减脂心率控制在多少合适

我们去医院做常规体检，都会被测心率多少，这个是直接反应心脏是否健康的指标之一，减肥最好的方式是跑步，不仅方便而且效果非常好，对身体好，还不容易反弹，如何正确的跑步减脂呢，减脂心率就是一个很好的判断标准，跑步时候的心率和正常时候是不一样的，怎么减肥最好，减脂心率控制在多少合适呢？

★什么是减脂心率？

其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少

热量唯一的两个变量就是心率和时间。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

★最佳减脂心率控制在多少为宜？

一般来说，温和、匀速达最高心跳率(即220减去自己年

龄)60%至70%的运动量，消脂功能最好，在运动中的能量消耗有40%来自脂肪、60%为碳水化合物。如果要锻炼心肺功能，则需达到最高心跳70%以上的剧烈运动，而此时能量耗90%为碳水化合物、10%为脂肪。

例如太过肥胖者需要运动消脂，虽然剧烈运动消耗的热量大，但是不适合一开始便急于进行太剧烈的运动，因其心肺功能仍不能应付；或需先以温和运动消脂，并提高基本心肺功能，逐渐减重瘦身后，才能增强运动量，以锻炼心肺功能。

★怎么计算最高有氧心率？

如果你有跑步用的GPS手表和心率带，那很简单，跑步时佩戴就能简单看到自己的最大心率，之后就只要每次将心率控制在

MAX心率的80%即可，这是最方便的方法。

如果你不喜欢每次跑步戴着心率带，也可以自己测量寻找最高有氧区心率。我们需要静态心率和最大心率两个数值来判定。

心率区间

目标运动心率也叫靶心率，是指运动中需要达到的目标心率，通常作为判断有氧运动效果的重要依据。运动时使心率维持在这一区域，并延续一定的时间，就会获得最大程度的健康和脂肪燃烧。 ============================================ 找到有利于心脏健康的运动并不难，难的是怎样掌握好运动的“度”。三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率，如果心率过高，会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，糖尿病患者则会使血糖急剧降低，而且减脂效果也不好，心率低对身体没有危害，但是锻炼效果不好。当你开始运动之前，最好为心脏健康做个“运动设计”.不管是有氧运动，还是无氧运动。都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果，即确定下你的目标心率。个人觉得，运动最高心率和静止心率来计算目标心率的方法比较科学，目前最流行的观点是，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%公式是：: 最适宜运动心率＝心率储备X（60%-80%）+静止心率. *心率储备=最大心率FCmax-静止心率FCrepose *最高心率=220-年龄（最高心率的计算只是一个基准值，实际上各人因为身体的个体差异和运动水平发展不一样，单纯根据年龄来计算的最高心率其实有不小的误差，其实相关的计算公式还有很多，但是基本都是以年龄为变量来计算的，计算结果的也都比上面那个公式的结果有+/-10次/分钟左右的误差。） *静止心率＝只要早上刚起床或者完全安静的时候量一下就知道了 *运动强度： 90-100%是最大摄氧量的最高强度运动 80-90%是无氧运动，训练目标是体能，速度和力量等

70-80%是有氧运动，训练目标是心肺功能和耐力 60-70%是体重控制运动，训练目标是一般的健身和燃烧脂肪50-60%是轻微活动，其作用只是保持身材或者运动前的热身关于各个心率区间的状态和效果详解如下： 50%~60%: 运动出力状态:放松的简单慢跑，有规律的呼吸效果:初始阶段的有氧训练；减轻压力. 消耗:脂肪和糖份消耗量均比较小. 典型运动:适量运动:简单慢跑,步行 60%~70%: 运动出力状态:舒服的速度；有点加深的呼吸，可以说话。效果:心血管健康的基本训练；很好的恢复速度,体重控制。消耗:脂肪消耗最大, 糖份消耗一般典型运动:跑步, 滑轮 70%~80%: 运动出力状态:中等的速度；说活有些困难了。效果:提高有氧运动能力；最理想的心血管健康训练。消耗:脂肪消耗一般, 糖份消耗较大典型运动: 耐力训练, 万米 80%~90%: 运动出力状态:很快的速度并有一些不舒服；用力呼吸。效果:提高无氧运动能力和极限；提高速度。消耗:脂肪消耗很小, 糖份消耗最大

6大减肥秘方

6大减肥秘方，让你苗条动人 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食

倍他乐克在控制心率中的用法

倍他乐克在控制心率中的用法心率低于60次/分，直接检查；心率超过60次/分，建议使用倍他乐克；心率超过65次/分，必须使用倍他乐克；按患者体重给药，不应少于每公斤体重1mg；足量一次性给药心率60次/分，建议50mg 心率65次/分，建议50mg-100mg 心率70次/分，建议100mg-150mg 心率75次/分，建议150mg-200mg 最大剂量不应超过每日300mg~400mg 对倍他乐克不敏感的病人（服药后心率无明显变化）第二天晚上按每公斤体重1ml吃药，第三天晚上按每公斤体重1ml吃药，第四天早上检查前服药。为什么一次性给药：药代动力学，倍他乐克口服吸收迅速完全（大于95%），生物利用度约为50%。吸收后迅速进入细胞外组织，并能通过血-脑脊液屏障及胎盘屏障。蛋白结合率低，约10%。口服小时后血药浓度达到峰值，最大作用时间约为1~2小时。血压的降低与血药浓度不平行，而心率的的降低则与血药浓度呈直线关系。 t1/2为3~5小时，肾功能不全时无明显改变。在肝内代谢，经肾排泄，尿内以代谢物为主，仅少量（3%-10%）为原形物禁忌： II度或III度房室传导阻滞、失代偿性心衰（肺水肿、低灌注或低血压），持续的或间歇性地接受β受体激动剂的变力性治疗的患者；有临床意义的窦性心动过缓，病态窦房结综合征，心源性休克；末梢循环灌注不良、严重的周围血管疾病。不可用于那些患有怀疑的急性心肌梗死，表现为心率小于45次/分钟，P－Q间期小于秒或收缩压小于100mmHg的患者。心率低于60BPM，收缩压小于100mmHg；有先心病、心肌病、风心病等器质性病变者；有哮喘的患者。

公开10大韩国女星的减肥秘诀

公开10大韩国女星的减肥秘诀少女时代最近又有新动态的少女时代再一次吸引了大家的眼球，少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式也有许多个版本，有人说纸杯减肥法是她们带起的风潮，但是她们最推荐的是无须捱饿的1200大卡铲肉菜单。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。宝儿拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Number one》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。李孝利歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了清溪山飞松鼠的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤，全智贤战胜了清溪山飞松鼠李孝利，首先到达了顶峰。性感狂野的女星李孝利也采用生菜减肥法，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤!

韩艺瑟韩艺瑟的减肥方法就是跳舞，在美国长大的她，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。朴春韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖，就连社长也叫她不要再胖了，因此她采用的是生菜减肥法。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片，因此掀起了一股热潮。此外，她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久，朴春的外型就有明显的变瘦。 Secret Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为低碳水化合物减肥法，除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢! 亚由美亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。尹恩惠最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥，通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食

减肥秘诀大全

减肥秘诀大全许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格·加菲尔德在一本书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。我们推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。 1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。 2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。 13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，

心力衰竭患者心率控制的药物选择策略

心力衰竭患者心率控制的药物选择策略心力衰竭(心衰)是多种心血管疾病的严重和终末阶段，是全球慢性心血管疾病防治的重要内容。2018年美国的心脏病流行病学数据显示心衰占心血管疾病主要死亡原因的第三位（9.0%）。我国心衰患者的注册登记研究（China-HF）对2012年-2014年的数据分析显示中国住院心衰患者的病死率为5.3%。如何降低心衰患者的病死率将是全球心血管界重要的攻坚部分。 Framingham研究,对心率增加导致的心血管风险首次报道。该队列人群长期随访研究显示，心率每增加10次/分，全因死亡率增加14%。心衰时，静息心率超过80次/分可导致心功能障碍进一步恶化。心率变化目前被认为是判断心衰是否控制的指标，病理性心率加快是多种心血管疾病死亡的独立危险因子，已经成为慢性心衰治疗的重要指标。一．心衰合并窦性心律的药物选择对于窦性心律的患者，近几年欧美及中国心衰诊断与管理指南均建议总体目标静息心率维持在55-60次/min为宜，未强调心率的进一步降低。 1）β受体阻滞剂

所有有症状（NYHAⅡ-Ⅳ级）的慢性收缩性心衰，除非有禁忌或不能耐受外，均需长期应用β受体阻滞剂（I,A）。心衰患者应尽早达到β受体阻滞剂能耐受的最大剂量，降低静息心率，使其最大获益。但是，需要注意β受体阻滞剂在临床使用中仍存在障碍，主要是一些患者达不到目标剂量，部分心率难控制的患者可能存在β受体阻滞剂抵抗的可能。因此，对于心衰合并窦性心律服用β受体阻滞剂后心率控制不理想的患者需要考虑联合药物治疗。 2）伊伐布雷定伊伐布雷定是一种选择性窦房结细胞起搏离子流（If）通道的阻滞剂，通过抑制起搏电流降低窦房结的自律性，从而起到减慢窦性心率的作用。基于SHIFT研究结果，《2016年ESC心衰指南》建议已使用目标剂量或最大剂量的β受体阻滞剂、ACEI或ARB和醛固酮拮抗剂充分治疗后仍有症状的LVEF≤35%，且窦性心率仍≥70 次/分，考虑应用伊伐布雷定降低心衰住院和心血管死亡风险（Ⅱa，B）。对于不能耐受β受体阻滞剂或存在禁忌证的有症状且LVEF≤35%、窦性心率≥70 次/分应考虑接受伊伐布雷定治疗（Ⅱb，B）。二．慢性心衰合并心房颤动的药物选择

心率控制在哪个范围内比较正常

人体心跳速度是一个人身体健康状况是不是正常的评判标准，如果出现心跳的速度比较快，是很容易患上心脏类疾病，危害身体健康，但是心率如果太慢，也会对身体健康造成影响，心率是不是正常是有一个标准的范围，如果心率处于这个正常的范围内，一般对身体健康是没有什么危害，在慢走的时候心率是120正常吗? 慢走心率120正常吗如果患者在慢走的时候，心率为120次/分，这种情况不正常，属于交感神经比较兴奋，或者患者存在贫血、甲状腺功能亢进，或者是由于心力衰竭所导致。像以上这些疾病，就容易出现运动后或者活动后心慌、心跳加速的情况。当患者出现这样的问题时，最好进一步检查血常规、BNP、心脏彩超以及甲状腺的功能，有助于进一步评估目前导致心率快的原因是什么。除此之外，建议患者还可以做动态心电图的检查，因为有助于评估患者24小时整体的平均心率怎么样，可以根据相应的检查结果，制定最为适合患者的治疗方案。慢走心率120正常吗心率高的危害有哪些? 正常人的心率为60-100次/分，过快心率往往属于一种不正常状态。可能因贫血、高血压、甲状腺功能亢进等因素引起。若心率过快，心脏过度做功，增加心肌耗氧量，从而加重心脏负荷。长时间的心动过速可导致心功能不全，产生耐力下降、心慌、气短、失眠等症状，影响人们的日常生活。故当感觉有心悸、心慌等不适时，应就地休息，症状仍未缓解情况下，应及时到医院就诊，查明原因，给予相应治疗。如何控制心率合理膳食要坚持限盐限酒少吃快餐等健康规律生活，进食时尽量细嚼慢咽。慢走心率120正常吗规律性的体育活动坚持做各种有氧运动，通常坚持3个月左右，就能使心率下降4～5次/分。控制脾气人处于低潮或者焦躁的时候，感觉心脏猛跳，最好赶紧离开现场，转移注意力。面对问题，不要总想着如何再让它变为虚无，尝试着去接受，去面对现实。其中运动根据情况的不同也分为剧烈运动和节奏较慢的运动其中慢走就是一种较为缓慢的运动，也正因为如此其实慢走在生活中适合几乎所有人群，无论是哪一个年龄段哪一种身体状况的人们，都是十分适合做慢走这项有氧运动的。

除了黄瓜鸡蛋减肥法,还有25种好用减肥秘诀

除了黄瓜鸡蛋减肥法，还有25种好用减肥秘诀现在很多朋友，都在利用黄瓜鸡蛋减肥法，可能效果也还不错，但是减肥的方法千千万，不一定这个就适合你，我们来看看还有哪些好用的减肥方法。 1.每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。 2.早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。 3.每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。 4.不要吃添加的糖（包括糕点、饮料等）。如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪——10年下来就是30公斤。 5.吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。 6.应根据自己的生活习惯来安排每天的锻炼时间。如果你一天的工作时间长且忙碌，那么就应当在清晨抓紧时间多多运动。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳锻炼时间当属下午4、5点钟。如果觉得这样做心理压力太大，则晚上8、9点钟也是个不错的时段。 7.用土豆或者红薯等粗粮代替部分主食，可以使你不吃或是少吃其他油腻食物，很多品种的土豆都蕴含丰富的营养且味美可口。 8.经常阅读网上的其他人成功减肥的报道以使自己获得精神上的感动和激励（但是要注意鉴别区分卖减肥药的小广告）。 9.可在鸡肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的调味酱以使其更加有滋有味。

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。一、不节食，不让食欲暴涨。要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。二、吃到7分饱，三餐两点好。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10

如何管理心衰患者的心率,你知道吗

如何管理心衰患者的心率，你知道吗？ CHARM和SHIFT等研究表明，心率增快是心衰患者事件增加的风险因子。心率每分钟加快1次，心血管死亡和再住院风险将增加3%；心率每分钟加快5次，心血管死亡和再住院风险将增加16%。那么，心衰患者的心率应该如何管理呢？3月16日，在2018中国国际心力衰竭大会（CIHFC）暨中国医师协会心力衰竭专业委员会年会上，四川大学华西医院心内科张庆教授对此进行了解答。HFrEF窦性心律患者的心率管理射血分数降低的心衰（HFrEF）窦性心律患者心率与预后的高度相关性已被证实，减慢心率作为HFrEF的治疗靶点之一已被多个指南推荐，目标静息心率为55~60 次/min。其中，β受体阻滞剂是HFrEF患者治疗的基石，伊伐布雷定可进一步降低心率，改善预后。图1 慢性HFrEF （NYHA II-IV级）药物治疗流程图2 β阻滞剂滴定的临床策略HFrEF房颤患者的心率管理HFrEF房颤患者的节律控制降低死亡率/致残率并未证实优于心率控制。心率与预后的相关性弱，目前指南推荐宽松的心率控制（静息心率60~110 次/min，运动后心率110 次/min）是可接受的。β受体阻滞剂是一线治疗药物，在β受体阻滞剂控制心率效果不佳或使用有禁忌时，可使用地高辛。一项纳入11项随机对照研究的荟萃分析显示，β阻滞剂可以降低窦性心律心衰患者的全

因死亡率，但不能改善房颤心衰患者的全因死亡率。另有一项研究显示，HFrEF房颤患者静息心率增加超过100 次/min，死亡风险将增加。HEpEF患者的心率管理射血分数保留的心衰（HEpEF）窦性心律患者，虽然心率增加与不良预后之间存在相关性，但尚无研究证实减慢心率能改善HEpEF患者预后，减慢心率能否改善运动耐量、心室舒张压、峰值耗氧量等存在争议。指南建议β受体阻滞剂可作为HEpEF患者的治疗，但非必须。HEpEF房颤患者的心率与不良预后之间没有相关性，减慢心率能否改善预后尚不可知。 I-Perserve研究显示，HEpEF窦性心律患者心率与预后不良有相关性；HEpEF房颤患者心率与预后无相关性。OPTIMIZE-HF研究显示，心率＜70 次/min的患者较心率 ≥70 次/min的患者复合终点事件发生风险更低（HR=0.90，P＜0.002）。一项纳入6项HEpEF患者中心率与预后相关性的随机对照研究或队列研究的荟萃分析显示，HEpEF窦性心律患者，心率每增加10 次/min与全因死亡（HR=1.04，P＜0.05）、心血管死亡和再入院风险增加相关（HR=1.06，P＜0.05）；HEpEF房颤患者，心率与不良事件的发生无相关性。急性心衰患者的心率管理心衰患者的院内和院外管理侧重点不同，其中院内治疗多为急性期治疗，还包括部分过渡期治疗，院外治疗则包括过渡期治疗和稳定期治疗。急性期治疗主要是启动静脉血管活性药物，强化利尿治疗；过渡

人体安静与运动中、运动后心率的测定(精)

实验人体安静与运动时心率的测定 [实验目的 ]: 掌握人体安静时心率的测定方法,观察运动对心率的影响。 [实验原理 ]: 心率测定的方法有心音听诊法、指触法和心率遥测法。心脏在活动过程中产生的心音可通过周围组织传递到胸壁, 用听诊器在胸壁特定部位听诊能测量出心率,此为心率直接测量法。在一个心动周期中, 心脏的舒缩会引起动脉血管内的压力产生周期性波动, 导致管壁发生搏动, 并能以波的形式沿管壁向外周传播, 且以心脏活动的周期一致。故用手指触摸到的身体浅表部位动脉搏动速率,通常可以间接代表心率,此为心率的间接测量法。心率遥测法则是根据心脏活动时的电变化而采集心率的。心脏兴奋时的电变化传至体表,表面电极将心电信号接收后送入发射机,经接收机接收后显示。 [实验器材 ]: 听诊器、秒表、节拍器、 POLAR 心率遥测系统。 [实验内容 ] 1、安静时心率及脉搏测量受试者静坐 5 min。采用心前区听诊法直接测量心率。指触法测量脉搏时, 通常将食指、中指和无名指放在受试者一侧手腕桡动脉搏动处。脉搏测量时先以 10s 为单位,连续测量 3个 10s ,其中两次相同并与另一次相差不超过 1次时,即认为是相对安静状态,否则应适当休息后继续测量,直至符合要求。然后,再测量 30s 脉搏乘于2,即为心率。

2、运动后即刻及恢复期脉搏的测量令受试者按节拍器节律 (30次 /min 以 2秒 1次的速度连续做蹲起运动 3min , 取坐位测定运动后即刻、 2min 、 4min 和 6min 的脉搏。 3、运动过程中心率的测量运动过程中心率的测量现常采用 POLAR 心率遥测法。首先,将带有传感发射器的胸带固定在胸前, 松紧适度。再将手表遥测仪戴在手腕上, 使“选择” 键处于“测试” 状态, 按“使处于状态 /起动 -停止” 键开始测定相对安静状态和运动过程中的心率变化。测试完毕, 再按“使处于状态 /起动 -停止”键,手表遥测仪停止记录。最后,按“回忆、回收”键,手控提取记录数据或将数据输入到计算机进行分析处理。 4、基础心率、最大心率、心率贮备、靶心率和靶心率范围的测定基础心率通常是早晨刚刚醒来尚未起床活动时的心率。运动时运动强度与心率成正变关系,当人体进行大强度并持续一定时间的运动时,心率增加到极限水平, 这就是最大心率。最大心率随年龄增长而逐渐减小, 一般用 220减去年龄来估算最大心率,或者 HRmax=208-0.7×年龄。最大心率与安静心率之差称心率贮备。如靶心率是运动训练或体育课,体育锻炼中欲达到的心率, 如要跑 10000m 的心率控制在 150次 /分, 则 HR=150次 /分即为靶心率, 但靶心率控制十分困难,故体育实践中,常用靶心率的范围。有氧运动的靶心率范围是:安静心率 + (最大心率 -安静心率×60% ~安静心率 +(最大心率 -安静心率×80%。

静息心率对心血管疾病的研究进展

静息心率对心血管疾病的研究进展发表时间：2016-10-26T15:59:21.273Z 来源：《名医》（学术版）2016年4期作者：邓卓锋 [导读] 静息心率（RHR）也成为安息心率，主要指的是在清醒、不活动的安静状态下每分钟心跳的次数[2]。广西梧州市岑溪中医院广西岑溪 543200 【摘要】近年来，随着心血管疾病发病率的提高，当前临床学者对静息心率与心血管疾病的关系也越来越重视。随着静息心率和心血管疾病研究的不断深入，静息心率作为心血管疾病的独立危险因素这一观点也被越来越多的学者所认可。同时，也有学者研究发现，静息心率在心血管疾病死亡中具有预测作用，使得静息心率与心血管疾病的研究再次升温[1]。本文就静息心率和心血管疾病研究进展进行阐述，旨在提高对静息心率与心血管疾病关系的认识。【关键词】静息心率；心血管疾病；研究进展静息心率（RHR）也成为安息心率，主要指的是在清醒、不活动的安静状态下每分钟心跳的次数[2]。心率指标也是人体最重要和有效的生命指证。近年来，随着我国社会会经济的快速发展和人们生活水平的不断提高，心血管疾病发病也也呈现出逐年上升的趋势，并成为了我国人民死亡的第二大原因[3]。流行病学研究显示，静息心率与心血管疾病有着密切的关系，静息心率不但是心血管疾病独立危险因素，也是心血管疾病患者死亡的顽强预测因子[3]。本文就静息心率和心血管疾病研究进展进行综述，并提出了心血管疾病患者使用β受体剂与以往不同的保护机制。 1. 静息心率与高血压关系分析关于静息心率与高血压疾病关系的研究，也是当前诸多学者研究的重点问题。有研究显示，静息心率每分钟跳动的次数超过84次，高血压患者合并心血管疾病的发病率也就越高；静息心率对全因病死率的预测与收缩压和吸烟等同，静息心率过快也是也是高血压患者死亡的独立危险因素之一[4]。每分钟静息心率跳动增加10次，就会增加20%的全病因死亡率和14%的心血管死亡，高血压患者静息心率每分钟跳动次数增加40次，其死亡率也就增加2倍[4]。针对这一研究结论，有学者对其原因进行了研究，无论在高血压患者早期还是晚期，都能看到交感神经过度激活，并直接参与和促进和高血压和靶器官的损害，并且静息心率增高和高血压和靶器官损害程度呈正相关关系，高血压患者交感神经系统过度激活后，会导致患者心率加快和血压升高[5]。静息心率和高血压的关系还表现在静息心率可以预测日后高血压发生作用[5]。有研究指出，无论男女，静息心率和收缩压、舒张压存在明显的相关性，对于静息心率较快者，10年后并发高血压发生率高，且女性发病率较男性高[6]。静息心率在预测高血压并发症上也具有重要作用。有学者发现高血压与动脉粥样硬化有关。在高血压肾功能早期损害中最敏感的指标为尿微量白蛋白，尤其是24小时候的尿微量白蛋白排泄量[6]。 2. 静息心率与冠心病关系分析关于有学者发现与冠心病的关系，早在上世纪末期就有学者研究发现静息心率与心肌梗死死亡率有显著关系，但是这一项研究一直都没有受到重视[7]。直到本世纪初期，才有人提出了静息心率是舒张压的独立预测因子。有学者[7]研究发现，静息心率在每分钟90次以上，其合并缺血性心脏病的危险因素也就越高，并成为了缺血性心脏病的独立危险因素；在60岁以上的人群中，每分钟静息心率跳动增加5次，发生冠脉事件的几率也就增加1.14倍[7]。这项研究揭示了静息心率加快患者容易合并冠心病的原因，提示静息心率对于冠心病的影响不仅是在血流动力学方面。我国很多学者经过大量研究，也证实了静息心率增快是冠心病患者心肌缺血严重和心功能不全的表现之一，也是心脏康复的重要指标[8]。有学者对276例冠心病患者和86例正常者进行比较，研究显示冠心病组患者的静息心率增快显著高于正常者，提示冠心病患者静息心率加快，与疾病严重程度有关，可以将静息心率作为冠心病患者预后判断标准之一[9]。 3. 静息心率与扩张型心肌病关系分析持续行动过快可能对心功能有损害，但是当前关于静息心率对心脏功能低下患者心功能作用还尚不明确。有学者将86例扩张型心肌患者作为研究组，另选115例健康体检者作为对照组进行研究，发现研究组患者每分钟静息心率跳动次数显著高于对照组，且静息心率增加次数与患者疾病病情严重程度和预后有关，患者静息心率与左心室射血分数显著相关，静息心率与心室舒张高峰充盈率呈现正相关关系，提示静息心率可能是扩张型心肌病患者预后不良的指标之一[10]。 4、静息心率与心力衰竭的关系分析当前关于静息心率和心力衰竭的的研究还比较少OpdahlA等对此进行了动脉粥样硬化多民族研究，对基线静息心率和心力衰竭、全心功能不全或左心功能不全关系进行了研究[11]。在研究中，对参与动脉粥样硬化多民族研究的患者均测量了纳入调查时的静息心率，在平均7年的回访中，发现5000例患者有176例并发心力衰竭，有1056例患者实施了基线、第5年的射血分数、环向应变峰值改变检测，并将其作为评估全心或左心功能障碍的指标，研究结果发现，患者静息心率每分钟增加1次，心力衰竭事件校正后的相对风险也就会增加4%。在校正多元素的回归分析中，发现静息心率与第5年的射血分数、环向应变峰值下降因素有关，并呈正相关关系[11]。 5.总结根据以上分析可以总结出，静息心率指标不仅可以反映心血管疾病的严重程度，其增长过快也是心血管疾病的独立因素。因此，对于心血管疾病的预防和治疗，可以通过采取控制静息心率的方式，且该种方式也是一种经济有效的方法[11]。如患者无禁忌症，对于高血压患者采用β受体阻滞剂治疗，在控制患者血压的同时，还应该降低因交感神经张力增加的不良反应，减少患者每分钟静息心率跳动次数[12]。对冠心病采用β受体阻滞剂治疗，可以减少冠心病患者心肌缺血发作次数，减少心肌梗死面积，降低患者远期病死率[13]。对于心力衰竭患者，应该给予长期β受体阻滞剂治疗，可以显著提高射血分数，减少患者猝死率和住院次数。【参考文献】 [1] 马斌,王瑞英.静息心率与心血管疾病的研究进展[J].心血管病学进展,2012,27(z1):90-92. [2] 朱小刚,徐秀英.心率与心血管疾病相关性的研究现状[J].中国分子心脏病学杂志,2011,6(5):292-295. [3] 李巧元,柳景华.静息心率与心血管事件及死亡风险[J].心肺血管病杂志,2010,29(5):433-435. [4] 辛苏宁,封颖璐.老年患者静息心率与心血管疾病的研究现状[J].中华老年多器官疾病杂志,2012,11(6):460-463. [5] 张学颖,周霞,郑东晗等.中年人静息心率与心血管病发病风险的相关性研究[J].实用预防医学,2014,21(6):665-668. [6] 李巧元,柳景华.药物降低静息心率治疗心血管疾病现状[J].中国医师进修杂志,2010,33(34):74-76.

(整理)心律失常处理专家共识-版

《心律失常紧急处理专家共识》2013 我国首部《心律失常紧急处理专家共识》（以下简称《共识》）在北京发布。有关专家在解读《共识》时表示，心律失常可发生于任何年龄，不同场合和临床各科室，发病可急可慢，病情可轻可重，重者需紧急治疗，甚至就地抢救；紧急处理不仅涉及心血管或急诊专科医师，也与其他各科医师有关；《共识》将普及抢救知识，推动规范治疗。《共识》由中华医学会心血管病学分会联合生物医学工程学会中国心律学会、中国医师协会循证医学专业委员会和中国老年学学会心脑血管病专业委员会编写。中国心律学会主任委员郭继鸿教授指出：“心律失常是一种临床常见病，各种疾病多种因素均可引发心律失常，也能见于无明显器质性心脏病的单纯心电活动紊乱。心律失常的急性发作或病情加重具有起病急、复杂多变、进展较快的特点，如不能迅速做出正确判断及时处理，可引起血流动力学急剧恶化，甚至危及生命。心律失常的急性发作可发生在任何时间、任何地点，社区、基层医院以及临床各科室的医生都能遇到，急诊科更是首当其冲。虽然一般可请心血管科会诊，但因某些心律失常病情的紧迫性，不得不进行紧急抢救。心律失常的紧急处理具有独特的特点，对基础疾病的处理、诱发因素的纠正以及针对心律失常本身的治疗都与常规处理有所不同。目前我国心律失常紧急处理缺少统一规范，各级医院在急诊心律失常的救治中，都有存在一定程度的不规范、不正规现象。不同医生之间的处理水平差距也很大，治疗不到位和过度治疗的现象比较普遍。” “很长一段时间内，国内外都没有专门的心律失常急诊处理指南。各类心律失常紧急处理的内容分散在不同的指南中，较为集中的是心肺复苏和急性心肌梗死治疗指南，但这些指南出发点是心肺复苏或以缺血性疾病为主要背景。每个指南都不能涵盖所有急诊心律失常。即使是心律失常指南，内容也是将急诊和长期治疗放在一起，指南中的重点通常与急诊心律失常无关。此外，国际指南与我国临床实践有一定距离，没有针对我国临床实践中存在的问题，实用性较差，非心血管专科和基层医生使用不方便。此项专家共识填写了这一领域的指南空白，为临床医生心律失常紧急处理提供指导。”《共识》的执笔人之一，中国医学科学院阜外心血管病医院朱俊教授如是说道。基层医院是心律失常的首诊急症处理主战场，接诊医生经常为非心血管病医生，他们对心律失常急诊处理的知识参差不齐，更需要了解处理原则。中国医学科学院阜外心血管病医院杨艳敏教授介绍了《共识》中对心律失常紧急处理的总体原则：首先识别和纠正血液动力学障碍。在血液动力学不稳定时不应苛求完美的诊断流程，而应追求抢救治疗的效率。血液动力学相对稳定者，根据临床症状，心律失常性质，选用适当治疗策略，必要时可观察。所选药物以安全为主，即使不起效，也不要加重病情或使病情复杂化。

在校学生减肥的小窍门

在校学生减肥的小窍门在校学生的时间比较紧张，饮食也比较固定。在这种情况下，能够自由支配的时间就比较少，要想减肥，就得想巧妙的办法。下面就是一些学生减肥的小窍门：饮食方面 1、首先你得戒掉垃圾食品，比如辣条饮料和快餐等。这些小食品的热量大部分都比较高，一不小心就会使你发胖。 2、多吃新鲜的蔬菜和水果，少吃油腻性食物和甜食。 3、多喝牛奶，多吃鸡蛋。水煮鸡蛋具有很强的饱腹感，而且含有丰富的蛋白质，可以让你少吃很多主食。多吃鸡蛋是可以帮你减肥的，尤其是水煮鸡蛋。尽量做到早中晚各吃一个水煮鸡蛋，不能吃油炸的或者是煎鸡蛋。 4、早餐和午餐要正常吃饭，晚餐要少吃，基本上晚餐吃到平时的一半就可以了。 5、一日三餐之外避免吃零食。如果在这期间你感到饿了，你可以多喝一点水。 6、减少食盐的摄入量。少吃咸的食物，那样会让你喝更多的水，有可能会导致水肿性肥胖。运动方面 1、一定要积极参加学校的各种体育课，各种体育活动和课间操等。 2、早晨要提前起床，到外面跑一跑跳一跳。一般每次运动至少要保证30分钟以上。 3、多进行一些能够增加肌肉的力量训练，提高新陈代谢效率。肌肉量增加了，它会让你的身体消耗更多的热量，从而形成易瘦体质。 4、课间10分钟尽量出去走一走，跳一跳，跑一跑。不要小瞧这10分钟的运动量，一天下来积少成多，运动量也是非常大的。而且课间10分钟的运动可以让你在课堂上更好的听课，能够提高学习成绩。

5、充分利用一切机会进行运动。比如积极参加学校每天大扫除活动。这些小的运动也可以帮助你消耗很多热量。学生减肥应该注意的事项 1、不要盲目的节食。学生时期正是身体发育的重要时期，盲目的节食会导致营养不良，最重要的是节食减肥会让你形成易胖体质，一旦恢复正常饮食以后，你的体重会增加的更快。 2、多掌握一些食物热量方面的知识。你要知道哪些食物热量高，不至于让你吃进热量高的食物。在吃这种食物之前，最好查一查它的热量到底高不高。 3、学生时期减肥不能急于求成。减肥需要我们积少成多，每天都减一点，时间久了才能看到效果。不要想着在几天就看到效果，一定要有持之以恒的决心。一般一个月左右你就能够看到明显的减肥效果了。 4、避免吃减肥药。减肥药能够帮你减下来的大部分是水分，即使你通过减肥药短期内瘦下来了，但那也是一种不健康的效果，会让你有一种病态的感觉。 5、减肥要有积少成多的意识。不要把减肥的希望寄托于早晨或者是晚上的集中运动减肥。有很多同学在早晨或者是晚上运动完以后，然后在这一天的时间里就很少动了。其实一天中除了早晨和晚上，我们做的那些细小的活动，有时候消耗的热量比早晚集中运动的还要多。好了，以上就是为广大学生提供的有效的减肥方法。只要你能控制住自己的饮食，并且坚持不懈地参加运动，你一定会瘦下来。记住：想要减肥必须要保证每天摄入的热量要少于你每天消耗的热量。

明星减肥诀窍大搜集

明星减肥诀窍大搜集电视里的明星光鲜亮丽，身材保持的也好，是否有什么诀窍呢？大S 提倡健康减肥，杜汶泽戒绝油与糖等，搜集了明星减肥的诀窍。如今，春天来了，减肥潮再次拉起，电视里的明星，不管是男明星女明星都很光鲜亮丽，身材很好，但其实也付出很大的艰辛和毅力，带你一起看看明星们都是怎么保持好身材的。大S;提倡健康减肥号称“美容教主”的大S经常出书教人美容，大S本人在一度饿到晕倒之后终于明白了健康减肥的重要性，如今的她除了坚持运动外，又自创了有排毒功效的减肥早餐--每天早上吃燕麦，加上适量的葡萄干和水煮蛋，坚持吃3天后就能保证大小便畅通，长期服用还能保证面色红润哦！潮叔吴秀波；酸奶红酒减肥绝配在前段时间吴秀波量制蜡像过程中，来自英国的制作团队对吴秀波如何保持良好的身材大感兴趣，发布会现场，吴秀波回应了自己的秘诀。“一般来说，减肥我会优先考虑健身，但有的时候，条件不允许，可能需要节食。”而吴秀波也有自己的节食菜谱；；酸奶加绿茶或是红酒加奶酪，他亲自体验的感受是，后者的效果堪称绝配。杜汶泽;戒绝油与糖一向在银幕上以胖嘟嘟的形象示人的杜汶泽，也成功蜕变肌肉型

男，清晰的人鱼线让人目瞪口呆！杜汶泽透露锻炼自己的秘诀：“花了半年时间在健身室，每天一小时带氧运动，一周三至四天举重，但是三成靠举七成靠食，控制饮食才是关键。每天摄取足够蛋白质，少吃多餐，过了中午就不吃淀粉质，戒绝油与糖。不要相信任何秘方，只能相信你自己的决心和纪律。”看来瘦身甩肉确实不是那么容易的事情。 Jared Leto;七周狂减六十斤好莱坞明星+摇滚歌手jared leto为了拍《第27章》增肥67 磅，戏后7周减到以前的样子，他的方法很残酷但也很管用。他用一种西方很流行的快速减肥方法，一般来说就是一星期不吃其他东西，只喝水、柠檬汁，红辣椒和枫糖浆。他十天没有吃东西，还没日没夜地工作，终于成功地在七周内减掉了六十斤。李亚鹏；以西瓜作减肥特餐《末代皇妃》中的溥仪，迫使李亚鹏第一次为一个角色减肥，当初接到这个角色时，他也大吃一惊，因为他与溥仪外形相差太远了， “我属于身材比较高大的那种，而溥仪瘦小，演这个角色，我也担心观众不能接受。”开拍一个月后，他把自己十几年来吃夜宵的习惯给改了，晚饭也吃得很少，努力在外形上保持清瘦。饿了就只吃西瓜充饥。黄晓明;有氧运动+白水煮鸡胸说到教主，这两年更是为了减肥练肌肉没少花力气，但效果也很明显，他的减肥方法是什么呢？黄晓明说为了减肥，他要做有氧运动一个小时，然后再练器材，在饮食方面，黄晓明更加的严苛，每天坚持吃白

酸辣汤减肥和八大瘦身诀窍

喝酸辣汤对减肥的影响早上只喝酸辣汤容易营养不良，而且空腹进食易刺激胃黏膜目前不少女性盛行喝酸辣汤减肥。“酸的辣的肯定帮助消化，能迅速瘦身，早上起来什么都不吃，喝一碗酸辣汤就行了！”小津表示，她和周围的姐妹都打算将酸辣汤当早餐进行到底！对此，营养专家表示：酸能刺激肠胃蠕动、辣能促进血液循环和新陈代谢，“理论”而言，确实能减肥。但早上空腹食用酸辣汤会刺激胃黏膜，影响肠胃功能，还可能出现低血糖！另外，专家表示，市面上销售的酸辣汤含钠量较高，过多食用或增胃癌风险，市民可自制新鲜酸辣汤。酸辣一定程度上有利减肥减肥的基本原则就像“现金存取”。“即摄入的总热量比消耗的能量少，就可以达到减轻体重的目的。”民间不少说法认为“酸的辣的能减肥”，辣在一定程度上能有效促进人体血液循环，从而增强新陈代谢，增加能量消耗；而酸味则可以去腥解腻，令食物更加爽口，食醋氨基酸含量较为丰富，其中的酵素成分能刺激肠胃蠕动，更有助于改善便秘等症状，帮助排泄。“但咸、酸、甜、辣、香、鲜、苦七种基本味在烹调中的主要意义还是调味，减肥还是需要通过适当控制饮食、增加运动量来实现，而不是一味依赖酸辣汤之类的某种汤剂。” 空腹食用影响肠胃

从医学角度而言，不主张早上食用酸辣汤，空腹饮用刺激性汤会刺激肠胃道黏膜，导致黏膜充血，影响肠胃功能；其次，一夜未进食，为了满足上午工作学习的需要，早餐必须相对丰盛。专家表示，早上起来是小肠一天当中吸收最好的时候，只是喝汤可能导致营养不良，从而造成一天精神不佳，甚至有的女孩会出现低血糖。而且早晨不进食，反过来会让人体中午或晚上填补的食物更多，更可能长胖。酸辣汤并不是理想的早餐。从营养学角度而言，早餐应包括谷类、肉、蛋、奶类及水果类，例如一碗牛奶麦片、一个鸡蛋、一个苹果就是不错的一餐。为了减肥不吃早餐，光喝汤，不但会使机体处于低代谢水平，影响精力及体力，还会增加患胆结石、消化道溃疡的几率，不利于身体健康。所以，酸辣汤可以留到中午或晚上再喝。 8大瘦身秘诀 1、控制食用量，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是由于热量较一般食品高，所以，只要吃得适量，一点都不会增加体重。当然，正在减肥的人，假如拒尽点心和零食比较能快些达到效果。不过，假如你并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥瘦身失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量，一来可以让精神压力减少，二来又可进步成功率。 2、避免空腹吃甜点：由于空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很轻易在不知不觉中就轻易多吃很多。假如实在饿得不行，需要吃点东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。 3、高热量甜点饭后吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，由于与用餐中的食品纤维一起消化，热量吸收会比较少，且不轻易吃太多。 4、严禁甜点当宵夜：过了晚餐之后，身体对热量的吸收有神奇的气力，假如吃了甜点或油炸零食当宵夜，又马上上床睡觉，那么血糖就很轻易转化成脂肪留在你的体内。 5、慢慢吃、专心吃：点心零食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，就会停留在体内转变成脂肪。因此，慢慢享受甜点可有助于热量的消耗，而且对稳定情绪有帮助。 6、配合活动量：活动少的时候，点心也要少吃。放假在家时，由于心情放松，一不小心就会吃太多。当然，假如往爬了五六个小时的山，就可以放心地慰劳自己一下！ 7、多了解喜欢吃的食品：维持好身材需要聪明，多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高轻易胖，哪些营养多脂肪少，便可以吃得聪明吃得安心。 8、累的时候不要吃甜点：甜食会消耗身体的维生素B，身体疲惫的时候就不要吃甜点，否则会更累，无形中也会增加赘肉！