太极拳打手歌

太极拳打手歌

掤捋挤按须认真，上下相随人难进。

任他巨力来打我，牵动四两拨千斤。

引进落空合即出，沾连黏随不丢顶。

《打手歌》是推手的理论基础。太极拳推手运动是介于拳架与散手之间的一种以锻炼手上功夫为主，兼以锻炼身腰灵活和全身之听劲、懂劲、化劲、发劲的一种手段，同时也是太极拳的独特之处。推手不等于散手，散手是拳功实用的最终目的，推手是一个锻炼的过程和方式，推手不但能使人健身、修性和娱乐，演练起来妙趣横生，引人入胜，而且可同时提高技击水平的发放功力，还可达到制人而不伤人的地步，在训练或竞技中也

不会出现伤害事故(蓄意伤害除外)。

“掤捋挤按须认真”，此话指出，太极拳推手是以掤、捋、挤、按四法为基础的，必须认真练习和体会每一法的用法和用劲法。在练习推手之初，首先应该将掤、捋、挤、按弄明白，能够正确认真地操练，只有熟练之后，才能逐渐领悟到推手中对方是如何来劲的。这首歌诀的后五句均在解释掤、捋、挤、按四法的神奇功效，这就是要求“认真”的原因。

现用四正推手法对歌诀予以解释。

一、掤：掤者捧而上承之意，令力不得下落之谓也。双方搭手(注：为了说明方便，设推手双方一方为甲，另一方为乙，双方都进右步并采取顺步搭手)，手肘相沾接，各舍

掤劲。搠手劲力向外，而意欲黏回。因此，非抗非扁，最忌僵滞。僵是不知自己的运动，滞是不知对方的虚实。抗是以力御人，用力过大则会失去敏感，是滞的根源；扁是力柔为人所进，手臂不能保持弧度而贴近胸前，不利于运化，是僵的原因。与此相对，拥手应如胶着，又能灵活转动，在沾的基础上取黏字，同时又寓意于走，走是化除对方的劲力。所以，臂要顺应敌势而滚动，犹如滑轴；腰要进退旋转，犹如车轴。

二、捋：捋者散其力，使敌人力散而不能复聚之意。甲退乙进，在捋劲中顺其势而翻滚右腕，以手指沾取乙腕，左掌心黏着乙肘，同时屈后腿，收胯转腰，即成捋式。乙受甲捋而不知运化，在沾黏之中不了解甲的劲力，则势必向一侧倾倒。乙必须运用挤或靠以对。

三、挤：挤者以手或肩背挤住敌身使其不得力而复推掷之之意。乙顺甲的捋劲，屈右腿，前移重心，左手同时奔去甲之肘尖，而用手掌附于右臂内侧，以右小臂平挤甲之胸部成为挤势。乙由掤变挤，卸去甲的捋劲，并转入进攻。如甲不能因势利导，则必将被乙挤出。此时应采用按式以对。

四、按：按者抑也。遇敌前挤时即下按遏制以制敌力使其不能上逞。甲感受到乙的挤劲

时应立即屈右臂，含胸坐胯转腰，

并用两手向下向左按乙的右臂，使其挤劲落空。于是，甲化挤为按。如乙不能再用搠劲承接甲之按劲，脚跟则离地，或身体向左侧倾斜而被发放。

换手：甲对乙的挤式，不是采用按劲，而是顺乙势用左手领其左手，右手作捋，乙则顺势变为挤，而甲则化挤为按。此时。乙左臂由左下方绕出，附于甲的右肘而捋甲右臂，甲受捋即化为按。这样，双方完成换手动作。从搭手开始，甲乙双方用掤、捋、挤、按进行同一方向的定步四正推手，其形式如圆环无端，你来我往，循环往复，沾黏连随，不丢不顶。采用换手之后，又进行另一方向的轮转。这样，顺逆两个方向的动作，都必须熟练自如，轻灵活泼，不凸不凹。推手所画的圆环，可大可小、可正可斜，如正圆、扁圆、横圆、竖圆、立圆、平圆、斜圆。以及形式上为直线而又有圆环味道的动作，轻重快慢运用自如。

练习时，头脑中必须对掤、捋、挤、按有明确的概念，甚至要求在每一次循环之中，自己都能将这四个字读出。只有这样，才能随着步子的进退、手臂的滚卷、胸背的含拔、腰裆的扣合拧转、腿膝的弓蹬以及脚趾的松紧，使呼吸浮沉紧密配合，在用意和贯串的原则要求下，逐渐作到顺遂和灵动。日久功深，上肢自能轻灵活泼，下肢不僵不滞。腹部含吐沉实，立如平准，活似车轮，在舍己从人、黏走相生的原则中遇劲即化，化即能打。

“上下相随人难进”，这一句是上一句的运动描述，即两人在作掤、捋、挤、按的四正推手时，相互配合，上下一致，进退适宜，互相之间经常实践、反复体会，这样才能在互相配合的推手中体悟出听劲，至懂劲，而知化劲。没有两人的配合互推，就没有太极拳术应有的听、懂、化、发等劲力的获得。前面讲过，推手运动不等同于散手技击，推手也有它的局限性，所以，在这首《打手歌》里，重点提示两人练习掤、捋、挤、按推手时要互相协调、上下相随，只有这样练习，才能做到与上下相随，使对方难以进身。“上下相随”不但是两个人的配合，而且对自己的身体及每个动作都要求做到上下相随，协调完整。所谓“一动无有不动，一静无有不静”，是指每一个动作都要以腰为轴，劳动全身，决不可局部自动，或先手动、后脚动，运动时须根于脚、发于腿、主宰于腰而行于手指，由足而腿而腰总须完整一气，腰脊领动，手足随动，眼神随之，上下连贯，浑然一体。

“任他巨力来打我，牵动四两拨千斤”，这两句是言明经过认真的推手训练后，可以获得的技击效能。通过长期而认真的训练，从中明确并掌握了太极拳的听劲、懂

劲、化劲及发劲的发人之法的原则和技能时，任凭对方用多么巨大的力量来打我。我方均可以用上下相随的方法引化其力，不与对方的正面力量硬顶，

使对方的劲力在我旋转滚卷之中失去作用，进而破坏其自身之平衡。

所谓“四两拨千斤”，并非全然无力。武术界对此说法曾有不同的看法，特别是练习“外家”拳技者，甚是认为太极拳的四两拨千斤是一种渲染，并无实质性的东西存在。其实，这都是由于不了解“内情”的曲解，是断章取义的臆测。太极拳的四两拨千斤是一种方法，所谓“拨”，有略微改变方向的意思，即不能正对来劲的方向与对方顶撞，而且，它已言明拨动的是千斤；一般人体重只有百多斤重量，如将之重量提起，则绝不是用四两力所能办到的，更何况人力有限，而对方又非木偶那样听任摆布。因此，要使身体灵活，必须依赖对方的“动”将其劲引空。“牵”者，乃顺带之意，借其猛力而牵之。要做到“四两拨千斤”有一个前提，它是在长期的训练中得来的，必须真正能随心所欲听出对方的劲路变化，在随后的歌诀里就讲出了“四两拨千斤”的具体作法，即“引进落空”。

“引进落空合即出，沾连黏随不丢顶”，这两句讲解的是“四两拨千斤”的纲领：因势

利导，顺应对方劲力的来势不丢不顶是“引进”(引进也可作引劲)；或作进退，或作

滚卷转动，务使其劲力不作用于我身体上而破坏我的平衡是“落空”。对方劲力落空，势必使其脚跟离地，身体腾虚，处于最不稳固、最易丧失平衡的状态。此时，对方失机失势，而我得机得势，应立即转入反攻，“合即出”。只有做到引进落空，才能四两拨千斤。因此，要想获得引进落空，就必须因势利导。因对方进攻之势，转向有利于我的条件。“引进”，是大胆地放纵对方的进击，而不是将其拒之门外。只有大胆地放其出来，

我方才能引其劲势落空；不能放开，则不能引进来，不能引进，何来落空之说!但放开

须有前提条件，虽为放开，却皆由我之意牵引而进。对方挨我何处。我心就用在何处，要知己知彼。若要知人，则务要使人不能知己。若要使人不能知己，则务要以己之虚去探对方之实，须弄准对方劲之大小，摸准对方劲来之长短和粗细。恰如拳论中的“左重则左虚，右重则右杳”。避其之实，而入其之虚，顺其势，借其力。能知己知彼，才能因敌变化；能因敌变化，“引进落空，四两拨千斤”之技才能运用自如。

要想做好“引进落空”，必须掌握好“沾连黏随不丢顶”。

沾者，如两物互交沾之使起。用太极拳的术语来说则为沾劲。但是此

“沾”并非直接沾起，而是间接沾起，其中含有劲意双兼的意思。比如，敌我双方推手或交手时，敌人强壮，气力充实、桩步稳，我难将其掀动或移动他的重心。此时如用沾劲就能使敌人失去重心。它的方法是先用意探对方而使对方精神上注、上重下轻，其根自断，此时再顺势撒手以不丢不顶之劲力引对方悬空，此为沾劲。