2018中考心理辅导：缓解中考生心理压力-作文

2018中考心理辅导：缓解中考生心理压力

学会接受焦虑有一个非常简单的实验：闭上眼睛，要求自己在秒钟之内不要想猴子。

做过这个实验的人，没有一个是成功的，也就是说明了当你越发强迫自己不去想一件事情时，却发现这件事在你脑中却更加挥之不去。

同理，面临中考，其实没有考生是不焦虑的。

因此，考生在中考前应该做的是如何接受考试焦虑，而不是如何预防、防止考试焦虑。

人们对待考试焦虑存在误区，往往把它当成一个消极的事物，其实焦虑还有积极的意义，那就是兴奋，人们处于适度紧张、兴奋的状态下，往往能激发起潜在能量，急中生智就是一个例子。

同时焦虑也提醒考生，是不是还有什么东西没准备好，应该做点什么来弥补。

考生可把自己最担心的事情写在纸上，大声读两遍之后，会发现这些东西都很好笑。

适当调整认知调整认知就是变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。

陈慧瑜老师说，这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果，举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第、、、四道题。

如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑。

最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。

考生要对自己的应试能力有正确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个正确的定位，专注于自己能做的事。

或者找一个成绩略好于自己的参照物，比较一下谁的进步比较大，以此激起自己的竞争欲望。

学会自我放松陈老师给出了一些学会放松，缓解紧张的好方法。

第一种方法是深呼吸，要领是：吸的时候要满要深，要把腹部膨胀起来，停~秒钟再呼，呼的时候要慢要匀，呼时最好嘴微张，也就是吸进一大片，呼出一条线，这样你立刻就会感觉肌肉放松，胸部放松，从而心理放松。

第二种方法是放松肌肉，先把全身肌肉绷紧，然后再放松，心里默念放松。

第三种方法是想象法，可以想象美好的事物，想象你过去经历过的最快乐，最开心的事情，也可以想象美好的景色。

除此之外，出外散散步，听听音乐，打打球，找人聊聊天，或者

做点家务活，这些都是一种放松。

积极自我暗示考生从根本上缓解紧张、焦虑要靠增强自信心，增强自信的方法：一是多看、多想、多说自己的优点;二是多说积极的话，多说鼓舞士气、增强信心的话。

积极的自我暗示对稳定情绪、消除杂念、恢复自信非常有效。

常暗示自己：我能行!虽然我有些紧张，别人也同样紧张，没什么的!我不可能都会做，但一定要把会做的做对!在紧张情绪到来时，提醒自己：我一定行，没有必要紧张。

遇到不会的问题，告诉自己：相信我一定能做出，如果我不会别人也不会。

也可以在情绪过于紧张时默念放松、放松、放松;心情烦躁时默念平静、平静、平静……通过暗示，减轻心理压力，达到鼓舞斗志的目的。