少林五形拳之龙形和虎形

少林五形拳之龙形和虎形

一、龙之象形取意

龙是中华民族的图腾。传说中，龙有遨游太空、喷云吐雨之能，是神物。少林五形拳中的龙拳，取其神妙莫测、变幻无端之身姿。故龙拳强调的是开功中的身法、步法训练，要将身法、步法练到神龙游空、

夭矫不测的境界，方为有成。

龙拳另一个取意，是取龙游太空的神意。神意功夫的修习相对于身姿步法的修习来讲要艰难的多，但

这确是龙拳练习中的重点之处。

二、活法龙拳

龙拳以身姿步法的灵活多变、变幻莫测著称。其拳法之活，不同于蛇拳的外形灵活。而是以神意之活带动遍体活泼。因此在练习龙拳时，要神意活而百骸活，进而引动龙形之身法、步法。

三、龙拳练神

龙拳在少林五形拳中属于练神的功夫。龙拳修习的内在的神意功夫要点是：周身无须用力，暗听气，

气注于丹田，五心相印，神意活跃，遍体活泼。

四、少林五形拳之龙拳练法

1．昂头独立势：右腿屈膝抬起，体重移于左腿，左腿独立，成独立势，同时双掌位于腰间，两掌心

向上，昂首挺胸，目视前方

2．龙形手：右脚向前方落下，身体左转90度，下盘成马步，同时两手十指用力成龙形手，由两腰际向上打出，停于额前交叉，右手在外，左手在里，两手心皆向前方(图2)。

3．下盘保持马步姿势不变，两掌同时下落于两肩外侧，而后抖肩发力，向两侧立掌推出，高与肩平，

目视右方(图3)。

4．下盘保持马步姿势不变，两掌变虎爪，以柔劲慢收于胸前两侧，高与肩平，掌心向前，目视前方(图

4)。

5．运气柔手势：下盘保持马步姿势不变，两手运力于十指尖，向两肩外侧上方运动，双手高与眉齐，

掌心仍向前方(图5)。

6．下盘保持马步姿势不变，两手以柔劲慢力收于两肩处，十指之力与肩井穴相对应，掌心向前，双

手高与肩齐(图6)。

7．下盘保持马步姿势不变，两手手心向上，由两肩处以柔劲慢力向左右两侧屈肘撑开，双手高与肩齐。注意，撑出之手臂不要伸直，要保持一定的弯度(图7)。

8．下盘保持马步姿势不变，两手以柔劲慢力收于两肩处，十指之力与肩井穴相对应，掌心向前，双

手高与肩齐，目视正前方(图8)。

9．下盘保持马步姿势不变，两手变掌，掌心向上，由两肩处以柔劲慢力向左右两侧直臂插出，高与肩平，目视右方(图9)。接着重复第八动、第九动共6次。

10．身体重量移于左腿，两腿同时发蹬劲，左腿屈膝半蹲，右腿伸直成横裆步。上身略右转，同时双

肩发力，屈双肘，双手回收于双肩外侧(图10)。

11．身体右转90度，下盘成右弓步，同时双手突然发力向左右两侧推出，高与肩平，身体前倾，头向前

领(图11 ) 。

12．飞龙回头势：身体左转90度，下盘成高马步，两手由两侧向下、向内回收于左胸侧，掌心向右，

目视右方(图12)。

13．龙气横江手：身体右转90度，下盘成右弓步，同时右掌心向上，左掌向右上方穿出；左掌心向

下，右掌向左下方穿出，目视前方(图13)。

14．盘龙手：下盘保持右弓步姿势不变，左手向上、向内再向下划弧收于腰间，右手翻腕，屈右肘收回，经左手上方发寸劲向前打出，掌心向前，目视前方(图14)。

15．下盘保持右弓步姿势不变，同时两手向前抓握，右手屈肘在前，高与口齐，掌心向前；左手置于

腹前，手腕翻转，手心向上(图15)。

16．下盘保持右弓步姿势不变，同时左掌变拳向左胸处挑击，右臂屈肘后沉，以柔劲慢力回收，右拳

收于右腰间，两拳心向上，目视前方(图16)。

17．双龙通天炮：下盘保持右弓步姿势不变，同时两拳向前上方屈肘冲出，拳心相对，略高于头部(图

17)。

18．下盘保持右弓步姿势不变，沉气，双脚十趾抓地，扎稳下盘，同时双拳变虎爪形，由上向下坠落

于两腰间(图18)。

19．左脚收于右脚处，两脚并拢成立正姿势，上盘姿势不变，昂首目视前方(图19)。

虎形取意

取虎之气势威猛：虎为百兽之王，故虎拳须练就一股君临天下的者风范，拳法姿态讲的是威仪，动作要威猛雄浑，有种猛虎下山的气势。

取虎之力实沉着：“虎背熊腰”用来形容一个人有力气。虎拳是以力量的厚实雄浑为本，拳法招招势势有沉着之力，所以该拳对于爆发力的要求较高。

取虎之虎爪手形：虎爪的手形虽在武术中运用广泛，而初时实为虎拳的独特手形。这种手形的运用，要使力贯十指指尖，劳宫穴内含蓄劲。

内壮虎拳

虎拳属于五形拳中的内壮功夫，注重集内力于指端，发声以壮威势。其法外刚而内柔，刚柔并修。武术中又称其为虎法蛇音，其击敌则吐气，避之则吞气，此为其内壮之道。

在五形拳中，虎拳属于练人体骨骼的拳法，常练之能使人体骨骼坚实，气力悠长。所以平日练习虎拳时，要注意鼓动全身之气，使臂坚腰实，膂力充沛，起落有势，努目强项，一气相贯，始终不懈，这样才能练就虎拳拳法。

虎攀练法

1．抱拳势：两脚并立，右手为拳，左手为掌。左掌心贴于右拳面，手指向斜上方，两手心皆向前，两手合抱成抱拳式抱于胸前(图1)。

2．身体右转90度，两脚并立，双手变拳收于腰间，拳心向下(图2)。

3．三步升堂：屈膝弯腰，抬头挺胸，腰背收紧，两手位于腰间，保持此姿势不变。下盘行虎步，即左脚向前迈出一步，右脚跨过左脚向前边出一步，左脚再跨过右脚向前迈出一步，如此向前行三步(图3)。此招在太祖拳法中，又名为“三步挖金砖”，要求挺胸撅臀。

4．昂头独立：右脚向左脚并拢，同时两拳变掌向前合掌，经胸前向上穿插，屈肘置于

头部上方，手指向上(图4)。

5．两掌变拳收于脚间，拳心向内，同时上盘呈三步升堂之姿势，先左脚后右脚再左脚，

向后迈步撤退，共退三步(图5)。

6．右脚向左脚并拢，退回起始的站立之处。两拳变为虎爪形(五指分开，弯屈成爪，掌心内含，成虎爪形)，爪心向下，位于腰间(图6)。

以上6个动作为少林五形拳之起势。

7．落地生根：左脚向左后方跨出一步，身体左转90度，下盘成骑马蹲裆势。两虎爪顺势下落，使虎口向后，爪心向下，按于两大腿上；气沉丹田，目视前方(图7)。

8．下盘保持骑马蹲裆势不变，两虎爪变掌，由两大腿处向胸部上提，再由胸部向左右两侧平分，两爪高与肩齐，掌心向前；两胸张开，气达掌心(图8)。

9．五形八卦手：下盘姿势不变，双掌变成虎爪回收于胸前，右虎爪在上，掌心向左；

左虎爪在下，掌心向右，头转向右方(图9)。

10．五形八卦手：下盘姿势不变，双掌位置交替，使左虎爪在上，掌心向右；右虎爪

在下，掌心向左，头转向左方(图10)。

11．下盘姿势不变，两虎爪上提至两肩左右两侧，接着竖肘上推，两手高于头部，两

爪心向前上方，头略右转(图11)。

12．下盘姿势不变，两虎爪变拳，屈肘，双拳用腕力向下收于两乳下方，两拳心向上，

目视前方(图12)。

13．下盘姿势不变，两拳心向内，竖肘上冲，高与两耳齐，气贯丹田(图13)。

14．黑虎落地生根法：下盘姿势不变，两拳变掌，由上向下坠于两大腿处，掌心向下

按于两大腿上，两虎口向后(图14)。

15．两腿并拢，身体右转90度站位，两掌变拳，拳心向下，收于两腰间(图15)。

16．昂头独立势：左腿独立，右腿屈膝抬起。两拳位于两腰间，拳心向下，目视前方(图

16)。

17．黑虎试爪：右脚向前落下，身体左转90度，成马步。左拳变掌，身体稍右转，顺转体之势，左掌向右前方推出，手指向上，高与胸齐；右拳位于右腰间不变(图17)。

18．下盘姿势不变，左掌以柔劲慢慢回收于腰间，拳心向下；右拳屈肘向右上方冲出，

高与额平，拳面向上，目视右方(图18)。

19．下盘姿势不变，右拳变虎爪，右肘以肘尖为力点向下坠击，使右虎爪护于右肩处。

左拳变虎爪，向右推出，爪心向右，止于右胸处(图19)。

20．撕折手：下盘姿势不变，屈右肘，右虎爪前推，高与耳齐；左虎爪变拳抓握收回

于腰间(图20)。

21．下盘姿势不变，两拳心向内，以握千斤之力，慢慢收于腰间(图21)。

22．下盘姿势不变，两拳变虎爪，在身体前方，由下向上击出，高与眉齐(图22)。

23．下盘姿势不变，两虎爪向上略举，而后由上向下坠落，如千斤之物下落之势，按压于两大腿处，两虎口向后(图23)。完成此势后，左脚向右脚并拢。

24．麒麟步：左腿屈膝抬起，右腿独立，同时两手握拳收于腰间，两拳心向内，抬头

前视(图24)。

25．左脚向右前方落下，左脚趾着地，脚后跟上提；两拳仍位于腰间，拳心向下(图

25)。

26．麒麟独立势：左脚跟着地，右腿屈膝抬起，左腿独立；两拳仍位于两腰间，双肩

外展(图26)。

27．右脚向前落下成右弓步，两拳仍位于两腰间，拳心向下(图27)。

28.下盘成骑马蹲裆势，身体左转180度；两拳心向内，位于两腰间，目视左方(图28)

29．身体左转90度,下盘成左弓步，两拳心向内，位于两腰间(图29)。

30．猛虎翻身：身体右转180度，身体下沉，下盘成骑马蹲裆势；两拳拳心向内，位

于腰间(图30)。

31．身体右转90度，下盘成右弓步。两拳心向下，位于两腰间(图31)。

32．下盘不变，上体略右转；两肘顺势以臂膀之劲向右击出，右肘击于右后方，左肘

击于右前方，目视右肘(图32)。

33．黑虎膀：身体左转180度，下盘成左弓步，同时两肘向腰间紧靠，两拳下落，拳

心向下，位于两腰侧(图33)。

34．下盘姿势不变，右掌向右扫带，收于右腰处；左肘向右盘击，使左拳略向右冲，

止于腹前。两拳心皆向内(图34)。

35．正子午黑膀：下盘姿势不变，上身左转45度，同时借左转之机，两肩发力，以两肘尖为力点，左肘向左后方(即身体后方)击出，右肘则顺势向右前方(即身体正前方)击出

(图35)。

36．黑虎膀：身体右转180度，下盘成右弓步，同时两肩发力，以肘尖为力点，右肘向右后方摆击，左肘向左前方摆击。两手位于胸前(图36)。

37．下盘姿势不变，上体左转45度，同时两肩发力，以肘尖为力点，右肘向前顶击，

右肘向身后顶击，两拳位于两腹侧(图37)。

38．黑虎转身法：身体左转45度，下盘成马步势。左掌变虎爪，在体左侧向上推出，掌心向上，高于头部；右拳变虎爪向右胸推，头向右转，身体左倾(图38)。

39．黑虎献爪：身体右转，下盘成右弓步，左虎爪由上向前、向下按于左胯处，爪心向外；右虎爪以腕劲由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高与额齐，目视前方(图39)。

本招为攻势。

40．猛虎跃涧：身体左转90度，身体向左后方下沉，下盘成右仆步，同时右虎爪由前上方向下、向内收于左胸处，爪心向左；左掌向外向上推出，掌心向上，高与头齐，头

略右转，目视右前方(图40)。本招为守势。

41．黑虎献爪：身体右转，下盘成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯处，爪心向外；右爪以腕劲由下向前、向上屈肘推出，爪心向前，高与额齐，目视前方(图41)。

42．身体左转90度，下盘成马步，然后身体再略左转，右掌由上向身体左侧推出，右臂伸直，掌心向前，高与胸齐；左掌收于左腰间(图42)。

43．天踏手：下盘姿势不变，上身略右转，右掌顺右转之势向前下方按，掌心向下；

左掌仍置于身体左侧，目视前方(图43)。

44．下盘不变，右掌由下向身体右侧、向上横砍，高架肩平，掌心向右；左掌仍位于

左腰处，目视右方(图44)。

45．猛虎离山：体重向左移，下盘成右仆步，同时右掌收于小腹处，掌心向下；左掌由下向外、向上架出，掌心向上，高与头齐，目视右方(图45)。

46．黑虎献爪：体重右移，下盘成右弓步，左爪由上向前、向下按于左胯处，爪心向外；右爪以腕劲由下向前，向上屈肘推出，爪心向前，高与额齐，目视前方(图46)。

47．下盘姿势不变，左手还原，收于腰间；右手向前折握成拳，翻腕左旋，置于额前，

拳心向后(图47)。

48．下盘姿势不变，上身略右转，左拳屈肘上抬，收于肋部；身体略左转，右拳略向下沉，抖腕向上击出，高与额齐，拳心向左(图48)。

少林五形拳之鹤形

鹤之形态鹤拳是五形拳中惟一以飞禽为模仿素材的拳法，所以鹤拳相较其它拳法而言，表现为拳意轻灵，动作舒展，动静相间，刚柔相济，

鹤拳之精“鹤之精在足”讲的是鹤拳刘于足功的要求。鹤拳之枯始于足下，故练鹤拳寸，须在单腿独立的足功仁多下功夫。

鹤拳之神“鹤之神在静”讲的是鹤拳对于神意的要求。其拳法神意要独立静止，以得其神：动中求静，静山水动，动变静，静变动，对动静呼吸一气问的体

悟是该拳神意练习的重点。

刚柔鹤拳

鹤拳拳法以动静相问为旨，以刚柔相济为功，以急缓适中为度、就其主体而言，是要练就拳沾的刚柔劲力及对于动静呼吸的体会。所以练习鹤拳时，要急缓适中，急如飞鹤凌空，飘荡而迅捷；缓如仙鹤立水，神意气劲自然而然，挥洒自

如。

鹤拳练精

鹤拳在少林五形拳中属于练精的功夫。传统武术对于功夫的评价标准是：手眼身法步、精神气力功。精是气的源泉，神的根本。少林五形拳中的鹤拳止是通过其“鹤之精在足，鹤之神在静”，通过刚柔相济的动作，动静相间的体悟，舒臂

少林五形拳之豹形

少林五形拳之豹拳练法

1.承蛇拳最后一动，右腿向前踏出一步，两腿并立，同时双手用柔劲慢慢收至两腰侧，使左右两拳拳心向下。而后抬起右腿，左腿独立，头略右转，目视前

方(图1)。

2.金豹形：右脚向正前方落下，成右弓步，上盘姿势不变(图2)。

3.身体左转90度，双腿屈膝下蹲，下盘成马步；同时双拳变爪，左爪从腰间向左、向小腹处推出，右爪由腰间向胸前横击，形成右上左下之八卦手(图3)。

4.身体右转90度，下盘成右弓步；同时双爪变拳，左拳收于腰间，拳心向

内；右拳发力向前上方快速击出，拳心向左(图4)。此右拳称为豹拳。

5.下盘保持右弓步不变，腰略右转，上身前倾，同时右拳向下收于腰间，拳

心向内；左拳发力向前上方快速击出，高与头齐，拳心向右(图5)。

6.下盘保持右弓步不变，腰身略左转，同时左拳向下收于腰间，拳心向内；

右拳发力向前上方快速击出，高与头齐，拳心向左(图6)。

7.下盘保持右弓步不变，腰身略右转，上身前倾，同时右拳向下收于腰间，拳心向内；左拳发力向前上方快速击出，高与头齐，拳心向右(图7)。此为左豹拳。如此左右连环快速出击的动作，叫作连环通天炮。

8.下盘保持右弓步不变，腰略左转，同时左拳向下收于腰间，拳心向内；右

拳发柔劲向前上方击出，高与头齐，拳心向左(图8)。

9.卧豹离山：身体左转，左腿屈膝下蹲，右腿伸直成右仆步，同时双拳变爪，右爪由上向左、向下按压于胸前，爪心向左；左爪由下向上、向左上架于头部上

方，爪心向上，屈左臂(图9)。

10.身体右转成右弓步，同时左爪收于小腹前。右爪变拳以柔劲向前上方击

出，止于额前，高与头平，拳心向左(图10)。

11.金豹直拳：保持右弓步不变，左爪变拳向右、向上挑打于右肩前，同时右拳收于左拳内，再由左拳下向前贴身打出，拳心向左，右拳之力急如炮火(图

11)。

12.保持右弓步不变，右臂屈肘抽回于胸前，右拳心向内；左拳收于腰间，

拳心向内(图12)。

13.子午生根：保持右弓步不变，右肘后摆，右拳下落，同时双拳变掌，掌

心向外，置于腰间(图13)。

14.保持右弓步不变，同时两掌变拳，以顶千斤之力举双拳过顶，两拳心向

相传，少林拳是以禅宗初租菩提达摩所创的罗汉十八手为初始。后经白玉蜂、觉远上入、李叟等人整理，将罗汉十八手发展为七十二手。以后又增至一百七十三手，成为少林拳中的重要拳术。这一百七十三手的少林拳，亦即本文所遭的少

林五形拳。

少林五形拳，亦名少林五拳。少林五拳的五形分别是指龙形、虎形、豹形、蛇形、鹤形。这五形据说是脱胎于华佗五禽戏中五禽（虎、鹿、熊、猿、鸟)之意。所以少林五形拳是集导引之法及技击之术于一体的武功。这就决定了少林五形拳不仅是强身健体的优良功法，而且是实战技击的绝学。

从少林五形拳的招法形式上看，少林五形拳当属我国南派武功。南派武功一个明显的特点是其桩步稳固“和手法密集。而少林五拳恰恰具备这一点。从武功的角度来看；桩步是武功的根基，而手法则是武功的运用。所以该拳是集功夫与技击手法于一体的拳术。少林五拳的理论向我们证明了这一点，据《少林拳术秘

诀》中载：“少林技击；以五拳为上乘，至精至神之术，非于此道有所领之意，所谓百练钢，成绕指柔者，即为此写照也。

鹤拳练精：此拳以缓急适中为得宜，盖取象于鹤之精足神静，故练习时须凝精铸神，舒臂运气，所谓神气自若，心手相应，独立华表，高悬千仞，瞑心孤往，久练精熟，自能于言外得之，非仓卒所能领悟也。

五形拳学之能精，则身坚气壮，手灵足稳，眼锐胆壮，倘与人搏，出一指半足之功，便可压倒庸流，是在学者苦心孤诣，求之不已。

少林五形拳用力暗诀(觉远上人传用力暗诀)

力以能柔而刚，气以善运而充。力从气出，气隐显力，无气则力何自而生乎?外家之力，其来也猛，猛则多浮而鲜沉；内家之力，其来也若在有意无意之间，必抵隙沾实，而后全力一吐，沉重如山，可以气透肤里。此其故，盖由外家之力刚，内家之力柔，刚则虚浮，柔则沉实。习之既久，自能觉悟，盖一掌一拳之打出，手一着力，则气有三停，一停于肩穴，二停于拐肘，三停于掌根，如是而后能贯透指颠或掌心也。至于柔运(即纯粹之气功)之力，则与此不同，一举手则全身奔赴于气之所运使，所谓意到气随，捷于声响，精粗之别，学者于此可悟矣。

少林五形拳之蛇拳要点

1．象形取意。模拟蛇对敌时的两舌。技击时，以双指并劲，属点穴之法。臂活腰灵，缠绕不止。蛇有缠绕之功，技击时，属擒拿之法。身形游荡曲折，有行乎不得不行，止乎不得不止之意，这属于武功中身法的练习及练气凝神之法。

2．蛇拳练柔。蛇拳以柔为功，以灵活为姿。所以练习蛇拳时，动作要松柔，要缓慢，要灵活。这三点是蛇拳的外形要旨。

3．蛇拳练气。蛇拳在少林五形拳中属于练气的功夫。蛇拳外在柔功的要点：松柔、缓慢、灵活，这些要点恰恰是为蛇拳练气这种内在功夫提供必要的前提。蛇拳练气之法，要平心静气，沉静柔实，使气节节贯通，力未发而气已至。形成未发之前蓄而不发，一但击出着物，则凝气收敛。

少林五形拳之蛇拳练法(右手蛇形)

1．昂头独立势：由自然站立开始，右腿屈膝抬起，重心移于左腿，左腿独立，成独立势。同时，双掌位于腰间，两掌心向上。昂首挺胸，目视前方(图1)。

2．右脚向前落下，身体左转90度，下盘成马步(图2)。

3．身体右转90度，下盘成右弓步(图3)。

4．身体左转90度，重心下沉，下盘成马步。同时右掌向左下下压至小腹处，掌心向下，左掌变拳上抬至胸前。目视左侧(图4)。

5．独蛇归林势：身体右转，下盘成右弓步，右手变拳向前打出，高与胸平，拳心向下。左拳下拨于小腹左侧，拳心向外(图5)。

6．下盘保持右弓步不变，左拳向前打出，拳心向前，右拳外拨回收于腰间，

拳心向外(图6)。

7．下盘保持右弓步不变，左拳向右、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时

右拳向前打出，高与胸平(图7)。

8．下盘保持右弓步不变，右拳向左、向下划弧收于腰间，拳心向下，同时

左拳向前打出，高与胸平(图8)。

9．猛蛇出穴手：身体左转90度，身体左倾，下盘成马步。右掌由腰间向左胸处反掌推出，掌心向右，左掌收于左腹处，目视右方(图9)。

10．下盘保持不变，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸

前。目视右下方(图10)。

11．身体左转，身体向右倾，下盘仍保持马步不变。左掌变剑指向左前方

插出，高与膝平，右掌上推至胸前，目视左下方(图11)。

12．身体右转，身体向左倾，下盘仍保持马步不变。同时全身发劲，右掌变剑指向右前方插出，高与膝平，左掌上推至胸前，目视左下方(图12)。

13．毒蛇横路手：下盘保持马步姿势不变，右掌由右前方向左胸处横拦，左掌由右掌上方穿出位于左肩处，右掌护于左小臂处，目视右方(图13)。

14．两蛇分路法：身体右转成右弓步，同时左掌向右、向下再向左、向后划弧外拨，右掌变剑指向右前方插出，高与喉齐(图14)。

15．下盘保持右弓步不变，左掌掌心向前收于腰处，同时右臂略屈肘回收，右剑指变掌，而后向右前方打出，右掌，心向前，掌缘向上(图15)。

16．下盘保持右弓步不变，左掌向右横拦护于右肋处，同时右掌变拳收回经左臂上方向右前方发寸劲打出，右拳高与喉齐(图16)。

17．下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲屈肘收回，位于右肩前，拳心向内。

左拳收于腰间。目视前下方(图17)。

18．下盘保持右弓步不变，右拳用柔劲收于腰间(图18)。

19．蛇形：下盘保持右弓步不变，两拳收于腰间后略停，而后两臂同时屈肘使两拳由腰间向前、向上打出，两拳心相对，两拳高于头部，目视前方(图19)。

20．下盘保持右弓步不变，两拳同时下落收于两腰侧，两拳心向外。目视

前方(图20)。