推铅球技术试题

推铅球技术试题
推铅球技术试题

推铅球技术试题

一、名词解释

1.推铅球:是通过人体运动产生相应的速度力量,并合理地利用技术动作,发挥肌肉收缩的最大力量和骨骼支撑的条件,将铅球推得更远的一项体育运动。

2.投掷出手角:指器械重心移动轨迹与水平面的夹角。

3.超越器械:在投掷器械最后用力前,人体支撑点以最快的速度赶超到器械的前面,使器械远远地落在身体重心后面的身体动作姿势。

4.最大力量:也称绝对力量,是指身体或身体某部位肌肉克服最大阻力的能力。

二、填空题

1.滑步前的预备姿势大体可分为(高姿)(低姿)

2.铅球比赛中,器械必须(完全)落在角度线(内沿)以内,投掷方为有效。

3. 田径投掷类包括(推铅球投标枪)投铁饼及、投链球项目

目。

4.铅球、链球投掷圈内沿直径为(2.135)米,铁饼投掷圈内沿直径为

(2.5)米。

5.影响投掷远度的因素主要有(器械出手速度)、(出手高度)、(出手角度)和器械在空中的姿态和气流的影响。

6.推铅球时铅球的出手角度一般是(35-39°)。

7.推铅球是一个速度力量项目,是一个以(力量)为基础,以(速度)为核心的田径投掷项目。

8.为了便于分析,把推铅球技术分(握持铅球)、(滑步)、(最后用力)和维持身体平衡几部分。

9.推铅球的技术教学可以分为(滑步)和(最后用力)。

10.国际田联规定,铅球比赛重量男子为(7.26㎏),女子为(4.00kg)。

11.铅球,铁饼或链球比赛,运动员应从(静止)姿势开始并在(投掷圈)内完成。

12.投掷运动员在没有犯规的情况下,可终止已开始的试掷,将器械放在投掷圈,助跑道(内)或(外)边,也可以(离开)投掷圈或助跑道。

13.运动员在进入投掷圈内并开始投掷之后,身体的(任何)部位触及铁圈和抵趾板的(上)沿或铁圈外地面,则应判为试掷失败。

14.投掷运动员在器械(落地)后方可离开投掷圈或助跑道。

15 铅球成绩的测量是从球体落地痕迹的(最低)点取(直线)量至投掷圈(内)沿,测量线应通过投掷圈的(圆心)。

16.铅球比赛时,当运动员人数只有8人或少于8人时每人均可试投(6)次。

17.持握铅球采用5指自然分开,将球放在食、中、无名指指跟处,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈这一方式,可以充分发挥(手腕)和(手指)两部位的力量。

18.在背向滑步推铅球中,预备姿势采用低姿,身体形成团身姿势时,躯于与(地面)基本保持平行,眼睛看前下方(2-3)米处。

19.在滑步推铅球中滑步动作的特点是(重心后移)在先、以(摆)为主、以(摆带蹬)、(摆蹬结合)的特点。

20.最后用力包括(积蓄力量)和(加速推球)两个阶段。

三、单选题

1.在投掷项目中受地斜角影响最大的项目是(D)

A标枪 B链球 C铁饼 D铅球

2.推铅球中,滑步技术的动作要求是(C)

A摆动腿的摆动 B 支撑腿的避地

C身体重心的移动快,起伏小 D上体姿势的协调配合

3.铅球场地的投掷圈内沿直径为(C)米

A、1.75 B2 C、2.135 D、2.5

4.推铅球、掷铁饼和掷链球的有效落地区域为(A)度扇形面。

A、34.92

B、39.42

C、45

D、42.5

5.在投掷项目比赛中,外场落点裁判员判罚投掷有效时不举旗,投掷失败(C)

A、不举旗

B、举黄旗、C举红旗 D、举白旗

6.铅球教学中教学的重点是(B)

A、滑步

B、最后用力

C、滑步和最后用力的结合

D、滑步前的预备姿势

7.器械出手时的投掷角度其中不包括哪几个角(D)

A、出手角

B、器械姿态角

C、冲击角

D、地斜角

8.铅球的出手角度一般为(B)

A、43度到45度

B、37度到42度

C、30度到35度、35度到90度,

9.推铅球时,握好球后应将球放在(B)处

A、肩部

B、锁骨窝

C、颈部

D、脸部

10.对投掷项目远度增加影响最大的因素是( B)

A、出手角度

B、出手速度

C、出手高度

D、空气阻力

11.下列选项中不属于滑步推铅球中滑步技术的选项是(D)

A、预备姿势

B、团身

C、滑步

D、转换技术

12.滑步推铅球比原地推铅球大有提高,具体数据是(A)

A、1.5到2.5米

B、2.5到3.5米 C3.5到4米 D、5米

13.滑步推铅球学习滑步的教学过程主要抓(B)

A、预备姿势平稳

B、滑步中蹬摆配合

C、蹬腿后及时收右小腿

D、最后用力的衔接

14.推铅球时,最后用力对铅球出手速度的贡献率高达(C)

A、70-80%

B、75-85%

C、80-85%

D、85-90%

15.(B)是目前世界上最先进的推铅球技术。

A、侧向滑步推铅球技术

B、旋转推铅球技术

C、背向滑步推铅球技术

四、多选题

1.国际田联规定铅球比赛重量男子为(B)千克,女子为(D)千克。

A、6.9kg

B、7.26kg

C、4.2kg

D、4.00kg

2.下列属于铅球发展阶段的是(A)

A、原地推铅球阶段

B、侧向滑步推铅球阶段

C、直线背向滑步推铅球阶段

D、背向滑步与旋转推铅球并驾齐驱阶段

3.影响铅球成绩的因素主要是(ACD)

A、出手初速度

B、体重

C、出手角度

D、出手高度

1.背向滑步推铅球预备姿势分为(BD)姿势。

A、团身

B、低姿

C、中姿

D、高姿

5.练习背向滑步推铅球中,滑步开始时,右脚蹬离地面的方法有(AB)

A、前脚掌蹬地

B、脚后跟蹬地、C全脚同时发力、D脚尖蹬地

6.推铅球中,最后用力包括(AC阶段)

A、积蓄力量

B、下肢蹬转

C、加速推球

D、维持平衡

7.推铅球技术教学中以(B)为主,以(D)为辅。

A、原地推铅球

B、背向滑步推铅球

B、直线背向滑步推铅球 D、侧向滑步推铅球

7.推铅球是一个速度力量项目,是一个以(D)为基础,以()核心的田径投掷项目。

A、灵敏

B、协调

C、速度

D、力量

9.投掷出手角主要包括(A)与(C)的夹角。

A、水平面

B、器械中心轴

C、器械重心移动轨迹

D、躯干

10.下列属于田赛的是(ABD)

A、推铅球

B、掷标枪

C、竞走

D、跳远

11.滑步推铅球技术包括(ABC)环节。

A、预备姿势

B、团身、C滑步 D、出手

12.提高出手初速度的方法有(BC)

A、增加意识

B、缩短用力时间

C、加长工作距离

D、强化练习

13.铅球圈直径是(C)米,落地有效区角度是(A)

A、34.92度

B、2.234 、C2.135 D、35.16度

14.下列属于铅球教学中常见的错误动作的有(ABCD)

A、推球手腕手指用不上力

B、滑步距离太短

C、推球时身体左倒

D、滑步后停顿,不能与最后用力紧密衔接

15.改善滑步推铅球技术可以采用(ABC)练习

A、专门性练习

B、诱导性练习

C、分解性练习

D、自主练习

五、判断题

1、铅球的远度主要取决投出器械的初速度。(X)

2、在投掷项目最后用力中,力作用于器械的时间越短越好。(×)

3、在投掷的最后用力前,所做的一切动作都是为最后用力作准备。(√)

4、铅球落地区5cm的角度线不包括在有效地区内。(√)

5、男子成年组的铅球重量为7.27公斤。(×)

6、推铅球滑步开始时,右脚蹬离地面的方法除了前脚掌瞪地,还可以用脚后跟蹬地。(√)

7、在推铅球技术教学中,徒手练习和分解练习要大量使用,尤其是在田径普修教学中。(×)

8、滑步推铅球中滑步技术包括转换技术。(×)

9、滑步推铅球最后用力包括积蓄力量和加速推球两阶段。(√)

10、原地推铅球教学中只用强调右腿的蹬转用力。(×)

11、可以借助橡胶球、实心球等器械做原地推铅球模仿练习。(√)

12、侧向滑步推铅球是铅球发展的第二阶段。(√)

13、推铅球的预先加速形式称为滑步或旋转。(√)

14、投掷项目中铅球和链球由于它们的重量较大,体积小,且成球形,所以一般不考虑气流对它们的影响。(√)

15、由于地斜角的影响,投掷项目的出手角应为45度。(×)

16、在铅球投掷中出手高度与人体身高、臂长、最后用力无关,只跟技术动作有关。(X)

17、推铅球技术分为持球、滑步、最后用力、维持身体平衡四部分组成。(√)

18、推铅球的技术教学中,背向滑步推铅球与侧向滑步推铅球时间分配是1:1.(×)

19、推铅球练习中,滑步后停顿不能与最后用力紧密衔接,是因为左腿上摆或下

落不积极、腿部力量较弱。(√)

20、在原地推铅球教学中,应自始自终抓住右腿的蹬转跪撑和躯干的用力动作。(√)

六、简答题

1、影响铅球投挪远度的因素是什么?

答:影响铅球投挪远度的因素是出手速度、出手角度、出手高度和空气动力学因素。其中出手速度包括出手时间、作用和工作距离,出手高度包括运动员的姿势和身材,空气动力学因素包括风速风向、铅球在空中的姿态等方面。

2、简述持握铅球的方法?(以右手投挪为例)

答:握球:五指自然分开,将球放在食、中、无名指指根处,拇指和小指扶在球的两端,手腕背屈。

持球:握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌略向右转,右臂屈肘,掌心向内,上臂略低于肩或肩齐平,左肩自然上举,两眼平视前方。

3、简述推铅球技术教学步骤。

答:(1)介绍侧向滑步和背向推铅球的完整技术;

(2)学习原地推铅球的技术;

(3)学习侧向滑步推铅球的技术;

(4)改进和提高侧向滑步推铅球技术;

(5)学习背向滑步推铅球技术;

(6)改进和提高背向滑步推铅球技术。

4、背向滑步推铅球前的预备姿势有几种,其意义何在?

答:滑步前的预备姿势有两种:高姿和低姿。预备姿势是滑步前的准备個族,它对铅球运行距离的长短和身体的平衡有重要作用,并为顺利地进人滑步动作创造良好的条件。

5、简述投挪中超越器械的重要意义?如何完成超越器械动作?

答:超越器械:是为了形成最后用力时的良好姿势,使最后用力时器械所处的位置到出手点有较长的工作距离;正确的超越器械动作,应在均匀加速的组跑中完成。在助跑的后阶段,身体的下肢要以更快的速度向前,赶超到器械的前面,并更加扭紧(或伸展),使器械落在身体的后面,形成身体下肢在前,上肢在后的倾斜姿势。

6、滑步动作的技术要求及易犯错误与纠正方法。

答:滑步的目的是使铅球获得一定的水平速度,并为最后用力创造良好的条件。决定滑步效果的因素主要有三个方面:一是左腿摆动的速度、力量和方向;二是右腿蹬地的力量、速度和角度;三是左腿摆动和右腿蹬地的协调配合。预备

姿势完成后,髋部带动身体重心略向投掷区方向移动,使其移动身体的支撑点便于滑步和避免身体重心起伏过大。接着,左腿以大腿带动小腿是:迅速向抵趾板方向摆出并外旋,右腿积极蹬伸,并及时拉收、内旋。两腿蹬摆协调配合,推动身体向投掷方向快速移动,形成最后用力前的良好姿势。滑步开始时,右脚蹬地的方法有两种::一种是脚前掌蹬地,另一种是脚后跟蹬地。前者动作简单、省力,便于拉收右脚,容易掌握,但右脚蹬地不充分,力量小,蹬地角度大,滑步时易造成身体重心上下起伏较大。后者右腿蹬地充分,力量大,蹬地角度小,能减小滑步时身体重心的起伏,更好地发挥水平速度,但对腿部的力量和灵活性要求较高,拉收右腿动作难度较大。

易犯错误:

(1)滑步的距离太近。

产生原因:

①左腿的蹬摆与右腿的蹬地力量不够,两腿配合不协调;

②右腿收腿不积极;

(2)滑步后上体过早抬起,身体重心移至两腿之间。

产生原因:

①右腿收腿动作不好,主要表现在收拉距离短,右腿未落在身体重心下方;

②滑步中头和非投掷臂过早地向投掷区方向转动;

纠正方法:

①练习者左手拉住同伴或橡胶带做滑步练习;

②滑步中要始终目视地上2--3米处的标志;

(3)滑步后停顿、不能与最后用力紧密衔接。

产生原因:

①左腿向上摆动,或下落不积极;

②腿部力量薄弱或爆发力不足;

纠正方法:

①徒手或持球做滑步摆腿练习,注意摆动腿的方向;

②加强腿部力量训练尤其是爆发力训练;

7、最后用力动作的技术要求及易犯错误与纠正方法。

最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节,动作的正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。

当滑步结束右脚着地时,右脚迅速蹬转,左脚积极着地,滑步结束后,右髋向投掷区方向转动,努力保持上肩和髋部的动作姿势,上体在转动中逐渐抬起。使身体由背向投掷区转向由体侧对着投掷区,此时上体形成侧弓姿势,为躯干的最后用力创造了有利的条件。最后用力前,髋轴在前,肩轴在后,两轴形成了一定的交叉角,使躯干肌群充分扭紧。右脚用力蹬伸,推动右髋转动,使肩轴更加落后于髋轴,当髋轴转至接近正对投掷区方向的时候,肩轴迅速转动,赶超髋轴,形成自上而下的用力顺序,使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。

最后用力过程中,右腿正确的蹬伸用力,能保证髋部正确的运动,而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要,可以有效地保证动量的传递,从而加快了上体和铅球向上方运动的速度,提高铅球的出手高度,并使铅球获得较大的垂直分力,进而达到理想的出手速度和出手角度。

易犯错误:推球时身体向左倾倒。

产生原因:

①身体用力过早;②左臂过分向左后方摆动;③左落脚点的位置过于偏左;

纠正方法:

①滑步后保持上体正确的姿势和左臂的用力方向;②划线限制学生的左脚落地位置;

七、论述题

1、试述背向滑步推铅球最后用力技术要点。

试述背向滑步推铅球最后用力技术要点。

答:当滑步结束右脚着地时,右脚迅速蹬转,左脚积极着地。滑步结束后,右碗向投挪方向转动,努力保持肩轴与髓轴的扭转姿势,上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转体和抬起,左臂由胸前向投挪方向牵引摆动,使身体由背对投挪方向转至侧对投挪方向。这时肩轴仍落后于髓轴,左臂和肩高于右肩,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上,身体成侧弓姿势。身体成侧弓后,右腿继续蹬伸,加速右髓向投挪方向转动和上体的前移,逐渐移至左腿,左膝被动微屈,左臂由上向身体左侧靠压制动,同时加快转体,挺胸抬头,用力推球。最后用力前,髓轴在前,肩轴在后,两轴形成一定的交差角,使躯干肌群充分扭紧。最后用力开始后,右腿用力蹬伸,移动右髓转动,当髓轴转至接近正对投挪方向时,肩轴迅速转动,赶超髓轴,形成自上而下的用力顺序,使下肢和躯干肌肉的力量得到发挥。当铅球将要离开手时,右手屈腕,手指有弹性的拨球,以加快铅球的出手速度。铅球出手角度一般为35度到39度。

2、推铅球技术教学中常见的错误动作有哪些?试举两例说明其产生原因和纠正

方法?

答:常见错误有:推球时手腕、手指用不上力或挫伤手指,滑步距离太短,滑步

后上体过早抬起,身体重心移至两腿之间,滑步后停顿、不能与最后用力紧密衔

接,推铅球时身体向左倾倒。

以滑步距离太短和滑步后上体过早抬起,身体重心移至两腿之间为例分析产生原

因和纠正方法。

滑步距离太短

产生原因:左腿摆动和右腿蹬地力量不够,两腿配合不协调;右腿收腿不积极。

(2)纠正方法:在地上画出右腿落地的标志,要求滑步后右腿落在标志上;徒手

或持球做摆避结合的练习。

滑步后上体过早抬起,身体重心移至两腿之间

(1)产生原因:右腿收腿不好,主要表现在收拉距离短,右腿未落在身体重心下

方;滑步中头和非投挪过早地向投挪方向转动。(2)纠正方法:练习者双手或左

手拉住同伴或橡皮胶带做滑步练习;滑步中要始终目视地上2到3米的标志。

原地推铅球教学方法

原地推铅球教学方法 (1)双手或单手持实心球做各种抛掷练习 (2)正面原地双手胸前推实心球 (3)一熟悉铅球的各种练习,增强器械感觉。如:绕身体前后两手快速传接铅球;两脚左右大开立,绕两腿“co”形快速传接铅球;抓球”练习等。 (4)握铅球练习。防教师的讲解和示范,学生先用垒球做握球练习;握好垒球后,轻伸右臂向上推出,当垒球下落时用右手接住并形成正确的握球动作;最后用铅球做握球练习。要求握球时手型正确。 (5)持铅球练习。右手握拳贴紧颈部做持球模仿;先用垒球再用铅球做传球练习;持铅球后轻轻向上跳起。保持铅球不晃动;特铅球后,向左侧连续做垫步动作。要求持球正确。能较好地控制铅球 (6)屈腕、手指投球练习。两臂弯屈举于胸前,掌心相对,右手握铅球,然后以右手屈腕、手指拨球动作使球高手,左手接球后按同样方法重复进行。动作要放松协调,接球后立即成正确的握球动作。 (7)向下推铅球。 ①两脚前后开立,屈膝,上体稍前倾,左手托球于右胸前,右手掌心向下握球,然后向下做伸臂、屈腕、投指推球的练习。要求右臂加速用力,掌握正确推球的感觉; ②预备姿势同①,但上体较正在,面对投掷方向,持球于肩上锁骨窝处,然后向前下方推出铅球。用力时要结合两腿蹬伸和挺胸送肩的动作,伸臂方向逐渐向上。 (8)正面原地推铅球(实心球)。 ①面对投掷方向,两脚左右开立,稍屈膝,上作较正直,握、持好球,然后利用两腿蹬伸、抬头挺胸和右肩前途的力量,伸臂向前上方推球。 ②同①,但两脚前后开立做。 ③预备姿势同①,上体向右扭转约g形,左臂置于胸前,左肩内扣,然后两腿用力遗地,伸展躯干,上体转向投掷方向,结合左肩、左臂的制动动作,送右肩将球推出。 ④面对投掷方向,两脚前后开立,略定于肩,左脚在前,脚尖可稍内转,然后上体右转并向后倾倒,体重移至弯屈的右腿上,肩、脆轴扭紧,接着右腿蹬地,转体挺胸,送右肩,伸臂向前上方推球。 上述练习要求动作开始于两腿蹬地,自下而上用力;利用全身力量协调推球,身体

对原地推铅球技术动作要领分析

对原地推铅球技术动作要领分 析原地推铅球技术是推铅球技术的 基础,是推铅球教学中的重要内容,在原地推铅球练习中,明确动作要领是顺利指导学生学习,高质量完成动作的前提条件。学生在学习中出现的问题,对原地推铅球的动作结构进行了分析,较为全面地总结出原地推铅球技术的动作要领,有助于学生快速、正确掌握推铅球技术,提高推铅球教学的质量。一、前言目前,在教学中对原地推铅球动作要领的理解存在着较多的异议,有人提出蹬、转、送、挺、推、拨;有人提出蹬、转、挺、推、拨;也有人提出仰、蹬、转、挺、推、拨;以上种种提法虽各有侧重,但显然不够全面。经过长期的教学实践,我认为以下提法更为恰当,即原地推铅球教学应把握蹬、转、抬、送、挺、撑、顶、推、拨这九字要领比较全面合理。二、分析讨论原地推铅球的整体动作结构是 由抬体和推球两个动作结构组成的。抬体是为推球做好投前身体和技术上的准备,它是正确推球的基础,是顺利完成推球动作的保证。在实践中,学生通常出现的出手角度偏低和潜意识的向上托球都 是因为抬体动作完成不到位造成的。以右手推球为

例,在推球前由于右腿的积极蹬伸,加之左脚的有力支撑,阻止身体水平前移,把力量传导至髋部,推动右髋向投掷前上方向转移。骨盆围绕身体纵轴转动,原来向后扭紧的上体由于挺、转髋的带动向左上方转动,前俯的上体受牵拉抬起,身体沿冠状轴和垂直轴综合转动,同步完成蹬、转、抬体动作。此时身体以转为主,以蹬为轴,形成收腹、含胸、右髋前顶、左臂内扣、拉肩留肘、左肩高于右肩的身体姿势,拉长的工作肌群是进入下阶段的推球创造了条件。如果对抬体动作不重视,上体只沿垂直轴转动,而不是沿冠状轴和垂直轴的综合转-动,投掷臂没有拉肩留肘随上体一起转动,就会形成错误动作。在完成抬体动作后,随着右腿继续蹬转,体重开始前移,右髋向投掷方向转送,推动髋部前移。在实践中,如不强调髋部前移,上下脱节就容易形成上体“前跑”,失去重心造成单凭手臂力量推球的错误用力顺序,因为推铅球的用力过程是自下而上的传导用力。当身体重心移至左腿上方接近垂直面时,左腿由于右腿蹬伸造成的膝关节被迫屈曲必须立即撑直,并积极向上蹬伸,帮助重心上升,提升出手点,配合右腿的蹬伸和投掷臂的推,充分利用反作用力效果完成最后用力动

铅球技术训练的手段和方法

铅球技术训练的手段和方法 原地推铅球是十多年来体育院校招生考试检测学生力量素质的一个重要手段,因为铅球的重量大,是身体不平衡用力的一种投掷方法加之动作技术比较复杂,所以学生成绩不易提高,这个是困扰考生和基层教练员的一个难题,通过十多年的摸索和总结。现就我在铅球技术训练和学生在技术练习当中所采用一些方法介绍给大家仅供参考。 一、预备姿势(以投掷右手为例) 背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾,体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。 要求:1:持球后一定要调整身体及神经系统的兴奋度。具体的方法是;大喊一声。吸气后憋气到整个动作完成铅球出手时吼出这口气。 2:侧对投掷方向两脚左右开立约与肩同宽或稍宽,左脚向后移半脚掌。这样的站立便于骻关节的转动 3:左臂的放在右膝前。这样的位置便于躯干向右扭转 4:背部应平行地面或稍高;两眼向前下方二至三米处看。 二、最后用力 右腿积极蹬伸,推动右髋向投掷方向转动。上体在转动中逐渐抬起,同时躯干的肌群积积收缩,用以加快铅球运行的速度。同时左臂向胸前向左上方摆动至体侧并制动使身体转至左侧对投掷方向。同时两腿充分蹬伸,抬头,右臂快速而有力地将球推出。 要求:1、发力时给学生强调“提踵”

2、蹬伸转髋的过程中强调“抬上体” 3、左臂的摆动路线及制动的位置 4、出手时强调两腿“蹬伸”、膝关节充分“伸直”、“抬头”、“探右肩”、手腕的“内旋”及快速有力的拨球。同时将准备投掷前吸的一口气尽力吼出。 5、铅球出手后,两腿弯曲或交换,降低身体重心,维持身体平衡,防止出圈犯规。 三、辅助练习 1 原地正面徒手推球练习 2 原地正面推垒球练习要求:以上练习要求正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微曲,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球在肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量将球向前斜上方推出,最后降低重心或交换两腿,维持身体平衡。 3、双手扶肋木做顶髋练习 4、左手扶肋木右手扶右髋做顶髋练习。 5、右手扶肋木左臂摆动做顶髋练习。要求:以上练习主要让学生体会超越器械动作的肌肉用力顺序。肩轴与髋轴形成一个夹角。 6、左手经头后捏紧右耳垂,右手扶右髋做原地推铅球的徒手练习。 7、右手扶右髋做徒手原地推铅球练习。 8、用宽0.05米长7米至9 米的皮条一端固定,练习者面向皮条

铅球训练方法(计划)

铅球训练方法(计划) 1.1 动力性练习组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组 双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体 10X3组 双臂负重上举:20X3组 50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。 1. 2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合: 1. 2. 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 1. 2. 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 1. 2. 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 1. 2. 4负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。 1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 1. 2. 6各种跳跃练习,快速跑练习。 1. 3 试着用下列方法进行臂力练习 1. 3. 1推小车要求:两人配合协调,注意安全; 8—10米要求:两脚支撑地面,只用双手向前移行 .

1. 3. 2 俯卧撑 1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替. 1. 3. 4快速推墙练习 1. 4 注意事项: 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1.4. 1采取隔天交替的训练方式; 1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合理的节奏; 1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力; 1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来. 2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。 2. 1 出手方法练习 2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把球推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕、中食指用力拨球状,主要体会扣腕拨指动作。

关于铅球运动的基本介绍

关于铅球运动的基本介绍 起源于古代人类用石块猎取禽兽或防御攻击的活动。现代推铅球始于14世纪40年代欧洲炮兵闲暇期间推掷炮弹的游戏和比赛,后 逐渐形成体育运动项目。铅球的制作经历了用铁、铅以及外铁内铅 的过程。正式比赛男子铅球的重量为7.26公斤,直径11~13厘米; 女子铅球的重量为4公斤,直径为9.5~11厘米。早期推铅球没有固 定的方式,可以原地推,也可以助跑推;可以单手推,也可以双手推;还出现过按体重分级别的比赛。 最初采用原地推铅球技术,后逐渐发展到侧向推、上步侧向推。20世纪50年代,美国运动员奥布赖恩发明背向滑步推铅球技术, 该技术被称为“铅球史上的一场革命”。70年代,苏联运动员巴雷 什尼科夫发明旋转推铅球技术,由于旋转后难以控制身体平衡,至 今只有极少数运动员使用。比赛时,运动员应在直径2.135米的圈内,用单手将球从肩上推出,铅球必须落在落地区角度线以内方为 有效。男、女铅球分别于1896年和1948年被列为奥运会比赛项目。 在比赛过程中,运动员如果有下列违反规则的行为,则会被判犯规,成绩无效:①超出时间限制; ②投掷铅球和标枪技术不符合规则规定(规则要求铅球和标枪必 须由单手从肩上掷出); ③在投掷过程中,身体和器械的任何一部分不得触及投掷圈铁圈上沿或圈外的地面和标枪投掷弧、延长线以及线以外地面任何一部分,包括铅球抵趾板的上面,否则即为投掷失败; ④只有当器械落地以后,运动员才允许离开投掷圈或助跑道。标枪运动员在投出的枪落地前,不能在投掷后转身完全背对其投出的 标枪。完成投掷后,链球、铁饼和铅球运动员必须从投掷圈后半圈 的延长线后面退出。标枪运动员必须从投掷弧以及延长线以后退出;

铅球运动的力学原理与技术

铅球运动的力学原理与技术 时间:2009-01-04 08:08:47 来源:孝感学院学报作者:孙春峰、刘新甫、彭宝霞铅球这项看似十分简单的运动项目,在竞技体育运动水平几乎达到极限的今天,胜败往往只在毫厘之间,除运动员强健的肌肉和良好的心理素质外,其力学规律的分析和研究对提高运动员竞技水平尤为重要。 1 力学模型 铅球在运动过程中,除受到重力作用外,还受到空气阻力和浮力作用,其轨道是一条弹道曲线,如果仅考虑重力作用,则铅球的投掷可视为抛射点高于落地点的抛射体运动。投掷铅球时,正确的出手动作是作用力通过铅球的质心,以获得最大的出手初速度。因此,飞行着的铅球不会发生旋转,可视为质点的运动。空气阻力与抛射体的运动速度有关,对投掷铅球的运动速度,可近似地认为阻力R与速度v成正比[1],即 R=-kv (1) 式中k为阻力系数。 2 运动规律与轨道方程 成年女子承认记录的铅球重量w=40N 则其质量 m=w/g (2) 直径取d=0.095m,由阿基米德定律,它受到的浮力大小为 f=QgV (3) (3)式中Q~10°为空气密度,V~10-4为铅球体积,g~101为重力加速度,则f~10-3, f/w~10-3/101=10-4<<1,所以,浮力可以忽略不计。 设运动员投掷铅球的出手高度为H,出手角度为H,出手初速度为v0,建立以铅球出手点为坐标原点的直解坐标系(见图1)。 mdv x/dt=-kv x (4) mdv y dt=-mg-kv y (5) 利用初始条件:v xo=v o cosθ,v yo=vosinθH,分别对(4)、(5)式求积分,得 v x=v o cosθe-kt/m (6) v y=(mg/k+v o sinθ)e-kt/m-mg/k (7) 又t=0,x o=y o=0,对(6)、(7)式求积分,得 x=mv o cosθ(1-e-kt/m)/k (8) y=(m2g/k2+mv o sinθ/k)(1-e-kt/m)-mgt/k (9) 由(8)、(9)式,得铅球运动的轨道方程

铅球训练方法

铅球训练方法 推铅球是在直径2.135米的圆圈内进行比赛的,投掷要以单臂从肩上把球推出去,球要落在40度扇形区内。经常从事推铅球的运动,能有效地发展人体四肢和躯干的力量以及速度,灵敏和协调等身体素质,并能培养学生坚毅顽强,刻苦耐劳的思想品质。推铅球技术是不断发展的,它经历了原地----交叉步----侧向滑步-----半背向滑步----背向旋转等发展过程。 原地推铅球是我省高考专业素质考试项目之一。由于其技术较复杂,技术含量高;考生往往不易掌握,或掌握技术不好,因而影响其高考成绩。原地推铅球主要有侧向推和背向推两种,而背向推技术难度较大,一般在中学教学与训练中以侧向推为主。本人多年从事铅球教学及训练工作,摸索出一套教学训练方法,以供大家参考。 一.铅球教学训练的任务与要求 (一)基础训练阶段教学训练的任务与要求 1.基本任务 ⑴全面发展身体素质,重视速度、速度力量和灵敏素质的培养, 不断提高少年运动员的健康水平,促进身体正常发育。 ⑵进行跑、跳、投等项目及体操动作的教学训练。 ⑶并初步掌握原地侧向推铅球技术。 ⑷结合教学训练传授推铅球技术的基本理论知识。 ⑸培养少年运动员的训练兴趣及不怕困难的良好品质。 2.基本要求 一.原地侧向推铅球技术教学的内容与方法。(右手推球为例) (一)初步建立原地侧向推铅球技术的正确概念。 方法: 1. 技术图片、录像片,由教师讲解、示范完整技术,使学生了解

技术的全过程。 2.根据高考考试要求,介绍场地、器材及主要规则。 3.进行安全教育。 (二)学习握、持球方法及原地侧向推铅球的技术。 1.学习握、持球的方法; 握球方法:握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑球的两侧,掌心不触球。 持球方法:将球握好后,放在锁骨窝处,头部稍向右靠,用颈部和下颚 贴紧铅球,右手顶球,肘部稍外展, 2.原地侧向推铅球的规范站位: 设“投掷方向线”侧对投掷方向,前足尖触方向线,足弓一侧与线形成40度~45度角,后足踵触方向线,足弓一侧形成90度~135度,两足间距略大于本人肩宽至一个半肩宽。上体以支撑腿(后腿)为轴略后转,重心压在略屈的后腿上,后腿大小腿夹角约130度左右,双腿的视点约在后足尖所指方向前1米处,不持球臂所指方向为后足尖附近呈垂直地平线状态。 3.原地侧向推铅球的用力顺序。1)按规范站位后,重心留在后腿上,重心由后支撑移动到前腿,接近前腿支撑时,顺前移之势,作转体挺胸,顶肩,推拨出手。方法:⑴徒手模仿练习(先慢后快)⑵持实心球或轻铅球完成转体挺胸顶肩,推拨出手练习。2)按规范站位后,重心留在后腿上,后腿略屈,后腿的足前掌内侧蹬地,使重心前移和转髋,重心接近前腿转髋带动转体,挺胸,顶肩,推臂,拨球出手。方法:⑴听口令徒手模仿练习(一令一动以熟记动作顺序)⑵徒手完成蹬、转、送、挺、顶、推、拨连贯练习;(先慢后快)⑶右手拉橡皮筋做蹬、转、送、挺、顶、推练习;⑷持实心球进行完整技术练习; ⑸持轻、重铅球进行完整技术练习;⑹原地侧向推铅球练习 4.出手速度和角度:出手初速度和角度(38度~42度)好坏直接影响专项成绩。方法:⑴各种推、抛实心球练习;

初二《原地推铅球》教学设计

信息化教学设计模板 作者信息 姓名电话xx 学科初中体育年级初中二年级 邮件 单位 教学设计 教学主题《原地推铅球》 一、教材分析 侧向推铅球教材是田径教材中投掷类教学内容。由于教学对象是八年级学生,他们大部分同学都或多或少的接触过铅球,因此在教学过程中,在复习巩固他们原有知识的同时,把教学的重点放在侧向推铅球的最后用力上,把蹬转和最后用力的结合确定为本次课的难点。但技术上的重点和难点对学生来说不是一成不变的,它根据学生能力的不同以及学习阶段的不同,要因人而异,因时而变。 教学重点和难点 (1)教学重点:蹬腿转髋,推手换腿。依据教学任务,学生能力要求,把它确定为重点。 (2)教学难点:最后的出手。依据教学内容目标要求,这是学生很难理解,不易掌握的动作技术,所以把它定为难点。 二、学生分析 本节课的教学对象是八年学生。该年龄段的学生正处在生长加速期,模仿能力得到了提高。有很强的求知欲和表现欲。他们在小学、初中《体育与健康》课中已经了解和学习了跨越式跳高这一教材,组织纪律性和学习积极性高。而学生作为个体,又具有其独立性,要具有较强的耐受挫折的能力。 所以,在教学中给学生一个充分展示自己想象、模仿等能力的舞台,发挥学生的主动性,满足自己的表现欲望,使学生的心理需求得到满足和升华。

三、教学目标 1、通过教学使学生了解铅球的基本知识,基本常识,能够叙述侧向 推铅球动作结构的内容; 2、通过教学使学生掌握侧向推铅球正确的练习方法以及上肢锻炼的正 确方法; 3、通过课堂练习发展学生力量素质; 4、通过教学培养学生自我探究、自主学习的能力; 5、通过教学培养学生吃苦耐劳的意志品质。 四、教学环境 √简易多媒体教学环境□交互式多媒体教学环境□网络多媒体环境教学环境√移动学习√其他 五、信息技术应用思路(突出三个方面:使用哪些技术?在哪些教学环节如何使用这些技术?使用这些技术的预期效果是?)200字 1、在课的开始部分,播放精彩的视频,对网络多媒体进行充分的利用的手段向学生展示铅球比赛,通过出示挂图,卡片教师做完整动作示范等教学手段,使学生一开始建立侧向推铅球的总体印象; 结合教师的说明,使学生能直观感受到所要进行铅球比赛的趣味性,刺激性。 2、在导入这一环节播放精彩的视频,调动学生的学习热情和学习兴趣,创设适合本节课的学习情境;在重难点的处理上,我采用分解示范的方法,把侧向推铅球的技术动作分成蹬转和最后用力两个部分来进行教学;在学生分组练习时,运用背景调整学生练习时心理感受活动,鼓励学生练习的情绪。 3、通过使用信息技术会使学生对技术动作尽快建立感性认识,激发了的学生兴趣,活跃学生思维,创设和谐愉快的教学氛围,并利用两人一组的辅助性练习来让学生体会蹬转和最后用力的技术动作,我并把铅球的用力顺序,也是本次课的重点总结为“蹬、转、撑、送、挺、推、拔”的口决来教给学生来便于学生的记忆和理解;提高了学生练习内容的趣味性,寓教娱乐。加快学生正确掌握技能及技术动作的进程。 六、教学流程设计(可加行) 教学环节 (如:导入、讲授、复习、训练、实验、研讨、探究、评价、教师活动学生活动 信息技术支持(资 源、方法、手段等)

侧向滑步推铅球技术分折及练习法

侧向滑步推铅球技术分折及练习法 万宁市礼纪中学何光和 推铅球是单手持球置于肩上锁骨窝处,站立在投掷圈的后部,经过滑步(或旋转),用全身的力量和最快的出手速度及适宜的出手角度,把铅球推出可能获得远度的投掷项目,是一项技术要求很高、动作复杂、运动时间短、力量大的运动项目。侧向滑步推铅球技术动作分为握球与持球、准备姿势、滑步、最后用力、铅球出手后维持身体平衡等部分。通过多年的教学观察发现影响侧向滑步推铅球效果主要取决于滑步和最后用力,下面以右手推铅球为例,对侧向滑步推铅球技术各阶段进行分折。 一、握球与持球 五指自然分开,手心空出,球置于锁骨窝处,紧贴颈部和下颌,投掷臂肘抬起外展。要求:握球要稳,手臂放松,有良好器械感。 二、预备姿势 预备姿势是为进行滑步做好技术上和心理上的准备,为平稳地进入滑步创造条件。方法:握球后侧对投掷方向,两脚开立,左脚尖和右脚跟在

一条直线上与肩同宽,右脚在投掷圈后沿,体重在右腿。 三、滑步 滑步的任务是使人体和铅球获得一定的投掷预先速度,并为最后用力创造良好的条件的技术过程。滑步技术掌握的好坏,对推铅球成绩有直接影响。方法:滑步前先做1-2次预摆。检查身体和铅球稳定性,降低身体重心,滑步充分发挥左腿摆动和右腿蹬地的力量,收拉右腿时,右脚不要在地面上拖,以免增大摩擦阻力;也不能离地过高,造成身体重心上下起伏;左腿主动积极下压,取得双脚支撑;形成超越器械姿势,结束时使铅球投影点远离支撑点,以保证最后用力的推球的较大的工作距离。 四、最后用力 最后用力是推铅球技术的主要环节。其动作是否正确直接影响推铅球的效果。最后用力的任务是尽量运用滑步所获得的预先速度和形成超越器械的有利姿势、充分发挥人体各部分的力量集中作用于铅球上,以获得最大的出手速度和适宜的出手角度将球推出去取最佳的效果,最后用力阶段指滑步结束形成左侧支撑到铅球离手这一阶段。最后用力首先以髋部肌肉

铅球训练方法

铅球运动是速度力量型项目,增强力量是一方面,而更重要的是如何利用力量。对于初学者来说,学会正确用力是第一要素。他们往往不懂得如何用力,如果一开始就教学生原地推铅球的动作,学生往往不得要领,学习的注意力集中在动作结构上,力求展髋,出现上下肢用力不连贯、脱节现象,造成动作变形严重,影响效果。可以说,正确把握了用力顺序,就已基本掌握了铅球技术。正确的发力顺序是先蹬腿后转腰,最后上肢用力推球。 下面是我常采用的一些教学方法。 1.1蹲起 自然站立,背手,两脚左右开立,比肩稍宽,脚尖向外成八字,屈膝下蹲至腿与地面平行,接着开始蹬伸,踝、膝、髋关节充分伸展,抬头挺胸。再屈膝下蹲,反复练习。注意蹬地要快速有力,体会下肢发力推动身体,练习时可按教师的口令(预备----1蹲----2起----3蹬)集体练习,引导学生把握正确的节奏,开始稍慢,逐渐加快,提醒学生认真体会,协调连贯。 1.2橡皮筋转腰 橡皮筋一端绑在腰上,另一端固定在较低位置上,双脚就基本站立姿势进行蹬地转腰练习。体会自上而下的用力顺序及低重心到高重心的转变。 1.3原地单手正面推球 正对投掷方向,将球向前上方推出,主要体会自下而上身体各部分依次用力,有三作法:正对投掷方向,两脚左右开立,右手持球于锁骨窝,左手前伸,俏内旋。屈膝下蹲,然后两腿快速蹬伸,展髋、挺胸、伸臂、拨球,将球向前上方推出。也可以向上推球,主要利用下肢用力方式发力。刚开始手臂不用全力推,推完后拇指朝下,掌心朝外,双脚蹬伸。 准备姿势同上,上体右转,左臂前伸内旋、肩内扣,拉长躯干左侧肌群,左侧要高于右侧,重心在右腿上。接着右腿用力蹬伸,转体、挺胸左侧制动将球向身前上方推出,(转体的幅度可逐渐加大,上体不可前倾、后倒)。转身时眼看右下方,伸臂拨球的同时头迅速转向投掷方向,抬头看前上方。 两脚前后开立,右脚在后,左脚稍内扣,重心后移至右腿,右腿屈膝,左手指向投掷方向,右手持球于锁骨窝,身体稍右转,而后蹬腿送髋左侧用力支撑,顶髋、挺胸、转肩、推球、抬头。发力时积极蹬伸右腿,左侧用力支撑,力量自下而上传递。 1.4原地侧向推球 侧对投掷方向,两脚开立,基本与肩同宽,脚尖向外,左脚尖,右脚跟成一直线,右脚前,左脚后。重心下降,膝外展,左臂自然抬起,稍内旋。右手持球于锁窝。重心右移压在变屈的右腿上,基本姿势不变,上体稍右转,此时球在右膝上方,右膝在右脚尖上方(球、膝、脚尖一条线),眼看右脚尖前2米处,上下肢反扣,左臂伸向投掷的反方向,控制左肩,左臂不要太僵,自然圆滑。两脚抓紧地面。用六个字概括:蹲、抬、放、移、转、看。发力时右腿转、蹬,向前送髋,髋逐渐转向投掷方向,形成反弓,然后,两腿同时蹬伸,挺胸、伸臂、、推球(转、蹬、送、挺、撑、拨、换)。整个发个过程要做到:脚跟动,髋紧随,推于稍。 2、提高原地推铅球的出手速度 推铅球是以力量为基础,以速度为核心的投掷项目。铅球出手的初速度,出手角度及出手高度是决定推铅球成绩的三个基本因素,从原理讲,推铅球的成绩主要取决于铅球的出手速度。铅球的出手速度主要是由最后用力推球的距离和时间决定的。用力距离越长,时间越短,则推铅球的瞬时爆发功率越大,出手速度就越快。 2.1掌握完善的原地正推铅球技术是发展出手速度的必要前提条件。

原地推铅球动作要领

原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。 ★学习原地推铅球的技术 ★方法: 徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球: ★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。 开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。

★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。然后,将球向前上方推出。 ★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球于肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出。随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上。 ★原地背向推铅球 背对投掷方向,躯干和肩带向右转,上体前倾(根据腿部力量而定),体重在右腿上,左臂和左肩前伸并稍向内扣。推球动作同技术部分。

铅球技术简介

铅球技术简介 一、铅球是推而非掷的项目,推的距离由推的角度、速度、出手高度等因素构成。推铅球的速度,视推者得动力而定。 二、一般而言,铅球掷远的特性为: 1. 铅球必须以单手自肩上推出。 2. 属于直线运动。 3. 属于人高体大运动员的比赛项目。 4. 需要高度瞬发力、速度及全身协调能力。 三、动作要领: 1. 投掷方法:(1) 侧向式 (2) 背向式 (3) 旋转式。 2. 握球方法: (1) 三指式 (2) 四指式 (2)五指式。 要求重点: a. 握球时,铅球重心应置于手的中心。 b. 握球时,手指的间隔要均等。 2. 持球 要求重点: (1)进入推球动作时,保持稳定的状态。 (2)在最适宜加力部持球(手臂不低于45度)。 (3)保持轻松。 3. 滑步的预备动作 (1)体重落在右脚上并保持平衡。 (2)身体下蹲时亦应保持平衡。 4. 滑步 (1)滑步时要以整个脚掌承受重心的移动。 (2)要使右脚尽快在身体的下方着地。

(3)左臂尽可能拖后,以避免身体过早伸展。 (4)上半身要在放松的状能下移动,但右脚着地时躯干应扭紧。 5. 推球姿势 (1)使身躯干形成扭紧状态。 (2)保持正确的姿势。 (3)左臂位于体前。 6. 推球 (1)将右腿爆发的蹬力有效地传递给铅球(垒球) (2)固定左腿以加大右腿的蹬力。 (3)握好球的重心,以最合理的角度推出。 7. 跟进动作和维持平衡 (1)要尽量加大跟进动作幅度。 (2)停止身体运动以避免犯规。 (3)追纵铅球的飞行轨迹,亦确定方向是否正确。 铅球技术要点及各阶段要求 铅球技术要点 动作阶段技术要点(以右手投掷为例) 握球与持球、预备姿势 五指自然分开,将球放在食指、中指和无名指的指跟上,拇指和小指扶住球的两侧,手腕背屈,手持球贴住颈部,肘关节略低于肩或与肩同高,投掷臂放松。 身体背对投掷方向站在投掷圈后部,两脚前后开立,右脚站在投掷圈后缘。体重落在右腿上,身体放松,两眼自然平视前方。 滑步 上体前倾,右腿屈膝下蹲,铅球的投影点落在投掷圈的后缘外,左臂自然前伸。左腿预摆后,向右腿靠拢,完成团身动作。然后身体重心后移,左腿用力向抵趾板中间偏左方向摆出,并积极以前脚掌内缘着地。右腿蹬地后主动收拉小腿,右脚边收边转落在投掷圈圆心附近。体重落在弯曲的右腿上,右脚跟与左

铅球训练方法技巧

铅球训练方法技巧 一、出手方法练习(以右手为例)1、练习者对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩,左手扶球,然后伸臂把求推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。 要求把球推到墙上后,成屈腕,中指用力拨球状,主要体会扣腕拨指的动作。 2、练习者两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速垂直推向地面(砸地)。 要求球的落点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手时的感觉3、练习者正对投掷区,两脚开立,右手反握矿泉水平于右肩颈部,瓶内装2/3沙子,大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂和腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。 主要体会上、下肢用力顺序和正确的推拨动作。 二、出手速度练习1、用完整技术推矿泉水瓶或垒球。 要求尽量缩短完成动作的时间,主要体会快速用力的肌肉感觉。 2、侧对墙(距离7米左右)推实心球。 在投掷线于墙中间设置一条平行于墙,高2.9米左右的橡皮筋,从墙高3米向下画3条间隔米与地面平行的横线,练习者用完整的技术将球推到墙上,在球不越过橡皮筋的前提下,在墙上的落点越高越好(球出手的速度越快,飞行的弧度就越小,在墙上的落点就越高),要求不破坏完整的技术动作,主要体会爆发式用力的肌肉感觉三、出手角度

练习1、与同伴一起多做蹬、伸、转、抬体徒手模仿练习,模仿者做好预备推铅球姿势同伴在其后面抓住右手(起固定作用),模仿者反复进行蹬转伸抬体练习,要求提脚跟、蹬地同时送髋。 主要体会全身协调用力2、做好预备姿势对墙侧站立,蹬伸转髋、抬体、顶肩不伸臂,利用蹬、转、抬、顶的速度将球弹出。 要求上、下肢协调配合,蹬、转、拨、挺、顶依次用力。 主要解决练习者常上肢用力,而下肢不会用力的问题。 3、在投掷区5~8米的地方,设置一个平行于投掷圈延长线,高2.5米左右的橡皮筋,练习者用完整的技术将球推过橡皮筋,要求推球时展体增加出手角度。 推铅球的发力顺序是自下而上的。 其技術環節由:蹬、轉、挺、推、撥五大環節組成;这就对练习者的上、下肢和腰、腹力量、身體的協調性的要求相对提高了。 也就是说,身体素质是取得成績的基础,投掷技术是取得好成績的关键,而重點是最後用力,難點是技術環節的順暢與協調。 推鉛球的出手角度一般在38°—42°左右。 就是說在加强投掷技术的模仿练习的同时,也要加强身体素质的练习;如上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆發力、協調性等訓練,这样才能收到事半功倍的效果。 您不妨试试。 主要练习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松练习结合起来进行。

中考体育考试自选项之一:铅球练习中原地推铅球技术动作的分析

原地推铅球技术动作分析 1、握持铅球 握球(以右手投掷为例)五指自然分开,将球放在食、中、无名指根处,拇指和小指扶在球的两侧,手腕背屈。这样可以增加握球的稳定性,防止铅球滑动,充分发挥手腕和手指的力量,使铅球获得更快的初速度。 2、持球 握好球后,将球放在锁骨窝处,贴于颈部,下颌向右转,右臂屈肘,掌心向内,上臂与肩齐平或略低于肩,左臂自然上举,两眼平视前方。握持铅球的方法比较简单,但动作掌握得正确与否,会对滑步和最后用力动作产生较大的影响。握持铅球的动作细节可因人而异,但必须有利于完成后续动作和发挥肌肉力量。 3、最后用力 最后用力是从左脚落地前开始至铅球离手结束。最后用力是推铅球技术的关键环节,它对铅球出手初速度的贡献率高达80%--85%。动作正确与否直接影响着铅球出手初速度、出手角度和出手高度。 当滑步结束右脚着地时,右腿迅速蹬转,左脚积极着地。滑步结束后,右髋向投掷方向转动,努力保持肩轴与髋轴的扭紧姿势,上体在转动中逐渐抬起。为加快上体转动和抬起,左臂由胸前向投掷方向牵引摆

动,使身体由背对投掷方向转至侧对投掷方向。此时肩轴仍落后于髋轴,左臂和左肩高于右肩,体重大部分仍在弯曲而压紧的右腿上,身体形成侧弓姿势,拉长的肌群成待发之势,为躯干最后用力动作创造有利条件。 身体形成侧弓后,右腿继续蹬伸,加速右髋向投掷方向转动和上体的前移,体重逐渐移至左腿,左膝被动微屈。左臂由上向身体左侧靠压制动,同时快速转体,挺胸抬头,用力推球。当铅球将要离手时,右手屈腕,手指有弹性地拨球,以加快铅球出手速度。铅球出手角度一般是35一39度。 右腿用力蹬伸,推动右髋转动,使肩轴更加落后于髋轴,从而使躯干肌群得到最大限度的预先拉长。当髋轴转至接近正对投掷方向时,肩轴迅速转动,赶超髋轴,形成自下而上的用力顺序,使下肢和躯干肌肉的力量得到充分的发挥。最后用力过程中,右腿正确的蹬伸用力,能保证髋部正确的运动,而髋部动作将直接影响着转体和身体侧弓动作的形成。左腿的支撑动作非常重要,它可以有效地保证动量转换,从而加快上体和铅球向前上方运动的速度,提高铅球的出手高度,并使铅球获得较大的垂直分力,进而达到理想的出手速度和出手角度。 4、维持身体平衡

铅球训练方法与计划

铅球训练方法 1.1 动力性练习组合: 斜身仰卧起坐:20X3组卧推10X3组 双腿负重屈伸:20X3组悬垂转体10X3组 双臂负重上举:20X3组50米加速跑3组 这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力 量的训练,要求连续完成三组。(这组练习不仅不易疲劳,而且还能重复多次。 发展爆发力训练与铅球技术训练结合: 2.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 3.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 4.连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 5.负重进行体侧屈一体侧转的练习,用橡皮条牵拉完成技术动作,身体超越器械的练习。 1. 2. 5负重半蹲起结合提踵的练习,持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。 1. 2. 6各种跳跃练习,快速跑练习。 1. 3 试着用下列方法进行臂力练习 1. 3. 1推小车要求:两人配合协调,注意安全;8—10米要求:两脚支撑地面,只用 双手向前移行 . 1. 3. 2 俯卧撑 1. 3. 3仰卧快速推杠铃,没有杠铃用哑铃代替. 1. 3. 4快速推墙练习 1. 4 注意事项: 6. 运用以上两种方法时,应注意以下几点: 1.4. 1采取隔天交替的训练方式; 1. 4. 2在发展运动员爆发力训练时,结合发展基本力量练习,使专项训练负荷保持合 理的节奏; 1. 4. 3在负重练习后合理安排放松练习,保持肌肉随意放松能力; 1. 4. 4在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来,安排大量的负重滑步练习和 用接近推铅球技术,推各种不同重量的器械,这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来. 2. 铅球运动是属于运动持续时间短、技术性强、以绝对力量为基础、以速度为核心、 爆发力要求高的运动项目。其成绩主要取决于推铅球的出手速度和出手角度。 2. 1 出手方法练习(以右手为例) 7. 2. 1. 1 学生对墙正面开立(距离1米),右手持球于右肩颈部,左手扶球,然后伸臂把 球推到墙上,中食指用力按住球,稍停,双手把球接回。要求把球推到墙上后,成屈腕、中食指用力拨球状,主要体会扣腕拨指动作。 2. 1. 2 学生正对投掷区两脚开立,右手反握矿泉水瓶子右肩颈部,瓶内装2/3沙子, 大拇指垫在瓶底,屈膝,然后蹬地、伸臂、扣腕、拨指将其推出,要求瓶子在空中成直立状飞行。主要体会上、下肢用力顺序和正确的推、拨动作。 2. 1. 3 学生两脚开立,右手持实心球(或铅球)于右肩颈部,左手扶球,然后把球快速 垂直推向地面(砸地)。要求球的落地点在两脚之间稍前处,主要体会快速出手的肌肉感觉。

推铅球的技巧和动作要领图解

推铅球的技巧和动作要领图解 篇一:原地推铅球动作要领 原地推铅球动作要领 握球和持球 ★握球手的手指自然分开,把球放在食指、中指和无名指的指根上,大拇指和小指支撑在球的两侧(图),以防止球的滑动和便于控制出球的方向。掌心不触球。 ★握好球后,身体左侧对投掷方向,两脚左右开立比肩稍宽,左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上;右膝弯曲,上体向右倾斜扭转,重心落在右腿上;左臂微屈于胸前,使球的垂直线离开右脚外侧,以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。 推球时,右脚迅速用力蹬地,脚跟提起,右膝内转,右髋前送,使上体向左侧抬起,朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那,以左肩为轴,右腿迅速伸直,身体转向投掷方向,挺胸、抬头,右肩用力向前送,右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出(图)。球离手时手腕要用力,并用手指拨球。与推球的同时,左腿用力向上蹬直,以增加铅球向前和向上的力量。球出手后,,右腿迅速与左脚交换,左腿后举,降低身体重心,缓冲向前的力量,以维持身体的平衡。 ★学习原地推铅球的技术 ★方法:

徒手或用实心球、铅球以及其它器械,做原地推铅球的各种模仿练习。 正面推轻的铅球: ★正对投掷方向,两脚左右开立约与肩宽,两腿弯曲,右手持球于肩上,左肩自然上举,利用两腿蹬地力量,将铅球向前上方推出。 开始练习时,主要利用下肢蹬地的力量,然后逐渐加大和结合躯干和手臂的力量。 ★预备姿势,上体向右扭转,左臂和左肩稍向内,躯干左侧肌群扭紧拉长。然后,将球向前上方推出。 ★正对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,右脚在后,右膝微屈,上体稍后仰,体重大部分在右腿上。右手持球于肩上,左臂自然上举(稍向内),右腿快速蹬伸,结合躯干与臂的力量,将球向前上方推出。随着动作熟练程度,逐渐加大上体后仰和右腿的弯曲程度。 ★侧向原地推球 左侧对投掷方向,两脚左右开立(比肩稍宽),左脚尖与右脚跟几乎在一条直线上,左腿膝关节自然伸直,并用前脚掌内侧着地,右腿弯曲,上体向右侧屈,体重大部分在右腿上。★原地背向推铅球

侧向滑步推铅球的教学设计

侧向滑步推铅球的教学设计 一、指导思想 本课以“安全第一”为指导思想,以促进学生身心发展及兴趣爱好为出发点,运用自主、合作等学习方式,培养学生的创新意识与实践能力,充分体现学生的主体地位,让学生在自主、互动、尝试和体验的过程中获得参与体育活动的乐趣,从而在体育学习中增进学生之间的交流,共同感受体育运动所带来的快乐。 二、教材分析: 推铅球是田径运动的主要竞技项目。为了提高学生的投掷能力,体育课堂教学以激发学生的学习兴趣,唤醒学生终身体育的潜意识,引导学生探究学习、合作学习,提高学生实践能力作为主要目标,为学生提供较大的自主学习的空间,让学生在体育活动中体验主动参与并获得成功的乐趣。推铅球不仅可以健体强身,还可以提高身体的协调性、柔韧性和力量,既健身又健美。为了落实“学校教育要树立健康第一

和安全第一的指导思想,切实加强体育工作”的指示,结合三维健康观的要求,这节课我把原地侧向推铅球定为主教材,并将游戏引入课堂,为学生营造一个愉悦和谐的体育氛围,激发学生对体育的兴趣,创新体育锻炼方式,实现身体健康、心理健康、社会健康的同时,提高学生的体育技能,为学生终身体育打下基础。 三、学情分析: 在教学中要注意创设接近学生生活经验、符合学生心理特点的教学情境,采用多种形式的交互式教学方法和变换练习方式来吸引学生的注意力,激发学生兴趣以保证教学活动的顺利进行。 四、课时教案 初二(3)班侧向滑步推铅球教学单元计划第1次课时 教材:推铅球的不同玩法 场地与器材:田径场实心球23个铅球4个

(4kg、5kg各2个) 教学对象:初二(3)班学生人数:45人男23人女22人 五、知识目标:使学生能掌握侧向原地推铅球的技术。 运动技能目标:能够观察、模仿、练习原地推铅球的不同玩法,尝试1—2种原地推铅球的玩法,掌握快速推铅球的最佳时机、投掷角度和最后用力,发展速度、力量和协调等身体素质。 六、情感目标:培养学生敢于探究、创新的精神,感受与人合作的快乐,建立良好的、和谐的人际关系,为终身体育锻炼打下基础。提高学生心理健康水平和社会适应能力。 七、教学重点、难点 1、教学重点:1—2种原地推铅球的玩法,掌握快速推铅球的最佳时机、角度和最后用力,发展速度、力量和协调等身体素质。 2、教学难点:如何通过合理教学,调动学生学习积极

铅球运动员力量训练方法

铅球运动员力量训练方法 下面为铅球爱好者整理出来的运动员力量训练方法,希望对你有用!铅球力量训练方法1)抓举、挺举杠铃练习。 2)颈后推举杠铃练习。 3)连续快速跳举杠铃练习。 4)两脚开立,提杠铃于腹部处,然后提肘翻腕,将杠铃置于锁骨处,连续进行。 5)两脚开立,上体前屈,与地面平行,两手握杠铃向上提拉至胸部,连续进行。 6)双手反握杠铃或哑铃,做连续屈肘动作。 7)在双杠上做负重或不负重的双臂屈伸或屈伸摆动练习。 8)在单杠上做负重或不负重的引体向上练习。 9)负重或不负重的俯卧撑练习。 10)肩负杠铃,做体侧屈运动、体转运动和体前屈运动。 11)两脚开立,两臂体侧垂直各提一壶铃,做左右侧屈运动。 12)仰卧在斜板上,头低于脚,双脚固定,做仰卧起坐练习。 13)在肋木上或单杠上,做悬垂举腿练习。 14)两脚开立,上体前倾,双手握杠铃,做抬上体动作。 15)仰卧,胸部套住另一端固定在木桩上的橡皮条,做仰卧起坐练习。 16)侧卧,同伴压住脚,做体侧屈动作。 17)肩负杠铃做半蹲或深蹲起。

18)肩负杠铃做半蹲或深蹲跳。 19)肩负杠铃做弓步换腿跳。 20)肩负杠铃做弓步走。 21)肩负杠铃用踝关节力量做连续弹跳练习。 22)肩负杠铃单腿蹬上50 cm高的台阶或凳子上,两腿交替进行练习。 23)在卧蹬架上双腿蹬举杠铃。 24)俯卧姿势,踝关节套住固定在木桩上的橡皮条,做连续屈腿动作。 25)身穿沙衣,做各种跳跃练习。 如:立定跳远、立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。 26)两腿开立,向前上方连续快速斜推杠铃练习。 27)肩负杠铃成最后用力姿势,做蹬地转髋动作。 28)向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。 29)站立或半蹲,双手持杠铃于胸前,然后快速推杠铃入沙坑。 30)成最后用力姿势,双手持杠铃片触及地面,然后蹬地、转髋、抬上体,将杠铃片摆至头上,连续进行练习。 31)右脚踏住拉力器一端,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地抬体动作。 32)负重物单腿深蹲跳起,转体180°。 33)正面、侧向或背向推壶铃或实心球。 34)把橡皮条一端固定在地面,右手握住另一端,成最后用力姿势,做蹬地、转髋、推球动作。

铅球爆发力的训练方法

铅球爆发力的训练方法 铅球爆发力训练方法:1激发爆发力的训练方法(一)电化教学法:根据青少年运动员模仿力和理解力强的特点,在教学训练前首先让他们观看国内外优秀推铅球技术图片资料及标准规范的教学录像。 特别是在最后用力的点上采用定格、变格和重放等技术手段,促进他们进一步了解其正确的推铅球最后用力技术要领,加深对规范技术的印象,并使他们理解爆发力在投掷中的作用。 2腿部爆发力练习单足跳台阶:跳台阶是最佳激发腿部爆发力的练习方法,它是克服自身体重进行的一种跳跃练习,动作简单易学,它能使腿部的蹬伸动作充分,同时动作又在向上跳跃中完成。 运动员为了取得自身的平衡,必须加快蹬伸向上方跳跃的效果,因此能有效地激发腿部的爆发力,提高腿部蹬伸的力量,跳8—10个台阶,重复4—6组。 3 上肢爆发力的双手胸前杠铃快速向上推举练习:两脚前后开立略宽于肩(以右手推铅球为例),右脚在前稍内口,膝微屈,身体重心开始在弯曲的右腿上,两手正握杠铃并置于两锁骨处,用全身的爆发力连续将杠铃向上推举。 杠铃重20—30KG。 每组练习8—10次,重复4—6组。 要求:抬头挺胸,角度约42o左右做动作时两脚不得离开地面。 快速推举练习的最大特点是与推铅球的最后用力方式相一致,都

是强调直线性用力。 练习时用极限的速度进行,重复次数按个人具体情况,原则上不使下次练习产生工作能力和速度下降为限。 哑铃重5—10KG,每组练习4—8次,重复2—3组,体会全身协调有力的肌肉感觉。 练习时,首先使运动员理解正确发力技术概念,然后循序渐进地教会学生正确的用力顺序,以及推举时快速用力(即爆发力)的方法。 5 拉皮筋练习:将长皮筋固定在一个地方,与肩同宽,用原地推铅球的预备姿势站好,然后蹬腿、送髋、转体,用手经肩上向前拉皮筋。 要求:速度越快越好,力达掌心。 连续做6—10次一组,重复3—4组,体会蹬转挺推全身发力的用力感觉。 6 投掷轻器械练习:持轻铅球或小铁球,侧向站立,左脚向左稍后迈出,同时右腿屈膝成最后用力姿势,在左脚刚一触地的同时,右脚立即爆发用力蹬地,做推铅球的动作。 球重3KG,每组练习6—8次,重复。 7 完整推铅球技术练习:为了提高练习的积极性,先采用持轻器械,循序渐进地进行原地侧向推铅球技术练习以掌握正确的技术动作。 掌握正确的爆发式的用力技术,其目的是为了提高运动成绩,教练员应使运动员体验正确的发力技术动作,反复练习达到熟练程度。

相关文档
最新文档