养生操

沈阳舒迎健康用品有限公司

舒迎全息养生操

1.舒迎全息养生操基本流程

穴位手势操（老师带动活跃气氛），经络刮痧操、脊柱养生操（音频带动）

1.1．穴位手势操（口号）针对穴位“点”

1)十宣穴对敲

2)八邪穴对插

3)合谷穴对敲

4)后溪穴对敲

5)大陵穴对敲

6)阳池穴对敲

7)劳宫穴拍掌

1.2．经络刮痧操针对经络“线”

1.2.1 梳理头部经络

1)刮痧督脉从前额向后到颈部 5遍

2)刮痧膀胱经前额向后到颈部两侧共10遍

3)刮痧胆经从额角向后沿耳廓的方向到颈部两侧共10 遍

1.2.2 梳理上肢部经络

先做右侧手臂的经络（左为阳，右为阴，左侧主气，右侧主血，气比血快，为求气血平衡当血先行。

1)敲击肺经从肩前沿手臂内侧前缘到腕部

2)敲击心包经从第一肋开始沿手臂内侧到腕部

3)敲击心经从腋前纹头沿手臂内侧到腕部

4)敲击大肠经从肩上沿手臂外侧前缘达腕部

5)敲击三焦经从肩峰沿手臂外侧中线达到腕部

6)敲击小肠经上臂外侧后缘到腕部

换手做左侧手臂的经络

1.2.3．刮痧手部经络与五脏全息反射区（先右后左）

●手部六条经络刮痧

1)刮痧大拇指桡侧肺经

2)刮痧食指桡侧大肠经

3)刮痧三焦经至无名指桡侧

4)刮痧小指尺侧小肠经

5)刮痧心经至小指桡侧

6)刮痧心包经至中指尖端

●刮痧五脏全息反射区

1)肝区5遍

2)心区5遍

3)脾区5遍

4)肺区5遍

5)肾区5遍

1.2.4. 梳理胸腹部经络

1)敲击任脉从胸剑联合（心口窝）至耻骨联合

2)敲击腹壁两侧胃经

1.2.5．敲击按摩下肢部经络

1)敲击胃经腿外侧前缘从上至下5遍

2)敲击胆经腿外侧中间从上到下 5遍

3)敲击足三里和脾健胃长寿养生要穴

1.2.6. 互相帮助敲击背部膀胱经

双手敲击膀胱经从肩部下至腰骶部

1.3.脊柱养生操针对脊柱全息

第一式观音请圣

第二式大鹏展翅

第三式河驻江帆

第四式乾坤扭转

第五式犀牛望月

第六式莲花摇摆

第七式立地冲天

2.舒迎全息养生操的渊源：

为了推进全民健康，响应国家“治未病工程”，提高中国中老年人的健康生活质量，中国中医科学院的专家们，依据中国人的身体素质、健康状况，将祖国传统中医的经络腧穴养生和藏传佛教的秘传功法相结合，研发了一套适合中国中老人健康的养生保健操。舒迎公司作为国家“全民健身工程”的积极拥护与支持者，舒迎人将在全国的舒迎健康会馆推广这套养生保健功法“舒迎全息养生操”

3.养生操的概述：

舒迎全息养生操，分为三大部分，穴位手势操、经络刮痧操、脊柱养生操。穴位手势操从人体手部及上肢部刺激人体的穴位“点”，经刮痧操调理打通人体的经络“线”，通过经络腧穴活跃畅通人体的气机。脊柱养生操针对人体的全身“全息反射区”，是从藏传佛教功法莲花七步功改编而来，每一式动作都是围绕脊柱而来，同时配合呼吸吐纳，来调整脊柱，益气养身。穴位手势操、经络刮痧操、脊柱养生操三方面结合共同作用，来调节人体全身的气机，促进经络气血的

运行，提高机体的正气，增强抵御外邪的能力，从而达到祛病强身、延年益寿的目的。

养生操三大部分相结合作为完整的运动养生方案，其中每一部分又都可以作为一个独立的运动养生操，可根据身体状况，时间的需要等进行选择，中国中医科学院的专家建议在进行脊柱养生操前，要先进行经络和穴位的梳理，经络穴位的气机的畅通，做脊柱养生的功法才有意义。

3.1 穴位手势操：

穴位手势操主要是针对手及上肢部的穴位，不同的穴位有不同的功效，（例如：后溪穴是与人体督脉，最重要的一条经脉是相通的，通过后溪穴可以治疗与督脉相关的疾病）同时手在大脑皮层所占的区域最大，也是最复杂的地方，活动我们的手，有助于大脑的开发，缓解记忆力减退、健忘、失眠，同时也能预防老年痴呆。在做手势操的同时，我们要喊一些健康口号，整齐响亮的声音能使大脑处于兴奋的状态，呼喊的同时能活跃人体上下的气机，（如胸胁、胃脘间有气机的瘀滞，在呼喊的同时会出现打嗝，嗳气等）

穴位手势操的详解：

●十宣穴

定位：位于十个手指尖端的正中，左右手共十个穴。

功效：常用于中风、中暑出现昏迷时的针刺急救。

敲击十宣穴的好处：

1)手指尖感觉灵敏，密布神经纤维，是脑部的反射区，刺激十宣穴

加强大脑的气血供应，开窍醒神，健脑益智。

2)手指尖是手三阳经和手三阴经的交会之处，刺激十宣穴能激发阳

经与阴经的经气，促进机体生发之机。

3)手指尖端是动静脉血毛细血管的交汇之处，代谢的产物、血液中

的垃圾容易堆积，刺激手指尖，能促进动静脉血的交换，同时也

能加强血液中毒素的排出。

●八邪穴

定位：在手指背测，微握拳，第1～5指间的缝纹端，或张手，指蹼缘后亦白肉

际中点处，左右两手共8个穴位。

功效：调和气血，祛风通络，活血止痛，清热解毒。

敲击八邪穴的好处：

1)八邪穴是风寒湿等邪气汇聚之处，刺激按摩八邪穴，排出体内邪气

2)刺激八邪穴能治疗手指关节痛，有风湿、类风湿、痛风

●合谷穴

定位：于第一掌骨与第二掌骨间，第二掌骨中点

功效：镇静止痛，通经活络，清热解表。

敲击合谷穴的好处：

1)合谷穴是大肠经的原穴，敲击合谷穴能激发大肠经的原气，促进胃肠

道的功能。治疗便秘、腹泻、腹胀、腹痛、痢疾等

2)手术时针灸麻醉用穴，止痛效果明显，刺激合谷穴治疗肩周炎引起的

肩前痛，胃火引起的牙痛，风寒外邪引起的面神经痉挛疼痛等

3)外感风寒的治疗要穴，合谷穴治疗感冒

●后溪穴

定位：微握拳，第5指掌关节后尺侧的远侧掌横纹头赤白肉际

功效：通于督脉，有舒经利窍、宁神之功

敲击后溪穴的好处：

1)后溪穴与督脉相通，督脉贯穿脊柱，通于后脑，可以用来治疗颈椎、

腰椎的疼痛

2)手指关节疼痛、麻木

3)促进小肠的消化功能

●大陵穴

定位：在腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

功效：清心火，燥湿生气

大陵穴对敲的好处：

1)心包经的原穴，治疗心悸、胸闷、胸疼

2)腕关节掌跟部位，又称“万筋之祖”“筋长一寸，多活十年”

●阳池穴

定位：在腕背横纹中，当指总伸肌腱的尺侧缘凹陷处。

功效：升阳祛寒

阳池穴对敲的好处：

1)阳池穴为三焦经的原穴，三焦经是人体元气的通道，上焦元气不

足为上消，中焦脾胃元气不足为中消，下焦元气不足为下消，刺

激阳池穴有助于补充脏腑元气，平稳血糖

2)腕背部的经穴是人体的阳气开窍的地方，刺激腕背部有助于提升

人体的正气，增加免疫力。

●劳宫穴

定位：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

功效：凋血润燥，安神和胃，通经祛湿，熄风凉血

劳宫穴对敲的好处：

1)提高人体精力，虚劳引起的胸慌、胸闷、疲劳等

2)清降心火，心慌、胸闷、胸痛等

3)劳宫穴对敲延缓衰老，每拍一下劳宫穴，生命延长0.015秒

3.2经络刮痧操

经络刮痧操是通过天然玛瑙刮痧板，敲击或刮痧机体四肢、背腰部、头部的经络腧穴，手部的五脏全息反射区，研究发现天然玛瑙释能释放出对人体有益的微量元素，清除人体的负能量，通过玛瑙来刺激调整经络的经气，促进人体气血的运行，通畅全身的气机，排出淤积在人体的风寒湿等邪气。主要是针对人体的经络“线”，素有中医治病“不懂经络腧穴，开口动手便错”“宁失其穴、勿失其经”

3.2.1玛瑙：

玛瑙是玉髓类矿物的一种，经常是混有蛋白石和隐晶质石英的纹带状块体，硬度7-7.5度，比重2.65，色彩相当有层次。有半透明或不透明的。常用做饰物或玩赏用。古代陪葬物中常可见到成串的玛瑙球

3.2.2 天然玛瑙的作用

●“玛瑙”一词源自佛经，是古代的七宝之一，是长寿之石，史称“琼

玉”、“赤玉”，很早就被人们认作是人间奇珍，能使佩带者愉快、自

信。玛瑙以其色彩丰富、美丽多姿而被当做宝石或作工艺制品，

自古以来一直被当为辟邪物、护身符使用，象征友善的爱心和希

望，有助于消除压力、疲劳、浊气等负性能量。

●《本草纲目》记载：“玛瑙味辛，性寒无毒，清火，可用于眼科。目

生障翳”

●将适量的玛瑙放置于枕头下，有助于安稳睡眠，并带来夜夜好梦。

●玛瑙可以为一些的水晶饰品来消磁充电，如戒指、坠子、耳环、手链

等，但请用纸或布包住，以免被刮伤。

●红色玛瑙可改善内渗出，增强血液轮回，让气色变好，消弭性方面的

障碍，避免性无能与不孕发生，偏橘色的红玛瑙则可对直肠，胃肠都

有功效，可活化内脏，预防便秘，辅佐排出毒素，对肝病、风湿、神

经痛、静脉曲张等都有舒缓的功用，关于女性，历久佩带玛瑙能够是

皮肤润滑，心情爽朗，血液轮回增强，使嘴唇红润，眸子明亮有神。

●读书的小同伙多接触带水玛瑙，能够传染水的特征，灵巧、灵活、灵

巧、进修力强、适应力佳。

●戴着带水玛瑙，能够强化亲和力，能够灵活应变，面面俱到，有助事

业发展，财源兴旺。

3.2.3经络刮痧操的作用

1)梳理头部经络：

头部经络密布，是三阳五会之所，梳理头部经络，畅通头部气血，改善头晕、头昏、头痛、失眠、健忘等，督脉为人体的阳脉之海，总督一身之阳气，梳理头部的督脉有助于醒脑开窍，益智安神，改善疲劳乏力等症状，提升人体中气，治疗老年气虚下陷，如胃下垂，脱肛，子宫下垂等脏器下陷类病症。刮痧膀胱经有足浴治疗目赤肿痛，眼干，鼻塞不通，鼻出血，流涕，后脑痛等。刮痧胆经，疏通肝胆郁结之气，缓解紧张、焦虑、烦躁、易怒的情绪，对偏头痛，胸胁满痛，

呃逆等有很的调理作用。

2)梳理上肢部经络：

上肢部经络由手三阴经、手三阳经六条经络组成，其中手三阴经影响上焦心肺的功能，敲击按摩肺经有助于调整肺经经气，肺主气、司呼吸，缓解气逆咳嗽、气喘、咳痰、咽炎、鼻干、鼻塞、流涕等症

另肺朝百脉，助心行血，按摩肺经有助于调理因肺气不足引起的面色皓白，舌淡唇白，四肢不温、胸闷气短等症。敲击按摩心包经、心经，促进心经的气血的畅通，改善心脏供血，对心慌、胸闷、胸痛、肩背部痛疼等症状。按摩手三阳经对头面部问题，如牙痛、牙龈出血、目赤肿痛、耳鸣耳聋、面部肌肉痉挛、面痛等症能起到很好的改善。

3)刮痧手部经络与五脏全息反射区

人是以五脏为中心，通过六腑、经络沟通表里，运行气血而构成了—个有机的整体。“十指连心”，现代解剖学证实，手神经直接连着大脑，当脏器有病变时，就由自律神经传到大脑，然后，再通过脑脊髓神经把变化情形显示到双手上。比如：中风前预兆，无名指麻木，向中指移动，或食指发麻；再比如：脑出血后，半身不遂之人，两手掌浮肿，呈紫红色，又冰凉，双手掌纹路也很快变浅。现代医学认为：疾病刺激会通过神经系统传进大脑，再通过脊髓神经反映在手上，手掌皮肤比其他处皮肤有更为丰富的神经纤维网及各种神经末梢。人的双手上有十二条正经脉的 86 个经穴和 224 个奇穴，手部集中了与体内所有器官均有关系的穴位。手掌联结着人体的前部、手背联结着人体的后部各种器官，因此身体内部有无异常都可由经、穴传递给手的各部位。疾病的信号更会通过神经、血管和经络反应到指掌的不同部位上来，反过来，我们也可以通过手部的经络腧穴来治疗这些疾病。

手部五脏发射区定位：

肝区：位于掌侧，食指掌指横纹至虎口的区域

心区：位于掌侧，大鱼际二分之一以上的区域至大拇指根部

脾区：位于掌侧，大鱼际靠近掌心的区域

肺区：位于掌侧，第四五掌骨三分之一以远的区

肾区：域位于掌侧，掌心向下，手掌二分之一以下的区域

4)梳理胸腹部经络

中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”;脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。

敲击按摩腹部经络可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪清内生之百症。现代医学认为，敲击腹部可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化、吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。

经常巧妙地敲击腹部胃经，还可以使胃肠道黏膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。敲击时出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。

5)敲击按摩下肢部经络

经常敲击胃经，畅通胃经气血，有助于提升胃气，《黄帝内径》记载“脾胃为后天之本，气血生化之源”，人体的营养物质依赖脾胃的运化与吸收。有经常恶心、打嗝、胃胀、胃痛、便秘、腹泻的人群要多敲击胃经。敲击胆经，疏泄肝胆郁结之气，对于易怒，口苦、咽干、目赤肿痛、偏头痛、胸胁胀痛、闻油腻恶心的人群要多敲击胆经。胆主生发之机，“凡十一藏皆取决于胆”，五脏六腑的生发之机皆依赖于胆。五脏六腑的功能要依赖胆经经气，敲击按摩胆经有助于促进脏腑的功能。足三里为人体养生之要穴，按摩敲击健脾益胃，提高胃肠道蠕动的能力，促进消化功能，改善腹胀、腹泻、便秘等，令足三里是大补穴，自古以来民间就有言称足三里为“老母鸡穴”一天按摩足三里十分钟，胜似吃一只老母鸡。

6)互相帮助敲击背部膀胱经

膀胱经为人体最长的一条经络，从头至脚，贯穿背部脊柱两旁，在中医认为膀胱为州都之官，主水液代谢，是人体最大的排毒器官，膀胱经为总的排毒通路，无时不在传输邪毒，而其他排毒通路皆是局部分段进行，且最后也要并归膀胱经。所以欲驱体内之毒，膀胱经必须畅通无阻。敲击按摩膀胱经有利于身体中毒素的排出。若膀胱经常通，则癌症不生，恶疾难成。另五脏六腑之气输注于背部的腧穴就开窍就膀胱经上，膀胱经与五脏六腑有特殊联系，通过分布在足太阳膀胱经

的背俞穴可以调理人体之五脏六腑，平衡阴阳。

3.3 脊柱养生操

脊柱养生操针对人体的全身“全息反射区”，是由藏传佛教功法莲花七步功，经中国中医科学院的专家组，将功法与中国传统的中医经络养生相结合，每一式动作都是围绕脊柱而来，同时配合呼吸吐纳，来调整脊柱，益气养身。

3.3.1脊柱全息反射区

脊柱全息反射区，在脊柱的两侧，膀胱经内侧的边缘上，分别同时存在两条全息反射区，从第1寰椎至第4颈椎为头部全息反射区；第5、6、7颈椎为颈部全息反射区；第7颈椎至第1胸椎为上肢全息反射区；第2、3胸椎为心肺全息反射区；第4、5胸椎为肝、胆全息反射区；第6胸椎为胃全息反射区；第7、8胸椎为十二指肠、脾全息反射区；第9、10、11胸椎为肾(腰)全息反射区；第12胸椎至第4腰椎为下腹全息反射区；第5腰椎至骶椎为腿的全息反射区；尾椎为足的全息反射区。

3.3.2脊柱的生理

脊柱是人体的中轴，由脊椎骨、椎间盘、椎间关节和椎旁各关节，韧带及肌肉紧密连接而成，内容脊髓。成人整个脊柱从正面观为一直线，从侧面观分为四个弯曲，经部向前凸，胸部向后凸，腰部向前凸，骶部向后凸。这些弯曲是适应人体直立行走的姿势，在生长发育的过程中逐步形成。初生儿脊椎是向后凸成弧形的，随着可以抬头及起坐，颈部前凸即逐渐出现，胸部后凸也显得明显，等到学会行走后，颈部和要不向前的弯曲才显著发展型成。

脊柱的功能为：支持体重，传递重力：保护脊椎和神经根；参与行程胸腔、腹腔即骨盆腔；支持和附着四肢与躯干联系的肌肉和筋膜。

正常人脊柱有32～34个脊椎骨：

脊神经

脊髓每个节段发出一对脊神经，共31对（个别人32对），脊颈神经8对，

胸神经12对，腰神经5对，骶神经5对及尾神经1～2对，脊神经丛与脏腑关系密切，对比背俞穴有很多相似之处。

3.3.3与脊柱相关的疾病

3.3.4脊柱养生操的动作要领及功用

准备动作，做操前要保持身体的放松，自然均匀的呼吸，身体自然站立，双手自然放在身体两侧，眼睛微闭，舌顶上颌

第一式观音请圣：

●站姿：标准站法是：两脚并拢。如站不稳可稍分开。

●动作：伸开双臂（不要太直）往后弯腰，同时吸气。接着双手伸开（不

要太展）观想两只手一下子抓住了两边的天边（抓住宇宙的边缘）→在

对准眉间的地方合掌（千万别拉直），观想把宇宙的能量合成一个能量

球聚齐于头顶。→压下巴，→冲掌，把能量球举向头顶。（全身呈一条

垂直地面的直线，拉的直直的）将气憋的满满的。接着两手掌稍打开，

将能量球灌入头顶。（同时观想，身体是个瓶子，能量一下子灌满了。）

手掌从头顶到脸前再到胸部，依次慢慢开大，到丹田时完全打开，同时

将气呼出。

举头一三五，落地九转丹。——拉伸整个脊柱，排浊气聚真气

●要点：1、一定要观想。2、手、臂都不要伸得太直。3、下巴一定要压

到位。

●锻炼部位：腰椎关节后弯曲的功能，补充体内能量。

●注：如做对了，最明显的是手发热，因为手一伸出去就会感觉沉甸甸的，

接受到了宇宙的能量。

第二式仙鹤展翅：

●站姿：同上节。

●动作：以肩带臂，以臂带手，两臂提起的同时，吸气、提脚跟。气吸满，

沉入丹田，意念放在翅尖上。憋气3——5秒钟。双臂慢慢落下，同时呼

气、落脚跟。——通胸部夹脊关

●要点：吸气一定沉入丹田，双臂落下后，气一定要呼尽。

●锻炼部位：肩关节以及肘、膝关节，提升中气。

●注：做多了会捕捉到里边的能量。

第三式河驻江帆：

●站姿：两腿分开等肩宽（或稍宽于肩）

●动作：两臂上举（整个身段呈x形），顺势往后弯腰，同时吸气。吸满后，

猛向前弯腰，顺势将两臂从两腿间，对着尾闾穴，向后伸，同时呼气。

————通腰部尾闾关

●要点：力量从头降到脚，脚像扎了根一样，站的稳稳的！气要吸满。从

上到下靠甩动的力量，靠腰的力量甩动，开通任督二脉。

●锻炼部位：背部、腹部（可治背痛、腹部脂肪堆积），易使腰部气血畅通。第四式乾坤扭转：

●站姿：同上节。

●动作：双手五指交叉，两臂伸直从左举，转腰，同时吸气，（左起——头

顶——在右侧压下）手掌从体侧压下，同时呼气。手掌落在脚外侧的地

上。上吸下呼，眼随手走，成圆形旋转。————通整个脊柱

●要点：1、手臂从左（右）举上头顶，向右（左）压下时，均随腰部转到，

臂不主动转。2、臂始终伸直不弯。

●锻炼：具有舒肝健肾的功能。

第五式犀牛望月：

●站姿：同上节。

●动作：双手自然下垂，左手向上举起（手勿太展，臂勿太直），同时吸气，

观想已接住了宇宙的能量，接着向右侧压下，同时呼气。左手指尖朝后，落在右脚的内侧，右手自然伸上来，眼睛望着右手指向的天空。右手下

来时，向左重复以上左手的动作。双脚分开，双手在空中划圆，眼随上

手走，空中划圆时吸气，下压时呼气。——通颈部玉枕关

●要点：臂不能太直，基本呈圆形，；两腿如柱子（不弯曲）

●锻炼部位：与其它几节（一、三、四节）共同起到转动锻炼颈部的作用。

●注：里边的玄机，有很大的力量。大家都见过庙里塑的四大天王，抓住

小鬼压在脚下。实际上是把左边的力量拿过来，放在右边；把右边的力

量拿过来，放在左边，含有平衡之意。

第六式莲花摇摆：

●站姿：同第一节。不要挺腹。手，怎么放松怎么放置（可叉腰，可放后

边，亦可自然下垂）

●动作：顺时针转动腰骶部6次，然后逆时针转动6次（亦可根据个人不

同情况增减）。自然呼吸。肩部尽量不动。呼吸自然，转时要飘逸。——

聚气

●要点：从左（右）一前一右（左）一后，转动达极度。

●注：开始做时转动幅度要大，以后里边的力量发动了，幅度可小些。

第七式立地冲天

●站姿：同上节

●动作：端肩，同时吸气，提脚跟。双手呈空心拳，感觉像朝后兜了一个

苹果一样。臂向下伸直。憋气3-5秒后，落脚跟（要掷地有声）同时呼

气，双手丢下。——通中脉

●要点：整个身体垂直，肩耸得越高越好。

●注：肩部气机的转动是从背后上、前面下，循环状。

注意事项：吸气用鼻，一定要吸满，呼气用口，不是扑出去，而是呼出去，一定要呼尽。七个动作，膝关节均不弯曲。

4.养生宜每天都要做的动作：

1、搓手擦脸：搓1次，擦9下。3遍

2、熨目：搓手用劳宫穴罩眼。三遍。每次罩10秒钟。

3、干洗头：从前向后。36下。

4、鸣天鼓：双手搓热了捂耳朵，食指弹中指9下；搓耳9下。

5、双手搂颈部，从上到下。9下。

6、浴脐：双手捂在丹田，叩齿36下，意转丹田，顺逆各9圈。吞津分三口

咽下。

7、慢慢张开眼睛，吐气3下。

8、摩上肢，从左到右。

9、引火归元：9次。

10、按摩腰部，温肾补气，搓命门。

11、九龙护体：腰部-环跳-下肢后侧-脚部-大腿内侧-腹股沟-关元-带脉-命

门。

12、下蹲：静候10秒钟。

13、甩腿，3下。两侧各3遍。