进攻，以连贯快速的脚法组合击打对手。防守多采用格挡技术，或采取以攻对攻，以攻代防的技术。五、礼始礼终，内外兼修在任何场合下，跆拳道练习者始终以礼相待。练习活动都要以礼开始，以礼结束，以养成谦虚、友好、忍让的作风，在道德修养方面不断的提高自己。 1、对镜练习对镜练习是自我模仿练习的一种。通过个人的对镜练习，可以正确地掌握基本动作，体会各种功防动作的路线、方向、力点。同时，通过镜子的反馈，可以及时纠正错误，建立良好的动作概念，并不断强化、形成正确的动力定型。 2、沙袋练习沙袋练习是跆拳道练习的一种重要方法，也是提高腿法击打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道选手要花费很多时间进行击打沙

Vray渲染教程笔记(我要自学网)

1-4~6 Vray工作流程测试阶段参数--Render Setting>间接照明（全局光）打开，首次反射- 自定义-6~-5采样、模型细分20、插补采样20、发光贴图，二次反射-0.7蒙特卡洛。图像采样（反锯齿）-固定，抗锯齿过滤-开、Area、1.5,全局开关-材质》反射折射关闭，默认灯关闭。天光》Render SET>环境》天光开。阳光》3d自带Photometric>Target Light>Modify>Intensity1200>Shade On-Vray阴影 Render>Envi>背景色》白 Render SET>颜色映射》变暗/亮倍增大-暗/亮部越亮，Alpha-整体都亮打开Render SET>全局开关-材质》反射折射正图阶段参数--Render Setting>间接照明（全局光）打开，首次反射- 自定义-5~-1采样、模型细分50、插补采样30、发光贴图，二次反射-0.7蒙特卡洛。图像采样（反锯齿）-自适应细分，抗锯齿过滤-开、Catmull-Rom、1.5,全局开关-材质》反射折射开启，默认灯关闭。 __________ 2-1~4 VrayMtl材质参数建立场景--画一个Box》修改面板》Normal+EditPoly--Polygon》删掉两个侧面》把地面分到另一个图层 Rendering》Environment》Map》Bitmap》双击选择一张图片》UseMap>把Map一大格拖到一个空材质球上》参照（inreference）》Coordinales>Shink-wrap Envi> VR灯光》倍增值3.0》 VRMtl》漫射--材质颜色》贴图>漫射的勾去掉--不显示贴图》反射（镜面效果）白--不锈钢》高光光泽度--高光模糊程度和范围（使用时需解锁）1.0标准》光泽度1.0，越低越粗糙（改动后速度变慢），0.5很粗糙》细分3~5》瓷器和玻璃打开菲涅尔（保留漫射颜色）》菲涅尔折射率（一般不改，1.0没有镜面反射）》最大深度--反射次数》开折射菲涅尔要打勾》折射光泽度越低越磨砂玻璃》玻璃折射率1.5，水折射率1.3》烟雾颜色控制玻璃颜色，只要一点点就很深》烟雾倍增改成0.1》影响阴影--阴影带颜色 ---------- 2-13 玻璃清玻璃--反射接近白》打开菲涅尔》折射全白》折射率1.5

跆拳道教学教案42个

选修跆拳道教案课次：第 1 次课上课地点：跆拳道场地指导教师：郑显课的任务一、宣布本学期教学内容二、介绍跆拳道的基本知识，使学生了解掌握基本知识三、恢复体力、基本功及素质练习，培养学生勇敢顽强精神课的类型：新授课课的部分时间 min 内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数开始部分5′ 一、班长集合整队，二、师生相互问好三、检查人数及服装四、宣布本次课的任务和要求五、安排见习生队形：要求：迅速集合认真听讲准备部分25 ′ 一、行进间准备活动： 1、慢跑（2-3圈） 2、高抬腿 3、单腿提膝 4、交叉跑2-3圈 5、抱腿跳 6、立卧撑二、原地徒手操： 1、头部运动 2、扩胸运动 3、振臂运动 4、转腰运动 5、膝关节运动 6、跳跃运动 7、手、脚、腕运动 10 ′ 15′ 4 × 8 一、队形：二、要求：听口令练习反应敏捷二、队形：二、要求：动作舒展、规范节拍分明基本部分55 ′ 一、宣布本学期的主要教学内容二、介绍跆拳道基本知识 1、跆拳道的礼节 2、跆拳道的基本技术 3、跆拳道的特点 5′ 10′ 一、组织教法： 1、宣布本学期主要教学内容 2、介绍跆拳道基本训练方法 3、讲解示范各一遍 4、模仿练习 5、集体练习、口令指挥二、队形： 1、╳╳╳╳讲解 △ ╳╳╳╳示范

课的部分时间 min 内容与手段练习分量组织教法和要求时间次数基本部分55 ′ 一、基本功及素质练习（一）专项基本功 1、正踢 2、侧踢 3、里合 4、外摆每种腿法2组（10╳2）（二）素质练习 1、腹肌（抱头转体） 2、立卧撑 3、高抬腿 4、立卧撑提膝每组（15╳4）休息五分钟重复练习1、2、3、4内容 20′ 20′ 三、组织：（一）队形： ╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳ △ 要求：了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作教法： 1、采用集体练习方法 2、分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误要求：出腿迅速，重心移动快注意安全（二）队形：结束部分5 一、互相放松二、课上小结三、布置回收器材四、布置下节课内容五、师生再见一、组织：全队集体进行二、要求： 1、放松认真 2、各自收回器材器材垫子课后小结

跆拳道基本理论

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跆拳道一跆拳道的特点： 1 以腿为主，拳脚并用 2 礼始礼终，忠孝思想 3 以刚制刚，方法简练 4 强调呼吸，发声扬威 5 以击破为测试功力的手段二精神宗旨：推崇：“礼始礼终”尚武精神宗旨：礼义廉耻，忍耐克己，百折不屈讲究：未曾学艺先学礼，未曾习武先习德三跆拳道宣言：我遵守跆拳道精神我尊敬示范和前辈我绝不乱用跆拳道我要成为自由与正义的使者我要创造更加和平的社会四跆拳道的作用：增强体质防身自卫磨练意志

培养良好的修养：修身正心观赏娱乐跆拳道精神礼义跆拳道中的“礼义”是跆拳道基本精神的具体体现。跆拳道练习虽然是以双方格斗的形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨炼意志品质为目的，所以在双方各自内心深处都必须持有向对方表示敬意和学习的心理。因此在练习或比赛前后都一定要向对方敬礼，即跆拳道运动始终倡导的“以礼始，以礼终”的尚武精神。廉耻要学会分辨是非。如果做错了事，在良心上不管是对三岁孩童还是任何平凡之人都应自觉惭愧，无地自容。例如：一不顾没有传授实力，俨然像有权威的师范诱导善良学员走向歧途，却不觉羞耻。二示范时为了炫耀威力，把裂开的松板粘合，或预制有裂纹的砖头将其击破，还厚颜无耻地面向观众或学员。三过分奢侈装饰道场或以假奖状、假奖杯装饰办公室，用过分虚伪的热情获取学员们的欢心，来隐瞒自己的无能。四真正的武道之人即使提升他的段或级也会谦让。相反，要求

跆拳道考级内容87648

跆拳道十至一级训练大纲与考级标准白带一.套路品势:太极一章(按口令进行，无口令进行）二．手部技术:1。马步上，中，下冲拳２．马步上,中，下格挡 3.手部技术组合三．腿部技术：1.前踢2．推踢３。横踢4．下劈。5．品势前踢。 5。腿部技术组合四。手部力量：拳下压二十次五.腿部力量：下蹲三十次六．桩式步法：1。前进步，后退步2。前并步，后并步3．前滑步，后撤步 4．跳换步5．步法组合七．术语动作:立正，行礼，准备，开始，还原（恢复）. 八．礼仪：进馆礼仪，鞠躬方法，道服穿着;日常生活行为。黄带一．套路品势：太极二章（按口令进行，无口令进行) 二.手部技术：1。弓步上，中，下冲拳，上，中，下格挡，边段防,外段防. 2。手部技术组合三。腿部技术：1.前腿横踢 2.腾空前腿横踢３．连续横踢４。勾踢、前腿勾踢.5.腾空前踢.6.腿部技术组合四．手部力量:拳下压三十次五．腿部力量：下蹲连续横踢共二十次

六。桩式步法：１.垫步2。交叉步3．踏步4。冲刺步5。侧垫步 6.剪刀步7。前、后移步。8.步法组合七．威力击破:１.正冲拳破板一块2。前踢或下劈破板一块八。搏击技考:同级别实战一局两分钟九．术语动作:立正，行礼，准备,开始,分开，继续，结束，一到十口令，加裁判动作。十。礼仪：对长辈的礼仪。绿带一.套路品势：太极四章必考，太极一、二、三章抽考。二．手部技术：1。弓步边段，外段防2。马步阻挡 3.手刀（正面、侧面反手刀。三七步中段、下段单手刀.中段,下段双手刀。弓步燕子手手刀）4．手部技术组合三．腿部技术：１.后踢 2.前腿下劈3。侧踢 4.前腿侧踢5．横踢+后踢 6.前腿下劈+横踢,7。腿部技术组合(结合其他所学腿法) 四。手部力量:拳下压四十次五。腿部力量:单腿下蹲左右各五次六．桩式步法：1。侧移步（反前方侧移，正前方侧移,反后方侧移,正后方侧移,反原地侧移，正原地侧移） 2.转身步3。转身前进步4．转身反后方侧移，转身正后方侧移步 5．步法组合自由组合七.威力击破:１。下劈或推踢两块木板八。搏击技考：1.同级别实战一局两分钟2。高一级别以上实战一局两分钟九.术语动作：口令一到十,警告,扣分，蓝与红加一分，加比赛一个犯规案例动作。十.礼仪:公共道德行为。蓝带一。套路品势:太极五章必考,太极一至四章抽考。

cd自学网教程

c4d 自学网教程界面介绍局部菜单有些名词和主菜单的相同，但它内容并不相同。有一些功能相同，也有一些功能不同。工具栏的右侧是对象浏览器，在工具窗口中每建一个对象，在对象窗口中都有记载。对象窗口下面可以看到它的属性，大小颜色都在这个属性窗口中显示出来，上面的是对象浏览器，下面是属性管理器。左下角是材质管理器，中间框是工作区坐标操作区。中间最大的屏幕是工作视窗，下面是动画工具栏，制作动画用的。

下面非常重要是状态栏，我们的一切操作在这里都有显示。这是折叠按钮参数设置编辑-设置- 单位-单位显示-选毫米文件-纹理路径-C:\Program Files\MAXON\CINEMA 4D R15-tex选择-确定视窗及坐标系1 1.世界直角坐标系。绿色是Y轴的坐标系，红色的是X的正向，蓝色的是Z方向的正向。视窗左下角小的坐标系和中间的大坐标系是同步的。复杂的场景我们就得时时观看小坐标系，尤其是做动画的时候，视窗上面的第一个按钮是平移按钮，第二个是缩放按钮，第三个是旋转按纽，第四个是切换按钮。透视图是三维试图，其它三个试图是二维试图，鼠标选中哪个窗口，再单击切换按钮它将最大化显示，视窗及坐标系2 Y轴X轴Z轴的中心点是0点，它的相反方向是负点。网格平面是默认的水平面。鼠标单击哪个窗口他将被最大化。视窗及坐标系3 快捷键操作方法 Alt+鼠标中键是平移操作 Alt+鼠标左键是旋转操作 Alt+鼠标右键是缩放操作

1+鼠标左键是平移 2+鼠标左键是缩放 3+鼠标左键是旋转坐标系1 刚创建物体时是对象坐标系，在它没有移动时，他和世界坐标系是一样的。当对象被旋转以后，他和局部坐标系就不相同了。创建物体后，需要转换为可编辑模式，才能对它编辑操作。将鼠标移动到坐标系上时，坐标系高亮显示时，就可以移动物体了，坐标系2 坐标系3 HPB坐标系是角度坐标系。绿线是H轴红线是P轴蓝线是B轴 H是转角 P是转矩 B是倾斜这个坐标系是非常有用的，尤其是做动画的时候，作用是非常大的。摆放物体时是需要这个坐标系的。创建原始立方体单击上面的立方体群组图标，创建原始立方体。单击delete键可以删除物体。对象管理器1 在右侧对象管理器里面可以给对象重命名。双击创建的文件名，可以重命名。自然顺序是先创建的在下面，后创建的在上面。单击创建的文件拖拉手动调整顺序。将创建的文件拖拽出现向下箭头时松手，此物体就变成某一文件的子物体。它们呈现父子关系。移动父极时子极会跟着移动，但移动子极时父极不会跟着移动。对象管理器2 对象列表区显示隐藏区对象标签区

跆拳道的基本步法介绍

跆拳道的基本步法介绍跆拳道的基本步法介绍跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位。其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。 1、前进步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前

跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步：由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的.作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。 5、跳换步：由标准实战姿势开始，两脚同盟进蹬地使身体腾空，空中两脚前后交换，同时转体落地时身体姿势成另一侧的准备姿势。跳换步的腾空不宜高，略离地面即可换步时要拧腰转髋，迅速敏捷，其目的是干扰对方的攻防思路，选择适宜自己进攻的方位和转换自己身体的得分部位使对方不能得分。同时争取反击的空间和时间，马上转入进攻。 6、弧开步：由标准实战姿势开始，前脚的前脚掌原地蹬搌地面，后脚同时向左(右)蹬地后右(左)跨移一脚，成为和原来准备姿势不同方向的准

我要自学网-3DSMAX基础建模教程板书

《3DSMAX基础建模教程》资料总结：第一课：现成三维体建模 1-1、3DS max简介：菜单栏、工具栏、视图区、动画区、命令面板、视图控制区 1-2、3DS max的视图控制： 1-3、3DS max的标准基本体：创建标准基本体时，可以进行参数修改；仍然第二次选取后，要通过修改面板来进行参数修改。 1-4、处女作___凉亭： Shift+移动=复制 1-5、3DS max扩展基本体： L-Ext=L形墙；C-Ext=C形墙。扩展基本体里用得最多的切角长方体： 1、长度代表Y轴，宽度代表X轴，高度代表Z轴。 2、圆角控制圆角的大小；圆角分段控制圆角的圆滑度。 1-6、实例___沙发：利用四个切角长方体的组合来制做完成。 1-7、实例___床头柜：床头柜的实体尺寸50、50、60。 1、自定义→单位设置→“公制”选项改成毫米；“系统单位设置”：一个单位=1.0毫米。 2、拉手：用扩展基本体中的“软管”画出，“软管”有三处设置要修改，“直径”改37，“高度”改50，“周期数”改1。 1-8、渲染视图：保存图片，一般选择TIF文件：图像清晰，文件小，且是印刷打定的格式。 F9是渲染上一个视图，工具栏中的快速渲染才是渲染当前视图。第二课：二维转三维(上） 2-1、3DS max的图形：用线条建模，也就是通常的二维转三维。 1、样条线中的截面，本身不是一个线条，他是对立体截出的一个线条。选取一个立体，点取，然后在修改面板里点取“创建图形”。 2、创建线，能过单击创建直线，单击点不放生产曲线。撤销当前的点，返回上一个点，按 Backspace撤销键。 3、“挤出”命令，修改器→网格编辑→挤出。

跆拳道基本步法

一、跆拳道的基本步法跆拳道是一种以腿法为主的武技，实占中步法的灵活运用对保证充分发挥腿的威力，取得实战的胜利具有极其重要的意义。脚法使用时多以后腿进攻，因此跆拳道的步法具有鲜明的特点，即重心落在两脚之间或偏于前腿，而且身体姿势大都以侧向站立，以便保护身体和正要要害部位使后腿通过拧腰转髋发力。增加击打的力量和速度。二、跆拳道的步法在实战中具有极其重要的意义：首先表现在步法是连接技术动作的关键环节。跆拳道实战中，不论是进攻、防守，还是防守反击动作，绝大多数是在运动中完成的，因此需要灵活、快速、敏捷、多变的步法连接技术，以保证后面技术动作的完成和发挥，否则就会处于被动挨打的地位其次，通过灵活多变的步法移动，使对方的进攻或防守落空，同时自己抢占有利的攻击或防守位置，搂反击创造条件。第三，灵活多变的步法可以保持身体姿势的平衡，因为身体只有在相对平衡的状态下，才能更有力、更有效地攻击对方，达到攻击目的。跆拳道的实战是在运动中进行的，没有正确、灵活、多变的步法，就难以取得实战的胜利。第四，灵活机智地运用多种步法，可以给对方心理造成压力，使对方产生无所适从的感觉，为战胜对方创造条件。三、实战中常用的基本步法包括以下几种： 1、前进步：标准实战姿势开始，两脚成斜马步，两手握拳置于胸前。前进时后脚蹬地向前迈步，身体侧转成另一侧斜马步，可连续进行。这是前进步的一种——上步。注意拧腰转髋。前进时，后脚蹬地，前脚向前滑行称为前滑步后蹬地，前脚向前跳跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于前进步，是主动进攻时采用的步法。也可用于假动作，配合手臂铁动作进行，便于快速接近对方。 2、后退步：由标准实战姿势，前脚掌用力蹬地，后腿先退后一步，前脚随即后退两脚以及身体仍保持原来姿势。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑行一步，前脚随即同样向后滑行一步，两脚以及身体仍保持原来姿势，叫做后滑步退。这种步法可以拉开和对手的距离，避开对方的进攻，准备做反击动作。 3、后撤步：从标准实战姿势开始，以后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤一步，形成和原来相反的实战姿势。后撤步可根据实战需要左右变化，调整与对方的相对距离，准备进行攻击或反击。 4、侧移上步：由标准实战姿势开始，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地，离开原来的位置。向左侧移动，离开原来的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作用是避开对方有力的攻击，移动到对方的侧面，准备进行反击。

跆拳道知识与考级内容

跆拳道知识跆拳道修炼跆拳道修炼生须知如下秘诀，以便在较短的时间内在花较小的努力，进行更有效的修炼。 1.切实研究力的原理。 2.认清各个动作的目的和方法。 3.视线与呼吸，手和脚要同时移动、同时停。 4.要选好人体的要害处----攻击目标。 5.攻和防要保持正确的角度和距离。 6.动作时，两膝两肘要适当弯曲。 7.除特殊情况外，无论做什么动作都要先向后或向相反方向拉；开始的动作，就绝不要中途停止。 8.所有动作都要划着弧形波涛进行，所以要很好的利用膝关节。 9.除连续动作，每个动作达到目标的瞬间，要呼出一次短气。教学体系教学划分动作分解练习动作组合练习动作完整练习教学划分辅助动作练习辅助组合动作练习辅助完整动作练习教学划分讲解试范模仿练习整体练习分组练习个别辅导正误对比实战技术进攻+进攻 1.横踢+横踢 2.横踢+下劈 3.前横踢+高位横踢 4.前横踢+下劈 5.前横踢+双飞 6.双飞+横踢 7.双飞+双飞进攻+防守 1.横踢+后踢 2.横踢+后旋踢 3.横踢+反击横踢 4.下劈+后踢

5.双飞+后踢 6.前横踢+后踢 7.前横踢+后旋防守+进攻 1.后踢+横踢 2.迎击下劈+横踢 3后旋踢+横踢 4.侧踢+横踢 5.后踢+下劈 6.迎击下劈+下劈 7.后踢＋双飞进攻+防守+进攻 1.横踢+后踢+横踢 2.横踢+迎击下劈+横踢 3.横踢+后旋踢+横踢 4.横踢+侧踢+横踢 5.前横踢+后踢+横踢 6.前横踢+迎击下劈+横踢 7.双飞+迎击下劈+横踢进攻+进攻+防守 1.前横踢+横踢+后踢 2.横踢+高位横踢+后踢 3.横踢+下劈+后踢 4.横踢+横踢+迎击下劈 5.横踢+双飞+后踢 6.前横踢+高位横踢+后旋踢 7.前横踢+下劈+后踢考级内容小白（10级）初学者学员满5个课时后，自动转为白带礼仪、礼节：（5种） 1.国旗礼 2.教练礼 3.长辈礼 4.接物礼 5.握手礼基本功： 1.原地（1-3次冲拳配合发声） 2.马步（1-3次冲拳配合发声）基本功： 1.原地（下、中、上隔档配合发声） 2.走步（下、中、上隔档配合发声）基本步法：

跆拳道新手教案

跆拳道新手教案：第一节课：1：训练之前先热身，慢跑5分钟。 2：跑完后再教一下他们跆拳道的基本礼仪（比如：如何上课，看到教练要主动问好。。。）不要教太多，但是要把今天教的礼仪让他们学会。（时间：20到30分钟）3：教完一些基本礼仪之后，再教以下他们如何站队，如何站好立正。站好对之后，让他们学习跆拳道的发声，让他们学会在今后的训练中习惯发声。（要求：发声要大，发声要有一定力度。），（时间：20分钟） 4：让学员们下课休息一下，可以做一下游戏。做教练的要融入其中，组织他们和他们一起游戏。这样做可以让你的学员们觉得你很亲和，让他们接受你，让他们适应你。同时你也可以适当的去了解他们，从而提升师生关系度。（时间：20分钟） 5：已经接近下课时间了，剩下的时间让他们复习一下这节课所学的跆拳道知识，让他们巩固一下，从而记住。（要求：学员们做对，要有一定质量）。 6：下课，教练学员问候。第一节课教学重点：让新生学习跆拳道的礼仪规范，师生相互认识。第二节课：1：先热身，慢跑5分钟。 2：复习一下昨天的教学内容。（时间5到10分钟） 3：教他们昨天剩下的礼仪规范，把跆拳道的礼仪都教给他们，让他们记住（时间10到2 0分钟）。 4：让他们学习和认识训练之前的准备活动，教会他们如何做准备活动。（时间20分钟） 5：休息时间，做做小游戏。（时间：10分钟） 6：教一下他们热身活动（比如：高抬腿，抱腿跳，两边跳。。。）不要教太多了，学员年纪还小，教多了接受不了，记不住。（要求：做好，做到位），（时间：30分钟）。 7：下课，教练学员相互问候。第二节课教学重点：教会学员们训练准备活动，以及小部分的热身活动。第三节课：1：热身准备活动：先跑步5分钟。再做热身活动：抱腿跳做3组，每组6个。两边跳做3组，每组8个。高抬腿做3组，每组5秒。（时间：10分钟） 2：教他们剩下的热身活动（比如：下蹲起跳，弓步跳，立卧撑），（要求：做好，做到位），（时间：20分钟） 3：教他们踢一下腿（比如：正踢腿，外摆腿，还有里合腿）要漫漫教，要注意细节，让他们把腿尽量踢好。（要求：让他们学会踢腿，尽量踢好，要有一定的质量。），（时间：40分钟）4：休息时间。（时间5分钟） 5：这节课教的东西相对较多一点，让学员们复习这节课所学的知识。 6：下课，教练学员相互问候。第三节课重点：教会学生们全部的热身活动，还要教会他们踢腿。这节课相对来说比较多的知识，要合理教学。第四节课：1：热身准备活动，慢跑8分钟。再做热身准备活动：抱腿跳做3组，每组10个。弓步跳做3组，每组6个。立卧撑做3组，每组5个。（时间：10分钟） 2：教他们该如何压腿，如何压韧带。慢慢教，让他们学会，从而理解。（要求：压韧带，压腿要好好压），（时

跆拳道基本知识

跆拳道基本知识跆拳道基本知识最佳学习年龄跆拳道初学的基本动作相对来说比较简单，而且有统一的标准，所以一般3~4岁就可以开始学习，因为这个年龄的孩子一般具备了基本的沟通能力、接受能力和模仿能力学跆拳道的注意事项练习前准备活动要充分练习跆拳道前应有充分的准备活动。准备活动的时间在20~30分钟，内容包括跑步、关节操、游戏、拉韧带等。通过充分的准备活动，将各韧带、关节充分活动开，提高神经与肌肉的兴奋性，有效地克服内脏器官的生理惰性，使肌体各器官处于兴奋及运动状态。切不可没有做准备活动就进行剧烈的运动，从而造成关节、肌肉、韧带的拉伤，影响正常的训练。遵循循序渐进原则，不可急功近利学习跆拳道最重要的一个原则就是系统性。正确、科学、合理地安排学习训练计划才能够较好地掌握跆拳道技术，切不要贪多、图快，否则欲速则不达。如在学习的过程中，还没有学习防守技术，就进行实战练习，这样不但不能进步，反而容易造成运动损伤，影响学习进度。要具备自我保护能力跆拳道学习必须经历的过程就是实战，如果在没有穿护具的情况下进行实战是很容易受伤的。因此在实战练习时穿戴护具是较好的自我保护措施。护具包括护胸、护腿、护裆、护头等。

训练结束后要进行全面的放松训练结束后，人体的各种生理机能还维持在一个较高的水平，需要有一个由高到正常的调整过程。全面地进行放松整理，能有效地消除疲劳，消除代谢产生的乳酸，缓解肌肉疼痛。跆拳道基础知识一简介跆拳道(韩文：英文：Taekwondo)是朝鲜半岛较普遍流行的一项传统武术,它由套路(品势)、对抗、击破、特技等部分内容组成.具有较高的防身自卫及强健体魄的实用价值。它通过竞技、套路和功力检测等运动形式，使练习者增强体质，掌握技术，并培养坚韧不拔的意志品质。根据两大组织的不同文化形成了两大体系(WTF、ITF)的'跆拳道分支，即为世界跆拳道联盟(WTF)和国际跆拳道联盟(ITF)这两大组织。跆拳道”一词，是1955年由韩国的“崔泓熙”将军创造，他是跆拳道的创始人。二带位跆拳道有着严格的技术水平等级制度和晋级升段考核要求。跆拳道修炼者水平的高低，以"级"、"品"、"段"来划分。级位分为10级至1级，品位分为一品至三品，段位分为一段至九段。 10级选手是最初级的初学者，通过相应的时间及课程的训练，逐步上升至9级、8级、7级......直至达到较高水平的1级。1级以后进入段位，一段至三段为黑带新手的段位，四段至六段属高水平段位，七段至九段只以授予具有很高学识造诣和对跆拳道的发展做出重大贡献的杰出人物。如果15周岁以下的未成年选手达到了一段至三段的水平，则授予一品、二品、三品而不是段位。三腰带颜色的意义白带白带代表纯洁，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。

跆拳道的等级和等级考试程序

跆拳道的等级和等级考试程序跆拳道的等级跆拳道有着严格的技术等级考核制度。修练者水平的高低，以“级”、“品”、“段”来划分。“级”分为10级至1级，10级水平最低，1级较高。1级以后入“段”，段位从低到高分为一至九段。未成年选手达到一至三段水平，则授予“一品”至“三品”。下面就让我们详细了解一下跆拳道等级的划分及考试内容。一、跆拳道等级的划分跆拳道级别以腰带颜色为标志划分。白带:白带代表空白，练习者没有任何跆拳道知识和基础，一切从零开始。黄带:黄带代表大地的颜色，就象植物在泥土中生根发芽一样，在此阶段要打好基础，并学习大地厚德载物的精神。黄绿带:介于黄带与绿带之间的水平，练习者的技术在不断上升。绿带:绿带是植物的颜色，代表练习者的跆拳道技术开始枝繁叶茂，跆拳道技术在不断完善。绿蓝带:由绿带向蓝带的过渡带，练习者的水平处于绿带与蓝带之间。蓝带:蓝带是天空的颜色，随着不断的训练，练习者的跆拳道技术逐渐成熟，就象大树一样向着天空生长，练习跆拳道已经完全入门。蓝红带:练习者的水平比蓝带略高，比红带略低，介于蓝带与红带之间。红带:红色是危险、警戒的颜色，练习者已经具备相当的攻击能力，对对手已构成威胁，要注意自我修养和控制。红黑带:经过长时间系统的训练，练习者已修完1级以前的全部课程，开始由红带向黑带过渡。黑带:黑带代表练习者经过长期艰苦的磨练，其技术动作与思想修为均已相当成熟。也象征跆拳道黑带不受黑暗与恐惧的影响。地域的不同可能级别的划分有些差别。二、跆拳道等级考试内容 (一)黄带

1 礼仪、礼节系道带(背身整理道服、立正、行礼) 2 品式太极一章 3 步伐 A 前滑步、后滑步(左右腿各二组、配合发声) B 前交叉步、后交叉步(各二组、配合发声) 4 拳法马步桩冲拳(10次、配合口令) 5 腿法 A原地正踢 (左右各5次、配合发声) B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合发声) C前踢脚靶 (左右各5次、配合发声) 6 体能 A仰卧起坐(男10个,女8个,儿童6个) B俯卧撑(男10个,女6个,儿童4个) C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撑腿跳离地面) 7 考试叠道服(两人一组) 8 整理道服，行礼，退场 (二)黄绿带 1 礼仪、礼节背身整理道服、立正、行礼式太极二章 2 品 3 基本功三次上段攻防技术 4 拳法直拳击靶左右各3次 5 腿法 A后腿横踢 B原地侧踢(左右各3次)

在我要自学网上视频学习——flash视频笔记整理集

我要自学网 Adobe Flash 案例教程第一课：基本操作与位移动画操作一、椭圆工具的使用O 1、shift：绘制正圆 2、alt：由中心向四周绘制椭圆 3、shift+alt：由中心向四周绘制正圆。二、填充色、边框色的使用及修改 1、更改颜色：颜料桶工具：K ——更改填充颜色墨水瓶工具：S ——更改边框颜色 2、使用颜料桶工具可更改渐变色的高光位置 3、删除填充色的方法：使用选择工具，单击形状图形，delete键即可删除；同样，单击边框，可删除边框。如果想删除整体，双击形状图形或全选形状图形后即可删除。三、散件如何转变成元件： 1、框选椭圆后，椭圆上有许多类似网格的形状，即如果选择一个物体，其上出现网格的形状，称之为散件（图形）。 2、用选择工具选中散件的某一部分，可将其移除。 3、选中散件整体后，按F8，可将散件转化为元件，元件分为：影片剪辑、按钮、图形三种。元件是一个整体。不可拆分。四、帧的概念 1、帧：指的是图片或画面，一帧指的是一张图片一个画面。 2、关键帧： 1）、有图像的关键帧（关键帧，用“.”表示）。在时间轴面板上，在默认的情况下，第一帧是一个空心小圆点，即空白关键帧，但在画面上画一个图像，就变成实心小圆点，即变成关键帧，用实心圆点表示。 2）、无图像的关键帧（空白关键帧，用“。”表示）。例如：做一个动画，一个圆从左边移动到右边：在第一个空白关键帧上画一个圆，在第15个关键帧的时候，再画一个圆，再在时间面板上右键—创建补间形状，即可看到完整的圆从左边移动到右边的过程。

3、帧速率（帧频率）：所谓帧速率指的是单位时间内播放多少画面或图片。 4、帧速率大小关系：帧速率越大，速度就越快。五、动画实例—球体移动 1、动画的分类：位移动画、形变动画、逐帧动画、路径动画、蒙版动画、脚本动画 2、Ctrl+2满画布显示 3、F6：可插入关键帧，并且复制上一关键帧的画面。 4、用选择工具把复制的画面移动到要求放置的位置上，按住Shift，可水平移动或垂直移动物体。 5、创建了两个关键帧，在两个关键帧的其中任一个关键帧处右键——创建传统补间，这个过渡帧就做好了。 6、Ctrl+enter可播放动画。六、矩形和多边形工具的使用 1、画圆角矩形，可在属性上设置角度。 2、用选择工具选择矩形的边，只能选中一条边，要想把四条边都选中，在边上双击即可。 3、多边形工具，可在属性上设置好边数后再使用。七、设置文档、散件和元件的属性 1、文档属性：在没有选择任何工具的时候，展开属性面板，即为文档属性，可在此设置文档的颜色、大小等属性。 2、散件属性：随便选一个工具，这里选矩形工具，画一个矩形，可在属性面板上设置这个散件，如宽、高；颜色；笔触（边框）的大小；还可设置其笔触的样式（即圆角、直角）等设置。 3、元件的属性：可设置元件的色彩效果的亮度、色调等，在设置色彩效果中的Alpha为0%时，此时图形为透明。八、动画实例——球体渐隐渐现 1、任意变形工具，可改变形状的大小。 2、球形的的隐现在属性上设置。九、帧属性 1、在两个关键帧的之间任意选择一个帧，再打开属性面板，可设置物体的缓动快慢及旋转次数。 2、在制作位移不动，但球在旋转的动画，可先填充了球面的高光后，再设置帧的旋转次数，即可完成。十、动画实例——球体弹跳 1、F6：插入关键帧 2、F7：插入空白关键帧 3、Ctrl+c：复制 4、Ctrl+shift+v原位置粘贴

21.跆拳道腿法

跆拳道初级腿法前踢 (1)动作规格：以左势实战姿势开始；右脚向后蹬地，身体重心前移至左脚；右脚蹬地顺势屈膝提起，左脚以前脚掌为轴外旋约90度，同时，右腿迅速以膝关节为轴伸膝、送髋、顶髋，把小腿快速向前踢出，力达脚尖或前脚掌。踢击目标后右腿迅速放松弹回，落回原地仍成左势实战姿势。 (2)动作要领： ·膝关节上提时大小腿折叠，膝关节夹紧，小腿和踝关节放松，有弹性。 ·踢击时顺势往前送髋；高踢时往上送髋。 (3)易犯错误： ·直腿上撩，大小腿没有折叠，膝关节不夹紧。 ·上体后仰过大，失去平衡。 ·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。 ·踢击目标时向前用力，与推踢动作混淆。

·进攻部位：腹部、肋部、胸部、颏部。 (4)分解教学： ·从右势实战姿势开始。 ·左脚蹬地重心前移至右脚，右脚支撑，左脚随蹬地屈膝上提膝关节，上体略后仰。 ·右脚以脚掌为轴外旋约90度，同时，左腿迅速伸膝向前上踢击，左腿上直，力达脚尖或前脚掌。 ·踢击目标后小腿快速放松回收，左脚落回成左势实战姿势。横踢 (1)动作规格:右脚蹬地，重心移到左脚，有脚屈膝上提，两拳置之于胸前；左脚前前脚掌辗地内旋，髋关节左转，左膝内扣；随即左脚掌继续内旋转180度，右脚膝关节向前抬置水平状态；小腿快速向左前横踢出；击打目标后迅速放松收回小腿。右脚落回成实战姿势。动作要领：膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线；支撑脚外旋180度；髋关节往前顺，身体与大小腿成直线，严格注意击打的力点正脚背；踝关节放松，击打的感觉是“面团”、“鞭梢”。横踢攻击的主要部位有头部、胸部、腹部和肋部。 (2)易犯错误： ·膝关节不夹紧，大小腿折叠不够； ·外摆的弧形太大；