毽球基本技术
毽球训练
第一节:基本站立姿势
毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键．基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法
一、平行站立法动作要领:
两脚左右开立,比肩略宽,两脚几乎站在同一条直线上,两脚尖内收成＂内八字＂，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)
重点:两脚掌内侧用力着地, 重心下降,两膝内扣.
难点:身体保持待动状态.
二、前后站立法动作要领:
两脚前后分开站立,支撑脚在前,两脚稍内扣,用脚内侧用力,后脚跟稍提起,两膝稍弯曲,重心稍前移下降, 两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.(如图)
重点:两脚掌着地,重心落在前脚.
难点: 身体保持待动状态. 准备姿势的教学方法:
1、按正确动作要领反复做准备姿势练习.
2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势.
3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习.
第二节:移动技术
移动的目的就是调整好人与球的最佳位置,有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术,步法是移动的灵魂,因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种
一、前上步动作要领:
前上步或斜前上步时,踢球脚蹬地,支撑脚向前或者斜前上方迈出一步, 踢球脚随前做好踢球时准备姿势.
二、后撤步动作要领:
后撤时支撑脚向后蹬地,重心后移,同时踢球脚向后迈出一步,支撑脚跟上成踢球准备姿势.
三、左右滑步动作要领:
平行站立时,左(右)脚用力侧蹬,重心侧移,同时右(左)脚向侧迈出,左(右)脚迅速地跟上,可连续滑步.(如图)
四、并步动作要领:
前并步时,右(左)脚向前蹬,重心前移,左(右)脚向前迈出一步,同时右(左)脚跟上并步,准备接球或起跳. 左(右)并步时,右(左)脚向左(右)侧蹬地,重心向左(右)移,左(右)脚向左(右)侧迈出一步,右(左)脚并步跟上成准备姿势.
五、交叉步动作要领:
向右(左)交叉步移动时,左(右)脚向右(左)侧蹬地,把身体重心移到右(左)脚,左(右)脚从右(左) 脚前往右(左)侧交叉迈出,同时右(左)脚向外侧蹬地,从左(右)脚后侧迈出,成踢球准备姿势.
六、跨步动作要领:
支撑脚用力向前或者斜前方蹬地,重心前移,踢球脚随即跨出成救球姿势.
七、转体上步动作要领:
左(右)转体时,以右(左)脚为中枢,左(右)脚向后蹬地,重心下降稍后移,以髋带动身体向左(右)转体90°----180°,成踢球准备姿势.
八、跑动步动作要领:
跑动是在来球离身体较远,运用以上移动步法都不能很快接近来球时所采用的一种移动形式;跑动时两臂应用力摆动,以加快速度,争取用最快地速度接近球的落点,然后重心稍下降成踢球准备姿势.
移动的教学方法:
1、按正确动作要领反复做各种移动步法练习.
2、两人或多人一组,互帮互练做各种移动步法练习.
3、两人一组相距3米左右,面对面站立, 各种移动步法练习.
4、沿毽球场地上的线,做出教师规定步法地移动练习. 第三节:踢球技术踢球是毽球技术中最基本的技术动作,也是毽球技术中最重要的技术.一般踢毽球的方法有:脚内侧踢球、脚外侧踢球、正脚背踢球三种.(以下均以右脚踢球为例) 脚内侧踢球也称内脚踢球.此种踢法脚接触球的面积大,传球较准确,适用与中、短距离传球和调整传球.
动作要领:
踢球时，左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝上摆，同时以髋关节为轴，膝关节屈膝外张，当脚触球的刹那间，小腿加速上摆，踝关节内屈端平，用脚弓内侧把球踢出。踢出的球要垂直或控制出球方向。（如图）
重点：毽球与脚内侧接触的部位。
难点：击球时屈膝外张，踢球脚端平。
脚外侧踢球动作要领:
踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右腿以髋关节为轴屈膝,膝内扣,小腿迅速抬起向体外侧上摆;当脚触球的刹那间勾足尖,踝关节外屈端平, 用脚背外侧把球向上踢起.（如图）
重点:毽球与脚背外侧接触的部位.
难点:击球时屈膝内扣,踢球脚端平.
三、正脚背踢球动作要领：
踢球时,左腿膝关节微屈支撑身体,右大腿带动小腿屈膝向前摆，脚背绷直，击球时小腿加速向前上方摆动，用脚背正面将球踢起。
重点：毽球与正脚背接触的部位。
难点：击球时屈踝绷脚面。踢球的教学方法：
1徒手模仿练习，体会动作技术。
2、单脚踢球练习，体会脚触球的部位。
3、左右脚交替练习，踢球高度超过本人头部，强调弱侧脚的练习。
4、可定时计数或定数计时练习。
5、一抛一踢练习。
6、两人对踢练习。
7、多人踢球练习。
第四节：触球技术
触球一般是指用膝关节以上部位接触球的动作。触球的方法有：腿部触球、腹部触球、胸部触球、肩部触球和头部触球五种。
一、腿部触球动作要领：
左脚支撑身体，右腿屈膝，大腿带动小腿上提，当球下落到髋部左右时，用膝关节以上大腿前部接触球，将球弹起。（如图）重点：毽球与大腿接触的部位。
难点：大腿触球的时机与用力。
二：腹部触球动作要领：
身体对准来球，两腿屈膝，上体稍后仰，稍含胸收腹，当腹部接触球的刹那间稍挺腹将球轻轻弹出，
重点：触球前的收腹与屈髋动作。难点：挺髋与收腹地时机。
三、胸部触球动作要领：
两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距胸前约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉，接触球地刹那间挺胸、蹬地，用胸部将球弹起。（如图）
重点：毽球与胸部接触的部位。
难点：毽球与身体接触的时机。
四、肩部触球动作要领：
两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距肩部约10厘米时，两臂自然微屈，两肩稍用力向后拉、前摆，用肩部将球弹起。
重点：毽球与肩部接触的部位。
难点：全身协调配合。五、头部触球动作要领：
两脚前后或左右站立，身体正对来球，两膝微屈，上体稍后仰，当球距头部前方约10厘米时，两脚蹬地，收腹屈体，同时颈部稍紧张向前摆头，用前额正面将球弹起。
重点：毽球与前额接触的部位。
难点：毽球与前额接触的时机。触球的教学方法
1、徒手模仿练习，体会基本动作。
2、自抛自触练习。
3、双人互抛触球练习。
4、双人对踢触球练习。
5、结合踢球进行以上练习。
第五节：发球技术
发球既是比赛的开始又是一项进攻技术，既可以直接得分又能破坏对方一传，也为防守和反击创造有利条件；发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段，发出各种战术球，以便达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。发球的方法一般有：脚内侧发球、脚正面发球和凌空发球三种。
一、脚内侧发球动作要领：
身体和球网约呈45度角站立，左脚在前与端线成45度角，右脚在后与端线平行站立，膝关节微屈；左手将球垂直抛起于体前，距离身体约一臂远，身体重心前移至左脚上，右腿以髋关节为轴，屈膝外转，脚掌与地面平行，小腿迅速前摆，用脚内侧将球击出。（如图）
重点：毽球与脚内侧接触的部位。
难点：全身协调用力。二、脚正面发球动作要领：
身体面对网站立，左脚在前右脚在后，两膝微屈，上体稍前倾，重心落在两脚间，左手持球与腹前；左手将球垂直抛起于体前，距离身体约一臂远，抛球地同时，重心前移到左脚上，右脚迅速蹬地、屈膝，小腿后屈，尽量靠近大腿，击球刹那间，小腿迅速前摆，脚面绷直，用脚背正面将球击出。（如图）重点：毽球与脚背正面接触的部位。难点：全身协调用力。
三、凌空发球动作要领：
身体侧对出球方向，左脚尖指向出球方向，左手持球于体前，距
离身体约一臂远，将球向上抛起，球要高过头顶，当球小落到大约肩部高度时，右腿迅速抬起，大腿带动小腿快速摆动，脚面绷直，用脚正面将球击出；击球后身体随即转向出球方向，保持身体平衡。（如图）
重点：毽球与脚面接触的部位。
难点：击球时机与全身协调用力。发球的教学方法
1、徒手模仿练习，体会基本动作，掌握身体协调发力。
2、持球发球练习，体会球与脚接触的部位。
3、对墙发球练习。
4、隔网发球练习。
5、指定发球区域的各种发球练习。
第六节：传球技术
传球技术在接发球、一传和二传组织进攻以及防守组织反击中起着窜联和纽带作用，是组织各种进攻战术、变换战术和创造进攻得分地有效手段。传球一般有脚内侧传球和正脚背传球。
一、脚内侧传球动作要领：
身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，脚内侧端平，用脚弓将球向上或前上方传出。
重点：脚内侧端平与地面平行。
难点：全身协调用力。
二、正脚背传球动作要领：
身体稍向前微屈，注视来球，大腿带动小腿，踝关节前屈，脚面绷直，用脚背正面将球传出。
重点：踝关节前屈，脚面绷直。
难点：全身协调用力。传球在练习中应贯彻“稳、准、快、变”的原则。
稳：首先是情绪稳定，思想稳定，沉着冷静，对任何的来球
都要充满信心，并协调柔和用力地稳定控制传球。
准：主要体现在判断准、移位准、传球目标准，特别注意二传的准确性。快：要判断快，起动移动快，选位出球快和与战术配合衔接快，能体现快攻的节奏。
变：主要应体现在传球的瞬间，动作有变化，在方向、速度、力量、弧度上的改变，都能体现出组织战术进攻球的特色，使对方难以摸传球的教学方法
1、传不同高度球练习。
2、传不同方向球练习。
3、两人对传球练习。
4、网前传球练习。
第七节：进攻技术
进攻是得分的主要手段，是决定比赛胜负的关键。进攻技术一般有倒勾攻球、脚踏攻球和头部攻球。
一、倒勾攻球
倒勾攻球有正倒勾攻球、外侧倒勾攻球和内侧倒勾攻球三种技术。
1、正倒勾攻球
1、动作要领：
1、背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，
脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：毽球与脚接触的部位。
难点：击球时机与全身协调配合。
外侧倒勾球动作要领：
背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力上摆，当球下落到大约头的前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，右腿向外侧摆动，同时脚腕抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体外侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：右腿向外侧摆动。
难点：击球时机与全身协调配合
内侧倒勾球动作要领：
背向网平行站立，右腿蹬地起跳，左腿屈膝上摆，摆到最高点时，左腿迅速下摆，同时右腿屈膝，大腿带动小腿用力向内侧斜前上方摆动，当球下落到大约头的斜前上方时，小腿快速用力摆动，击球瞬间，脚腕内翻抖屈，用脚趾跟部以上部位将球在身体内侧击过网，两腿顺势依次缓冲着地，保持身体平衡。
重点：右腿向内侧斜前上方摆动。
难点：击球时机与全身协调配合。
二、脚踏攻球
脚踏攻球有直腿踏球和屈腿踏球两种技术。
1、直腿踏球
2、动作要领：
面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，展髋、展腹，脚面绷直，扣脚趾，快速收小腿，用前脚掌将球击过网。
重点：毽球与脚掌接触的部位以及快速收小腿动作。
难点：击球时机与全身协调配合。
屈腿踏球动作要领：
面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿迅速上摆，当球下落到前下方时，击球瞬间，大腿带动小腿加速上摆，踝关节放松，小腿带动脚掌快速向下做鞭打动作将球击过网。
重点：击球时地鞭打动作。
难点：击球时机与全身协调配合。
三、头攻球
随着规则的改变，用头攻球的机会也随之减少，并且进攻的威力远远小于倒勾攻球和脚踏攻球，所以现在只作为一般接球时使用。
动作要领：身体正对来球，在限制线后原地或者跳起，身体后仰成反弓，当球下落到头的前上方时，收腹屈体，上体快速前摆，用头发或前额将球击过网。
重点：毽球与前额接触的部位。
难点：击球时机与全身协调配合。
攻球的教学方法
1、徒手模仿练习，体会基本动作。
2、踢悬挂球练习。
3、打手靶练习。
4、自抛自攻（勾、踏、头）练习。
5、一抛一攻（勾、踏、头）练习。
6、自传自攻练习。
7、一传一攻（勾、踏、头）练习。
第八节：防守技术
防守是毽球比赛中反攻的重要环节，掌握好此项技术能在比赛中缓解对方的进攻，有利于创造反击得分的机会。防守技术一般有：无人拦网、单人拦网和双人拦网。
一、无人拦网动作要领：
对方进攻地来球点离网较远，三人防守时可以站成“马蹄”形，根据对方进攻方式地变化来判断对方攻球的方向； 3号位的队员注意防守网前球，1号位队员防守后排球。
重点：判断攻球路线。
难点：步法移动及整体配合。
二、单人拦网动作要领：
面向球网距球网约20厘米左右双脚平行站立，约与肩同宽，稍屈膝，重心落在两脚间，收腹，上体稍前倾，两臂自然屈于体
侧，注视来球，准备起跳拦网；当对方攻球时，两脚用力蹬地跳起，两臂收拢自然下垂于体侧，提腰、收腹、挺胸堵击球，击球后身体下落，两脚掌先着地，屈膝缓冲，衔接下一个动作。
重点：收腹挺胸。
难点：起跳时机。
三、双人拦网动作要领：
判断好对方击球点，双人在网前滑步选准位，同时起跳，提腰、收腹、挺胸堵击球，击球后身体下落，两脚掌先着地，屈膝缓冲，衔接下一个动作。
重点：起跳时机。难点：拦正面、挡侧面。防守的教学方法
1、徒手模仿练习，体会基本动作。
2、单人或双人接手拍球拦网练习。
3、一攻手采用勾球方式进攻，单人或双人拦网练习。
4、一攻手采用踏球方式进攻，单人或双人拦网练习。毽球基本战术
毽球战术就是毽球各项基本技术在比赛中地综合运用。它是场上双方根据自身的具体情况所采取地有目的进攻或防守地集体配合。毽球基本战术包括：进攻战术和防守战术两种。
第一节：进攻战术
在确定一个队的基本进攻战术时，首先要根据本方队员的具体情况、具体技术特点进行合理恰当地阵容配备。一般有：“一、
二”配备、“二、一”配备和“三、三”配备。
一、“一、二”配备
就是场上三名队员中有一名主攻手和两名传球手的组合形式。它是最基本的阵容配备，适用于最初阶段地比赛战术。
二、“二、一”配备
就是场上三名队员中有一名主攻手、一名副攻手和一名传球手的组合形式。这种阵容适用于场上有勾球手、踏球手各一人以及一名二传手的阵容。
三、“三、三”配备
就是场上三名队员都能攻球又能传球的组合形式。这种阵容配备是最先进的进攻战术配备，是现在国内众多高水平队伍都采用的一种阵容配备。第二节：防守战术
防守战术首先应根据场上对方进攻战术的不同特点，结合本队的具体情况，制定的基本防守战术阵型，它有以下三种：
一、“马蹄”形防守
就是三名队员在场上成“马蹄”形站位防守。二、“一拦二防”就是场上三名防守队员中有一名队员在网前拦网，另两名队员在他身后两侧站位防守。
三、“二拦一防”
就是场上三名防守队员中，有两名队员在网前拦网，另一名队员在中间后方站位防守。
毽球基本战术实际就是攻防双方在技术上、心理上利用各自
的基本技术，根据临场的具体情况，不断组成制约与反制约的攻防对抗。可以这样说：强有力的进攻就是防守，而有效的防守更是进攻。二者既可互为依存条件，又可互为转化条件，可算是瞬间即变，关键在于能否及时、准确地分析出对方的强、弱之处，组织起各种多变的攻防战术，发挥自己的长处，攻击对方的短处。所谓“知已知彼，百战不殆”之所以成为放之四海而皆准的兵家格言，其道理就在其中。
单人赛
单人赛是将发球、接发球组织、进攻、防守、反击、心理因素、体能等诸因素集中体现在一个人身上。要想取胜必须思想过硬、体能充沛、技术全面、经验丰富。
比赛规则介绍
此部分是重新修改部分、其它同后规则）
（一）场地：长11.88米、宽5.18米、男网高1.60米、女网高1.50米，中线两侧的限制线为2米。
（二）采用21分无球权制。决胜局任何一队先到10分时增加一次公共暂停。充许双方队员在场地休息、但不准指导。
（三）单人赛有充许换人。
四）单人赛每次发球均落在单人赛接发球有效区内。否者判发球方失1分。 5单人赛为两次击球过网。6某一局出现20平后则实行轮换发球法。既首先由持球一方发球，该发球方无论得失分、均由对方发球、以此类推、直至某队领先2分结束比赛。 7
不得用手、臂触球。但防守队员在手臂下垂有离开躯干的前提下拦网手球或后后排队员防守时打手不判违例。
单人赛打法一进攻动作
脚踏进攻，倒勾进攻。二进攻战术
是进攻队员将接球.调球.攻球意识个人行动的综合体现。有强攻打空位，推后场吊前场，防守反攻四项
1强攻打空位
接发球落点在接发球调整范围之内，进攻队员应有调整假动作避开对手的拦网，胸挡......防守方式，打对手空位，使之得分。
重点：利用调整动作避开对手的拦网胸挡防守
难点：变向打对手空位 2推后场
接发球落点在接发球调整范围之内。根据对手的战位，利用假动作向网前调整，然后突然推后场得分。
重点：利用假动作使对手防网前区域。
难点：变向推后场动作高质量完成。搓吊前场：
接发球落点在接球，调整范围之内，根据对手的站位情况，利用假动作把防守队员骗向后场，然后搓吊对手前场两个角得分。
重点：得用假动作使对手防后场区域。
难点：变向搓吊前场两角动作高质量完成。
防守反攻：进攻是要消耗体力的，控制有好容易失误，质量不佳，还容易被对手反击；这样就产生了防守反击打法。它以逸
待劳，后发制人，先以推、搓、吊四角、调动对方在跑动中勉强进攻。当对手攻球质量不高、回球位置不好、被动击球的情况下，抓住战机反击得分。
重点：推、搓、吊四角、调动对手，创造机会。
难点：抓机会反击。防守方式
防守是反攻的重要环节。没有顽强的防守作基础，进攻就无从发挥。防守的方式有：拦挡结合、中后场判断选位两种。
1拦挡结合
防守队员根据队员的进攻点如“网前或网上”。经过判断戟的线路、落点是向下发力强攻，在运用脚防守不起作用的情况下，迅速向前上步，采用拦网防守和胸挡防守方式进行防守。
重点：判断进攻线路。
难点：选择防守方式、拦挡攻球线路。 2中后场判断选位：防守队员根据进攻队员的进攻点，如：“开网或中场进攻”经判断进攻是减力的处理球、以打区域为主的前提下迅速移动选位、进行有针对性的区域防守。
重点:判断攻球落点。
难点：迅速移动选位。
发球
发球是单人赛中最重要的一环，是第一回合的进攻，发球是质量高、攻击性高、变化大、准确率高。就会破坏对手接球给防守和反击创造机会。
发球方式
1正脚背发球：持球抛脚前、伸腿绷脚面，抖动加力击出球。
2脚内侧发球：持球抛脚前、抬腿加转髋、踝内加力送推球
3脚外侧发球：持球抛脚前，抬腿踝内转、外侧加击出球。 1追人发球发给对手腹部或头上困难部位。让对手停接调整不到位，将球处理到对方场区。
2找角发球
发给对手网前两个角、后场两个大角，给对手接、调制造困难。
3破坏性发球
发弧平球、速度快、直奔对手左右腰部两侧接、调困难球。 4发长短结合、平高结合、远近结合、快慢结合的突然变化球。总之，发球的方式、落点要根据对手的情况来定，目的是破坏对手接发球调整技术、为防守和反击创造有利条件。
双人赛
双人赛是为同世界锦标赛接轨而新设的比赛项目。采用团休赛场、规则，不同的是两人三次过网，可以三人次攻击球。双人赛是两个人之间的接发球组织、进攻、防守较量。其特点是：易攻难守、战术简单而实用。对运动员的判断、反映、基本技术、战术意识和体能要求很高，具有一定的观赏性。此项目的开设给毽球运动增添了新的活力。
进攻动作
进攻是得分最重要手段，也是完成战术配合的最后一击。成功的进攻动作必须有良好的一传和二传（或拦网、防守）的密切配合。扣球的成败决定着这一战术配合的质量和效果。进攻动作的威力体现在速度、力量、高度、变化和目的性诸方面。
（一）进攻动作分倒勾动作和脚踏动作
（1）倒勾动作
A、近网倒勾：球飞行路线在网前较近的位置上。攻球手背对网，两脚平行站立，原地或上步起跳用倒勾动作将球攻入对方场区；
B、远网倒勾：进攻队员在限制区以外，采用原地或上步倒勾动作将球击入对方场区。倒勾动作在比赛中的应用倒勾进攻是主要的得分手段，使用时应注意掌握击球力量的大小变化，通过观察对方防守站位来确定进攻动作和攻球落点，一般以强攻为主，拨、打、吊、抺相结合。
2脚踏进攻动作
面向网站立，左脚向前迈出一步支撑身体或跳起腾空，右腿大腿带动小腿迅速上摆，看准球的飞行线路，以展髋、展腹、伸腿、压扣踝关节，用脚掌前半部击球过网。脚踏球有左右变向球、吊球、推球、压球、抺球组成。踏球动作在比赛中的应用脚踏进攻动作适合于二传掌握，由于对手是两人防守，如能抓住战机进行重踏、轻吊及变向进攻，其隐蔽性强、成功率极高。
进攻战术
毽球双人赛战术就是各项技术，在比赛实践中的组合运用，制定战术时，首先要根据本方队员的具体情况，进行恰当的阵容组合，经过一段时间的训练实践检验后，才能大致确定出一套或几套进攻战术。
（1）一名主攻、一名二传阵容
此阵容是上场的两名队员中，有一名是主攻手，一名二传手的配备组合。它适用于球队在初级阶段时的需要，此战术打法虽然变化不多、比较单一简单，但分工明确、稳而不乱，往往也能打出较高水平。
（2）一名主攻手、一名副攻手
就是上场的两名队员中，人人都是攻球手，同时又是二传手。该阵容对运动员的要求很高。这个阵容在任何一个位置上接发球后，都随时可以组织起进攻，他的战术组成率之高、进攻战术球变化之多，以及适应能力之强，都是前所未有的，了是世界上最先进的打法。
防守战术
防守战术是根据对方进攻战术的不同特点，结合本方的实际情况，制定出一套或几套有利于防守反击的基本防守战术阵形，以适应防守不同进攻战术的需要。
（一）弧形防守
就是两名队员在中场成“弧形”站位防守。这种阵形是对方攻击力量不大。或中后场进攻的情况下采用。。身体素质训练
跑步的基本技巧和动作要领
跑步的基本技术动作要领 1、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 2、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 3、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 4、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 5、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 6、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部
8跳绳技术动作
小学跳绳技术动作 单飞动作单飞分直飞、死花和活花三种跳法。所谓直飞就是普通单摇支动作。活花就是两手臂在体前交叉编花，绳通过脚下后立即分开，再作一个直飞动作，就是隔一次跳编一次花，或者隔几次跳编一次花。 死花（固定编花跳）就是在活花的基础上，两臂始终在体前交叉靠手腕力量转动摇绳。 单飞也可单腿跳双腿交换跳，这样就成了九种跳法，这都属于前飞（正摇）动作，再加上后飞（反摇）实际单飞有十八种动作。单飞动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作，但却是初学竞技跑绳者的基础，因此熟练掌握单飞各种跳法，才能学习竞技跳绳的各种技术动作。单飞虽然不能作为技术动作，但在竞技跳绳中，单飞中的直飞这一跳绳最基本的动作，是作为各种技术动作开始前或完成后、或者动作与动作之间、套路与套路之间的过渡和休息。 双飞动作双飞有直飞、扯花、快花、风花、龙花五个基本动作，又分前飞、后飞两种，前飞是绳从身后往前摇跳，后飞是绳从身前往后摇跳，这样就演经成十个基本动作，再加上双单（双飞单腿跳），双换（双飞交换腿跳）也可跳前后飞十个动作，实际上双飞有三十个动
作。 1、直飞：跳起一次腿落地前，绳直摇过身体两圈。 2、扯花：跳起一次脚落地前，先做一个两手臂交叉编花动作，再做一个直摇动作。 3、快花：跳起一次脚落地前，先做一个直遥，然后再做一个两手臂交叉编花动作（与扯花动作正好相反）。 4、凤花：跳起一次，脚落地前两手臂在体前交叉编花摇两圈。 5、龙花：跳起一次，脚落地前做一个两手臂交叉编花动作，然后两手臂上下换位再做一个两手臂交叉编花动作。 6、关于龙花的连续跳法 做完一个龙花，在连续做下一个龙花前，两手臂要上下换位还原，回到做第一个龙花时第一次编花前的位置，即在做连续龙花时，手臂编花动作位置顺序为：上下（第一个龙花）、上下（第二个龙花）、上下（第三个龙花）手臂编花动作顺序始终是上下、上下…………。 7、双单：单脚跳起单脚落地，可跳1--5动作。 8、双换：两脚交换落地，（象蹬脚踏车那样）也可跳1--5动作。 9、双飞动作的组合套路 双飞每一个动作都可以连续不断地重复跳跃，尤其除直飞以外的其他动作，连续重复跳难度较大。 双飞动作可自由随意组合形成套路，可以两个动作为一组连续重复跳，也可三、四个、五个、动作为一组重复跳，这样就形成了无数的套路。
《毽球》教学大纲
武汉体育学院 《毽球》教学大纲 （社会体育专业本科适用） 一、说明 （一）课程定义：毽球普修课程是一门较系统的讲授毽球基本理论，基本掌握毽球的基本技术和战术，努力培养教学，裁判工作等能力的课程。 （二）编写依据：本教学大纲是依据《武汉体育学院社会体育专业本科教学计划 》（2002年1月修订）编写的。 （三）目的任务： 1．加强学生爱国主义和集体主义的培养，使学生具有开拓创新、竞争与合作的精神、具备体育教育工作者的良好道德品质和作风，积极为社会主义现代化建设服务。 2．使学生初步掌握毽球运动的基本理论，基本了解和掌握毽球运动教学与训练的基本原理方法。 3．使学生初步掌握毽球运动的基本技术、并具有一定的实战运用能力。结业时，达到毽球国家三级运动员水平。 4．使学生基本掌握毽球运动教学的基本原理与方法，能正确讲解与示范，纠正错误动作，组织一般的教学工作。 5．使学生基本掌握毽球竞赛规则，基本具备从事基层毽球比赛裁判工作的能力。结业时，达到国家三级裁判员水平。 （四）课程类别：普修专业限制性选修课或自由选修课 （五）学时与学分：36学时，1.5学分。 二、教学安排与学时分配 教学安排 教学基本内容技术课理论课教法实践小计第一章 毽球运动简介11第二章 毽球基本技术20222第三章 毽球基本战术415第四章 毽球教学与训练、方法22第五章 毽球运动员的体能训练22第六章 毽球的竞赛及裁判工作112考核：2学时2合计：（学时数） 265336三、教学内容与知识点 （一）理论课教学内容 第一章 理论课教学内容 第一节 古代毽子的起源与发展 知识点：毽子的起源年代，发展过程 第二节 现代毽球运动的诞生与发展 知识点：毽球的雏形、诞生与发展历程 第三节 毽球运动的比赛方法和特点 知识点：毽球运动的定义、比赛形式、比赛的基本规律及其特点 第四节 毽球运动发展的趋势 知识点：中国毽球普及与提高的发展趋势，世界毽球运动的传播与推广，毽球技、战术发展趋势 第二章 毽球基本技术 第一节 准备姿势与移动步法 知识点：准备姿势与移动步法的技术分析及作用 第二节 起球技术 知识点：脚内侧起跳、脚外侧起跳、脚背起跳、腿部起跳、胸部起跳的技术分析及其运用第三节 进攻技术 知识点：正面前踏攻球，外摆倒匀攻球的技术分析及其运用 第四节 发球技术
百米跑动作要领
百米赛跑动作要领 短跑是用最快的速度跑完规定的距离。比赛项目有100米、200米、400米，少年还有60米。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。 短跑技术是一个不可分割的完整体，为了便于分析，可把它分为起跑和起跑后的加速跑、途中跑及终点跑三部分。 ■如何提高短跑速度 速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。 训练手段：[1]高速大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。 [2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。 [3]快速摆臂摆腿练习，要求腿臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。 方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。 发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。 训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习 （1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。 （2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。 （3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。 （4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。 （5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。 （6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。 （7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。 （8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
跳绳基本技术动作要领教程
跳绳基本技术动作要领 一、跳短绳 1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的声，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指 一、二关节握住跳绳。 2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中 间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后xx跳绳即可。 3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后， 可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。 4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。 （一）正摇跳短绳： （1）连续并脚跳。两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX,当xx即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，xx 从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡XX，xx接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。 备注：加垫跳（1次）：两手握xx的两端，两臂自然屈曲，将xx置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将xx向上、向前抡起，当xx抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡XX，当xx即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，XX从两脚下抡转过去，连续做数次。 （2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依
毽子基本技术动作要领-毽子磕踢的技术要领
毽子基本技术动作要领 平踢 功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。 动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可用左脚以同样方法踢。 盘踢 功能：发展协调性和髋关节的灵活性。 动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。 踏 功能：发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。 动作要点：踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。踢完后右脚先落地，左脚随之落地。这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状，所以称踏。也可用左脚以同样方法踢。 拐踢 功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。 动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，右腿屈膝上抬，小腿迅速
向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。
绷踢 功能：发展学生的准确性和判断力。 动作要点：绷踢就是用脚正面踢。开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时，右脚稍抬起脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。 跪 功能：发展学生弹跳力、判断力、协调性。 动作要点：开始时将毽子踢向身体左侧，当毽子下落到与腰同高时，右脚瞪地跳起，在空中右腿屈膝，小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状，左腿瞪地跳起后，在空中从右小腿下面摆向右侧，用左脚内侧踢毽。完成后左脚先落地，右脚随着落地。 悬踢 功能：发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。 动作要点：这种踢法与平踢基本相同，不同的是在踢毽过程中，踢毽的脚不须落地。用一只脚踢，那么身体重心就要一直在另一只脚上。它一般又称为荡踢。脚外侧踢、脚尖踢、膝盖踢等，都可用这种方法踢。 磕踢 功能：发展学生的判断力、灵活性。 动作要点：预备时两脚分开，自然站立；右手胸前抛毽，当毽下落到与腰同高时，右腿迅速屈膝抬起，用膝盖处将毽子踢起；同时上体保持直立，大腿抬起应与上体呈90°角，小腿与大腿也呈90°角；脚尖朝下，两臂自然摆动，保持身体平衡。磕踢在毽球叫触球，也叫膝盖踢。 跨 功能：发展学生腰腹肌力量、弹跳力、协调性。 动作要点：跨也称夹。预备时两脚自然站立，体前抛毽，让毽子垂直下落，当下落到适当高度时，身体重心移至左腿上，右腿蹬地并抬起自然屈膝向内摆，跨过下落的毽
短跑起跑技术教学设计
教材；短跑起跑技术 游戏：抛手雷游戏 单位名称:军粮城中学 上课教师：毕明星 短跑教学设计 一、教学理念： 本课主要围绕“为了每一位学生的发展”的新课程理念，以“健康第一”为指导思想，遵循“四环导学”教学模式，通过激疑树自信—思疑练自信—析疑增自信—释疑强自信四个教学环节让学生在和谐、主动的氛围中激发学习兴趣，掌握技术技能，在培养学生主体意识的同时，提高礼仪修养，让学生体验到成功的喜悦。 二、教学目标 1、认知目标：发展力量、速度、灵敏等身体素质，激发对短跑运动的兴趣。 2、技能目标：巩固提高短跑起跑技术。 3、情感目标：培养学生坚韧、不怕苦、不怕累的意志品质。 三、教学重点难点 1、教学重点：起跑技术。 2、教学难点：启动迅速，蹬摆有力。 四、学情分析 高一学生正处于动作技术的形成期，有短跑的基本功，善于学习和思考，但是学习稳定能力一般，很容易反复出现错误动作，所以应该多做些强化练习，同时关注学生的差异，可根据男、女生学习能力和接受能力的不同，对技术、技能掌握程度的要求也不同，照顾到不同层次学生的需要，尽可能给所有学生
创造成功的机会，体验成功的喜悦，焕发学生学习的热情。把全班分成男生组、女生组，再各细分成两组，引导学生对自己和同伴的动作评价、分析和比较，提高认识动作的能力（分辨动作的对和错、美和差），激发学生学习激情，对动作有问题的学生先自己找到问题，在帮他们解决问题，或者让技术好的同学帮助他们，在班内养成互帮互学的风气，使不同学生都得到最大限度提高。五、组织与方法 （一）突出主体教学，探究学习，培养创新思维。 1、音乐导入，营造和谐、轻松愉快的教学氛围。 2、激疑:让学生进行探究性学习, 激发学习兴趣，通过提问、创设情景等方式， 3、思疑：在学习过程中，通过展示，让学生充分展示自我，激发学生积极思考，引导学生积极探究。 4、析疑：分层教学。设计不同的练习方法，学生可以根据自己的实际，自主选择符合自己发展的练习。 5、释疑：最后在教师的引导下，形成正确的动作概念。 6、让学生自编自创脚法，发挥主观能动性，拓展延伸。 （二）渗入德育教育，培养良好的社会适应能力 1、课堂中倡导以培养学生互敬互爱团结合作的精神。 2、通过游戏，提高学生竞争意识，培养遵守规则的意识，在游戏中体验成功与失败，增强社会适应能力。 六、教学流程设计： （一）课堂常规及准备活动 1、导入课的主题。 （1）宣布课的内容；（2）队形队列练习；（3）导入练习
跳绳拍球技巧
怎样教孩子学跳绳？ 跳绳是简便易行的一项运动，特别适和凉爽季节健身锻炼。跳绳能够增大肺活量，锻炼多种人体器官，促进幼儿生长发育，能够提高幼儿动作协调能力，还能健脑。跳绳花样繁多，简便易行。从运动量来说，持续跳绳3分钟，与慢跑10分钟相差无几，锻炼效果明显。 我们经常发现孩子无限羡慕地看着大孩子跳绳，但是要做起来就不那么容易了。实际教学活动中，我们发现幼儿学习跳绳存在一些普遍问题，经过思考提出了相应解决办法。开始的时候是绳到了脚边还没起跳、绳还没到脚边就先跳起来了，后来是连续摇绳的动作连不上，这是因为幼儿没有掌握跳绳时的节奏。因为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。再后来跳到二三十下时再也跳不动了，是因为体能素质差影响了固有的跳绳节奏，需要加强耐力训练。 经实践实验具体学习步骤如下： 第一部分：体能训练。 学跳绳之前的一段时间里做一些练习跳跃、练习耐力的活动。比如小青蛙跳荷叶、我跟球儿体跳、跳蹦床等等。曾经有段时间，只要户外活动我就和孩子一起练弹跳，40下-30下-20下-10下，这样100下弹跳很轻松就完成了。再就是倒爬滑梯、爬滑杆、爬圆筒、连续转身下肋木架等活动，练习孩子迎接挑战敢于成功的顽强品质。 切记注意安全，注意孩子的运动负荷。 第二部分：跳绳学习。 1、徒手听节奏模仿跳。 先让幼儿一边拍手一边跳，然后让幼儿随着节奏跳。继而空着双手，按照已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。可以抓着孩子的手按照固定的节奏跳，给她一个准确的节奏概念。
2、单手摇绳模仿跳。 左、右手交替拿绳（跳绳的两头），按第一步动作跳绳。要求绳落地时双脚跳动。这个不会绊住绳子，但有可能错了节奏，要注意！ 3、套跳。 由父母或老师摇绳，孩子站在大人身前跟着跳。在孩子已经掌握准确起落节奏尚不能独立跳时，一般能同大人套跳几个十几个。多加练习，孩子自己就会了。 4、独立练习。 给孩子一根跳绳，让他自己充分尝试错误。学习任何动作技巧，都有一个消化内化的过程，谁也帮不了他。相信孩子！ 5、丰富强化。 别怕难度大，尽早请孩子练习后摇绳跳、行进跳、单脚跳、跳大绳等花样。这样做既能增加兴趣又能降低活动强度，锻炼效果也更加明显。 这几个环节下来强化了跳绳的节奏感训练，幼儿学习跳绳就容易多了。五个环节不是一成不变的。也许有的孩子第一个环节就学会了，也许有的孩子反复了许多次还是学不会。一定要注意多给孩子看，提供模仿的对象，鼓励多练习，相信孩子学会跳绳的同时还能学会学习树立自信。 第三部分：热身与放松。 跳绳也要注意热身和活动后拉伸。活动前做做弹跳，进行几分钟准备活动尤其注意活动脚踝。活动后做做踢腿、拉伸，还要做一下放松游戏。这一部分很重要，不可或缺。 此外还要尽量再软一点的土地上、木地板上练习，鞋子有好的弹力。强调提示孩子尽量轻轻的跳，避免伤害孩子。 如何教小孩跳绳
短跑专门练习的动作要领与教法要点
短跑专门练习的动作要领与教法要点 (一)小步跑 动作要领: 1.上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。 2.髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。 3.当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。 主要作用: 1.体会足前掌着地。 2.体会踝关节放松和交替用力。 3.体会肩臂放松及摆臂技术。 4.体会髋、膝、踝放松及摆腿技术。 5.发展速率。 教法要点; 1.做小步跑时,要求前后摆臂,幅度从小到大、节奏从慢到快。 2.摆腿时膝向前,摆到半高抬腿的程度。 3.练习原地摆臂技术可与小步跑结合起来。“小步跑大摆臂”,不仅发展全身协调能力,并可发展速率。 二、高抬腿跑动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。 3.在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。主要作用:1.发展高抬大腿的能力。2.发展上下肢协调配合能力。3.发展腰髋肌群的力量和腿部力量。 4.提高踝关节的力量及缓冲技巧。 5.低支撑的高抬腿跑、发展髋、踝关节的柔韧性及力量,是踝踞式起跑的辅助练习。教法要点: 1.先学会小步跑,逐渐加大摆腿幅度,然后过渡到高抬腿跑。 2.先学会高抬腿跑、逐渐加大向前摆动幅度及跑速,转化为“前进式高抬腿跑”。由于加大了向前的摆幅和速度,躯干适度扭转使髋向前,增大步长,增大两大腿的夹角,着地腿的膝关节可稍有弯屈接近于平跑技术。 三、后蹬跑 动作要领:
1.上体正直或稍前倾,两臂自然摆动。 2.摆动腿积极向前上方摆出,由干躯干扭转,同侧髋带动大腿充分前送。 3.在摆腿的同时,另一腿大腿积极下压,足前掌着地,膝、踝关节缓冲,迅速转入后蹬。 4.后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后,腾空阶段重心向前性好,腾空时要放松,两腿交替频率要快。主要作用: 1.体会积极着地技术与后蹬、摆腿、送髋技术。 2.发展腿部力量和掌握膝、踝关节的缓冲技巧。 3.提高后蹬能力,加大步长。 教法要点: 后蹬要迅速,当髋膝踝三关节蹬直,或接近蹬直时,立即放松,切勿在蹬直后仍保持僵直,这样做多了会影响摆腿的技术,破坏节奏。 四、后踢小腿跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后自然摆动。 2.足前掌着地,离地时足前掌用力扒地,离地后小腿顺势向后踢与大腿折叠,膝关节放松,足跟接近臀部。主要作用: 1.体会扒地技术。 2.体会膝踝关节放松和大小腿折叠技术。 3.发展大腿后群肌肉力量。 教法要点: 1.后踢腿跑容易造成上体前倾,对上体过分前倾的儿童少年,不宜多做后踢腿跑,否则会影响抬腿技术。 2.足前掌着地时膝要有一定高度,否则容易产生制动,着地缓冲技术不好的学生不宜多做。 五、折叠腿跑 动作要领: 1.上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。 2.后蹬结束立即向前上方抬大腿和收小腿,膝关节放松,大小腿充分折叠,边折叠边向前摆动。 3.在摆腿折叠前摆的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌着地,膝关节缓冲。 主要作用: 1.体会折叠摆腿技术。 2.发展膝关节的灵活性。
跳绳的技巧(1)
跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。 4、呼吸要有节奏，全身要放松。 跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明 1、跳绳的长短不适合你 2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题 辅助训练： 1、课余休息时间能够利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。 2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃水平。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。能够通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！ 2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃水平。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度增大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。 安全备忘 舒筋活血 跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。 不可忽略前脚掌 起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同水准的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。 对地面也有要求 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。 跳绳注意事项 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。 5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
《踢毽子--盘踢的基本技术及体能练习》教学设计
《踢毽子--盘踢的基本技术及体能练习》教学设计 一、指导思想 本节课以《体育课程标准》为依据，以深化体育教学改革、全面推动素质教育为指导，树立“健康第一”的指导思想。立足于面向全体学生，注重每个学生的发展。落实因材施教，使每个学生学有所得、学有所获。营造一种探究、合作、互帮互学的学习氛围，使课堂教学形成一种民主、和谐的师生关系。发挥评价的激励与诊断功能，注重学生的个体差异与进步，使每一位学生都能体验到成功的喜悦，促动学生全面和谐发展。教学过程始终以培养学生创新意识、自主探究水平及合作学习的意识，增强同伴间的友好合作与交往水平为主体，让学生带着浓厚的学习兴趣和愉悦的心情，积极主动地投入到本课的学习之中。 二、教材分析： 踢毽子是我国传统体育项目。培养学生踢毽子不但能够提升身体协调性、灵敏性柔韧性更能锻炼学生的体能，而且踢毽子不需要太大的空间更加适合在没有大场地的学校里展开这样的活动，且丰富了学生们的业余爱好培养了他们热爱民族体育项目的热情。本节课的课题是：《踢花毽—盘踢的基本技术及体能练习》。通过多种形式的练习来提升学生踢毽子的水平；鼓励学生大胆的表现自我，展示自我，超越自我；引导学生使用原有的运动经验，实行合作探究与创新；每一点进步都给予肯定让他们感受到教师对他的关心和体会成功的喜悦。 教学重点：是盘踢的技术要领和练习方法以及脚与毽子接触的时间与空间位置。 教学难点：身体协调，盘踢动作有节奏 三、教学目标： 1、知识与技能：通过本节课的学习使90%学生了解盘踢的动作技术，使80%的学生能够掌握盘踢得动作要领和练习方法，使50%的学生熟练掌握盘踢动作技术并能完成双腿连续盘踢； 2、过程与方法：通过讲解、示范，激励学生主动参与到学练中，并通过多种形式的练习，掌握盘踢毽子的技术动作； 3、情感态度价值观：通过练习使学生树立信心，鼓励学生大胆的表现自我，展示自我，超越自我；引导学生使用原有的运动经验，并建立合作探究与创新意识。 四、学情分析： 本课的学习对象是初中八年级的学生，他们正处在生长发育的重要阶段，生理上更需要科学的锻炼，心理上对新事物的探求也更加迫切。他们渴望被他人认可，希望自己能够得到自我价值的体现，同时在与同学间的交流中也更加需要一种安全、文明的途径。我根据学生的这个特点安排了这个内容就是要让他们在有限的空间里也能够充分的得到锻炼，同时利用这个活动内容增进了同学间彼此的交流，为他们营造了一个安全、和谐、文明的氛围。在得到了身体锻炼的同时也得到了心理上的满足使他们的身、心都能够健康的发展。 五、教学过程 （一）课前教师布置场地，器材，做好课前准备 （二）开始部分 1、指定集合地点、检查服装观察学生到位情况。 2、师生问好 3、宣布本堂课内容及要求
踢毽球技巧
踢毽球技巧 一、基本脚法 1、脚内侧踢球，膝关节向外张，大腿向外转动，稍有上摆，不要过大，髋和膝关节放松，小腿向上摆，踢毽时踝关节发力，脚放平，用内足弓部位踢球。在运用上主要多用在传接球方面，因此要想成为一名出色的球员，无论是一传手、二传手或是攻球手，都必须熟练，稳定地掌握好脚内侧球。 2、脚外侧踢球，要稍侧身，向体侧甩踢小腿，勾脚尖，用脚外侧踢球。注意要想获得较底的托球点，必须要使支撑脚做适当的弯曲。还要注意身体重心应放在支撑脚上。 3、脚背踢球，用脚背踢球，一般用正脚背，要注意绷脚尖和抖动脚腕发力击球。此踢球的技术是相对其他基本技术中难度较大的一种，主要动作要求不但要快，还要求有一定的准度，一旦抖动脚腕发力击球的节奏过快或过慢都会影响完成踢球的质量。 4、触球，在身体膝关节以上部位的踢球都叫触球。但又可以分为大腿触踢球，腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球。大腿触踢球时，要注意抬大腿迎球，放松小腿，用大腿正面前段击球。腹部触踢球，胸部触踢球，头部触踢球，都要注意触球时将腹部、胸部或头部要稍微向前去主动迎接球，并控制球落在自己的前方，然后用脚将球踢出。 二、发球
发球动作一般有三种：脚内侧发球，脚正背发球，脚外侧发球。脚内侧发球的时候要抬大腿带小腿，用内足弓部位向前上方送髋推踢。奇特点是既稳又准，破坏性强。脚正背发球时要注意绷脚尖，用正脚背向前上方发力挑踢，它的特点是平、快、准。脚外侧发球时要注意稍侧身站位，绷脚尖，用脚外侧发力扫踢，其发球的特点是既快又狠，攻击力强。发球是比赛的开始又是一项进攻技术，发球的时候可以采用盯人、找空、压后、吊前等手段发出各种战术球，以达到破坏对方组织进攻或直接得分的目的。 三、撮球、脚面传接球和切球 1、撮球。是指用正脚面在高于或低于球网的位置，将球送推到对方场地。特点是速度快、线路隐蔽、落点多。动作要领：抬大腿曲小腿，判断来球，在球将落到脚面时，大腿发力带动小腿向要撮的方向摆动，利用鞋面的摩擦力将球撮向对方场地。注意保持动作的一致性，长球和短球相结合；注意球是撮出，发力不要过早而变成踢球。 2、脚面传、接球。判断球落点，抬大腿曲小腿，保持脚面与地面平行，触球时大腿垂直向上发力，带动小腿用脚面向上挑踢球。触球时脚踝保持紧张，不要勾脚尖，触球部位为脚尖。脚面与地面的角度和大腿带动小腿摆动，改变传球方向，用大腿发力大小控制起球的高低。 3、切球。就是在高于球网的球，利用脚的外侧，切拨到对方场地。动作要领是：球高于球网，大腿带动小腿上扬，保持屈膝，将要触到球时大腿带动小腿用脚内侧向下切拨球。
毽球校本课程
第一章毽球运动的基本技术（以右脚为例） 毽球技术是运动员在参加毽球比赛中所采用的合理动作，为了适应比赛中不断变化的复杂情况，运动员必须熟练的掌握毽球的各种技术。毽球基本技术动作包括六大类，即准备姿势与移动、起球、发球、踢传球、进攻、防守。 一、准备姿势与移动 1、准备姿势 准备姿势是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，比赛中，来球千变万化，运动员随时要准备做不同的动作，保持良好的姿势，以便合理应用各项技术，及时发挥各种攻防技术。更是使身体能随时在瞬间由静变动，由被动变主动状态的关键。准备姿势一般分为两种： ①左右开立准备姿势 [动作要领] 两脚左右平行开立，略宽于肩，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲内扣，重心在两脚中间，上体放松稍前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持待动状态，全身肌肉适度紧张，注视来球。该姿势使运动员能从静止状态快速转向左右的移动状态，常用于预判移动后，防守对方攻球落点在中、前场时。 ◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心下降，两膝内扣。 ◆难点：两脚保持待动状态。 ②前后开立准备姿势 [动作要领] 两脚前后开立，左右脚间隔略宽于肩，前脚稍内扣，用脚掌内侧着地，后脚稍内扣，脚跟稍提起，用脚掌内侧着地，膝关节保持一定的弯曲内扣，身体重心前倾，两臂放松，自然弯曲置于体侧，两脚保持保持待动状态，注视来球。该姿势使运动员能从静止状态快速转向前后的移动状态，常用于接发球和后排防守预判移动中。
◆重点：两脚掌的脚内侧用力着地，重心落于脚前。 ◆难点：两脚保持待动状态。 〈准备姿势教学的注意事项〉 △准备姿势要自然放松，便於及时起动和移动。 △准备姿势要和移动及其它的技术结合训练。在掌握基本准备姿势后，就不必再专门进行单独的准备姿势训练，而应与移动训练结合起来。在各项技战术训练中，应强调先做好正确的准备姿势。 △在训练中要严格要求做好准备姿势并要根据场上不同的情况，作出相应变化。〈练习方法〉 △列队站好，在教练指导下做准备姿势。 △两人一组，一人做准备姿势，另一人纠正其错误动作。 △围场地慢跑，当看到手势即急停，做好准备姿势。 △结合步法移动练习来进行。 另外，按照身体重心的高低，准备姿势还可以分为半蹲、稍蹲、全蹲准备姿势。 2、移动 移动是运动员为了及时接近球，保持好人与球的最佳位置，便于发挥传、接、攻、防守等各种技术。因此，移动必须快速准确，使用最多的是两三步的短距离移动。移动步法的结构可分为起动、移动、制动，到位击球和回位5个部分。 （1）起动 在毽球比赛中，起动的速度主要和击球者的判断是否准确、反应的速度、准备的姿势和腿部（尤其是踝关节）的爆发力密切相关。 正确的判断将有利于快速的起动，因为它可以大大地缩短反应的感觉和分析综合时间。场上判断能力的提高，是和运动员对实践经验的积累有关、和对毽球运动技战术规律的认识有关。所以，平时多练习、多参加比赛、多观摩优秀运动员的比赛，同时还要重视对毽球技战术的内在规律进行学习、观察和分析。在比赛前，仔细地研究对手的技术特长和习惯性球路等，有助于队员判断能力的提高。 反应是速度素质的一种表现形式，指从给予刺激到开始发生动作之间的瞬间，由感觉时间（接受刺激，也就是在实战中根据视、听觉感知对方击球的动作和路线）、分析综合时间（思维时间）和运动时间（动作始动时）三方面组成。人的简单反应
一分钟跳绳技巧与训练方法
一分钟跳绳技巧与训练方法 跳绳的技巧 1、摇绳的主要部位是手腕 2、跳起的高度不宜太高，一般在3——5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。 3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。 跳绳的练习方法： 1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！
2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。 3、花样跳绳。交叉跳，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。 最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出 地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 时间选择 跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
跳绳注意事项 1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，在硬性水泥地上跳绳，以免 1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。 2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。 3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。
4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。 5、呼吸：呼吸要自然有节奏 6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。
足球基本技术讲解及重难点与纠错(大全)
足球基本技术讲解及重难点与纠错（大全） 【资料收集于网络，仅供参考】 熟悉球性的基本练习 一、颠球 颠球是培养球性的主要练习方法，可以使球员了解球性，与足球培养感情。颠球和踢毽子较为相似，就是用身体的合理部位触球，使球弹高，再接住，再弹高的过程。 注意:最好先做热身运动，使身体活动开，再做颠球练习;把握触球的位置和力度，尽量使足球的运动范围在自身的掌控之内;颠球时，击球的最佳部位是球的底部中央，球弹起的高度最好不超过膝盖。 （一）动作要领： 1．双脚脚背正面颠球：屈膝，提高小腿，亮出脚掌，脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球底部中央。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围（图-1）
2．双脚内侧、外侧颠球：抬脚屈膝，用脚的内侧或外侧向上摆动，击球的下部，两脚内侧或外侧交替击球。（图-2） 3．大腿颠球：抬腿屈膝，用大腿的中前部位向上击球的下部，两腿可交替击球，也可一只脚做支撑，用另一侧的大腿连续击球。（图-3）
4．头部颠球：两脚开立，膝盖微屈，用前额部位连续顶球的下部。顶球时，两眼注视球，两臂自然张开，以维持身体平衡。（图-4） （二）重难点： 重点：脚法的正确及动作的熟练，尽量使两脚都能颠球。 难点：动作协调、自然。 （三）教法： 1、初学时，可先徒手做无球模仿颠球练习。主要让同学掌握一脚支撑，一脚颠球的动作，体会用小腿摆动发力击球。（最好每人一球，可用 篮球、排球、软式排球等代替） 2、用脚颠带绳的球或装在网兜里面的球。目的在于增加颠球的机会，减少拾球次数，提高练习的趣味。当一脚基本掌握上述颠球方法后， 可用另一只脚也练习，逐步过渡到两脚交替颠球，两脚都会颠球。 3、初学时，由于动作掌握较慢，学生会感到乏味，可以用比赛的方法激发练习的积极性。如：颠网兜里的球，在规定的时间内看谁颠得多；规定颠球的次数，看谁先达到；规定颠球的次数，看谁用时少；两人 一组合作练习，一人拿带绳球辅助，另一同学练习颠球，拿球同学观 察并纠正动作，二人交换反复进行。 4、当同学对颠带绳的球有了初步体验后，可做自己用手将球抛起的颠球练习。由一抛一颠，过渡到抛球一次，连续颠球几次。通过自抛自颠，提高控球能力。
体育学科动作技术要领口诀
部分体育项目动作口诀 一、排球技术教学口诀 1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。 2、正面上手发球： 球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。全掌推压成上旋，击准部位是关键。 3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。 二、跑 （一）弯道跑技术要领 克服离心要放松，两脚落地有不同。 左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。 右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。 幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。 （二）短跑的教学口诀： 各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。 鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。 疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。 途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松， 屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。 蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。 终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小， 上体前倾频率快，保证速度切莫跳， 最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。 三、篮球动作要领： 1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球， 眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。 2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控， 上引下按指用力，球似粘手好运动。 3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向， 一步接来二步船，不停不跳不慌张。 4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移， 两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。 四、足球教学口诀; 1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击， 触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。 2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷， 脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。 3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，
毽子基本技术动作要领
毽子基本技术动作要领 (总4页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
毽子基本技术动作要领 平踢 功能：发展学生膝、髋关节的灵活性，身体的协调性。 动作要点：平踢是用脚内侧踢，又叫正踢，是最基本的踢法。预备时两脚稍分开，自然站立，右手将毽置于胸前，掌心向上把毽轻轻抛起，等毽子下落到与膝同高时，右腿迅速抬起屈膝，小腿向里摆，用脚内侧将毽子踢起，然后右脚落地一次，左脚迅速随毽子移动一小步，再准备踢第二次。每次踢起的毽子高度一般高过腰部为宜。也可用左脚以同样方法踢。 盘踢 功能：发展协调性和髋关节的灵活性。 动作要点：盘踢是用两脚内侧左右交换连续踢，踢法与平踢基本相同，只是用右脚平踢一次后，第二次就必须用左脚平踢，第三次用右脚平踢后，第四次再用左脚踢，就这样连续踢。 踏 功能：发展学生的弹跳力、判断力及灵敏性。 动作要点：踏也叫提。开始时将毽子抛向身体右侧，身体略向右转，当毽子下落到与腰同高时，右腿屈膝提起，大腿平举，小腿自然下垂，左脚用力瞪地跳起，在空中从右腿后面摆向右侧，用左脚内侧将毽子踢向空中。踢完后右脚先落地，左脚随之落地。这个踢毽动作因在空中右脚如踏在左小腿上之状，所以称踏。也可用左脚以同样方法踢。 拐踢 功能：发展学生身体的灵活性、柔韧性和应变能力。 动作要点：拐踢就是用脚外侧踢。开始时两脚自然站立，上体略转向右侧，右手持毽放于胸前，将毽轻轻抛起，等毽子落到与膝盖高度相当时，
右腿屈膝上抬，小腿迅速向外侧摆起，勾脚稍向外翻，脚外侧端平，并将毽子踢起。 绷踢 功能：发展学生的准确性和判断力。 动作要点：绷踢就是用脚正面踢。开始时，右脚前伸半步，左腿微屈，身体重心落在左脚上，当毽子下落到离右脚尖30厘米左右时，右脚稍抬起脚面绷直前伸，用小腿带动踝关节，脚尖快速有力地将毽子踢起。 跪 功能：发展学生弹跳力、判断力、协调性。 动作要点：开始时将毽子踢向身体左侧，当毽子下落到与腰同高时，右脚瞪地跳起，在空中右腿屈膝，小腿尽量贴近大腿在空中呈跪状，左腿瞪地跳起后，在空中从右小腿下面摆向右侧，用左脚内侧踢毽。完成后左脚先落地，右脚随着落地。 悬踢 功能：发展学生的平衡能力、腿部力量、自控能力以及耐力。 动作要点：这种踢法与平踢基本相同，不同的是在踢毽过程中，踢毽的脚不须落地。用一只脚踢，那么身体重心就要一直在另一只脚上。它一般又称为荡踢。脚外侧踢、脚尖踢、膝盖踢等，都可用这种方法踢。 磕踢 功能：发展学生的判断力、灵活性。 动作要点：预备时两脚分开，自然站立；右手胸前抛毽，当毽下落到与腰同高时，右腿迅速屈膝抬起，用膝盖处将毽子踢起；同时上体保持直立，大腿抬起应与上体呈90°角，小腿与大腿也呈90°角；脚尖朝下，两臂自然摆动，保持身体平衡。磕踢在毽球叫触球，也叫膝盖踢。 跨
毽球基本技术
犍球基本技术 毽球训练 第一节：基本站立姿势 毽球运动中的站立姿势也就是准备姿势，它是运动员在场上未接球时身体的一种等待状态，保持良好的姿势是为了迅速起动，快速移动接近球，使身体能随时在瞬间由静变动，由被动状态变为主动状态的关键.基本站立姿势包括：平行站立法和前后站立法 一、平行站立法动作要领： 两脚左右开立，比肩略宽，两脚几乎站在同一条直线上，两脚尖内收成"内八字"，脚跟稍提起，脚掌内侧着地，两膝稍弯曲，重心置于两腿之间，上体放松稍前倾，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.（如图） 重点:两脚掌内侧用力着地，重心下降，两膝内扣. 难点:身体保持待动状态. 二、前后站立法动作要领： 两脚前后分开站立，支撑脚在前，两脚稍内扣，用脚内侧用力，后脚
跟稍提起，两膝稍弯曲，重心稍前移下降，两臂自然屈于体侧，保持待动状态，目视来球.（如图） 重点:两脚掌着地，重心落在前脚. 难点：身体保持待动状态?准备姿势的教学方法： 1、按正确动作要领反复做准备姿势练习. 2、看教师手势或听教师口令快速做出正确准备姿势. 3、两人或多人一组互帮互练反复做准备姿势练习 第二节：移动技术 移动的目的就是调整好人与球的最佳位置，有利于更好地发挥传、接、攻、防等各种技术，步法是移动的灵魂，因此,移动必须快速准确.步法移动一般有以下八种 一、前上步动作要领： 前上步或斜前上步时，踢球脚蹬地，支撑脚向前或者斜前上方迈出一步，踢球脚随前做好踢球时准备姿势. 二、后撤步动作要领： 后撤时支撑脚向后蹬地，重心后移，同时踢球脚向后迈出一步，支撑脚跟上成踢球准备姿势. 三、左右滑步动作要领： 平行站立时，左（右）脚用力侧蹬，重心侧移，同时右（左）脚向侧迈出,左（右）脚迅速地跟上，可连续滑步.（如图） 四、并步动作要领： 前并步时，右（左）脚向前蹬，重心前移，左（右）脚向前迈出一步，