减肥早餐食谱
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱大全
1、早餐前喝一杯黑咖啡
美国科学家研究发现，在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲，让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了，还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。
2、补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶
这是加快脂肪燃烧的好办法。最新研究表明，按照这种方法进餐的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。
3、用全谷物食物代替精制主食
告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。
4、优质蛋白能防止暴饮暴食
鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。
5、用果酱代替黄油
早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。
6、用酸奶代替沙拉酱
果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!
7、早餐应该喝这些
牛奶&酸奶：富含钙和蛋白质。如果想减少脂肪的摄入可以优先
选择低脂产品。
纯果汁：提供丰富维生素和宽各物质。饮用100%纯果汁或自己鲜榨的果汁，想要减少糖分的摄入，可以加入矿泉水，果汁与矿泉水的比例为1：3。
豆浆：提供优质的植物蛋白和有抗衰老作用的大豆异黄酮。但是不建议喝加糖的纯豆浆。
【来不及吃早餐，至少来根香蕉!】
香蕉是最理想的早餐救急品，它富含碳水化合物、维生素B6以及钾、镁和叶酸等矿物质，能提供一定的饱腹感，让你一上午都精神抖擞。早上吃些香蕉，再摄入水分，如此简单的方法，就能将带给肠胃的负担控制到最小，这就能令早上较弱的消化机能逐步恢复。就算早餐的分量不减少，香蕉也能配合每一天的饮食，帮助维生素发挥肠道蠕动能力，改善睡眠质量，让你健康地改善易胖体质。
功效1：改善便秘
成年女性中，几乎有90%处于膳食纤维不足的状态，而香蕉的纤维素相当丰富，特别是有便秘问题，排毒不太好的人群，可以利用香蕉来促进肠道的蠕动能力，将积聚已久的毒素与废物排出，有望在短期内减重数斤哦!
功效2：消除水肿
在水果中，香蕉的钾含量最丰富。我们体内都含有各种矿物质，其中钠会令血压上升，而摄入钾，就能在排尿的时候，促进钠的排出，同时消除水肿。
功效3：消除压力、抗老化
香蕉中还含有5-羟色胺，可以缓解压力，稳定情绪，改善睡眠质量，让你远离压力肥胖。同时，植物化学成分又能抗老化，让你瘦身漂亮。
【注意：6个早餐陷阱，要远离!】
1、边看电视边吃早餐。这样只能使进餐分心，吃得更多、更快，不能细嚼慢咽，影响消化。
2、果汁饮料是标配。这对于补充维生素没有任何作用，仅仅只是
液体糖衣炮弹而已。想喝果汁一定要选择100%纯果汁或者是自己DIY 的鲜榨果汁。
3、只爱牛角面包。脂肪和糖含量太高，却不能长久维持饱腹感。
4、混合麦片中添加巧克力粒。这是一个埋伏的糖陷阱，不如撒一点可可粉代替。
5、在咖啡或茶中加糖。这样就使提神醒脑的饮料变成了一个卡路里炸弹。
6、最爱油饼、油条这类油炸食物。脂肪含量过高，另外过高的铝还会增加患老年痴呆的风险。
扩展：
科学减肥方法
一、饮食原则
1、每天吃5-7小餐
每天要坚持少食多餐，而不是每餐都吃到饱。这主要是为了控制总热量的摄入，这便是一个理想的饮食减肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯!
2、千万不要跳过任何一餐
不吃一餐两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补自己哦!
3、知道您的每日热量需求
很多的人对人体热量需求都一无所知。所以如果你连自身所需的热量都不清楚，那怎么来规划自己的减肥之路呢!
4、了解你摄入了多少卡路里
管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品
想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。
摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水
水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时
水果中的热量含量很低，而且水果中含有丰富的纤维素，这也是减肥的佳品。不过，由于水果含有大量的.糖分，在饭后要少食，多的话会导致人体发胖的。
相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入
碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要
您是否获得足够的蛋白质吗?坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧!蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望
控制食欲是减肥成功的一个关键因素。很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦!
二、运动原则
(1)运动形式的选择
体力活动的量是有限的，固定的，所以体育运动就是主要的消耗能量的途径。运动的目的就是促进入体的新陈代谢，增加氧耗量，促进能量代谢。这时糖分解的三羧酸循环速度加快，脂肪酸的β氧化旺盛进行。脂肪酸β氧化生成的乙酰辅酶A经高速运转的三羧酸循环源源不断地彻底氧化生成二氧化碳和水、同时产生大量的能量以供需要。脂肪酸数量的下降又促进了脂肪进一步的分解，使脂库中的脂肪不断被运出，以继续参加分解供能。但是运动的量要控制好。若运动量过少.消耗能量太少，不会收到理想的减肥效果。但若运动量过大，由于
过度疲劳，又难以坚持。如何才是合理的运动量呢?这要具体情况具体分析。要坚持一段时间，才能针对不同的个体和不同的运动类型，结合体重的变化给予评价。
(2)运动量的选择
但是并非运动量越大，运动越激烈，减肥的效果就越好。其实只是持久的中、小强度的有氧运动.才会消耗多余的脂肪。因为在小强度有氧运动时，肌肉主要要利用脂肪酸的分解获取能量，使脂肪转变为脂肪酸再通过β—氧化产生能量。当增大运动强度时，脂肪消耗比例反而下降。在接近大强度时.脂肪分解供能仅占15%。所以最适强度是中、小强度。那么中、小强度的有氦运动量又是如何判断的呢?一般认为，在运动当时的耗氧量不超过最大耗氧量60%时的运动强度就称为中、小强度。一般人在中、小强度的有氧运动时，心率大多在每分钟100~124次左右。自测心率可用颈动脉法，一边运动，一边按颈动脉即可数数。运动项目可以各种各样，常用的是快速定量步行、跳舞、跳绳、慢跑、骑自行车、爬山、上下阶梯、游泳和球类活动。
(3)运动时间的选择
与运动的量同样重要的是运动的时间。人体在运动开始后的20分钟内是先依赖血糖供能的，先是血糖下降，之后通过肝糖原的分解来补充血糖，血糖的变化将导致一系列激素的分泌，这大约需要20分钟时间。其间脂解激素的分泌是明显的。由于脂解激素的作用，脂肪分解才得以开始。所以参加运动的时间应大于45分钟，才能收到预期的减肥效果。如果说，为了锻炼身体，为了加强心肺功能，运动20分钟是有效的，那么为了减肥，运动时间就要超过45分钟。最好达到1小时。此外，每周至少3~5次。当然最好是每天1次，以养成习惯。
(4)运动中注意事项
那么，参加减肥运动时，要注意些什么呢?一是每天进行运动时间的选择。当然是空腹时为好。此时肝糖原和肌糖原储量最少，血糖值最容易下降，从而最容易“带动脂肪的分解。其次是饭前l~2小时也很有效。饭后运动相比之下减肥效果要差些。二是在运动消耗热量的同时，要注意增加一些其他必需的营养素。因为人体在每消耗4184焦
耳(1000卡)热量时，为了要进行这些糖与脂肪分解的生化反应，同时要消耗掉维生素B1：0.5毫克，维生素B2：0 .5毫克，另外因氧耗量增大、人体一些抗氧化的维生素，如维生素C、维生素A、维生素B等也相应被消耗。这些维生素在运动的前后都应加以补充。直接服用维生素B1、B2、C、A、E药剂当然是可行的，但为了自然均衡,不如多食用一些麸皮、燕麦等粗糙食品以及蔬菜、水果为好。
减肥小妙招
1. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。
2.用纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用。
3.在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来，可能会给你的腹部增加大量负担。
最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯。
所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹。
总结：减肥不可盲目的做减肥计划，因为只有科学的减肥方法，才能既有效有安全的帮你减肥，否则会适得其反，不仅让你瘦不了，还有可能让你疾病上身。今天我们大家一起了解了那么多的科学减肥
法。你掌握了吗?如果你已经掌握了，那就快去试试吧。
三日减肥食谱
三日减肥食谱 第一日：苹果减肥日 早餐：蜂蜜苹果泥 午餐:白菜苹果汤 晚餐:苹果酸奶烩 制作:早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用；午餐用苹果和大白菜（最好用杆)煮成汤一起食用,喜欢甜味的可以不用添加任何调料，喜欢咸味的可以稍微加一点盐；晚餐用苹果和２00mｌ发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。 功效:蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥,促进消化排毒和肠胃运动;午餐的白菜杆子富含纤维质,能有效达到饱腹作用同时加快排毒；晚餐的发酵酸奶能保护肠胃,这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你可以会在当天或第二天连续上几次厕所,但都是正常现象,排毒之后你会觉得无比轻松，体重会下降2-３斤。 第二日:豆腐减肥日 早餐：酸奶豆腐块 午餐：豆腐煮白粥 晚餐:蜂蜜豆腐脑 制作：早餐将豆腐切块煮熟后捞出弄碎,加入2０0ml发酵乳搅拌均匀食用;午餐用豆腐和大米煮成粥食用1-2碗，可以稍微加一些红糖水调味;晚餐用蜂蜜和豆腐脑混合食用，记得要吃温热的豆腐，因为豆腐本性比较寒，又有清热解毒的功效，因此冬天不宜吃冻豆腐。 功效:第二天要开始深层排毒，因此豆腐就派上用场。同样搭配了发酵乳、蜂蜜来辅助排毒，而白粥则是为了保证身体的碳水化合物和能量供应，让你的代谢不会因为饮食改变而变迟缓。第二天结束基本排毒恢复正常，少部分毒素垃圾堆积过多的女生还可能会增加排便次数,今日的体重会大致保持不变。 第三日:苹果豆腐日 早餐+中餐+晚餐:苹果泥豆腐脑
制作：用苹果榨成泥后与豆腐脑混合,可以加入少许蜂蜜调味，同时辅助排毒。经过两天的清肠排毒，你已经进入快速燃脂的状态。此时用苹果泥和豆腐脑搭配做成的早中晚三餐，不仅能完全清除体内残留的毒素,还可以加速脂肪分解代谢,让你快递达到三日急速瘦的成效。 功效：苹果中的维生素和果胶搭配豆腐中丰富的大豆蛋白，不仅能满足一天的代谢营养需求，而且热量非常低。加上前两日的排毒清肠，第三日已经开始大面积消耗脂肪。等你 结束三天瘦身餐后体重能成功下降5斤左右，而且因为不是完全绝食,所以基本不会反弹。------------－---－-----－-－－----－-------------------－---－－-－------－－－----------－- 第一天 早餐：西柚一个，花生酱一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯 午餐：吞拿金枪鱼罐头[用矿泉水或纯净水浸泡]半罐,烤面包一片,黑咖啡或茶一杯 晚餐:水煮［白菜花半棵，扁豆十根,肉两片，红葡萄十粒],苹果一个,香草冰激凌一杯,黑咖啡或茶一杯 第二天 早餐:香蕉半根，煮蛋一个,烤面包一片，黑咖啡或茶一杯 午餐：酸奶一杯，梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根,水煮西兰花半个，香蕉半根，红葡萄十粒黑咖啡或茶一杯 第三天 早餐:苹果一个,梳打饼干两片，黑咖啡或茶一杯 午餐:烤面包一片,煮蛋一个，黑咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头［用矿泉水或纯净水浸泡],红葡萄十粒，水煮白菜花半棵,香蕉半根，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯 注意: 1、每日饮水５杯,早中晚各一杯，每餐之间各一杯，除此不能再饮水或进食其他东西 2、生食物只能水煮，用盐或胡椒粉调味 3、依食谱次序，不能乱用或用其他替代品 4、三天一个循环，第四天正常饮食,然后继续下一个循环 5、冰激凌在食谱中起到了燃烧脂肪的作用 --------－------－---－---------------－----－－-－--－－-－－---------－－－---－－－-----－-－-- 苹果减肥的基本知识 吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。 苹果减肥的正确方法 1、连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
一日三餐减肥食谱
一日三餐减肥食谱 第一周： 周一： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。（逗号表示“和”。） 午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。 晚餐：煎/烤肉吃到饱（选择低脂肪的肉，如烤鸡胸肉） 周二： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：鸡肉吃到饱（白煮或煎烤，去皮），西红柿（没规定数量的话就是不限数量），一个橙子或一个葡萄柚。 晚餐：两个煮鸡蛋，一片全麦面包，一个橙子或葡萄柚，蔬菜沙拉。 周三： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：茅屋芝士（脱脂），一片烤面包，西红柿。 晚餐：煎/烤肉吃到饱（选低脂肪的肉，如烤鸡胸肉）。 周四： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。 晚餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。 周五： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。 晚餐：鱼肉（白煮或煎烤，可以选择三文鱼，金枪鱼等），蔬菜沙拉，一个橙子 / 葡萄柚。 周六：
午餐：一种水果吃到饱（除了大枣，葡萄，芒果，香蕉）。 晚餐：煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。 周日： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，一到两个煮鸡蛋。 午餐：鸡肉（白煮或煎烤，去皮），白水煮蔬菜，西红柿不限量，一个橙子/葡萄柚 晚餐：白水煮蔬菜。 第二周 周一： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：两个煮鸡蛋，蔬菜沙拉。 晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。 周二： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，蔬菜沙拉。 晚餐：两个煮鸡蛋，一个橙子 / 葡萄柚。 周三： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：低脂煎 / 烤肉吃到饱，黄瓜不限量。 晚餐：两个煮鸡蛋，白水煮蔬菜。 周四： 早餐：半个葡萄柚或半个橙子，加一到两个煮鸡蛋。 午餐：两个煮鸡蛋，茅屋芝士，白水煮蔬菜。 晚餐：两个煮鸡蛋，西红柿，白水煮蔬菜。 周五：
早餐减肥食谱简单又营养的做法
早餐减肥食谱简单又营养的做法 减肥的时候，吃的早餐也要有营养，可以学习食谱的简单做法，就能吃上好吃的减肥早餐了。以下是店铺整理的早餐减肥食谱，仅供参考，欢迎阅读。 早餐减肥食谱一：低脂香蕉燕麦 准备食材： 快熟燕麦30g，熟香蕉1根，鸡蛋1个 低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞适量 详细步骤： 1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。 2、鸡蛋打散倒入，搅拌均匀。 3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干、枸杞。 4、放入微波炉，中火叮3~5分钟左右。 早餐减肥食谱二：煎饺抱蛋 准备食材： 速冻饺子，鸡蛋1个，葱花 胡萝卜粒、黑芝麻适量 详细步骤： 1、平底锅倒少许油，摆放好饺子(不需要解冻)。 2、中小火煎3分钟左右，煎至底面金黄。 3、鸡蛋打散，加入葱花、胡萝卜粒搅拌均匀。 4、蛋液倒入锅中，铺满锅底，待蛋液凝固后，撒上黑芝麻即可出锅。 早餐减肥食谱三：燕麦鸡蛋饼 准备食材： 即食燕麦50g，牛奶80g，鸡蛋1个 紫甘蓝、火腿少许，盐或者白胡椒粉适量 详细步骤： 1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。
2、打入一个鸡蛋，加适量盐或者白胡椒粉调味，如果太稠，适当多加点牛奶。 3、平底锅加热倒入少许橄榄油，倒入液体，晃动平底锅均匀铺开。 4、待凝固后，翻面煎，煎好后，加入紫甘蓝、火腿卷成蛋卷。 5、出锅切成小块装盘，可加少许无糖番茄酱食用。 早餐减肥食谱四：燕麦饼干 准备食材： 燕麦片50g，鸡蛋1个，红糖2勺 详细步骤： 1、鸡蛋打散，加入红糖，搅至无颗粒状。 2、加入燕麦搅拌均匀。 3、混合均匀后倒入微波盒中，放入微波炉，高火叮2分钟。 4、拿出来翻面，高火叮1分钟，时间到拿出切块即可。 早餐减肥食谱五：红薯酸奶松饼 准备食材： 酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1个 详细步骤： 1、所有食材搅匀成糊状。 2、平底锅加热，舀一勺面糊倒入锅中，待底部凝固，出现许多小孔，可翻面。 3、翻面煎大概40秒左右即可。 4、将所有煎好的煎饼叠放在一起，也可淋上酸奶，撒上少许坚果碎。
天天养生食谱减肥早餐
天天养生食谱减肥早餐 早餐是一天中最重要的一餐，尤其对于减肥来说，选择健康、营养并且低热量的早餐菜谱是至关重要的。下面是一份天天养生食谱的减肥早餐推荐，帮助您更好地管理体重。 1. 素食燕麦粥 材料：燕麦片、水、蔬菜丁（例如胡萝卜、豌豆、玉米等）、切碎的坚果（例如核桃、杏仁等）、少许蜂蜜或低糖果酱。 做法：将燕麦片和水加入锅中煮沸，然后加入蔬菜丁和坚果，继续煮2-3分钟。最后加入少许蜂蜜或低糖果酱调味即可。 2. 蛋白酥皮卷 材料：全麦酥皮、鸡蛋白、低脂奶酪、切碎的蔬菜（例如番茄、黄瓜等）、适量黑胡椒粉。 做法：将酥皮坯放入烤箱中烤至金黄酥脆。同时，将鸡蛋白煎熟成薄饼状，撒上黑胡椒粉。在酥皮上涂抹一层低脂奶酪，然后放上蔬菜和鸡蛋白薄饼，卷起来即可享用。 3. 蜂蜜柚子茶 材料：柚子、蜂蜜、开水。 做法：将柚子切成片状并去皮。将柚子片放入杯中，加入适量蜂蜜，然后倒入热开水。搅拌几下，等待片刻让柚子释放出香气和汁液即可饮用。 4. 水果杂粮酸奶沙拉 材料：各种水果丁（例如苹果、葡萄、橙子等）、酸奶、燕麦片、葵花籽、蜂蜜。
做法：将水果丁和酸奶拌匀，然后加入适量燕麦片和葵花籽。最后，加入少许蜂蜜调味即可。 5. 黑豆牛奶燕麦粥 材料：黑豆、燕麦片、牛奶、水、葡萄干、少许蜂蜜。 做法：先将黑豆煮熟，然后捞出备用。将燕麦片、牛奶和水一起煮沸，加入煮熟的黑豆和葡萄干，煮至燕麦熟软即可。最后加入少许蜂蜜调味即可。 这些天天养生食谱的减肥早餐，提供了丰富的营养和能量，同时控制了热量的摄入，有助于加速新陈代谢，促进减肥过程。搭配适量的运动，坚持健康的饮食习惯，相信您会逐渐达到理想的体重目标。
一套早餐七天减肥食谱,不瘦也难
一套早餐七天减肥食谱,不瘦也难 *导读：七天减肥计划这个说法现象有很多美眉们都在尝试，然而失败的例子却不少。这是为什么呢？减肥中，每天的早餐是非常重要的，可是有的人…… 七天减肥计划这个说法现象有很多美眉们都在尝试，然而失败的例子却不少。这是为什么呢？减肥中，每天的早餐是非常重要的，可是有的人要吗不吃早餐，要吗早餐吃的不当，因此很容易导致减肥失败。今天，小编主要给大家制定一套早餐七天减肥食谱。 周一：番茄蛋汤，烤面包片 食谱特色：番茄富含抗衰老的茄红素，既美白又瘦身，低热量，不用担心脂肪堆积。 做法：少量橄榄油把新鲜番茄略炒，加入适量水烧开，加入鸡蛋调味即可;2片全麦面包烘烤即可。 周二：豆奶，蛋白粉，火腿面包 食谱特色：营养均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，还含有植物雌激素哦。 做法：豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;用全麦面包和脱脂火腿片自制而成火腿面包。 周三：日式味增蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司 食谱特色：多纤维，低热量的，日式味增是日本家常的调料，
富含蛋白质、低脂肪，适合长期食用。 做法：用你喜欢的蔬菜加入豆腐煮开，添入日式味增酱料，美味又不发胖的早餐汤就做好啦;手卷寿司你可以便利店买，也可以自己做。 周四：全麦面包，低脂牛奶 食谱特色：碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。 周五：煎蛋三明治，蔬菜水果汁 食谱特色：用时令水果调配不同的果汁，鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。 做法：在锅里煎蛋，再取两片全麦切片面包，按自己口味添加火腿，生菜和脱脂色拉酱即可。 周六：玉米，绿豆粥，酱菜 食谱特色：碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收，瘦身时是十分需要补钙的哦。玉米是瘦身主食，营养丰富，抗衰老，有身体比较不容易吸收的糖原。 做法：提前煮的玉米我们只需要吃半根就可以了;绿豆粥热一下就着酱菜吃，给肠胃来个大扫除。 周日：脱脂牛奶或酸奶，苏打饼干 这款营养早餐，无需加工的东西，苏打饼干是饼干中卡路里最低的。 为什么要把早餐七天减肥食谱计划写的那么详细呢，这样美
早餐58天减肥食谱
早餐58天减肥食谱 早餐是一天中最重要的一餐，它不仅能为我们提供能量，还能影响我们一天的 饮食习惯和新陈代谢。因此，选择一份健康的早餐对于减肥来说尤为重要。在这里，我将为大家分享一份早餐58天减肥食谱，希望能够帮助大家在健康的前提下达到 减肥的目标。 第一周，水果沙拉。 第一天，草莓、蓝莓、香蕉、燕麦片、酸奶。 第二天，苹果、葡萄、坚果、麦片、牛奶。 第三天，橙子、火龙果、酸奶、蜂蜜。 第四天，菠萝、芒果、燕麦片、酸奶。 第五天，梨、葡萄干、坚果、麦片、牛奶。 第六天，蓝莓、香蕉、酸奶、蜂蜜。 第七天，西瓜、哈密瓜、燕麦片、酸奶。 第二周，蛋白质早餐。 第八天，荷包蛋、全麦面包、黄瓜、番茄。 第九天，煎蛋卷、火腿、面包、牛奶。 第十天，煎蛋、燕麦片、水果沙拉。 第十一天，鸡蛋三明治、蔬菜汤。 第十二天，煎蛋、全麦吐司、牛奶。 第十三天，煎蛋、烤土豆、水果沙拉。
第十四天，鸡蛋饼、牛奶、水果。 第三周，谷物粥品。 第十五天，燕麦粥、水果沙拉。 第十六天，小米粥、蔬菜汤。 第十七天，玉米粥、鸡蛋卷。 第十八天，薏米粥、水果沙拉。 第十九天，黑米粥、牛奶。 第二十天，糯米粥、水果沙拉。 第二十一天，红豆粥、煎蛋。 第四周，蔬菜水果搭配。 第二十二天，蔬菜沙拉、水果酸奶。第二十三天，水果沙拉、蔬菜汤。 第二十四天，蔬菜煎蛋卷、水果。 第二十五天，蔬菜水果饼、牛奶。 第二十六天，蔬菜水果沙拉、酸奶。第二十七天，蔬菜水果粥、水果。 第二十八天，蔬菜水果汁、全麦面包。第五周，豆类植物蛋白。 第二十九天，豆浆、全麦吐司。
第三十天，豆腐蔬菜汤、水果。 第三十一天，豆腐沙拉、牛奶。 第三十二天，豆腐炒鸡蛋、水果。 第三十三天，豆腐粥、水果。 第三十四天，豆腐饼、蔬菜汤。 第三十五天，豆腐水果沙拉、牛奶。 第六周，坚果搭配。 第三十六天，坚果麦片、水果酸奶。 第三十七天，坚果水果沙拉、牛奶。 第三十八天，坚果蔬菜汤、全麦面包。 第三十九天，坚果豆浆、水果。 第四十天，坚果豆腐汤、水果。 第四十一天，坚果粥、牛奶。 第四十二天，坚果水果饼、蔬菜汤。 第七周，全面搭配。 第四十三天，全麦面包、煎蛋、水果。 第四十四天，酸奶、水果沙拉、坚果。 第四十五天，豆浆、蔬菜沙拉、全麦吐司。第四十六天，燕麦片、水果饼、牛奶。
一周早餐减肥食谱
一周早餐减肥食谱 一周早餐减肥食谱星期一早餐减肥食谱：酸奶+杏仁条 不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦!因此，如果你在匆忙的星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了。 星期二早餐减肥食谱：全麦吐司+果汁+酸奶 你知道吗?如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲。开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干。习惯以后可以增加一片全麦吐司。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶。不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了。 星期三早餐减肥食谱：早餐便当 做一个快速而健康的早餐便当。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费)。蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰。 星期四早餐减肥食谱：水果罐头+麦片+瓜子 你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗?如果是这样的话，把抽
屉里面的油炸面圈清理掉吧。换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子。 星期五早餐减肥食谱：低脂芝士+香蕉+天然果汁 如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干。 星期六早餐减肥食谱：果酱华夫饼+碎核桃 认真准备一份美味健康的早餐吧!把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好。把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足。 星期天早餐减肥食谱：牛奶咖啡+水果 轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了。如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品。 饮食减肥时期注意事项首先我们最好对高热量的食品视而不见，要知道，一个蛋糕的热量与一个馒头的热量绝对不一样，如果你在饿的时候，不要狼吞虎咽吃蛋糕，而是稍微吃一点粗粮馒头、全麦食品，你体内的热量就不会增加太多，你这一餐的减肥计划就完成了。
20款最简单健身减脂早餐食谱
20款最简单健身减脂早餐食谱 很多人早上起来不爱吃外面的早餐，其实在家里面也是可以好好的吃一顿的，主要是在家里面可以保证食品的健康，而且也不会发胖。自己坚持做早饭吃对自己的身体也是很好的，而且很多的早餐也是很简单的，吃了对身体好。下面就是小编给大家带来的20款最简单健身减脂早餐食谱，希望大家喜欢! 健身减脂早餐食谱 1、海苔土豆饼 土豆饼一直都是我很喜欢的味道，土豆，洋葱，火腿一起用搅拌器搅打，所有食材混合后的口感很香，简单又快捷! 2、农家萝卜丝饼 这款小饼，没有过多的调味料，简简单单的味道，只有萝卜特有的香味，入口绵软清香，简单营养，用来作为早餐或者晚餐都是很不错的选择。 3、皮蛋瘦肉粥 取来汤锅，注入清水烧开，然后放入刚才泡好的大米，紧接着再放入肉丝和一部分皮蛋丁，煮开后转小火，慢慢熬制。 4、八宝水波蛋 取来小汤锅，加入适量清水烧开，先放蔬菜丁，再放肉丁、虾丁，把需要的原料都焯烫一遍。再取来小锅烧热，锅内不用放油，加入一点点高汤，再加入刚刚焯烫过的所有原料，再加入盐，白糖，料酒调一下味，烧开后，用水淀粉勾芡，将蒸好的蛋羹取出，把刚刚做好的芡汁浇在鸡蛋上即成。 5、法式吐司 平底锅加入适量橄榄油以中火烧热，转中小火，轻轻将吐司从鲜奶蛋液里捞起，放入锅中，将两面慢慢煎上色后再把三个边煎上色即可。吃的时候可以撒上些糖粉，或者搭配蜂蜜。 6、南瓜鸡蛋煎饼 平底锅内放油，将一半面糊倒入锅中，盖上锅盖，小火将其煎至
定型后翻面，最后煎至两面金黄中间熟透时出锅切块装盘，剩下的一半面糊按同样的方法煎熟即可。 7、香甜玉米饼 将糯米粉、玉米粉、熟玉米粒、白糖一起放入大容器中;平底锅内放油，放入玉米饼生坯，小火煎至两面金黄即可出锅。 8、黄金糯米煎饼 将炒好的糯米饭放在面皮上,将面皮对折包好,边缘捏紧,再将两个角捏在一起，平底锅内放油,放入面饼,小火将其煎至两面金黄即可。 9、芝麻酱千层饼 将面皮分三次折好,再用擀面杖将折好的面皮稍稍擀开一些，再用刀将其切成5份，平底锅内放油,下入千层饼,小火将其煎黄一面之后翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可。 10、韩国辣白菜锅贴 将面粉水倒入平底锅内,约淹过锅贴的三分之一处即可,盖上锅盖,小火将其煎黄.将一个盘子盖在煎好的锅贴上,然后将平底锅翻过来,香喷喷的锅贴就完整地到盘子。 11、蛋煎馒头片 做法：馒头准备两个。馒头切片。鸡蛋打入碗内，加入盐、胡椒粉，搅拌均匀。将馒头片放入蛋液中，均匀裹满蛋液。平底锅烧热，倒油，将粘满蛋液的馒头片放入，煎至两面金黄，即可出锅。 12、炒牛河 倒入沙河粉转大火翻炒，边炒边撒入用生抽、清水、糖、鸡精调成的汁。炒均匀之后把牛肉重新加入一起翻炒。放入葱段翻炒熄火。 13、海鲜云吞面 如果有高汤的话，味道会更好，现在也就可以另起锅烧开高汤了，如果没有高汤就用刚才煮面的汤就可以了，烧开后放入虾仁，再加入香菇，海米，紫菜，油菜，再加入胡椒粉，盐，鸡粉，香油调味，最后将馄饨和面条放入调好味的汤中，撒上香葱末即可。 14、水果燕麦牛奶 燕麦片用半杯热开水冲泡。香蕉去皮，切片，苹果切丁。鲜奶加
日三餐减肥食谱
日三餐减肥食谱 一日三餐减肥食谱一早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。 午餐：芹菜二米粥。 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。 做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。 一日三餐减肥食谱二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 午餐：番茄豆腐豆芽汤。 材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许。 调料：盐2小匙。 做法：将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
蛋，一蝶凉拌萝卜丝。 午餐：芹菜炒墨鱼。 材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许。 调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙。 做法：将芹菜择洗干净，切段;墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。 一日三餐减肥食谱四早餐：红薯大米粥一碗，一个咸鸭蛋。 午餐：玉米须菊花粥。 材料：玉米须10克、菊花10克、大米200克。 调料：盐1小匙。 做法：将新鲜玉米须以温水略泡，冲洗干净。菊花去蒂，摘下花瓣，洗净。大米淘洗干净。喜欢纯天然琥珀蜜蜡的，加琥珀蜜蜡妹微信：nrrhgs 锅内倒入清水、玉米须，煮10分钟后滤去玉米须，加入大米煮至粥成，再放入盐、菊花、玉米须，略滚即成。 晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱)。
生活养生-早餐减肥食谱大全
文章导读 很多人减肥都在有意识的控制饮食，平时很多东西都不敢吃，而且现在大部分人都有不吃早餐的习惯，不吃早餐危害大，也瘦不下来，如果你按照今天介绍的早餐减肥食谱饮食，一定能瘦下来。 减肥食谱一 早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。 中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。 晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。 减肥食谱二 早餐：红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。 中餐：西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。 晚餐：菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。 减肥食谱三 早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。 中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。 晚餐：凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。 减肥食谱四 早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。 中餐：红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。 晚餐：冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。 减肥食谱五 早餐：一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。 中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。
晚餐：豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。 减肥食谱六 早餐：牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块。 中餐：豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜。 晚餐：蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤。 减肥食谱七 早餐：红枣玉米糊糊一碗，素包子一个。 中餐：素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭。 晚餐：麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗。 减肥食谱八 早餐：牛奶燕麦粥一碗，肉松1勺，桂圆5个。 中餐：熏鱼1块，凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘，红豆沙小汤圆1碗，大枣5个。晚餐：咸蛋1个，凤爪1盘，凉拌绿菜花，紫米粥1碗。
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱 阳光明媚的早晨，来一份美味早餐，唤醒新的一天，今天我为你整理了减肥早餐食谱，欢迎阅读。 减肥早餐食谱1:地瓜粥 露已过，秋渐凉，秋衣换着穿更漂亮，特别是北方，更是明显。此时的地瓜已收，那今天我们来做到简单的懒人粥，哈哈 今天的早餐配餐是：地瓜粥，前一天肉笋干（微波炉热的），菜包子，黑芝麻粉，核桃粉，鸭蛋，洗干净连皮的苹果。 地瓜粥其实很简单，早晨，地瓜削皮，切滚刀块，与粳米一起高压锅压熟，与平常高压锅做粥一样，喜欢甜食的，地瓜粥也可以放点糖。 地瓜生长环境要求不高，所以，相对于其他食材，农药少，化肥少，污染少，比较绿色，地瓜全身都是宝。地瓜叶，叶下的杆，藤可以作为猪食料，地瓜更是好食材，生吃，熟吃都可以。地瓜丰富的淀粉可以当主食，植物蛋白质，维生素，矿物质等，富含膳食纤维，这个对于目前人们的身体状况最重要的，故，其具有去脂，消食，抗癌，抗心血管病，减肥等。 当然，吃地瓜每天不超过200克，不能连续吃，特别是中老年人，连续吃，对肠胃有刺激。 小秘密：刚刚从地里挖出来的地瓜并不是很好吃，如果能 放上几天再吃，味道会香甜许多，口感也会更好。 减肥早餐食谱2:效果神奇的减肥早餐搭配
红薯和牛奶搭配是最简单的减肥早餐，而且这个搭配具有非常神奇的减肥效果，减肥的同时还能满足身体对营养的需求。 早餐的品种算起来还是比较繁多的，到底怎么吃既能满足营养的需求，同时又达到减肥瘦身的完美效果呢。 要做出营养平衡的早餐，需要一份富含淀粉的主食（全谷最好），一份高蛋白食物，再加一份蔬菜或水果。这三种东西搭配在一起，营养绝对足够全面了，同时还具有减肥瘦身的效果。 这样的早餐看起来似乎有些复杂，对于时间比较紧张的上班族来说，这几乎是不可能完成的任务。 其实，吃两片全麦面包，喝一杯牛奶，再来一小碗水果块就可以了啊。时间不太紧张的朋友，则可以做一份鸡蛋煎饼，喝一碗豆浆，再吃上一只番茄就行了。或者一份肉菜包，一碗豆腐脑，加上一碟凉拌小菜，也挺简单。 如果你还想再简单一些，那就只有红薯和牛奶了。红薯和牛奶是一个效果神奇的减肥搭配，红薯可以提供丰富的淀粉，满足身体对主食的需求，同时它还含有维生素C和胡萝卜素等多种维生素，可以代替蔬菜或水果提供的营养，而牛奶又可以满足身 体对高蛋白的需求，三样俱全。 红薯和牛奶还是富含钾和钙的搭配，是很难得的碱性早餐。更精彩的是，这个早餐搭配还符合低脂肪、高膳食纤维的要求。这个搭配的另一个好处是吃了之后不容易饥饿，这对减肥也 绝对是有益的
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱 减肥早餐食谱 营养早餐减肥食一、水果苏打饼干＆五谷豆奶 水果苏打饼干的材料：苏打饼干6片、香蕉1/4根、草莓3颗、起司1片。 五谷豆奶的材料：五谷粉1汤匙、温开水1杯、豆奶粉1汤匙。 水果苏打饼干的作法： 1、草莓洗净，切对半。并将香蕉切片。起司切成6小片。 2、饼干分别轻抹上一层美奶滋，再各自叠上起司、香蕉、草莓即可。 五谷豆奶的作法： 取少量温开水将五谷粉和豆奶粉调匀，再冲入剩余开水。 减肥的时候仍可以多变化的摄取食物，因为每种食物都有其营养与非营养的成分，对身体机能各有其重要的功用，尤其不应该轻易的放弃任何天然的山珍海味。 营养早餐减肥食二、水果优格麦片 材料即食麦片30克、优格1瓶、水蜜桃干2颗、黑梅2颗和葡萄干2茶匙。 水果优格麦片的作法： 麦片置入碗中，加上黑梅、水蜜桃干、葡萄干，最后倒
进优格。 葡萄是一种甜度相当高的水果，通常经过干燥的加工过程即可以制成葡萄干等制品，因其质地柔韧适口，是小朋友和老人家的营养零食。市售的葡萄干约33个即有一份水果60千卡的热量。除此之外每100克黑葡萄干中也含有1.5毫克的铁质，且具有补血的效果。减重者在享受葡萄干的高营养时，一定要记得要减少用糖量。 营养早餐减肥食三、皮蛋瘦肉薏仁糙米粥 皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的材料： 薏仁糙米40克、皮蛋20克、瘦肉丝20克、葱花少许、盐1/2茶匙。 皮蛋瘦肉薏仁糙米粥的作法： 1、薏仁糙米加3杯水熬煮至略带黏糊状。 2、皮蛋切丁，瘦肉洗净，一起放入粥中再煮到肉熟并调味，这时就可以关火了，再撒上葱花就出锅了。 对现代人而言，鱼肉不缺甚至是越吃越多，造成心血管疾病、癌症的罹患率越来越高。为了预防慢性疾病，于是就要多吃高纤维饮食，因为纤维质可以增多粪便量、促进肠道蠕动、使排便顺畅、增加胆汁排出、降低血液脂质以及具有预防心血管的作用。 营养早餐减肥食四、花生紫米红豆粥 花生紫米红豆粥的材料：花生、紫米、红豆及山药。 花生紫米红豆粥的作法
减肥早餐食谱
减肥早餐食谱 减肥早餐食谱 食谱，又称菜谱，是一种教人料理食物的文件或书籍，通常是写着料理配方、料理步骤、技巧等等信息，经过科学分析，按照某一对象的类别或系统，采取表格或其他比较整齐的形式，编辑起来供人参考的，日常饮食方面的书或手册。下面是店铺整理的减肥早餐食谱，一起来看看吧。 减肥早餐食谱1 1、一杯牛奶 一般成人对牛奶的摄取量为250毫升为宜。中国人平均日摄取钙的含量只有391毫克，还达不到中国营养学会推荐量800毫克的一半。而且牛奶是非常好的补钙饮品，一杯牛奶大概可以补充270毫克的钙，且较一般钙剂容易吸收。 2、一个鸡蛋 鸡蛋含有丰富的营养，其蛋白质所含必需氨基酸的量最接近人体要求的比例。 需要注意的是： (1)由于蛋黄中胆固醇含量很高，血脂异常患者要少吃； (2)某些病人不宜吃鸡蛋； (3)不要多吃，即使是健康的人，一天吃一个也可以了。 3、一个苹果 苹果以3两左右为宜，也可以用其他水果代替。水果主要提供水溶性维生素和膳食纤维，补充早餐的摄取不足。 4、适量糖类 可以是面包、馒头或其他复杂碳水化合物，但尽量不吃或少吃作为甜味剂的简单糖。糖类主要提供上午所需的热能，同时具有节约蛋白质的作用。 有条件的话，早餐还可以吃一些蔬菜、少量肉类和坚果类。 科学的营养早餐，可以保证上午精力充沛，中午不易犯困，对健
康极为有益。若长期坚持，还会对减肥、美容、儿童智力发育产生有利的影响。 减肥早餐食谱2 玉米鸡蛋饼 材料 玉米粉40克，面粉10克，鸡蛋3个，小葱3根，盐适量，胡椒粉少许 做法 1、面粉和玉米粉混合，加入鸡蛋和葱花。 2、再加入盐和胡椒粉，轻轻搅拌均匀上劲。 3、平底锅倒油烧热，倒入面糊摊成薄饼。 4、中小火煎至一面定型后再翻面。 5、煎至两面金黄饼熟即好，食用时切块。 皮蛋瘦肉粥 材料 皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花 做法 1、皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌10分钟。 2、大米洗净，加盐、香油泡10分钟。 3、肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。 4、水煮开，下米煮滚后改小火，加入皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。 5、煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮10分钟即可。 香葱鸡蛋卷饼 材料 鸡蛋6个，小葱1根，盐少许，胡椒少许，食用油少许 做法 1、鸡蛋打散，加入葱花、盐和胡椒。 2、平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤勺鸡蛋液，摊满整个锅底，小