三个瘦大腿内侧的运动，每天十分钟告别大象腿
三个瘦大腿内侧的运动，每天十分钟告别大象腿
腿粗是很多女孩子的痛点。粗壮的腿不仅影响着身体的外观美感，还影响着全身的新陈代谢。
下肢肥胖会阻碍下半身的血液回流，容易造成毒素淤积、臃肿肥胖和形成易胖体质等恶果。所以无论是为了苗条身材还是日后保持身材，都要尽可能的消除双腿脂肪。腿粗最关键的部分就是大腿内侧脂肪过量，所以这次介绍一些专门针对瘦大腿内侧的运动方法，每天动个十来分钟就会有意想不到的收获哦。
1.单向交叉抬腿
挺直后背站立，双臂放在身体两侧，抬起头部眼睛看向前方。
收紧腹部和臀部以后，抬起左腿，慢慢的在身体前方与右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉极限，然后返回。伸展的过程中左腿要向钟摆一样来回运动，运动大概二十次以后，换右腿进行同样的伸展运动。
请注意，运动的过程中后背要保持挺直，双腿伸直，并且活动的那一条不能落地，直至运动完成。
2.单侧压腿
双腿大于肩宽站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。
收紧腹部和臀部以后，进行单侧压腿，一侧腿向身体外侧弯曲，另一条腿伸直，返回后换另外一条腿进行同样的伸展。每天交叉伸展三十次左右。
请注意，在运动的过程中要保证后背挺直，并且弯曲的膝盖向身体外侧用力。
3.移动深蹲
双腿合并自然站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。
收紧腹部和臀部以后，慢慢的下蹲，并且在下蹲的同时向左腿左侧迈一大步，深蹲到大腿与地面平行。然后返回，此时双腿也要恢复到合并姿势。继续深蹲移步，这次要向右侧迈一大步。如此循环移动
深蹲30次左右。
请注意，在运动的过程中，后背要保持平直。并且下蹲时双腿的膝盖指向身体两侧。
以上三个瘦大腿的运动不仅能加快大腿内侧脂肪的消耗，还有着瘦腹和提高新陈代谢的效果哦。每天坚持十分，就能轻松告别大象腿。
三个瘦大腿内侧的运动，每天十分钟告别大象腿
三个瘦大腿内侧的运动，每天十分钟告别大象腿 腿粗是很多女孩子的痛点。粗壮的腿不仅影响着身体的外观美感，还影响着全身的新陈代谢。 下肢肥胖会阻碍下半身的血液回流，容易造成毒素淤积、臃肿肥胖和形成易胖体质等恶果。所以无论是为了苗条身材还是日后保持身材，都要尽可能的消除双腿脂肪。腿粗最关键的部分就是大腿内侧脂肪过量，所以这次介绍一些专门针对瘦大腿内侧的运动方法，每天动个十来分钟就会有意想不到的收获哦。 1.单向交叉抬腿 挺直后背站立，双臂放在身体两侧，抬起头部眼睛看向前方。 收紧腹部和臀部以后，抬起左腿，慢慢的在身体前方与右腿交叉。一直伸展到左腿的肌肉极限，然后返回。伸展的过程中左腿要向钟摆一样来回运动，运动大概二十次以后，换右腿进行同样的伸展运动。 请注意，运动的过程中后背要保持挺直，双腿伸直，并且活动的那一条不能落地，直至运动完成。 2.单侧压腿 双腿大于肩宽站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。 收紧腹部和臀部以后，进行单侧压腿，一侧腿向身体外侧弯曲，另一条腿伸直，返回后换另外一条腿进行同样的伸展。每天交叉伸展三十次左右。 请注意，在运动的过程中要保证后背挺直，并且弯曲的膝盖向身体外侧用力。 3.移动深蹲 双腿合并自然站立，后背挺直，眼睛看向前方。双脚的脚尖指向身体外侧，与身体呈30度角。 收紧腹部和臀部以后，慢慢的下蹲，并且在下蹲的同时向左腿左侧迈一大步，深蹲到大腿与地面平行。然后返回，此时双腿也要恢复到合并姿势。继续深蹲移步，这次要向右侧迈一大步。如此循环移动
深蹲30次左右。 请注意，在运动的过程中，后背要保持平直。并且下蹲时双腿的膝盖指向身体两侧。 以上三个瘦大腿的运动不仅能加快大腿内侧脂肪的消耗，还有着瘦腹和提高新陈代谢的效果哦。每天坚持十分，就能轻松告别大象腿。
运动养生-大腿粗到无下限别怕,姐有招!
文章导读 现在有很多的女孩子，大腿非常的粗，那么，别怕，看看下面这些瘦腿的方法。 1.做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 文章导读 3.洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧! 文章导读 5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物
大象腿锻炼
大象腿锻炼——后踢腿 亚洲女性下身较胖十分常见，这样整个人看起来有向下坠的感觉，特别没有精神，收紧大腿肌肉并且提臀，能够让双腿看起来更修长，芭蕾的后踢腿动作，正适合锻炼这一肌肉群。 1、站直身体，脚跟靠拢，脚尖分开，一只手搭在栏杆上，以保持身体平衡。 2、收紧大腿肌肉，抬起一只腿，慢慢向后外侧方向拉伸，尽量达到最大限度，同时深吸气，保持1-2秒;慢慢放下，同时呼气，一条腿做10次，换另一条腿。每天完成2-3组。 六大局部减肥方法让你身材更完美 小腿肌肉锻炼——提踵练习 小腿是全身最难瘦的部位，通常只有全身其他部位明显变瘦的时候，小腿才有一点点变化。所以想要达到瘦小腿的目的，不是短时间能够收到效果的，但是对小腿塑性，同样能使小腿变得修长和纤细。 1、站直身体，双脚分开约10公分，一只手可轻搭在栏杆上，以保持身体平衡。 2、慢慢提起双脚脚跟，尽量达到最大限度，同时慢慢深吸气，保持1-2秒，慢慢放下，同时呼气，往复这一动作。每组30个，每天2组。提踵练习能够收紧小腿肌肉，让跟腱部位看起来更修长，小腿自然看起来也很美啦~
腹部肌肉锻炼——卧位抬腿 肚子上的肉肉喃喃的，看起来就很懊恼，又不想练得长腹肌，不如睡前一组卧位抬腿运动。 1、平躺在床上，去除枕头，双手放在身体两侧。 2、双脚同时抬离床面是双腿与床面的夹角保持在15-20°，感觉腹部肌肉收紧。尽量坚持，时间越长越好，抬腿时间可逐渐延长。每组10次，每天1-2组。 以上6个动作，你可以根据自身情况有选择性的练习，建议“小燕飞”和“时钟操”每日坚持。此外，形体训练贵在坚持，上面这些动作都不难，难就难在每日都坚持完成。 相信有毅力的你，很快就能看到效果啦~加油!
女生怎样快速有效瘦大腿
女生怎样快速有效瘦大腿 女生都希望有一双修长纤细的美腿，不但可以拉长身形，更让人显得更有气质。那么，女生怎样快速有效瘦大腿呢?下面跟着店铺一起来了解一下吧。 女生快速有效瘦大腿的方法 1、早上起床做晨操 每天早上起来以后，不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作：双腿与肩并行，双手叉腰，腰部慢慢从左至右的涌动，缓缓的拉动腿部的肌肉，同事也可起到提臀的效果，一举多得。 2、走路去上班 如果你离上班的地方不远，可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态，最好是脚跟先落地，不仅能够帮你消耗更多的卡路里，还能帮你维持良好的腿型。 3、爬楼梯到办公楼 爬楼梯也是非常好的瘦腿方法，但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法：当你爬上台阶时，必须收起腹部，然后将后腿吊起拉伸成直线，这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。 4、上班时做做椅子操 当你来到办公室之后，也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作：将身体贴在椅背上，将右腿从左边缓缓抬高直至胸口，这样能锻炼大腿的内肌肉，帮你改善大象腿。 5、中午吃饭时选择含钾的食物 有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物，形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况，就必须多吃一些含钾的食物，比如菠菜、马铃薯、海带等。 6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩 当你劳累了一天，回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心，然后像拧衣服一样按摩小腿，也可敲打大腿的胆经，这样都能起到瘦腿的效果。
轻松瘦腿的小窍门 深蹲： 双腿分开与肩同宽或稍宽于肩，背部挺直躯干无弯曲，腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定，不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾，动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖，脚跟不离开地板，下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤，可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧，后侧臀部还有臀部，建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿) 箭步蹲： 双脚站距与肩宽或略宽于肩，躯干挺直，保持腹部收紧，髌骨的对准2，3脚趾方向，膝关节无摆动，下蹲时膝屈90为最佳。吸气，躯干适度前倾，呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们，坚持12-15次，3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)仰卧分腿：腿部内侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气双腿向两侧分开，呼气双腿合拢。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。仰卧抬腿：腿部前侧练习仰卧平躺在垫子上，双腿并拢抬起垂直于天花板，吸气抬起一侧腿，呼气慢慢下落，反方向动作。这个练习适合有肌肉腿的美眉，同时配合拉伸效果会更好。你也会感觉到小腹有收紧的现象哦。一定要坚持。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 侧卧抬腿： 侧卧身体保持一条直线，抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力，抬到身体仍然保持一条直线，慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次，左右为一组，4-5组即可。 猜你感兴趣的文章：
瘦大腿内侧的方法
瘦大腿内侧的方法 大腿的赘肉无法消灭，是否总让你苦恼不堪。有什么瘦大腿TIPS，帮你轻松减掉大腿多余的赘肉。今天，店铺为你带来了瘦大腿内侧的方法。 瘦大腿内侧的技巧 1.做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。爱美的mm们，不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧! 2.饭后站一会或散步 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。 3.洗澡时按摩一会 洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。 4.骑脚踏车 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。爱美的mm，不妨多骑脚踏车吧!
5.睡前瘦瘦腿 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。 6.多吃瘦腿食物 平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的mm 们可以多吃。 7.多走楼梯 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的mm们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。 8.均衡饮食 一个人的饮食很重要，它不单止关系到我们是否肥瘦，更会直接影响到我们的健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的mm们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。 瘦大腿的食物有哪些 蕃茄 番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和
半蹲可以瘦大腿吗
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二. 腿部平衡 1.站直，把手放在长椅上，或椅子的靠背处，或台面边缘; 2.向身体的右侧抬起你的右腿，脚伸直了。放下右腿，但不要着地。再向另一边抬起右腿。 3.保持平衡，腿不要上下摇摆; 4.每边重复25次。 半蹲摆腿到底能瘦吗 1.半蹲摆腿式 像蹲马步一样，大腿前侧会非常酸，这个时侯可以加上微幅的内外侧摆动，运动大腿内外侧的肉肉，持续5次，每次1分钟。脂肪猛烧：再结实的小腿肌肉都会被这个小动作烧掉，一定要认真做哦。 2.踢腿提臀式 腿向后踢的速度不可太快，要尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复预备姿势，一次至少要做10-15次。脂肪猛烧：不仅能使小腿结实的肌肉得到拉伸，而且大腿和臀部的线条都可以得到改善。 3.胜利"V"型腿 平躺在床上或垫子上，先将双腿向上并拢伸直，再分开呈"V"字型，做此动作时双腿要始终绷直，一次最少坐20组，并随着腿部肌肉对该动作的适应逐步增加次数。这个姿势不仅可以运动到小腿最难瘦的结实肌肉，同时还可以锻炼到腹肌。 4.不可不知的瘦小腿穴位 小腿肌肉太结实就要配合一点穴位按摩，利用指腹力量在每个穴位上按
生活养生-做那些运动可以瘦腿
文章导读 大腿粗确实是挺烦人的，穿衣服也是需要遮盖的，女孩子都是爱美的，夏天的时候最害怕穿裙子了，觉得穿裙子会让自己的大象腿露出来的，一直想瘦腿但是也找不到快速有效的瘦腿方法，做那些运动可以瘦腿呢，下面就给大家详细的介绍一下，看看什么样的运动对瘦腿有很好的功效。 瘦腿两步走，一步先减脂，第二再进行肌肉塑形 减脂： 第1步：筛选减脂项目 居家型：健身操、爬楼梯 场地型：小区户外跑步、快走、游泳、爬山、徒步 健身房型：跑步机跑步、划船器锻炼、功率车、椭圆仪 第2步：确定锻炼时间 减脂的话有氧运动不少于30分钟，最好能在50~60分钟，效果最好。 第3步：确定锻炼的强度 测量安静心率：清晨醒来时候测量，数据准确可靠。 当测得你安静心率后，可以用心率储备法计算运动强度公式如下： 靶心率=(220-年龄-安静时心率)*(50%~75%)+安静时心率。 也就是说锻炼的时候，应当把心率控制在上面这个靶心率所得的数值上，是最有效果的。 第4步：你应该知道的注意事项 注意锻炼前的热身和锻炼后的放松，防止疲劳损伤产生 控制油脂类和主食类的摄入量。 局部塑型-腿部 在全身减脂的基础上，进行局部的力量练习，以达到重塑肌肉线条提高力量素质的目的，并且实现改善腿粗、优化腿部完美形态的效果
推荐动作： 健身房：蹬腿训练器、俯卧屈腿训练器 徒手/重物：直抬腿练习、哑铃负重蹲起练习 推荐强度： 每组15-20个，每次2-4组，组间休息2-3分钟，隔天一次 随着能力提高，可逐渐增加每组个数和锻炼次数 做那些运动可以瘦腿呢，其实瘦腿健身操是很不错的，减肥效果也是很好，如果能按照上面的方法坚持练习的话，说不定在很短的时间之内就能够成功的瘦腿的，以后再也不用担心穿裙子的问题了，瘦腿健身操只要用心学肯定能够学会的。
学生瘦腿小技巧
学生瘦腿小技巧 1、做运动 减肥总是离不开运动，学生MM们想让双腿变瘦，也要多做点运动。每天早上早十分钟起床，在宿舍做一下高抬腿运动，每组1分钟，做完一组休息片刻再练习下一组，一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动，可以充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行，三天打渔两天晒网是看不到效果的哦。 2、睡前瘦腿运动 晚上睡觉前侧躺在床上，身体伸直，将远离床的那条腿尽量抬高，直至与床垂直，重复动作20次，之后换另一侧做运动，一直重复到大腿感觉酸软为止。这个动作很简单，而且晚上躺在床上练习就可以了。坚持做1-2个月，你就会发现大腿内侧的肌肉变得紧实了，腿部线条也更加优美。 3、瘦大象腿运动 采取仰卧的姿势，双脚脚踝交叉，同时将膝盖弯曲，双手放在臀部下面。然后将双腿抬起来，膝盖伸直，交叉的双脚朝着天花板抬起来，并尽量伸展双膝，从而达到收紧大腿的效果。重复动作15-20次为一组，每天重复1-3组，坚持2周就能看到明显的效果。 4、狂蹬空中自行车 很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。 方法1、讲究吃的合理 这种方法是非常不错的方法，对于一些需要减肥的人是非常重要的。 大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食，这些人常常明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。 饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。学生时期，学习压力大，容易暴饮暴食，摄入的营养不均衡，容易出现虚胖现象。 方法2、每天刮腿20分钟 上面的饮食问题注意以后，我们就需要有一定的运动来达到瘦腿的效果了。
瘦大腿肌肉的方法
瘦大腿肌肉的方法 1、剪刀脚 平躺在床上，保持两腿并拢竖起的姿势，然后两腿向两边打开像剪刀一样打开，停留几秒后收回。 2、饭后离椅 吃完饭就立刻坐在椅子上的话，肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身，所以想要摆脱大象腿，饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。 3、空中脚踏车 晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。 4、蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。 第一式：树式Vrksasana 我们比较熟悉的树式瑜伽体式，能最大限度地发挥提拉大腿的功效，一开始将动作完成的时候，可能难以保持全身的平衡力，但不要着急，放轻松，慢慢地把动作做到位，恢复平衡力之后，就能提升下半身的肌力，令大腿肌肉往上提拉，往内收紧。 功效：瘦大腿，小腿肚也随之变紧实;促进新陈代谢、消水肿、强化内脏、提高集中力。 注意：有头痛、失眠、高血压、低血压等身体不适的人尽量不要做。 1、双脚张开至与肩同宽地站立，膝盖绷直，骨盆立起来，背部肌肉往上拉伸，令上身挺直，收紧腹部，两肩放松，手臂自然下垂，肩胛骨稍微后仰，令胸廓适度打开。 2、全身体重移到左脚上，右脚离地，往外侧弯曲右膝，并用右手扶着脚腕，往上拉起直至右脚脚掌与左边大腿根内侧紧贴为止，令右侧的大小腿收拢起来，但注意骨盆要打开，同时保持全身平衡。 3、保持右脚脚掌紧贴在左边大腿根的内侧后，全身站稳，右手慢慢松开弯曲手肘，两手于锁骨前合适，闭上双眼，上身不要往前弓背，以这个姿势自然呼吸5次。
为何有些女生明明很瘦却“腿粗”？教你3招，竹竿腿自然来！
为何有些女生明明很瘦却“腿粗”？教你3招，竹竿腿自然 来！ 对于女孩子来讲，颜值和身材应该是自己一生追求的事业，谁不想在初夏的时候穿上美美的裙子，迎接夏日的好时光。好身材当然那是完美的，但是现在拥有好身材的人寥寥无几。现在的社会面对庞大的压力，多数人都力不从心，特别是一些办公室的人员，大肚腩、大象腿都是因为久坐养成的习惯形成了脂肪堆积。今天小编跟你分享下：为何有些女生明明很瘦却“腿粗”？教你3招，竹竿腿自然来！ 1——坚持倒挂腿 身材一直是女生们最关注的话题，虽说现在是看脸的时代，但是身材好坏一定程度上决定了颜值的高低，而且人在刚接触的以后，一眼望过去的都是整体形象，所以身材好能让人印象深刻，给人很强的好感。特别是一双修长的腿部，其实在视觉上给人一种增高的感觉。 睡觉之前先躺在床上，将双腿抬起来，保持双腿在90度，身体不要离地，跟随着呼吸扭动你的脚踝，吸气绷直，保持5秒，然后慢慢弯曲你的脚踝，脚掌和小腿垂直，保持5秒。坚持一段时间之后，你会发现有明显的效果哦！
2——饭后走一走 于女孩子来说，瘦是至关重要的，毕竟现在大家都是“以瘦为美”。在全身上下的肉里，最难瘦的恐怕就是腿了吧。有很多女孩子也是天天说着要减肥，但迟迟不见成效，不知道是因为没在认真减肥，还是没找到方法。 民间自古就有“饭后走一走，活到99”的说法，饭后可以将厨房收拾一下，稍微站一会，或者跟自己的喜欢的人一起去散步，运动到大腿肌肉，消耗吸入的热量。这样就不容易把脂肪堆积在大腿和臀部了，坚持一段时间，穿牛仔裤会发现越来越有型。
3——多做高抬腿运动 对于大对数的女孩子来讲，吃甜食应该是人生的一大乐趣，但是高热量的甜食下肚之后，面对你的不是大肚腩就是大粗腿，不然还是麒麟臂，这些热量高的食物，总是在你的身体里游走。 高抬腿它是一项对于减掉腿部多余脂肪效果非常棒的有氧运动，通过高抬腿运动，能够有效地锻炼我们的腿部内侧和外侧的肌肉。虽然说看似简单的运动，但是还是有一定难度的。不过，真的想要瘦腿的话，这个运动是燃烧脂肪最快的。