阴瑜伽系列体位
阴瑜伽系列体位
阴瑜伽系列（1）半下犬式 (aka Puppy Dog)
益处:
?很好的伸展上背部和中背部;
?也可以打开肩部;
?柔软心脏.
不适特征:
?小心: 如果学生颈部不好，这会造成损伤.
?如果肩膀疼痛阻碍手臂向头顶方向伸展，可以将两臂分开地更宽些;
?柔韧性强的学生可以将下巴放在地板上，眼望上方，但这会使得颈部紧张;
?如果膝盖不适，可以在下方垫上毯子;
?脚趾可以回钩;
?胸部下方可以垫软垫 (让身体放松);
?可以单臂伸展向前来做这个体式，将头放于另一侧前臂上（之后再做另一侧）。
经络&器官影响:
?沿着脊柱: 膀胱经;
?手臂的经络, 尤其是心包经.
关节的影响:
?上背部 (主要是肩胛骨, 而不是胸椎);
?适度地压迫下背部;
?肩/肘关节.
保持多长时间?
?3-5分钟;
?如果学生将下巴放在地板上，保持时间可以短一些？学生需小心查看颈部的感觉.
反体式?
?胃部着地平躺, 或回到婴儿式.
类似于?
?半下犬式 (aka Puppy Dog).
其他:
?在下背部弯曲系列的体式后做这个体式会很好;
?可以被用在深度背部弯曲体式之前的温和热身;
?如果学生感到肩部后侧强烈拉伸, 他们可能会有压力?展开手臂 (双手距离加大) 可能会缓解. 如果这种现象的确在这里发
生，在下犬和轮式也会出现，因此在这些体式中双手再向两侧打
开会更好些.
阴瑜伽系列（2）
Ankle Stretch脚踝伸展式
益处:
?打开和伸展脚踝;
?强烈刺激到四条经过脚踝的经络;
?是蹲坐或脚趾练习很好的反体式.
不适特征:
?脚踝有任何尖锐的疼痛，停止练习. 学员可以在脚下垫毯子或毛巾，垫起它们;
?膝盖问题可能会阻碍学员无法坐到脚跟上: 可以拿一块卷起的毛巾, 或其它的垫子, 放在大腿和小腿之间可以缓解这个问题.
替代体式:
?双手支地身体后倾是最初的姿势,压力最小, 但是不要弓背，保持挺胸向前;
?片刻之后, 学员可以尝试将双手放在腿的两侧;
?试着不要抬起膝盖，保持胸部打开, 拱背向前;
?最后, 非常柔软的学员可以抬起膝盖，缓慢的收向胸部.
对经络&器官的影响:
?胃, 脾脏, 肝脏, 胆囊受到强烈刺激.
作用关节:
?脚踝.
保持多长时间?
?约1分钟. 这比较偏“阳”，不应保持很长时间.
反体式?
?伏地挺身/平板/Chaturanga, 鳄鱼式或任何拉伸腿部和卷压脚趾的体式;
?摇摆或蹲坐也很好。.
其他:
?对于很多施压于脚部的体式来说这是一个很好的反体式,例如脚背下压坐在脚后跟的体式，蹲坐式，或坐姿冥想。
阴瑜伽系列（3）Butterfly蝴蝶式
益处:
?不需要后腿跟腱拉伸就可很好的伸展下背部的方式;
?如果脚跟向内靠近会阴, 内收肌得到更好的拉伸;
?艾扬格说这对肾脏和不活跃的腺体很好，对那些遭受泌尿疾病的人尤其应提高要求（来做这个体式）;
?艾扬格也认为它消除了男性睾丸的沉重感，是对女性的恩赐，使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。
不适迹象:
?坐立前屈对骨盆和膝盖施压--这可以加重坐骨神经痛. 如果学员有这样的问题，抬高臀部使膝盖低于臀部。当坐立时当心骨
盆向后旋转--我们应该让骨盆旋转向前;
?怀孕妇女也可以做, 双腿应该向外展开，给腹部留出空间;
?如果颈椎骨突出（原文whiplash是鞭痕，我想应该是指骨头突出来的印子）或不是正常的曲度，应避免这个体式.
替代体式:
?臀部下方垫上长枕或垫子;
?如果颈部疲劳, 用双手支撑头部, 将手肘放于膝盖上或大腿上;
?可以在上身下方垫毯子;
?变换手和手臂的位置是可以的: 握住双脚，双臂向前伸展或双臂放松在体侧;
?可以躺下来做这个体式，双腿打开成蝴蝶式.
对经络&器官的影响:
?腿外侧的胆经和通过下背部影响到贯穿脊柱的膀胱经;
?如果双脚向内靠近会阴会感到大腿内侧的伸展，肾经和肝经受到刺激.
作用关节:
?胯部和下背部;
保持多久?
?3-5分钟;
?如果愿意可以保持时间长一些, 或者你可以在读书时，煲电话时练习这个体式?
反体式?
?坐立，或温和的坐立后弯体式;
?俯卧也是一个温和后弯体式;
?可以做背部的脊柱提升的序列或变换到桌子式 (aka Hammock).
?坐立扭转体式.
类似于?
?束脚式,但不要脊柱伸展或脚跟紧贴会阴。做蝴蝶式我们要让背部拱起, 允许头头放松向下靠近脚后跟.
其他:
?可以在饭后练习, 只要头不要向前接触地板（这样会给腹部太多压力）;
?如果双脚向内, 紧张的内收肌或紧张的下背部可能会阻碍学员上身前屈。让双脚离身体远一些;
?许多学员会自动进入紧张的蝴蝶式,因为他们受到的“阳瑜伽”的练习。鼓励他们将双脚放的远一些，双腿形成一个方形. 阴瑜伽系列（4）Half Butterfly半蝴蝶式
益处:
?不需要后腿跟腱松弛就可以很好的伸展下背部;
?尤其针对后背部的韧带;
?艾扬格主张这个体式刺激了肝脏和肾脏并且帮助消化（当向后折叠伸展的腿部时）.
不适迹象:
?能够加重坐骨神经痛 - 如果学员有坐骨神经痛, 抬高臀部直到膝盖低于臀部, 或者完全避免这个体式. 当坐立时应关注骨
盆的后倾: 我们应该让骨盆旋转向前;
?膝盖有任何尖锐疼痛要留意：如果膝盖有问题, 收紧大腿上侧 (四头肌), 这会锁住关节或减少两腿的角度;
?如果弯曲的膝盖不适, 下方垫上支撑物或让脚离会阴远一些;
?如果后腿跟腱紧张，弯曲伸直腿的膝盖并在腿下方放毯子或长枕支撑;
?怀孕的妇女也可以做, 因为腿向两侧打开，给腹部提供了空间.
其他选择:
?可以将伸直的腿向后折叠, 可让后腿跟腱更好伸展;
?另一侧手臂伸展手够到脚趾或将肩部降低，重点在侧腰部;
?手肘放在大腿上头在另一侧手上可以增加脊柱的扭转(或为了更加放松学员可以将手臂放在伸展腿的一侧) 另一条手臂放在
背后,或伸过头顶 , 并且旋转胸部朝向天花板方向.这加深了一
侧肋骨和脊柱的感觉;
?只有在膝盖无任何不适的情况下，才可以弯曲膝盖脚踝到英雄式（腿折叠放于臀部下方）.
经络&器官的影响:
?膀胱;
?如果在会阴和腿内侧感受强烈，肝脏和肾脏收到刺激.
作用关节:
?脊柱，尤其是背部和侧腰;
?膝盖，尽管这并不像蜻蜓式那样的深度伸展膝盖内侧.
保持多久?
?可以保持约5分钟，变体增加在之后可以保持约3分钟.
反体式?
?坐立或温和的坐立后弯;
?变换到桌子式(aka Hammock);
?W indshield Wipers（？这个不知怎么译：挡风玻璃擦拭器？
如果你知道这是什么体式，请告诉我）.
类似于?
?背部前屈伸展式，但是在这个体式我们并不需要让头去碰脚;
而是让头碰触膝盖。允许背部弯曲;
?P aul Grilley（阴瑜伽的创始人）把腿向后折叠成英雄式的变体叫做半青蛙式.
阴瑜伽系列（5）Camel骆驼式
益处:
?像鞍式一样, 骆驼式深度拱出骶骨/腰部脊柱并且伸展大腿前侧. 脚踝的伸展不如鞍式, 但仍然有伸展;
?伸展臀部的屈肌并打开肩部 - 阿杨格说s对于佝肩弓背的人来说是极好的体式.
不适迹象:
?艾扬格主张年纪较大的, 或者有脊柱损伤的, 可以做这个体式. 然而, 为确保这是安全的, 寻求医生的建议是否是你适合的
范围;
?没有支撑, 背部会痉挛, 所以背部不好的应该只做简易的变体（如下）;
?如果你有任何颈部的问题,不要让头后仰--让下巴靠近胸部保持.
替代体式:
?有两种方式进入体式 - 双手放在臀部，后弯时将臀部向前推送, 或者将双手放在地面慢慢向身体方向移动（如图）, 直到你
达到极限;
?背部有问题的人做向后的体式可能会感到不适, 因为在变换当中没有手的支撑。（这些人）做双手在地板上的变体来替代;
?让双手在地板上向脚的方向移动可能让那些有膝盖问题的人感觉不舒服，因为变化的早期对膝盖造成很多压力;
?非常柔软的学员可能会愿意让手掌落在脚中间的地板上，或将手靠向膝盖的方向;
?对于柔韧性差的学员, 让脚趾踩地手放在脚后跟上, 或让手放在在脚之间的瑜伽砖上.
经络&器官的影响:
?膀胱经,肾经和胃经;
?优势上臂和肩膀伸展,可以刺激心经和肺经;
?如果颈部放松向下，甲状腺会受到刺激.
作用关节:
?脊柱，肩膀和脚踝.
保持多久?
?最多1到2分钟。
反体式?
?婴儿式。缓慢还原, 胸部提升向前, 允许头部后仰直到肩部回到臀部上方, 然后抬头向前，臀部后坐到婴儿式.
类似于?
?骆驼式
瑜伽基本动作图片【美女示范,自学必备】
瑜伽基本动作图片 （美女示范,自学必备） 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 【鱼式】 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。
【三角转动式】 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。 【半莲花脊柱扭转式】 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。
【简化脊柱扭动式】 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 注：背不要弯曲。 【侧角伸展】 1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直 2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位 3. 保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧 伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条线 【瑜伽基本动作之一】
瑜伽初学者的入门指导
瑜伽初学者的入门指导 瑜伽起源于印度，流行于世界。瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起，她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。在古圣贤帕坦珈利所着的《瑜珈经》中，准确的定义为“对心作用的控制”。瑜伽在印度有着渊远的历史，在我们所知道的古印度婆罗门体系中与其有着密切的关系。在印度，人们相信通过瑜伽可以摆脱轮回的痛苦，内在的自我将与宇宙的无上合一；通过瑜伽可以
将产生轮回的种子烧毁，心的主体被证悟，一切障碍都将不存在。在印度，现在很难区分瑜伽与印度教的关系，在寺庙中、在经典中、在生活中、在许许多多的范围，两者的关系都彼此相互融合。瑜伽是东方最古老的强身术之一。她产生于公元前，是人类智慧的结晶。瑜伽也是印度先贤在最深沉的观想和静定状态下，从直觉了悟生命的认知。瑜伽修持秘要是理论和实践互相参证的法典。 瑜伽体位对腺体的影响： 身体内的内分泌腺支配着身体的活动，内分泌腺分泌荷尔蒙到血液里，这些荷尔蒙借着血液的运送，分布到不同的器官，以控制身体的消化作用，身体的活力、体温、水分、成长，细胞的补充，性功能等。这些内分泌腺体和七个脉轮均有密切的关系。脉轮控制了内分泌腺的分泌，产生许多不同的荷尔蒙，而这些荷尔蒙流入血液，影响身体所有的器官。因此脉轮通过内分泌腺来控制身、心的活动，当腺体的分泌作用正常时，人的身体健康，心智安定。而当任何一种腺体功
能失常时，也就是分泌作用不平衡时(无论分泌太多或太少)，便会导致身、心的疾病。因此练习瑜伽体位法时，要知道哪些瑜伽体位对哪些脉轮有作用，以增强其效果。 各腺体的功能： ☆松果体： 松果体一般认为它是我们的生物时钟，它能分泌出许多微妙的荷尔蒙，且足以影响身体所有器官。目前已能分离的荷尔蒙是美乐托宁〈Melatonin〉，它可以延缓老化，增进免疫的反应，使人具有宇宙感，增加对痛苦的忍受力，减低性冲动，减少睡眠等。而且它能从环境中诸如光线、温度、湿度、磁场等条件，转化为神经内分泌的反应。 当我们睡得愈深沉的时候，松果体的分泌愈多，睡得愈熟，美乐托宁分泌愈多。美乐托宁由色拉托宁〈Seratonin〉合成而来，白天时人类有意识的活动极为活跃，心灵动荡散乱，此时需要更多的色拉托宁来供应神经细胞。而到了晚上或静坐时，情形就恰恰相反，有意识的活动变少了，因此有更多的色拉托宁合成为美乐托宁。 ☆脑垂体： 与眉心轮有关联，脑垂体是一个非常重要的腺体，脑部直接刺激这个腺体，重生各种不同的荷尔蒙，如传达荷尔蒙的「消息」到所有身体下方的其它腺体，刺激它们执行各种不同的任务。以这种方法，脑垂体控制身体许多活动，例如腺体分泌、血液循环、生长和体温等。当脑垂体功能失常时，会产生许多疾病。而且身体会不正常的发展，或者变得很胖，或者过高，或者过于矮小。巨人症及侏儒症，原因就
瑜伽基本动作图片_自学好帮手
瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。
【鱼式】 做法： 1.平躺，双腿伸直并拢。 2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。 【三角转动式】 做法： 1.自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。 2. 呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。 3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行。 注：两侧保持的时间应一致。
【半莲花脊柱扭转式】 做法： 1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。 2.呼气，左臂前伸，左手抓住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。 3.吸气，然后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，保持20秒自然呼吸，换另一侧。 【简化脊柱扭动式】 做法： 1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，略微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。 2. 把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背后，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。 3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。 注：背不要弯曲。
瑜伽基本动作(图文)
瑜伽基本动作 (图文) 了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽给你全新的生活态度！ 学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识： 瑜伽这个词，是从印度梵语yug 或yuj 而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。
现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 下面就来了解瑜伽基本动作十二式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：
瑜伽基本动作图片全集
导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。 一、完全呼吸法 完全呼吸使精力充沛 1、盘坐。 2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。 3、缓慢深长地吸一口气，让气充满肺部，肺部下压横隔膜，腹部突出，胸部扩张，肩膀微升起；然后，缓慢呼气，肩膀下降，胸部回缩，横隔膜回到原处，腹部回缩。 4、一吸一呼为一次，重复5-10次。 功效：帮助吸进较多氧气，增加血液的含氧量，并加速新陈代谢，使精力充沛、注意力集中。 二、蝴蝶式(又称吉祥式)
蝴蝶式改善经期不顺 1、正坐，两腿合并伸直。 2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。 3、双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。 4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。 功效：改善因久坐办公室，运动量少，或中年之后身体僵化，使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。 三、站立直角式
站立直角式改善手凉1、站姿，双腿并拢。 2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。 3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。 4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。 功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。 四、眼镜蛇式
眼镜蛇式预防感冒 1、俯卧地上，全身放松；下腭触地；双手贴近胸旁，手心贴地；双腿并隆，脚背贴地。 2、吸气，慢慢抬起头部，颈部后仰，肚脐、下腹贴地，双手放松，成“半蛇”状。 3、继续吸气，双手臂略伸直，将上身举起，放松肩、颈，肚脐、下腹贴地，眼睛向上凝视天花板。 4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。 休息30秒之后，再重新做动作。如此重复5-10次。 功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。 五、鹰爪式
瑜伽动作大全
瑜伽动作大全【图】 学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识： 瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的 哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 下面就来了解瑜伽基本动作五十五式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：
瑜伽基本动作四十式
瑜伽基本动作四十式 （了解瑜伽，爱上瑜伽，瑜伽给你全新的生活态度！） 学习瑜伽之前，首先让我们了解一下瑜伽的相关知识： 瑜伽这个词，是从印度梵语yug或yuj而来，是一样的读音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是
一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天人合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：普文以目、梵音绕耳、思吾省身、诺于人心，道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。 近年在世界多个不同地方流行和大热的瑜伽，不是只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。瑜伽是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身。瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。有规律的瑜伽练习有助于消除心理紧张，以及由于疏忽身体健康或提早衰老而造成的体能下降。因此练习瑜伽能保持活力，令思路清晰。 现代生活节奏快，竞争激烈，压力较大。当然，适度的压力也是必要的，因为压力可以激发兴趣，振奋精神，使人精力充沛。但是，如果这种压力超过我们所能承受的限度，身体就会感到紧张不适，自我免疫力下降，体力不支，有时还包括心理上的挫败感、肌肉紧张（可导致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习，促进身体健康，有协调整个机体的功能，学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外，培养心灵和谐和情感稳定的状态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态，使身体协调平衡，保持健康。 下面就来了解瑜伽基本动作十二式，这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范，图片清晰，瑜伽动作示范标准到位，想学瑜伽的朋友可以照着做即可：