老年人体育锻炼安全
编号：AQ-CS-00334
( 安全常识)
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老年人体育锻炼安全
Physical exercise safety for the elderly
老年人体育锻炼安全
备注：安全是指没有受到威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处，互相不伤害，不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态，安全是在人类生产过程中，将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。
(1)要做健康检查。老年人在决定进行锻炼前,最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。即使已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。
(2)运动项目合理选择。老年人运动项目的选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”:一是要选择能使全身得到活动,动作柔和缓慢的锻炼,不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的锻炼;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的锻炼,不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。
(3)注意科学适量、量力而为。运动过量常是老年人发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,老年人锻炼一定要科学适量。
(4)注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免
摔倒受伤;鞋子要尽量合脚,不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。
(5)不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气;另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待,要经过医生检查同意,同时要量力而为,不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。
(6)老年人协调反应及平衡能力较差,因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。
(7)如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心律反常,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。
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中老年人体育锻炼注意事项
中老年人体育锻炼注意事项 随着社会的发展，我国的人口老龄化问题日显严重，中老年人的健康问题也日益受社会的关注。中老年人的体育锻炼成了提高健康水平的重要途径，它对提高全民的身体素质、健康水平和生活质量，都将发挥重要作用。但随着社会工作和社会环境的因素，人们忽视了正确的锻炼方式和应注意的事项。 中老年人健身运动，必须掌握适宜的运动强度，进行科学的运动处方指导下的体育锻炼。所谓运动处方，其完整概念可以概括为：“根据医学检查资料，按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个人特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间和频率，并应指出运动中的注意事项，以便有计划地进行经常性锻炼，达到健身或治病的目的。 中老年人随着年龄增加不仅心肺功能降低，而且运动器官也逐渐衰退，如肌肉萎缩，兴奋性降低，速度减慢，骨质松脆等。另外中老年人听觉、视觉、触觉、平衡器官功能也减退，表现为反应缓慢，灵敏度低，协调性差。根据中老年人这些生理变化特点，决定中老年人所选择的运动项目和确定运动强度，在运动锻炼中下列六忌也是值得中老年人重视的。 （1）忌激烈竞赛。中老年人不论参加哪些项目运动，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛不仅体力承受不了，而且还会因易碰撞、摔倒、激动，极易发生意外。 （2）忌负重憋气。中老年人多有肺气肿，当憋气用力，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷，心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外，因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气运动项目，老年代不宜参加。 （3）忌急于求成。中老年人对体力负荷适应能力差，因而在运动时应有较长时间适应阶段，一定要循序汽车进，切忌操之过急。 （4）忌头部位置不宜过分变换。中老年人不宜做低头、弯腰、仰头后侧、左右侧弯，更不要做头向下的倒置动作，原因是这些动作会使血液流向头部，而中老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起脑溢血。当恢复正常体位，血液快速流向躯干和下肢，脑部发生贫血，出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。 （5）忌晃摆旋转。中老年人协调性差，平衡能力弱，腿力发软，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转动作应忌讳，否则易发生危险。 （6）忌快速度的运动锻炼。由于中老年人的心肌收缩力减弱，血管壁弹性下降，官腔狭窄，血液力增大，势必使心脏负担加大。再由于呼吸系统功能已经减弱，肺活量和通气量又会减少而供氧不足。而且快速运动时的耗氧加大，极易导致缺氧昏晕现象。尤其是患有心脏病和高血压病者，快速运动将促使脉搏率和血压骤然升高而发生意外。 同时，中老年人在体育锻炼时还要注意选择锻炼的时间及事项。傍晚锻炼最好，下午4～6时，是体内与代谢有关的激素分泌最活跃的时候，此时大脑皮质
[最新]教学场地设施器材及体育运动安全管理制度
明德小学 教学场地设施器材及体育运动安全管理制度 2012.9 为确保体育场地、器材的安全和使用，保护公共的财产不受损失，保障正常的教学秩序和学生的人生安全，在我校制定的各项安全措施的基础上，根据体育组的实际情况，特制订此安全防范措施： 一、体育场地、器材的安全与保护； 1、各类器材在使用前，需先进行安全检查，方可使用，做到每学期检查1—2次，防止伤害事故的发生。 2、学校的运动场地、器材是学校的财产，要合理分配和使用；做到人人爱护、人人保护公有财产和设施。 3、增强对体育场馆、器材的保护意识，消除各种不安全因素；在各运动场所、器材室配置足够的消防设施。 4、切实做好用电、用水的合理性和规范性，本着安全、节约、合理的原则使用。 5、定期检查体育场地、器材、器械是否符合安全卫生要求，对出现的问题及时向上级反映和及时解决。 6、做到体育场地专人专管，保证场地、场馆器械的安全，保证器材的合理使用。 具体安排如下： 总负责人：于庆海 篮球场：吉强 乒乓球：孙德河 田径场：陈胜利 器材室：王国章 二、体育运动安全
1、体育教学必须以学生“健康第一”为原则，必须做到安全第一。 2、教学中心必须严格执行教学常规，加强安全教育，严禁学生违规上课。 3、教育学生重视自我保护，教会学生自我保护的方法。 4、教师对所教授课的认识要全面，要有严格的预防和防范措施，合理运用保护；合理运用教学方法。 5、根据学生的年龄、性别等客观因素，合理安排教材，合理安排教材的深度和难度。 6、上课时，要服从体育教师的安排，不做与该课无关的事；不得擅自进行教师没有布置的活动项目；课上学生不准带有尖锐器具，防止事故发生。 7、上、下课都必须清点人数。上课前检查服装，安排见习生等，课后要进行登记。 8、学生上体育课必须穿运动服装，穿运动鞋。体育课中，如确需穿钉鞋时，必须得到体育教师的允许。 9、跳高跳远场地经常清扫，翻换沙子，使用前认真检查。 10、对运动幅度较大的体育运动项目，体育教师要对学生讲清基本动作要领，做好全面的保护工作，防止出现意外伤害。 11、充分了解每位学生的体质状况或特定疾病，给予必要的照顾和指导。
体育课常用的安全预防措施和安全应急措施
体育课常用的安全预防措施和安全应急措施 郑州市第106中学陈双应 体育课在学校的所有课程中应该是学生比较喜欢的科目，与相对安静的室内课学习比较，体育课和体育活动中学生的心理是放松的，身体也是处在一个动态的、自由的空间里，学生通过各种活动、练习提高自己身体素质和运动技能达到锻炼身体的目的。由于在活动过程中免不了身体接触、碰撞，以及场地器械等各方面的原因，出现一些如踝关节扭伤，肌肉拉伤伤害事故。作为教师都不希望自己的课堂出现任何的意外伤害，如何才能有效地预防伤害事故的发生，我觉得应从以下几点做起。 一、充分了解自己的学生： 学生是我们教学的主体，只有掌握了学生的各种情况包括身体状况，运动基础，身体素质，性格等，作为教师才能有的放矢，才能区别对待，才能有效地避免伤害的发生。 1、了解学生的身体状况：学生的身体状况是从医学的角度来说的，作为教师，每学期开始时要对每个班，每个学生进行调查，充分掌握哪一个学生有重大疾病史，哪一个学生有不利于参加体育活动的疾病，哪一些学生的某个部位在以往的锻炼中受过伤等等。了解和掌握学生的身体状况，教师在体育课上就可以根据实际情况因人而异合理的安排练习内容和强度。这些了解可以是问卷调查，也可以是当面询问或和班主任、家长沟通。但现在我们有很多学生要面子，往往隐藏自己的病情，这一点对我们的体育课的安全是一个很大的隐患，我们可以通过每一年的体检和校医室的联系减少这种隐患。 2、了解学生的身体素质和运动技能状况：学生的身体素质是有差异的，在学习一个新的技术时，身体素质的好坏往往决定技术动作掌握的快慢，一些身体素质差的学生好强或碍于面子，作出超出自己的能力的一些动作，从而造成伤害的发生。例如在学习跨越式跳高时，横杆已经超出了自己的能力范围，其他同学已经顺利跳过了，但为了面子硬撑着向上跳，落地时扭伤自己的脚踝。掌握学生的身体素质可通过一些简单的测验和观察。我们的学生可能来自不同的地区和不同的学校，接受的体育教育水平也存在差异，在学习新的技术动作前，特别是技术动作有连续性的，教师要了解学生的运动技能情况，比如一个连前滚翻都没有学习和掌握的学生马上让他学习鱼跃前滚翻是肯定不行的，发生伤害的几率就会大大增加。
老年人健身锻炼运动方式
对于老年人而言，在日常生活中可以通过运动的方式来维持自己的身体健康，今天小编为大家收集了一些老年人健身锻炼运动方式，赶紧看看哪种方式适合你吧! 1、起床活动 老年人在早上起床洗漱完毕后，可以做一些起床活动，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，脚趾轻轻抓地，双目远眺。 2、头部活动 以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字，然后让头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向划，再反方向划，动作要缓慢，不能过于急躁，锻炼的时间控制在2分钟即可。 3、扩胸活动
保持站立的状态下，两腿稍微的弯曲，然后把双臂经胸前向前平举，伸直腿部，双臂摆动到侧面平举，抬头，停下，然后腿部在弯曲一次，双臂也平屈后振一次。 4、交叉摆掌 保持站立姿势，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不用太快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌恢复成交叉，时间约1分钟。 5、两掌划圆 两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动，先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动。 6、散步 散步是比较适合老年人的锻炼运动方式，日常生活中可以在马路上，公园上随便走走，走的时候前后甩甩双手，抖擞一下腿，也是可以让身体放松下来，长期坚持下去也可以达到运动的目的。 7、广场舞 跳广场舞是一种比较适合身体灵巧有体力老人的运动方式，随着音乐，全身舞动起来，身体全部的细胞都得到运动，有强身健体的效果，而且广场舞还能陶冶情操，让老人们热爱音乐，重展生活热情。需要注意的是老年人跳广场舞要注意控制运动量，期间要注意安全，避免在跳舞的
体育课及体育活动安全措施
体育课及体育活动安全措施 一、校内参加各项活动应注意： (一)、在操场上运动的自护措施： （1）准备：换胶底鞋，防滑并且增加弹性。女生摘掉发卡等饰物，衣兜不装东西。全身准备活动，以防肌肉拉伤、扭伤。 （2）服从：在教师指导下再做器械运动，投掷运动要听口令，闪开跑道以免冲撞。 （3）严肃：垫上运动若疯闹，容易扭伤颈部，会伤害脊柱或大脑。 （4）处理：一旦受伤，不要着急，乱搬乱揉会加重伤势，要请校医来处理伤口，伤情彻底养好再运动。 (二)、课间活动的注意事项： 在每天紧张的学习过程中，课间活动能够起到放松、调节和适当休息的作用。课间活动应当注意以下几方面： （1）室外空气新鲜，课间活动应当尽量在室外，但不要远离教室，以免耽误下面的课程。 （2）活动的强度要适当，不要做剧烈的活动，以保证继续上课时不疲劳、精力集中、精神饱满。 （3）活动的方式要简便易行，如做操、游戏等。 （4）活动要注意安全，要避免发生扭伤、碰伤等危险。
(三)、上体育课时衣着上的注意事项： 上体育课大多是全身性运动，活动量大，还要运用很多体育器械，如单双杠、铅球……所以为了安全，上课时衣着有一定的讲究。 （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。 （2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 （3）头上不要戴各种发卡。 （4）尽量不要戴眼镜。 （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 （6）衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。 (四)、上体育课应注意的安全事项： 体育课在中小学阶段是锻炼身体、增强体质的重要课程。体育课上的训练内容是多种多样的，因此安全上要注意的事项也因训练的内容、使用的器械不同而有所区别。 （1）短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。这不仅仅是竞赛的要求，也是安全的保障。特别是快到终点冲刺时，更要遵守规则，因为这时人身体的冲力很大，精力又集中在竞技之中，思想上毫无戒备，一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 （2）跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。起跳前前脚要踏中木制的起跳板，起跳后要落入沙坑之中。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。
老年人体育锻炼安全
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老年人体育锻炼安全 备注：安全是指没有受到威胁、没有危险、危害、损失。人类的整体与生存环境资源的和谐相处，互相不伤害，不存在危险、危害的隐患, 是免除了不可接受的损害风险的状态，安全是在人类生产过程中，将系统的运行状态对人类的生命、财产、环境可能产生的损害控制在人类能接受水平以下的状态。 (1)要做健康检查。老年人在决定进行锻炼前,最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。即使已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。 (2)运动项目合理选择。老年人运动项目的选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”:一是要选择能使全身得到活动,动作柔和缓慢的锻炼,不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的锻炼;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的锻炼,不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。 (3)注意科学适量、量力而为。运动过量常是老年人发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,老年人锻炼一定要科学适量。 (4)注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免
摔倒受伤;鞋子要尽量合脚,不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。 (5)不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气;另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待,要经过医生检查同意,同时要量力而为,不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。 (6)老年人协调反应及平衡能力较差,因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。 (7)如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心律反常,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。 这里填写您的公司名字 Fill In Your Business Name Here
老年人体育锻炼安全(通用版)
( 安全常识 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 老年人体育锻炼安全(通用版) Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety accidents.
老年人体育锻炼安全(通用版) (1)要做健康检查。老年人在决定进行锻炼前,最好先请医生作一次健康检查,听取医生是否准许运动的意见。即使已有运动习惯的老年人,最好也能在锻炼一段时间后做一次健康检查,以了解锻炼效果和及时发现问题。 (2)运动项目合理选择。老年人运动项目的选择合理是保证安全的重要一环。老年人选择项目时宜注意“二要二不要”:一是要选择能使全身得到活动,动作柔和缓慢的锻炼,不要进行负重练习、快速冲刺跑及肌肉过分紧张用力的锻炼;二是要选择动作简单易学身体位置变化不太复杂的锻炼,不要做那些过分低头弯腰、体位变化过分复杂的动作。 (3)注意科学适量、量力而为。运动过量常是老年人发生意外或突发某些疾病的诱因,为了安全,老年人锻炼一定要科学适量。
(4)注意衣着鞋袜及气候变化。不要穿塑料底或硬底鞋运动,以免摔倒受伤;鞋子要尽量合脚,不要过紧过宽;衣服不要穿得过厚,汗湿内衣后要及时擦干身体,换去内衣;由于老年人对自然环境冷热变化适应能力较差,因此如遇天气突然变化,冷空气侵袭或大风雪天等,为了安全,应在室内锻炼。 (5)不要争强好胜,慎重对待比赛。老年人情绪应稳定,避免过分激动,因此锻炼中要心平气和,兴味盎然、保持愉快,不要和别人争高低,不要过分激动生气;另外,近年来常有老年人体育比赛,必须慎重对待,要经过医生检查同意,同时要量力而为,不要为争第一而勉强做力所不能及的运动。 (6)老年人协调反应及平衡能力较差,因此锻炼地点宜选择公园、绿化地带或人少较安静的地方。 (7)如锻炼中发生胸部疼痛、胸闷、透不过气、头昏眼花或心律反常,应立即停止运动,并请医生检查,以保安全。 云博创意设计 MzYunBo Creative Design Co., Ltd.
最新-老年人体育锻炼的现状与研究 精品
老年人体育锻炼的现状与研究 摘要通过文献资料法、问卷调查法和访谈法,对德安县城区辖北门社区、大西门社区、曾家洼社区、东风社区的老年人参与体育锻炼的现状进行调查研究。 对影响老年人参与体育锻炼的因素进行分析总结,并提出建议,以期使老年人的体育锻炼能够更加合理有效,整理出一套适用于老年人的方法,设计出针对老年人的锻炼项目,增强老年人参加体育锻炼的科学性和安全性。 关键词德安县城区;老年人;体育锻炼研究表明,人口老龄化程度与社会经济发展水平和城镇化水平呈正相关关系。 如何丰富老年人的日常生活,改善老年人的体育锻炼现状,加强他们的体质健康,成为日益突出的问题。 该文对德安县城区老年人参与体育锻炼的现状展开研究,旨在发现现今老年人体育锻炼中所存在的问题,为老年人能够进行科学的体育锻炼给出合理有效的建议。 1对象与方法11研究对象调查样本来自江西省德安县蒲亭镇辖北门社区、大西门社区、雁家湖公园、新广场的各种场所所有参加体育锻炼的老年人,共200人。 12研究方法文献资料法、问卷调查法、访谈法、数据统计法。 2研究结果与分析21德安县城区老年人参加体育锻炼的现状211老年人参与体育锻炼的目的调查显示,德安县城区的老年人参加体育锻炼的主要目的是为了增强体质,比例达到了45。 其次是个人兴趣,比例为30。 再次为社交需要,比例为15。 老年人已经意识到了体育锻炼对保持身体健康、增强抵抗力的积极作用。 212老年人参与体育锻炼的内容根据调查结果可以发现,德安县城区的老年人喜欢长走的占大多数391,太极拳剑363,舞蹈296,登山263,球类235,慢跑118,游泳39。 可以从调查结果中看出,老人们喜欢那些富有美感,娱乐性较强,适于社交,且活动量稍小的体育项目。 213老年人每周参与体育锻炼的次数德安县城区每周参加3～4次体育锻炼的老年人人数比例最高,为445。
体育活动安全保障措施2
体育活动安全保障措施2
梁营小学体育活动安全保障措施 一．上体育课时学生衣着上的注意事项： （1）上衣、裤子口袋里不要装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。 （3）女生头上不要戴各种发卡。 （4）尽量不要戴眼镜。 （5）不要穿塑料底的鞋或皮鞋，应当穿球鞋或一般胶底布鞋。 （6）衣服要宽松合体，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿着运动服。 （7）对于那些感冒、发烧或身体感到不适的学生应让他去医务室或在场边休息。 二．上体育课应注意的安全事项： （1）短跑等项目要按照规定的跑道进行，不能串跑道。一旦相互绊倒，就可能严重受伤。 （2）跳远时，必须严格按老师的指导助跑、起跳。这不仅是跳远训练的技术要领，也是保护身体安全的必要措施。 （3）在进行投掷训练时，如铅球等，一定要按老师的口令进行，令行禁止，不能有丝毫的马虎。如果擅自行事，就有可能击中他人或者自己被击中，造成受伤，甚至发生生命危险。 （4）在进行活动时老师要注意巡视指导，以免学生手脚受伤。 （5）前后滚翻、俯卧撑、仰卧起坐等垫上运动的项目，做动作时要严肃认真，不能打闹，以免发生扭伤。 （6）参加篮球、排球等项目的训练时，要学会保护自己，也不要在争抢中蛮干而伤及他人。在这些争抢激烈的运动中，自觉遵守竞赛规则对于安全是很重要的。 三．体育活动安全措施
（1）我校的学生广播操由体育老师统一整队班主任带队有次序的进入场地，广播操结束后也同样在老师带领下回到教室。这样避免了学生在门口拥挤造成伤害事故。进入冬季，避免学生发生冻伤事件。 （2）在大型体育活动时，学校都做到有活动方案、有场地安排、有医务监督。 四．器材的安全 学校体育器材由体育老师经常检查，发现问题及时进行维修。五．学校要求体育老师在教案中都要根据不同的班级情况、不同的教材制定有效的安全提示。 安全措施是让课堂教学和课外体育活动正常进行的基础。在学校体育日渐受到重视的同时，人们对安全措施也有了进一步的要求。课堂常规的建立以及一些运动项目的教学都有相应的保护、帮助措施和方法，但在课堂教学过程中，一些细节问题往往被忽视，然而就是这些细小的问题却往往有着安全隐患。课堂的纪律、场地情况、器材的摆放都有可能是导致事故发生的原因。因此防范于未来是非常重要的，这也是学校体育工作的一项重要内容。
中老年人怎样进行体育锻炼
龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/894258307.html, 中老年人怎样进行体育锻炼 作者：刘成林 来源：《家庭医学》2007年第06期 随着年龄的增长，35～40岁以后人体新陈代谢水平、心输出量、肺活量明显降低，肌肉 中能量物质储存下降，参与代谢的酶的活性降低，各种生理机能都有逐渐下降趋势。研究证明：适当的体育锻炼对增强心肺功能有良好影响，可以促进中老年人生理机能改善，预防疾病，延缓衰老，提高对外界环境的适应能力和工作能力。但不合理的体育运动不仅达不到预期的效果，还有可能影响身体健康。那么，中老年人应该怎样进行体育锻炼呢? 因人而宜中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时，应根据性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行，切忌过大，以策安全。从主观感觉来说，合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。 持之以恒日本科学家曾观察到，让受试者每周3次进行步行锻炼，15周后最大摄氧量 增大到12％；然后中止运动6个月，最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的，坚持经常锻炼，可以促进新陈代谢，使肺活量加大，心血管功能加强。如果长期不锻炼，各器官系统的机能就会慢慢消退，体质也会逐渐衰弱下去。因此，坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件，在时间安排上可每天进行，也可每周不少于3～4次。 循序渐进人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱，各器官系统机能的适应能力相对较差，锻炼者对活动方法和运动负荷等，应逐步合理地提高要求，以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人，开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动，然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷，逐渐加大运动量和强度，不断提高运动能力。 娱乐健身中老年人在选择适合自己的运动项目时，要考虑既调节精神，又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目，或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目，提高自己参加活动的兴趣，在高高兴兴中得到锻炼。
老年人应怎样进行体育锻炼
老年人应怎样进行体育锻炼 老年人应怎样进行体育锻炼? 锻炼有利于身体健康，特别是老年人，通过锻炼能使血循环加快，肺活量增加，消化能力增强，促使健康与长寿。但是，老年人体育 锻炼是应注意： l、体育锻炼要注意季节 自古以来，关于锻炼身体的座右铭是：“夏练三伏，冬练三九。”就是说越是最热、最冷的季节，更需要进行体育锻炼。这是因为在 严寒或高温的环境中进行体育锻炼，不仅能提高身体对自然环境变 化的适应能力，防止发生中暑或感冒的有效方法，同时，还是一种 很好的意志锻炼。 但是，夏季进行体育锻炼，时间不能安排在中午或中午前后。这时阳光直射，气温最高，活动会使人体大量出汗，散热过度和使体 内盐份流失过多，反而易引起中暑。另外，夏天锻炼后，一般汗出 得较多，会引起口渴，可以适量地喝带有盐份的饮料，但不能大量 喝水。如果大量喝水，一则冲淡体内血液的浓度，二则会加重心脏 的工作负担，不利身体健康。 冬季进行体育锻炼的好处，主要是能使体内产热与散热平衡。冬天经常在室外进行体育锻炼，由于常受寒冷的刺激，大脑皮层对体 内各器官、系统的协调配合以适应寒冷的指挥能力就逐渐熟练自如，一遇寒冷就能及时调节。这样，就不会怕冷，不会伤风感冒。 同时，冬季体育锻炼应注意到，天气寒冷使肌肉的弹性、伸展性降低，往往肌肉关节不易活动开，不够灵活，在清晨时尤其严重。 因此，在进行正式锻炼前必须充分地做准备活动，使全身开始发热，让肢体和大脑皮层提高工作能力，以适应锻炼的需要;在冬天锻炼时，衣服不要穿得太厚或紧身，宜穿着宽松的绒衣服，以免影响运动时 身手灵便，阻碍周身的血管通畅，也不致于让汗湿了的衣服，被寒
风一吹容易着凉感冒;遇到气温过低且风特别大的恶劣天气，缺乏冬天锻炼习惯的人，可暂改在室内进行体育锻炼。 2.体育锻炼要注意时间 一般来说，只要不是在靠近吃饭前后时间和临睡之前，其它任何时间都可以进行体育锻炼，对身体都有好处。但是，考虑到健身锻炼的最佳效果，可根据人体内生物钟的原理，选择一天中最佳的锻炼时间。， 早晨5时：这时候，人们经过了浅睡和深睡的阶段，肾脏停止分泌工作，如果起床进行体育锻炼，很快就会精神饱满，有利于一天的生活和工作。但是这时候运动量不宜过大，应保持在小到中等强度。 上午10时：此时此刻人体精力十分充沛，神经系统高度兴奋，已达到总动员状态，是一天中最佳的运动时机。如果这时候进行健身锻炼，较易收到良好效果。 下午16～17时：此时人体经过一天的工作和生活后，肢体和精神上都亟需得到适当的运动进行调整，特别是此刻体内的糖元(能量物质)已基本消耗了，若这时候进行健身锻炼，其能量物质将主要依靠氧化体内的脂肪满足运动消耗的需求。这对于需要减肥者来说是最合适的锻炼时间。 晚饭前半小时到1个小时：这一段时间里进行散步(或快走)和做保健体操，有利于治疗糖尿病。隋唐时，太医博士巢元方所写的《诸病源候论》中就指出：“饭前半个时辰，作导引(保健体操)，再行千步，而后食之，为治消渴病(即糖尿病)之良方也 3.体育锻炼要注意环境 体育锻炼需要有良好的环境。良好的环境才能收到事半功倍的效果。体育锻炼一般应选择在景色宜人，环境幽静，空气新鲜的园林中草坪或新村里的绿化地带，有同龄人的群体场合，伴随着轻松、悦人的乐曲进行练拳、做保健体操或者跳交谊舞和老年迪斯科等。如果进行慢跑或快走锻炼，最好以3—5人为伴，在宁静平坦的道路
中老年人体育锻炼
浅谈中老年人体育锻炼的原则和方法 老少皆宜的跑步健身法 1、跑步对中老年人来说，是增强各器官系统的机能，延年益寿，强身祛病的最好方法。 跑步可以锻炼心脏，保护心脏，预防冠心病。据观察，长期练习跑步的人，心肌的代谢比较正常，能保证有足够的血液供给心肌，不易发生缺血性心脏病。 跑步可以活血去淤，改善循环，防止下肢静脉淤血和盆腔腹腔淤血，从而预防痔疮和血栓性静脉炎。跑步还能促进代谢，控制体重，预防肥胖症。 2、跑步的方法 开始练习跑步的体弱者，可先进行短距离慢跑。从50米开始，逐渐增至100米，200米以至更多。速度一般为30~40秒钟跑100米。体力稍好的可进行长跑，距离从1000米开始，适应后再逐步增加距离，一般可增至3000~~~5000米，速度为6~~8分钟跑完1000米。或者自然跑5分钟10分钟，逐步到60分钟。跑步最好早晨进行，运动量要根据跑时每分钟最高脉搏数来掌握。 掌握合适运动量的两种方法： 1、测量脉搏：脉搏的频率一般与身体的生理负担量成正比。负担量越大，脉搏频率越快。脉搏是反映身体机能状态的灵敏指标，通过测量锻炼前后的脉搏来掌握运动量大小，是比较科学的。 测量的方法是：早晨起床前，测出安静时的脉搏次数，后代入下列公式中进行计算：(200-安静时每分钟脉搏次数)×70％十安静时每分钟脉搏次数，得出的结果便是锻炼时每分钟适宜的脉搏次数。 要是锻炼后的脉搏次数和这个得数差不多，说明运动量合适；要是低于这个得数5次以上，说明运动量小了；要是高于这个得数5次以上，说明运动量大了。 2、身体感觉：若是锻炼后有疲劳感，但是精神状态良好，体力充沛，睡眠好，食欲佳，说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏；四肢酸软沉重，第二天早晨还很疲劳，并且感到头晕，周身无力，食欲欠佳，睡眠不好，对运动有厌倦的感觉，说明运动量过大了，需要及时调整。 在判断运动量大小是否合适时，把这两种衡量标准结合起来，既看客观标准，又凭主观感觉，就比较可靠了。 中老年锻炼身体选择那些运动项目和应注意的问题 人的能量有限，不能做无用功，要把有限的能量用在最有效的运动上，用最少的投入取得最好的收益。要做哪些运动才能取得更好的效果呢，在锻炼中要注意哪些问题呢，请参考以下内容。 1、慢跑。如果您已经有了脂肪堆积，腹部肥大，就需要每天3-5公里的慢跑，让汗出透。经过一段时间的锻炼，腹部就会缩小，逐渐平坦，这时就可以逐渐减少运动量，一般要经过半年到一年的努力。如果本身没有什么脂肪堆积，就需要3-5分钟的慢跑，微微出汗即可，大概500-1000米，每天1次或每周3次即可。慢跑的功效：它可以震动腹腔，锻炼内脏间的肌肉，让腹腔内连接内脏的肌肉结实，增加内脏的气血运行能力。就像一盘饺子凝结在一起，通过振动，才能让它们松开，形成空间，只有松开了才能有气血的流通。慢跑后，需要做一些拉伸的运动，放松腿部和腰部肌肉。
体育运动中的安全防护措施
体育运动中的安全防护措施 排球运动是一项要求技术技能全面发展，体格体质完善健全，心绪心态平和稳定的运动、但是，排球运动所带来的运动损伤也成为制约参与排球运动的主要因素，影响着排球运动进一步的普及和开展。因此，有必要从实际出发，结合身心发展的规律，探讨排球运动损伤产生的机理，提出相应的预防措施。 一、排球运动损伤的界定 运动损伤是由于从事体育运动而造成的损伤。排球运动员的损伤是指与排球训练比赛有关的各种伤害，妨碍了运动员的运动或继续运动而需采用特殊处理(如特殊的绷带、医疗处置等)，或者这种伤害完全阻止了运动员的运动。排球运动损伤具有自身的特点，损伤的严重性较强，应该引起高度的重视。 通过观察发现，排球运动员的运动损伤多发生在膝、踝、腰、指、腕、肩等部位，以发生在踝关节为最多，且多为急性损伤；发生在膝关节的损伤次之，多为慢性运动损伤。排球运动员的运动损伤无论是对运动员的身体或者是精神方面的影响是较为严重的，能导致运动员不能参加正常的训练、比赛，妨碍运动成绩的提高，甚至缩短运动寿命，严重者还可能引起残废甚至死亡。因此对排球运动员的运动损伤要引起高度重视，非常有必要分析运动损伤产生的机理并研制运动损伤的预防措施。 二、排球运动员运动损伤产生的机理 1、准备活动不充分 在训练和比赛中，准备活动不充分，未能使机体的肌肉和关节得到充分的活动或一般身体素质不良时，肌肉力量和弹性较差，反映迟钝，关节灵活性和稳定性较弱。因而容易致伤。 适当的准备活动，可以逐渐加强运动员的血液循环，提高机体的温度，减少肌肉、韧带的粘滞性，增加其弹性和伸展性，使关节活动幅度加大，同时也提高中枢神经系统和呼吸系统的机能，为正式练习做好心理和身体上的准备。 2、技术动作不规范 技术动作不合理是排球运动员损伤的主要原因。不正确的技术违反人体生理结构、机能特点和运动时的生物力学原理，错误的动作技术不仅不利于竞技水平和运动能力的提高，而且又是造成运动损伤的必然因素。技术动作的不规范，不仅对身体产生很坏的影响，而且极易形成错误动作的动力定型，不利于运动技术水平的进一步提高，但是随着运动技术水平的提高和运动年限的增加，运动员就能在各个阶段随时自我纠正“关键性”的错误动作。 3、体能训练不科学 教学训练中不仅要遵循人体生理机能的活动变化规律和运动技术形成的规律，还要严格贯彻循序渐进、区别对待的练习原则。但由于教练员在备课中不够细致，教学训练内容安排不周全，造成练习比例失调，使局部负荷量加大，过多的安排运动员的跳跃练习、发生髌骨劳损，胫骨骨膜炎等。 在实际的操作中，通常表现为训练部位没有针对性或者某部位强度过大；体能训练没有很好地结合运动员身体能力发展的规律以及个体差异；体能训练没有具体的指标要求，在训练过程中没有目标；体能训练的时间没有很好地把握等方面的弊病，造成运动员运动损伤的发生。 三、排球运动员运动损伤的预防措施 1、高度重视，强化防范意识 排球训练的主要任务是促进队员身体的正常发育和各项机能的均衡发展，在身体素质全面训练的基础上，提高排球运动技术水平。突出运动员的主体地位，强化“以人为本”的理念，加强对运动员各项身体机能指标的监测与研究，以运动员运动技能的发展、提高为目标，全
学校学场地设施器材及体育运动安全管理制度(最新版)
( 安全管理 ) 单位：_________________________ 姓名：_________________________ 日期：_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 学校学场地设施器材及体育运动安全管理制度(最新版) Safety management is an important part of production management. Safety and production are in the implementation process
学校学场地设施器材及体育运动安全管理 制度(最新版) 一、学校要对教室,运动场地,体育教学设施器材,教学实验用器材及教学场地和公共场地的桌椅,门窗,护栏,宣传橱窗,照明设施等进行经常性的检查,尤其是汛期要对教室,宿舍及其他建筑进行日巡视,周检查,及时发现隐患,严防发生事故。 二、体育运动教学危险的运动场地和器械要有警示标志,比赛必须向学生进行运动安全常识教育,告知具有哪些体质和疾病的学生不能参加运动.有特异体质或疾病的学生,教师视其身体状况可拒绝参加体育运动。 三、体育场地、器材的安全与保护 （1）学校的运动场地、器材是学校的财产，要合理分配和使用；做到人人爱护、人人保护公有财产和设施。
（2）增强对体育场馆、器材的保护意识，消除各种不安全因素；在各运动场馆、器材室配置足够的消防设施。 （3）切实做好用电、用水的合理性和规范性，本着安全、节约、合理的原则使用。 （4）定期检查体育场地、器材、器械是否符合安全卫生要求，对出现的问题及时向上级反映，并及时解决。 （5）做到体育场地专人专管，保证场地、场馆器械的安全，保证器材的合理使用 四、体育运动安全 （1）体育教学必须以学生“健康第一”为原则，必须做到安全第一 （2）教师要有强烈的责任心，要重视安全教育，加强防范措施。教师要科学安排教学全过程，对教学过程中的安全隐患要有前瞻性，防止伤害事故的发生。 （3）教学中必须严格执行教学常规，加强安全教育，严禁学生违规上课。
浅谈老年人群的体育健身
浅谈老年人群的体育健身 作者：王亚文指导老师：金国斌 摘要：21世纪将会成为全世界对付人口老龄化的世纪，我国也将进入人口老龄化社会。面对越来越多的老年人，怎样提高他们的生活质量，实现健康老龄化将被提上日程。因此，研究老年人体育活动的各个方面，有非常重要的社会现实意义。根据目前老年人体育活动的基本现状，老年人体质状况，老年人体育活动特点，提出了发展老年人体育活动的一些建议，为有的放矢地组织和管理老年体育活动提供参考依据。 关键词：老年人群体育项目体育健身 Talking about the elderly Sports Abstract：The 21st century will become the world deal with the ageing of the population century, China will also enter the ageing of the population community. Faced with a growing number of elderly people, how to improve their quality of life and achieve healthy aging will be on the agenda. Therefore, the study of older persons in all aspects of sports, has a very important social relevance. According to the current status quo basic sports elderly, the elderly physical condition, the elderly sports features,sports elderly to the development of some of the recommendations targeted for the management and organization of sports to provide reference for the elderly. Keywords：The elderly；Sports；Physical Fitness 前言 人进入老年后都会出现生理老化，人体的衰老是一个随年龄增长而逐渐演变的过程，一般按年龄可划分为衰老前期（40～65岁）与衰老期（65岁以上）。加之机体储备力的消失，老年人易出现病理老化，故易于患病。生理老化虽为老年人所共有，但也因人而异。尽管在年龄上相仿，但在生理功能状态上差异却很大。虽然如此，一般从年龄上对老年人划定的界限为60岁以上。 老年人对健康有怀旧感，对长寿有紧迫感。老年人闲暇时间多，格外关注自身体质的保养，并根据自己的体质状况和疾病状况，适当地选择参加体育健身、体育康复，以改善生理生化功能，调节情绪愉悦身心。因此，对老年人体育健身、健康长寿等一系列的问题予以充分注意和关怀，正确预见和引导老年体育健身活动的现状与发展趋势，采取切实可行的对策，更广泛地开展体育健身活动，使老年体育成为解放和发展社会活力的动力，实现“健康长寿、老有所为、安度晚年”的目标。[1] 老年健身体育是社会体育的一个重要组成部分。随着社会的发展和人民生活水平的提高，人口平均寿命的延长，我国人口老龄化的程度不断增长，是世界上老年人口最多的国家，目前我国老年人口已将近1．3亿人，到下世纪中叶可能达到4亿左右。广大老年人对健身锻炼和延年益寿有一种强烈的迫切感。在当今社会体育中，老年健身体育已成为中流砥柱。我们必须明确，老年健身体育在世界范围的兴起，不仅仅是一种单纯的体育现象，而是一种社会运动，是一种社会发展的必然趋势。 1 研究对象与方法 1.1 研究对象
体育锻炼前的安全措施
附件3： 体育锻炼的安全措施 一、体育锻炼前的安全措施 （1）把握当日的身体状况 在当日运动前，若出现不适，应终止激烈运动或强度过大的运动（超长距离跑），改换为轻度运动。 （2）注意运动的环境条件 在过热或过冷的环境条件下进行运动，存在一定的危险。因此，运动时应注意时间段的选择。夏季应选择凉爽的时间段运动，冬季则应在暖和的时间段参加运动。 （3）选择和穿戴好运动服装及运动鞋 运动服装应选择质地柔软、透气性能和吸水性好、有利于健康和身体自由活动的服装；运动鞋应选择符合自身尺寸大小、具有一定弹性及良好的透气性能、穿着舒适的鞋子，并应符合季节要求和保持清洁卫生。 （4）充分进行准备活动 准备活动一般有快走、慢跑及原地连续性徒手体操等全身性活动形式。准备活动持续时间的长短、强度的大小，应根据运动者的年龄、身体情况、训练水平差异而定。在夏季时，准备活动就不要做得太久，以免引起疲劳。 二、体育锻炼中的安全措施 （1）呼吸困难症状 此时可中止运动，休息数分钟使身体恢复正常状态之后，再接着从轻运动开始练习。
（2）腹痛症状 当腹痛发生时，终止运动或减慢运动速度，即可自然消除疼痛症状。在跑步中要掌握正确的呼吸方法，尽量用鼻呼吸而不用口呼吸，根据运动量来调整呼吸的节奏及深度。 （3）中暑症状 对中暑应急处置原则是降温为主，首先将病人搬到阴凉通风的地方平卧（头部不要垫高），解开衣领，同时用浸湿的冷毛巾敷在头部，并快速扇风。轻者一般经过上述处理会逐渐好转，再服一些人丹或十滴水。重者，除上述降温方法外，还可用冰块或冰棒敷其头部、腋下和大腿腹股沟处，同时用井水或凉水反复擦身、扇风进行降温。 严重者应即送医院救治。 （4）补充水分的方法 ①饮水量应按照运动量和排汗量的多少来相应调整，不可暴饮。轻度运动中发生口渴现象时，尽量不要饮水，可用温开水漱漱口，以缓解口干舌燥症状。 ②运动中或运动后，每次饮水量要适度，绝不可开怀畅饮，一次水分的摄取量应在100毫升左右为宜，超长距离跑的途中，可根据发汗量的多少，以间隔20～60分钟一次进行补水调节。 ③出汗失水也丢失盐分，有必要在补水的同时加入一定量的盐，切不可饮用生水和过量的冰水。可在饮料中适当添加一些糖分。但一般人为健康而进行的轻度运动，通常没有极端的脱水现象，所以一般不需要过分考虑水、盐、糖的补充问题。 三、体育锻炼后的安全措施 （1）整理活动 体育锻炼后的整理活动是加速代谢产物的清除、加快体力恢复及
中老年人体育锻炼的运动处方
中老年人体育锻炼的运动处方 1、根据运动时的最高心率判断 运动最适合心率=170（180）- 年龄。式中170适合年老体弱、病后恢复期或开始参加锻炼的人，冠心病人可适当再低些，180适合60岁以下、体质较好或有一定锻炼基础的人。 2、根据运动量百分比分级法判断 运动后的心率- 运动前的心率 其计算公式： 运动前的心率 式中所得的数在50%以下为小运动量。51%----71%以上为大运动量。此法适用于高血压、冠心病和年老体弱的人。 3、根据目标（靶）心率判断 是计算运动时允许达到的目标心率，即最高心率，计算公式为：（220---年龄）X65--85%。一般主张运动最高心率不超过150/分为宜。 4、根据基础心率计算来判断 基础心率指清晨醒后在床上测得每分钟的脉搏数。如运动基础基础心率减少或不变，表示运动量适宜，如基础心率增加，表示运动量过大。 5、根据净增心率计算法判断 以运动时最高心率---安静时心率所得数不超过60次/分为宜，如年老体弱或心脏病人以20--40次/分为宜。 6、以自觉反应来判断 以运动后微汗，轻松舒畅，食欲睡眠好，体力充沛，表明运动量适当；如运动后大汗淋漓、疲乏、食欲睡眠不好，表示运动量过大；如运动后身体无热感，脉搏无变化或在3分钟内恢复，说明运动量不足。 运动时间的安排：关于运动时间和次数各家意见不一。国外多数主张每周锻炼3天，每天50--60分钟，国内有人提出中老年人以每天早晚锻炼两次。每次15--30分钟为宜，达到最适宜心率必须保持12分钟以上。
以下无正文 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 For personal use only in study and research; not for commercial use. 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 Nur für den pers?nlichen für Studien, Forschung, zu kommerziellen Zwecken verwendet werden. Pour l 'étude et la recherche uniquement à des fins personnelles; pas à des fins commerciales. 仅供个人用于学习、研究；不得用于商业用途。 толькодля людей, которые используются для обучения, исследований и не должны использоваться в коммерческих целях. For personal use only in study and research; not for commercial use