高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项）
高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项）
高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项）
不少家长比孩子更紧张，其实，给孩子安排高考前饮食，首先营养要注意均衡，荤素搭配要合理。很多家长想给学生补充营养，往往会准备一些大鱼大肉。下面是小编为大家整理的高考期间学生健康饮食菜谱，希望对您有所帮助!
2023高考期间学生健康饮食菜谱
菜谱一：早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭
晚餐：喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭
菜谱二：早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个
午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭
晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭
点心：酸奶一份
菜谱三：早餐：莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果
午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭
晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥
高考期间饮食注意事项有哪些
六七月份，天气炎热，考生宜补充水份，可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。
早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好。基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。
中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避免消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。特别要注意的是饮食卫生，少吃
冷饮或燥热食品，考场外的小食店最好不要再去了。
高考前如何安排饮食
早餐影响着我们在上午的学习效率。营养丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。
午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新鲜的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以帮助消化。
晚餐要丰盛一些，因为高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生提供充足的动力。如果距离晚餐时间过长，还可以适当的加餐，一杯牛奶或者是几块点心，不要过多，以免影响睡眠。
高考饮食需要注意什么
家长想要在考前多给孩子补充一些营养，这种心理是非常值得理解的。但是家长不要因为高考临近而特意改变学生的饮食，尤其是高考期间的饮食最好和平时保持一致。
现在很多学生都喜欢喝饮料，无论是什么饮料都不如白开水健康。所以在高考前学生要多喝水，最好不要喝可乐和咖啡，咖啡因会使学生尿频，影响学生临场发挥。
另外，在考前对于坚果类的零食要适当的吃，不要过多，像是瓜子、花生吃多了既油腻又容易上火。还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。
最后，很多学生会因为压力大，产生厌食的情况。这个时候家长要注意，家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。采用少食多餐的饮食方法，尽量让学生多吃一些，这样也可以让学生补充到一天所需要的营养。
高考饮食四类营养食物必吃
第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。
第二，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，
比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。
第三，摄入足够蛋白质，蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。
第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。提高体抗力避免高考期间受疾病干扰。
高考期间学生饮食菜谱(精选11篇)
高考期间学生饮食菜谱(精选11篇) 高考学生营养餐家庭菜谱篇一 1、早餐必须吃好 经过一个晚上的消耗，胃已处于空虚状态。 此时的血糖水平是最低限值，急需早餐来补充大脑工作所需能量。 所以早餐尤为重要，不仅要吃还要吃好。 推荐食谱 1、玉米粥+鲜肉烧卖+香椿豆腐； 2、火腿粥+豌豆包+什锦黄瓜； 3、牛奶+葱麻饼干+火腿煎蛋。 2、午餐丰盛，7到8分饱就好 午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。 一份营养午餐建议是1主食+3菜1汤组合。 肉菜推荐：海带肉丝、糖醋带鱼、猪肝肉片、土豆牛肉片、豆腐干肉丁、肉末豆腐、胡萝卜肉排、西芹虾仁； 素菜推荐：素什锦、炒素丝、菜花香菇、豌豆苗、香菇小白菜、清炒荷兰豆。 午餐固然重要，但吃7到8分饱就好，吃饱容易困，反而不容易集中精神，影响下午发挥。 3、晚餐清淡营养，能促进睡眠 吃一些清淡、富有营养又易消化的食物，这样既不会给肠胃带去负担，还有助于睡眠。 推荐：安神补脑、健脾养胃的食物。 安神补脑：深海鱼、豆类及豆制品、核桃、芝麻、花生、木耳、莲子等。 健脾养胃：荞麦、莲子、南瓜、山药、薏米仁、胡萝卜、大枣、包心菜等。 4、零食以坚果为主，核桃仁就很好 高考饮食营养搭配篇二 饮食忌油腻，三餐需清淡 因为高考时间的推迟，二十四节气之一的“小暑”也在今天到达。小暑的到来，寓意着天气开始逐渐炎热，在饮食习惯方面，一定要注意清淡。 小暑加上高考，各位家长需要注意的是，在为考生们准备三餐的时候，一定不能马虎了。 火锅，烧烤等重油重辣的食物在高考期间一定要有原则的拒绝，如果十分想吃，也要等到高考完才可以去吃。多吃些粥类，蛋类，时蔬等清淡易消化的食物很有必要。 补充蛋白质，多吃维生素 考生的饮食中，除了宜清淡，宜消化的特点之外，营养的补充也很重要。很多家长为了达到给孩子补充营养的目的会陷入一个误区，即大鱼大肉是补充营养的最大利器。 殊不知一味的大鱼大肉会对考生的肠胃带来不利的影响，如果碰上腹泻等情况，那就得不偿失了。 最好的做法是，荤素合理搭配，鱼类，虾类，肉类的食物能够为身体补充丰富的蛋白质，同时再配合新鲜的时蔬和水果，一份健康的食谱应运而生。 主食需适量，营养是关键 主食是人体获得能量的重要来源，不吃主食会很容易产生饥饿感，不利于考生在考场上的发挥。因而，适量的摄入有营养的主食，获取能量才是致胜的关键。
高三学生一日三餐食谱_高考生的营养食谱
高三学生一日三餐食谱_高考生的营养食 谱 高三学生一日三餐食谱参考 高三学生一日三餐食谱：早餐 1红薯粥、油煎馅饼、花生什锦 2玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐 3火腿粥、豌豆包、什锦黄瓜 4大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 5百合粥、炒面、什锦蛋丁 6牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 7银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 高三学生一日三餐食谱：午餐 1主菜：海带肉丝副菜：素什锦 2主菜：糖醋带鱼副菜：炒素丝 3主菜：猪肝肉片副菜：西芹虾仁 4主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇
5主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗 6主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜 7主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆 高三学生一日三餐食谱：晚餐 1主菜：萝卜丸子副菜：白菜油豆腐 2主菜：菠萝炒鸭片副菜：什锦炒蛋 3主菜：肉末豆腐副菜：麻酱拌菜心 4主菜：烩豆腐副菜：炒菜心 5主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝 6主菜：狮子头副菜：豌豆苗 7主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜 合理安排高三学生一日三餐的方法 1.早餐吃不好，反应会迟钝 常言道：“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”。考试复习期间，上午的学习负担很重，而血糖是大脑能够直接利用的惟一的能量****，如果早餐吃得不好，或根本就吃不上早餐，学生到了上午第三、四节课血糖水平降低，就会产生饥饿感，反应迟钝。所以早餐一定要吃，而且要吃好。 中学生每日所需能量的25%～30%应从早餐中获得。在安排早餐中要有谷类食品、动物性食物(肉类、蛋等)、奶及奶制品，最好再加点蔬菜水果类。安排早餐要注意质量好、味道可口，数量适中，荤素搭配，粗细混有，干稀适度等。 2.吃饱午餐，要有一半绿叶菜
两头见不着太阳的高三生活，午餐成了关系到学生一整天身心健康状况的关键。午餐各种营养素含量一般占全天供给量的30%～40%。因此，午餐不仅是对考生一上午的紧张学习后营养的补充，而且是对考生下午听课学习的营养储备。 午餐中要有主要提供能量和B族维生素，膳食纤维的粮食类，要有主要提供优质蛋白质、钙、铁、锌、维生素A等的肉、禽、鱼、蛋、奶类，还要有主要供应维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜类，其中应至少有一半的绿叶菜，还应包括含蛋白质、矿物质丰富的豆类及豆制品。 3.晚上开夜车，稀软易消化为好 晚餐摄入食物的量与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过饱，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐不宜吃得过饱，结合实际情况合理安排晚餐。 学习紧张、时间紧迫，学生难免要开“夜车”，但也不宜过晚。“开夜车”需要吃点夜宵，以补充消耗和保证睡眠质量。夜宵一般宜安排在21:30～22:00时，食物数量不要多，以稀软易消化为好。 愉快的心情，轻松的氛围，有利于消化液的分泌、食物的摄取和消化。因此，家长应避免在餐桌上谈论不愉快的事及争吵;避免在进餐时批评、训斥和指责孩子。
高考生食谱三餐的安排(精选6篇)
高考生食谱三餐的安排(精选6篇) 高考生食谱三餐的安排（精选篇1） 上午学习过后，孩子们需要丰富的午餐及时进行营养的补充。备考的学生压力较大，容易引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调节胃肠的作用。家长可安排些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可准备一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。 高考生食谱三餐的安排（精选篇2） 晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不可听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以提供很好的营养，又很容易消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，容易消化。 高考生食谱三餐的安排（精选篇3） 早餐如何安排? 早餐要吃好，因为早餐的质和量，直接影响上午的精神状态和学习效率。优质的早餐宜三搭配，即干(如面包、馒头、包子)稀(如豆浆、牛奶、稀饭)搭配，优质蛋白质(如豆类、奶类、蛋类)与淀粉食物(如纯谷类食品)搭配，酸(如谷类)碱(如水果、蔬菜、奶类)搭配。避免含高饱和脂肪的早餐食物。 午餐如何安排?
午餐要吃饱是指饭量和肉菜要够量。学生的用脑时间较多，足量的蔬菜、水果和适量的肉、鱼等优质蛋白质食物是必要的。夏季可以多吃瓜类，如黄瓜苦瓜等能达到消暑、防病的效果。 晚餐如何安排? 有条件的考生，尽量在家里吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成饱为宜，因为晚餐后能量消耗较少。干饭或小米粥等可作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。 高考生食谱三餐的安排（精选篇4） 一、荤素搭配，营养均衡 高考期间的饮食不要太过油腻，应该荤素合理搭配，“一口肉、两口饭、三口蔬菜和四口水果”，这样的比例比较恰当。 二、三餐要不同对待 考生一定要吃早餐，因为一上午紧张的考试，大脑处于极度消耗状态，如果早餐没好好吃，或者没吃饱，就很难保证一上午稳定发挥高效的脑力。所以早餐是坚决不能马虎的。 在午餐的时候可以多补充一点荤菜，而晚餐不用特意减少食用量。早餐时可以以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，直接给大脑提供营养;午餐则应该多补充一些优质蛋白质;到了晚饭的时候，可以选择一些清淡、养胃的饮食，并且还要有优质蛋白，这都有利于晚上的睡眠。 晚餐要吃得暖，除了保证饭菜的温度之外，还可以从食物本身的特性着手，学生营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物。
高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项）
高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项） 高考期间学生健康饮食菜谱（高考期间饮食注意事项） 不少家长比孩子更紧张，其实，给孩子安排高考前饮食，首先营养要注意均衡，荤素搭配要合理。很多家长想给学生补充营养，往往会准备一些大鱼大肉。下面是小编为大家整理的高考期间学生健康饮食菜谱，希望对您有所帮助! 2023高考期间学生健康饮食菜谱 菜谱一：早餐：水蒸蛋、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果 午餐：葱烧鲈鱼、河虾炒韭菜、青椒苦瓜条、米饭 晚餐：喷香菇炖鸡、孜然牛肉、清炒小白菜、米饭 菜谱二：早餐：牛奶、牛肉芹菜盖浇面、生果一个 午餐：芙蓉鸡片、萝卜咸肉汤、炒豇豆、米饭 晚餐：鱼喷香茄女、山药肉片、鲫鱼豆腐汤、米饭 点心：酸奶一份 菜谱三：早餐：莲女百合瘦肉羹、全麦面包、牛奶一杯、鲜果汁或一个生果 午餐：青椒牛柳、冬瓜炖排骨、清炒生菜、米饭 晚餐：宫保鸡丁、家常豆腐、清炒小白菜、皮蛋瘦肉粥 高考期间饮食注意事项有哪些 六七月份，天气炎热，考生宜补充水份，可以喝淡盐水、绿豆汤、酸梅汤或桔子汁等。 早餐是一天中最重要的一餐，应当吃好。基本原则是清淡、易消化。可选择含糖、碳水化合物和蛋白质较多的食物，比如：稀饭、馒头、包子、绿豆粥、牛奶、鸡蛋等，条件允许的情况下还可以适当吃一些蔬菜和水果。 中餐和晚餐每餐吃个七八成饱就可以了，这样可以避免消化道负担加重，分流体内血液，以保证大脑有足够的血液供应。仍在校的同学遵循和以往相同的饮食习惯就行。特别要注意的是饮食卫生，少吃
冷饮或燥热食品，考场外的小食店最好不要再去了。 高考前如何安排饮食 早餐影响着我们在上午的学习效率。营养丰富的早餐包括谷类食物、豆制品和奶类还有水果。 午餐的选择要多样，尤其是富含蛋白质的食物，肉、蛋、奶等食物含有丰富的蛋白质，鱼类含有DHA，可以提高我们的记忆力，新鲜的水果和蔬菜则含有大量的维生素，可以帮助消化。 晚餐要丰盛一些，因为高考之前大多数考生都会复习的比较晚，丰富的晚餐可以为考生提供充足的动力。如果距离晚餐时间过长，还可以适当的加餐，一杯牛奶或者是几块点心，不要过多，以免影响睡眠。 高考饮食需要注意什么 家长想要在考前多给孩子补充一些营养，这种心理是非常值得理解的。但是家长不要因为高考临近而特意改变学生的饮食，尤其是高考期间的饮食最好和平时保持一致。 现在很多学生都喜欢喝饮料，无论是什么饮料都不如白开水健康。所以在高考前学生要多喝水，最好不要喝可乐和咖啡，咖啡因会使学生尿频，影响学生临场发挥。 另外，在考前对于坚果类的零食要适当的吃，不要过多，像是瓜子、花生吃多了既油腻又容易上火。还有甜食和奶油过多的食物也要少吃一些。 最后，很多学生会因为压力大，产生厌食的情况。这个时候家长要注意，家长可以把每日三餐变成四餐、五餐等等。采用少食多餐的饮食方法，尽量让学生多吃一些，这样也可以让学生补充到一天所需要的营养。 高考饮食四类营养食物必吃 第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。 第二，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，
高考期间一日三餐食谱5篇
高考期间一日三餐食谱5篇 高考期间一日三餐食谱（一）： 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高；制备省时省力；尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都明白，可怎样吃能给大脑补充必需的能量、坚持旺盛的精力和较好的考试状态呢？营养学家提议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。 糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食必须不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。 此外，提议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担。 搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等；富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类；新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 午餐：午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，能够让考生午时同样不觉疲惫、精神旺盛。 午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加必须量的瘦肉、肝脏或鱼肉（海鱼最宜），不仅仅为考生供给了优质的蛋白质，也能供给卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。
至于蔬菜、水果，大家都明白它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以干的为主，如米饭、馒头、面条。副食为各种肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 晚餐：晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。 晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。 搭配种类：主食为各种米、面制品，以稀的为主，如豆粥、馄饨、面条。副食为少量的肉类、鱼类、蛋类、豆制品、蔬菜水果等。 高考期间一日三餐食谱（二）： 早餐：如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么考试期间最好不要喝，因为那样有可能会引起肠胃不适，影响考试。豆浆和牛奶要喝温热的，不要往里面加糖，否则容易引起胀肚等不适症状。有的考生喜欢早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，因为咖啡易引起心慌和尿频。考生也能够在早餐时喝一杯鲜榨果汁，但也不宜放糖。不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品，也不能吃得过咸。 营养食谱： 方案1：杂粮粥(米+豆类品)、菜肉包子、鸡蛋、牛奶或豆浆、苹果。 方案2、鸡蛋挂面(鸡蛋、面条、青菜)、酸奶、苹果。
高考学生一日三餐食谱
高考学生一日三餐食谱 随着高考越来越近，高考学生的压力也逐渐加大，很多学生为了拼命备战高考而忽略了自己的饮食，不仅会影响身体健康，还会对考试成绩产生不良影响。因此，建立合理的高考学生一日三餐食谱是非常重要的。在这里，我将为大家分享一些高考学生一日三餐的食谱建议。 早餐： 早餐是一天中最重要的餐点之一，特别是对于高考学生来说，它能够为大脑提供必要的营养和能量，让学生在全天精力充沛。早餐应该包含一定的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以便给身体提供必要的能量。 1、全麦面包：全麦面包富含复合碳水化合物和粗纤维，可以使学生的血糖保持稳定，并能够让身体逐渐释放能量，使大脑维持它需要的能量。搭配蛋白质来进一步增强其营养价值。 2、鸡蛋：鸡蛋是很好的蛋白质来源，含有很多维生素、矿物质和脂质，有益于记忆和学习能力的提高。以半熟蛋或荷包蛋的形式进行搭配即可。 3、牛奶：牛奶是富含蛋白质、钙和维生素D的食物，有益于身体的健康发育，同时可以避免长时间集中于学习出现营养不良。
午餐： 午餐是一天中最后一个主餐，需要提供一定的能量和营养素，以支持整个下午的学习和思考。同时，午餐还需要注意搭配，将食物分类并选取适量的每种食物。 1、米饭、面条或炒饭：米饭和面条是碳水化合物的最佳 来源，能够为身体提供能量。而炒饭则融合了饭菜的营养和碳水化合物，是很好的选择。 2、蔬菜：蔬菜富含天然维生素和矿物质，有助于身体消 化和增强免疫力。蔬菜片、蔬菜沙拉或蔬菜汤都是不错的选择。 3、鱼肉：鱼肉富含蛋白质、维生素和矿物质（如钙和铁），有助于身体保持健康状态。适量的鱼肉配上蔬菜是很好的组合。 晚餐： 晚餐是一天中最后一餐，因此要避免吃得过饱，否则会影响睡眠。晚餐应该轻食为佳，以避免太多浏览舒展到夜晚的肠胃问题。 1、粉丝或面条：粉丝和面条也是碳水化合物的良好选择，能够提供足够的能量，并同时搭配其他食物。 2、独立菜肴：与午餐相似，晚餐的菜肴需要均衡饮食， 并且注意避免过多的奶油或油脂。太多油脂会让晚餐过不良的夜后肚子显得不太舒服。
高考期间学生饮食菜谱及饮食搭配
高考期间学生饮食菜谱及饮食搭配 高考期间学生饮食菜谱及饮食搭配 高考时，食物的健康问题也会影响到发挥，避免吃生冷食物，熟食应彻底加热后食用。尽量选择在家或学校食堂用餐，外出就餐要选择有食品经营许可证或餐饮服务许可证的场所。下面是小编为大家整理的高考期间学生饮食菜谱，希望对您有所帮助! 高考期间学生饮食菜谱 考试第一天： 早餐：大米绿豆粥、花卷、鸡蛋1个、炝西芹腰果 午餐：米饭、红焖晶鱼、炒肉青椒、香菇烧油菜心、紫菜蛋花汤晚餐：二米粥、馒头、排骨炖豆角、西红柿烧豆腐、炝菠菜 加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、面包 考试第二天： 早餐：八宝粥、馒头、鸡蛋1个、炝土豆丝胡萝卜 午餐：米饭、酱鸭肉、肉片烧茄子、炝西兰花胡萝卜、柿子蛋花汤 晚餐：大米粥、发糕、虾仁炒苦瓜、炒肉木耳、炝金针菇黄瓜 加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心 考试第三天： 早餐：二米粥、豆沙包、鸡蛋1个、炝芹菜花生米 午餐：米饭、红焖刀鱼、滑溜肉片油菜、扒菜花胡萝卜、冬瓜蛋花汤 晚餐：大米绿豆粥、馒头、炒肉鲜蘑瓜片、锅塌豆腐、拌生菜西红柿松花蛋 加餐：鲜奶(或酸奶)、水果、点心 高考学生饮食搭配 早餐：主副搭配，干稀搭配，荤素搭配，富含水分和营养。体积小，热量高;制备省时省力;尽量食用热的早餐。早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考
试状态呢?营养学家建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。 糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。 此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。 搭配种类：主食为面包、包子、豆包、大(小)米粥、馄饨等;富含蛋白质的食品——牛奶(或酸奶或豆浆)，鸡蛋、肉类;新鲜蔬菜水果——黄瓜、西红柿、各种水果。 高考时期吃什么食物最佳 1、早餐：一日之计在于晨，上午好状态在于早餐。早餐必须吃好，才能保证上午大脑对能量和营养素的需求，提高注意力、增强记忆力。一定要保证蛋白质的摄入，牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择一定要吃主食，主食中碳水化合物经消化后，能立即产生葡萄糖，补充大脑需要，改善疲劳。 2、午餐：午餐要丰盛，卵磷脂不可少，午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜，尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。食用油可以选择橄榄油、大豆油等。在蔬菜的选择上注意颜色搭配、烹调方式多样化，因为压力大、天气热，很多考生食欲都不太好，看到颜色好看的食物能够刺激食欲。 3、晚餐：晚餐要清淡营养，不宜吃太多。一般来讲，考生晚上也会自习几个小时，吃得太多会犯困。学习太晚，感觉比较饿，可以在睡前半小时到一小时，选择加餐。 高考当天吃什么 早餐：米粥，适量主食(如米面食品)，多种新鲜清淡小菜。 午餐：谷类主食，以新鲜清淡为主的素食菜肴(可有少量荤菜)，汤
适合高考吃的食谱
适合高考吃的食谱 高考是每个学生都经历的一场考试，它对于一个人的未来有着非常重 要的影响。然而，在这场考试之前，我们需要注意一些饮食方面的问题， 使我们的身体和心理状态最佳状态。以下是适合高考吃的食谱: 1、早餐：燕麦粥、一片全麦面包、一个水煮蛋、一杯豆浆或牛奶。 早餐是一天中最重要的一餐，而高考前的早餐则更是至关重要。这个 早餐的搭配非常科学，能够提供人体所需的营养和能量。燕麦含有丰富的 膳食纤维和蛋白质，能够提供长效饱腹感；全麦面包富含维生素和矿物质、蛋白质和膳食纤维；水煮蛋是一份高蛋白、低脂肪、低卡路里的健康食品；豆浆或牛奶能够提供钙、蛋白质等营养物质。 2、午餐：米饭、蔬菜、鱼或鸡胸肉。 午餐需要提供人体所需的热量和营养物质，但也不宜吃得过饱。米饭 是主食，可以提供能量；蔬菜可以提供膳食纤维等多种维生素和矿物质， 可以选择多种颜色的蔬菜，以满足营养的均衡；鱼或鸡胸肉富含蛋白质、 维生素和矿物质，并且脂肪含量较低，是非常好的选择。 3、晚餐：面条、蔬菜、鸡蛋或豆腐汤。 晚餐应该吃得轻，因为晚餐过饱会影响睡眠和消化。面条可以提供人 体所需的能量和膳食纤维；蔬菜可以提供维生素和矿物质；鸡蛋或豆腐汤 富含蛋白质，能够满足人体对于蛋白质的需求。 4、水果和零食：苹果、橙子、酸奶、坚果类食物（例如花生、核桃、杏仁等）。
水果是非常好的零食，富含维生素和矿物质，可以满足人体对于水分和能量的需求。酸奶富含优质蛋白质、钙和维生素，有助于消化和促进肠道健康。坚果类食物富含蛋白质、健康脂肪和矿物质，可以提供大量的能量和营养。 总之，适合高考吃的食谱需要注意到各种营养素的平衡，让身体处于最佳状态，提升健康和智力，为高考打下良好的基础。同时，也要注意饮食规律，避免暴饮暴食和过于油腻的食物，保持良好的生活习惯，为高考取得好成绩达成终极目标。
科学且健康高考学生饮食菜谱做法(精选3篇)
科学且健康高考学生饮食菜谱做法(精选3 篇) 科学且健康高考学生饮食菜谱做法篇1 【虾仁炒秋葵】 原料：虾仁秋葵 制作：鲜虾去壳后挑出虾线，洗净的虾仁加入适量的盐、姜丝、淀粉和料酒，拌均匀腌制一下;烧锅开水加入点盐，将整根秋葵放入水中焯好后捞出切成片;烧热锅放入适量的油，放入虾仁进去翻炒变色，加入焯过的秋葵片进去翻炒两下，加入少许盐调味翻炒均匀即可。 鱼一直是经济实惠的滋补品，它属于白肉，高蛋白低脂肪，我们常说多吃鱼的人比较聪明。选用了新鲜的活草鱼切成小块后，搭配上豆制品千张丝一起来蒸，荤素搭配营养更均衡。天热人的胃口变差，这菜加入点香辣酱汁来调味，简单又美味，还能打开考试的食欲。 【香辣蒸鱼块】原料：草鱼块千张 制作：先将千张丝加入少许盐拌均匀;鱼块中放入适量的盐、姜末和料酒拌均匀腌制一下;加入黄记煌香辣汁拌均匀;将调味的千张丝垫底，上面摆放好香辣鱼块;再浇淋一些香辣汁，将其放入蒸锅上大火蒸上八分钟，拿出来撒上些小葱末即可。 最近张文宏主任一直在提倡，防疫期间要多吃高蛋白的牛肉，这样能增强免疫力。不错，牛肉是我们日常生活中常见的肉类食材，即使比猪肉贵，但还是要多吃。今天直接选用了牛排，将它切成小粒后，简单炒制过后加入了黑椒汁来调味料，这样做很简单，味道也不错，比起煎牛排简单省事些。
【西兰花黑椒粒】 原料：牛眼肉西兰花黑椒汁 制作：牛肉粒中加入盐、生抽、淀粉、料酒等调味料腌制一下;烧锅水加入少许盐和油，将西兰花放入锅中焯烫变色后捞出摆放在盘中; 烧热锅放入少许油，将牛肉粒放进锅中爆炒，炒至微微变色后加入适量的黑椒汁翻炒两下，让牛肉均匀的裹上黑椒汁;最后将黑椒牛肉粒摆放在西兰花上即可。 俗话说“夏令之补，黄鳝为首”，鳝鱼到了夏季圆肥丰满，味道鲜香，还具有滋补功效。它高蛋白，低脂肪，富含人体必需氨基酸和对人体有益的不饱和脂肪酸，鳝鱼中富含DHA和卵磷脂，能将记忆力提高20%，有着补脑健身的功效，很适合学习紧张的高考生。将鳝鱼搭配着蒜头一起烧，香味浓郁、肉质肥美，鲜香又滋。 【红烧鳝鱼】原料：鳝鱼蒜 制作：热锅凉油，下入鳝鱼进锅爆炒变色，加入姜片进锅翻炒两下，烹入少许高度白酒进锅翻炒; 加入酱油进锅翻炒; 加入水后加盖焖煮五分钟，再放入蒜瓣进锅继续翻炒2，3分钟; 加入的盐调味，大火收汁即可。 三文鱼是一种深海鱼，它高蛋白，低脂肪，富含DHA和欧米伽不饱和脂肪酸，这对于提高孩子智力，增强记忆力都很有帮助，即使是贵，在这段特殊的时间，我们也不妨常做给高考生们吃。制作这菜用了最简单的方法，腌制后简单煎一煎就好，零厨艺的新手也能轻松搞定。 【香煎三文鱼扒】 原料：三文鱼扒圣女果苦菊生菜罗生菜 制作：先将各式配菜洗干净后垫在入准备好的盘底中;再将三文鱼扒双面涂抹上适量的盐腌制五分钟;烧热锅放入少许倒入锅中，将三文鱼扒放入锅中煎，
高三学生饮食搭配菜谱
高三学生饮食搭配菜谱 高三学生作为学习任务重压的特殊群体，饮食搭配的合理与否可直接影响学业表现和身体健康。本文将介绍三种适合高三学生的饮食搭配菜谱，希望对同学们有所帮助。 菜谱一：早餐：全麦面包+鸡蛋+沙拉+牛奶；午餐：糙米饭+ 鸡胸肉+青菜+豆腐；晚餐：炒面+虾仁+青菜+汤 早餐：全麦面包是高纤维低GI指数的健康食品，配上鸡蛋提 供的高质量蛋白质和脂肪，沙拉里的蔬菜和牛奶的钙质都有助于保持饱腹感和提供营养。午餐：糙米饭含有大量纤维和B 族维生素，鸡胸肉的蛋白质有助于增强免疫力，豆腐中的微量元素则是提供能量的良好来源。晚餐：虾仁富含蛋白质和矿物质，炒面中的淀粉质有助于提供能量，青菜和汤则是为身体提供必要的维生素和水分。 菜谱二：早餐：燕麦片+水果+蛋白质奶昔；午餐：三文鱼+米 饭+海带+蔬菜沙拉；晚餐：瘦肉+米粉+蔬菜+鱼汤 早餐：燕麦片中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动并吸水，水果含有丰富的维C和氨基酸，蛋白质奶昔则是为身体提供必要 的蛋白质和脂肪。午餐：三文鱼和海带都富含蛋白质和矿物质，米饭的淀粉质和蔬菜的维生素则是提供能量和保持健康的重要来源。晚餐：瘦肉中含有丰富的铁和蛋白质，米粉则是提供淀粉质和能量的最佳选择，蔬菜和鱼汤则是补充营养和补水的良好来源。
菜谱三：早餐：水煮蛋+全麦面包+燕麦巧克力蛋糕；午餐： 龙虾+玉米+蔬菜汤+面包；晚餐：烤鸡腿+白菜炒木耳+土豆沙 拉 早餐：水煮蛋和全麦面包一起搭配，可产生食物交互作用，增强饱腹感和稳定血糖，燕麦巧克力蛋糕则是为孩子提供必要的能量和营养。午餐：龙虾虾肉中含有高质量蛋白质和矿物质，玉米是不错的淀粉质来源，蔬菜汤中含有丰富的维生素，面包则是搭配主食、提供身体所需的糖分。晚餐：烤鸡腿提供高质量蛋白质和脂肪，白菜和木耳中含有丰富的钙和铁等矿物质，土豆沙拉则是提供淀粉质和营养素的好去处。 总之，高三学生的健康饮食对于身心健康和优质学习至关重要，适当的饮食搭配是必不可少的。希望同学们能够多关注自己的饮食习惯，合理安排营养搭配，做出更好的成绩和更健康的人生。除了以上列举的菜谱，高三学生在饮食方面还应该注意一些细节。首先，一定要遵循三餐规律，早餐不能省略，午餐和晚餐要在适当的时间进食。其次，每餐的热量和营养要合理搭配，不能因为怕胖就只吃蔬菜水果，也不能沉迷于快餐和零食。需要平衡膳食，多吃低脂肪、高蛋白和新鲜蔬菜水果的食物，合理控制淀粉质的摄入量。 此外，一定要注重饮食卫生，尽量选择可靠的食材来源和高品质的餐具与厨具。在日常生活中要保持良好的卫生习惯，勤洗手、勤晒晒被子等等是很重要的。 最后，不可忽视体育锻炼的重要性。高三学生每天花费大量时
高考期间饮食菜谱
高考期间饮食菜谱 高考期间饮食菜谱推荐 高考期间保持良好的饮食习惯是很有助于调整状态的，所以高考期间应该安排好饮食，有些食谱可以借鉴一下。下面是店铺为您整理的关于高考期间一日三餐食谱推荐，希望对您有所帮助! 高考期间饮食菜谱1 早餐： 1大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁 2百合粥、炒面、什锦蛋丁 3牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋 4银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝 午餐： 1主菜：土豆牛肉片副菜：菜花香菇 2主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗 3主菜：肉末豆腐副菜：香菇小白菜 4主菜：胡萝卜肉排副菜：荷兰豆 晚餐： 1主菜：烩豆腐副菜：炒菜心 2主菜：白菜鱼肉片副菜：土豆粉丝 3主菜：狮子头副菜：豌豆苗 4主菜：清蒸带鱼副菜：醋熘卷心菜 高考适合吃的菜食谱推荐 一、清炒黄瓜 原料：黄瓜，干辣椒，姜少许，香油半茶匙，酱油1茶匙，糖4茶匙，醋2茶匙，盐适量。 做法 1、将黄瓜洗净，每根切成4条，再切成滚刀块，放入碗中加适量盐拌匀，约10分钟後沥干水分待用; 2、将干辣椒去籽，切成细丝;把姜洗净，去皮切成细丝;
3、炒锅中放入1汤匙油，烧热，倒入干辣椒丝和姜丝，煸炒出香味，再加入酱油、糖、醋，略熬成汁，加入香油搅匀，倒入碗中待用; 4、将腌好的黄瓜块放入调味碗中，拌匀後腌制20分钟，装盘即可。 特点：酸脆清口、解油腻、助消化。清淡的口感可以缓解炎炎夏季带来的暑热，更利於高考考生专心复习功课。 二、虾仁蛋包饭 原料：白饭、洋葱末、虾仁、姜末、蛋汁、蕃茄酱、糖、盐、白胡椒粉 做法 1.虾仁入沸水烫一下、洋葱切小丁、姜切末; 2.起锅加入1大匙油放入洋葱丁炒香，加入虾仁後加调味料，和白饭炒匀後加葱花备用; 3.蛋汁煎成蛋皮放入炒好的饭後排盘，食用时再淋上少许番茄酱即可。 特点：形美软嫩，口味鲜香。鸡蛋含有丰富的蛋白质，是高考考生不可或缺的营养补充品。 高考期间早餐食谱 第一套：黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。治疗阳痿主要成分： 1.黑枣粥：粳米、糯米、马芽枣、核桃。 2.鲜肉小笼：面粉、肉末、冬笋、香菇。 3.苣笋豆干：苣笋、豆腐干、胡萝卜、香菇。 第二套：皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。 1.皮蛋粥： 粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。 2.果酱包：面粉、果酱、核桃、牛奶。 3.雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡萝卜。 第三套： 菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋。 1.菜肉馄饨：面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜。
高考生健康的饮食菜谱(精选3篇)
高考生健康的饮食菜谱(精选3篇) 高考生健康的饮食菜谱（篇1） 一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸即DHA的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。 二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。 三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC 有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。
四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。 高考生健康的饮食菜谱（篇2） 一、核桃枸杞黑米小米粥安神 材料：小米70克、黑米50克、核桃30克、枸杞20克、清水800亳升。 做法： 1、将小米和黑米淘洗干净，倒入砂锅中，加入核桃和水，开火烧。 2、烧开后转为小火慢炖，砂锅盖子下面架一根筷子，防止溢锅。 3、15-20分钟后，加入洗干净的枸杞子，再小火煮5分钟即可。 4、关火，加入冰糖调味。 点评：核桃富含不饱和脂肪酸，促使脑的结构物质完善，从而使人具有良好的脑力，是健脑食品首选。黑米和小米都是很好的安神食材，令神经稳定、舒缓。 二、桂圆蛋汤促进食欲
高考饮食搭配
高考饮食搭配 （经典版） 编制人：__________________ 审核人：__________________ 审批人：__________________ 编制单位：__________________ 编制时间：____年____月____日 序言 下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。文档下载后可定制修改，请根据实际需要进行调整和使用，谢谢! 并且，本店铺为大家提供各种类型的经典范文，如条据书信、合同协议、演讲致辞、规章制度、应急预案、读后感、观后感、好词好句、教学资料、其他范文等等，想了解不同范文格式和写法，敬请关注! Download tips: This document is carefully compiled by this editor. I hope that after you download it, it can help you solve practical problems. The document can be customized and modified after downloading, please adjust and use it according to actual needs, thank you! Moreover, our store provides various types of classic sample essays, such as policy letters, contract agreements, speeches, rules and regulations, emergency plans, reading feedback, observation feedback, good words and sentences, teaching materials, other sample essays, etc. If you want to learn about different sample formats and writing methods, please pay attention!
高考饮食注意事项大全
高考饮食留意事项大全 高考期间饮食三餐如何搭配?饮食搭配对于高考生应试时的身心状态起着重要作用，那么要如何进行饮食搭配呢?以下是由整理高考饮食留意事项大全，希望大家喜爱! 一、一天三餐科学支配饮食 高考其实给家长许多压力，好多家长都给孩子大鱼大肉导致饭菜油腻，却不知不觉的就导致了养分的失衡。所以必要的养分支持很重要，三餐饮食的侧重点也要有所不同。 高考早餐：必需吃的有养分。 早餐的重要性不单单是对于学生而言的，不吃早餐的人很简单苍老。 即将高考的学生们脑力消耗很大，而上午又是学生们记忆力较好、头脑很醒悟的时间段，所以早饭对于学生们来说最为重要。早餐的主食可以是包子、馒头、米粉，全部五谷杂粮都可以;要补足够够的碳水化合物，如牛奶、酸奶，蒸的或煮的鸡蛋;要吃一些水果或是青菜，还可以是少量肉类，因为脂肪类的食物对提高记忆有肯定的好处。早餐不要吃油条，油条含明矾，会抑制大脑兴奋。 高考中餐：中餐不能太油腻。 上午学习过后，孩子们须要丰富的午餐刚好进行养分的补充。备考的学生压力较大，简单引发便秘，可多吃芹菜、韭菜等粗纤维食品，因为这些都具有调整胃肠的作用。家长可支配些肉类、鸡蛋、豆制品等含能量较高的食品，还可打算一点清汤(如番茄蛋汤、紫菜蛋汤、青菜肉丝汤等)。 高考晚餐：晚餐要以清淡饮食为主。
晚餐可以多吃一些木耳或是海带类的食物。因为学生白天学习的时间长，所以晚上必须要补充能量，不行听信学生要减肥等类似话语，减肥也不是在这个时候。 晚餐主食可以是豆浆，豆奶，最好是稀饭，因为稀饭不仅可以供应很好的养分，又很简单消化，但不要在稀饭里加入皮蛋，因为皮蛋含铅。可以喝些小米绿豆粥，小米含有丰富的色氨酸，具有安眠作用，简单消化。 二、多吃香蕉可以缓解惊慌心情 对于高考养分的支配，也要“对症下药”，针对孩子的不同状况举荐特色食谱。 缓解惊慌的食物有：香蕉，核桃等含维C多的食物;保养眼睛的食物有：维A，胡萝卜，动物内脏如猪肝;增加记忆的食物有：含DHA多的食物，对活化记忆有好处，如卷心菜、豆制品;预防大脑疲惫的食物有：富含维生素B，如大豆;抗压的食物有：番茄和柑橘还有巧克力，但切记不宜过多。 较文雅的考生可多吃些红色食物，能起到活跃大脑的作用。较急躁的考生则可多吃含钙丰富的食物，如香蕉、牛奶、酸奶、小鱼、小虾、芝麻酱等，都是很好的选择。另外黑色的食物可起到肯定程度的安静作用，如黑豆、木耳。 除此之外，考生在食物的摄入方面，切勿过饱、过撑，致使更多的血液进入消化系统，影响大脑的血液供应，简单使人犯困，影响考试发挥。在饮食上，考生吃七八分饱就可以了，吃得过饱会增加肠胃负担，抑制大脑皮层神经细胞的兴奋，影响大脑信息的传递。主食肯定要吃足，大脑能利用的唯一能量是葡萄糖，蛋白质再多也不能被大脑利用，主食花样可以
高考期间最佳饮食方法 高考饮食注意事项
高考期间最佳饮食方法高考饮食注意事 项 早餐应含有鸡蛋、脱脂牛奶、酸奶和粮食制品，比如：粥、燕麦片、全麦面包、果汁、几片面包夹一个煎鸡蛋，配一点西红柿、黄瓜或其他水果等，也可以喝一些诸如核桃粉、黑芝麻糊等，不仅可以调剂口味，还可以抵抗因高度紧张的学习所造成的脑疲劳。 高考三餐应该吃什么 第一天早餐：考生也许会紧张，如下配餐能舒缓压力 1)燕麦片鸡蛋粥; 2)馒头(或葱花萝卜丝饼); 3)西红柿炒猪肝。 4)香蕉一根，核桃一个; 5)带柠檬水一杯400ml左右。 第一天午餐：早上一场考试消耗的能量比较多，所以中午米饭为主(八分饱即可) 1)粗粮饭(粳米50%，绿豆赤小豆小米等50%); 2)香菇菜胆，凉拌黄瓜; 3)清蒸鱼，鸡腿; 4)丝瓜汤 5)*奶一杯。 6)天气热易犯困，可带葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。
7)苹果一个，考完吃。 第一天晚餐： 1)粳米干饭; 2)炒空心菜，炒苋菜; 3)凉拌海带+金针+胡萝卜丝; 4)红烧排骨，豆腐蒸鱿鱼; 5)腐竹菠菜汤; 6)橙一个。 第二天：早餐： 1)二米粥(粳米+小米); 2)猪肉包子，发糕等面食; 3)青椒肉丝; 4)水煮鸡蛋; 5)香蕉一根，核桃一个 6)葡萄糖水。 第二天午餐： 1)粗粮饭(粳米50%，薏仁米高粱米荞麦等); 2)炒五*(芹菜+淮山+黑木耳+松仁+胡萝卜丁); 3)上汤菠菜; 4)清蒸鲈鱼; 5)鸭血豆腐玉米汤; 6)*奶;
7)带迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右 第二天晚餐： 1)汤面，或稀饭，或干饭，都可以; 2)蒸地瓜(或土豆); 3)鱼香茄子; 4)虾仁韭菜; 5)果菜汁(苹果+胡萝卜+紫甘蓝+小黄瓜) 高考饮食注意事项 1.一日总能量略低于平日水平。 2.烹调方法清淡，不用煎炸烧烤，烹调油适当减少。 3.增加蔬菜供应量，特别是各种绿叶蔬菜。 4.主食总量下降，适当增加全谷、薯类的比例，保持血糖稳定，并供应充足的B族维生素。但如果平日很少吃豆类、薯类等，不宜一次吃太多，避免肠道胀气或消化不良，宜少量添加，循序渐进。 5.午餐、晚餐七八成饱，避免影响饭后的学习。两餐间少量加餐，以水果、酸奶为宜。 6.尽量少吃各种甜食和含香精色素的加工食品。 7.严格预防食物过敏和中毒，不吃来源可疑和以前没吃过的食物。 8.如果食欲不振或消化功能下降，宜供应助消化药物和复合维生素。