陈氏小架拳谱

---?陈氏太极拳小架一路名称?---

1、预备势

2、金刚捣碓

3、揽擦衣

4、六封四闭

5、单鞭

6、金刚捣碓

7、白鹅亮翅

8、搂膝拗步

9、初收10、上三步11、斜行拗步12、再收

13、上三步14、掩手捶15、金刚捣碓16、披身捶

17、背折靠18、青龙出水19、三换掌20、肘底看拳

21、倒卷肱22、白鹅亮翅23、搂膝拗步24、收式

25、闪通背；26、掩手捶27、六封四闭28、单鞭

29、云手30、高探马31、左右插脚32、左蹬跟

33、击地捶34、二起脚35、护心拳36、踢一脚

37、蹬一跟38、掩手捶39、小擒拿40、抱头推山

41、六封四闭42、单鞭43、前招后招44、野马分鬃

45、六封四闭46、单鞭47、玉女穿梭48、揽擦衣

49、六封四闭50、单鞭51、云手52、摆脚下岔

53、金鸡独立54、倒卷肱55、白鹅亮翅56、搂膝拗步

57、闪通背58、掩手捶59、六封四闭60、单鞭

61、云手62、高探马63、十字脚64、指裆捶

65、白猿献果66、六封四闭67、单鞭68、铺地龙

69、上步七星70、下步跨虎71、摆脚72、当头炮

73、金刚捣碓74、收势

陈式小架太极拳对身体各部位的要求

头和顶的要求：

头自然竖正，头为全体之会，领一身之气，头不合，则一身之气不入。百会穴要虚领，前顶和后顶要领平，百会穴往前一寸称前顶，百会穴往后一寸称后顶，

低头就会失去前顶，会影响内气的形成，前顶是直接和丹田联系着。低头还会造成腰、颈、椎不直，后背会紧，后背许多经络循环不畅通，尤其颈椎（大抒、风门）二穴会受到压迫，影响气血不能正常通过，宜犯头晕等毛病。后顶也是非常重要的，后顶统领着后裆，所以后顶也不能失。什么叫失后顶呢挺胸仰头叫失后顶，后顶失了会造成胸闷，头痛、更谈不上任督二脉循环。

眼的要求：

打太极拳眼睛要平视，不准斜视、乱视、眼睛的余光看住手就行了，头如果晃、摇、摆.蓄不住内气。拳也会打的散乱。

耳的要求：

耳朵要内敛，也就是收视反听。

鼻的要求：

鼻要自然呼吸，鼻梁和中线始络要保持垂直线。功夫浅时呼吸的短促，随着功夫的加深，呼吸慢慢达到深、沉、细、匀、自然。形成进气入到丹田，呼气出自丹田。

口的要求：

口要轻轻合拢，不许张开，打太极拳也好，历代练各种内功的记载,口都不允许张开，一是张口不卫生，空气中的有害气体和物质得不到过滤会直接从口腔进入到胸腔，对练功来讲也不允许，内气存不住，会中断。

肩的要求：

陈式小架太极拳对肩也有一定要求的，要松肩、沉肩、内扣肩；肩不准拧、不准晃、不准摇，不准翘两肩始终紧密配合，以腰身催动肩，以肩催动肘手，一气贯通，肩和胯要保持两道垂直线。肩按要求去练的话，可预防和治疗肩肘方面的疾病。在技击上通常有顺肩靠，迎门靠，背折靠等。

肘的要求：

肘始终要下沉，不能高于肩，要略低于肩，不能外翻，在练习陈式小架太极拳时，除了金鸡独立和朝天蹬两个动作外，整套拳打下来肘都不允许和肩平。要求肘不离肋、沉肩坠肘、两肘尖朝下、两肘微内合，像有一条不太紧的皮筋拉住

一样，肘弯不能折死弯，要朝上，要有一个弧圆形，肘弯基本保持一寸的弯。平放下自己的中指和食指就行了，这样肘就不会折死弯，也不会失去绷劲和其他多种劲。使经络气血能达到正常循环，能预防和治疗肩肘疾病，在技击上，通常有腰拦肘、穿心肘、迎门肘等。

手的要求：

手握住称拳，展开称掌，捏住为勾手，陈式小架太极拳一般就这三种手形，在练拳时不管做什么动作。手都不允许单独抡来画去，手要配合身法。要求不管是拳、掌、勾手，整套拳不允许有垂直向下的手。掌与腕要平顺，，如手腕折了内气循环不到手指，手不能外翻，手腕不许来回转动，手指要自然并拢，拇指的第二节轻轻和食指的根节并拢，中指尖领一点点气就行了，不可使力。手上行不超过眼睛，下行不过膝盖，（及个别动作除外）。以衣服扣为界，两手都不过中线。两手像亲兄弟一样，紧密配合，两手之间像有一条皮筋拉着一样。但不能用力，能抬起手领起手与肘就行了。先把身、手、步伐、眼协调一致，要求轻、灵、圆、柔将筋节骨骸处处松开，似松非松，松而不懈，轻而不浮，刚而不僵，将展未展，劲断意不断，一有间断，必定另起灶，是舍近求远，求快而反迟。两手一动处处着着都不能离开缠丝劲，手有正缠，倒缠，前缠，后缠，斜缠，上下缠，左缠，右缠等等。手不离开缠丝劲，才能做到刚而不僵，轻而不浮，松而不懈。为什么不能用力呢因为一使力，肌肉便会产生人为的紧张，变为僵硬，躯干四肢灵活性很差，无论屈肌伸肌，收缩紧张，转变必然迟滞，专靠大关节进行伸缩转动，在技击运用时，看似快速，实际反而迂远。用意不用力，才能练出自然之力。动作要与深细的呼吸相应，必须深入练到随意肌的内部。使全身的微血管能够大量开放，新陈代谢旺盛，使神经肌肉，呼吸都在意识的统一指挥下活动的非常自然，经常刻苦锻炼，才能达到形神合一，如形云流水。

身的要求：

练拳就是练身法的，身要保持中正，不能拧来晃去，怎样才能不拧晃呢笔者根据多年学拳练拳的经验总结出来，人身上有三条垂直线，鼻梁往下和衣服上的一排扣一条线，要垂、直.两肩窝和两胯窝要垂直。如果把这三条线垂直了，打

出来的拳架就不歪扭了。身可从当中分成两扇，也可分为三节，身分为两扇，好似兄弟两个一样，比如往左运行，左边要扣，右边要合，往右运行，右边要扣，左边要合。不这样就不整，这就是对立统一，既助又不给的理论。那么三节呢头为上节，身为中节，腿为下节，身上每一节，又分为三节，头可分为三节，手臂可分为三节，身可分为三节，腿可分为三节，等等不一一盛举。上场打拳要郑重其事，身必须端正，不可跛倚倒塌，开始是以手领肘，以肘领肩，以肩领腰身。洗心涤滤去其妄念，平心静气以待其动。向前退后须完整一气。身的中线始终保持垂直，人得五脏已成形，由五脏而生气。劲要合成一个点，两扇往中间合，上中下要合，全身要象和的面团一样，合为一体，气沉丹田。再由丹田分配到各个神经末梢，气打通任督二脉，前为任，后为督。任脉共二十四个穴位，督脉共二十八个穴位。任脉起于承浆直下到会阴穴至，督脉起于长强，从背后直上过百会，下印堂至人中至。功夫下到周身极其虚灵，不知身之为我，我之为身，亦不知任之为督，督之为任，两肾如汤热，膀胱似火烧。神由气生，气自有神，周中规，折中距，不思而得，不知所以然而然。真气自足，任督似车轮，四肢若山石，清心寡欲培其本身元气。世上有通农学而耕作不如田夫，精建筑而观察不如艺匠者，比比皆是，学拳要悟拳，懂拳，既谈到拳它就是一种武术，它不是体操，陈式小架太极拳，是明末清初创编的，它是集上百种武术的精华及中医理论，和道家修炼功法创编而成。它里面就包含有非常高深的武术和气功。人身有内五行外五形，五脏既是内五行，心、肝、脾、肺、肾对应五行金、木、水、火、土心属火，心急则力生，脾属土，脾动则力攻，肝属木，肝急火焰威，肺属金，肺动陈雷惊，肾属水，肾动快如飞，何为外五形即：口、耳、鼻、眼、舌、目通肝，脾通肺，舌通心，耳通肾，人中通脾。运动之益，为调节阴阳平衡，维持血液循环，扩充肺活量，而且呼吸速率增加，运动时须闭口，不致含毒尘埃随口而入，做适宜运动，有助血液循环，但若过于剧烈，则无益而反害，心脏和心房伸缩过烈，肺呼吸跟不上，血液势必外流，肺部会容易受伤。武术经典著作，（陈式太极拳图说）中陈鑫老前辈说“打拳何尝不用气，不用气则全体何由运动，但本其至大至刚之气，以直养无害焉，已耳世人不知皆以为柔术，殊不知自用功以来，千锤百炼刚

而归之於柔，柔而造至於刚，刚柔无迹可见"《吴越春秋》中讲“内实精神，外示安逸”。清乾隆年间著名武术家苌乃周说“聚中气，神凝气充，如开工弛张”。朱熹(中庸）注“不偏不倚，无过不及”。打拳身上用力不对，完全没力也不对。所谓：“懈又懈来松又松，吴气未动似病翁，忽然一声春雷动，千马万马把阵冲”。所以打太极拳要外柔内刚，恰到好处。心要与意合，意与气合，气与力合，内三合。外三合，手与足合，肘与膝合，肩与胯合，为****。其别还有左手与右足相合，左肘与右膝相合，左肩与右胯相合。右之与左一样和，以及头与手，手与身，心与眼，肝与筋，脾与肉，肺与身，肾与骨等总之无处不合，练功不能光追求练肌肉发达，在内功上要多下功夫，要从内练到外，太极拳缠丝劲大圈小圈约有六层与人身上。

一、皮肤二、肌肉三、筋腱四、网膜五、骨节六、脑髓打拳必识穴位，人身一百另八穴，七十二穴不致命，三十六死穴。打拳不识穴位，会伤人，练武把德要放在第一位。

腰裆的要求：

陈式小架太极拳的腰裆劲是非常出类拔萃的，可称为陈式小架太极拳的重中之重，从明末清初陈王庭创拳，到改革开放前，很少传外姓人，改革开放后才逐步向外传播。被人们誉为功夫架，看家拳。陈式小架太极拳要求裆走后弧线，从哪里过来顺原路回去，为什么要求裆必须走后弧线呢比如内气在运行时气是从人的后背上去的，气像翻筋斗一样，在不停地沿着任督二脉循环着，如果裆走后弦了，正好顺劲，它的劲始终是向内合的，越往内合，劲会越饱满，气血循环方面和技击方面是符合原理的，不能出现涮裆，摇裆，拧裆，翘裆，裆要圆，胯要松，腰要塌，圆裆是裆要外撑，撑的同时要内合，松垮是把身体原有的高度，通过松胯下沉降低一截。身体要淹到裆里一部分（这些要求初学者是做不到的），塌腰是指两肾微微有往下压的感觉，松好胯了，也就能做到塌腰了。为什么要圆裆，松胯，塌腰呢首先是为了给丹田创造良好的空间，使丹田气不受挤压，丹田气足了，通过任督二脉循环，才能运行到神经末梢，达到排毒养颜，强身健体。松胯，塌腰为了架势能低一些，低了才能稳。但不能过低，过低会失去撑劲和绷劲，裆

不能蹲平，要保持合理的拱形。松胯，塌腰，开裆，既像汽车弹簧钢板一样，又像万向节一样。起着缓冲和减压及转关的作用。在防守和进攻方面是非常灵活的，如裆蹲的过低，一是出现僵滞，二是失去撑劲和绷劲，如果表演欺骗外行人还马马虎虎，一遇行家不堪一击。太极实系外方内圆，上圆而下方，方者其形，圆者其神。

膝的要求：

陈式小架太极拳对膝也有一定要求，膝盖要中正，不超过脚尖，微往内扣一点，下蹲时膝盖不能拧来晃去，如拧来晃去，一是力量分散，失去防守和技击的作用，二是会把膝盖拧伤。

脚的要求：

打陈式小架太极拳脚下要落地生根，脚不能离缝，不能拔根，五趾要抓地，两脚内侧吃力偏重些，涌泉穴要虚，上步下步要轻灵，上小步要求一竖脚宽，上大步时要求一条腿长。脚尖每招每式都须微内扣，气要能从脚底反弹上去到丹田，再松沉到脚底。脚每一动要与身、手、眼协调一致，一定要做到上下相随。上下相随了气才会顺，一顺百顺，一通百通。

以上虽然讲了很多，好像分开每个部位讲的比较细致，但大有不妥之处，太极拳本身讲形神合一，一动无有不动，一静无有不静。又怎么能分开部位去讲呢，但不分开讲，学者也没有一个参考的标准，但再好的东西，写在书本上怎么也写不清楚它的内涵，有的人说太极拳是顺其自然，没有规矩，说这话的人简直是不懂太极拳不懂万物万事的原理。如果去造个机器，造个汽车，造个飞机，没有严格的标准规矩，如何能做好任何事呢。开始必须遵乎规矩，慢慢要神乎规矩，最后才能化乎规矩，正所谓，空空色色，色色空空。

程

乃文二〇〇八年十一月十二日写于厦门

怎样理解和练习陈氏小架太极拳

（10）裆低了下盘有力稳固，但不能像放气的皮球一样，裆和膝都不能失去撑劲棚劲和粘劲，不能像死蛇一样。

（11）玉楼是耳后高骨处，下闭谷道是要提肛，收肛，丹田下沉，先任后督在不停的循环着。

（12）是指脚落地时要轻，落下后有入地三分的感觉，脚落地不能动，要落地生根。

（13）除了内外三合外，还要交叉合，上下合。全身象一个橡皮球一样，又象压缩一半的弹簧一样。（14）是指：与人一搭手劲要往前走，用柔劲缠住对手发出去，不能一搭手先往后撤。

（15）在动静开合运动中，阴和阳不能各是各，不能出现停顿断续现象，否则叫另立战场，舍近求远。（16）在运用棚，捋，挤，按，采，挒，肘，靠八法时，不能单开来用，分开来用是学生水平。

（17）是指陈氏小架太极拳练到一定境界时，心态会非常平静，象修道一样。但是一旦用到防身上，它的技击性是非常强的。

（18）陈氏小架太极拳是最古老的太极拳，现在很多人不重视传统文化，陈氏小架太极拳是最早的太极拳，是中国的国粹，如果不继承下去很可惜。

（19）是指很多一知半截之徒，自己就没把握好太极拳的知识，就在世上悬耀自已，如果自己的气路就没打通，会误人之地，害人害己。

（20）是指：要下功夫把拳学好练好了，至少苦练十年认真打五万遍，教人才不致于走偏，否则一辈子都是门外汉。

（21）是指功夫练到一定境界时，内家拳也是可以刚猛的，外家拳练到一定境界时也不用力，同时要习百家之长，谦虚谨慎，戒骄戒躁才会更加进步。

写于厦门二零零九年六月一日