全身九大关节的旋转运动法+伤筋角度+手指、脚趾慢转=患者自治伤筋法(六)

全身九大关节的旋转运动法+伤筋角度+手指、脚趾慢转=患者自治伤筋法（六）

以下方法是笔者融合关节的旋转运动法及找到的伤筋角度，【找到病灶的伤筋後，拨筋的几个治疗原

则（五），】，加上经络气的导引法，让患者自己保健、治疗庝痛的方法；理论正确，所以

就不言而喻了。和大家分享，也希望让患者有机会了解原理，减轻病痛，而对医者的信心更巩固了。一．九大关节的旋转运动法

a)这是很久以前笔者整理的方法，即便身体上有些伤筋，只要气流畅，病气不停顿太多于伤筋处，

则病自然不会加重，反会逐渐减轻。人是一整体性的，上上下下的经络气血依固定方向流动，一有阻塞，往往牵一发而动全局。又，一般的庝痛大部是集结于这九大关节，把这九大关节的气弄通，则全身上下气相串，身心会至很理想的状况的。大家可各自试看看再教育患者了。

b)方法每人均会，但要领有点不同,详述如下:

要领: 姿势:最好以立姿,以加强膝、踝之强度。如无法久立，则以不影响动作之为原则。全身均要放松，包括心理，且运动过程中须不断提醒放松，尤其是肩膀，如此习惯后，可应用于日常生活起居中，

从而也可减少一些压力，对精神及肉体的伤害。做肘、腕及指的旋转时，不要将手靠于任何东西，且

肘及腋窝处打弯的弧度尽可能圆点，以使气血更加畅通。

每一动作的幅度及角度须尽可能比平常能做到的还大一点。

每一动作，可依身体状况，单独运转数次。但最好能九个动作全做,因此为全身性运动，刚学习者，

无法只做一个动作而全身均眷顾到。

左、右转的圈数须一样,且最好是单数，即一、三、五、七、九等。

呼吸: 刚开始，每一动作须配合呼吸，即一呼吸转一个圆圈的动作，采用丹田呼吸法，如转颈部，转

半圈时吸气，另半圈则吐气。身体不好的,若练此法，将气养足后则可改成自然呼吸法，即不管呼吸，

任其自然呼吸，往往一个动作要做好几分钟，如心里够平静，学者可感觉自己所做的动作会牵引着该

关节处的气和身体内部的串联，而使全身气血很协调，心灵很宁静。如此，才是学者所须追求甚至超

越之方向。且真正对身心健康有益的运动。

练自然呼吸法，最好能使心静下来，而感觉有气感，此气感为气功界的专有名词,即是你可感觉在皮

肤外层似有一层气盖住，通常是说进入气功状态中，再做运动，效果会特别好，可以牵一发而动全身

之气做比喻。

c)方法:

1.颈部旋转:头向下垂，尽可能让头轻压着肩而转，先顺时钟绕圈，再逆时钟方向绕。

2.臂部旋转:双手下垂，再由下而前而上举的转，再往后绕而回至原位；同理，再由后回绕

而上而前而下得归位。

3.肘部旋转:以双手肘为中心，不动，似圆规的铁针，再以双手指尖向外绕圆圈，一如圆规的铅笔来

划圆，右手是顺时钟，左手是逆时钟方向；同理向内继圆圈，而右及左手变成逆及顺时钟方向。

4.腕部旋转:一如肘部动作旋转腕部。

5.指根部旋转:每一指头分别做绕圆圈之动作，以之根部为中心，左右手之指尖如肘部旋转各向外及

内转。此动作对调整五脏六腑之气，效果特别好,尤其是以自然呼吸之转手指，动作慢的似动而非动，好像要用很大力气，才能将指头搬动一点点，一个指头之运转时间，往往要十来分钟，且如单独做此动作，而看电视也行，当然效果会稍差一点点。

6.腰部旋转:双手插腰，做顺逆时钟转。

7.膝部旋转:双手置于膝上，半蹲而双膝齐做此动作的顺逆时钟转。

8.脚踝旋转:同理，做顺逆时钟的绕圈子。

9.脚趾旋转:同理，做顺逆时钟的绕圈子。

二．九大关节的旋转运动法，找到伤筋角度：例如，颈部找到在头後仰两点方向，把头轻松的靠在一个地方，再转动右手大臂也许在上举两点方向，再固定住此角度，再转腕部，或许是顺时钟方向到底时，会很酸痛，这就是患者受伤的角度和方向。姿式就摆在那些角度的位置，看是那只手指会牵动到颈部，如以目前的位置就是小肠经所伤，慢慢的转动小指，自然呼吸，往往一个动作要做好几分钟。患者会感觉如针刺的得气。该姿式不要摆太久，做一下就休息一会儿再做，几次。

病情会减轻很多。

三．刚刚讲到这就是患者受伤的角度和方向，这是非常非常重要的一个地方，医者可很肯定的告诉患者，他是该姿式受伤，以后须避免同样姿式，以免再受伤一次。这可引申出很多有趣的话题，改天再来和大家讨论。

九大关节运动法

此是全身九大關節的旋轉運動，方法每人均會，但要領有點不同，詳述如下：

要領：

姿勢：最好以立姿，以加強膝、踝之強度。如無法久立，則以不影響動作之為原則。全身均要放鬆，包括心理，且運動過程中須不斷提醒放鬆，尤其是肩膀，如此習慣後，可應用於日常生活起居中，從而也可減少一些壓力，對精神及肉體的傷害。

做肘、腕及指的旋轉時，不要將手靠於任何東西，且肘及腋窩處打彎的弧度儘可能圓點，以使氣血更加暢通。

每一動作的幅度及角度須儘可能比平常能做到的還大一點。

每一動作，可依身體狀況，單獨運轉數次。但最好能九個動作全做，因此為全身性運動，剛學習者，無法只做一個動作而全身均眷顧到。

左、右轉的圈數須一樣，且最好是單數，即一、三、五、七、九等。

呼吸：剛開始，每一動作須配合呼吸，即一呼吸轉一個圓圈的動作，採用丹田呼吸法，如轉頸部，

轉半圈時吸氣，另半圈則吐氣。身體不好的，若練此法，將氣養足後則可改成自然呼吸法，即不管呼吸，任其自然呼吸，往往一個動作

要做好幾分鐘，如心裡夠平靜，學者可感覺自己所做的動作會牽引著該關節處的氣和身體內部的串聯，而使全身氣血很協調，心靈很寧靜。如此，才是學者所須追求甚至超越之方向。且真正對身心

健康有益的運動。

練自然呼吸法，最好能使心靜下來，而感覺有氣感，此氣感為氣功界的專有名詞，即是你可感覺

在皮膚外層似有一層氣蓋住，通常是說進入氣功狀態中，再做運動，效果會特別好，可以牽一髮而動全身之氣做比喻。

方法：

1.頸部旋轉：頭向下垂，盡可能讓頭輕壓著肩而轉，先順時鐘繞圈，再逆時鐘方向繞。

2.臂部旋轉：雙手下垂，再由下而前而上舉的轉，再往後繞而回至原位；同理，再由後回繞而

上而前而下得歸位。

3.肘部旋轉：以雙手肘為中心，不動，似圓规的鐵針，再以雙手指尖向外繞圓圈，一如圓规的

鉛筆來劃圓，右手是順時鐘，左手是逆時鐘方向；同理向內繼圓圈，而右及左手變成逆及順時鐘方向。

4.腕部旋轉：一如肘部動作旋轉腕部。

5.指根部旋轉：每一指頭分別做繞圓圈之動作，以之根部為中心，左右手之指尖如肘部旋轉各

向外及內轉。此動作對調整五臟六腑之氣，效果特別好，尤其是以自然呼吸之轉手指，動作慢的似動而非動，好像要用很大力氣，才能將指頭搬動一點點，一個指頭之運轉時間，往往要十來分，且如單獨做此動作，而看電視也行，當然效果會稍差一點點。

6.腰部旋轉：雙手插腰，做順逆時鐘轉。

7.膝部旋轉：雙手置於膝上，半蹲而雙膝齊做此動作的順逆時鐘轉。

8.腳踝旋轉：同理，做順逆時鐘的繞圈子。

9.脚趾旋轉：同理，做順逆時鐘的繞圈子。