拳腿法基本功动作要领

搏击基本功拳法与腿法教案

作业准备

课目：搏击基本功拳法与腿法

目的：通过训练使同志们学习和掌握拳法与腿法的动作要领及训练的方法，增强身体素质，打造良好体制，为下

一步训练打下良好的基础。

内容：直拳、摆拳、勾拳；横踢、侧踹、弹踢、正蹬

时间：XXXX

地点：本训练场

方法：讲解示范，个人体会，组织学习，评比验收，小平总结。

要求：1、精神振奋、姿态端正；警容严整，着装整齐。

2、动作精准熟练、作风严谨、符合条令要求。

3、语言熟练、口令清楚洪亮，组训方法灵活。

4、严格遵守队列训练场纪律、互帮互学、共同提高。教材依据：XXXXXXXXXXXX

器材保障：无

搏击基本功教材

一、格斗势与步法

正确合理的姿势势进行有攻击和严密防守的基础，对姿势和步法的基本要求是：能随时向任何方向快速、及时地进

行移动和闪躲，能随时快速出拳、出腿实施攻击；能随时保证正确的防守姿态，以缩小暴露面，增大防守面。

（一）格斗势

口令：“准备—格斗，停”

1、要领：两脚前后开立略宽于肩，前脚脚尖向内微扣，后脚脚跟与人体中轴线约成45度夹角，下额微收，目视前方，重心在两腿之间，后肘保护于肋部，后拳贴于下颌一侧，前肘距助部15公分左右，前拳略低于视线，身体正对前方。

2、要求：

（1）身体协调，保持放松状态

（2）注意力高度集中

3、注意事项：身体自然放松，具有实战意识

4、易犯毛病及纠正方法：

（1）身体僵硬，不能保持自然放松状态。

纠正方法：做耸肩练习，使学员充分体会肩部紧张与放松时的状态；做双膝关节的颤动，使学员肢体感觉放松状态。

（2）左脚、右脚站在一条线上，欠缺稳定性。

纠正方法：在并脚站立的基础上，右脚向右横移一脚距离，再向后撤步，按动作要领完成格斗势。

（二）拳法

拳法是以拳面和拳峰为着力点，在中、近距离上对敌头、胸、腹、肋进行攻击的技法。

直拳

口令：“左（右）直拳，1、2，停”。

1、要领：

直拳，是直线攻击的拳法，主要用于攻击敌面、胸、腹、肋部。

左直拳动作要领：在格斗式站立的基础上，左手握拳向前沿直线迅速出击，力达拳面，出拳时，小臂内旋拳心向下，转腰拧胯，身体重心微向前移动，发力后将拳沿出击路线时迅速收回。

右直拳动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地内扣，转腰拧胯送肩，同时右拳沿直线迅速击出，出拳时小臂内旋身体重心微向前倾，力达拳面，发力后将拳沿出击时路线迅速收回。

2、要求：左直拳发力短促突然，右直拳迅猛有力。

3、注意事项：

（1）要使身体协调，充分放松。

（2）动作法力要突然，快打快收，速度快、预兆小。

4、易犯毛病及纠正方法

（1）身体僵硬，影响速度

纠正方法：在充分领会动作要领的基础上，可先分解及慢速不发力进行练习，在进行快速不发力练习，最后配合步法，完整完成动作。

（2）想增强击打力度而引拳

纠正方法：在放松的基础上，慢动作完成，做到拳面向

前击打，然后逐步加力、加速，使拳在格斗势的基础上突然发动。

（3）拳到脚没到位，上下配合不协调

纠正方法：可将动作分解，向前冲拳的同时，脚前移到位，在还原，直至配合协调一致。

摆拳

口令：“左（右）摆拳，1、2，停”。

1、要领：

摆拳是横向攻击的拳法，主要用于攻击敌头部侧面及颈部。

左摆拳动作要领：在格斗式站立的基础上，左拳从左侧沿弧线向前摆出，左肘仰起略高于肩，拳眼向下，转腰送胯，力达拳峰，发力后将左拳沿直线快速收回。

右摆拳动作要领：在格斗式站立的基础上，右脚蹬地稍向内扣，向左转腰拧胯，重心前移，右拳从右侧沿弧线向前摆出左肘仰起，微屈，拳眼向下力达拳峰，发力后，右拳沿直线快速收回。

2、要求：转体带拳摆击迅猛，击打力量大，身体重心稳。

3、注意事项：弧线击打，充分利用腰髋的拧转发力。

4、易犯毛病及纠正方法：

（1）摆击过猛，力点不准

纠正方法：通过教员或配手将一目标放臵其正前方，使其拳到位发力，避免过分摆击，体会腰垮的转动定位。

（2）用力击打时，头部跟着摆动

纠正方法：教导学员头部保持格斗势姿势，不能随拳的击出而将头部做同方向摆动。

勾拳

口令：“左（右）勾拳，1、2，停”。

1、结合动作，讲解要领：

勾拳是由下向上攻击的拳法，主要用于攻击敌下颌击腹、肋部。

左勾拳的动作要领：在格斗式站立的基础上，身体重心下沉，重心移至左腿，左臂弯曲夹肘略大于90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾击，勾击时左臂先做外旋再内旋，同时腰向右转动，力达拳面，发力后左拳沿直线快速收回。

右勾拳的动作要领：在格斗式站立的基础上，身体重心下沉，重心移至右脚，扣膝、合胯，向左转腰，右臂夹肘弯曲略大于90度，拳心向里，拳面向上，由下向上勾击，力达拳面，发力后右拳沿直线迅速收回。

2、要求：转体带拳勾击迅猛，发力短促。

3、注意事项：发力迅猛，保持重心的平稳。

4、易犯毛病及纠正方法：

（1）引拳过大，形成预摆。

纠正方法：要让起引拳按要领的要求完成，规定其最大部位，逐渐形成固定模式。

（2）向上挺身，破坏重心稳固。

纠正方法：让其按要领所述，挺身向右或向左转体，而不是向上挺身。

（二）肘法

肘法是以肘部为着力点，在近距离对敌头、颈部及胸、腹、肋部进行攻击的技法。

横击肘

口令：“左（右）横击肘，1、2，停”。

1、要领：

左横击肘动作要领：在格斗势的基础上，身体稍向左转，随即左肩上抬与肩平，左肘弯曲约30度，身体向右转髋转体，左膝内扣，脚跟提起外摆，挥肘向右摆击，着力点与肘部，右拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

右横击肘动作要领：在格斗势的基础上，身体向左转髋转体，右膝内扣，右脚跟提起，同时右肩上抬与肩平，右肘弯曲约30度，挥肘向左摆击，着力点与肘部，左拳护颌，目视攻击方向。击出后，迅速将肘收回，成格斗势。

2、要求：转体挥肘迅猛，发力短促。

3、注意事项：注意肘部力点的部位。

4、易犯毛病及纠正方法：

为增长攻击距离，而使身体过分前探。

纠正方法：要让其保持摆拳的动作要领，身体纵轴转动略前倾。

（三）腿法

腿法是以脚掌、脚跟、脚背、小腿、胫部末端为着力点，在远距离对敌头部、躯干及腿部进行攻击的技法。

横踢

口令：“左（右）横踢，1、2，停”。

1、要领：

横踢是横向攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、腰部及头部和腿部。

左横踢动作要领：在格斗势的技术基础上，右脚前垫步重心移至右腿，右腿支撑微屈，身体稍向右转的同时，左腿髋屈膝，边侧抬，边向右方弹击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背。踢腿时，挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

右横踢动作要领：在格斗势的技术基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿展髋屈膝，边侧抬，边摆动，用大腿带动小腿向左方摆击，脚背绷直，着力点在小腿胫部末端或脚背。踢腿时，挺腰，上体侧倾，右手自然下摆，左拳护颌，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，右脚后撤一步，成格斗势。

2、要求：左横踢起腿快，弹击快；右横踢大腿抡摆，，小腿弹击，连贯迅猛。

3、注意事项：控制好身体重心，支撑脚外摆。

4、易犯毛病及纠正方法：

支撑脚转动不够，髋不能充分遣送。

纠正方发：将动作分解进行练习，支撑脚外摆，另一推侧抬，达到控制熟练后，在完整完成动作。

侧踹

口令：“左（右）侧踹，1、2，停”。

1、要领：

侧踹是直线攻击的腿法，主要用于攻击敌腹、肋、胸、头部。

左侧踹动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，左脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟。踹腿时，挺腰，上体侧倾，左手自然下摆，右拳护颌，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

右侧踹动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，左膝左脚外摆，身体向左转髋转体的同时，右腿提膝展髋扣膝，勾脚尖，上体侧倾，右脚向体侧前方直线踹出，腿充分伸直，脚掌正对攻击目标，着力点在脚跟。踹腿时，挺腰，右手自然下摆，左拳护颌，目视攻击方向。击出后，膝关节挺直的瞬间，迅速屈膝收腿落步，成格斗势。

2、要求：左侧踹提膝踹出快，右侧踹转体踹出连贯迅速锰。

3、注意事项：踹击时，脚、膝、髋、腰、肩在一条直线上。

4、易犯毛病及纠正方法：

（1）髋关节有角度，力不顺达。

纠正方法：可先采用控腿的方法体会髋关节展开的要领，还可以采用向下踹逐渐增加攻击角度，直至按要领完成。

（2）抬腿时，脚掌没朝向攻击目标，造成动作路线划弧。

纠正方发：先做抬腿练习，大腿上抬，小腿外翻，使脚掌朝向攻击方向。

弹踢

口令：“左（右）弹踢，1、2，停”。

1、结合动作，讲解要领：

弹踢是由下向上攻击的腿法，主要用于攻击敌下颌、裆部或持凶器的手臂。

左弹踢动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿提膝上抬，大腿带动小腿，向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持格斗势，目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

右弹踢动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，

左腿支撑微屈，身体稍向左转的同时，右腿提膝上抬，大腿带动小腿，向前上方纵向弹击，脚背绷直，着力点在脚背，上体保持成格斗势的反势，目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

2、要点：提膝快、弹击锰、踢击准

3、注意事项：踢击突然、准确。

4、易犯毛病及纠正方法：

没有弹及、影响速度。

纠正方法：先将大腿抬起，弹动小腿向前上攻击，再逐渐形成连贯动作。

正蹬

口令：“左（右）正蹬，1、2，停”。

1、要领：

正蹬，是直线攻击腿法，主要用于攻击敌腹部及胸部。

左正蹬动作要领：在格斗势的基础上，右脚前垫步，重心移至右脚，右腿支撑微屈，左腿提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟，上体稍向后仰，并保持格斗势；目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，成格斗势。

右正蹬动作要领：在格斗势的基础上，重心移至左脚，左腿支撑微屈，身体稍向左转的同时，右脚提膝上抬，脚向前上方直线蹬击，着力点在脚跟。蹬腿时，上体稍向后仰，成格斗势的反势，目视攻击方向。击出后，迅速将腿收回，

成格斗势。

2、要求：提膝上抬蹬出连贯，猛蹬快收。

3、注意事项：注意攻击力点的准确。

4、易犯毛病击纠正方法：

勾脚尖不到位，力点不准。

纠正方法：在原地练习向下蹬腿，掌握攻击点，然后，按动作要领完成动作。