2021高考考前心理辅导
考前注意事项
一、考前复习
1、巩固夯实基础知识，查漏补缺。
中考试卷中 75%-80%都是基础知识，因此广大考生要根据教材的章节目录对知识点进行梳理，对重点知识进行归纳、分类，更加系统地掌握中考的常考点和必考点。每次考试中，都会将三年来所有学的重点考到，这样学生可了解自己的缺漏、易错、易混以及疑点、难点在哪里，从而熟悉知识板块，及时做好查漏补缺，为下一阶段的突破做准备。
2、不盲目做套卷。
中考80%—90%的分数分布在基础题和中等难度题上，考生应把精力更多放在基础知识、基本能力的巩固和提升上。冲刺阶段再做很多试题是浪费时间的笨办法!最直接、最有效的方法是，把前面的作业本、考试试卷中出现的错题，特别是反复出现的错题找出来，归纳、分析、总结并认真做会，弄懂，因为这些题都是基础知识，针对性强，在中考中出现的频率比较高。最科学的办法是，查漏补缺!找准自己的薄弱环节好好补一补。
3、掌握应试技巧。
答题是否规范、审题是否严谨、表述是否条理清楚等应试技巧方面都存在问题，针对自己的不足，进行解题的规范性训练；
4、考场习惯早养成。
每年中考结束后，常听见考生走出考场叹气“明明会做
的题做错了”，究其原因在于审题不清，越是面熟的题目越要仔细，一些粗心的考生往往想当然地就填上答案，事实上这样的题更有玄机，其中的条件会有一些变化，建议一道题看三遍，关键词划出来，带笔读题认真读题肯定能避免失“可得之分”。考试中遇到“拦路虎”，跳过它直奔下一题，这是比较正确的考试习惯。可有些考生却习惯于死啃，尤其是中考化学推断题，有的时候可能没有思路，这时候就不要有不破此题不罢休的劲头，结果为一道题影响了整体发挥，实在有点得不偿失。另外还要准备好考试文具（黑色签字笔、橡皮、三角板和圆规等）和准考证。
二、考前准备
老师经常说考综合实力。综合实力包括哪些呢？学业成绩、心理状态、身体状态、考试策略，还有一个就是运气。如果对以上5点我们都准备的很好了，中考你也就胜券在握了。
（一）“运气”的准备
运气是任何人都无法准备，但可以提醒你给自己一个好的心理氛围-----少说那些丧气的话，令自己不愉快的话。
（二）学业成绩的准备。
经过一年的紧张有序的复习，到了现阶段，其实你已经准备的很好了，只是你自己不知道而已。建议：
1、对老师的安排“言听计从”做到有序复习，自然可以“水到渠成”
2、扫除影响学业成绩的一切障碍，营造一个宽松的人
际环境。
备战中考的过程中，我们每个人都有压力，在压力之下，我们变得敏感、多疑、脾气暴躁，同学关系、师生关系、甚至亲子关系不再那么融洽。无论你们之间有什么样的结，在这关键时刻，不是解决问题的时候，请你们各退一步，搁置争议，以后再去化解，至少不再激化矛盾。
（三）身体素质的准备
应对中考需要调动全部的身心去应对的一件事情。有时候，身体的准备会起到决定成败的关键。建议我们的同学：
1、注意饮食健康。
天气热了，注意饮食卫生，宜食用清淡的、富含蛋白质的食物，同时注意防暑。
2、调整好生物钟。
有意识地调整作息时间，尽量参考中考的时间合理进行安排。考试当天要比开考时间提早2-2.5小时起床，因为这样才能使在考试时大脑处于最佳工作状态。
3、保证充足的睡眠。（原则上）
如果晚上睡眠时间不能保证，你可以中午睡个午觉。哪怕睡不着，静静地躺着，闭目养神也是一种休息。有时越想赶紧睡着越睡不着。对这种失眠，建议你首先告诉自己：A、睡不着，就是因为我不困。B、困了，我就会睡着。C、假如失眠就由它去吧。想着睡不着我就不睡拉到，这样放松内心，反而能够安然入睡。
（四）考试策略的准备
你们从小到大，经历的考试无数，据统计，高考生有2000多次，中考生身经百战都不止。你们自己都不知道，面对考试你有多么老道！现在你需要的是把你自身的经验进行很好地整合，来应对即将到来的中考。
1、按时进场，平心静气。
“按时进场”很容易做到。“平心静气”似乎不容易做到。从现在起就要学会给自己良性暗示----“我自信、我冷静、我细心、我成功”，多几次做深呼吸，把稍高的紧张放低一些；也可以准备一些巧克力，含在嘴里，缓解紧张的心理和情绪。
2、通观全卷，按部就班。
通观全卷，让你对试卷的量，题型等有一个大概的了解。然后你的大脑就会自动地分布各部分的时间。
按部就班。平时怎么做，现在就怎么做，考场上不要想着“开拓、创新、突破”。碰到试题艰难或容易，一定要镇定冷静，不慌张不窃喜。一定要做到：我难别人也难，我不畏难；我易别人也易，我不大意！
3、查漏补缺，改错纠偏
查漏补缺，要做到两个“一次准”：（1）审题一次准，切忌慌乱。（2）“计算过程一次准”忌反复检查。耽误时间。
改错纠偏：除非有充分的理由，认定第一次的答案错了，一般不变动第一次的答案。（相信自己的第一印象）
4、考后不对答案，快速离开。
一般来说，考完了的东西均跟你无关了。对答案的题目多半是自己没有把握的，对完后，错的几率很大，除了破坏情绪外，真的没有什么好处，所以建议：考一门扔一门。
三、考前心理调整
中考是学业水平考试，试卷的难易程度，一定根据学生的平均水平来确定的，你想考很差都不容易（意外情况除外）。即使你的中考目标是重点中学，也没有要求你各科都考满分，也允许你有失分的。再说，没有任何人是完完全全复习好了所有的知识来参加中考的。你有你的不明白，他有他的不明白，相信自己一定能成功。考前心理调适的方法：
1、强化信心——信心是中考成功的精神支柱。
调整好中考的理念，考出自己平时的水平就是成功，不提过分要求。如：我很努力，好好考，让自己成为学校即将杀出的一匹黑马。
2、心向成功——优化情绪。
（1）以平常心对待中考。
中考与平常考试没啥区别，只不过是换了考场、换了监考老师而已。
（2）不要把考试紧张焦虑看得太重。
有些紧张、有些焦虑、有些着急，都很正常。适度焦虑有助于临场发挥。（如果焦虑过度则需要放松了）（3）积极的自我暗示。
如：“对中考，我充满信心，一定能考出我的水平”、“我一定行，几次模拟考试的成绩已经说明我有获得成功的
实力！”、“我感觉有点紧张，其他人和我一样，没关系”。
（4）听音乐。
尤其是听轻音乐，调整紧张情绪效果最好。
（5）深呼吸平静情绪。
深呼吸是调整情绪的一种最简便易行的方法。操作方法：1吸，2等，3呼。要领：缓慢、有节奏地吸气；缓慢、有节奏地吸气之后，屏住呼吸1、2秒钟，然后张开口，缓慢、有节奏地呼气
3、身心放松——想象训练
做法：选一段自己喜欢的音乐，（没有歌词的、优雅的轻音乐）让自己舒适地坐着或躺着，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上；每次练习10分钟。（建议在家里做。）
最后，祝愿全体同学们以积极的心态，笑迎中考，梦想成真！