军训基本动作

军训基本动作

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附件一：

队列动作

一、立正、稍息、跨立

下面由我讲解队列动作立正、稍息、跨立的动作要领：

1.立正

立正是基本姿势，是队列动作的基础。

口令：“立正”

动作要领：听到口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖分开约60度；两脚挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要齐、稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正、颈要直、口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

要求做到:三挺、二收、二平、一正。三挺即：挺腿、挺胸、挺颈;二收：收腹、收下颌；二平即:两肩要平、两眼向前平视；一正即：上体正直。

2．稍息

口令：“稍息”

动作要领：听到口令后，两脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两脚自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。稍息过久，可自行换脚。

要求做到：出脚快、收脚快、上体正直。

3．跨立

跨立主要用于体操、执勤等站立场合，可与立正互换。

口令：“跨立”

动作要领：听到口令后，左脚向左跨出约一脚之长，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间，两手后背，左手握右手手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

要齐做到：出脚准，两手后背握手快。

二、停止间转发

下面由我讲解队列徒手队列动作停止间转法的动作要领：

。向右转

口令：“向右——转”

动作要领：听到口令后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌的前部同时用力，使身体和脚协调一致向右转90度，体重落于后脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚成立正姿势，转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。2．向左转

口令：“向左——转”

动作要领：听到口令后，按照向右转的相反动作要领向相反方向实施。

3.向后转

口令：“向后——转”

动作要领：听到口令后，按照向后转的动作要领，向后转180度。

4.半面向左转和半面向右转

口令：“半面向左——转”、”半面向右——转”

动作要领：听到口令后，按照向右（左）转的动作要领，向右转或左转45度。停止间转法为了便于训练，可分为两步进行：

（1）分解练习：口令是：“向右——转、二”、“向左——转、二”，“向右——转、二”。

（2）连贯练习：口令是：“向右——转”，“向左——转”，“向右——转”。

要求做到：快、稳、准。快即：听到口令后，旋转快，转向新的方向后，前脚掌着地快；稳即：转向新的方向后上体稳：准即：转体方向准、靠脚准。

三、行进、立正

下面由我讲解徒手队列动作第三项齐步、正步、跑步的动作要领：

1、齐步

口令：“齐步”

动作要领：听到口令后，左脚向正前方约75厘米，按照前脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；前臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟116-122步。

立定

动作要领：听到口令后，左脚向前大步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

此动作为便于练习，可分为三步;

(1)摆臂练习，分为分解练习与连贯练习；

分解练习口令：“齐步摆臂分解练习、一、二、停”

连贯练习口令：“齐步摆臂连贯练习、开始、停”

（2）立定分解练习口令：“齐步——走、立——定、二”

（3）连贯练习口令：“齐步——走、立——定”

要求做到：走直线、身体稳、摆臂自然靠脚准。

2.正步

正步主要用于分列式和其它礼节场合。

口令：“正步——走、立——定“

动作要领：听到口令后，左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直、脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处，离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向后，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速度每分钟110-116步。

听到口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚成立姿势。

训练歩骤：此动作为了便于练习可分三步进行

（1）摆臂练习：口令是“摆臂分解练习，1、2、1、停”，“摆臂连贯练习，开始、停”

（2）腿部练习：口令是腿部练习准备（捧腹），一步两动：“正步——走，2、1、2、1、停”；一步一动：“正步——走，2、

停”；连贯动作：“正步——走，立——定”。

（3）腿臂结合练习：口令是“一步两动，正步——走，2、1、2、

1、停”；“一步一动，正步——走，

2、停”；“连贯动作：

正步——走，立——定”。

要求做到：四直、三快、两平。四直即：前腿绷直、后腿挺直、臂向后砍直、上体正直；三快即：踢腿快、摆臂快、跟体快；两平即：小臂端平、脚掌与地面相平。

3.跑步

跑步主要用于快速行进

口令：“跑步——走、立——定”

动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于第一关节和中指第二节），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚脚掌的蹬力向前跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际，行进速度每分钟170-180步。

听到立定的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。

此动作为了便于练习，可分二步进行：

（1）摆臂练习：摆臂练习可分为分解和连贯练习，分解练习口令：“跑步——一、二、停”。连贯练习口令：“跑步——走、立——定”。

要求做到：握拳快与齐，曲腿倾上体，拳肘贴腰际，靠放要同时。

四、步伐变换

下面由我讲解队列动作步法变换的动作要领：

步法变换，是行进中变换步法的方法，动作均从左脚开始。

1.齐步、正步互换

动作要领：听到口令后，右脚迅速继续走1步，即换正步或齐步行进。

2. 齐步换跑步

动作要领：听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动，听到动令，即换跑步行进。

3.跑步换齐步

动作要领：听到口令后，继续跑两步，然后，换齐步进行。

要求做到：动作同步各基本步法，变换步法时节奏要分明。

五、行进间转法

下面由我讲解队列徒手队列动作行进间转法的动作要领：

行进间转法事行进间变换方向的方法。

（一）齐步行进间转法

1.向右转——走

口令：“向右转——走”

动作要领：听到口令后，左脚再向前半步，脚尖向右45度，身体向右转90度时，左脚不转动，同时出右脚按原步伐向新的方向行进。

2. 向左转——走

口令：“向左转——走”

动作要领：听到口令后，按照向右转走的相反方向动作要领，向相反方向行进。

3. 向后转——走

口令：“向后转——走”

动作要领：听到口令后，按照向右转走的要领，以两脚前脚掌为轴，向右后转180度，出左脚按原步法向新的方向行进。

此动作为了便于练习，可分两步进行：

（1）分解练习：口令是：“向右——转、二”、“向左——转、二”，“向右转——走、二、三”。

（2）连贯练习：口令是：“向右转——走”，“向左转——走”，“向后转——走”。

要求做到：两臂不外张，转体、出脚、摆臂要一致，上体保持正直。（二）跑步行进间转法

动作要领：听到口令后，继续跑两步，然后按照齐行进间转法动作要领实施。

六、坐下、蹲下、起立

下面由我讲解徒手队列动作坐下、蹲下、起立的动作要领：

1、坐下

口令：“坐下”

动作要领：听到口令后，左脚在右小脚后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），两手放在两膝上，上体保持正直。听到“起立”口令后，全身协力迅速起立，成立正姿势，此动作为了便于训练，可分为两步进行：

（1）分解练习口令：“坐下、二”，“起立、二”。

（2）连贯练习的口令：“坐下”，“起立”。

要求做到：交叉、曲腿到位，上体正、起立迅速，靠脚准。

2、蹲下

口令：“蹲下、起立”

动作要领：听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。蹲下过久，可自行换脚。

听到“起立”口令后，全身协力迅速起立，成立正姿势。

此动作为了便于训练，可分为两步进行。

（1）分解练习口令：“蹲下、二”，“起立、二”。

（2）连贯练习的口令：“蹲下、起立”。

要求做到：曲脚到位，上体正，起立迅速，靠脚准。

七、敬礼

下面由我讲解队列动作敬礼的动作要领：

敬礼分注目礼、举手礼、举枪礼。

1、注目礼

动作要领：要向受礼者成立正姿势，同时注视受礼者，并目迎目送（向右、做转头角度不超过45度）。

2、举手礼

口令：“敬礼、礼毕”

动作要领：听到口令后，上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或者不戴帽时微接太阳穴，与眉同高）手心向下、微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线;同时注视受礼者，待礼者礼毕后，迅速将手放下，成立正姿势。

此动作为了便于训练，可分为三步骤进行：

（1）手形练习口令：“手形练习、一、二”

（2）敬礼、礼毕练习口令：“敬礼、礼毕”：

（3）连贯动作练习口令：“敬礼”

要求做到：取捷径、抬手快、中指定位，礼毕快。

八、整齐、报数

整齐非为向右（左）看齐和向中看齐

1、向右、向左看齐

口令：“向右（左）看——齐”

动作要领：基准兵不动，其他士兵向右（左）转头，眼睛看右（左）领兵腮部，前四名能通视基准兵。自第五名起，以通视到本人以右（左）第三人为角度，后列人员先向前对正，后向右（左）看齐。

2、向中看齐

口令：“以第*名为准，向中看——齐”

动作要领：当指挥员指定“以**同志为准或以第*名为准”时，基准兵答“到”，同时右手握拳高举大臂前伸以肩略平，小臂垂直举起，拳心向右。听到“向前看”的口令后，基准兵迅速将手放下，其他士兵迅速将头转正，恢复立正姿势。

3、向前看

口令：“向前——看”

动作要领：听到口令，迅速将头转正，恢复立正姿势。一路纵队看齐时，可下达“向前对正”的口令。

4、报数

口令：“报数”

动作要领：横队从右到左，纵队从前至后，依次以短促洪亮的声音向左转头报数，最后一名不转头。数列横队时，后列最后一名报“满伍”或“缺*名”。

训练方法：

1、横队整齐、报数

（1）向右看齐：听到向右看齐的口令后，队列人员摆头同时用碎步看齐。

（2）向左看齐：班长下达向左看齐的口令，队列人员同时向左摆头看齐。

（3）向中看齐：班长直接下达“以***为准”或“以第*名为准向中看——齐”的口令，队列人员同时向右、向左摆头看齐。

（4）报数：班长下达“报数”口令后，队列人员从左摆头依次报数。2、纵队整齐、报数

（1）纵队看齐：班长下达“向前对正”的口令，队列人员依次顺序用碎步向前对正、看齐

报数：班长下达“报数”口令后，队列人员依次报数。