提高初中生肺活量的方法策略研究
提高初中学生肺活量的方法策略研究
董珍平
摘要：随着人们生活节奏的加快，生活水平的改善，学生们的升学压力增大，缺乏科学的营养饮食
再加上体育锻炼不足，导致了学生体质的不断下降。虽然学校已经开始实行“每天活动一小时”的
方针政策，这在一定基础上改变了一些状况，但学生的肺活量还是呈下降趋势，尤其是中小学生的
肺活量呈明显下降趋势。另外，肺活量是《国家学生体质健康标准》《标准》检测的必测项目。肺
活量水平的高低，反映人体健康水平的高低，与人体各项身体素质关系密切。所以要想改变学生体
质，寻求提高肺活量的途径方法、改进测量仪器迫在眉睫。论文通过运动、呼吸、改善测量仪器等
不同的策略方法来改善中学生肺活量成绩。
关键词：肺活量方法策略
1、问题的提出
人活着其实就靠一口气,人体的健康，主要靠气来维持。然而这口气就是我们经常提的肺活量。
肺活量的提高能够增强学生身体素质。针对当今初中生肺活量成绩不理想、学生升学压力大以及我
们体育教师训练方法比较单一枯燥的现状，结合青少年的心理和身体发展规律以及科学的体育学理
论，本论文准备从学会正确的呼吸，加强有氧运动训练，利用最精准的测量仪器、掌握正确的测量
方法等方法策略来提高中学生的肺活量。
1.1肺活量的概念
肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一
次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》
要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。肺活量能够显示一个
人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年
女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。
2、研究方法
2.1研究对象
以雾渡河初中学生为论文研究对象。
2.2研究方法
2.2.1文献资料法。通过各种途径，查阅大量提高肺活量方法的文献资料，为本人的设计与构思提供参考与帮助。
2.2.2比较研究法。随机抽取五所区级体育中考肺活量测试成绩进行对比分析
2.2.3逻辑推理法。利用综合归纳推理的方法，对所收集的资料进行处理，得出结论。
2.2.4实践法。28年以来，一直担任学生的体育教学和训练工作。
2.2.5访谈法。与区级体育教研员沈静和教研主任黄英文进行了座谈，了解了全区中学生肺活量的总体情况。并获取了一些专业指导。
3、结果与分析
提高肺活量成绩我们将从呼吸、有氧训练、改善测量仪器这三种途径出发。学生学会正确的呼吸是及其重要的。人活着就是一口气，把这口气理顺了人也就舒服了。有氧运动很多教师都使用过比如慢跑，这种策略是取得了一定的效果的。精准的仪器可以使测量误差降到最低。
表一：选取全校120人进行调查，调查后数据如下：
项目喜欢不喜欢喜欢率不喜欢率跑步10 110 8% 92%
舞蹈120 0 100% 0%
表二：从肺活量成绩中的三个等级中，每个等级分别抽取5名学生进行运动15天的测试，测试结果如下：
项目运动天
数初测平
均成绩
运动后
测平均
成绩
平均成绩
提高成绩
跑步15 1345ml 1620ml 275ml
舞蹈15 1620ml 2200ml 420ml
3.1学会正确的呼吸方法来提升肺活量。
正确的呼吸可以提高人体供养能力。呼吸同时对人体健康起着非常重要的作用。所以我们要时
不时地吸收新鲜的空气来供养我们人体所需要的氧气。供养能力的强弱体现着人体肺活量的强弱，
那是不是我们能够将人体内的肺活量一次性地完全的使用完呢？研究表明大多数人只利用了自己
肺活量的三分之一。由国家体育总局和教育部公布的2000年国民体质监测的结果中，40至69岁男
性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升，女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升，分别下降28%
和26%。面对这种现状，我们要积极地进行呼吸运动，使肺部得到锻炼，使肺活量增加，充分利用
肺活量，向血液提供更多的氧气，使精力更加充沛。呼吸的方法一般包括静呼吸法、深呼吸法、运
动呼吸法等。那么我们常用的一般都是深呼吸法和运动呼吸法，来锻炼提升肺活量。在使用这两种
呼吸方法时，我们不能单纯地为了使用呼吸方法而练习，这样会感觉很单调乏味。学生不愿意学。
在授课中，我经常让学生在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢
慢地拉大，呼出要快。慢慢的在走路中体会最舒服的呼吸方法。另外，在每天的晨跑中，跑几分钟
喊一次自己班上的运动口号来调节呼吸。如果是受伤或是生病的同学不能够高强度训练的，我都会
把他们带到学校操场旁边的小树林里让他们用唱歌的方式来练习呼吸。人在深呼吸之后，会显得格
外轻松。学会正确的呼吸，不仅能够提高学生的供养能力，还能增进人体身体健康。正确的呼吸是
提高肺活量的有效途径。
3.2运动改变体质，通过运动来提高学生肺活量。
生命在于运动，坚持运动可以改变学生的肺活量。在提高肺活量策略方法上，我一直在钻研，也一直在实践。首先，在体育教学中，我们经常使用棉花、气球、竹筒等道具来进行体育游戏比赛。吹气球、吹棉花、竹筒吹气球等游戏，通过这些小比赛，学生兴趣高，竞争意识强。九年级的学生学习时间长，比较累，为了让孩子们有兴趣参加阳光体育锻炼，我总是挖空心思，变着花样带领他们锻炼。竹竿吹气球、捏
塑料瓶、你赶我追，这样的游戏式教学在吸引着学生的参与激情时，也较好的帮助了我的教学。因材施教，也常常是我重点关注的。针对不同的学生我采用不同的教育方式，找到他们身上的闪光点，以激励与严格并用的管理方式，动之以情晓之以理。培优辅差，差中选优，优帮差。经过全体师生的共同努力，学生的肺活量得到了明显的提高。当然，仅仅玩这些小游戏是不够的，尤其是时间一长，学生也会渐渐失去兴趣。所以我还需努力变换策略。在实践中，我将跑步和自编的一些舞蹈练习进行了实验调查。调查结果如表一所示。利用体育课之便，我对我所任教的120名学生进行了调查。调查形式很简单。举手表决。通过数据统计得知学生更喜欢舞蹈。因为舞蹈中有动感的音乐，优美的动作。在完成舞蹈动作中，时间很快就过去了，而且很放松。在评定肺活量成绩中有优、良、不及格三个等级的成绩评定。我将九年级学生这三个等级中分别抽取了5名学生，总共是15名学生进行测试。先将这15名学生的肺活量成绩相加再除以15得出起始的平均肺活量值为1345ml，然后按照计划让这15名学生进行15天的跑步，15天后把这15名学生的肺活量再次相加除以15算出跑步后的肺活量平均值为1620ml，两平均值相减得出平均肺活量提高值为275ml。接着进行体育舞蹈的练习来提高肺活量。最初值也就是跑步后测的平均肺活量值为1620ml。放着动感的音乐，做着放松简单的舞蹈动作，学生们兴趣高，坚持时间长。15天后测得的平均值为2200ml，平均肺活量提高了420ml。可见，体育舞蹈更能促进学生的肺活量的提高。
3.3改进测量工具和学习正确的测量方法来提高肺活量。
从物理学角度上来说，测量工具的改善是可以提高肺活量成绩的。因为不同的测量肺活量仪器
它的测量误差是不一样的。传统的测量工具对肺活量的测试成绩是比较笼统的、抽象的。只能大概
的评定出学生的成绩的好坏。但随着科学的进步以及仪器的改良，现在测试肺活量的仪器有了明显
的提高。它能给出一个具体值。除了测量仪器要精准之外，学生还要学会正确的测量方法。应该先
用力憋一口气然后对着测量的嘴慢慢吐出，一定要握紧，不能漏气。中途也不能笑场不然测量的成
绩就不准了。
另外，提高肺活量还需要我们注意合理的休息，营养的饮食，规律的作息，健康的生活习惯。
远离烟酒。
4、结论与建议
4.1结论
肺活量水平的高低，反映人体健康水平的高低，与人体各项身体素质关系密切。体育舞蹈、健
美操、徒手操等有氧运动的进行大大提高了人体的供氧能力，从而提高了肺活量。站在空旷的地方、
空气清新的早晨进行唱歌和调整呼吸训练，可以吸收新鲜的氧气供人体所需，从而提高肺活量。运
动先进的测量仪器和正确的测量方法，也是对肺活量的提高有着一定影响的。不管是有氧运动还是
学会正确呼吸，需要我们的学生持之以恒。只要学生能够坚持，假以时日学生的肺活量成绩提高应
该不是问题。本论文所提供的提高肺活量的方法策略是很好实践，并且学生很愿意接受的。
4.2建议
4.2.1任何一项体育测试项目都需要各级领导的支持与帮助，肺活量的训练也不例外。希望学校领导能够投入一定的资金支持，为提高中学生的肺活量提供一定的物质支持。
4.2.2体育教师除了上好体育课之外还应该加强业务学习，进行业务创新和科学研究，为提高中学生的肺活量提供技术支持。
4.2.3贵在坚持。提高肺活量需要学生们的坚持训练，而非一日之功。
4.2.4全区体育教师最好能进行经验交流，取长补短，提高学生肺活量成绩。
4.2.4偏远山区学校的测量仪器要得到改善。
5、主要参考文献
邓树勋，王健，乔德才、运动生理学、《高等教育出版社》、2005
陈芒、浅谈耐力素质与肺活量的关系、《井冈山医专学报》、2005
肖臻、高中学生肺活量及肺活量体重指数与耐力跑水平相关性研究、《运动与竞赛》、2010
锻炼肺活量的方法
锻炼肺活量的方法 锻炼肺活量的方法 锻炼肺活量的方法 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。 方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。 美文欣赏 1、走过春的田野，趟过夏的激流，来到秋天就是安静祥和的世界。秋天，虽没有玫瑰的芳香，却有秋菊的淡雅，没有繁花似锦，却有硕果累累。秋天，没有夏日的激情，却有浪漫的温情，没有春的奔放，却有收获的喜悦。清风落叶舞秋韵，枝头硕果醉秋容。秋天是甘美的酒，秋天是壮丽的诗，秋天是动人的歌。 2、人的一生就是一个储蓄的过程，在奋斗的时候储存了希望；在耕耘的时候储存了一粒种子；在旅行的时候储存了风景；在微笑的时候储存了快乐。聪明的人善于储蓄，在漫长而短暂的人生旅途中，学会储蓄每一个闪光的瞬间，然后用它们酿成一杯美好的回忆，在四季的变幻与交替之间，散发浓香，珍藏一生！ 3、春天来了，我要把心灵放回萦绕柔肠的远方。让心灵长出北归大雁的翅膀，乘着吹动彩云的熏风，捧着湿润江南的霡霂，唱着荡漾晨舟的渔歌，沾着充盈夜窗的芬芳，回到久别的家乡。我翻开解冻的泥土，挖出埋藏在这里的梦，让她沐浴灿烂的阳光，期待她慢慢长出枝蔓，结下向往已久的真爱的果实。 4、好好享受生活吧，每个人都是幸福的。人生山一程，水一程，轻握一份懂得，将牵挂折叠，将幸福尽收，带着明媚，温暖前行，只要心是温润的，再遥远的路也会走的安然，回眸处，愿阳光时时明媚，愿生活处处晴好。 5、漂然月色，时光随风远逝，悄然又到雨季，花，依旧美；心，依旧静。月的柔情，夜懂；心的清澈，雨懂；你的深情，我懂。人生没有绝美，曾经习惯漂浮的你我，曾几何时，向往一种平实的安定，风雨共度，淡然在心，凡尘远路，彼此守护着心的旅程。沧桑不是自然，而是经历；幸福不是状态，而是感受。
播音主持锻炼肺活量的方法
核心提示：对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢，... 对于播音主持中气息控制与肺活量的大小是息息先关的，播音主持考生若要做到有效控制气息，首先要锻炼自己的肺活量。那么，锻炼肺活量有哪些好办法呢， 方法一：经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。 方法二：耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。 方法三：练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。 锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。 以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。 另一种锻炼肺活量的方法 一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复1 0分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。 二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。 三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。 四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。
增大肺活量的方法有哪些
增大肺活量的方法有哪些 我们知道只有保证顺畅的呼吸才能让我们身心愉快，在我们日常生活中有很多人由于长期吸烟等不良的生活习惯，特别容易导致肺部出现问题，然而就会导致肺活量低这种现象，从而导致大脑缺氧出现头痛和恶心等现象，尤其稍有一点运动量之后这种现象会更加的明显，那么为了不影响到身体的健康一定要增加肺活量，下面一起了解一下增大肺活量的方法有哪些。 增大肺活量的方法有哪些 运动增加 扩胸运动 双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次．逐渐增加到100次。 伸展运动
双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展．上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。 慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米．跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方．练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时．意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟．经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。
以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。 上面就是对增大肺活量的方法有哪些的介绍，通过了解之后我才知道想要增大肺活量是没有药物可以解决的，一定要通过自身的锻炼才能改善，首先平时要多进行扩胸运动或者俯卧撑等，另外平时也要多进行深呼吸的练习，长期坚持就能使肺活量得到很大的提升。
教科版科学四年级上册2.3《测量肺活量》练习题
2.3测量肺活量练习题 一、填空题。 （1）人一次能呼出的最大气体量就是。 （2）可以用法测量肺活量，肺活量越大的同学会使塑料瓶里排出的水量越多。 （3）肺活量的大小对身体的影响。肺活量大的人，身体供氧能力。如果一个人的肺活量较小，就说明他的摄氧能力和排出废气的能力较差，那么一旦身体需要大量耗氧时，就会出现供氧不足、头痛、头晕、胸闷等症状。（4）增加肺活量最显著的方法是多参加，也可以通过一些调整呼吸的方法来增加肺活量。 二、选择题。 （1）下列关于肺活量的说法错误的是（）。 A.肺活量越大呼吸能力越强 B.用鼻子呼吸和用嘴呼吸肺活量是一样的 C.一次用力吸气后，再用力呼出的气体总量，就是你的肺活量 （2）一呼-吸算呼吸（） A.一次 B.两次 C.不确定 （3）以下（）状态下，肺活量最小。 A.跑步 B.跳绳 C.睡觉 （4）（）越大，肺功能就越强。 A.肺泡 B.气管 C.肺活量 （5）下面说法正确的是（）。 A.人在运动后呼吸加快了
B.呼吸对我们人体不重要 C.肺活量大的人，身体供氧能力更弱 （6）下列说法正确的是（）。 A.不是每个人都有肺活量 B.每个人的肺活量大小都是一样的 C.阳阳爱运动，豆豆不爱运动，阳阳的肺活量可能要比豆豆的大 （7）经常锻炼身体，会增大我们的肺活量，获得更多的（）。 A.氧气 B.营养 C.肺活量 三、实验探究 如图是一个肺活量测试袋，飞飞和亮亮两个人各拿了一个，分别往测试袋里 用力吹气。 （1）他们这是在研究大小的实验。 （2）飞飞的测量袋鼓起后的数值是1000毫升，亮亮的测量袋鼓起后的数值是1200毫升。的肺活量大一些。 四、培优训练 1.肺活量是（）的气体。
播音训练之锻炼肺活量的方法
核心提示：造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练... 造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。另一种锻炼肺活量的方法一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。最后屏住呼吸5秒钟。经过一段时间练习，可以将屏气时间增加为10秒，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置。停顿一二秒钟后，再从头开始，反复10分钟。练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的。当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出。然后按住左鼻孔重新开始。每边各做5次。三、睡眠呼吸法：躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸。慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次。此法还可助您安然入睡。四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢地拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。其他方法医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。成年男子的肺活量约3500～4000毫升；成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。一、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。坚持参加适当的体育锻炼根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。二、坚持参加适当的体力活动根据年龄、性别和职业，参加体力活动，从事脑力劳动的人，也需要经常参加适当的体力活动。三、坚持每天做扩胸动作先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。四、防止烟雾损害肺部居室和工作、学习场所都要注意空气卫生，居室要常开窗户，促进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者戒烟。
肺活量如何提高的有效方法
肺活量如何提高的有效方法 2、溅水在你的脸上。在你的脸上泼水会加速的心动或放缓心脏 速率。 3、尝试冥想，或闭上眼睛。 4、选择空气清新、环境幽静的地方，用鼻缓缓吸入新鲜空气， 当吸至最大限度时，再用嘴慢慢呼气。呼气时，两唇微张，嘴角后咧，舌尖抵住上下牙间的缝隙，默读“咝”字，使气从舌两边排出，待气全部吐出后，再用鼻吸入清气，这样一呼一吸，连续36次。 6、可在室外选一干燥，最好有花香的地方，练习腹式呼吸，雨 天可在室内进行，但要打开窗户。全身放松，取自然坐式，意守下 丹田，缓慢深呼吸。吸气时，意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓鼓起。呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往 外呼。每次练习不少于15分钟，经过一段时间练习后，最好能保持 在每次练习持续30分钟左右。 7、双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展，上体也 可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明 显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双 臂收回时呼气，反复做30～50次。 8、双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓慢而有 力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上 举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次，逐渐增 加到100次。 9、吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家 里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练习的次数多 了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。
10、尝试数到100。只关注你数的数字和100的目标。保持注意 力在数量上一直到你再也不能屏住呼吸为止，下次的时候把目标定 在高于这个数字上，慢慢增加。 11、在水中运动做运动，因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。水 最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经 常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量。 12、在海拔较高的工作。高海拔地区因为空气相对稀薄，空气含有更少的氧气，使得你的身体要吸入更多的空气才能满足身体需要，这样能使肺得到很好的锻炼。当然，这样要小心不要在高海拔训练 太辛苦，不然会发生高原反应。 15、可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4— 5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5—8分钟。 1、要注意卧室和学习工作环境的空气卫生，要经常开窗户，促 进空气流通，及时消除室内烟雾，吸烟者更应该及早戒烟。 2、食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每 周多吃几个苹果和西红柿可以显着提高人体的肺功能 4、有氧运动可帮助预防肺部炎症，同时也能遏制因暴露在空气 污染环境下出现的促炎效应。 6、美国有科学家的最新研究表明：护肺养肺，要多晒太阳。 8、腹式呼吸能让更多的氧气进入肺部，扩大肺活量，预防肺部 感染。
跳绳运动对青少年身体的影响
跳绳运动对青少年身体的影响 浔阳区柴桑小学宋圆园 当今社会，我国国民经济持续发展，人们生活水平随之也有了显著的提高。但近些年学生体质调查研究结果表明，青少年的形态发育水平不断提高的同时，却出现了肺活量、耐力、力量、速度等多项体能指标明显持续下降的现象。肥胖和超重也成为普遍现象，近视率一直居高不下，青少年的心肺功能水平普遍较低。我国青少年的健康问题已经出现了严重的危机，这个问题也引起了党和政府的高度重视，中共中央于2007年5月下发了《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》。青少年体质连续几十年的下降，也困扰了社会各界人士，同时也受到了社会各界人士的重视。青少年体质的下降，对青少年自身的健康成长有着重要的影响，除此之外，对其家庭的幸福、民族的整体素质及国家的综合竞争力等都有着不可忽视的影响。所以，增强青少年体质、促进青少年健康成长必须得到重视，因为它不仅关系到国家和民族的未来，是一个民族旺盛生命力的体现，同时也是社会进步的标志，更是国家综合实力的重要方面。 一、跳绳对青少年心肺功能的影响。 跳绳运动是一项操作简单、方便易学的大众体育项目，其内容丰富、形势多样，而且富有挑战性，健身效果极佳，对青少年儿童的促进作用尤为明显。而且不管是从安全方面、学校体育场地方面、社区锻炼场所方面，相对于其他体育锻炼项目来说，都是占有优势的，值得推广和普及，应该得到重视。本文采用文献资料法、访谈法、数理统计法、逻辑分析法，通过对柴桑小学三年级7个班级进行实验，实践证表明跳绳运动更有利于提高青少年心肺功能，具体结论如下： 1、跳绳运动对青少年心肌功能有良好的影响，通过合理的跳绳练习，能够有效的降低心率，缩短运动后即刻心率恢复的时间，可以改善青少年的心肌功能。 2、跳绳运动对青少年肺功能也有良好的影响，通过长期练习后，可以提高青少年的肺活量、最大通气量和增强呼吸肌的运动能力，提高呼吸肌疲劳状态下的恢复能力。3、实践表明，跳绳运动要实现更好的锻炼效果，还需要以下措施： 1）强化大家对跳绳运动的理解和认知。2）提高师资力量，建立学校社团和跳绳运动代表队，起到示范效应和典范效应。3）加强科学性指导，讲究科学健身、科学运动的规律。4）充分重视安全性问题。5）加强跳绳运动有益于身体健康的宣传，转变运动观念。6）形成特色文化校园项目。 二、跳绳对青少年耐力的影响
估测肺活量的一种简易方法
图4 例题 如图4所示,物体A 与物体B 相对 静止,共同静止在斜面C 上,则 ( )A.物体A 、B 间无静摩擦力 B.物体A 受静摩擦力方向水平向右 C .物体B 、C 间无静摩擦力 D.物体B 受斜面C 的静摩擦力方向沿斜面向上 分析 用“木板刷”分析要判断斜面对物体B 的静摩擦力,可以假想物体B 是刷毛, 则显而易见,与斜面C 接触的刷毛将沿斜面向上偏转.可得斜面C 对物体B 的静摩擦力方向沿斜面向上;要判断物体B 对物体A 的静摩擦力,可以假想A 是刷毛,则可以想象刷毛将没有明显偏转,再结合A 受平衡力作用,可得B 对A 没有静摩擦力. 实践证明:用“木板刷”演示静摩擦力的方向具有形象、直观的优点,它可以把抽象的问题具体化,对学生分析、理解有关静摩擦力提供了一个重要的载体.因此,在进行静摩擦力的教学时,用“木板刷法”来演示静摩擦力的产生和方向,不失为一种好的方法第30卷 第10期2001年10月 中学物理教学参考Ph ysics T each ing in M idd l e Schoo l Vo l .30 No.10 O ct .2001 ●实验研究● 估测肺活量的一种简易方法 朱 欣 (湖北省咸宁市鄂南高级中学 437100) 肺活量是人的一项重要生理指标,其大小反映了一个人的身体素质状况.下面利用理想气体的玻意耳定律,介绍一种估测肺活量的简易方法. 如图1所示为测定肺活量的装置示意图,图1 图中A 为倒扣在水中的开口圆筒,测量前排尽其中的空气,测量时,被测者尽力吸足空气,再通过 B 尽量将空气呼出,呼出 的空气通过导管进入圆筒A 内,使圆筒A 浮起. 测出圆筒的质量m ,横截面积S ,筒底浮出水面的高度H ,大气压强p 0,水的密度Θ.假设被测者的肺活量为V ,以被封在圆筒内气体为研究对象,在气体未进入圆筒之前,这部分气体的状态为 p 1=p 0,V 1=V . 在气体进入圆筒之后,设这部分气体的压强为p 2,体积为V 2,圆筒漂浮在水中稳定后,根据物体平衡条件,可得 p 2S =p 0S +m g ,则 p 2=p 0+ m g S .又根据圆筒所受重力与受到的浮力大小相等,可知 m g =ΘhS g , 则h = m S Θ .h 为筒内外水面高度差,H 为水面到浮在水面 上的圆筒底的高度,则 V 2=(H +h )S =(H + m S Θ )S . 假设温度不变,根据玻意耳定律,有 p 1V 1=p 2V 2,即 p 0V =(p 0+ m g S )(H +m S Θ )S ,所以,被测者的肺活量为 V =(S + m g p 0)(H +m S Θ )..C . 4
身体素质、跳绳
教学 内容身体素质、跳绳 时间 分配 讲授练习 10 30 教材分析 因为下雨，受场地的限制，本次课选用跳绳的练习其目的是为了了提高学生的耐久跑能力，也是符合大纲的要求的。 教学目标[知识与技能] 1、进一步发展学生的下肢力量。 2、增强学生的肺活量，提高学生的耐久跑能力。[情感态度与价值观] 3、增强克服困难，奋勇争先的精神。 教学 难点和重点重点：跳绳的练习。 难点：如何做到动作的规范，还有安全性。 教学 方法 讲解示范法分组练习法纠正错误法 课前 准备 备好教案、准备好器材、场地、还有跑表。
板书设计一、开始部分 1、师生问好。 2、体育委员整队，检查人数，报告出席人数。 3、宣布课的内容、任务及要求，并安排见习生。 4、组织学生慢跑及准备活动。 教学设计及媒体设计一、基本部分 1、垫子上的练习：（1）仰卧举腿20个一组， （2）俯卧撑20个一组， （3）跳越垫子20个一组， 以上练习轮流做3组。 2、跳绳的练习：（1）30秒跳一组， （2）1分钟跳一组， （3）2分钟跳一组， （4）3分钟跳一组， 以上练习轮流做2组。 三、结束部分 1、集合整队 2、放松练习 3、归还器材 4、下课
教学反思教学 目标 落实 情况 本次课能完成拟定的教学目标，学生练习的积极性也还可以，动作也比较规范，但个别学生还很会偷懒，没有认真的 练习。 教学 亮点 有哪 些 教学亮点： 1、采用的练习方法都能有效的针对学生的身体情况。 2、课的安排比较合理。 3、能够采用分层次的教学方法。 存在 的问 题及 矫正 措施 存在的问题：个别学生还没有意识到现在时间的重要，对练 习还不是很认真。 纠正措施；（1）在上课中多提体育中考的重要性，以便引起 学生的重视。 （2）对动作的正确性一定要多加指导。
跳绳校本课程
跳绳校本课程 目?????录 前言 (1) （一）课程设置依据 （二）课程设置理念 第一章??跳绳的概述 (3) （一）跳绳简介 （二）跳绳教材的功能 （三）跳绳的要求及注意事项 第二章跳绳的方法 (5) （一）怎样学跳绳 （二）跳绳的课堂练习 （三）趣味跳绳十一法 第三章跳绳的比赛规则 (9) （一）比赛场地及器材 （二）比赛的项目与规定 （三）比赛内容 第四章跳绳的评价 (10) （一）小学生跳绳技能定性评价量表 （二）小学生跳绳次数定量评价量表 前?言
课程开发背景说明 新的一轮课程改革不仅给国家课程的创造性实践开辟了天地，而且为地方课程和校本课程的建设提供了机遇。地方课程与校本课程的设置，其目的就是要弥补单一国家课程的不足，发挥地方和学校的资源优势与办学积极性，满足不同地区、学校和学生的不同需求与不同特点使整个基础教育课程体系既能促进国民共同基本素质的提高，又能促进学生个性的健康和多样化发展。 由国家、地方、学校的三级管理模式，给学校课程内容的设置增添了新的活力，学校有了开发课程资源的“选择性”。这对学校的课程设置起到了积极的促进作用，富有特色的“校本课程”越来越受到学生、教师、家长的欢迎。依据优先性与适应性原则，精选对学生终身发展具有决定意义的课程资源，学校以本土加特色、教师以优质加专长、学生以全面加特长的办学模式越来越受到社会的赞赏。 正是在这样的大环境下，被誉为世界第一普及运动，中国急切地需要从小广泛抓起的“弱势”运动，我校的传统特色项目——跳绳，引发了我们将它作为校本课程起步的战略性切入点。为此，我们广泛调研、深入学生和一线体育同仁，经过讨论、研究，不断修改、再修改，结合素质教育现状和学校实际特编写了本课程，不当之处敬请各位领导、老师批评指正。 （一）课程设置依据 （一）我校研制的体育校本课程（跳绳），是完全根据我国基础教育体育课程改革的精神，在以国家课程、地方课程、校本课程三级课程管理的要求下，来设置的小学阶段六学年整体成套框架。 （二）根据一纲多本的原则，结合了学校的实际，学生的实情，教师的特长，以及我校占地少的特点，通过体育校本课程（跳绳）的实施以达到促进学生健康的目标。 （三）开发与摸索并力求建立一套小学跳绳教学与训练的新模式，为我校体育校本课程（跳绳）填补空白。 （四）根据体育课程改革的理念和《体育与健康课程标准》的精神，以及课程目标、学习领域目标、水平目标的不同要求，给教师提供创新的平台使教师自觉的由原来对体育教学大纲标准要求的执行者，转变为一个教学的设计者、组织者、引导者、参与者。 （五）依据小学阶段的课程计划与课时计划，我们在各个年级不同学段规定的课时中，拿出四分之一课时安排体育校本课程（跳绳）项目的教学，这一课时的分配原则，完全符合国家课程方案的总体精神和小学阶段具体的原则与要求。 （六）选择了跳绳这一运动项目作为体育校本课程，完全符合小学阶段体育教学分类体系划分的规定与要求，通过系统的学习培养学生从小参与体育的意识与习惯，奠定终身的基础。 （七）充分利用学校的体育资源，发挥教师的积极性，满足学生及家长的需求，保持学校的传统体育特色。 （二）课程设置理念
肺活量测试方法
肺活量测试方法 我们在上学期间每次体检都会被查肺活量，通过一个仪器，深呼一口气，仪器能快速检测出你的肺活量大小，肺活量的检测也是为了检测身体是否健康的一个标准，我们每个人呼吸都依靠氧气，肺活量的大小直接判断你的身体供氧量的多少，供氧量越大表示身体心肺等各种器官越健康。一旦肺活量出现问题，一般就会出现各种身体不适。 在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象。在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气。肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。 肺活量是指在不限时间的情况下，一次最大吸气后再尽最大能力所呼出的气体量，这代表肺一次最大的机能活动量，是反映人体生长发育水平的重要机能指标之一。《国家学生体质健康标准》要求，肺活量是小学五、六年级及初中、高中、大学各年级学生的必测项目。
肺活量与人的呼吸密切相关。生理学研究表明：人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧，机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得，在呼吸过程中，肺不仅要摄入氧气，还要将体内代谢出的二氧化碳排出。我们可以这样认为：肺是机体气体交换的中转站，这个中转站的容积大小直接决定着每次呼吸气体交换的量，这是检测肺功能的最直观、也是最客观的指标。 ★肺活量体重指数的测量方法： 人体尽全力深吸气后，再尽全力呼出的气体总量，是呼吸动态过程中的一部分。被测者肺活量实测数值除以当天测得的公斤体重值，其商为肺活量指数。 ★肺活量体重指数： 肺活量体重指数是人体测量复合指标之一，为重要的人体呼
增加肺活量的运动方法
增加肺活量的运动方法 说到提高肺活量是很多人不了解的，每个人的肺活量都是不同，如果自身肺活量过低，对身体健康也是会有一些影响，因此要适量的进行提高肺活量在，这样利于身体各方面否则，那增加肺活量的运动方法都有什么呢，都是有很多不错选择，下面就详细的介绍下，使得都有一些认识。 增加肺活量的运动方法： 扩胸运动
双臂伸直，手掌向下，向前平举，保持手掌向下，缓 慢而有力地分别向两侧做展胸动作，然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，开始练习时，可反复做50次.逐渐增加到100次。 伸展运动 双臂伸直向前上方举，缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯，尽量让肩关节达到最大活动幅度，使肩关节有明显的“后震”感，随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气，双臂收回时呼气，反复做30～50次。
慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。 腹式呼吸 做完前面四法后，可在室外选一干燥，最好有花香的地方.练习腹式呼吸，雨天可在室内进行，但要打开窗户。具体方法是：全身放松，取自然坐式，意守下丹田，缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气，进入下丹田，小腹部自然地缓缓
鼓起：呼气时，腹部尽量往内缩，气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到：轻、细、深、长，没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织，以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后，最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上四法，简单易行，每日早晚各练习一次。如能持之以恒，对呼吸系统的功能改善，增强肺活量有明显的帮助。 在对增加肺活量的运动方法认识后，提高肺活量的时候，都是可以按照以上方法进行，不过为了能够很好的提高自身肺活量，也需要在饮食上注意，要吃油腻食物，多吃蔬菜、水果，对改善身体各方面有很好帮助，同时也利于肺活量提高。
测试肺活量的方法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 测试肺活量的方法 导语：相信大家肯定都知道什么是肺活量吧，肺活量是我们体检的时候需要测试的一个指标，肺活量和我们的身体健康有着非常密切的关系，所以我们建议 相信大家肯定都知道什么是肺活量吧，肺活量是我们体检的时候需要测试的一个指标，肺活量和我们的身体健康有着非常密切的关系，所以我们建议广大的读者朋友们有必要多了解一些关于肺活量的信息，那么我们自己是不是也可以自己测试出肺活量来，下文我们介绍一下测试肺活量的方法。 轻松测量肺活量的方法，只要稍微改变一下上面的肺活量测量装置，测量时的操作就会变得十分简单，现在大家一起动手来改装吧： 1、解决一只手抓不住一个大瓶子的问题选用一个有抓手把柄的塑料瓶(容量约1800ml的食用油瓶或葡萄酒瓶)用来制作简易肺活量测量器，测量时一只手抓住测量器的把柄并可拿稳;如图3 2、在塑料瓶上固定通气导管制作肺活量测量器时，先把通气导管固定在塑料瓶上，就不要当心测量时导管的另一头掉出来了。找一根橡胶透明软管，在塑料瓶的瓶颈处钻一个小孔，小孔的大小要比橡胶导管稍小一点点，小孔钻好后，把橡胶软管挤进去，这样，依*橡胶管的弹力，橡胶软管会自动锁紧在小孔内，稳固在测量瓶上(如图3所示)。 3、精确制作肺活量测量器刻度尺刻度尺的制作尽量做到精确些，测得的数据才会准确。找一个带有刻度尺的饮水杯，每次装100ml的水倒入塑料瓶，往塑料瓶里每倒100ml水，并在瓶壁上水平面处用油性彩笔作一个记号，全部完成后，再把500ml、1000ml和1500ml处的记号加长一些，这样便于测量时读准数据。 肺活量测量器经过这样的改装，测量时不用插导管了，既可节拿得 预防疾病常识分享，对您有帮助可购买打赏
跳绳的方法-教儿童跳绳
今天在体育场，我扮演了魔鬼教练的角色。儿子大班，从小运动能力挺强的，可偏偏不会跳绳！听说跳绳以后是要考试的，而且跳绳也有诸多好处，还能增强他的自信，于是就想教他，可用尽了办法只勉强能跳一个，要么跳迟了要么跳早了要么绳子甩不过，跳的很痛苦，地动山摇的，我实在要崩溃了。带着无穷的耐心和沮丧心情，我上网查资料，找到一点方法，和大家分享一下： ====================================================================== ================= 会跳绳的孩子需注意的几点： 1、要求两脚并脚跳 2、防止小跳，（小跳是在跳得过程，停顿时没有任何的小跳！跳一下就是一个） 3、采用前脚掌着地跳，一方面可以加快速度，另一方面可以增强孩子的跳跃能力！ 4、甩绳子的两个手，大臂尽量要求贴紧胸的两侧，主要用手腕用力甩绳子 跳绳是简便易行的一项运动，尤其适合于冬天。跳绳不但能够发展幼儿动作的协调能力，增大肺活量，促进幼儿生长发育，还能够健脑。 通过观察发现幼儿跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。因此，需要分步训练。 第一步，徒手听节奏跳。先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。 第二步，按节奏模仿跳绳动作。幼儿仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。 第三步，单手拿绳（握住跳绳的两头），按正常的节奏模仿跳绳动作。左、右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。 第四步，双手拿绳实际练习。 以上四步训练，分解了幼儿学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，幼儿学习跳绳就容易多了。 中国有众多跳绳爱好者，但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。这里所介绍的跳法是有着五十多年跳龄的中国绳王胡平生先生运用的，并经科学证实非常有效合理。 跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力，跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛，那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要，就是两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，两手在前侧（向后跳时两手略往后靠）不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性，因为单摇和双摇的技术含量不高，练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力，手心向上手腕没法发力，便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂，动作大，不科学，很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来，将双臂往里收，但不可太紧张，身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。 学会了手的动作剩下的就是脚了。起跳和落地都用前脚掌，切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。膝盖微曲，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤，最重要的是避免跳起后两脚往前伸，否则跳高难度的动作后无法连跳，甚至出现危险。跳绳时以能让绳子通过为宜。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。有人认为跳绳是一项很容易伤害膝盖的运动，但根据专
浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩
成都市体育教师学术论文交流 浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩 完成教师：刘发银 指导教师：曹邦蓉 成都市新都区清流学校 2013年3月12日
浅析体育课堂中如何提高肺活量成绩 四川省成都市新都区清流学校刘发银 摘要：笔者在近两年体育教学中，特别是在学生的体质健康数据上报工作中发现部分中小学生肺活量成绩偏低。特别是小学生，过分悬殊于标准成绩，这让我很是头疼。肺活量是学生体质健康数据档案中不可或缺的一项，从小学到高中甚至是大学都是必测项目。但作为体育教师在以往教学中没有引起对这个项目足够的重视，特别是没有加强针对性的训练。自从国家制定中小学生体质健康数据监测以后，各个学校在学生的身体素质训练上已经有了一整套效果甚好的训练方法，但作为如何针对性的提高学生肺活量成绩这点上，还是有着很大空缺的。本文通过我在大学四年学习健美操普拉提的呼吸训练方法以及在这一两年的课堂教学中总结出来的一些经验，对肺活量的日常训练以及测前准备，测中如何正确使用仪器等等方面进行较为粗浅的分析，希望在改善学生体质健康，提升肺活量成绩方面能有所帮助。 关键词：体质健康提高肺活量 国家教育部于2007年正式实行《学生体质健康标准》,此标准明确要求中小学及以上各年级(含大学)测试项目为六项,其中身高、体重、肺活量为必测项目。在测量工作中经常会发现部分中小学学生的肺活量成绩过低,男生仅为1500～2500毫升,女生1000～1500毫升甚至低于1000毫升。而成年男子的肺活量数值约为3500～4000毫升,成年女子约为2500～3000毫升，特别是有部分学生在耐力项目测试中成绩比较优秀却在肺活量测试中成绩为不合格，而有部分同学在耐力项目测试中成绩一般却在肺活量成绩测试中表现得很是优异，这也给我们体育教师提了一个醒，耐力训练不能只作为提高肺活量成绩的方法，而且耐力的好坏和肺活量成绩的好坏不能绝对的划上等号。以下我从运动训练、生活保养、以及测前测中的仪器使用三个大方面来进行交流学习。 1.功夫在平时,坚持体育锻炼从根本上提高肺活量成绩 1.1不可否认，体育锻炼在提升人体肺活量水平上是不可缺少的组成部分，能够提高肺活量的运动项目有很多,如:双杠双臂屈伸、俯卧撑、引体向上、卧推、耐久跑、长距离走、游泳、自行车、有氧健身操等。锻炼者可根据自身的年龄特点,因地制宜，选择2～3项
小孩子的肺活量怎么提高
小孩子的肺活量怎么提高 提高小孩子的肺活量有很大的好处，一是可以促进心肺功能增强，有效的避免气管炎、哮喘以及肺炎的发病率，肺活量的加大也可以促使血液的循环，让孩子的精力更充沛，学注力更集中，那么怎么才可以让肺活量提高呢，下面们我们一起来看看，以下几种方法都是可以帮助提高小孩的肺活量的。 游泳。不一定是要游泳，在水中运动做其它运动也可以。因为在水中用水压的存在，使得你的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样能使肺得到很好的锻炼。
水最好要淹没自己脖子，如果你在水中运动持续时间足够长，并且经常这样做，你的呼吸系统会变得更有效率，从而增加肺活量 多参加有氧运动，比如骑自行车，跑步，打球等等 玩管乐器。玩管乐器是锻炼肺活量的一个很好的方式，因为它能让你的肺有规律的运动同时又能玩音乐。学习木管乐器或黄铜仪器如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等等。这个活动将帮助你控制呼吸和扩大你的肺活量 吹气球是一个很好的增加肺活量方法。当你走路，或者在家里做家务时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。练
习的次数多了以后，你应该能感觉到你每次能吸入更多的空气了。 肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了。成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升。肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽 舒程度。肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%， 但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常。 在我们的一些生活中也要注意，无论是站立还是坐着，都要保持挺胸抬头的姿势，要经常参加体育运动，每天做100次的扩胸运动也可以提高肺活量的，同时要注意生和学习
跳绳拍球技巧
怎样教孩子学跳绳？ 跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进幼儿生长发育，能够提高幼儿动作协调能力，还能健脑。跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。 我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现幼儿学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。 经实践实验具体学习步骤如下： 第一部分：体能训练。 学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等等。曾经有段时间，只要户外活动我就和孩子一起练弹跳，40下-30下-20下-10下，这样100下弹跳很轻松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑杆、爬圆筒、连续转身下肋木架等活动，练习孩子迎接挑战敢于成功的顽强品质。 切记注意安全，注意孩子的运动负荷。 第二部分：跳绳学习。 1、徒手听节奏模仿跳。 先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。
2、单手摇绳模仿跳。 左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！ 3、套跳。 由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。 4、独立练习。 给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！ 5、丰富强化。 别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。 这几个环节下来强化了跳绳的节奏感训练，幼儿学习跳绳就容易多了。五个环节不是一成不变的。也许有的孩子第一个环节就学会了，也许有的孩子反复了许多次还是学不会。一定要注意多给孩子看，提供模仿的对象，鼓励多练习，相信孩子学会跳绳的同时还能学会学习树立自信。 第三部分：热身与放松。 跳绳也要注意热身和活动后拉伸。活动前做做弹跳，进行几分钟准备活动尤其注意活动脚踝。活动后做做踢腿、拉伸，还要做一下放松游戏。这一部分很重要，不可或缺。 此外还要尽量再软一点的土地上、木地板上练习，鞋子有好的弹力。强调提示孩子尽量轻轻的跳，避免伤害孩子。 如何教小孩跳绳
学生肺活量测试的技巧与方法
学生肺活量测试的技巧与方 法 -标准化文件发布号：（9556-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
学生肺活量测试的技巧与方法 肺活量体重指数是《国家学生体质健康标准》中五六年级学生的必测指标。对于学生来说，测肺活量时的态度、仪器设备和肺活量测试本身存在的技巧与方法的不足都会导致测试结果不理想，不能反映真实的肺活量水平，影响学生“体质健康测试”的总成绩。 做好测试前的动员工作 肺活量测试费时费力，测试前的动员工作尤其重要。笔者先集中讲解，让学生认识测试的重要意义，端正态度，鼓舞学生取得理想成绩。 动员后出示肺活量仪器、吹嘴，让学生了解测试的工作原理和吹嘴的正确使用方法，减少测试时出现“人机不配合”的现象。接着教师示范几种典型的错误吹法，让学生学会判断动作的正误。最后完整示范，用测试结果来说明只要态度认真，方法正确就能取得好成绩。 正确的吸气方法是成功的基础 肺活量是指一次尽力吸气后再尽力呼出的气体总量，笔者认为在技巧和方法上应该做到以下四点： 先吐气再吸气。测试时单手握手柄，检查吹嘴的位置，然后微弯腰，徐徐吐气，紧接着立刻张大嘴巴用力吸气。肺是有弹性的，这样的吸气方法可以吸得更深，让肺获取更多的新鲜空气。 抬头—挺胸—提踵。吸气时做到抬头挺胸，上身仰起，最后要吸到垫脚尖，双手配合着举过肩膀，要明显听到吸气声，尽可能地多吸气。 二次吸气。一种是在张大嘴吸气后立刻抿嘴并迅速用鼻子吸气，吸的气体虽不是很多，但可以充分利用吸气器官辅助吸气。另外一种方法是“咬气”，大口吸气后快速用嘴巴再“咬”一些气体，存放在口腔里。这两种方法需要学生多次练习才能体会掌握。 吸满3秒钟。在测试过程中，学生吸气强度不足，时间短是通病。根据上述，吸气时要让学生默数到3秒后才能吐气，确保吸气充分。 吐气方法因人而异 肺活量测试分吸气和吹气两大部分，吸气充足后要靠吐气来完成测试，而电子肺活量测试仪对气体的微弱变化十分灵敏，如何吹气最有效需要反复实验。笔者认为吐气是否吐尽是获得好成绩的关键，在练习时，让学生在正常的呼气后屏住呼吸，然后尽力吸气，以获得吐尽余气的体验，学生掌握方法后可以选择适合自身的吹气方法。
如何提高肺功能
如何提高肺功能【知识积累】 2010-10-29 10:10:08| 分类：生活小常识|字号订阅 肺是体与外界直接接触的器官，如果不注意到养肺，那么肺很容易受到损伤，肺功能下降或缺失带来的直接后果就是导致身体氧气获得不足，而长期缺氧与全身慢性疾病也有密不可分的关系。因此，提高肺功能，进行肺部的保养迫在眉睫。 一、哪些因素会造成肺功能低下 生理老化。老年人随着年龄的增大壁硬度增加，肺弹性回缩力下降，呼张力减退等，使其肺活量呈进行性下降。肺和胸壁的变化使老年人肺换气能发生改变，并导致肺通气或血流的比例失调，呼吸道阻力增加，肺泡壁所含胶原成分增多，呼吸膜的有效面积减少，使其最大通气量随年龄增加而逐渐减少，60岁时有可能下降到原来水平的一半，而残气量却逐渐增加。另外，由于肺泡面积减少以及老年人肺气肿，也易造成肺部缺氧。 环境污染。由于我们的肺与外界直接相通，使外界的有害物质如微生物、粉尘、过敏源和有害气体等容易直接被吸人肺内而造成各种伤害;加之肺内柔弱的黏膜组织结构抗侵袭能力差，以及它的温湿环境最有利于细菌、病毒的生存，使肺会受到各种污染，影响肺功能。 肺部疾病。造成老年人肺功能低下最重要的原因是肺部疾病，其中慢性阻塞性肺病(慢阻肺)的发生是老年人的常见病。慢阻肺是伴有气道阻塞的一组疾病，它实际上就是慢性支气管炎、肺气肿等疾病的统称。患了此病，就使肺内的“垃圾”越来越多 .“肺垃圾”就是我们熟知的“痰”。痰的长期堆积，无法及时清除，将我们的呼吸通道堵塞，新鲜的空气(氧气)无法进来，身体代谢产生的废气排不出去，结果就造成肺功能的下降，产生缺氧现象。 二、缺氧易诱发多种慢性病 肺功能下降造成的缺氧，会改变肌体的机能和代谢状态，其结果非常容易诱发多种慢性疾病，它的表现体现在全身的各个方面： 1。对心血管的影响肺功能下降导致的缺氧会促使刺激肾脏产生红细胞生成素.红细