健康的生活方式

中学生健康的科学生活方式

一项社会调查表明，一个人的健康只有15%取决于医学和药物，而85%取决于生活方式。所谓生活方式是人们个体或群体日常生活的行为习惯，包括卫生习惯、饮食习惯、衣着习惯、运动习惯、作息习惯、交流习惯、嗜好等所有的生活习惯。

一、合理安排膳食

合理安排膳食包括健康的饮食和良好的饮食习惯两大方面。健康的饮食是指膳食中应该富有人体必需的营养，同时还要避免或减少摄入不利于健康的成分。良好的饮食习惯包括按时进餐、坚持吃早餐、睡前不饱食、咀嚼充分、吃饭不分心、保持良好的进食心情和气氛等。

成年人每天的食谱应该包括以下4类食物：

第一类为五谷类。每人每天根据活动量和消化能力的不同大约需要250~600克（5~12两）。重体力劳动需要的量可能更大。粮食的品种应该多样，提倡多吃粗粮、杂粮，因为粗、杂粮比精细的粮食更有营养。

第二类为蔬菜水果类。蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和纤维素，对健康非常重要。一个成人每天至少应该吃500克的新鲜蔬菜及水果。

第三类为蛋白质类。豆腐、豆类、各种肉类、家禽、水产及蛋类含有丰富的蛋白质。成人每天进食200~300克为宜；奶类（牛奶、羊奶、马奶、奶酪等）也是很好的营养饮品，每天饮250~500毫升为宜。

第四类为油、盐、糖等。烹调应该以植物油为主，尽量少吃或不吃动物油，每人每天不超过20克植物油，不超过10克盐，尽量少吃糖。

对于中学生来说，要重视吃早餐，正确对待吃零食、喝饮料，不要迷恋“洋快餐”。

二、坚持适当运动

生命需要运动，过少和过量运动都不利于健康。个人可根据自己的年龄、身体状况和环境选择适当的运动种类。

运动形式并不重要，重要的是量力而行，循序渐进，持之以恒。最简单的运动是快步走，每天快步走路3公里，或做其他运动30分钟以上（如爬楼梯）。每周至少运动5次。运动的强度以运动时的心率达到170减去年龄这个数为宜。例如一个50岁的人运动时能够使心率达到120次就比较合适。最好能够保持心率加快、身体发热这种状态15分钟以上。

三、改变不良行为

●吸烟不仅浪费金钱，影响环境，危害安全，而且与高血压、慢性支气管炎、冠心病、癌症等多种疾病有直接关系，严重危害健康。吸烟是人类严重的不健康行为。21世纪将是一个以不吸烟、不敬烟为时尚的时代。

●长期大量饮酒会损害人体的肝脏、肾脏、神经和心血管系统，酒后驾驶是对自己和他人的生命不负责任的行为。

●无规律的生活习惯会扰乱人体的生命节律，降低人体的免疫力，使疾病发生率增高，对健康极为不利。因此应该起居定时、按时作息、保证充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，进食不过饱。心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

●工作有张有弛，不过度紧张和长期劳累。

●娱乐有度，不放纵，如不看通宵电影，不打通宵麻将，听音乐音量不过大。

●不喝生水或不清洁的水；不吃不洁或腐败变质的食物。

●不随地吐痰，不乱扔垃圾，不践踏草坪，不毁坏树木，不浪费资源等等。

●接触有毒有害物质和在危险环境工作时，严格遵守操作规章并采取自我保护措施。

四、保持平和心态

在学习和生活中要注意让自己的思想跟上客观环境的变化，不断变换角色，调整心态。在与他人和社会的关系上要能够正确看待自己、正确看待他人、正确看待社会，保持良好的人际关系，适应社会。要树立适当的人生追求目标，控制自己的欲望。这样就会保持愉悦的一生。

请切记：幸福感完全是个人的心理感受——知足者长乐！

人生在世，健康为本，千万不要因名利得失损害健康！

五、自觉保护环境

人类生存的环境对人的健康十分重要，每个人都要遵守保护环境的法律法规，遵守社会公德，在日常生活中注意自觉养成保护环境的良好习惯，如节约资源（水、电、煤、煤气和天然气、纸张、汽油、木料等等）；不污染环境（不随地吐痰、不乱扔垃圾、分类回收垃圾、减少汽车尾气排放、慎用洗涤剂等等）；为保护环境贡献力量（植树造林、保护绿地、保护野生动物等）。

六、学习健康知识

建立健康的生活方式需要懂得健康知识，知识是不断调整自己行为的指南针。在当今新知识层出不穷的时代，健康知识也在不断更新，只有注意不断学习新的健康知识，抵制迷信和各种错误信息的影响，才能使自己的生活方式更健康。

中学生健康的科学生活方式50条

一、基本知识和理念

1、健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2、每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3、每天保证9-10小时睡眠，保证良好的作息时间。

4、不吃早餐会影响生长发育及学习。

5、膳食应清淡少盐，摄入食盐过多会引起高血压

6、接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。

7、蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。 8、当你心里难受或不开心时，应主动向家人、老师和朋友寻求帮助。

9、艾滋病、乙型肝炎和丙型肝炎通过性接触、血液和母婴三种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。

10、肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。

11、连续看电视、使用电脑超过1小时容易损害眼睛、影响健康。

12、吸烟和被动吸烟易引起多种疾病，少年儿童吸烟危害更大。

13、经常服用止咳露、镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物会严重损害健康。

14、环境与健康息息相关，保护环境促进健康。

15、网络成瘾，玩电子游戏等行为不仅会危害身心健康、影响学业，还会引发犯罪等问题。

16、了解青春期身体发育特点，有助于健康成长。

17、发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。

二、健康生活方式与行为

18、勤洗澡、勤换衣、勤理发、勤剪指甲。 19、不与他人共用水杯、毛巾和洗漱用具。

20、饭前便后要洗手。 21、早晚刷牙、饭后漱口。

22、咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。 23、便后冲水，保持厕所清洁。

24、不乱扔垃圾，不高空抛物，不往车窗外乱扔东西。25、公共场所不高声喧哗、追逐打闹，上下楼梯靠右走。

26、经常开窗通风。 27、不挑食，不偏食。

28、多吃蔬菜和水果，经常食用奶类、豆类及其制品。29、生吃蔬菜水果要洗净。

30、不光顾无牌照饮食摊点。 31、选购食品时要看标签和说明书。

32、少喝含糖饮料，少吃油炸食品。 33、注意用眼卫生，做到“三要三不要”。

（三要：一要注意用眼卫生；二要注意眼睛锻炼，坚持做“眼保健操”；三要多吃保护眼睛的食物，补充营养。三不要：一不要在光线太暗的地方看书；二不要经常性地点眼药水；三不要使用劣质太阳镜。）34、养成良好的坐立行姿势，使用双肩背书包。35、拒绝吸烟，远离毒品。

36、加强体育锻炼，每天坚持运动1小时以上。37、饭后半小时内不做剧烈运动。

38、人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗。

39、遵守交通规则，不随意横穿马路，不在马路上追逐玩耍。40、雷雨、台风天气不在户外玩耍。

41、每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。42、多与家人、同学、老师和亲友交流，学会宽容和理解。

三、基本技能

43、需要紧急医疗救助时拨打120，需要报警时拨打110。

44、会测量脉搏和腋下体温。

45、体育锻炼前会先做热身运动。

46、会识别常见的危险标识，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性等，远离危险物。

47、抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源。

48、发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话110。

49、遇到煤气泄露时，不打开任何电器开关，不在室内打电话，迅速逃离现场后打报警电话110。

50、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员时，能够通过人工呼吸和胸外心脏按压实施急救。