理解三大挥杆要领-动作区别木杆和铁杆

理解三大挥杆要领动作区别木杆和铁杆

高尔夫运动最基本的一个事实就是：良好、稳固的击球可以击出高质量的球。每个参加PGA巡回赛的职业球手都深谙此理，尽力把握好击球时十分关键动作...

泛高尔夫网讯高尔夫运动最基本的一个事实就是：良好、稳固的击球可以击出高质量的球。每个参加PGA 巡回赛的职业球手都深谙此理，尽力把握好击球时十分关键动作。

然而遗憾的是，很多职业球手在击球的时候经常眼高手低，部分原因是他们并不理解如何做到这一点的关键。理解并练习这些击球的关键因素对于稳固击球十分关键，所以你必须知道这些基本要点，并透彻理解使用铁杆和使用木杆击球的区别在哪里。研究下面提供的这些关键因素并练习挥杆，保证你的击球质量将得到很大提高。

所有优秀的球手的击球技术都是一流的。这些技术能够保证击出十分流畅的球，手感良好，弹道很远。一句话，为了正确地击球，你必须认真细致地研究使用铁杆和木杆不同的技术要领。

站姿

当你使用铁杆的时候，将球置于左脚后跟内侧两英寸远的地方，脊椎呈中立状态（此时你的右肩仅仅比左肩矮一些），双脚应该比肩部的宽度稍窄，双臂自然下垂，位于高尔夫球的前半部分。当你使用发球杆时，同样还是将球放在左脚后跟两英寸远的地方，但是此时你的右脚应该向后移动，让肩部恰好位于双肩外面。倾斜脊椎，使其距离目标更远（右肩应该比左肩低很多），并将你的双手放在球体后部的上空。

击球的不同之处

使用铁杆时正确的站姿是，脊椎呈中立状态，击球平面更朝下，这对稳固的铁杆击球十分重要。用双手掌控握把，将力量导向球体，干净利落地击球，随后击起的草皮飞过击球的地方。如果使用的发球杆，那么将脊椎倾斜，使其离开击球地点，形成向上的击球。击球时双手保持平直，不超过使用铁杆击球时的握杆位置。

当使用发球杆时，你的左臀呈逆时针方向转动，动作幅度较之使用铁杆时大。发球杆是最长的球杆，对击球技术要求也是最高的，所以按照适当的挥杆路径击球就十分重要。

臀部的转动

注意你臀部的开放程度，这可以帮助我产生巨大的杆头速度。业余球手容易犯的一个最大的错误就是：横向移动臀部，而非逆时针方向转动（向左转动，左手球员）。平移臀部很容易造成许多错误，包括：右曲球、左曲球，击球缺乏力量。这个错误还可能对球手造成身体上的伤害。

挥杆的关键之处就是，当你下杆释放杆头的时候让臀部的转动幅度比肩部大，并释放积蓄的能量。下杆时开放臀部，让球杆沿着正确的平面转动，并从球的内侧轻轻打击球体；还有，开放臀部有助于使你的脊椎在击球时保持正确的角度，促进身体重心转移，最终打出干净利落的球。击球时尽量让你的皮带扣正对目标，这样对提高你的击球精度可以发挥很大的促进作用。

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究

武汉体育学院学士学位论文高尔夫全挥杆动作技术特征的研究学号 1105140033 姓名徐浩院系经管院系专业休闲体育指导教师黄志勇 2014年10月20

高尔夫全挥杆动作技术特征的研究摘要：国内的高尔夫运动起步较晚,目前正处在飞速发展阶段,但相关研究主要集中在产业的投资发展和俱乐部的经营管理等方向,针对高尔夫练习者训练教学的相关研究寥寥无几,只能是照搬国外的训练教学方法,这样一种现状不利于我国高尔夫运动的发展与普及。本文拟在充分了解高尔夫全挥杆动作的基础上,分析讨论其技术特征,为指导训练教学提供科学依据。本文采用三维高速摄像测试方法,对21名受试者的4种不同型号球杆的全挥杆动作进行解析,获得身体各环节和关节的时间、角度和位移参数,采用单因素方差分析法进行数据检验。依据击球速指数由高至低将受试者分为4组；杆头最大角速度是影响各组间击球速度指数的主要指标；在构成球杆角速度的要素中,各组下杆阶段中球杆转过角度无差异,但下杆阶段时间存在差异；由此进一步探讨下杆阶段时间的影响因素,包括肌肉工作特点、挥杆节奏和环节运动特点等，并据此得出结论。关键词：:高尔夫；全挥杆；技术特征 Abstract: The domestic golf started late, is now at a stage of rapid development, business management, but the relevant research focuses on the development of industrial investment and club, golf practice training teaching in scanty related research, is the only copy foreign training teaching method, such a situation is not conducive to the development of golf in China with the popularization of. This paper based on the full understanding of golf a full swing, analyzed and discussed the technical characteristics, to provide a scientific basis for guiding the training teaching. This paper adopts three-dimensional high-speed camera test method, on 4 different types of clubs of 21 subjects with full swing analysis, get the body segments and joints of the time, the angle and the displacement parameters, analysis of data by single factor variance test. On the basis of the hitting speed index from high to low, the subjects were divided into 4 groups; the maximum angular velocity rod head is the main indexes that affect the ball speed index between groups; in

8跳绳技术动作

小学跳绳技术动作单飞动作单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动

作。 1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。 2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。 4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。 6、关于龙花的连续跳法做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。 7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。 8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。 9、双飞动作的组合套路双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。

高尔夫挥杆中需要练习的关键肌肉部位

挥杆中需要练习的关键肌肉部位挥杆动作需要不断的练习，我们希望一直持续的练习能让肌能记住我们想要达到的挥杆动作。而大家都忽略了一个重点，我们需要对身体肌肉做一些训练才能让动作挥动的更加流畅，更有爆发力。这不是单单记忆动作就可以把动作给练好，或是把球给打远打扎实，如果你的肌肉强度与耐力都不足承受你的动作就无法达到你要的挥杆水平，身体会帮你自动打折或调整为你肌肉可以承受的动作出来。不要以为只要练熟就可以把球打好，打稳了。对于职业高尔夫选手来说他们有很多时进行重量训练，加强他们的挥杆动作与击球扎实度。另外还有所谓的肌肉延展与协调的训练。他们有专门的重量训练师与肌肉体操师帮他们。而这些训练能帮助选手在挥杆动作上变得更加成熟，稳定，产生更大的爆发力。所以说大家想要把动作给练好那可得要对你的身体肌肉下点工夫，这样练起来才会更加的轻松与有效。因为在整个挥杆动作上你都需要运用到这些肌肉来达到一个简短扎实的动作过程。你需要加强你身体肌肉的强度，肌耐力与延展性，这样才能让你的挥杆动作更加扎实与有效。当你的肌耐力与强度不够时你就很难将一个简单有效的挥杆动作给展现出来。如果肌肉无法负担这样精简有效的动作，它会自行进行改变调整成不同的动作出来。也就是动作精简，这对于每一个动作步骤与细节都需要更强力去执行。这样击球效果与稳定性就相对减低不少。这也是为何需要锻炼的原因。我举个例子来解释大家就比较容易了解。当进行延迟下杆时，你的双臂与手掌握力要够强，不然你无法撑住球杆重量与往下的重力。然后将球杆拉到最近击球点的位置，而这个位置大多

在你的臀部这个高度，你不能在这个高度之前就将球杆往下砸，双手需要握住将力量给锁住在球杆里不能让他提早释放，如此才能将球杆力量做一次性释放。光是这样的动作你的肌肉强度与耐力不足就无法做到延迟下杆。当然也不是说大家要跟选手一样有持续不断的重量训练将自己的肌肉给练大或练得很结实。只是你可以一周练个几天对身体特定的几个部位训练，这样你一样可以有不错的效果。而当你有这些练习基础后再进行挥杆动作练习会觉得更加容易，也比较容易掌握动作的施力关键点。因为我们打球是为强身，所以不需要特别请教练来做这些训练，很多的训练可以很简易的在家自己练习就可以。就我的观察与经验来说，一个高尔夫挥杆动作需要对你身体的几个部位肌肉做特别加强与训练，这样才能让你的挥杆动作更加有破坏力与产生更大的效果出来。这也是本文要说的重点。在挥杆上比较需要去进行自我训练的身体肌肉： 1。背部肌肉–绝大部分人是以双手为上下杆启动来源，所以整个击球动作上手臂肌肉是占着很大的负担。但对于背部肌肉通常就容易忽略掉它的重要性。殊不知，在一个正确挥杆过程当中，背部肌肉可是扮演很重要的角色。当你上杆时你会需要背部肌肉协助你起杆，同时在下杆过程中当你的下半身开始启动后你的上半身就是由背部肌肉去连贯你的臀部与肩膀转动。也因为你上杆到顶点时你的上半身都是一个扭曲的状况，而下杆的启动是由你下半身去引导你上半身的一个转动过程。这时候左边背部肌肉需要承受的力量，与扭转力量是很大。很多人的转动力不够需要做很大的上杆都是因为背部肌肉不够强壮所以需要将球杆上的很顶点或是过头这样可以减轻背部肌肉的负担。当你的上杆不是单纯以双手为主要的启动元件，你的背部肌肉会是一个重要的部位来做这件事。当然了上杆不见得都是需要全都由背来启动与负担，但是它非常重要。尤其一开始当你要从双手启动上杆转换到臀部启动上杆就会感到你的背部肌肉会承受很大的力量。刚开始练练不到10分钟就会让你满身大汗与背部酸痛。很多人也都会在一开始对于这样的动作训练感到辛苦。但只要你能撑过这个练习后你的上杆会更加稳定与轻松，而下杆就比较不会由手来启动。这样的动作就容易运用到身体其他部位进行整个有效挥杆动作，而对于以转动为主的挥杆轨迹，这样的动作会比较省力与有效，同时转动的作用力会更大。但如果你以双手来启动上杆那你下杆就相对比较容易会以双手去下杆。这样的动作轨迹就会比较容易由上往下砸。而身体重心就容易产生位移造成击球效果与稳定性不佳等问题，而收杆也相对不稳定与产生较大的动作出来。所以说练好你背部肌肉是开始你身体转动的第一步。 2。你的双小腿–小腿?你有没有搞错阿?双小腿也有关! 我们挥杆不是转动吗? 不过是臀部，

跳绳基本技术动作要领教程

跳绳基本技术动作要领一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后xx跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。（一）正摇跳短绳：（1）连续并脚跳。两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX,当xx即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，xx 从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡XX，xx接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。备注：加垫跳（1次）：两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX，当xx即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，XX从两脚下抡转过去，连续做数次。（2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依

轮滑动作要领

站立先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对胆量的第一个考验。也可以使用“外八字站立法”“内八字站立法”。平衡两脚呈于肩同宽平行摆开，屈膝。将重心移到左腿上，注意鼻尖—膝盖—脚尖在一条直线上。最重要的是脚不能撇，一定要立正（轮不能倒），然后换到右脚，如此往复。踏步包括原地踏步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、踏步及跺脚。然后双脚由T字变成外八字向前踏步，重心移至左腿右腿稍抬起、放下。再把重心移至右腿，左腿稍抬起、放下。反复进行练习，逐渐加快速度。滑行在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等踏步熟练后。滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。教练提醒：滑行时收脚干净利落，蹬出时短促有力、爆发力强。在子基本掌握滑行之后，可以参加一些集体游戏以提高学习轮滑的兴趣，如蹲取物品，停止在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。重点：T刹练习一般的新手在练习T刹的时候都会有点困难，因为T刹要求行进脚单独承担所有的平衡，而刹车脚要刹车和帮助平衡。所以在训练的时候我们可以有针对性地进行训练。首先，静止站立、双脚呈T字站稳（哪个脚充当行进脚哪个脚充当刹车脚这个随个人）。然后，用刹车脚缓慢向后加速、再用刹车脚试着减速。如此往复练习。一般来讲，T刹运用最普遍，学好了有助于以后的继续练习。

毽子基本技术动作要领-毽子磕踢的技术要领

毽子基本技术动作要领平踢功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可用左脚以同样方法踢。盘踢功能：发展协调性和髋关节的灵活性。动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。踏功能：发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。动作要点：踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。踢完后右脚先落地，左脚随之落地。这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状，所以称踏。也可用左脚以同样方法踢。拐踢功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，右腿屈膝上抬，小腿迅速

向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。

绷踢功能：发展学生的准确性和判断力。动作要点：绷踢就是用脚正面踢。开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时，右脚稍抬起脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。跪功能：发展学生弹跳力、判断力、协调性。动作要点：开始时将毽子踢向身体左侧，当毽子下落到与腰同高时，右脚瞪地跳起，在空中右腿屈膝，小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状，左腿瞪地跳起后，在空中从右小腿下面摆向右侧，用左脚内侧踢毽。完成后左脚先落地，右脚随着落地。悬踢功能：发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。动作要点：这种踢法与平踢基本相同，不同的是在踢毽过程中，踢毽的脚不须落地。用一只脚踢，那么身体重心就要一直在另一只脚上。它一般又称为荡踢。脚外侧踢、脚尖踢、膝盖踢等，都可用这种方法踢。磕踢功能：发展学生的判断力、灵活性。动作要点：预备时两脚分开，自然站立；右手胸前抛毽，当毽下落到与腰同高时，右腿迅速屈膝抬起，用膝盖处将毽子踢起；同时上体保持直立，大腿抬起应与上体呈90°角，小腿与大腿也呈90°角；脚尖朝下，两臂自然摆动，保持身体平衡。磕踢在毽球叫触球，也叫膝盖踢。跨功能：发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。动作要点：跨也称夹。预备时两脚自然站立，体前抛毽，让毽子垂直下落，当下落到适当高度时，身体重心移至左腿上，右腿蹬地并抬起自然屈膝向内摆，跨过下落的毽

跳绳拍球技巧

怎样教孩子学跳绳？跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进幼儿生长发育，能够提高幼儿动作协调能力，还能健脑。跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现幼儿学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。经实践实验具体学习步骤如下：第一部分：体能训练。学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等等。曾经有段时间，只要户外活动我就和孩子一起练弹跳，40下-30下-20下-10下，这样100下弹跳很轻松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑杆、爬圆筒、连续转身下肋木架等活动，练习孩子迎接挑战敢于成功的顽强品质。切记注意安全，注意孩子的运动负荷。第二部分：跳绳学习。 1、徒手听节奏模仿跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。

2、单手摇绳模仿跳。左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！ 3、套跳。由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。 4、独立练习。给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！ 5、丰富强化。别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。这几个环节下来强化了跳绳的节奏感训练，幼儿学习跳绳就容易多了。五个环节不是一成不变的。也许有的孩子第一个环节就学会了，也许有的孩子反复了许多次还是学不会。一定要注意多给孩子看，提供模仿的对象，鼓励多练习，相信孩子学会跳绳的同时还能学会学习树立自信。第三部分：热身与放松。跳绳也要注意热身和活动后拉伸。活动前做做弹跳，进行几分钟准备活动尤其注意活动脚踝。活动后做做踢腿、拉伸，还要做一下放松游戏。这一部分很重要，不可或缺。此外还要尽量再软一点的土地上、木地板上练习，鞋子有好的弹力。强调提示孩子尽量轻轻的跳，避免伤害孩子。如何教小孩跳绳

轮滑-初级班教学

广州市极速轮滑俱乐部内部教材编著：高山初级班教学(试用）第一节前言初级班教学是轮滑教学的基础，也是我们是否能把学员带到更好层次的关键，此阶段动作较少。大部分时间是引导学员的兴趣，主要授课方式就是游戏、比赛。初级班教练员要充分掌握学员的心理，针对的对每一个学员特点进行教学，这样可以达到事半功倍的效果。上课要多鼓励，少批评。对于初一的学员主要是适应鞋子，学习安全知识与行走。要多带他们做小游戏，表现好时多发小贴纸作为奖励，当然教练也不要吝惜自己语言，多鼓励，最好不批评。如果特别调皮的孩子及6岁以上的孩子可以区别对待。这个阶段的主要还是以地毯教学为主，陆上教学还是多行走，注意人多时分好组，最好轮着休息，教练要多多研究更好的教法，达到更好的效果。对于初二的学员开始学习简单的技术了，相对初一来说就要想对严格一些，站队一定整齐，平时要强调纪律，多示范，少讲解（重点难点一定要突出），多指导与纠正错误动作。到了初三、初四就要加强纪律性教育，要求也更为严格，这个阶段也是和中级班衔接的重要阶段，一定要注意动作的规范性与动作的用力顺序。让学员简单了解一些轮滑的基本知识，例如，轮滑鞋的“三韧”，左右前后方向等。初级学员一般年龄较小，加上轮滑鞋的存在，很容易出现疲劳的现象，所以要多注意休息。所以课的结构也比较复杂，大体可分为三个部分:课的开始部分、基本部分、结束部分。一、开始部分是让学员进入运动状态的阶段，让学员在身体身体上和心理上有个适应的过程，再就是让学员身体充分活动，以防意外伤害的发生。我们教练员也要倍加重视。一般15分钟为宜。二、基本部分是课的主题，可分为：讲解部分、练习部分与针对性游戏。1、讲解部分（20分钟）主要是学习新的动作，在学习之前在5——10分钟复习一下就动作。讲解时语速不要太快，最好柔和且清晰。最好一遍就能让学员明白，多练习，强调重点难点。这个阶段学员基本能达到了解。中间休息5分钟，让学员调节一下。2、练习部分（20分钟），本部分是学员反复练习的阶段，此时教练可以分几组，根据不同水平的学员进行指导，反复纠正错误动作，进一步强调动作重点难点。注意教学分组要合理。中间休息5分钟，3、针对性游戏（15分钟），这部分也很重要，是否能吸引学员下次再来关键，因此，对于游戏要做到：1）、新颖性,老游戏在有意思，做多乐也会烦，这就要求教练多多创新了。2）、针对性，初级班学员分为四个阶段针对游戏，如初三、学员多可以做提升速度的游戏，如“猫捉老鼠”等。3）、趣味性。三、结束部分，这部是课的结束，要让小朋友们从兴奋的状态回到运动前的状态，生理上要让小朋

高尔夫挥杆教案

《体育与健康》教学设计学校：广西玉林师范学院授课班级：专升本2012 授课教师：黎汶坤授课时间：13 年3 月 26日教材内容高尔夫：挥杆动作课型新授课次 1 教学目标认知目标通过本次课学习使学生了解高尔夫挥杆动作的要领能力目标使80%以上的同学学会挥杆动作情感目标培养学生间的互帮互助、自我展示、相互评价能力。课的部分课的内容（重点、难点）次数时间组织教法与要求开始部分一.课堂常规 1.体委整队 2.报告人数 3.师生问好 4.宣布本课内容 5.安排见习生二.准备活动 1.绕操场慢跑两圈 2.活动各关节 1.头部运动 2.肩部运动 3.扩胸运动 4.体转运动 5.腰部运动 6.弓步压腿 7.侧压腿 8.踢腿运动 9.手腕脚踝运动 10.两人相互压肩 3 7 组织形式 O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O O X 要求：1.快，静，齐 2.学生必须听从老师口令站好组织形式 O O O O O O O O O O O O X O O O O O O O O O O O O 要求：1.学生按要求做 2.对做的不到位的同学进行指导 3.成体操队形散开，做到快、静、齐 4.看教师的动作示范，认真的做准备活动 5.学生积极配合，动作迅速

基本部分三.基本挥杆动作 1.起杆：左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。 2.上杆：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆，使左手臂与地面平行，杆头指向天空。 3.顶点：保持之前的动作，继续上升至球杆与地面平行。 4.下杆：①从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同事逐渐转换到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆变得狭窄。②膝盖保持弯曲，同时注意双膝间需维持适当空间。 5.送杆：击中球后不要马上停止动作，跟着惯性把杆伸直击球方向。 6.收杆：左脚单脚站立的姿势，此时，胸部和右膝，以及右脚背能够指向前目标，同事左脚尖竖立起来。（自然产生） 30 1.认真观看教师的动作示范，根据示范动作思怎样能做好该动作 2.学生一人一支7号铁杆，每人一张练习垫，慢慢体会挥杆动作，教师在一旁指导 3.根据分解动作，听教师口令一步步完成。 4.学生留意听老师的提示，改正错误动作组织队形：学生围绕老师站立 5.学生自由练习（强调：纠正错误动作）结束1.整理放松 2.课后小结10 四人一组，互相握手相对两人轮流抖动双手，其他两人闭眼、手臂松弛，放松身心。

跳绳的技巧(1)

跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题辅助训练： 1、课余休息时间能够利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃水平。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。能够通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃水平。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度增大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。安全备忘舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同水准的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。对地面也有要求地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。跳绳注意事项 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。

花样滑冰基础教程1汇总

花样滑冰基础教程（1）花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内 - 花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。二、前进双曲线 (一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习 (二)易犯错误及教学中注意事项： 1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。 2．两腿的屈伸动作要协调。'' 3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。 4，两腿不要分得过大。

高尔夫挥杆的六大步骤

高尔夫挥杆的六大步骤在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。叙述如下： _______________________________________ 带将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误： ?身体中心点位移。 ?右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。 ?过早曲腕。 _______________________________________ 转

以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误： ?上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体连结配合度不佳。 ?全部只有手臂与腕部的动作，而不能做出身体旋转的配合。 ?身体有旋转的动作，但太过于由手部主导上杆，因而造成上杆过程中右手过早弯曲，或手肘太向身后拉，常造成球杆偏移身体太后方及上杆过平。 ?不能在适当位置曲腕，造成不当的翻转手掌，使得杆头不是太越过头前，就是太倒向身后。 ?快速的上杆折腕，等杆子上到顶点就扭曲变样，无法有效控制杆头位置，造成一种极不稳定的下杆动作，当然就不易聚集下杆的劲道。 ?腰部旋转太多，不能疑聚背肌的扭力，因而尚失了挥杆下击时杆头速度的产生。 ?不能以右腿内侧为身体重心的主轴，不是造成重心侧移太多而崩溃，就是因移位不足而逆转。 ?膝盖及上身前倾的角度破坏，造成中心点的移位，影响下杆杆头位置的准确度。

《踢毽子--盘踢的基本技术及体能练习》教学设计

《踢毽子--盘踢的基本技术及体能练习》教学设计一、指导思想本节课以《体育课程标准》为依据，以深化体育教学改革、全面推动素质教育为指导，树立“健康第一”的指导思想。立足于面向全体学生，注重每个学生的发展。落实因材施教，使每个学生学有所得、学有所获。营造一种探究、合作、互帮互学的学习氛围，使课堂教学形成一种民主、和谐的师生关系。发挥评价的激励与诊断功能，注重学生的个体差异与进步，使每一位学生都能体验到成功的喜悦，促动学生全面和谐发展。教学过程始终以培养学生创新意识、自主探究水平及合作学习的意识，增强同伴间的友好合作与交往水平为主体，让学生带着浓厚的学习兴趣和愉悦的心情，积极主动地投入到本课的学习之中。二、教材分析：踢毽子是我国传统体育项目。培养学生踢毽子不但能够提升身体协调性、灵敏性柔韧性更能锻炼学生的体能，而且踢毽子不需要太大的空间更加适合在没有大场地的学校里展开这样的活动，且丰富了学生们的业余爱好培养了他们热爱民族体育项目的热情。本节课的课题是：《踢花毽—盘踢的基本技术及体能练习》。通过多种形式的练习来提升学生踢毽子的水平；鼓励学生大胆的表现自我，展示自我，超越自我；引导学生使用原有的运动经验，实行合作探究与创新；每一点进步都给予肯定让他们感受到教师对他的关心和体会成功的喜悦。教学重点：是盘踢的技术要领和练习方法以及脚与毽子接触的时间与空间位置。教学难点：身体协调，盘踢动作有节奏三、教学目标： 1、知识与技能：通过本节课的学习使90%学生了解盘踢的动作技术，使80%的学生能够掌握盘踢得动作要领和练习方法，使50%的学生熟练掌握盘踢动作技术并能完成双腿连续盘踢； 2、过程与方法：通过讲解、示范，激励学生主动参与到学练中，并通过多种形式的练习，掌握盘踢毽子的技术动作； 3、情感态度价值观：通过练习使学生树立信心，鼓励学生大胆的表现自我，展示自我，超越自我；引导学生使用原有的运动经验，并建立合作探究与创新意识。四、学情分析：本课的学习对象是初中八年级的学生，他们正处在生长发育的重要阶段，生理上更需要科学的锻炼，心理上对新事物的探求也更加迫切。他们渴望被他人认可，希望自己能够得到自我价值的体现，同时在与同学间的交流中也更加需要一种安全、文明的途径。我根据学生的这个特点安排了这个内容就是要让他们在有限的空间里也能够充分的得到锻炼，同时利用这个活动内容增进了同学间彼此的交流，为他们营造了一个安全、和谐、文明的氛围。在得到了身体锻炼的同时也得到了心理上的满足使他们的身、心都能够健康的发展。五、教学过程（一）课前教师布置场地，器材，做好课前准备（二）开始部分 1、指定集合地点、检查服装观察学生到位情况。 2、师生问好 3、宣布本堂课内容及要求

高尔夫挥杆六大步骤详解

高尔夫挥杆六大步骤详解万丈高楼平地起，要是没有一套可靠的挥杆法，不能保证随时都可以挥出流畅的、正确的强劲一击，这个人一定不能打好高尔夫。其实，无论男女老少，只要具有挥动球杆的能力，都可以成为高尔夫好手，唯一的条件是要有一套有效的基本挥杆法，而且能随时依寻此法，扎好根基，基本功夫练

得如举手投足般的自然时，功夫就水到渠成了。经多年学习高尔夫的心得及教学的经验并参阅坊间的诸多文献，仅将挥杆法分解为六个浅显易懂的步骤；每一个动作都是不可或缺的一环，如同骨牌作用一般，一波接着一波，一个动作引发着下一个动作，如此堆积起来的能量，其威力真是无可伦比。这股流畅的爆发击球，完全靠着如行云流水一般的挥杆程序来完成。如果能了解并熟练各项分解动

作，日后自然便可以把它们连贯起来，毫无阻碍的加以运用。在每次击球前，都必需注意到自已的握杆、站姿、球位、杆面方向、身体的放松、握杆的力量等基本要求，丝毫不可忽略，更不可因几次的失击而对上述的基本动作产生怀疑，而去改变它。大多数失击的原因，都是在挥杆的动作过程中所种下的。现将挥杆的分解动作用六个字来代表“带、转、移、放、跟、收”。 z4c2e 菲律宾 https://www.360docs.net/doc/7b18341472.html,

带将手臂与球杆一起沿目标线往后带，此时身体、肩膀几乎没有动作，大约将双掌带到右大腿前方的位置。易犯错误：身体中心点位移。右手太过主导，球杆太早由目标线内往后拉。

过早曲腕。转以脊椎为中心，左肩旋转至下巴下方，在上臂与身体的夹角不变之下，左手自然伸直往右斜上方推出。当双臂与肩高或稍高时曲腕将球杆定位，作出一个大幅度的上杆动作。易犯错误：上杆动作往往过于急促，手、臂、身体的整体 z4c2e 菲律宾 https://www.360docs.net/doc/7b18341472.html,

速滑基本动作要点

速滑基本动作要点直道（蹬地 - 收腿 - 落地 - 支撑滑行） 1 、基本姿势要点：①三个蹲屈角度（胯角45-75 ° 65 、膝角 90-100 ° 100 、脚踝 50-90 ° 70 ，长短有别） ②流线型、臀后座低于肩 ③双脚平行，膝盖在脚尖

④重心在脚踝 ⑤目视前方 8-15 米远 ⑥上身、手臂放松错误：①重心太高（缩短滑行距离） ②膝盖内扣、倒踝（缩短滑行距离） ③埋头埋肩（容易造成疲劳）

④过于紧张（容易造成疲劳） ⑤后坐过多（大腿做工过多，容易造成疲劳） ⑥三个蹲屈角度不稳定（上下起伏）技巧：①用手的支点找平衡 ②在惯性滑行过程中练习基本姿势 2 、单脚支持平衡要点：①浮腿垂直地面

②浮腿和支撑腿一个拳头的距离 ③浮腿膝盖在支撑腿脚踝和小腿之间 ④支撑腿平韧，膝盖顶住错误：①浮腿角度过大或夹着（重心散掉过于前倾、缩短滑行距离） ②膝盖内扣、反支撑（走曲线、重心不稳定） 3 、移动重心要点：①浮腿收到和支撑腿平行时，支撑腿变为内韧发力推

②浮腿提大腿 ③双脚始终平行 ④先走臀 ⑤同时蹬冰，同时移动 ⑥重心左右水平移动 ⑦体重集中单腿上错误：①先走肩（造成，出轮角度过大） ②支撑腿膝盖内扣（外韧不够，支撑距离缩短）

③重心起伏 4 、单脚侧蹬要点：①蹬冰发力顺序（膝关节、踝关节、髋关节之后迅速展开膝关节做推的动作） ②展开顺序（胯到膝再到踝、自上而下） ③发力方向是往侧错误：①用力顺序错误（先动小腿和踝，导致后蹬，体重和合力都没了） ②发力方向向后（降低滑行效率） 5 、

高尔夫球挥杆动作分解

高尔夫球导程（周一9、10节）系别：专业名称：学生姓名：学号：指导教师姓名、职称：完成日期年月日

绿框内的区域给挥杆留出空间，所以身体不可以是直的。击球准备时身体的三个弯曲(红线)使身体挥杆符合运动学原理(各个关节保持灵活和稳定的关系)。相对球，站位如何也同样影响到是否能够正确的挥杆。必须根据所需的不同击球效果来选择开脚位、闭脚位，还是平脚位；而一个错误的站姿也将导致动作失去平衡和力量。通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

起杆位置这个角度看不到球杆说明杆身与目标线平行。指将杆头从击球准备时的状态开始向球的后上方摆动的动作，从开始启动到进入屈腕动作为止。动作理论（左臂与球杆成为一个整体，不要屈腕屈肘，保持两臂与肩膀构成的三角形，左肩和左手与球杆形成一体，以左肩依次带动肩、手、球杆，将球杆杆头慢慢向球的飞行方向正后方引摆三十厘米左右，在此过程中一定要保持杆面始终正对球的飞行方向。）通常来说，最为常见的错误是耷拉着双肩和弓起背部。

这个角度清楚的看到身体的转动和脊柱与肩膀的关系和平面。当前侧手臂与地面平行，杆头指向天空时的过程。扭转手腕（立腕），调整杆面：扭转手腕的同时，身体旋转，使手臂与球杆形成一个平面向后挥杆。

注意两条绿线，杆面与前侧手臂(左臂)的关系，杆面朝天是关闭，杆面朝地是开放。臀部没有离开红线，衡量脊柱稳定性的另一个观察点，此时一些球友的臀部会离开红线，也就是说身体更接近球了，而头部则向上起伏，肩膀的平面也发生改变。

① 、从一开始下杆的那一刹那，身体的重心就要同时逐渐转换到左边，这个转移必须是渐进的，绝对不可以操之过急，否则会使挥杆度变得狭窄。（右手肘向身体内侧下挥杆） ②、膝盖保持弯曲，同时注意双膝间须维持适当空间。此时髋部已经开始转动了，看以明显的看到上下半身之间的扭力。

踢毽球技巧

踢毽球技巧一、基本脚法 1、脚内侧踢球，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。 2、脚外侧踢球，要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。 3、脚背踢球，用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。 4、触球，在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。二、发球

发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。奇特点是既稳又准，破坏性强。脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。三、撮球、脚面传接球和切球 1、撮球。是指用正脚面在高于或低于球网的位置，将球送推到对方场地。特点是速度快、线路隐蔽、落点多。动作要领：抬大腿曲小腿，判断来球，在球将落到脚面时，大腿发力带动小腿向要撮的方向摆动，利用鞋面的摩擦力将球撮向对方场地。注意保持动作的一致性，长球和短球相结合；注意球是撮出，发力不要过早而变成踢球。 2、脚面传、接球。判断球落点，抬大腿曲小腿，保持脚面与地面平行，触球时大腿垂直向上发力，带动小腿用脚面向上挑踢球。触球时脚踝保持紧张，不要勾脚尖，触球部位为脚尖。脚面与地面的角度和大腿带动小腿摆动，改变传球方向，用大腿发力大小控制起球的高低。 3、切球。就是在高于球网的球，利用脚的外侧，切拨到对方场地。动作要领是：球高于球网，大腿带动小腿上扬，保持屈膝，将要触到球时大腿带动小腿用脚内侧向下切拨球。

一分钟跳绳技巧与训练方法

一分钟跳绳技巧与训练方法跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

跳绳注意事项 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，在硬性水泥地上跳绳，以免 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。