踢毽球的基本脚法详细讲解
踢毽球的基本脚法详细讲解
它在花毽的趣味性、观赏性、健身性基础上,增加了对抗性，集羽毛球的场地、排球的规则、足球的技术为一体，是一种隔网相争的体育项目。
以下是为你整理的踢毽球的基本脚法介绍，希望能帮到你。
踢毽球的基本脚法1、脚背踢球用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。
此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。
2、脚内侧踢球膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。
在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。
3、触球在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。
但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。
大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。
腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。
4、脚外侧踢球要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。
注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。
还要注意身体重心应放在支撑脚上。
2、内踢/盘踢:用脚内侧在身体前方或侧面踢。
3、膝击/磕踢:膝部向前提起弯曲,用大腿的正面或膝部击毽。
4、外踢/拐踢:小腿向同侧身体侧后方弯起,用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。
5、叉踢/抹子:一只脚不离地,另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。
6、倒勾/倒勾:背对毽子即将运行的方向,在身体前上方用脚面向身后踢。
7、背踢/倒打、背(音“杯)毽:一只脚不离地,另一只脚向身后弯曲用脚心踢。
8、踹毽/踏毽:在身体前方、侧面或身后用脚心或脚外侧踢。
以下是踢毽子的部分跳跃动作。
跳跃动作比一般动作的难度加大。
对跳跃动作是指换腿做出对称的跳跃动作,难度就更大。
9、跳直踢:一条腿向前提起离地,另一条腿单腿起跳腾空,后离地腿在身体前方用脚面直踢并先落地。
踢毽子的好处1、踢毽子可以放松全身心踢毽子是一种能够放松全身心地运动,踢毽子可以和好朋友一起玩,这样拥有一个欢快的节奏,能够有效的令我们忘记烦躁的心情那个。
这样在无形之中增强了身体的活力和抗病能力。
踢毽子无论什么人都能够一起玩,所以说是一种很好的社交方式,所以能够增强人与人质检单的友谊,消除家人之间的代沟。
2、踢毽子可以提高新陈代谢踢毽子是一种激烈的活动,在玩闹的过程中,能够对我们的呼吸系统、血液循环系统等等起到一个有效的促进作用。
这样,不仅能够提高体内的心肺功能,同时还能够有效的促进食物消化和新陈代谢的作用。
3、踢毽子可以提高身体的协调性踢毽子要求毽子踢起来然后接住,这就需要我们的动作迅速、体态柔和,想要达到这个效果必须大脑、眼睛、四肢等等的密切配合,缺一不可。
所以说,踢毽子能够有效的锻炼我们的大脑、眼睛还有四肢的活动。
4、踢毽子可以强化下肢力量踢毽子的过程中需要下肢不断进行各种动作保证毽子能够不落到地上。
这个过程中能够有效强化下肢肌肉,增强下肢力量,改善下肢血液循环。
当然了这个过程也能增强关节的灵活性。
经常踢毽子就不要担心因为缺乏运动关节受伤了。
当然,踢完之后要是怕长成肌肉腿可以进行一定的肌肉放松运动。
5、踢毽子可以提高身体反应度踢毽子需要在毽子运动过程中,在短时间内做出正确的控制毽子的姿势动作,否则毽子就没办法继续完成更多的动作。
经常踢毽子的人在各种花样中不断变化反应力来应对,能够有效提高身体的灵敏度,也能让大脑得到充分的锻炼。
6、踢毽子可以提高注意力踢毽子的过程中需要踢毽子的人精神集中,因为毽子始终是在运动中而且是以多种花样在进行运动,踢毽子的人需要在短时间内准备地接住毽子,就不能够在运动中分神。
所以经常进行踢毽子运动能够帮助提高注意力。
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打好乒乓球的动作要领
打好乒乓球的动作要领 （第１集）：ppq01.rm １、概述（回顾历史，介绍本套光盘等）。 ２、直、横拍握拍法。 ３、球感练习(12:35)：1向地面拍乒乓球 2原地托球及移动中托球（绕着球台走） 3掂球（体会高低轻重在手上的感觉） 4台上推球 ４、乒乓小知识(16:38)：球拍介绍、乒乓球介绍。 比赛用球有白色黄色两种，以前直径为38毫米，2000年10月以后改为40毫米，重量2.7克，其弹跳性能在标准用台上30厘米高自由落体，弹跳高度大约23厘米５、球性练习(17:08)：抛球 1低抛（球放在非持拍手掌心内，手不要过于蜷着） 2高抛（手稍稍向下沉一下，但不低于台面，发力时要猛）。抛球的目的是为了发好球，抛球时手掌要 在乒乓球台面之上，端线以外，抛球高度必须超过16厘米，抛球要尽量垂直。低抛时发力 要柔，高抛时发力要猛。 （第２集）：ppq01.rm (20:05) １、球感练习——推、拨、攻。 (1)对推练习(20：40)：直板反手推球要注意食指稍微加点力，拇指略放松，在球反弹的 上升期，也就是还没有弹跳到最高点时推球 (2)反手拨球(21:33):横板反手拨球的时机和直板反手推球是一样的,也是在球反弹的上升期还没有弹跳到最高点拨球为好
(3)直板正手攻球(22:43)：直板正手攻球要注意大拇指要稍微加点力，食指略放松。在来 球跳至上升期时，借助来球的反弹力还击，攻球的中上部。 (4)横板正手攻球(23:25):横板正手攻球和直板正手攻球一样,在来球跳至上升期时，借助 来球的反弹力还击，攻球的中上部。 ２、乒乓小知识：球台标准尺寸:台长2.74米,台宽1.525米,台高0.76米,网宽1.83米,网高0.1525米。 ３、基本步法(25:25): (1) 侧跳步: 向左侧跳的时候,蹬地脚是右脚,向右侧跳的时候,蹬地脚是左脚,侧跳的时候,步幅要稍大一些。 (2) 并步跳(26:15): 并步跳比侧跳步的步幅要小一些,并步跳的方向不仅可以向左向右,还可以向斜前方,斜后方。 (3) 碎滑步(27:18): 碎滑步的步幅要小,跟进要快,身体重心保持平稳,起伏不大,可以向左向右,斜前方,斜后方滑动。 (4) 交叉步(29:15): 向左前交叉时,右脚在左脚前横跨一步,后交叉时,右脚在左脚后横跨一步,髋部要随步伐灵活转动 ４、乒乓小知识(30:30)：击球部位与拍面角度。以时钟12-6点表示：上部12点，中部3点，下部6点 ５、平击发斜线球(31:40):平击发球是一般上旋,一般速度的发球。
踢毽子比赛方案
踢毽子比赛方案
蝉峪河小学踢毽子比赛活动方案 为加强同学之间的交流，增进友谊，丰富我校学生的课余文化生活，并对学生课间活动起到正确的导向作用，我校将举行踢毽子比赛。具体比赛规程如下： 一、参赛人员: 全体学生（一至三年级，四至六年级） 二、比赛时间及地点： 10月21日下午 三、比赛方法： 1、比赛以班级为单位采用单踢、双脚踢、大腿踢、的形式，每人一个毽子，计时一分钟，看谁踢得多（毽子由学校统一） 2、全班学生参加（先由全班在教学楼前踢，然后派出尖子6名课间操时间进行表演） 3、在校园踢的在规定的时间内看整体的效果给分，然后去掉一个最高分和一个最低分，最后取平均值；在全体师生面前比赛的，规定一分钟内，中间不能掉球，最多的为赢。 四、活动器材： 毽子各班能够自备，也能够在学校体育器材室登记借出。
五、活动要求： 1、请各位参赛人员自觉遵守比赛规则，服从裁判组指挥。 2、在比赛的过程中，出现争议或其它特殊情况，由裁判组决定。 3、请各位参赛人员着轻便装，运动鞋。 4、不许参赛者：各种类型的骨折人员、长年不参加体育锻炼者、刚动手术不久且身体没有恢复者或者不允许参与体育锻炼者。 5、在踢毽子比赛过程中，请在外准备的班级班主任认真组织好本班学生，使其不影响她班比赛。 6、比赛后成绩现场公布，如对成绩有异议，请各班主任马上到计分处核准。 7、希望参与踢毽子比赛的队员，提前热身，避免受伤。 8、请所有工作人员比赛前到学校大院集中。望各班接到规程后，积极行动起来，做好思想动员和落实工作，迅速组队，抓紧训练，做好迎接比赛的一切准备。 六、奖励办法： 每个年级段选出前三名优胜者
乒乓球基本技术动作口诀_具体解析
具体分析： 1、用重心控制球 即打球主要是全身发力，不是单纯靠手臂，利用腿，腰等身体部位的动作集中发力击球，表现出来就是身体的重心控制有用身体重心拉球、打球并送出的感觉，有用自己身体重心压住来球并送出的感觉。 反冲时，也要用重心来控制球只有前臂和手腕动作，没有用重心来调节弧线，经常压不住球或回球质量不高。 提前判断来球的落点及旋转，晚了就来不及做动作，被迫只用前臂和手腕击球，另外动作不要大，因为如果来球旋转稍强的话，落台后弹起来很快，不好找点。 2、用“迎”的手法把球拉得更爆 要让弧圈球暴力，应尽量采用主动迎球的手法。要有这个“迎”的意识，即一身体要迎前，二步法要迎前，三手法也要迎前。向前的基础力量的产生的问题，FORWARD，LOOP INTO THE BALL，就是要向前拉住球。 这个力要靠向前的重心交换来完成。(右手为例)右实左虚的弓箭步一定要做得完全，即右脚踩实，右脚尖和球台底线平行，指向东。左脚稍前，脚尖着地，脚跟一定要提起来。上身要含胸收腹。以王励勤、马林榜样，他们含胸收腹作得很充分，二人含胸含到上身基本都和台面近乎平行。 这样的作得好处一是重心会自然地落到两腿的前脚掌；二是这种机制使发力时必须向前，含着胸自然人就向前哈。像马林、刘国政抢冲凶的时候差不多要趴在案子上就是突出的例子。向上不向前的情况也会自然地被避免。 3、“照着来球收小臂” 手臂不往回拿，而是尽量迎前往前扫，它自己不能往前了会自己回来，你不用操心，往回拿就没劲了。 4、业余横板横板的反手没有想象的那样好 业余横板的问题确实是集中在反手和中路。反手是横板的特长，但很多业余的没有开发好，结果成了弱点，以至于敌不过直板的推挡。还有，我觉得很多横板战位离台过近，影响了正、反手的转换。其实也是由于站位远了反手的问题。所以练好反手是打好横板的关键，而肘的控制相当重要。得反手者得天下。横板
踢毽球技巧
踢毽球技巧 一、基本脚法 1、脚内侧踢球，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。 2、脚外侧踢球，要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。 3、脚背踢球，用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。 4、触球，在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。 二、发球
发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。奇特点是既稳又准，破坏性强。脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。 三、撮球、脚面传接球和切球 1、撮球。是指用正脚面在高于或低于球网的位置，将球送推到对方场地。特点是速度快、线路隐蔽、落点多。动作要领：抬大腿曲小腿，判断来球，在球将落到脚面时，大腿发力带动小腿向要撮的方向摆动，利用鞋面的摩擦力将球撮向对方场地。注意保持动作的一致性，长球和短球相结合；注意球是撮出，发力不要过早而变成踢球。 2、脚面传、接球。判断球落点，抬大腿曲小腿，保持脚面与地面平行，触球时大腿垂直向上发力，带动小腿用脚面向上挑踢球。触球时脚踝保持紧张，不要勾脚尖，触球部位为脚尖。脚面与地面的角度和大腿带动小腿摆动，改变传球方向，用大腿发力大小控制起球的高低。 3、切球。就是在高于球网的球，利用脚的外侧，切拨到对方场地。动作要领是：球高于球网，大腿带动小腿上扬，保持屈膝，将要触到球时大腿带动小腿用脚内侧向下切拨球。
乒乓球基本技术动作要领 乒乓球教案
乒乓球基本技术动作要领 乒乓球运动是手握球拍在中间隔一网的球台上轮流击球的一项球类运动。它具有球体小、速度快、变化多、设备简单、趣味性强、不受年龄性别限制的特点，深受人们的喜爱。 经常参加练习，可以发展人的灵敏、协调等素质，提高动作速度，改善心血管系统机能，还能发展人的机智、沉着，勇于拼搏，敢于胜利等品质。 中学乒乓球的教学任务，是结合教学教育学生勤学苦练，培养互帮互学精神，向学生传授乒乓球运动的基本知识、技术和技能，增强学生体质。 中学乒乓球教材内容有握拍法、准备姿势、基本步法、发球与接发球、挡球与推挡球、收球、搓球、削球、左推右攻、推挡侧身攻、发球抢攻。 乒乓球基本技术系列之一 一、握拍法 握拍法即指单手持球拍的方法。世界上流行着直式和横式两种握拍方法，两种握法各有千秋，实践时应因人而异，扬长避短。 (一)运动要点(以右手为例) 1 直式握拍法：正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，拍柄压住虎口(两指间距离适中)，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。 削攻型握法：正面拇指自然弯曲紧贴拍柄左侧，第一指节用力下压，其余四指自然分开托住球拍背面。直式握拍法的重点与难点是握拍舒适，手腕控制拍面恰当。 2 横式握拍法：中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍作用。正手攻球时食指向上移动，反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。 削攻型握法：与攻击型握拍法大体相同，只是食指靠近中指，拇指更加弯曲放松，虎口不紧贴柄。横式握拍法的重点难点是击球时拇指和食指熟练的移动帮助手腕下压和移动。
8种体育课中灵敏素质练习方法
8种体育课中灵敏素质练习方法 两人交换色。 2、10米X4在返跑[动作方法]从10米长场地一端站立式起跑，快速跑至另一端用手触端线后，快速往回跑;同样用手触及这一端线后，再返回去，如此重复两次，即10米X4在返跑。 3、图形跑[动作方法]快速沿着场地上的图形进行跑的练习。 4、后退跑[动作方法]背对跑动方向，后退跑。 5、反复横跨[动作方法]场地上画有相距1.2米的三条线。 预备姿势，两脚左右开立于中间线两侧，上体稍前倾，两腿弯曲，用两前脚掌着地。 听到“开始的口令时，两脚同时蹬地向右线跨出，当两脚刚一触地就改变方向，向中线跨，由中线跨到左线，再从左线跨回中线，每跨过一条线即为一点(右、中、左、中即为4点)。 如此连续进行20秒钟，做两次，记录成绩(点数)。 [教材要点]改变方向要快，重心的起伏小。 6、附加动作的抛接轻物(拍手、下蹲、转体等)[动作方法]用力将手中的小沙袋、小皮球等抛向空中，然后迅速做拍手、下蹲、转体等附加动作数次，再接住回落的轻物。 7、各种方式踢毽[动作方法](1)连续用单脚内侧踢毽子。 (2)两脚交替用脚内侧踢毽子。 (3)用一脚内侧，另一脚外侧交替踢毽子。
8、徒手或利用器械，做钻、爬、跨、跳、滚动练习[动作方法]钻、爬、跨、跳、滚动练习的内容形式很多，如：高姿、低姿、屈身或侧身钻过栏架爬过肋木;跨过小垫子或跳箱盖;跳过一定高度的皮筋;躺在垫子上做左右滚动练习等。 [教学重点]在实际的教学中，发展灵敏素质练习要佞密结合各个运动项目的技术教学，灵活运用教学方法，寓灵敏素质练习于技术教学和其它索质练习之中，随时随地挖掘发展灵敏素质的因素，加强灵敏性训练，提高神经系统的灵活性。
踢毽子兴趣小组活动方案及记录
踢毽子兴趣小组活动方案及记录 1 2020年4月19日
踢毽子兴趣小组活动记录 湾 井 完 全 小 学 2 2020年4月19日
湾井完全小学踢毽子兴趣小组活动计划 一、指导思想 我校本着张扬学生个性、培养学生兴趣和特长的教学理念，促进第一课堂教学，以开展丰富多彩的二课活动，陶冶学生情操。我们踢毽小组采用踢毽子的方式吸引学生走向大自然，走在阳光下，让她们积极参加体育锻炼，使她们能够从体育活动中得到锻炼，得到快乐，真正达到素质教育的目的。 二、活动目的 1、培养学生身体协调能力，动脚动脑能力，强身健体，陶冶情操，培养运动美感，同时也是对民族传统体育项目的继承和发扬。 2、丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高学生身体素质。 3、给学生充分展示自己的舞台，让学生掌握踢毽子的方法。 4、提高人体的肺活量，促进血液循环。 5、让学生能够在活动中体验成功的喜悦，体验生活的乐趣。 三、活动形式与内容 内容：踢毽子 1、内踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。 2、直踢：用脚面在身体前方或侧面踢。 3、外踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。 4、膝击：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。 5、叉踢：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。 活动对象：一至六年级爱好踢毽子的同学。 四、指导教师 黄艳 五、活动要求 3 2020年4月19日
1、学生应按时参加训练，有事不能参加训练的，必须提前向老师请假。 2、训练时要吃苦耐劳，持之以恒。 3、训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。 六、活动时间和地点 活动时间：利用每天下午放学时间训练三十分钟，每周至少活动两次。 活动地点：学校操场 七、活动器材：毽子球若干个 八、活动方法和措施 1、集体单打练习：为了避免学生的混乱无序，我们将30名同学分成3个小分队，每个小分队为一组进行练习，每一组中的两个成员采用一对一的形式进行练习，小组中的每两个同学能够相互对比比较练习。 2、集体游戏练习：待同学们的技能达到一定的程度，根据同学的技能水平分为不同的技术组别，不同技能组别同学围成不同的圈，进行集体随意传踢毽练习。 3、团队之间比赛：待同学们对毽子的踢法已经达到熟练化的程度，我们能够组织不同技术的踢毽子比赛，让同学们能够在比赛的气氛中发挥自己的技能水平，给予优胜者一定的奖励或鼓励。 4、唱儿歌踢毽子。（里和，外拐，飘洋，过海） 吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环重复，看谁踢得多。 5、全体成员一分钟踢毽子比赛。 要把训练方法和思想教育结合起来，有意识地渗透德育教育，培养学生“爱祖国，爱学校，懂礼貌，讲文明，肯吃苦”的优良品质。加强与班主任、家长和校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。经过师生的共同努力，从难、从严、从实践出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 九、活动内容安排 2-3周学会左右脚内侧踢毽子。 4-7周学会侧踢毽子。 4 2020年4月19日
踢毽子兴趣小组活动方案及记录
踢毽子兴趣小组活动记录 小 纪 汗 中 心 小 学
小纪汗中心小学踢毽子兴趣小组活动计划 一、指导思想 我校本着张扬学生个性、培养学生兴趣和特长的教学理念，促进第一课堂教学，以开展丰富多彩的二课活动，陶冶学生情操。我们踢毽小组采用踢毽子的方式吸引学生走向大自然，走在阳光下，让他们积极参加体育锻炼，使他们能够从体育活动中得到锻炼，得到快乐，真正达到素质教育的目的。 二、活动目的 1、培养学生身体协调能力，动脚动脑能力，强身健体，陶冶情操，培养运动美感，同时也是对民族传统体育项目的继承和发扬。 2、给学生充分展示自己的舞台，让学生掌握踢毽子的方法。 3、提高人体的肺活量，促进血液循环。 4、让学生能够在活动中体验成功的喜悦，体验生活的乐趣。 三、活动内容 1、内踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。 2、直踢：用脚面在身体前方或侧面踢。 3、外踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。 4、膝击：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。 5、叉踢：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。 四、指导教师 张静 五、活动方法和措施
1、集体单打练习：为了避免学生的混乱无序，我们将20名同学分成3个小分队，每个小分队为一组进行练习，每一组中的两个成员采用一对一的形式进行练习，小组中的每两个同学可以相互对比比较练习。 2、集体游戏练习：待同学们的技能达到一定的程度，根据同学的技能水平分为不同的技术组别，不同技能组别同学围成不同的圈，进行集体随意传踢毽练习。 3、团队之间比赛：待同学们对毽子的踢法已经达到熟练化的程度，我们可以组织不同技术的踢毽子比赛，让同学们能够在比赛的气氛中发挥自己的技能水平，给予优胜者一定的奖励或鼓励。 4、唱儿歌踢毽子。（里和，外拐，飘洋，过海） 吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。 5、全体成员一分钟踢毽子比赛。 六、预期活动效果 社团活动是孩子们喜爱的活动形式，本学期通过踢毽特色活动的开展让学生知道民族传统体育项目——踢毽运动是劳动人民智慧的结晶；兴趣爱好者能够掌握单足内侧踢毽的基本方法和技能，部分学生初步掌握磕、拐、绷、侧踢的多种踢法；通过踢毽活动的开展使学生养成锻炼身体的习惯，磨砺学生意志品质，培养集体荣誉感和个性的发展；塑造校园民族传统体育项目“毽”文化。
乒乓球常见的11项新技术要领
乒乓球常见的11项新技术要领 拧：正手搓右侧旋技术。通常为直拍采用。介于搓和挑之间。 动作技术：球拍适当躺平，保持竖直状，接触球的中下部，向右侧中部摩擦，手腕先旋内，再旋外，整个运动轨迹，近似于左方的半圆弧。球落台后，会向右拐弯。使对方（右手）来不及侧身。 劈：接短球时,发力搓对方底线长球。具有击球点高、力量大、球运行速度快的特点，常给对方非常顶的感觉，使其难以拉开手发力进攻。手上的动作是：在来球的高点期，接触球的中部，向中下部摩擦。在摩擦中最好给球适当的撞击力，以使球产生足够的手动速度。在击球过程中，版面稍竖起。以前臂为主，直接向前下方发力。体会手握菜刀导向左右两侧砍东西时的用力感觉。 切：横板反手侧旋挡球。常用于对付弧圈球，近似于直板的反手推挤，属于辅助性的防守技术。具有较强的节奏变化和旋球变化的特点。可为防攻转换创造条件。 动作方法是：身体尽量离球台近一些，手臂靠近身体，这样手上的感觉比较容易控制。板球保持半侧面竖直，在来球的上升期或高点期，击球的左侧后中上部（以右手为例），向左侧前下部摩擦，手臂运动轨迹近似于向下侧斜的左侧半弧型，击出去的球带有左侧下旋。特别要注意的是，由于此项技术在击球时，作用力不通过球心，球向前的运动轨迹较慢，一旦对手适应这种节奏变化，就会有足够的时间腾出手来，给予进攻性很强的还击，造成自己的被动。所以在比赛中，这项技术不宜作为主要的进攻手段用得过于频繁，从而造成比赛战机的贻误。独家使用者孔令辉。 挑：一种进攻台内短球的方法。按种类划分，属攻球技术。具有动作小，出手突然，主动意识强的特点。 动作要领是：在来球的高点期，击球中后侧部，向前上或前上侧方（根据挑球的线路而定）发力。击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性.手腕的放松尤为重要。在练习时，要处理好摩擦和击打的关系。初学时，为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦，待水平有一定提高时，就可以增加击打的比重，以使球的速度更快，挑出的球质量更高。这也是目前在事实践中，人们常把此项技术称为“挑打”的原因。 晃接：包括晃搓和晃挑。它是指侧身位用正手挑或搓左侧旋的方法，接左方台内短球，至对方反手底线长球的技术。特点是隐蔽性强，击球线路外撇，产生大角度回球，使对方不易发力上手抢攻。 摆：台内快搓短球。由于力量较小，有些像平时人们轻轻摆放东西的感觉而得名。常有欲接发球中。具有击球时间早，出手速度快，球不出台的特点，使对手难于上手拉攻，较好地为下一板进攻创造机会。动作方法是：在来球的上升期，击球中下部，以向前下方发力为主，略带向侧的力量。击球时，手腕瞬间有一较小的制动动作，在自己发力的基础上，适当借对方来球的力量，在过网的前提下，可减少球向前平动的距离，摆出高质量的短球。注意：摆的动作一定要向下发力。即使来球下旋，也要调整拍型，向前下运动。这样摆过去的球，才会短而低。 撕：是横板用反手近台快拉对方挑过来的上旋球技术。特点是击球时间早，动作快，突然性强，准确性较高。与普通快拉和快带区别在于撕更强调较早的击球时间和自己的主动发力。 点：正手近台攻下旋球，是直板正胶运动员经常使用的技术。其用法和作用近似正手突击，但是比突击的力量小一些，准确性更容易把握。击球特点是：出手比较快，动作小，突然性强，如能配合较好的落点，常常能起到出其不意的效果，是直板正胶运动员上手争取主动的非常有效的技术。 动作方法是：站位靠近球台，向后引拍拉手不要过大，板面保持稍稍竖直，在来球的高点期击球的中部，以向前发力为主，略带向上摩擦，以制造能够保证球上台的弧线。随着乒乓球技术的不断发展，人们已普遍适应直板正胶拉上旋，因此，增加“点打”的使用率势在必行。直板在打基础的初级阶段，在对付第一板下旋球时，可以练习“点打”为主，逐步过渡到与“点拉”相结合，以形成较熟练的动力定型，为今后能够与其它打法进行高水平的对抗打下基础。该技术的特点：和快摆结合能破对方发抢，降低对方第一板上手质量。 敲：这是横板反手和直拍横打反面的技术。它是对付对方过来的弧线略高的弧圈球。类似生胶反手弹击，但回球速度要快得多且下沉。动作要领：站位中近台，上身正对台面，向后引拍不要过大，板面保持稍稍竖直，在来球的上升期击球的中部，以向前发力撞击为主，尽量不要摩擦，整个过程手腕和前臂一定充分紧张。身体向前倾，辅助发力。该
【踢毽子的技巧视频】踢毽子的技巧
【踢毽子的技巧视频】踢毽子的技巧 踢毽子的技巧 踢毽子的技巧 练习踢毽子时要注意两点： 一、踢时的心理注意度，不要太紧张，太紧张，腿会僵硬，而太放松，也踢不好，你要在自己踢时找好这个度，既集中了精力，又得一放松，这样方便以后做其他动作。 二、每天都得踢，长时间踢会形成一种感觉，这有利于你控制毽子，不要急欲求成，这和练习杂技一样的，讲究坚持、用心，功到自然成！我相信你每隔一段时间就发现自己有一大进步的，这符合人的运动熟练规律。 再者，你可以经常在没事做时，比如做车、等人时，自己在脑子中演示你踢毽子，甚至你想像自己踢得很好的样子，心理暗示会大大提高你的技术，缩短你成功的时间。 快速掌握踢毽子的方法和技巧： 1.盘踢： 一腿站立支撑，另一腿屈膝外展，向内向上摆小腿，用踝关节内侧踢毽，等毽子落到膝盖以下的位置时，抬脚再次踢起，可以单脚持续踢，
也可以双脚轮流踢击。盘踢是踢毽入门的基础，没有很好的盘踢基础，其他一切踢法都是无法练习的。 2.磕踢： 自然放松站立，用手抛起毽子，然后提起大腿用膝关节将毽子磕起，注意小腿自然下垂，大腿不要外张或里扣。刚开始可以用手接毽，辅助练习，熟练后即可以磕踢、盘踢交替进行。磕踢特别适用于毽子下落时距离身体很近的情况，是盘踢的有益补充。 3.拐踢： 大腿放松，小腿发力向身体后斜上方摆动，用踝关节外侧踢击。当毽子距离身体较远时，可以抬起大腿去接踢。这种踢法能够照顾到身体外侧和斜后方很大范围。 4.绷踢：大腿向前抬起，上身略微前倾，小腿向前摆动，髋关节、膝关节放松，在踢毽子的一刹那踝关节发力将毽勾起。绷踢的发力可高可低，能救起即将落地的毽子 踢毽子动作的指导要点： 1、选择平坦的场地，避免风的干扰，空气要流通，使肺部能吸收大量的新鲜空气。 2.每个动作，先练习空踢，目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 3.先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作后，再练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展。
踢毽子兴趣小组活动方案及记录
踢毽了兴趣小组活动记录
湾井完全小学踢毽子兴趣小组活动计划、指导思想 我校本着张扬学生个性、培养学生兴趣和特长的教学理念，促进第一课堂教学，以开展丰富多彩的二课活动，陶冶学生情操。我们踢毽小组采用踢毽子的方式吸引学生走向大自然，走在阳光下，让他们积极参加体育锻炼，使他们能够从体育活动中得到锻炼，得到快乐，真正达到素质教育的目的。 、活动目的 1、培养学生身体协调能力，动脚动脑能力，强身健体，陶冶情操，培养运动美感，同时也是对民族传统体育项目的继承和发扬。 2、丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高学生身体素质。 3、给学生充分展示自己的舞台，让学生掌握踢毽子的方法。 4、提高人体的肺活量，促进血液循环。 5、让学生能够在活动中体验成功的喜悦，体验生活的乐趣。三、活动形式与内容 内容：踢毽子 1、内踢：用脚内侧在身体前方或侧面踢。 2、直踢：用脚面在身体前方或侧面踢。 3、外踢：小腿向同侧身体侧后方弯起，用脚外侧或脚后跟在身体侧面或侧后方踢。 4、膝击：膝部向前提起弯曲，用大腿的正面或膝部击毽。 5、叉踢：一只脚不离地，另一只脚从背后绕至前腿外侧用脚内侧或脚心踢。 活动对象：一至六年级爱好踢毽子的同学。 四、指导教师 黄艳五、活动要求 1、学生应按时参加训练，有事不能参加训练的，必须提前向老师请假。 2、训练时要吃苦耐劳，持之以恒。 3、训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。 六、活动时间和地点 活动时间：利用每天下午放学时间训练三十分钟，每周至少活动两次。 活动地点：学校操场七、活动器材：毽子球若干个八、活动方法和措施
1、集体单打练习：为了避免学生的混乱无序，我们将30 名同学分成3 个小分队，每个小分队为一组进行练习，每一组中的两个成员采用一对一的形式进行练习，小组中的每两个同学可以相互对比比较练习。 2、集体游戏练习：待同学们的技能达到一定的程度，根据同学的技能水平分为不同的技术组别，不同技能组别同学围成不同的圈，进行集体随意传踢毽练习。 3、团队之间比赛：待同学们对毽子的踢法已经达到熟练化的程度，我们可以组织不同技术的踢毽子比赛，让同学们能够在比赛的气氛中发挥自己的技能水平，给予优胜者一定的奖励或鼓励。 4、唱儿歌踢毽子。（里和，外拐，飘洋，过海） 吟唱八个字，依次踢八下。其中唱“里、外、飘、洋、过”五个音节时用正脚各踢一下，唱“和”时用反脚向内踢一下，唱“拐”时用反脚向外踢一下，唱“海”时打一个跳。循环反复，看谁踢得多。 5、全体成员一分钟踢毽子比赛。 要把训练方法和思想教育结合起来，有意识地渗透德育教育，培养学生“爱祖国， 爱学校，懂礼貌，讲文明，肯吃苦”的优良品质。加强与班主任、家长和校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力，从难、从严、从实践出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。 九、活动内容安排 2-3 周学会左右脚内侧踢毽子。 4-7 周学会侧踢毽子。 8-12 周学会左右脚交换踢毽子；唱儿歌踢毽子。 13-15 周学会各种踢毽游戏。 16-20 周组织学生进行各项踢毽子比赛，评出各项前三名。 十、预期活动效果 兴趣小组活动是孩子们喜爱的活动形式，本学期通过踢毽特色活动的开展让学生知道民族传统体育项目——踢毽运动是劳动人民智慧的结晶；兴趣爱好者能够掌握单足内侧踢毽的基本方法和技能，部分学生初步掌握磕、拐、绷、侧踢的多种踢法；通过踢毽活动的开展使学生养成锻炼身体的习惯，磨砺学生意志品质，培养集体荣誉感和个性的发展；塑造校园民族传统体育项目“毽”文化。
乒乓球横拍主要动作技术要领
乒乓球横拍主要动作技术要 领 -标准化文件发布号：（9456-EUATWK-MWUB-WUNN-INNUL-DDQTY-KII
乒乓球横拍主要动作技术要领 横板反手快拨(24:45)。 两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至前偏左的位置， 拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。 横板反手攻球(01:17)。 要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。 横板侧身位下旋发球。(20:25) 要领：与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。 横板正手位拉球。(46:50) 要领与直板基本相同。对左手持拍者，右脚稍前，离台约60厘米，引拍至身体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。 横板正手位挑球（斜、直线）。(11:22) 横板正手位挑斜线球的动作要领是：站位靠近球台，右脚向前迈一步伸向台下，手臂迎前，伸入台内，在来球的高点期，球拍面对斜前方, 手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。 横板正手位挑直线球的动作要领是：右方大角度来球时，上右脚，手臂弯曲迎前，伸向台内，当来球下旋时，在高点期击球中下部，前臂手腕向前上方发力抹打，来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。 横板正手快带弧圈球。(05:39) 横板正手快带弧圈球斜线的要领是：左脚稍前，离台约40厘米，手臂弯曲内旋，拍面前倾，引拍至身体右侧，手臂手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，同时借助腰髋的转动，手臂球拍迎球带击。手腕相对稳定，不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。 横板正手快带弧圈球直线的动作要领同样是：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，不同的是手臂球拍迎球向 横板反手快带弧圈球。(12:04) 横板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领与直板相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向右前方带击球体的中上部。
毽球脚内侧踢教学技巧
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/877236697.html, 毽球脚内侧踢教学技巧 作者：雷平琴 来源：《卷宗》2018年第17期 踢毽子是我国一项传统的体育项目，随着时代的发展，社会不断的进步，这项运动被注入新的运动元素，以羽毛球的场地，排球的规则、足球的技术为一体，被称之为毽球运动。 毽球运动是一项老少皆宜、不受场地人员的限制、既经济实惠又安全。它的锻炼价值很多，主要以发展下肢肌肉的协调运动为主，同时强调视觉和神经肌肉的协调配合，对增强踝、膝、髋关节的灵活性、协调性和腿部肌肉的力量有至关重要的作用；经常锻炼能够预防下肢静脉血栓的形成，对于久坐的学生和白领人群是一项非常好的运动；现代毽球运动增加了隔网对抗性，使参与者的竞争意识，配合意识增强，与同伴的交往能力提高。 毽球运动的基本踢法主要有脚内侧踢、脚外侧踢、脚背踢等，其中最主要最基本的技术是脚内侧踢，它是踢好毽球的基础，同时是联系其它技术的纽带。笔者今天就结合多年的教学实践经验，总结毽球脚内侧踢教学的动作要领、易犯错误、学练步骤及教学建议等几个方面，仅供各位同行及毽球爱好者参考。 一、动作要领、易犯错误及纠正方法 脚内侧踢球是毽球运动中运用最广泛的动作，其脚接触球的面积大，击球准、稳，出球方向、力量容易控制，传球较准确。适用于接发球和中、短距离传球以及调整处理球。因此，无论是初学者还是有一定水平的一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练掌握脚内侧踢球。 动作方法：踢球时，支撑腿的膝关节微屈，踢球腿的大腿带动小腿屈膝上摆，同时以宽关节为轴，膝关节外展，小腿向上摆。踝关节内翻，击球的瞬间脚内侧与地面平行，将球向上踢起。 动作重点：击球点低于膝关节，踢出的球要垂直或控制出球的方向。 动作难点：击球时屈膝外展、脚内侧端平。 易犯错误： 1.不能准确判断球下落的时间和空间，容易踢空。 2.大腿带动小腿屈膝上摆时，膝关节外展不够，小腿摆不起来，导致球偏出。 3.击球的瞬间踝关节没有内翻，脚内侧不能与地面平行，使球不能够垂直向上，踢的连续性差。
毽球脚内侧踢教学技巧-教育文档
毽球脚内侧踢教学技巧 踢毽子是我国一项传统的体育项目， 随着时代的发展，社 会不断的进步，这项运动被注入新的运动元素，以羽毛球的场地, 排球的规则、足球的技术为一体，被称之为毽球运动。 毽球运动是一项老少皆宜、 不受场地人员的限制、既经济实 惠又安全。它的锻炼价值很多，主要以发展下肢肌肉的协调运动 为主，同时强调视觉和神经肌肉的协调配合，对增强踝、膝、髋 关节的灵活性、协调性和腿部肌肉的力量有至关重要的作用； 经 常锻炼能够预防下肢静脉血栓的形成， 对于久坐的学生和白领人 群是一项非常好的运动； 现代毽球运动增加了隔网对抗性, 与者的竞争意识，配合意识增强，与同伴的交往能力提高。 毽球运动的基本踢法主要有脚内侧踢、 脚外侧踢、脚背踢等, 其中最主要最基本的技术是脚内侧踢， 它是踢好毽球的基础，同 时是联系其它技术的纽带。笔者今天就结合多年的教学实践经 验，总结毽球脚内侧踢教学的动作要领、易犯错误、学练步骤及 教学建议等几个方面，仅供各位同行及毽球爱好者参考。 、动作要领、易犯错误及纠正方法 初学者还是有一定水平的一传手、 二传手或是攻球手，都必须熟使参 脚内侧踢球是毽球运动中运用最广泛的动作, 其脚接触球的 面积大，击球准、稳，出球方向、力量容易控制, 传球较准确。 适用于接发球和中、 短距离传球以及调整处理球。 因此，无论是
练掌握脚内侧踢球。 动作方法：踢球时，支撑腿的膝关节微屈，踢球腿的大腿带动小腿屈膝上摆，同时以宽关节为轴，膝关节外展，小腿向上摆。 踝关节内翻，击球的瞬间脚内侧与地面平行，将球向上踢起。 动作重点：击球点低于膝关节，踢出的球要垂直或控制出球的方向。 动作难点：击球时屈膝外展、脚内侧端平。 易犯错误： 1.不能准确判断球下落的时间和空间，容易踢空。 2.大腿带动小腿屈膝上摆时，膝关节外展不够，小腿摆不起 来，导致球偏出。 3.击球的瞬间踝关节没有内翻，脚内侧不能与地面平行，使 球不能够垂直向上，踢的连续性差。 纠正方法： 1.初学者用手垂直向上抛球，并用手接住，逐渐掌握球下落 的时间与空间，再用脚踢球，反复练习掌握时间点。 2.把一只手放在人体正中小腹下部，做大腿外摆小腿上摆，脚内侧触手的动作，反复练习，体会屈膝外展，摆小腿的动作。 3.两人一组相互搀扶或者一人扶墙，单脚支撑，另一只脚踝关节内翻，把毽子放在脚内侧，让其不掉，坚持一会，体会踝关节内翻与地面平行的动作。 二、学练步骤 1. 柔韧性练习 毽球运动是一种对身体柔韧性要求比较高的项目，在日常教学与练习中要特?e 注意柔韧性的练习。柔韧素质是练习者完成大幅度动作的能力，也是肌肉、肌腱、韧带的弹性和伸展性。柔韧性好，有利于正确掌握技术动
乒乓球击球技术要领
乒乓球击球技术要领 乒乓球击球主要分为正手和反手两大类。那么，乒乓球击球技术要领有哪些呢?下面jy135为大家了乒乓球击球技术要领，希望能为大家提供帮助！ 正手攻球的具体分类和动作要领 1、近台正手位攻球： (1)基位姿势、原地步法和重心移动。重心移动的要领是：重心由右脚移向左脚，右脚内扣，左脚外旋，腰髋配合转动。当重心由左脚移向右脚时，左脚内扣，右脚外旋，同样地要配合腰髋转动。 (2)直板正手攻球：直板正手攻球的动作要领是：左脚稍前，右脚稍后，身体离台约50厘米，手臂自然放松，保持一定弯度，不要小于90度大于120度，拍面稍前倾(约80度)，随着身体向右移动，手臂向身体右后侧方引拍，在来球跳到高点期时，手臂迅速向左前上方挥动(肘部不要夹得太紧，手臂要呈半圆形挥动)，击球的中上部，同时身体重心由右脚移至左脚，击完球后，迅速还原，准备下一板击球。 (3)横板正手攻球：与直板基本一致。
2、近台侧身位攻球： (1)直拍正手侧身斜线攻球：左脚在前，右脚在后，身体保持侧向位置，把身体让开，手臂向前发力为主，直拍近台正手侧身斜线攻球一定要注意身体的侧向位置和发力方向，拍面稍前倾，在来球高点期，击球的中上部 (2)直拍正手侧身直线攻球 (3)横拍正手侧身斜线攻球：横拍近台正手侧身斜线攻球与直板基本相同，一定要注意站位与发力方向。 (4)横拍正手侧身直线攻球。 3、多球强化练习正手攻球： 正手攻球的总体特点是：站位近，动作小，速度快，常常借用对方来球的力量进行回击。 乒乓球技术都是经过勤学苦练得来的，一个优秀的乒乓球选手，每天近台攻球的练习量大约要5，000板，多球练习最大的好处是可
踢毽子踢得多的方法简单讲解
踢毽子踢得多的方法简单讲解 对于初学者们来说，他们总是踢不好，那么怎么踢毽子才能踢得多?以下是为你整理的踢毽子踢得多的方法介绍，希望能帮到你。 踢毽子踢得多的方法1、怎么踢毽子才能踢得多选择平坦的场地,避免风的干扰,空气要流通,使肺部能吸收大量的新鲜空气。 每个动作,先练习空踢,目的是培养学生动作的熟练度及身体的平衡感。 先从单脚踢开始,学完单脚踢的基本动作后,再练习连贯动作,要左右脚交互练习,以促进身体均衡发展。 踢毽子时两眼要注视毽子,不要单看脚的动作正确与否,而忽略了掌握毽子落下的时间点。 当毽子失去控制时,尽可能用脚掌拍接,真正不得已才用手掌接住,不使其落地,可以此训练对毽子的接续性及流畅性,并训练学生的耐力及步法的灵活身体跃起在半空中踢毽子时,注意当落下时,以前脚掌先着地,以保持脚步轻快,并可避免脚踝受伤。 除花招动作特殊变换外,任何踢法务求毽子要直上直落。 2、怎样踢毽球入门快找到一个大小重量合适的毽球,给孩子练习。 给孩子讲讲踢毽球的历史和好处,并说清踢毽球的基本腿法。 加强踢毽球基本功练习。 踢毽球基本功必须靠多练习,掌握好踢毽球的速度与力度,眼睛看毽球落下的方向以及脚踢毽球的反应速度。
运动前要做些准备活动,比如活动颈部、肩部,腕部,膝盖,脚踝等,要待关节活动开后,再开始踢毽球。 互相传踢毽球练习。 当一个人踢毽球可以踢上几十到一百下,使毽球不落地后,可以和几个同学一起,互相传踢毽球练习,这样可使孩子跑动起来,而不是定向踢毽球了。 熟练之后,家长可指导孩子逐渐有意识的使用大腿,胸部,头部停毽球,使毽球落在自己的脚下,然后再传出去。 3、踢毽子能减肥吗踢毽子减肥法是我国一项古老的健身方法,对于提高人体的肺活量,促进血液循环,提高新陈代谢,增强体质都有很好的作用,尤其是在不适宜从事其他户外活动的情况下,更适合于在室内健身。 经常踢毽子,还可以增强对感冒的抵抗能力。 踢毽子的好处多多,踢毽子时,通过抬腿、弹跳、曲身、转体等动作,使身体的各部分都能得到很好的运动,能有效地提高腿部关节的柔韧性和身体的灵活度。 踢毽子还可集中注意力,锻炼人的机敏,增强反应能力,刺激大脑皮层,提高人的智力。 踢毽子除具有健身功能外,还有很大的娱乐性。 因为所需场地小,不必与人争抢,运动量大小可控,因人而异,可随意控制,故男女老少都可参加。
踢毽子教学方案
定边县第三小学 2014-2015学年度第一学期社团活动学员花名册 社团活动项目：踢毽子指导老师：牛红丽
第三小学踢毽子兴趣小组活动计划 牛红丽张雪琴 一、活动目的为了全面提高学生的整体素质，根据本班的学生兴趣爱好，特组建踢毽子兴趣小组。利用课余时间进行活动，即能强身健体，又能给孩子一份娱乐，还能丰富孩子的课余生活。踢毽子是一项简便易行的健身活动，经常进行这项活动可促进身心健康、增强心肺技能，培养协调、灵敏的反应能力。深受青少年儿童的喜爱。 二、活动时间周五下午。 三、活动目标 1 、掌握踢毽子的基本知识、（1）毽子的基本构造。（2）踢毽子的要求。（3）怎样踢毽子。 2、知道踢毽子的好处。 四、活动要求 1、训练毽子时要求他们不要穿皮鞋、凉鞋，最好穿软底的运动 2、场地要平整、安全和卫生。 3、学习毽子要先易后难，先学好四种基本踢法（盘踢、磕踢、拐踢和绷踢），再学习花样踢法。 4、训练毽子时要求他们不要穿皮鞋、凉鞋，最好穿软底的运动鞋。 5、姿势要端正，掌握踢毽的基本要领。 五、训练要点 1、每周运动一次，每次至少三十分钟。 2、踢毽子是对腰、腿基本功的训练。训练时要不断加强这方面
的训练。 六、具体训练要求 1、因为踢毽子是以下肢肌肉的协调运动为主，功夫在脚上。锛、磕、拐、盘，转身稳步，起跳骗腿，髋关节、膝关节、踝关节等，以纵轴为中心摆动，带动远端供血最困难、动作难度最大的部位，增强了肌肉的力量和相应关节的柔韧性。盘、拐、绕等动作，缝匠肌、腘肌、股肌等腿部肌肉得到锻炼；腰肌、髋肌、臀肌，甚至胸肌、腹肌等也都要参与。骨骼肌的动静脉短路枝大量开放，下肢血流的动力性平衡得到维持。既增强了肌肉、骨骼的运动功能，又有效地预防了一些血液回流障碍性疾病。运动前一定要按要求做一些准备动作避免腿脚扭伤或拉伤。 2、训练分两阶段：准备期：招收运动员，召开全队员会议，宣布活动制度，强调训练纪律。第一阶段：先从单脚踢开始，学完单脚踢的基本动作。（第3——8周）第二阶段:练习连贯动作，要左右脚交互练习，以促进身体均衡发展（9—15 周）。第三阶段：熟练掌握后，进行一些花样毽子。花样多着优胜。（16——22周）。 七、训练方法及程序 1、踢毽子时两眼要注视毽子，不要单看脚的动作正确与否，而忽略了掌握毽子落下的时间点。 2、当毽子失去控制时，尽可能用脚掌拍接，真正不得已才用手掌接住，不使其落地，。 3、身体跃起在半空中踢毽子时，注意当落下时，以前脚掌先着
乒乓球横拍主要动作技术要领
乒乓球横拍主要动作技术要领 横板反手快拨(24:45)。 两脚平行开立（脚跟稍提起），大约与肩同宽，身体站位离球台约40厘米，将球拍引至前偏左的位置， 拍面稍前倾，手腕也要稍内曲，在来球的上升期时，击球的中上部，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向左前上方发力，快拨来球，击球后，迅速还原准备下一板击球。 横板反手攻球(01:17)。 要领：站位大约离台50厘米，右脚稍前，身体向左偏斜，向左后引拍，略收腹可以增加引拍幅度，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部，击球时以前臂发力为主，上臂辅助发力，手腕控制好板型，向右前上方发力击球，同时要借助一定的腰腿力量，击球后迅速还原，准备下一板击球。 横板侧身位下旋发球。(20:25) 要领：与横板正手位发下旋球基本相同，左脚在前，右脚在后，当球抛起时，持拍手向右后上方引拍，当球回落至网高时，前臂迅速向左前下方挥动，击球中下部，向底部摩擦，横板手腕由外展至内收，所不同的是身体的侧向位置比正手位置角度更大。 横板正手位拉球。(46:50) 要领与直板基本相同。对左手持拍者，右脚稍前，离台约60厘米，引拍至身体左后下方，击球时快速收缩前臂和手腕，在来球的高点期击球的中部，拉斜线时向左前上方挥动，拉直线时向前上方挥动。 横板正手位挑球（斜、直线）。(11:22) 横板正手位挑斜线球的动作要领是：站位靠近球台，右脚向前迈一步伸向台下，手臂迎前，伸入台内，在来球的高点期，球拍面对斜前方, 手臂向左前上方挥动。如果来球是下旋球，接触球的中部偏下，稍加磨擦。如果来球是上旋球，接触球的中部偏上，多用击打动作，保持球的速度。 横板正手位挑直线球的动作要领是：右方大角度来球时，上右脚，手臂弯曲迎前，伸向台内，当来球下旋时，在高点期击球中下部，前臂手腕向前上方发力抹打，来球上旋时，拍面稍前倾，击球中上部，手臂多向前发力。 横板正手快带弧圈球。(05:39) 横板正手快带弧圈球斜线的要领是：左脚稍前，离台约40厘米，手臂弯曲内旋，拍面前倾，引拍至身体右侧，手臂手腕向左前迎球，腰髋向左转动，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，同时借助腰髋的转动，手臂球拍迎球带击。手腕相对稳定，不宜转动，身体重心由右脚移至左脚。 横板正手快带弧圈球直线的动作要领同样是：左脚稍前，站位近台，手臂弯曲内旋，拍面前倾，球拍高于来球，在来球的上升期，击球中上部，不同的是手臂球拍迎球向 横板反手快带弧圈球。(12:04) 横板反面反手快带弧圈球斜线的动作要领与直板相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕微曲，拍面前倾，在来球的上升期，向右前方带击球体的中上部。 横板反面反手快带弧圈球直线的动作要领与快带斜线基本相似，站位近台，引拍至左腹前，手腕