积极心理学结课论文选修课

积极心理学课程结业论文

2011 —2012学年第 2 学期

学院：人文社会科学学院

论文题目：培养积极情绪，把握幸福感

姓名：刘帅

学号： 22611206

培养积极情绪，把握幸福感

在大学校园里，幸福对于每一位大学生都是一个充满神秘而又令人向往的概念。每个人对幸福的定义是不同的。有的大学生说有钱就是幸福；有的说事业有成，找到一份满意的工作就是幸福；有的大学生说有个健康的身体就是幸福；有的说父母很疼爱自己，自己感觉很幸福等等。其实幸福心理的愿意是指心情舒畅的遇境和生活的心理状态。追求幸福是人类所具有的天赋的权利，幸福是人生最最终的目的。大学生的幸福感都是从某个方面对幸福的表达，并非科学，也不全面。那么，我们要如何理性的把握幸福的真正内涵呢？

把握幸福的真正内涵，就要了解幸福感的真正定义，从科学和哲学的意义上真正的理解幸福；要了解幸福感的主要构成要素；还要了解幸福感的哪些基本特点，尤其是大学生的幸福感的基本特点。

幸福感的真正定义是什么？从哲学的意义上说，“幸福感”就是在社会实践过程中，由于感受到人生价值的实现而形成的一种精神上的满足。“幸福感”分为“理性的幸福感”和“病态的幸福感”。具有“理性的幸福感”的人能够正确对待世界的生活和物质文明，追求和向往幸福，通过个人的努力创造幸福，是幸福的精神性和社会性得到充分的体现。而具有“病态的幸福感”的人知识追求享乐，片面的把享乐当成幸福。他们把追求物质享受，特别是把追求金钱和财富的享受做最大的幸福，这种人最终往往无法得到真正的幸福。

来看看一个关于幸福的故事。

当夕阳照到这个小院子最东边的哪个角落里，一只灰色的不起眼的老鼠从煤堆里爬出来。一眼看到了灿烂的夕阳，“what a nice day!”他说。“你在说什么”他的女朋友从煤堆里爬出来问他。“你不懂，我说的这是人话！”“可是我听着不像是人话呀？”母老鼠一脸的迷惑。“吱！这你不懂，我说的是外国人话！”“啊！？外国人话！你好棒啊！”母老鼠眯起眼睛，幸福的用鼻子蹭蹭他的脸。

这一刻，面对夕阳和温柔的女友，他感到幸福是如此完美！忘记了人类的危险，忘记了粮食的危机。“我生来是为了什么呢？”他说，“你就是为了这夕阳和你么？”“又来了，你烦不烦啊！”母老鼠皱起眉头。“只要和你在一起，我就什么烦恼都没有了！”“你少来！”母老鼠脸红了，不知是被这夕阳晒的还是因为不好意思。“我想问你一个问题！”看着蓝天，他若有所思。“什么问题？”“你希望成为一个苦恼的哲学家，还是一只快乐的猪？”“我只想成为一只普通的老鼠。”“为什么？”他惊愕的看着她。“因为我本来就是一只老鼠！想什么也没有用！”“是啊，拥有阳光，拥有你，我们什么也不需要了！”

一个男人从这里经过，吐了一口痰在地上。这点声音足以吓得他们抱头乱窜了。今天的幸福生活就是这样过去的。

这个故事蕴含了一个比较有意思的问题：什么是幸福呢？对渴望有钱的人来说，有钱就有幸福；对一日三餐都没着落的人来说，吃饱就是幸福；对做梦娶媳妇的人来说，能有个媳妇就是幸福；对被病痛折磨的人来说，能有一个健康的身体就是幸福；对于想迫切离婚的来说，能早一天离婚就会感到幸福。渴望工作、渴望上大学、渴望有钱、渴望健康……对有渴望的人来说，幸福就是渴望的需求得到了满足。

幸福是不可思议的，幸福是一种想象，幸福是一种渴望，幸福是一种得到的满足，幸福是一种拥有，幸福是一种情怀。每个人文化程

度不同，社会地位不同，感受和理解就不同。

珍惜自己已拥有的，学会爱生活，爱他人，爱自己。爱是什么？爱就是奉献！只要人人都奉献一点爱，我们的生活就会充满爱，幸福就会伴随你。

幸福感的构成要素是什么呢？金钱就是幸福感的源泉吗？还是事业，婚姻，权利？这些都不是幸福感的源泉，有比这些更重要的东西。幸福感有两个基本构成，即物质构成和精神构成。

幸福感首先源于物质上的满足。试想，一个食不果腹，居无定所的人，一个吃了上顿没下顿的，一个在寒风中瑟瑟发抖的人，哪来的幸福感？所以，一个舒适的居住场所，可口的食物，满意的工作，是一个人在物质上的满足，也是幸福感的主要构成。

幸福感更重要的体现在精神上的满足。这是幸福感最主要的方面，没有精神上的满足，幸福感就无从谈起。仅仅物质上和金钱上的富足，不一定决定一个人具有幸福感。富可敌国，未必就感到幸福，金钱也未必就能买来幸福，最有钱的人也未必是最幸福的人。人应当是具有精神追求的区别于动物的高级种属。

一定物质生活条件和精神上的满足就是幸福最主要的构成，离开哪一方面，都无法说是真正的幸福感，而精神上的幸福感是最根本的方面。

总的来说，大学生的幸福感有以下基本特点。

1事业有成是大学生追求幸福感的主要因素。事业的成功无疑会给大学生带来巨大的成就感和幸福感，多数大学生未把成功作为判断幸福的唯一标准，当然仅此也不能否认他们强烈的成就动机。在这一问题上，男女生差异显著，男生的成就动机较女生更为强烈和明显，

更有激励其行为的可能性。

2能够帮助别人和被别人帮助的大学生最感幸福。84.5%的同学认为能够帮助别人使自己感到很幸福，在自己有困难时也有人热情的帮助自己，会使自己感受到更加幸福。相互帮助体现了当代大学生的精神风貌，热心助人也构成了当代大学生幸福目标取向的基本特点。

3追求幸福和追求美好的道德理想结合。道德是以社会舆论、内心信仰和风俗习惯为监督的一种社会规范，人格的道德力量直接反映着个体的生活目的和意义，是构成幸福人生的稳定因素，也是达到幸福境界的重要阶梯。道德是人生的目的之一，人们在追求深刻而持久的幸福时，需要与追求美好的道德理想结合在一起。一个只有获得道德上的满足感才能达到较高的幸福境界。大多数同学都能够自觉地用道德标准来衡量和约束自己的行为。

我们可能都已经注意到了，当你的渴望满足时，当你感到感激、感动、幸福开心的时候，有一种轻盈和开阔的感觉。自己感觉是被关注的。感觉自己是活生生的。此时自己生活在快乐、精彩和感激的状态中。这些舒展的积极情绪让你感觉良好，这种积极情绪的延续也帮助我们更久的保持着这份幸福的感觉。另一方面，当一切不尽如人意时，一种消极的阴霾顿时弥漫在身边，让你深深地陷入压抑，焦虑，紧张，痛苦的情绪中去。而幸福，在消极情绪到来时已不见其踪影了。那么现在就是你要赶紧行动的时候了，放开这些情绪，释放这些旧有的思想和行为模式。继续关注你的痛苦或者愤怒，只会继续将更多消极和不健康的环境拉进你的生活。你需要扔掉这些消极的情绪，为你吸引积极情绪和营造幸福感预留空间。

下面就介绍三种方法，帮助你摆脱消极情绪，重新找到幸福的感觉。

方法一：尽可能的变化生活环境。

环境对于人而言，不能直接地将人引入积极的情绪状态，它对人的作用更主要的是帮助我们营造良好的心境，这种好的心境是积极情绪发生的必要场所。

一般而言，较大的空间对于人而言总是有利的。通常人们都不喜欢太过于拥挤的地方，外界空间的拥挤会导致人的烦恼和压抑。反而人们对于大海、草原或各种各样荒无人烟的地方甚是喜爱对于学生而言，我们可以去公园散散步，去爬爬山，亲近自然，放松心情。我们也可以通过改变环境的熟悉程度来达到类似的效果。一般而言，新鲜的环境对人总是有吸引力的。因此，在情绪不佳的情况下，可以尝试通过布置环境来达到创设良好心境的目的。有的人改变居室的布置，有的人放音乐，有的人养花种草，这些都是改变环境的有效措施，能够对于情绪的调节有一定的帮助。

方法二：表情训练法。

以上讲的是人会被动接受环境的影响，其实人可以更为主动地控制自己的情绪。有一年中央电视台的新闻节目中放了这样一则新闻：日本人善于做生意，这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩，他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情，特别是不喜欢笑。所以，日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人，而西方人性格外向，因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感，日本人想了很多办法，其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容，于是在下班之前的半个小时里，训练他们笑。具体的方法是每人发一只筷子，横着咬在嘴里，固定好脸部表情后，将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态，再发出声音，就像是在笑了。

通常而言，人们都认为是情绪引起人的反应。也就是说，人们忧愁的时候才会哭，恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明并不完全是这样。恰恰相反，人们会因为哭而发愁，会因为发抖而感到恐惧。这就是说，人的情绪是可以由行为引发的。根据这种观点。人可以通过控制行为的方式来控制自己的情绪。日本人的面部表情的锻炼充分运用了这个观点。

最常见的一项研究证明，当你在生气的时候，可以找一面镜子，对着镜子努力做出笑容来，持续几分钟之后，你的心情会变得好起来。不信你回家试试。

方法三：改变对事物的认识来调节情绪。

对事物的不同认识可以导致情绪的极大不同。例如，当学生受到老师的批评的时候，往往会有不同的反应。有些人认为老师是在和他作对，故意刁难他；而有些人认为老师是在教育他，帮助他认识到自身的不足。正是因为这些认识上的不同，人们才会产生不同的情绪。前面一个学生会对老师产生厌恶甚至对立的情绪，而后一个学生会觉得和老师的关系更为亲密。所以情绪的变化有事取决于人对事物的看法。

因此，在受到情绪困扰的时候，我们可以通过调节自己的认识的方式来调节情绪。通过改变对事物的看法，来达到调节情绪的作用。

在我们日常生活中，一些小的细节，平常的行为，如果成为习惯，对我们调节情绪也有很大的积极作用。那这些行为又是什么呢？

1经常与亲近的人谈谈心。

2经常提醒自己，你是平凡人，出点差错在所难免。

3必要时对自己说：放松一下，没什么大不了的。

4为自己买一束鲜花。

5去公园或湖边散散步。

6打开相册，重温过去美好时光。

7回忆你曾拥有的最幸福的时光。

8去做做运动，活动一下身子。

9挑选一种与自己专业完全不同的业余爱好。

10随意做愉快的遐想，哪怕只有短短五分钟。

11闭上眼睛，舒舒服服地坐着聆听一段熟悉而美妙的音乐。

12为自己朋友做一件令他高兴的事。

13给爱说笑话，幽默的朋友打个电话。

14提早起床，外出散步，然后享受早餐。

15切莫将想说的话强压心底，只有说出来才有助于心态平衡

16经常伸伸双腿，转转颈部，挺挺胸部。

努力去做到这些，在生活的各个方面为自己创造能够产生积极情绪的氛围，形成积极的情绪，并将这种情绪保持下去，在情绪的积极作用下，去发现，去创造生活中的那些感动，快乐，喜悦……满足对自身价值实现的渴望，感受满足的幸福感。

参考文献：

《大学生积极心理》

《积极情绪的力量》

《打开积极心理学之门》