武术动作组合精练

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武术动作组合精练

作者：安在峰刘召侠

来源：《少林与太极》2015年第05期

武术动作组合精练是对最常用的武术基本动作进行精选、科学编排而成。它是由几个武术动作串在一起，结合手、眼、身法、步进行练习的一种基本技术。所选动作组合，坚持了由浅入深、由简到繁的原则。一般以三至五个动作为宜。通过组合练习，可以增进身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的初步功夫，也是提高难度、提高动作质量的有效手段。

1？郾弓步与马步的组合练习

【动作顺序】

弓步推掌—拗弓步冲拳—马步冲拳—并步抱拳

【练习方法】

（1）预备姿势

并步抱拳（图1）。

（2）弓步推掌

左脚向左迈出一步成左弓步，同时左拳变掌从腰间向前推出成立掌，手指向上。眼看左手（图2）。

（3）拗弓步冲拳

弓步不动，右拳由腰间向前冲出成平拳，同时左掌收回腰间抱拳。两眼平视（图3）。

（4）马步冲拳

上体向右转体90度成马步，右拳收至腰间，同时左拳由腰间向左冲出成平拳。两眼向左平视（图4）。

（5）并步抱拳

左脚收回，两脚靠拢，同时左拳收回腰间成并步抱拳（图5）。

右势动作相同，方向相反。

幼儿园小学武术操动作(原创)

武术操开始动作：左手做掌，右手做拳，敬抱拳礼。两手做掌前伸，五指分开，握拳收于腰间。第一个八拍：马步劈拳：一、左脚向左横跨一步（与肩同宽）两膝弯曲下蹲做马步。二、两拳经下方交叉，向上经头顶分开两臂平伸（拳心向上）。三、左脚向左转90°左膝弯曲，右腿直做弓步。四、左拳收回腰间，右拳经后向前做冲拳（目视右拳方向）。五、右拳收回腰间，左拳经腰间向前做冲拳。六、左脚向右转90°，两膝弯曲下蹲做马步（目视前方）。七、左拳收回腰间。八、左脚向右脚并拢，两腿直立。第二个八拍：同第一个八拍动作方向相反一、右脚向右横跨一步（与肩同宽）两膝弯曲下蹲做马步。二、两拳经下方交叉，向上经头顶分开两臂平伸（拳心向上）。三、右脚向右转90°右膝弯曲，左腿直做弓步。四、右拳收回腰间，左拳经后向前做冲拳（目视右拳方向）。五、左拳收回腰间，右拳经腰间向前做冲拳。六、右脚向右转90°，两膝弯曲下蹲做马步（目视前方）。七、右拳收回腰间。八、右脚向左脚并拢，两腿直立。第三个八拍：手型组合：一、二、两拳向前做冲拳。三、两拳变掌经下交叉（目视双掌）。四、两掌向两侧分开向上举过头顶做亮掌（掌心向上，手指相对；两眼随双手运动路线向上，目视双掌）。五、六、两臂向下平伸，两掌变勾手（勾尖向下，目视前方）。七、八、两手勾手变拳，收回腰间。

第四个八拍：同第三个八拍动作一样一、二、两拳向前做冲拳。三、两拳变掌经下交叉（目视双掌）。四、两掌向两侧分开向上举过头顶做亮掌（掌心向上，手指相对；两眼随双手运动路线向上，目视双掌）。五、六、两臂向下平伸，两掌变勾手（勾尖向下，目视前方）。七、八、两手勾手变拳，收回腰间。第五个八拍：同第一个八拍动作一样一、左脚向左横跨一步（与肩同宽）两膝弯曲下蹲做马步。二、两拳经下方交叉，向上经头顶分开两臂平伸（拳心向上）。三、左脚向左转90°左膝弯曲，右腿直做弓步。四、左拳收回腰间，右拳经后向前做冲拳（目视右拳方向）。五、右拳收回腰间，左拳经腰间向前做冲拳。六、左脚向右转90°，两膝弯曲下蹲做马步（目视前方）。七、左拳收回腰间。八、左脚向右脚并拢，两腿直立。第六个八拍：同第二个八拍动作一样一、右脚向右横跨一步（与肩同宽）两膝弯曲下蹲做马步。二、两拳经下方交叉，向上经头顶分开两臂平伸（拳心向上）。三、右脚向右转90°右膝弯曲，左腿直做弓步。四、右拳收回腰间，左拳经后向前做冲拳（目视右拳方向）。五、左拳收回腰间，右拳经腰间向前做冲拳。六、右脚向右转90°，两膝弯曲下蹲做马步（目视前方）。七、右拳收回腰间。八、右脚向左脚并拢，两腿直立。第七个八拍：虚步亮掌：一、左脚向前迈出一小步脚尖点地，身体重心移至右腿，右腿微曲。二、左拳变掌向前推出做推掌。三、左脚向右脚并拢两腿直立。四、左掌由下经左侧向头上摆动，在头上做亮掌（掌心向上，两眼跟随左掌的移动路线，最后向右摆头）。

武术基础训练

武术基础训练一、基本功 1、腰腿功: 正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩,弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。 2、滚翻: 前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。 3、倒功: 前倒、后倒、侧倒 4、辅助练习: 高抬腿,两腿轮流蹬地,弓步交换跳,扭胯,单、以腿深蹲起,俯卧撑,仰卧起坐,仰卧打挺起,单脚跳、跳绳、倒立、排扛功,用指拳各种体能训练。 5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。二、东基本动作: 步型:双弓步(三角马),马步虚步、交叉步、歇步。 (一)身步法:

1、跟步:前脚先向前移动,后脚跟进,保持原来步型。 2、撤步:后脚先向后移动,前脚跟退,保持原来步型。 3、进步:后脚向前上一步成前脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。 4、退步:前脚后退一步,成后脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。 5、垫步进:后脚先向前脚靠拢仍为后脚,前脚随即向后上步,仍为前脚。 6、垫步退:前脚先向后脚靠拢,仍为前脚,后脚随即向后退步仍为后脚。 - 1 - 7、外侧移:前脚先向外侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。 8、内侧移:后脚先向内侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。 9、盖步:一脚经另一脚前方横向移动。 10、插步:一脚经另一脚后方横向阳花移动。 11、外侧闪:前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身,后脚随之自然转动。 12、内侧闪:后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身,前脚随之自然转动。 13、外俯闪:前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯,后脚随之自然转动。 14、内俯闪:后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯,前脚随之自然转动。

武术拳操动作详解

武术拳操动作详解预备姿势: 两脚并步，身体自然直立，脚尖向前;两臂自然下垂，两手放在大腿外侧;眼平视前方。一、起势两掌向身体侧前方举起，与胸同高，掌心向上。目视前方。两臂屈肘，两掌内合下按，自然垂于体侧。目视前方。要点:两臂上提时吸气，下按时呼气。二、并步砸拳右膝上提，同时右手握拳经腰间上举，拳心向左，左手下落至体侧，掌心向后;右脚震脚并步，同时左手收至腹前，手心向上，右拳向下砸向左手。目视前方。要点:砸拳时，拳心向上，力达拳背。三、马步冲拳右脚向右迈出一步成马步。同时左拳向前冲出，右手握拳收至腰间;右拳收至腰间，左拳向前冲出;右拳、左拳再快速各冲拳一次;随即右腿向前弹踢，左拳向前冲出;变成马步冲右拳。要点:成马步时，两脚平行。冲拳均为立拳。目视前方。每冲一拳发一声“哈”。冲拳时，快速有力，力达拳面。四、跪步冲拳马步冲左拳;随即上体左转90?变成跪步，同时左拳变掌收至右肩处，右拳向前冲出。目视右拳。要点:跪步时身体重心微前倾，右膝着地，挺胸立腰，与肩同高。冲拳时发声“哈”。五、右弓步冲拳

1.重心上起，右腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。左掌拳收至腰侧;右拳变掌向下拍击右脚面。 2. 上体左转，右脚落地成偏马步。右掌变拳格肘;左拳不动。 3.左腿蹬直，右腿弯曲，上体稍向右转，成右弓步。右拳经体前向上架于头上方，拳心向上;左拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。六、马步架打 1.右脚向左脚并步，上体左转90?，两膝微屈。左拳变掌下按于右前臂;右拳经右侧向下向前抄拳，拳面向上。 2.两脚蹬地跳起，上体右转180?，成马步。右拳外旋上架于头上，拳心向上;左掌变拳经腰间向左方冲拳。要点:并步时右腿震脚，转体180?成马步要震脚。架打时发声“哈”。七、左弓步冲拳 1.上体右转90?，左腿伸直向前上踢起，脚面绷直，高于肩平。右拳收至腰侧;左拳变掌向下经体侧向前向下拍击左脚面。 2.左脚落地成偏马步。上体右转，左掌变拳格肘;右拳不动。 3.右腿蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳经体前向上架于头上方，拳心向上;右拳自腰侧向前方冲出，拳心向下。目视前方。要点:右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。八、马步架打 1.左脚向右脚并步，上体右转90?，两膝微屈。右拳变掌下按于左前臂;左拳经左侧向下向前抄拳，拳面向上。 2.两脚蹬地跳起，上体左转180?，成马步。左拳外旋上架于头上，拳心向上;右掌变拳经腰间向右方冲拳。要点:并步时左腿震脚，转体180?成马步要震脚。架打时发声“哈”。九、左弓步切掌

英雄少年武术操动作整理

1 / 7 全国中小学生武术健身操《英雄少年》分解动作抱拳礼第一节：起势〔4×8拍〕第一个八拍双掌上托，胸前叉掌，双掌上举，并步按掌。第二个八拍动作同第一个八拍，方向相反，第三四个八拍同第一二个八拍。最后一拍，并步直立。第二节：抻拉运动〔4×8拍〕第一个八拍1至4拍，丁步抱掌，弓步分掌，弓步驾按，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

2 / 7 第二三四个八拍同第一个八拍第三节：开合运动〔4×8拍〕第一个八拍1至4拍，开步劈掌，震脚抄拳，弓步驾推，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第四节：踢腿运动〔4×8拍〕第一个八拍1至4拍，弓步推掌，驾掌正踢，弓步冲拳，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

3 / 7 第二三四个八拍同第一个八拍第五节：侧展运动〔4×8拍〕第一个八拍1至4拍，并步击拳，弓步双劈，侧身斜插，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第二三四个八拍同第一个八拍第六节：拧转运动〔4×8拍〕第一个八拍1至4拍，马步双砸，胸前合肘，拧身鞭打，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

4 / 7 第二个八拍1至4拍，马步下切，弓步冲拳，拧身盘肘，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。第七节：俯仰运动〔4×8拍〕第一个八拍1至4拍，开步上托，俯身右按，俯身左按，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。

5 / 7 第二个八拍1至4拍，弓步推掌，虚步下插，弓步驾推，并步抱拳。5至8拍动作同1至4拍，方向相反。第三四个八拍同第一二个八拍。第八节：跳跃运动〔4×8拍〕第一个八拍跳步前推，跳步抱拳，跳步侧推，跳步抱拳，提膝右冲，跳步抱拳，提膝左冲，跳步抱拳。

武术基本功的动作及要点

武术基本功的动作及要点 1、腿功 ①正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。 ②侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。两腿交替进行。要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。 ③后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。 ④仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地。左腿向左侧伸直，脚尖内扣。两手分别抓住两脚脚背，成左仆步。腰部挺直，左转前压。左右仆步交替进行。要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。 ⑤正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。 ⑥侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。两腿交替进行。要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。

⑦竖叉两腿伸直前后叉开成直线。左腿后侧着地，脚尖上翘。右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。两腿交替进行。要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。 ⑧劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。两臂立掌侧平举。要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。 2、腰功 ①前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上。上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。要点：两腿挺膝伸直，上体前俯时，挺胸、塌腰、收髋。 ②甩腰开步站立，两臂伸直前举，以腰为轴，上体做前后屈和甩腰动作，两臂也随之甩动。要点：两腿伸直，腰部放松，后甩时抬头挺胸，甩腰动作紧凑而有弹性。 ③涮腰两脚开立，略宽于肩，上体前俯，以髋关节为轴，两臂向左前下方伸出。然后挥动两臂，随上体向前、向右、向后、再向左做翻转绕环。左右涮腰交替进行。要点：两腿伸直，以腰为轴，翻转绕环圆活、和顺。 ④下腰两脚开立同肩宽，两臂伸直上举。腰向后弯，抬头，挺腰，双手撑地身体呈桥形。要点：两脚支撑站稳，膝关节尽量挺直，腰部后弯上顶，脚跟不能离地。 3、肩功 ①压肩面对一定高度的物体，两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住横杆，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

中华武术的套路

中华武术的套路中华武术是中国传统文化中的重要组成部分，其中套路是中华武术的核心内容之一。套路是指武术中的一系列动作和招数的组合，通过练习套路不仅可以增强身体素质和技术水平，还可以发挥武术的艺术性和观赏性。下面是中华武术的套路及其特点。一、太极拳太极拳是中国武术中最为著名的套路，其特点是以柔化刚，以缓化急，注重内力、调息和意念，并融入了哲学思想和艺术美学。太极拳套路主要包括太极架、太极十三式、太极八法、太极四路等等。二、形意拳形意拳是北派武术中最为精妙的套路之一，其特点是强调内劲和呼吸之间的配合，以及手动脚空的运用。形意拳套路主要包括大洪拳、八极拳、五行拳、心意拳等等。三、八卦掌八卦掌是中国武术中一种以“八卦”思想为基础的套路，其特点是奇异多变、潜能力极强，特别注重迷踪转化、内外结合和招法连贯。八卦掌套路主要包括圆形八卦掌、方型八卦掌、龙形八卦掌、熊形八卦掌等等。

四、南拳南拳是中国武术中的代表性套路之一，其特点是身法灵活、拳脚快速和变化多样，有着浓郁的地域特色。南拳套路主要包括美岳、崎岖、六合、白鹤等等。五、武术散打武术散打是中国武术中的搏击套路，其特点是以格斗为目标，强调技击的效果和实战的能力，注重拳、腿、摔、擒等技法的综合运用。武术散打套路主要包括交腿散手、四两拨千斤等等。六、少林拳少林拳是中国武术中一个具有悠久历史和深厚文化底蕴的套路。其特点是注重力量、速度和耐力的训练；既有激烈而迅速的攻防，也有刚柔并济的姿势变化。少林拳套路主要包括五行拳、罗汉拳、大般若拳等等。七、武术器械武术器械是中华武术的一大特色，包括刀、剑、枪、棍、鞭等多种武器。武术器械套路按照武器种类分别有刀招、剑术、枪法、对杖、对刀等等。套路既要显示出武器的威力和特点，也要展示出武术中武器

武术格斗1~5组合套路汇总

武术格斗1~5组合套路汇总 1. 套路简介武术格斗是一种结合了攻击、防守、躲避等动作的综合性格斗技术。它通过组合不同的动作序列，形成各种套路，以提高武术研究者的技术水平、身体素质和自律能力。本文将汇总武术格斗1~5组合套路，为武术爱好者提供参考和研究资料。 2. 武术格斗1~5组合套路 2.1 第一组合套路 - 力量训练: - 俯卧撑 x 10次 - 仰卧起坐 x 10次 - 跳跃深蹲 x 10次 - 技术训练: - 连续直拳 x 10次 - 摆拳 x 10次

- 下勾拳 x 10次 - 应用训练: - 假设和对手进行实战模拟，使用以上技术组合进行攻击与防守。 2.2 第二组合套路 - 力量训练: - 引体向上 x 5次 - 单腿深蹲 x 10次（每腿） - 悬垂腹肌训练 x 10次 - 技术训练: - 侧踢 x 10次（每腿） - 都锐 x 10次 - 上勾拳 x 10次 - 应用训练: - 对战模拟练，使用以上技术组合进行攻击和防守练。 2.3 第三组合套路

- 力量训练: - 靠墙俯卧撑 x 10次 - 杠铃深蹲 x 10次 - 仰卧反向腹肌训练 x 15次 - 技术训练: - 旋风腿 x 10次 - 正中 x 10次 - 侧踹 x 10次 - 应用训练: - 和搭档进行实战模拟，使用以上技术组合进行攻击和防守练。 2.4 第四组合套路 - 力量训练: - 倒立俯卧撑 x 5次 - 阻力带深蹲 x 10次 - 平板支撑 x 20秒 - 技术训练: - 旋转踢 x 10次（每腿） - 颠倒刺拳 x 10次

- 圆肘挥打 x 10次 - 应用训练: - 进行默默练，注意技术动作的准确性和速度。 2.5 第五组合套路 - 力量训练: - 单臂俯卧撑 x 5次（每臂） - 单腿硬拉 x 10次（每腿） - 倒立前臂撑 x 20秒 - 技术训练: - 旋风踢 x 10次（每腿） - 上锤拳 x 10次 - 刺挥手 x 10次 - 应用训练: - 进行组合练，通过和其他练者进行实战对抗，提高应用技巧和身体反应能力。 3. 总结

武术的12个基本动作

武术的12个基本动作武术的12个基本动作是中国非常古老的文化遗产，它起源于古代武术技术，历史悠久。每一种动作都有其独特的特点，充满中国传统文化特色。这里将介绍武术的12个基本动作，并讨论它们给我们带来的好处。首先，武术的12个基本动作包括压拳、拳打、捶、抓、摸、突、拆、蹬、跌、扛、抛、转。其中，压拳是一种攻击性的武术，它的主要目的是以准确和迅速的方式破坏对手或敌人的动作；拳打则是指以坚硬的拳头击打对手内外部的部位，使之退缩；捶是一种适用于近战的武术动作，它可以使对手的意识模糊，进而使其被击倒；抓是一种技术，它可以使对手失去平衡；摸也是一种技术，用来判断对手身体动作，从而打破他们的平衡；突是以力量击打对手；拆是一种多种动作组合在一起的动作；蹬是以腿部攻击敌人；跌是以腰部攻击敌人的动作；扛是以手臂抓住敌人的动作；抛则是以跳跃的动作推开对手；转是以身体转动的动作攻击对手。武术的12个基本动作可以帮助人们培养正确的健康习惯，促进个人健康。运用武术动作可以调整肢体协调能力，使身体变得更加灵活。这些动作也可以帮助人们增强肌肉力量，提高个人体质，改善心肺功能，锻炼身体柔韧性。此外，运用武术动作还可以提高心理素质。学习武术需要一种良好的心态，可以帮助人们集中注意力，增强自制力，实现自我控制，顽强毅力，增强自我约束。

同时，学习武术动作也可以提高人的学习能力，提高分析能力和记忆能力，帮助人们更好地学习和掌握知识。此外，武术动作也可以帮助人们培养合作精神，使他们能够更好地与他人合作。因此，武术的12个基本动作是人类健康发展的重要因素，也是和谐共处的重要贡献。武术能够帮助人们增强肢体素质、提高心理素质，从而促进健康生活。

武术基本动作

武术基本动作武术基本功是练习武术必须具备的身体活动能力、技术技巧能力以及心理素质等基础。基本功训练时，有一系列专门的综合性练习人体内、外各部位功能的方法和手段，这些方法和手段，突出了武术运动的专项要求，具有鲜明的内外兼修的运动特点。基本功包括腿功、腰功、肩功和桩功等主要内容。腿功表现的是腿部的柔韧性、灵活性和力量等功夫；腰功表现的是腰部灵活性、协调控制上下肢运动的能力和身法技巧的功夫；肩功表现的是肩关节柔韧性、活动范围的大小以及力量等方面的功夫；桩功表现的是腿部力量和呼吸内息的功夫。一、腿功 (一)正压腿 (二)侧压腿 (三)后压腿 (四)仆步压腿 (五)正搬腿 (六)侧搬腿 (七)竖叉 (八)劈横叉 (九)踢腿1正踢，2侧踢，3外摆，4里合，5后踢腿 6前扫腿，7后扫腿二、腰功 (一)前俯腰（二)甩腰 (三)涮腰 (四)下腰三、肩功 (一)压肩 (二)单臂绕环 (三)双臂绕环 (四)两臂交叉绕环四桩功，马步功基本动作；手型；拳，掌，勾。手法；冲拳，推掌，架拳，亮掌，格肘，顶肘。步型；弓步，虚步，歇步，仆步，马步，丁步。步法；击步，插步，垫步，弧型步。平衡；扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡。刀术刀术，是武术套路运动短兵器的一种，是现代武术套路竞技的主要内容之一。它的风格特点是勇猛膘悍，快速有力，劈砍威猛，缠绕紧密，身活步疾，节奏明快。（一）刀术的技术分析 1，劈砍缠裹/刃背分明刀法清晰/配手和谐，这是刀术运动方法的特点和要求。 2，腰助刀势/手腕灵活/身活步疾/刚劲快猛，这是刀术在劲力和身法/步法方面的特点和要求。 3，刀法密集/灵活多变/节奏明快/勇猛膘悍，这是刀术在演练节奏/风格方面的特点和要求。（二）刀术的技术训练 1，基本技术训练：

武术基本动作

武术基础动作一、基本手型１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。二、基本步型１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。三、基本手法１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。 4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。四、基本腿法 1 、蹬腿：两脚并立，两手叉腰。一腿屈膝提起，大腿与腰平，当脚提起接近水平时，迅猛挺膝，向前蹬出，勾脚尖，力达脚跟。 2 、弹腿：两脚并立，两手叉腰，提膝接近水平，迅猛挺膝，向前弹出，绷脚尖，力达脚尖。 3 、里合腿：两脚并立，两臂侧平举，一脚向前方上半步，另一脚尖勾起里扣踢起，经脸前向另一方直腰摆动，手向上方迎击。 4 、侧踹腿：两脚并立，两手叉腰，一脚经另一脚前迈出一步，两腿左右交叉，提起另一腿用力向侧方踹出，力点在脚掌。五、平衡 1 、提膝平衡：一腿伸直支撑，另一腿屈膝提起过腰，脚面绷直并垂扣于支撑腿前侧。 2 、燕式平衡：一腿屈膝提起，两掌体前交叉，掌心向内，两掌向两侧直臂推出，上体前俯，另一脚向后上方蹬伸。六、跳跃动作 1 、大跃步前穿：右脚向前一步，蹬地跳起，右脚屈踝扣在左膝后，左脚向前落步，空中抬

武术组合动作的内容和教学要点

武术组合动作的内容和教学要点武术组合动作的内容和教学要点武术组合动作就是把两种以上的武术不同的手型、手法、步型、步法、腿法等基本素材串联起来，进行单人的或两人进攻和防守的连贯练习。这种练习对于初学者掌握武术的基本动作，提高身体的协调能力和连贯完成不同动作的能力有十分重要的作用。 (一)武术组合的主要内容 1、武术单人组合动作 2、武术双人攻防组合动作武术组合动作的规律性要求是每个动作要规范;每动作的连接要自然连贯，有节奏感。对练要攻防逼真。 (二)武术组合动作的教学要点动作组合是几个武术动作组编在一起的练习。教学前要复习学过的武术基本功和基本动作;然后在示范的基础上，向学生依次讲清所教组合是由几个完整动作组成;每个完整动作的结构和特点;其中有没有以前没有学习过的新动作;每个动作的衔接，有无方向的变化等内容。在讲解中要及时组织学生体验练习，讲解和体验练习之后，要尽快带领小学生反复进行练习巩固。以便让学生尽快掌握这些基本内容。 (三)武术操的教学要点武术操是把几个武术动作组编在一起，用操的形式进行练习。教

学前可以组织学生练习复习学过的武术基本功和基本动作;或者练习几个在武术操中的规律性动作。然后再逐节教给学生。学生初步掌握之后，再向学生讲解所教动作的结构和特点;其中以前没有学习过的新动作要重点讲解。教学武术操时时，还要注意以下几点： 1、武术操中的每拍动作都是比较简单的`动作。因此，教师在初期的教学过程中不必细致讲解，要以领做为主要的教学手段。 2、学生初步掌握了一节操的动作，教师就要尽快用口令指挥学生进行二八拍的练习，强化学生的记忆。 3、学生初步学会了全部操的动作，教师要全套操领做，并尽快组织学生配乐练习，加速学生的记忆和掌握。

武术套路教学秘籍

武术套路教学秘籍武术不仅具有强身健体、防御外敌的功能，还具有表演、修身养性和治病的功能。是全国少儿体育锻炼的重要内容之一。武术具有巨大的社会价值，深受国内外朋友的喜爱。而且武术是我国中小学教学的主要内容之一。根据由易到难、由浅到深循序渐进的原则和武术技术的内在练习，武术套路教学可分为四个阶段。第一阶段：基础教学阶段主要进行基本功比如：武术的基本手型、拳、掌、勾。基本步型：弓、马、仆、虚、歇。动作组合：高拍脚砸拳、高拍脚乌龙盘打砸拳、高拍脚翻腰砸拳、前扫、后扫、基础套路：低学龄段的学生建议初级拳、五步拳、儿童长拳、长拳一段。任务：使学生学会动作，掌握动作规格、练习方法，发展专项身体素质，提高身体的适应能力。第二阶段：巩固提高阶段在巩固第一阶段的基础上，学习和掌握刀、枪、棍、剑、刀剑一致基本动作：单刺剑、双刺剑、内挽花、外挽花、背刀花。刀术基本动作：缠头、裹脑、云刀、挂刀、劈刀、按刀、撩刀。剑术基本动作：劈剑、撩剑、挂剑、云剑、点剑、崩剑、截剑。棍术基本动作:点棍、提撩棍、舞花棍、劈棍、崩棍、戳棍、云棍。枪术基本动作:拦、拿、扎、云枪、舞花枪、点枪、拨枪。任务：使学生在学习的过程中掌握其动作方法、技法、特点等规

律。第三阶段：风格形成阶段学习不同风格的传统(拳术和器械)套路，同时还要学会有代表性的对练套路和散手技术，理论传授同步跟进，以扩大知识面和指导技术的提高。任务：掌握传统套路的动作特点、方法、技法。第四阶段：全面掌握阶段在全面掌握的基础上，根据学生的个人技术特点，发挥所长，选择项目进行训练提高。比如：身段、身法柔软的同学可以选择练习枪剑，身体硬朗，飒爽英姿的同学可以练习刀棍。任务：发挥个人所长，提高技术。划分阶段是为了便于确定各个阶段所要解决的主要任务，在实践中，各个阶段紧密相连，不能截然分开。一、套路技术的教学步骤武术套路是由数十个动作所组成、各个动作都包含着方向路线，架式结构，劲力方法，停歇顿挫、意气、神韵等要求，教学中应根据动作技能形成的生理学规律，使学生有层次的掌握动作的完整性，从初学到熟练掌握动作，一般可分五个步骤：第一步：初型概念期，即粗略地认识与掌握动作。基本任务：学生通过教师的慢速示范和简练的讲解，弄清动作方向路线的来龙去脉。老师：慢速示范，分解示范，简练讲解。

《英雄少年》武术操官方动作要领——各节图文详解

武术健身操《英雄少年》抱拳礼： 1、并步直立，两臂自然垂于体侧，目视前方。 2、两笔斜前45度上举，左掌掌心贴右拳全面于胸前环抱，左掌掌指朝上，右拳拳心向下，目视前方。 3、两臂回落于体侧，目视前方。第一节、起势 1-2拍：双掌上托：左脚向左开步，两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起，掌心朝上，目视双掌， 3-4拍：胸前叉掌：两掌向体侧分开，经腹前向上交叉至胸前（左掌在前），目视前方。 5-6拍：两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举，目视左掌。

7-8拍：并步按掌：两掌经头上经胸前下按至腹前，左脚向右脚并步，头向右摆，目视右侧。第二个八拍同第一个八拍，方向相反。第三个，四个八拍同第一第二个八拍。第二节、抻拉运动第一个八拍：1拍丁步抱掌：左脚脚尖点地成丁步，两掌在提前右侧相抱，右掌在胸前，左掌在髋前，掌心相对，目视右侧。 2拍：弓步分掌：左脚向左上步成左弓步，两臂外分成一条直线，左掌略高于肩，右掌略低于肩，目视左掌。 3拍：弓步架按：身体右转成右弓步，左掌下按至右髋关节前，右掌架于头部上方，目视前方。 4拍：并步抱拳：左脚向右脚并步，两拳抱于腰间，目视前方。 5拍：丁步抱掌：两腿屈膝，右脚脚尖点地成丁步，两掌在体前左侧相抱，左掌在胸前，右掌在髋前，掌心相对，目视左侧。 6拍：弓步分掌：右脚向右上步唱右弓步，两部外分成一条直线，右掌略高于肩，左掌略低于肩，目视右掌。 7拍：弓步架按：身体左转成左弓步，右掌下按至左髋关节前，左掌架于头部上方，目视前方。 8拍：并步抱拳：右脚向左脚并步，两掌变拳抱于腰间，目视前方。第二、三、四个八拍同第一个八拍。第三节：开合运动

武术基本动作讲解

武术基本动作讲解武术基本动作讲解你看看，还差的东西跟我讲哈！１、拳：握拳拳指紧又牢，食中拇各指相靠。２、掌：四指伸直并一道，拇指屈扣腕上翘。３、勾：五指之间紧贴牢，尽量屈腕似镰刀。１、弓步：前后开立弓步站，两脚相距三脚半，后脚内扣勿拔跟，用力蹬直一条线，前腿膝盖对脚尖，挺胸塌腰向前看。２、马步：左右开立三足宽，两膝平对两脚尖，两脚平行正向前，开裆扣膝大腿平，挺胸塌腰眼前看，身体重心落中间。３、仆步：一腿伸直一腿蹲，不能提起两脚跟，全蹲之脚是外展，仆步脚尖向里扣，挺胸塌腰眼侧看，沾腕转体紧相连。４、虚步：后腿半蹲膝外展，前脚脚尖点地面，前膝微屈稍内旋，挺胸塌腰眼平视，后脚掌底紧紧贴地，身体重心在后脚。５、歇步：两腿交叉左右分，后腿提踵膝下蹲，臀部落在后脚跟，前脚外展不离地，后膝紧贴前膝外，挺胸塌腰拧转身。６、坐盘：左腿倒叉左后伸，两臂侧平两掌分，前腿膝盖靠胸襟，左腿臀部均着地，屈膝下蹲折叠深，挺胸塌腰俯转身。７、丁步：右腿半蹲立地面，左腿半蹲绷脚面，两腿分开成半状，挺胸塌腰脚尖点，身体重心落后边，挺胸塌腰体向前。１、并步抱拳：握拳屈肘抱腰间，拳轮紧贴肋两边，两手拳心正向上，挺胸塌腰紧收臀，两腿并齐又伸直，头正颈直松两肩。２、冲拳：握拳屈肘抱腰间，两手拳心朝上边，冲拳小臂贴肋前，肘尖离肋臂内旋，拧腰顺肩拳平肩，冲拳力点达拳面。３、推掌：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，推掌小臂贴肋走，顺肩推出翘手腕，力点达于小指侧，掌指高度齐眉尖。 4 、顶肘：握拳屈肘抱腰间，两拳拳心向上边，哪边弓步，哪边顶，手臂曲肘向前顶，力达肘尖，另一手按拳面上。

中华武术基本动作

武术基本动作1、摆拳［动作方法］并步站立。两手成掌，同时从右、向上，经头向左侧平举成立掌，右臂屈时，右掌附于左臂时内侧，上体微向左转，眼看左掌。［教材要点］两臂划圆，至左侧时坐腕立掌，摆臂时两肩放松，身体随之微转。 2、撩拳［动作方法］预备势：弓步双分掌，右腿弯曲，左腿蹬直。右腿蹬直，左腿弯曲上体左转成左弓步；左掌变勾向左、向后、直臂划平弧成反勾置于体后；右臂内旋，由后向下，沿右腿向左腿前上方撩起，掌心斜向前上方，高与腰平；眼看前方。［教材要点］双手摆动协调，与头和躯干动作协调一致。 3、穿掌［动作方法］预备势：开步站立，成双摆掌。右手成掌，自左向右、向上，经头向右划弧劈掌，使掌指向上，小指侧向右，与眉同高；左手变掌收于左腰间；上体右转45度，右手收至腰间，掌心朝上，左手自腰间向下、向后、向上，经头向右下盖按，屈腕横掌于右肩内侧，手心斜向前下; 右手自腰间向左手背上穿岀，手心朝上，同时提左膝，上体左转45度，目视右手。［教材要点］一劈、二按、三穿、节奏明显、上体随之转动4、架拳

［动作方法］预备势：并步站立。左脚向左钱方迈出一步成左弓步；左臂屈时使小臂内旋, 上、屈时置于左上方架掌，同时前冲右拳，上体向左扭转，目视右拳。［教材要点］上架时拧臂（内旋）屈肘，上体尽量扭转武术基本功 1、后压腿［动作方法］侧对肋木站立，单手扶肋木，外侧腿脚背放至肋木上脚面绷直，压腿时上体后仰，也可两人练习。帮助者在后托膝向上推，练习者上体同时后仰。［教材要点］身正、腿直、挺胸、塌腰、后仰 2、仆步压腿［动作方法］右腿屈膝全蹲，脚尖外展，开胯、左膝伸直仆平，脚尖内扣、挺膝成仆步；两手分别抓握两脚外侧，臀部向下振压，尽量贴近地面，然后换成左仆步压腿。掌心向

武术动作组合精练

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