式太极拳第一节课教案
体育课教案
基本部分
一、简化太极拳的产生和结构特点
简化太极拳是1956年国家体委组织
专家，从传统杨式太极拳简化编排而来，
姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔，
运动绵绵不断，行云流水。
二、介绍太极拳运动的概况
1、运动特点：松静自然、意气相
随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。
2、作用：强身健体、陶冶性情、文
化教育、爱国精神教育。
三、学习太极拳的基本功法、步型和
步法
1、基本功法
1）无极桩
要求：松静自然，调形、调息、
调心。
2）升降桩
要求：松腰坐胯，全蹲时上体保
持正直，两肘与两膝上下相合。
2、步型
1）弓步
要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌
腰。
2）虚步
要点：挺腰、塌腰，虚实分明。
3、步法
1）进步 2）退步
要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又
稳实。
步法练习，可以帮助人练习太极拳
的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻
炼人的腿部力量。
4、运臂练习：分靠式
要求：上有靠劲、下有采劲，柔中
寓刚，转腰运臂协调一致。
四、学习简化太极拳：第一式至三式
动作：
(一) 起势
动作分解：
1)左脚开步 2)两臂前举 3)
屈膝下按
要点：头颈正直，下颏微向后收，
不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体
下蹲的运作要协调一致。
组织：学生成二列横队集合
×××××××××
×××××××××
▲
要求：认真听讲，了解其来源及其特点。
组织：四列横队成体操队形散开
××××
××××
××××
××××
▲
教法：
1、教师边示范边讲解动作
2、教师领做，学生模仿练习。
3、教师口令指挥，学生集体练习
4、学生分组练习，教师个别指导；纠
正错误动作，强调动作要领。
5、先学习弓步、虚步，后学习退步、
进步，然后再将步型和步法结合起来进
行教学。
二十四式简化太极拳
二十四式简化太极拳 一、教案背景： 太极拳是我国武术中有着悠久的历史。起源于古代骑兵的枪法、长柄大刀法。其基本用法是：开、合、发。踩着高跷来使用长枪、长柄大刀。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”。我省将二十四式简化太极拳作为中学生体育教学的必学教材。学习二十四式简化太极拳可以帮助学生疗疾健身、修身养性、健美益智，开悟智慧、激发潜能、技击防卫，达到维持健康、提升气质、提高生活质量的目的。 二、教学课题： 学习二十四式简化太极拳，了解太极拳的起源、发展；掌握二十四式简化太极拳动作名称、动作要领。通过学习学生能连贯协调、动作连绵完成二十四式简化太极拳。 三、教材分析： 二十四式简化太极拳动作较一般武术动作有一定的区别，其特点：太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着“阴阳”和“虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有“开与合”、“圆与方”、“卷与放”、“虚与实”、“轻与沉”、“柔与刚”、“慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则（https://www.360docs.net/doc/8a17986438.html,/question/78579012.html?si=1）我们学习要按照其特点、动作要领进行教与学。 四、教学方法： 1、讲解法 2、演示法 3、探究法 4、讨论法 5、小组合作 五、教学过程： 一）、导入新课：教师介绍太极拳，播放视频（太极推手https://www.360docs.net/doc/8a17986438.html,/show/lW5HvfUtqRegZ2Ub.html），激发学生学习兴趣。 二）、研讨课的内容： 1、太极拳起源、发展：（https://www.360docs.net/doc/8a17986438.html,/question/203000798.html?si=1） 关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐朝（公元618～907年）许宣平、宋朝（公元960～1278年）张三峰、明朝（公元1368～1644年）张三丰、清朝（公元1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓有创见的武术家。 中华人民共和国成立后，太极拳发展很快，打太极拳的人遍及全国。当前，仅北京市公园、街头和体育场就设有太极拳辅导站数百处，吸引了大批爱好者。卫生、教育、体育各部门都把太极拳列为重要项目来开展，出版了上百万册的太极拳书籍、挂图。太极拳在国外，也受到普遍欢迎。欧美、东南亚、日本等国家
24式太极拳教案
体育校本课程教案 本课任务：学习并掌握太极拳1——5动作 课的部分时间课的内容组织及教法 准备部分基本部分 结束部分15 分钟 20 分钟 5 分钟 集合，清点人数，检查服装， 教师简单说明本课内容。布置 见习生任务。 准备活动： 1，慢跑 2，徒手操练习 学习太极拳： 1，起势 要点：头颈正直，两肩下沉， 两肘松垂，手指自然微屈，两 臂下落和身体下蹲的动作要协 调一致。 2，左右野马分鬃 要点：上体不可前俯后仰，两 臂分开要保持弧形。做弓步时， 迈出的脚先是脚跟着地，然后 脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝 盖不要超过脚尖；后腿自然伸 直；前后脚的脚跟要分在中轴 线两侧，它们的横向距离应该 保持在10----30厘米。 3，白鹤亮翅 要点：身体重心后移和右手上 提、左手下按要协调一致。 4，左右搂膝拗步 要点：推掌时要沉肩垂肘、坐 腕舒掌，同时须与松腰、弓腿 上下协调一致。 集合，教师简单总结。放松。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，介绍太极拳的拳、掌、勾，及一 些步法。 3，教师先讲解并示范太极拳1——5 动作。1——2遍。 4，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 5，学生自己练习3——4遍； 6，教师口令学生练习2——3遍，并 纠正错误。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师
本课任务：学习并掌握太极拳5——8动作。 课的部分时间课的内容组织及教法 准备部分基本部分 结束部分15 分钟 20 分钟 5分 钟 集合，清点人数，检查服装， 教师简单说明本课内容。布置 见习生任务。 准备活动： 7，慢跑 8，徒手操练习 一，复习太极拳1——4动作。 二，学习太极拳5——8动作。 9，手挥琵琶 要点：身体重心后移和左手上 起、右手回收要协调一致。 10，左右倒卷肱 要点：前推的手不要伸直，后 撤的手也不可直向回抽，随转 体仍走弧线。退步时，脚掌先 着地，再慢慢全脚踏实，同时， 前脚随转体以脚掌为轴扭正。 11，左揽雀尾 要点：棚出时，两臂前后均保 持弧形。下捋时，上体步可前 倾。向前挤时，上体要正直。 12，右揽雀尾 要点：同7。 三，身体素质练习，变速跑两 圈。 集合，教师简单总结。放松。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师 1，复习前4个动作。2——3遍。 2，教师先讲解并示范太极拳5——8 个动作。 3，边讲解边带领学生练习3——4 遍。 4，学生自己练习3——4遍； 5，教师口令学生练习2——3遍，并 纠正错误。 三，分三组，教师指挥一组一组的跑。 队形： ××××××× ×××××××学生 ××××××× ○教师
最全二十四式简化太极拳动作图解
最全二十四式简化太极拳动作图解|古典书城 分享至： 2015-06-29 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 1起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，
两掌下按时沉肩垂肘。 2左右野马分鬃 （一）左野马分鬃 1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁，两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱，成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。
学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 3白鹤亮翅 （一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。4左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。
二十四式太极拳教案全集
二十四式太极拳教案全 集 Document serial number【LGGKGB-LGG98YT-LGGT8CB-LGUT-
导学案1 教 材 《二十四式太极拳》1、起式 2 野马分鬃 教学目标1、学习太极拳的基本步型、身型、起式 2、发展学生的身体协调性和下肢力量。 3、通过组织教学，培养学生的组织性和集体主义精神。 课 的部分课的内容 时 间 次 数 组织教法与要求 教 育 内 容 准备部分一、集合整队报告人数 二、师生相互问好 三、教师宣布教学内容和要求 四、安排见习生检查服装 一、慢跑两圈热身 二、原地徒手操 1、头部运动 2、肩带和上肢运动 3、体侧运动 4、体转运动 5、俯背运 6、踢腿运动 一、学习太极拳的基本步型和身形。 步型的重点：前进、后退都走弧形 步。 步型的难点：由腿的曲伸来移动重 心。 身形的重点：头顶、含 胸、拔背、收腹、松腰。 教学步骤： 1、提问学生身形和步型的动作 要领及示范动作。 2、教师做具体评价，做示范动 作，简要讲解动作要点。 3、根据教师讲解，学生自己纠 正动作。4、教师口令指挥，学 生集体做动作。 二、学习起式。 队形 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 师生互致问候 内容同上 认真听讲，遵守纪律 运动衣穿着整齐 见习生随堂听课 徒手操队形： ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 1、头部运动 2、肩带和上肢运动 3、身体侧面的肌肉伸展 4、两脚的脚跟不动 5、体前屈时膝关节保持不弯 曲 6腿伸直，身体保持正直 一、学生练习队形： 教师讲解队形： ╳╳╳╳ ╳ ╳╳╳╳ ╳ ▲ ╳╳╳╳ ╳ ╳╳╳╳ ╳ 要求： 精神集中，呼吸自 然，身体在保持身形的基础
二十四式太极拳高级图解教程(1)
二十四式太极拳图解教解 十四式太极拳示范图解 1 起势 2 野马分鬃 3 白鹤亮翅 4 搂膝拗步 5 手挥琵琶 6 倒卷肱7 左揽雀尾8 右揽雀尾9 单鞭10 云手11 单鞭12 高探马13 右蹬脚14 双峰贯耳15 转身左蹬脚16 左下势独立17 右下势独立18 左右穿梭19 海底针20 闪通臂21 转身搬拦锤22 如封似闭23 十字手24 收势 第一式起势 1．左脚开立 左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。 起势 2．两臂前举 两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。 3．屈腿按掌 两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。
第二式左右野马分鬃 4．左野马分鬃 (1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。手高不过肩， 肘略低于手，手心向下。左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。（图5） (2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。（图6） (3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左 弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。（图7）
左右野马分鬃 5．右野马分鬃 (1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。 (2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。 (3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。（图10） (4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。（图11）
体育二十四式太极拳教案全集.doc
体育与健康导学案 班级 : 一，二年级 日期 :2017 年8月29 人数： 50 人任课教师：卡马力· 热 日合曼 教 《二十四式太极拳》1、起式2野马分鬃 材 教1、学习太极拳的基本步型、身型、起式 学 2、发展学生的身体协调性和下肢力量。 目 3、通过组织教学，培养学生的组织性和集体主义精神。 标 课时次教 的间数育课的内容组织教法与要求 部内分容
一、集合整队报告人数 二、师生相互问好 三、教师宣布教学内容和要求 四、安排见习生检查服装 一、慢跑两圈热身 准 二、原地徒手操 备 1、头部运动 2 、肩带和上肢运动部 3、体侧运动 4 、体转运动 分 5、俯背运 6 、踢腿运动 基 一、学习太极拳的基本步型和身 本 形。队形 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 师生互致问候 内容同上 认真听讲，遵守纪律运动衣穿着整齐 见习生随堂听课 徒手操队形： ╳╳╳╳╳╳ 部 步型的重点：前进、后退都走 ╳╳╳╳╳╳ 分 弧形步。 ▲ 结 步型的难点：由腿的曲伸来移 1、头部运动 束 动重心。 部 分 身形的重点：头顶、含胸、拔背、收腹、松腰。 教学步骤： 1、提问学生身形和步型的动 作要领及示范动作。2、肩带和上肢运动 3、身体侧面的肌肉伸展 4、两脚的脚跟不动 5、体前屈时膝关节保持不弯曲 6腿伸直，身体保持正直一、学生练习队形： 教师讲解队形：
2、教师做具体评价，做示范╳╳╳╳动作，简要讲解动作要点。╳ 3、根据教师讲解，学生自己╳╳╳╳ 纠正动作。 4、教师口令指挥，╳ 学生集体做动作。▲ 二、学习起式。╳╳╳╳ 重点：起势的移动脚脚尖不要╳ 超过支撑脚的脚踝。╳╳╳╳难点：各动作能够顺利连接，╳ 而且连续不断，与伴奏音乐保持节要求： 奏一致。精神集中，呼吸自教学步骤：然，身体在保持身形的基础1 、学生随着伴奏音乐集体做上放松。 一遍二、练习队形：如图七 2 、教师根据动作完成情况，╳╳╳╳对普遍错误做集体纠正。简要讲解╳ 动作要点。↓↓↓↓3 、学生根据教师讲解情况，↓ 自己纠错、互相纠错。╳╳╳╳ 4 、教师个别指导。╳ 5、跟随伴奏音乐集体做练习。↓↓↓↓ 三、学习野马分鬃。↓
十六式太极拳动作要领
十六式太极拳动作要领 预备势： 身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧；精神集 中，眼向前平视，呼吸保持自然。 1、起势 （1）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。 （2）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂。 （3）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。 2、左右野马分鬃 （1）上体微向右转，身体重心移至右腿；同时右臂收于胸前平屈，手心向下；左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点低；眼看右手。 （2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右脚蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步；同时左右手岁专题慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上；右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。 （3）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起；身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾 地面，左腿随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓；同时左臂内旋于胸前平屈 ，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状；右脚随即收至左 脚内侧，脚尖点低；眼看左手。 （4）左脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左脚蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步；同时左右手随 转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落于左胯旁，肘也微屈， 手心向下，指尖向前；眼看右手。 [要点]上体不可前俯后仰，胸部应宽松舒展；身体转动时必须以腰为轴，弓步动作与分手的速度要均匀 一致，两臂保持弧形；弓步时，两脚横向距离应保持在10~30厘米左右。 3、白鹤亮翅
【重磅】太极拳课程教学大纲
云南民族大学《太极拳》课程教学大纲一、教学目的和任务 （一）发展学生的身体素质，促进其生理、心理、机能水平的提高。 （二）初步掌握武术运动的基本原理、基本技术和简单战术。 （三）了解武术的简单规则、术语，懂得武术运动对大学生体质的有利影响，提高对武术运动的兴趣。 （四）贯彻教书育人的精神，培养学生集体主义思想和勇敢顽强的意志品质，养成良好的体育锻炼习惯。 二、教材的选用 （一）主要依据 1．《大学体育教程》云南省本科院校统编体育教材主编：赵静冬20KK.8 （二）基本教材的选用原则 1．简单实用 2．适合大学生的实际情况 （三）基本教材 1．基本原理与基本技术、战术 1．1．基本技术 1．1．1基本手型、步型 1．1．1．1．手型：拳、掌、勾 1．1．1．2．步型：弓、马、仆、歇、虚 1．1．2．手法：单云手、双云手 1．1．3．步法：进步、退步、左右移步 1．2．武术健身推手运动基本原理、基本技术、战术。 1．3．二十四式太极拳基本原理、基本技术、战术。 2．基础知识 2．1．简介太极拳的历史 2．2．介绍太极拳流派、风格特点 2．3．讲解太极拳的技法特点。 2．4．讲解太极拳基本动作和方法、规则、术语等。 （四）选用教材 1．太极拳基本动作技术。 3．二十四式太极拳。 三、专项活动能力 （一）力量素质 （二）速度与速度耐力 （三）灵敏素质 四、考试 （一）内容： 1．二十四式太极拳60分 2．素质：十二分钟跑20分 3.考勤：20分 （二）方法： 1．根据套路要求，单人或多人独立完成整套套路。 2．根据学生对整个套路完成的熟练程度以及对动作规格、方法、劲力、节奏、意识的掌握程度，依据武术规则进行严肃、认真、公正、正确地评定。 3．对学生学习态度与行为、交往与合作精神、情意表现、进步幅度等方面进行综合评定。（三）评分标准： 1．二十四式太极拳评分标准：
太极拳十二式太极拳图解
太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的基础上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者和课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的基础练习。 （－）动作名称及动作说明 1．起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7－3－1－1－1～2）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。2．野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7－3－1－2－2～3）。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 3．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。
4．搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7－3－1－4－1～2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7－3－1－4－3～4）。 5．手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7－3－1－5－1～3）。 攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6．进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图7－3－1－6－1）。重心前移，上体右转，
新二十四式太极拳教案
二十四式太极拳教案9 重点 1 教材 内容1, 了解二十四式太极拳，作用，基本理论。2，了解套路基本步法，手法，呼吸。 3，教学‘右下势独立’‘右玉女穿梭’ 难点 教学目标1.通过本次课使学生掌基本步法。2通过本次课使学生初步了解太极拳3通过本次课发展学生下盘力量 课的部分教学内容及手段组织教法 时 间 开始部分一，课堂常规： 1.体育委员集合，整队。 2.师生问好。 3.宣布本课内容任务。 4.安排见习生。 组织： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 要求：快、静、齐 精神饱满 5 准备部分一、热身运动 1.头部运动。2踝腕关节运动 3.肩关节运动。4腰部运动 5.体转运动。6膝关节运动 7.弓步压腿。8仆步压腿 9.正压腿。 二.复习学过的招式 组织：一路纵队围一个圈。 要求：队伍整齐，精神饱满。 组织： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ △ 教法：教师前面领操，喊口令， 学生跟着练习。 要求：动作到位注意安全 20`
基本部分一、学习‘右下势独立’‘右玉女穿梭’ 口决：十七、右下势独立 落脚勾手碾脚转体屈蹲撤步仆步穿掌弓腿起身 独立挑掌 注意：因身体大幅度降低重心，故得此名。下 势一方面避敌攻击，另一方面还可以攻击敌之 下盘，同时有效提高对身体重心的控制能力， 增强下肢力量。基本要领：身体迅速下降，一 腿屈，一腿伸，前手以拳或掌由下向上穿出。 十八、左右穿梭 1、右穿梭 落脚抱球转体上步弓步架推 注意：此式中身法左右变化方向较大，手法上 下翻转，故得此名。基本要领：身步相随，转 身时腰步一致，运行四正四隅方向，上臂须含 堋劲，下手则含按，采推等劲。 教学重点：独立时要保持重心稳定起伏不大 教学难点：弓步推架 二、招式作用 （十三）下势独立 乙用右拳击打甲方；甲迅速用左手抓住其右腕 关节并向后拉，同时右手（屈肘）由其右腋下 向上挑起，使其身体前倾，同时，右腿屈膝向 上猛提，用右膝猛顶其胸、肋部。（图35） [要点]动作要快速有力，协调一致。顶膝的部 位最好是肋骨部位。 （十四）玉女穿梭 组织： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳ △ 教法： 1.示范动作。 2.学生练习。 3每个招式按口决动作要做5遍； 4.每个招式结合呼吸做5遍 要求： 1认真观察教师动作， 2重视基本动作练习， 3 注意安全， 4基本掌握。 组织： ╳╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳╳╳ ╳ △ 教法： 1.老师介绍招式的用途和动作要 领，并加以示范。 2、a教师讲解、示范2—3次； b、学生按要求进行模仿练习 3—4次，教师指导，并纠正错误 动作。 40`
24式简化太极拳教学教案
《24式简化太极拳》教学设计 一、教学内容 1、24式简化太极拳1—3式 2、复习各种步型、步法、云手 3、特长发展 二、教材依据 人民教育出版社《体育与健康》（学生用书）全一册第七章选项学习的指导与提示第五节武术运动——太极拳套路。 三、指导思想 本课主要围绕“为了每一位学生健康、可持续的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，以实施《体育与健康》新课程标准为依据，切实贯彻“以学生为主体、以教师为主导” 的教学理念，培养学生终身体育的意识，探索高中选项教学新形式，让学生在主动、民主、和谐的课堂氛围中，激发学习兴趣、启发思维、主动探索掌握技术技能的方法。培养体育骨干，提高学生的应变能力及实践能力。注重学生身心的协调发展，引导学生在体育活动中发展一项或者多项自己喜爱的体育特长，体验主动参与并获得成功的乐趣。 四、教学目标： 1、知识与能力：通过教学，使学生了解太极拳的动作变化规则和终身体育技能。 2、过程与方法：使90﹪的学生能掌握太极拳的技术动作要领和方法。 3、情感态度与价值观：培养学生合作学习、自主探究学习的精神和乐观的学习态度，养成终身参与体育的意识；培养学生的个性、创新精神。 五、教材与学生分析 太极拳是一项受到人们喜爱并得到很好普及的健身运动，场地及其设备比较简单，而且容易推广和普及；其特点是：体松心静、缓慢柔和、动作、呼吸和意念相配合，有广泛的适应性和较高的锻炼价值。太极步如猫行，它可以帮助人练习太极拳的脚步动作及身体的稳定性还可以锻炼人的腿部力量。 学生对太极拳有一定的了解，而且有很高的好奇心，有利于激发学生学习兴趣、求知的欲望；太极拳可以缓解学生学习压力和身心疲劳，提高学习效率，并且学生学会了太极拳就有了一项终身参与体育锻炼的健身手段，改善心血管系统的机能，增强体质。 本课通过观看教师的完整示范，让学生在探索练习中学习，复习太极步，初步掌握太极拳的动作要领，充分激发学生主动学习的潜能，提高团体合作的意识。 六、教学重、难点： 重点：太极步迈步、转腰、坐胯、重心移动；发展学生的特长技能。 难点：转体迈步、弓步分手，跟步抱球、后坐转体、虚步分手。 七、教学准备 1、备教材，备学生，备突发事件，向有经验教师学习。 2、场地器材安全检查，消除安全隐患。
十六式太极拳教案
公共体育课教案授课内容太极拳授课班级12太极拳选项班上课时间上课地点田径场 1 教学任务宣布本学期教学内容及考核项目；恢复性练习（各种素质）； 教学目标通过安排长距离慢跑、柔韧性练习、球类活动，使学生各部位得到活动，体力得到恢复。教学重点教学难点安全提示提醒学生注意安全等 教学过程教学内容 教法、学法时 间 次 数 强 度教师活动学生活动 一二三一、体育委员整队。 二、报告人数，安排见 习生。 三、宣布本学期内容及 考核项目。 1、太极拳(40分) 2、素质考核(20分) 3、平时表现(20分) 4、体育理论(20分) 一、长距离慢跑 1200米左右 教学重点：保持匀速, 坚持到底。 二、徒手操 1、扩胸运动 2、振臂运动 3、体转运动 4、腹背运动 5、弓步压腿运动 6、侧压腿运动 7、膝关节活动 8、腕踝关节活动 三、柔韧性练习 1、前压腿 2、侧压腿 3、跨栏坐 4、压跨部 5、压腿部 一、教师总结上学期教学 情况,提出本学期的教学 内容和考核项目。 二、提出本学期教学要求 1、发扬成绩，改正错误。 2、认真学习，积极锻炼。 一、教师提出慢跑要求。 二、教师观察学生活动。 三、教师提出做操要求。 四、教师喊口令，并带领 学生一起做操。 五、教师纠正错误动作。 六、教师讲解示范动作。 七、教师边喊口令，边巡 视学生做练习。 一、学生按四列横队站立、 集合。 二、认真听清要求，努力学 习，争取成绩和体质两两方 面都有所提高。 一、形式：学生成二路纵队 绕田径场慢跑三圈。 要求：保持队形、注意调节 呼吸。 二、跑完后，成上课队伍散 开做操。 要求：做得整齐，有力。 三、按做操队伍坐下，认真 看与听教师的讲解。 四、集体按口令做练习。 要求： 1、每个动作要正确，规范 十 分 钟 二 十 分 钟 二 十 分 钟 每 节 2 * 8 拍 每 节 做 4 小 中
最全24式简化太极拳动作图解
二十四式简化太极拳动作图解 预备势 身体自然站立，两脚并拢，两手垂于大腿外侧；头项正直，口闭齿扣，胸腹放松；眼平视前方。 一、起势 1.左脚开立：左脚向左分开，两脚平行同肩宽。 2.两臂前举：两臂慢慢向前举，自然伸直，两手心向下。 3.屈腿按掌：两腿慢慢屈膝半蹲，同时两掌轻轻下按至腹前。 学练要点：起脚时先提脚跟，高不过足踝，落脚时前脚掌先着地，要做到点起点落、轻起轻落。上举两臂时，不可耸肩，不要出现指尖朝下的“折腕”。屈膝时松腰敛臀，上体保持正直，两掌下按时沉肩垂肘。 二、左右野马分鬃 （一）左野马分鬃
1.抱球收脚：上体稍右转，右臂屈抱于右胸前，左臂屈抱于腹前，成右抱球；左脚收至右脚内侧成丁步。 2.弓步分手：上体左转，左脚向左前方迈出一步，成左弓步；同时两掌前后分开，左手心斜向上，右手按至右胯旁， 两臂微屈。 （二）右野马分鬃 1.抱球收脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转，左手翻转在左胸前屈抱，右手翻转前摆，在腹前屈抱， 成左抱球；重心移至左腿，右脚收至左脚内侧成丁步。 2.弓步分手：同前弓步分手，惟左右相反。 （三）左野马分鬃：同前左野马分鬃。 学练要点：弓步时，不可将重心过早前移，造成脚掌沉猛落地，后脚应有蹬碾动作。分手与弓步要协调同步。转体 撇脚时，先屈后腿，腰后坐，同时两臂自旋。 三、白鹤亮翅
（一）跟步抱球：上体稍左转，右脚向前跟步，落于左脚后；同时两手在胸前屈臂抱球。 （二）虚步分手：上体后坐并向右转体，左脚稍向前移动，成左脚虚步；同时右手分至右额前，掌心向内，左手按 至左腿旁，上体转正；眼平视前方。 学练要点：抱球与跟步要同时，转身时身体侧转不超过45度，左脚前移与分手同时完成。 四、左右搂膝拗步 （一）左搂膝拗 1．收脚托掌：上体右转，右手至头前下落，经右胯侧向后方上举，与头同高，手心向上，左手上摆，向右划弧落 至右肩前；左脚收至右脚内侧成丁步；眼视右手。 ２．弓步搂推：上体左转，左脚向左前方迈出一步成左弓步；左手经膝前上方搂过，停于左腿外侧，掌心向下，指 尖向前，右手经肩上，向前推出，右臂自然伸直。 （二）右搂膝拗步
十六式太极拳动作分解口令表
十六式太极拳动作分解口令表 一、起势 1、两脚开立 2、两臂前举 3、屈膝按掌 二、左右野马分鬃 左野马分鬃： 1、抱球收脚 2、转体迈步 3、弓步分手 右野马分鬃：1、重心后移 2、抱球跟脚 3、转体迈步 4、弓步分手 三、白鹤亮翅 1、转体抱球 2、跟步后坐 3、虚步分手 四、左右搂膝拗步 左搂膝拗步：1、转体落手 2、转体收脚 3、迈步屈肘 4、弓步搂推 右搂膝拗步：1、重心后移 2、转身跟脚 3、迈步屈肘 4、搂膝拗步 五、搬拦锤 1、重心后移 2、转身分手 3、收脚掩手 4、撇脚搬锤 5、转体旋臂 6、进步拦掌 7、进步打拳（锤） 六、如封似闭 1、穿掌交叉 2、后坐收掌 3、弓步推掌 七、单鞭 1、转体扣脚 2、钩手收脚 3、转体迈步 4、弓步推掌 八、手挥琵琶 1、跟步摆掌 2、后坐挑掌 3、虚步合璧 九、左右倒卷肱 左倒卷肱：1、转体撤手 2、提膝屈肘 3、退步推掌 右倒卷肱：1、转体撤手 2、提膝屈肘 3、退步推掌 十、左右穿梭 左穿梭：1、转体扣脚 2、转身撇脚 3、收脚抱球 4、迈步分手 5、弓步推掌 右穿梭：1、重心后移 2、抱球跟脚 3、迈步分手 4、弓步推掌 十一、海底针 1、跟步提手 2、虚步插掌 十二、闪通臂 1、提手收脚 2、迈步分手 3、弓步推掌 十三、云手 1、转体云手 2、云手收步 3、云手出步 4、云手收步 十四、左右揽雀尾 右揽雀尾：1、转体抱球 2、迈步分手 3、弓步棚臂 4、转体伸臂 5、转体后捋 6、转体搭手 7、弓腿前挤 8、后坐收手（到腰） 9、弓步按掌 左揽雀尾：1、转体扣脚 2、收脚抱球 3、迈步分手 4、弓步棚臂 5、转体伸臂 6、转体后捋 7、转体搭手 8、弓腿前挤 9、后坐收手（到腰） 10、弓步按掌 十五、十字手 1、转体扣脚 2、撇脚分手 3、左腿扣脚 4、收脚合抱 十六、收势 1、分手前撑 2、两臂下落 3、收脚还原
24式简化太极拳的技术特点及健身功效
24式简化太极拳的技术特点及健身价值 ******学院 *** 20103615*** 24式简化太极拳由原国家体委于1956年组织有关太极拳专家，以流传面和适应性最广泛的杨式太极拳为基础，保留了传统太极拳的主要技术内容及基本规格要领，去其繁难和重复动作，按照由简到繁、由易到难的原则进行改编、整理而成。套路充分体现了太极拳动作柔和、缓慢、圆活、连贯的特点，是大学体育教学常选的内容之一。 各式太极拳虽然风格不同，各具特征，但是拳理相通，其运动特点、动作要领和健身作用，基本一致。 （1）轻松柔和。太极拳架式比较平和舒展，动作要领不拘不僵，符合人体的生理习惯，并且一般说来，没有忽起忽落的明显变化和激烈的跳跃动作。因此，适宜不同年龄、性别和体质的人锻炼，尤其对体弱者和慢性病患者，更是一种较好的体育医疗手段。 （2）连贯均匀。整套太极拳动作，从“起势”到“收势”，无论动作的虚实变化和姿势过渡转换，都是紧密衔接、连贯一气的，其后贯穿，如行云流水，绵绵不断。 （3）圆活自然。太极拳的动作以各种弧形、曲线构成，运动时要避免直来直去，因此要特别注意运用腰脊带动四肢进行活动，以腰为轴，才能使手法、步法变转圆活，动作轻灵顺遂。 （4）协调完整。在太极拳运动中，要求做到上下相随、内（意识呼吸）外（躯干、四肢动作）一体，身体各部之间要紧密配合；动作的出发，一动无有不动，以腰为轴来带动。这也能直接作用于命门，使命门精气充足，增进健康。 动作要领： （1）意识引导动作。即把注意力贯注到动作中去，所有的动作都要用意识来支配，“神为主帅，身为驱使”，“意动形随”。要做到这点，在未动之前就要端正姿势，呼吸自然，情绪安宁，排除杂念，集中注意力。一切安排就绪，自觉全身放松，心静气和，然后开始动作，不断用意来指导每一动作的正确性、连贯性和圆活性。 （2）注意放松，不用拙力。太极拳的放松，不是全身的松懈疲怠，而是在身体自然活动或稳立的情况下，使某些可能放松的肌肉和关节做到最大限度放松。只有全身应该放松的都放松了，劲力才能毫无阻碍地集中到一点，避免了僵劲和拙力，体现出太极拳那种轻灵而有沉重的富有弹性和韧性的内劲。 （3）虚实分明，重心稳定。练太极时，身体的姿势不断改变，处处贯穿着手法、身法、步法的变换和转移重心的活动，由虚到实，或由实到虚，既要分明，又要连贯不停，势势相连。要使虚实变化得当，身体必须平衡稳定。凡旋转的动作，应先把身体稳住再提腿换步；凡进退的动作，应先落脚而后再慢慢改变重心，以达到太极拳“中正安舒”的要求。 （ 4）呼吸自然，配合动作。练太极拳时，不要因为动作而引起急促呼吸，要求呼吸自然。一般来说，凡是由实转虚，劲力含蓄、动作屈合时，配以吸气；凡是由虚转实，劲力沉实集中、动作开伸时，配以呼气。但在练一些过渡动作及个人感到呼吸难以结合动作时，仍需进行自然呼吸，这样才能保证呼吸与动作的结合自然妥善，符合太极拳“气以直养而无害”的原则要求 总之：练拳时必须舌抵上腭，唇齿相合，自然呼吸，身体中正，含胸拔背，沉肩坠肘，
太极拳听课教案
咸宁职院体育课教案 上课时间：2008-11-12 任课教师: 张文达 班级08级 场地 器材 灯光球场 人数 教材内容 重点一、复习太极拳3—4组； 二、学习太极拳第5组 右蹬脚,转身左蹬脚 教 学 任 务 难 点 1．复习太极拳第三～四组动作，完善 动作细节，提高演练水平 2．学习第五组动作，初步掌握正确的 动作要领与方法 右蹬脚“穿,分,抱,撑”掌法变化 课 的部分教学内容教学组织与教法 练习量 次数时间 开始部分一、集合整队，清查人数； 二、宣布本次课教学内容、提出 教学目标和要求； 三、检查服装，安排见习生。 队形：四列横队 ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：教师口令指挥。 要求：服装规范、整队迅速。 3 分 钟 准备一、游戏（萝卜蹲） 将参与者分成几堆，每堆人手牵 着手围成一圈，给每堆人以颜色 或数字命名，任意指定一堆萝卜 开始统一下蹲，同时还要念词， 再指定别的萝卜堆做同样动作， 目标要一致，依此类推。 游戏组织：全体同学围成4个圆 教法：1教师讲解游戏方法和规则。 2游戏时教师担任裁判。 要求：遵守游戏规则，积极主动。 5 分 钟
部分二、徒手操 头部运动 上肢运动 腰部运动 弓步压腿 仆步压腿 膝关节运动 踝腕关节运动 组织：四列横队成体操队形看齐 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：教师镜面示范并领做，学生 在教师口令带领下跟做 要求：动作伸展、活动充分 2ⅹ8 拍 7 分 钟 基本部分一、复习太极拳第4—5组动作 左右揽雀尾——单鞭——云手— —单鞭 二、学习第六组动作： 1．高探马 后脚跟步——后坐翻手——虚步推掌 组织：四列横队成体操队形看齐 ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ╳╳╳╳╳╳ ▲ 教法：1．教师复述动作要领并示 范 2．学生听口令提示集体复习 要求：动作规范、方法熟练，配合 协调，速度适宜 15 分 钟
24式简化太极拳教案
班级：2011级（）班姓名：饺子 学号：
说课部分 一、指导思想： 坚持健康第一、以学生发展为本，激发学生的学习兴趣，提高学生自主学习能力，培养学生良好的锻炼习惯为主要目标。使学生在学习的过程中互相合作、共同探究、体验成功的乐趣。 二、教材分析： 太极拳的教学要注重学生整体身法和气势，要求轻松柔和、连贯均匀、圆活自然；举手投足立身中正、松静自然、虚实清楚、上下贯穿、八面支撑。它对身法的要求极严、极细、极微、极妙，无一不符合人体的科学要求和规范，它不仅仅是身体的简单运动，更重要的是内在的精神冶炼、身心合一。它的外形功架势势符合力学的科学原理，它的内涵机理处处渗透着人体机能的运动规律，它势势均与拳理接骨斗榫、毫厘不差。练功走架的感觉如咖啡提神又如美酒陶醉，只要坚持按要求锻炼就可形成太极身法，众多研究表明，经常打太极的人在身体健康状态方面要明显强于他人，长期锻炼必能达到固本培元、增强体质、防身御敌、技艺超群和祛病延年的健身效果。 三、教学目标的确定： 1、认知目标：让学生了解太极拳的起源、健身作用等基本理论知识，使学生了解我国传统文化的特点和引导学生对此产生兴趣。 2、技能目标：通过学习使学生较好地掌握基本步型、手型，先做到形似，学习1—3式。 3、情感目标：学会合作、学会评价，培养学生分析问题，解决问题的能力和团结协作精神，激发学生民族自豪感和对祖国的热爱，提高他们的自学能力，养成良好的锻炼习惯，运用太极拳的方法和理念进行自我调整身心，主动缓解压力、达到减轻身心疲劳的目的。 四、本课的重、难点： 重点：重心的移动，上下肢动作协调。 难点：白鹤亮翅 五、教学程序： 教学主体流程由教师完整示范开始-领做-重点内容讲解与示范-领做- 口令下学习练习-共性错误分析讲解-分组练习（教师流动指导）- 评价-集体练习-推手讲解与示范-分组练习-结束放松部分。
最新二十四式太极拳第一节课教案
体育课教案
基本部分 一、简化太极拳的产生和结构特点 简化太极拳是1956年国家体委组织 专家，从传统杨式太极拳简化编排而来， 姿势中正平稳，动作舒缓，幅度开阔， 运动绵绵不断，行云流水。 二、介绍太极拳运动的概况 1、运动特点：松静自然、意气相 随、圆活合顺、松紧适度、延绵舒缓。 2、作用：强身健体、陶冶性情、文 化教育、爱国精神教育。 三、学习太极拳的基本功法、步型和 步法 1、基本功法 1）无极桩 要求：松静自然，调形、调息、 调心。 2）升降桩 要求：松腰坐胯，全蹲时上体保 持正直，两肘与两膝上下相合。 2、步型 1）弓步 要点:前腿弓，后腿绷，挺腰、塌 腰。 2）虚步 要点：挺腰、塌腰，虚实分明。 3、步法 1）进步2）退步 要求：迈步如猫行，脚步既轻灵又 稳实。 步法练习，可以帮助人练习太极拳 的脚步动作及身体的稳定性，还可以锻 炼人的腿部力量。 4、运臂练习：分靠式 要求：上有靠劲、下有采劲，柔中 寓刚，转腰运臂协调一致。 四、学习简化太极拳：第一式至三式 动作： (一) 起势 动作分解： 1)左脚开步 2)两臂前举 3) 屈膝下按 要点：头颈正直，下颏微向后收， 不要故意挺胸或收腹。两臂下落和身体 下蹲的运作要协调一致。 组织：学生成二列横队集合 ××××××××× ××××××××× ▲ 要求：认真听讲，了解其来源及其特点。 组织：四列横队成体操队形散开 ×××× ×××× ×××× ×××× ▲ 教法： 1、教师边示范边讲解动作 2、教师领做，学生模仿练习。 3、教师口令指挥，学生集体练习 4、学生分组练习，教师个别指导；纠 正错误动作，强调动作要领。 5、先学习弓步、虚步，后学习退步、 进步，然后再将步型和步法结合起来进 行教学。
太极拳十二式太极拳图解
（－）动作名称及动作说明 1．起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然（图7－3－1－1－1～2）。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平（图7－3－1－1－3）。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前（图7－3－1－1－4）。 2．野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状（图7－3－1－2－1）。上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌随转体慢慢分别向左上右下分开（图7－3－1－2－2～3）。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。 3．白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步（图7－3－1－3－1）。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开（图7－3－1－3－2）。
4．搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向（图7－3－1－4－1～2）。上体左转，左脚向前迈出成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下（图7－3－1－4－3～4）。 5．手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉（图7－3－1－5－1～3）。 攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6．进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下（变拳）经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁（图7－3－1－6－1）。重心前移，上体右转，
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱
杨式24式太极拳教学拳谱及图谱 杨式二十四式太极拳拳谱 一、起势 1 左脚向左分开半步同肩宽 2 两臂慢慢向前平举与肩同高同宽似直非直肘关节微微的弯屈手心向下 3 两腿慢慢屈膝下蹲成马步。两掌至于腹前上身体保持正直两眼平视前方 二、野马分鬃〔三次〕 左野马分鬃1 上体微向右转右胳臂环抱右胸前右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。2 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直两手随腰转自然分开左手与眼同高右手按在右胯边。 右野马分鬃(同左野马分鬃左右方向相反) 左野马分鬃 三、白鹤亮翅 1 右脚向前跟半步两手左上右下抱球 2 上体后坐向右转腰右手上提至右额 3 左转成左虚步左手按在左胯边。 四、搂膝幼步〔三次〕 左搂膝幼步1 上体微微左转再右转右手转至面前自然下落经右胯由右后方盪起2 左脚尖收到右脚内侧3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心向前移动到左脚成左弓步右腿自然蹬直左手经左膝搂过右手向前推按 右搂膝幼步(同左搂膝幼步左右方向相反) 左搂膝幼步 五、手挥琵琶 1 右脚向前跟半步 2 右手屈臂后坐左手由左而上划弧到正前方 3 左脚提起脚跟着地成左虚步 六、倒卷紘 右倒卷紘1 上体右转两掌心向上左手在前右手经过腰向右后划弧与头同高2 上体转正又臂屈肘于耳侧左脚后退一步左手向后收右掌向前推右脚跟随腰撵正 左倒卷紘(同右倒卷紘左右方向相反) 右倒卷紘左倒卷紘 七、左揽雀尾 1 上体右转两臂平举右掌心向上左掌心向下 2 上体继续右转右胳臂环抱右胸前 右手心向下左手心向上抱球状左脚收到右脚内侧。3 上体左转左脚向左前方跨出一步脚跟先轻轻的着地重心前移成左弓步左臂棚右手按于右胯侧4 上体右转两手同时向下向后履5 上体左转向正前方右手搭在左手腕左弓步向前挤6 后坐左脚尖翘起两手分开致腹前7 左弓步按掌 八、右揽雀尾(同左揽雀尾左右方向相反) 九、单鞭 1 上体左转两臂随腰运转左掌向外右掌向上 2 上体右转收左脚到右脚内侧左手由下而右右手由上而右划弧在右前方变刁手 3 左转身上步左手向左划弧 4 左弓步翻掌 十、云手 1 上体右转左手向右划弧到右肩右刁手变掌 2 上体左转至左前方时两手左压右穿同时收右脚到左脚右侧两脚平行距离约十公分(一一) 3 上体右转至右前方时两手右压左穿同时左脚向左横开一步(二) 4 重複2 3 (三)2 十一、单鞭