浅谈体育课中放松整理活动的重要性

缪秀梅

我从事体育教学工作时间不长，但我深知结束部分是体育课不可缺少的一、组成部分，而放松活动又是结束部分的一项内容。有些教师都非常重视基本部分的教学，往往忽视了其后的放松整理活动，这样做会产生两个不好的结果：一是不利于学生养成运动后整理放松的好习惯；而是学生在身体和精神还处于“运动状态”，就进入了紧张的课堂学习，影响了其他课程的学习效果。质疑现象在各级各类学校中普遍存在的，鉴于此，我在媒介体育教学中明确整理放松活动的目的和作用，重视放松整理活动的研究和实践。通过不断努力，我积累了一些放松整理方法。放松整理活动可以从两方面去考虑：

一、肌肉疲劳的放松

放松整理活动当时要与课堂具体内容和刚刚结束的练习相衔接。从事不同项目的练习时，引起肌肉有疲劳的部位各不相同，必须依据其练习项目的特点，设计各自的牵拉方法。一般来说，从事径赛、足球等项目的联系，主要是引起下肢肌肉疲劳；从事体操运动的单杠、双杠、吊环、倒立及投掷练习时，主要是引起上肢肌肉的疲劳。

根据上述特点，在体育课后可针对不同情况选用一些缓和性身体放松练习，这样可避免在运动后肌肉因突然停

止活动所引起的不良反应。

1.缓慢牵拉。包括前臂肌的屈伸牵拉、肘关节的牵

拉、肩关节内的收牵拉、肩关节上举牵拉、腰背肌

腹肌牵位、大腿屈伸肌的牵拉。上述几种牵拉方法，可根据参与活动的肌肉疲劳感做不同的练习。

2.积极性休息。在紧张比赛或大运动量训练后，可

采取、用在轻松愉悦的气氛中走、慢跑或听音乐，

使呼吸逐渐趋于平稳，心率减慢。

3.游戏。组织学生做趣的游戏，使大脑兴奋点转移，

通过负诱导的作用使各各强兴奋点得到抑制，从而

达到心理上的放松。例如，老虎与猎人游戏等。

4.意念放松。一种是自我意念放松，学生使自己全

身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情

景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深

呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一

指导下，按教师提示语进行练习。姿势可站、可坐，

也可躺下，眼要微闭。

总之，放松整理一般在缓和性练习、轻松愉悦的气氛中完成，下面我就针对各部位的放松举几个例子：

（1）头部练习。向前低头尽力使下颌靠近胸

部，静止8秒，向后仰头到最大限度、

静止8秒，重复两遍，最后顺时针、逆

时针缓慢旋转头部各两次。

（2）伸展肩、臂。两臂垂直上举，尽力向上伸出，保持8秒，再轮流向左、右臂尽

力向上伸展，也各保持8秒，至少重复

两遍。

（3）体前后屈、体侧屈。双腿直立，两脚与肩同宽，向前弯腰，使肩和双手尽量接

近地面，保持8秒，之后身体直立，上

体尽力向后仰，双臂后下垂努力接近脚

跟，保持8秒；两臂弯曲一上一下，位

于头上手臂带运上体尽力向另一侧倾

保持8秒，两手臂交换位置，上体变换

倾斜方向，停留8秒。

（4）大腿前群肌肉伸展练习。站式练习：用左腿站立，右手握住右踝，缓慢地向上

拉，在到感觉对前肌肉群得到了伸展，

保持8秒；换右腿、左手重复上述练习，

也保持8秒。至少重复两遍。卧式练习：

俯卧地上，使左腿伸直，用右手捏住右

脚脚面并缓慢拉向右臀，保持8秒；然

后换成左手拉左腿，同样停留8秒，至

少重复两遍。

（5）大腿后群肌肉伸展练习。蹲式练习：身体下蹲。两手从两腿之间举，分别在两

脚脚跟后用五指着地，然后慢慢上抬臀

部，直至大腿后肌肉群得到充分伸展，

停留8秒，交复两遍，在最后一遍停留

8秒后把臀部再左右摇摆5次。仰卧练

习：仰卧地上，右腿微曲，右脚全脚掌

着地，左腿上举，双手握住腿部。并伸

展腹股沟韧带。坐在地上，两腿弯曲，

两脚心相抵，并尽力向身体收回，双肘

换换把两膝压向地面，保持8秒，至少

重复两遍。

（6）小腿后部肌群及跟腱伸展练习。两手扶墙，两脚前后分开站立，上体前倾，两

脚前后相距略大于肩宽，全脚掌着地。

前腿弯曲，后腿伸直，向前弯曲前腿膝

关节。带动髋关节前移，使后腿腿后群

肌肉及腱明显感到伸展。臀部伸展练

习。左脚前交叉右脚站立，上体前倾手

触地面，保持8秒，做完左腿做右腿，

至少重复两遍。

二、心理放松

每位体育老师都有这样的体会，运动中出现的肌肉

疲劳容易通过放松练习、休息而得到缓解和消除，

但出现的心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难

在短时间内消除，要多采用正面引导、鼓舞性的语

言，主动关心、帮助学生，让学生看到自己的能力，提高学习自信心，消除心理上的负面影响。在教学

方法上，可采用低起点、低要求的做法，利用课外

活动时间增加练习机会，逐步提高。同时再让他的

同学在旁边做示范做劝导，让他在多人的呵护、关

爱声中放松下来，从而闯过难关。对运动激烈紧张

的练习，除了对学生进行肌肉放松，也可采用逗趣

法。通过逗趣法使学生在情不自禁的笑声中调节和

放松紧张精神，转移他们的肌肉疲劳感，消除心理

疲劳。

所以在放松整理活动中，合理应用肌肉放松和心理放松的有机结合，能促使学生学习效率提高和

更好的掌握动作。放松整理活动在课后也应有延

续，如合理的生活习惯、合理营养。物理疗法等。

让我们从教书育人的观点出发，关心爱护学生，充

分重视课后的放松整理活动，这是每个体育教师必

须做好的事情。

(完整版)大学体育课的作用和意义

大学体育课的作用和意义大学作为文化教育单位，它的一切课外物质的精神的文化活动都可以包括在校园文化建设之中。校园体育文化作为现代教育和现代体育两大文化体系的交汇点，既是体育文化的重要组成部分，也是校园文化的重要内容和形式。因此，大学体育课的存在对于培养学生的健全体魄和树立良好的校风，学风起着积极的推动作用。著名的教育家马约翰先生曾说：“体育是培养健全人格的最好工具。”在体育课进行适当的体育锻炼可以增强体质，为健康人格提供物质基础。体育运动不仅能够强身健体，而且能够处处体现着德育的功能。体育对陶冶情操，启迪智慧，壮美人生，对于人的意志品质，自信心，心理调节能力以及健康生活方式的培养，都有着积极的作用。体育既是素质教育的重要内容，又可以通过育体进而全面育人。正如中国奥林匹克运动的先驱张伯苓说的:“教育里没有了体育，教育就不完全了。” 体育课上适度的体育锻炼可以宣泄不良情绪，锻炼良好的心理素质。大学生由于持续紧张的学习，极易造成身心疲劳和精神衰弱。积极参加体育锻炼可以使他们的身心放松，消除疲劳。同时，在体育锻炼中可以使他们长期压抑的情绪通过宣泄的方法发泄出来。进行大量的体育锻炼对缓解人的心理压力，消除不良情绪具有十分明显的作用。大学体育是高校全面教育的重要内容，是促进学生健康的重要手段，也有助于丰富校园文化生活建设和谐校园。因而我们在加强体育文化的建设力度是，提高学生的身体素质，全面促进学生的身心健康，全面促进学生的身心健康，从而培养出具有综合能力的高素质人才。清华大学每日千米长跑，就是以“为祖国健康工作五十年”为口号，在清华建校之初，学生毕业后需赴美留学为了能够适应全新的竞争机会，学生必须加强体育锻炼，强健体魄。我们浙江越秀外国语学院立足于培养具有国际视野的高素质应用型人才，因此，我们应当认识到体育锻炼的重要性，促使其成为具有德，智，体全面发展的社会主义事业的建设者和接班人。毛泽东曾说;“欲文明其精神，比先野蛮其体魄”少年强则国强，珍惜大学体育课的时光，加强体育锻炼，“争取至少为祖国健康工作五十年“。体育教育，不仅局限于强身健体，而是重视人格的塑造与意志品质的培养，重视集体建设和团队建设，促进学生全面发展。这才是大学体育课的作用与意义所在，开展体育锻炼，丰富校园文化生活，培养高素质人才，心系国家，以局部带动整体的发展。

体育课结束部分的放松活动的总结反思

体育课结束部分的放松活动的总结反思身心放松的内容有很多，常见的有抖动放松、深呼吸放松、敲打揉捏放松、舞蹈放松、慢跑或踏步放松、意念放松、缓慢柔和的全身运动放松、语言激趣放松等等。笔者根据田径、球类、体操等当前体育课的主要教学内容，来谈谈如何根据教学内容的特点巧设结束部分的放松内容。 1．田径类项目——根据项目的特点，可以归纳为跑、跳、投三大类。跑类项目的特点是运动量大，容易造成身心疲惫和腿部乳酸堆积。在放松时可以采用先慢跑后慢走，能改善血液回流，逐步将机体引入相对安静状态，接着用压腿等拉伸动作，帮助僵硬肌肉恢复；跳跃和投掷类项目的共同特点是，具有较强的技术性且枯燥，学习时容易造成学生的受挫感，最大的不同点在与，分别以下肢和上肢所承受较大的运动符合。因此，放松练习的内容因选择重点针对上肢或下肢的放松，如抖动揉捏放松、牵引放松。同时要注重学生的心理放松，可采用趣味性的较强游戏或搞怪的肢体舞蹈，引起学生的兴趣，缓解学生的受挫感。 2．球类项目——在教学球类项目时，由于学生的兴趣普遍偏高，愿意积极投入到练习中，体能消耗大。因此，在身心放松时的重点要收心，即抑制学生的运动兴奋性。

可用统一的集体放松活动，如排成上课时的队形（四路横队），进行抖动放松、按摩放松或在教师的引导下做意念放松。 3．体操类项目——体操类项目主要由队列队形和技巧组成。队列队形内容的特点是运动量不高，趣味性不大，需要学生强迫自己主动学习，容易产生被迫感、厌倦感。因此，放松内容的选择时需关注学生的心理感受，可采用游戏提高学生对上体育课的兴趣，或在音乐伴奏下的小型舞蹈，让学生充分享受美的旋律，还可以用冷笑话或风趣的总结，缓解学生的心理疲劳，达到身心放松的最佳效果。技巧类项目有较高的技术含量，对力量、柔韧、协调等身体素质有一定的要求，且学习时相对比较枯燥，运动量并不是很大。放松时可采用一些有针对性的按摩，如垫上技巧可针对颈部、背部按摩，使僵硬的肌肉得以放松。还可用一些运动量小的游戏，如石头·剪子·布，活跃课堂气氛，使学生身心都得到放松。

浅谈德育在体育课中的重要性

浅谈德育在体育课中的重要性《中学德育大纲》确定的中学德育工作的基本任务是:把全体学生培养成为热爱社会主义祖国的具有社会公德、文明行为习惯的遵纪守法的公民。德育教育是提高体育教学质量的重要环节,在学生体育教学过程中德育起决定性的作用。让学生培养良好的体育行为、体育风尚和体育道德是非常必要的。因此,体育教学应成为德育教育的主阵地。一般说来,体育课是由开始阶段、准备阶段、基本内容教学阶段和结束阶段四个部分组成。一、开始阶段的重要性体育课的开始阶段使学生明确课程的内容、任务及要求,同时还要对学生的出勤情况进行检查和记录。有的学生一听说课程内容有自己不喜欢的就借口身体不适想见习。针对这种情况,我们除了加强出勤管理外,还要加强对所有学生的组织纪律教育,使他们能严格要求自己,自觉地遵守纪律,养成良好的行为习惯。当学生养成了这样良好的行为习惯,他们会把这种习惯不自觉的带到别的课堂当中,从而改掉毛病全身心地投入到学习当中去。二、准备阶段的重要性体育教学中的准备阶段,任务是从生理上、心理上调动学生的积极性,逐步提高他们大脑皮层的兴奋度,使他们精神振奋、情绪高涨。为了达到这个目的,我们常常安排慢跑或者一些游戏活动。而游戏又往往是把学生分成若干组进行的,于是就形成了若干个小集体。由于这些游戏大多带有很强的竞争性,所以,我们除了要求同学们积极参与外,还要培养学生热爱集体、为集体争光的集体荣誉感,让学生在游戏中认识到团结协作的力量。三、基本内容教学阶段的重要性体育课的教学阶段是体育课教学的重要阶段,在这个阶段里着重要求学生掌握体育基础知识、基本技术和技能。这一教学阶段的内容很广泛,不同的教材有不同的特点,我们应根据各类教学内容制定出德育教育计划。以下举例说明:

浅谈学校体育的主导与主体

浅谈学校体育的主体与主导宁波光华学校王武德学校体育发展经历了多次的改革与探索，从基础到完善，传统到创新，单一性到多样化，都是无数体育工作者心血所集，然而作为一名体育工作者，我们不应该把目光局限在认真上一节课，而是要如何上好、上活一节课，本文就新课改背景下学校体育课的发展做点阐述，力求突出学校体育“以学生为主体、以教师为主导”的教学模式 . 现在的学生面对繁重的学习任务，大量的脑力劳动压抑孩子的天性，运动成了他们在学校最好的放松方式，所以常常是一上体育课就喊着要玩这玩那，以至于课间休息也不放过，这种情况可称其为“运动饥饿症”。通过每节课对学生的调查表明，学生一段时期里对体育运动的需求，发现学生不愿重复同种类的运动，通常是这节课想跑想跳，下节课就改成打球或跳绳。大部分学生每节课都要换活动类别，就连游戏也不例外。但作为一个手拿教学内容和目标的体育工作者，是否应该让学生选课题，通过运动来释放内心的压抑呢？学校体育学中明确了教学模式属于教学结构的范畴。从广义上讲教学结构主要是指教师、学生、教材三个基本要素在教学过程中的组合关系。从狭义上讲，教学结构指的是教学过程各个环节、步骤诸要素的组合关系。体育教学模式就是在一定的体育教学思想或教学理论指导下建立起来的各种类型教学活动的基本结构和框架。传统体育教学遵循的是凯洛夫的五环教学模式，其教学程序是：组织教学——复习旧课——讲授新课——巩固知识——布置课外练习。此类“填鸭式，注入式”教学结构，都是以教师为中心，以传授知识为目的。为了把一个技术动作教好，可以几节课围绕一个课题，侧重的是难点和要点，分解和辅助，根本没有顾及学生的感受，不管会不会都要一步一步的来，不许出格。传统的体育教学观把体育视为教育者有目的、有计划、有组织地对受教育者施加影响，以期变革、改造受教育者，使其达到教育者预期目的的活动。这种施加影响受教育者的过程实际上是一种单一教师主体观影响的过程。这种传统的体育教学观念往往只注重强调教育者主体作用，而忽视了受教育者的主体地位，这个问题严重地阻碍了当前体育教学改革。

体育课准备活动与放松活动

体育课准备活动与放松活动准备活动是体育教学的重要环节之一，准备活动其实就是让学生实现相对的静态到动态的转换；放松活动就是让学生从动态向相对静态转化。今天我主要想同大家一起来探讨课的准备活动。我们都知道整堂课的教案设计中有四分之一的时间是准备活动，足以证明课前的准备活动是十分必要的。然而在教学实践过程中往往被忽视，有时只作为一种形式走过场，存在着公式化和教条化现象；有时缺乏认真准备，不能与授课教材有机结合，形式与内容缺乏新意，形式死板，有时以专项准备活动替代一般性准备活动，更有甚者让学生自己进行准备活动，随便玩玩。这些现象都达不到准备活动的要求，久而久之就会使学生感到枯燥、单调，甚至产生厌烦心理，这样对调动学生学习的积极性，培养学生对体育课的心趣，对营造课堂气氛都十分不利，同时也降低了准备活动的效果，不利于提高上课的质量，影响教学任务的完成。一．准备活动的意义准备活动是教学的正式内容，是上好体育课的重要组成部分，关系到课的质量和效果。 1.它具有集中学生注意力、充分活动肢体、预防运动损伤的作用。 2.它能活跃课堂气氛，全面发展身体，调动学生学习的积极性，使他们精神振奋、情绪饱满地学习。 3.它使人体各器官系统功能迅速地进入工作状态，一方面为基本

部分的学习做好充分的准备，另一方面使身体得到一般发展。二．准备活动的任务 1.促进学生身体正常发育和素质的全面发展，培养正确的身体姿势，增强学生的体质。 2.为学习基本部分的教材做好思想上与心理上的准备，防止运动损伤，提高运动成绩。 3.掌握准备活动的基本知识和技能，使学生在从事课外体育活动时，懂得如何做准备活动。 4.振奋学生的精神，培养学生的组织纪律性和集体主义的精神。三．准备活动的特点统一性——准备活动教学过程的统一性，突出地表现为学生练习的全部过程完全有赖于教师的统一指挥。尽管课的类型、教学对象、教学内容各不相同，但准备活动大多采用集体的形式进行。这一特点鲜明地反映了我国在体育课教学中比较注重组织纪律性，要求学生在有组织有纪律的规范中进行统一练习。

浅谈中学体育课中的体育游戏的重要性

浅谈中学体育课中的体育游戏的重要性大庆二十一中学吕杉摘要：本文通过文献资料法、理论分析法、专家访谈法研究体育游戏在对学生的身心发展的影响以及多方面的作用说明体育游戏在中学教学中的重要性，使广大体育教师更加明确体育游戏对中学教学以及中学生发展的作用、意义和重要性，从而更好地开展体育教育工作。关键词：体育游戏、中学体育教学、重要性前言：体育游戏是中学体育教学重要内容之一，是最有意义的一项体育活动，也是能提高体育教学的最好手段之一。由于其内容丰富多彩、变化万端，能吸引更多青少年积极的参与其中，使他们的纪律、身体素质、智力等得到进一步的提高和完善。特别是由于它有一定的规则性，竞争性等特点，这对培养青少年的组织纪律性有很好的促进作用，而且它具有生活气息、贴近生活情感丰富的内容，容易使中学生产生浓厚的兴趣，这样还可以培养中学生机智、勇敢、团结、协作、活泼乐观进取、创新探索、提高记忆力、知觉力、敏锐的观察力等。 2、研究对象和方法 2.1研究对象：中学体育游戏教学的重要性 2.2研究方法： 2.2.1文献资料法: 查阅大量期刊、报刊书籍等资料进行整理和分析。 2.2.2观察了解法: 对部分中学的体育课教学现状进行了解，总结体育游戏在体育教学的作用和意义。 2.2.3专家访谈法:对我校资深的体育教师进行访谈，把他们的建议进行概括、总结。 3、研究结果与分析： 3.1 全面发展学生的身体素质体育游戏是充分发挥学生的积极性、主动性和协作性，去追逐、躲闪、改变方向、超越障碍、身体接触和对抗等来完成的，是在已掌握的各项技能的基础上进行的，寓技能于游戏之中。所以，在教学中根据学生的具体情况，合理安排游戏对增强学生体质，全面发展学生身体素质起到积极的作用和良好的效果。健全的精神寓于健康的身体，身体健康是心理健康的基础，也是评价体质的基本条件[1]。身体健康主要表现在没有病，不用治疗，身体形态和机能发育正常；有良好的食欲，夜间睡眠好，体态脸色好，有精神，能很好地进行日常活动，消除疲劳快。“躯体健康取决于先天与后天两大因素，即先天的遗传和后天的营养，两者可在较大程度上确定健康的基础，但生命过程中的科学的生活方式，合理的运动以及环境因素都将对身体躯体健康产生不同的影响[2]。”当今中学生正处于身体发育阶段，是提高身体素质的大好时期，但素质联系内容单调枯燥，很难引起他们的兴趣，而体育游戏即可把以往单调的体育教学和素质训练内容变活。体育游戏以丰富多彩的内容，生动活泼的形式以及特有的趣味性、娱乐性、竞争性和一定的观赏性，调动学生的积极地从事体育锻炼。吸引众多学生参与，通过游戏使人在轻松愉快、生动活泼的活动中锻炼了身体，强健了身躯，愉悦了精神。达到健身、健心的效果。“锻炼性是体育游戏最本质的特征，如果一个游戏缺乏

你认为一节好的体育课应具备哪些基本特征

在新课程标准背景下，体育与健康课堂教学评价研究已清晰地呈现出三大趋势：评价对象从关注教师的“教”转向关注学生的“学”；既关注“有效教学”成果的达成，也关注师生在教学过程中的状态表现；强调评价标准从单一性走向多元性，从静态性走向生成性。在此趋势下各地教育行政或研究部门纷纷推出形式多样的体育与健康课堂教学质量评价表，条条框框地勾画出了一堂“好课”的轮廓。那么究竟什么样的课才能称之为一节好课呢?德国体育教学法专家海克尔得出的一堂“好课”的标准是：一是出汗，二是笑；我国崔允漷教授将“好课”标准归纳为“教的有效、学得愉快、考得满意”叶澜教授对“好课”标准提出了“五个实”：(1)有意义的课，即扎实的课。(2)有效率的课，即充实的课。(3)有生成性的课，即丰实的课。(4)常态下的课，即平实的课。(5)有待完善的课，即真实的课；郑金洲教授将“好课”概括为“十化”：课堂教学的生活化、学生学习的主动化、师生互动的有效化、学科教学的整合化、教学过程的动态化、教学资源的优化、教学内容的结构化、教学策略的综合化、教学对象的个别化、教学评价多元化。因此，不难看出，“好课”不是一个规范性的概念，而是一个开放性、多元化的概念。不同的评价主体与客体、不同的理论基础与价值取向，都会形成不同的标准。就体育与健康教学而言，不同教学内容、不同课堂类型的课其标准也有所不同，教师对新课程理念、标准下的“好课”的看法也应是多种多样的。正是由于这种开放性、多元性，为广大体育教师创造性教学提供了一定的自主性。下面我们就一起队今天这节课进行一些交流、分析、思考。第一、这节课的特点看是否具有体育课的特点在《体育（与健康）课程标准》中对体育学科性质是这样阐述的：体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以增进中小学生健康为主要目的的必修课程，是学校课程体系的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。在这里，《体育（与健康）课程标准》明确地阐述和说明了体育学科的三个本质属性（毛振民）：第一，体育是一个每个学生都要学好的课程；第二，体育课必须以身体练习为主要手段的；第三，体育课必须以促进学生的健康为目的。换句话说，不具备以上三方面的基本属性任何一项，体育课程就不能成立。“以身体练习为主要手段”明确地表明体育学科和体育课的特点，确定了体育学科与其他学科相区别的标志，甚至也区别了体育的“主体教学形式”（与其他学科很不一样的户外的实践课）与“辅助教学形式”（与其他学科相近室内的理论课）的区别，说明了体育课必须是以运动技术学习和体育锻炼为主要内容和主要形态的课程，说明了体育课要有运动负荷和必要的练习密度，也说明了体育课一定是“要具有健身和锻炼程序与效果”的课程。“以增进健康为主要目的”明确地表明了体育学科学校中的“选手锦标体育”的区别。在学校体育中实际存在有两大类的体育形态，一类是群众性和健身性体育形态，这就是体育课和课外的群体性体育活动，另一类是较高水平的俱乐部活动和代表队的训练，前者为身体和愉悦身心的基础上还肩负着向高水平体育成绩冲击为学校和地区争荣誉的任务，因此体育课必须强调“锻炼身体、愉悦身心为学生的身心健康服务的程序和效果”，不能将体育课程生硬地与作为文化的体育运动相衔接，这就是多年提倡的“竞技运动教材化”的含义。既然好的体育课首先是要体现体育学科的性质，那么在具体的体育课中体现体育学科性质的标志是哪些呢？毛振民教授归纳为以下几个方面：首先，体育课体现体育学科性质的标志是：学生在“学习”，教师是在“教授或指导”，课的效果通常是学生学会了和更加熟练了某个运动技术。而这一点的具体标志又有以下5点：1）有明确的基本教学内容：学生面对一个他们尚未掌握和正在掌握过程之中的教材，这个教材通常是运动的技术，通常的情况下课的效果是学生学会了和更加熟练了某个运动技术。2）教师的主要工作是传授；教师的教学行为目的是“教会教材”，教师的课中的行为主要是围绕这个教材来进行的，教师在课前要围绕教材来备课。 3）教学活动时间占上课时间的大部分：教学活动必须有一定的时间延续，这些教学活动主要有讲解、示范、练习、展示、教学比赛等内容。 4）课的过程要符合教学的规律和原则：课的过程是根据学生掌握运动技术的规律来设计的，符合学生的认识规律和掌握技能的规律等。 5）课的过程是按照教学规范有头有尾的：按照一般的教学要求，体育课必须要有必要的开始和结束，要有教学的常规。如果某节课甚至某个单元就是“身体锻炼课”，不以学某种运动技术为目标，只是为了锻炼学生的身体那么这种课在特定的教学目标和需要下也是可以进行的，但是这种课是特定的，是有针对性的和限度的，从某种意义上讲也是非常规的设计，而且在锻炼课中也应让学生学习锻炼的原理与方法。 2．其次，体育课体现体育学科性质的标志是：学生在进行“身体活动”，而这一点的具体标志又有以下4点： 1）所学习的技术必须是运动技术：所谓运动技术是指有大肌肉群参与的动作方式。而不是现在被列为体育，但没有大肌肉群参与的运动和智力性游戏，如多米诺骨牌、电子竞技、棋牌文化等，这些内容一般不能成为教学内容，至少不能成为主体教学内容。

体育游戏在体育课中的作用

体育游戏在体育课中的作用体育游戏是一种集走、跑、跳或投于一体的趣味活动。它具有趣味、灵活、形式多变等特点。它不同于一般的体育运动，也不同于一般的智力游戏、娱乐游戏。它是以身体训练为内容，以游戏活动为锻炼形式，以发展身体素质为目的的一种特殊的锻炼方法，它是体育教学的重要组成部分。因为它的内容丰富多彩、形式多种多样，组织起来生动活泼，且具有竞赛性质，符合中小学生的心理特点和生理特征。所以体育游戏倍受广大中小学生的喜爱。在体育课中，它不但能促动学生身体发展，还能有机地与若干运动项目相结合，能够使学生在轻松愉快中得到身体锻炼，在不知不觉中度过四十五分钟，同时又是激发学生兴趣和求知欲望的重要途径。体育游戏能有机地溶入教学内容中，使学生通过游戏不知不觉地对本节课所要学习内容实行预习，游戏一结束，引入新学内容，结果发现和游戏很相似或是所学内容、内容要点与游戏中的动作相仿。如：游戏“跳背接力”就很像八年级的“山羊分腿腾越”，上课时先让学生做“跳背接力”游戏，不但能够使学生初步掌握要点，还能够消除害怕心理，领会动作也较快，教学效果相当明显。体育游戏是学生实行素质训练的一种重要手段。它不但能够全面发展学生速度、耐力、力量、灵敏等身体素质，还能提升学生锻炼的积极性，摆脱枯燥无味的专项素质训练。如：游戏“公鸡下蛋”就能很好地锻炼学生的快速奔跑水平，同时又能够很好地体会弯道跑技术。“拉网捕鱼”不但能够发展学生奔跑速度还能发展学生的灵敏性、机动反应水平，同时还能培养学生的团队协作精神。“单足跳接力”、“推小车”等游戏能够充分发展学生上、下肢力量，下肢力量好的同学则能够在游戏中大显身手，发挥绝对的力量，能起到两全其美的作用。又如：“赛龙舟”、“织布机”等都是发展学生身体素质的活力，尤其我们知道中小学生具有好胜心强的特点，而在游戏中大都有胜负之分，这就能激发学生求胜欲望，从而达到锻炼的效果，起到培养学生智力、毅力以及团队协作精神。体育游戏能激发学生参加活动的兴趣、融洽师生关心。因为兴趣是入门的向导，也是学习和锻炼的动力。兴趣越浓，学习效果越高，如果某个学生对某项目练习没有劲头，说明该学生对该项没有兴趣，即使教师强迫学生练习也收不到预期的效果，相反如果对某项目练习内容有兴趣，即使再苦再累也不会觉得练习是一种负担和心理压力，还会不知不觉中完成练习。如：耐久跑这个教材，我在第一个班上时，采用了单圈定时跑训练方法，同学们觉得一点劲都没有，也达不到原本很容易达到的定时目标，但在另一个班，我采用了“男、女让距离追逐跑”这个游戏，看看是追逐的多还是少，以此来决定男生胜还是女生胜，这样一练习，学生不知不觉地完成了每人三圈定时跑，而且每人都符合预计的速度目标。同样是练习，只不过前者是单纯的练习，后者采用了游戏的竞赛方式。收到的效果也就不一样。由此能够充分说明体育游戏能激发学生的兴趣。体育游戏能够扩充学生知识，促动其智力发展，同时又能培养学生团结互助、机智、勇敢、顽强等优育品质，还能实行思想品德教育，培养学生步调一致、一切行动听指挥的良好作风，这些作风的培养都能够在体育游戏中逐步形成。如游戏：“一切行动听指挥”、“抢运伤病员”、“攻关”等等，教师通过游戏对学生实行爱国主义教育和集体的教育，能够结合学生在游戏中产生的具体情况，即时地抓住典型事例加以教育，因势利导，使学生懂得是非和胜负，遵守纪律和违反规则等。总来说之，体育游戏能够把学生从枯燥无味体育练习导向活泼、多变的游戏中，变消极为主动，改泛味为兴趣，从而使教师和学生收到意想不到的效果。可见体育游戏对体育课的作用是大的。所以要求我们全体中小学体育教师持续学习、设计、编排出更多体育游戏，让更多更好、更符合中小学生生理、心理特点的体育游戏走进课堂。

体育课常用放松法

体育课常用放松法在体育界有一句话：“放松是通往冠军之路的捷径。”这句话充分说明了放松整理活动在体育运动中的重要性。在体育课教学中放松活动也是不可缺少的部分。但在当前的体育课中有些老师对课后的放松环节有些忽略，学生也没有养成运动后自觉放松的习惯，这对学生的健康有很大的影响。因为，当学生上完体育课或参加完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，运动以后不及时进行放松可能会造成学生肌体的损伤、导致运动能力的下降，各类身体器官无法正常运转，从而产生不良的生理现象，更可能产生厌烦运动的情绪。通过积极充分的放松活动，使人体的各项机能逐渐调节到正常水平，从而达到机体超量恢复的能力，能让学生预防肌肉、韧带失去弹性或关节劳损等。也能提高学生再次参加体育运动的兴趣，更能让学生有个较好的精神状态投入到下一节课的学习中。下面将我在日常工作中常用的放松方法罗列出来供大家参考： 1、慢跑放松法：慢跑3--4分钟，能较全面的促进肌体恢复，既能缓解大腿肌肉的紧张状态，又能恢复肌肉弹性。 2、徒手放松法：用轻松的不费力的徒手操来放松肌肉，并使人体由激烈的运动状态逐渐过度到安静状态。 3、按摩放松法：学生自己或相互间用某些按摩手法来达到放松的目的。 4、深呼吸放松法：学生人为的加深呼吸以达到放松的目的。同时可配上轻松的走步和缓慢的上肢伸展扩胸动作。 5、舞蹈放松法：舞蹈加上优美的音乐使人心情欢快，可以调整、转移大脑皮层的兴奋中心，从而达到心理上放松的目的。 6、游戏放松法：通过放松游戏的练习使人心神转移，达到心理上的放松。 7、意念放松法：一种是自我意念放松，学生使自己全身放松。如想象大海平静的场面或夕阳西下的情景。二是接受意念放松，如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。接受暗示是在教师统一指导下，按教师提示语进行练习。

浅谈体育课的重要性

浅谈体育课的重要性【摘要】体育一词，指的是以身体活动为手段的教育，直译为身体的教育，简称为“体育”。以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现，在活动的过程中以锻炼人的身体为目的。【关键词】增强体质健康发展体育，是以发展体力，增强体质为主要任务的教育，通过参加各种运动来实现。事实上，随着社会发展，目前体育的主要任务早已超出了仅仅是发展身体（发展体力，增强体质）的范畴。目前体育的主要任务是：促进身心（身体和精神）健全发展，培养终身体育能力。是指以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。它是社会总文化的一部分，其发展受一定社会的政治和经济的制约，并为一定社会的政治和经济服务。是一个发展身体，增强体质，传授锻炼身体的知识、技能，培养道德和意志品质的教育过程；是对人体进行培育和塑造的过程；是教育的重要组成部分；是培养全面发展的人的一个重要方面。一、体育的健身性伟大领袖毛主席曾说过，“身体是革命的本钱”。由此可见体育的重要性。体育对人自身自然的改造，不仅是形态结构与生理机能的统一，也是身与心的统一。体育活动可以改善和提高中枢神经系统的公众能力，使大脑皮层的兴奋和抑制过程更加均衡，提高大脑皮

层的分析、综合能力，增强机体对外界环境变化的适应能力；同时改善和提高中枢神经系统对内部器官的调节作用，使各器官和各系统更加灵活协调，提高机体的工作能力。体育活动能促进机体的生长发育，提高运动系统的机能。运动可以使骨骼结实，抗压性增强；使纤维增粗，肌肉代谢能力增强、血液供应增加，体育活动还可以提高神经系统对肌肉的控制能力。体育教学要在追求学生身体改造的同时，注重学生无形的心理发展。因此，体育教学要善于营造不同于智育教学的、生活活泼的教学气氛，为学生的心理健康发展提供良好的环境。要善于利用体育活动自身所蕴涵的吸引力，并通过合理的教学组织，使这种吸引力倍增和放大。体育教学应该是一种快乐的教学，重过程的主动参与，重情绪的积极体验，重个性的独立解放，使人际关系宽松和谐，使学生在轻松明快的环境中，在欢快愉悦的心境下，自由自在、无忧无虑、不知不觉地获得身心的健康发展。体育教学中身心合一的健身统一性体现于三个方面：首先，在体育教学中选择教材的不仅要注重教材对学生身体各部分、各种运动能力和各种身体素质和积极影响，而且要注重教材对学生心理的影响，尽可能从心理学、美学和社会学方面使学生得到良好的体验，在完成动作的过程中，不知不觉地感受协调、默契、流畅和成功的欢喜与愉悦。其次，体育教学的组织教法必须克服一体化的固定模式，尽力充分体现体育教学生动活泼的教学形式，让学生活动得更自由、更开心、更充分，让学生在轻松的气氛中达到强健身体的目的，从而达

学校课余体育训练的特点与实施

第十章学校课余体育训练的特点与实施天行健，君子以自强不息！课余体育训练是培养竞技体育后备人才，提高学校体育水平的重要内容。随着我国体育体制改革的深入，学校将逐渐成为体育后备人才培养的基地。同样，学校课余体育训练也出现了多层次、多形式、多渠道并存的局面。学习目标： 1．了解学校课余体育训练的性质、特点以及组织形式； 2．掌握参训学生运动员选拔的程序和各种训练计划的制订； 3．熟练运用各种运动训练方法从事学校课余体育训练实践。第一节学校课余体育训练的性质与特点一、学校课余体育训练性质（一）学校课余体育训练的概念学校课余体育训练是指利用课余时间，对部分在体育方面有一定天赋或有某项运动特长的学生，以运动队、代表队、俱乐部等形式对他们进行系统的训练，旨在全面发展他们的体能和身心素质，提高某项运动技术和水平，培养竞技体育后备人才。（二）学校课余体育训练的定位学校课余体育训练是学校体育的组成部分，是学校贯彻普及与提高要求的重要内容。学校课余体育训练是我国运动训练体制的一个组成环节，是培养体育后备人才的必经之路，是基础训练的一种组织形式。我国大部分在国内、国际比赛中夺取优异成绩的运动员都启蒙于学校课余体育训练。开展学校课余体育训练，对全面贯彻我国教育方针和体育方针，实现学校教育目标和体育目标，推动“全民健身计划”和“奥运争光计划”的实施具有积极的意义。（三）学校课余体育训练的目标对具有运动特长的在校学生进行全面身体训练，发展体能，掌握参训项目的基本技术和战术，为进一步的专项运动训练奠定身体、心理、技术、战术和思想品质的良好基础，为全面健身运动的广泛开展提供体育骨干。 1．全面发展体能，提高运动能力； 2．输送后备人才，培养群体骨干； 3．塑造良好品质，提高适应能力。二、学校课余体育训练的特点学校课余体育训练与一般运动训练相比，有许多共同的方面。首先，学校课余体育训练与其他运动训练一样，主要目的是提高专项运动的技术水平，创造优异的运动成绩，因此在训练项目、内容、方法和手段等方面具有相似性。其次，为了使运动员能承受体育竞赛时的极限运动负荷和心理适应能力，在运动训练过程中，科学地安排生理负荷以及变化的速度和幅度。再次，参加运动训练的运动员，无论是青少年还是成人，即使是接受相同的训练内容，他们在身体、技术、战术、心理、智力等方面仍存在不同的特点，所以，在训练要求、内容、

谈谈体育游戏在体育课中的作用

谈谈体育游戏在体育课中的作用体育教学一般都给人枯燥感,近年来在“健康第一”和“快乐式体育教育”等思想的指导下,体育教学越来越重视学生的兴趣和感受。体育游戏是学校体育教育的重要内容,也是学生非常喜欢的一种体育活动,也是体育教学训练中重要而有效的教学方法之一。一、体育游戏的特点 1、目的xing强。体育游戏有利于增强体质、促进身心健康、提高体能和发展智力,有利于达到教育与娱乐的双重目的。 2、教育xing强。体育游戏不仅能使参加者的身体得到锻炼,还能提高参加者的审美能力,培养其良好的思想品德及团结奋斗的集体主义观念。 3、适应xing强。体育游戏内容及丰富多样,不受年龄、xing别、场地和器材等客观条件限制,可因人、因时、因地、因条件灵活地开展。 4、竞争xing强。体育游戏的参加者可在公平、合理的规则下,使参加者充分发挥自己的体能、技能及才智去战胜对手获取胜利。二、体育游戏在体育教学中的作用通过游戏可以在快乐的气氛中潜移默化地发展学生体格、体能，培养学生良好的品行。它的作用主要有以下几点： 1、通过体育游戏可以培养学生习惯养成体育游戏教材中蕴含着丰富的合作与集体教育内容，对学生养成良好的习惯起着重要的作用，在游戏教学中能让学生学习认识社会和认识自己。体育游戏是在一定规则约束下通过身体运动的方式进行的一种娱乐活动，活动中通过模仿各种角色学会处理人际关系，遵守社会规范，适应社会生活。特别是在一些集体游戏中，如在游戏“集体过障碍”、“贴烧饼”、“拉网捕鱼”等游戏教学过程中，学生就体会到合作的快乐与必然xing。学生需要互相帮助、互相配合，共同完成一些规定xing的动作，懂得与人合作的道理。这对养成学生集体荣誉感，培养集体主义精神，都有显著的作用。 2、体育游戏能激发学生学习兴趣和正确动作的建立

优化体育课结束部分的放松练习

优化体育课结束部分的放松练习 2013年04月23日15:38:24 浙江在线新闻网站体育课的结束部分是每堂课的尾声，这个时间，人体已出现疲劳，大脑皮层的兴奋度下降，工作能力也逐步下降。这个阶段的教学任务是有组织地结束教学活动，使学生逐渐恢复到相对安静的状态，然后对整堂课进行简要的总结。在实际教学中，这个部分的时间很短，只占整堂课总时间的10%，大约是5分钟左右。练习的内容相对比较简单，量也不大，一般是比较轻松自然的走步、徒手放松练习、简单的舞蹈、活动性游戏，以及课堂小结、布置课外体育锻练的作业、收回体育器材等。不注意结束部分的教学组织不仅会影响整堂课的教学效果，还会影响下一堂课的进行，甚至会影响学生的身体健康。认真细致地设计好这一部分的教学是很有必要的，教师采取随便应付一下的态度是不可取的，挤掉这部分的内容，仓促下课更是不科学的。从体育课教学实际和各级各类优质课评比结果来看，体育课各个部分的教学中，结束部分仍然是个薄弱环节，特别是放松活动。在农村学校的体育课教学中，这个问题更加突出。表现为练习内容单一，通常放松练习只是局限于做做操，或进行简单的放松练习。教师重视程度也普遍不高，认为这几分钟太短了，上不上问题都不大。本文试从教学优化艺术的基本要求出发，对体育课堂教学活动结束部分的放松练习如何追求最优化艺术进行探讨。一、优化体育课结束部分练习的基本要求 1、求“实”要遵循体育课教学的基本规律和最优化原则，结合教师自身素质和学生的实际进行组织。体育课结束部分放松练习要根据最后一项教材的练习强度、负荷大小，以及整堂课的练习强度、技术动作原理等，选择适当的练习内容和练习形式。 2、求“活”在安排放松练习时，要注意运用各种手段、方法和技巧来丰富课堂教学内容，提高教学的质量和效益。教学艺术是科学地再现求“实”，教师再进行“活”化，以达到科学再现和艺术审美的统一。 3、求“趣”在放松练习中要注意激发学生的兴趣，让学生喜欢，变被动为主动。卢梭在《爱弥儿》书中就曾经提到“教育的艺术是使学生喜欢你教的东西”，“问题不在于教他各种技能，而在于培养他的爱好。” 4、求“新”要注意在学习别人教学艺术的基础上，发挥自己的聪明才智，进行创新和发展，显现鲜明的教学个性。二、体育课结束部分的练习

浅谈体育锻炼对中学生心理健康的作用

浅谈体育锻炼对中学生心理健康的作用实验高中体育组张杰世界卫生组织认为人的健康包涵三个要素：即身体健康、心理健康和具有良好的社会适应性。其中心理健康对人生成就的重要性已被人们所认识。《中共中央关于加强和改进学校德育工作的若干意见》中明确提出要对学生进行心理健康教育。而体育锻炼是促进健康的重要手段，当然体育活动对于促进人的心理健康具有积极的影响，体育锻炼正成为一种提高人的心理素质和调节心理状态的手段。一、体育运动对中学生心理健康的促进作用 1、体育运动可以消除心理障碍。如自信心不足、恐惧症、抑郁症等等.国外在对抑郁症进行心理治疗时，常布置家庭辅助治疗，让患者多参加各种体育运动。因为，参加体育运动对心理障碍具有治疗效果。 2、体育锻炼有助于培养合作与竞争意识。竞争通常是一种激发自我提高的动机形式。合作,则是一种集体齐心协作的活动。在体育活动中,竞争和合作是交替或同时出现,表现出了竞争与合作的特点。竞争与合作对于培养学生勇于进取、激发个人动机、树立团结意识,提高工作效率、形成健全的个性起到积极作用。 3、提高学生的智力、培养学生坚强的意志品质。体育学习和认知活动-样，依赖于学生的知觉、记忆、思维、注意等综合认识能力，因此坚持参加体育活动，可以改善-个人的智力和提高学习效果，经常进行体育活动，可以让大脑获得充分的氧气，使脑力得以快速恢复；良好的体育教育和运动训练还能提高人的注意力、观察力、判断力、记忆力、思维反映和想象能力，从而为学习活动提供有效的保证。体育教学过程是融知识、技能、情感、意志和团结协作为一体的教育过程，通过体育活动可以使学生情绪稳定、性格开朗、疲劳感下降等。 4、协调人际关系，消除身心疲劳。只有缺乏成就欲求和对人际关系不适应，每周锻炼1至2次的中学生，其学习成就欲求更高，每周锻炼4次以上的中学生人际关系适应能力更强，问题行为更不容易出现。人际关系不好的人常常抑郁寡欢，孤僻缺乏生活的乐趣，而体育活动总是在-定的社会环境中进行，人们在运动中能够较好地克服孤僻，忘却烦恼和痛苦，协调人际关系，扩大社会交往，提高社会适

浅谈学校体育课的特点

浅谈学校体育课的特点，类型和结构长春市朝阳区六十中学肖文久体育课是实现学校体育目的与任务的基本途径，它是学校教学计划中所规定的必备课，为了不断提高体育课的教学质量，更好地完成学校体育的目的与任务，全面提高学生的运动素质水平，促进素质教育的开展，必须对体育课的特点，类型和结构，体育大纲，教材内容，课的密度和运动负荷等问题进行深入的研究和探讨。（一）体育课的特点，类型的结构体育课的特点和类型：体育课有理论课和实践课两种。理论课一般是指在室内讲授体育的基本知识，各主要项目的比赛规则，技术与战术的分析等，概括教学任务和基本情况有的可以安排开始讲，有的可以安排在重大体育活动日讲（如大型运动会前讲有关项目的比赛规则和基本体育知识等）也有的安排机动时间讲（如在雨天无法进行室外课时）。进行的身体练习课，它是根据一定的体育大纲和严格规定的教学进度进行的，通常所称的体育课主要是指实践课。体育课（指在操场上进行的身体练习实践课）和其它课有共同点，也有其不同点。其共同点是：有规定的教学大纲，有固定的班级学生和时间课表；在固定的教师指导下进行。有规定的大纲内容，可使教师按大纲上课使每次课的基本任务，内容与全年，全学期的教学总任务和内容等密切联系起来，便于教师预先考虑到学生特点，科学安排教学内容，选择教学方法和组织整个教学过程。有固定的教师指导，是科学组织教学非常重要的条件。它能充分发挥教师的主导作用，并和学生的主动积极必相结合，更好的完成课的任务。其不同点是：学生上体育课（实践课）时。（1）不是学生坐在教室内听讲和读写，而是在教师的指导下，在操场上从事各种身体练习。（2）教学的组织工作较为复杂。（3）课前需要进行更周密的计划和准备。（4）学生上体育课时，身体都要承担一定的负荷量，特别是中小学年龄阶段的学生，对各项运动和游戏很感兴趣，从事活动的积极性较高，因此更需要合理地安排与及时地调节课的运动负荷和密度，加强保护，帮助和安全措施等，上体育课时，学生个别活动机会较多，容易表现出各种不同的情绪行为。（5）学生之间的联系，协作笃抗性的活动也较多，经常有个人与个人，个人与集体，集体与集体之间的关系问题，因此，体育课就更需要也更有可能加强对学生进行思想教育，培养共产主义道德意识品质。在我国各级学校中，根据学生不同的具体情况，（如学生的生长发育，体育基础，专业特点和健康状况等）开设有不同性质的体育课，一般开设有：普通体育课，专项提高课，保健体育课等。

放松活动在体育课中的作用

【摘要】体育课，体育课是一门以学生为主体的主要课程。体育课的目的是增强学生体质，使学生掌握体育基本技术，基本技能和基本知识，最终达到养成众生锻炼身体的好习惯。体育课意义在于，提高运动系统的功能，学生的生长发育；提高内脏器官的功能，使其体格健壮；消除大脑疲劳，提高学习效率；培养学生良好的心理品质，加强对他们的思想道德教育；培养学生的创造性思维。“放松是通往冠军之路的捷径。”这么的一句话可谓是“居家必备”之言，这也充分说明放松活动的在体育活动中的重要性。【关键词】放松活动；体育课；重要性体育课是一门以户外活动为主体的活动课程，学生大部分的时间都是出于一种活跃和十分兴奋的状态，而放松活动在体育课中起到的作用是解除学生由于兴奋过后所带来的疲惫状态，对于学生心绪的平复，有效的使学生能投入到下一节课的学子中。而在现实的体育课教学中老师就往往忽视了放松活动在体育课中重要性。这样就会使得学生不能有效，恢复体能、解除疲惫、即不能保证学生的心理健康和生理健康，也不利于学生在随后的课堂上有效率的学习。一、放松活动的目的与作用放松活动是解除学生在体育课上的“亢奋状态”，促进生理机能和心理状态回复的积极有效的方法，它主要有以下几种方式：在“兴奋状态”后做一个深呼吸、慢跑等活动。就能有效缓解血液循环和氧的供应以及解除掉带来的不适感，使学生更好地由“兴奋状态”过度到“平静状态”。在“兴奋状态”后可通过肌肉拉伸、局部按摩等活动，使之肌肉中毛细血管和预备毛细血管全部打通，促使其血液快速的得以循环，身体中的营养也能加速吸收，从而让疲劳肌肉中乳酸快速的清除。从而得到肌肉修复的作用。在“兴奋状态”后放一些舒缓、带有节奏点的音乐，让学生附和着音乐的律动进行放松活动，分散学生运动后“兴奋状态”，或者使用暗示性的放松放法。适时的对学生心理状态进行调节，使之“兴奋状态”慢慢回复到“平静状态”。二、对教学内容，合理安排放松活动（一）肌肉疲劳的放松肌肉疲劳的放松活动，应该是与在刚刚体育课上所活动的项目相呼应的，根据不同的项目针对性的采取不同的位置的肌肉进行有效的放松活动。 1.缓慢牵位可以根据运动后肌肉多带来的疲惫感觉做不同的放松方式。在放松活动中，除了让学生进行慢跑以外，更为重要的一点是做好拉伸活动，拉伸活动能十分有效的解除肌肉的各种疲劳感。在做拉伸性练习时要求学生动静结合，逐步加大拉伸的力度。以大腿前部肌群为例，让学生双腿跪在体操垫上，双手体后支撑，上体向后振动8～10次，然后在振动所能达到的最大幅度停10秒钟。以此反复做两组练习，并逐渐增大幅度。直至双肩能够倒于体操垫上。拉伸性练习除了在课堂上做之外，还可以在睡觉之前做，这样肌肉酸痛的恢复就会更加快速的得到缓解。 2.多多休息在运动以后使用音乐，音乐中的旋律；节奏；节拍等各种不同形式进行活动。通常会用优美、动听、节奏轻快的乐曲和节奏舒柔的舞蹈、舞步、健美操等。既能培养节奏感、活跃气氛，又能缓解紧绷的心神，消除疲劳。 3.心理放松我们都知道，“兴奋状态”后出现的肌肉疲惫可以通过放松的活动和良好的休息得到消除，但如果出现了心绪上的紧张感和心理上的疲惫感，就会很难在很短的时间内消除掉了。这样就会对心理的综合素质的提高影响重大了。特别是有些同学在心理的建设与自我要求特别的高，在比如篮球；足球；乒乓球等。一些对抗性十分强烈的项目上，运动后的结果就对其的心理情绪起到了比较大的影响，相对的就在无意识当中加深了疲惫感。这中情况一般在放松活动中，会让结合有氧慢跑和语音暗示放松的方法，来帮助学生接触疲劳。例如：让学生首先进行慢跑后，再让学生躺在垫子上，老师在音乐背景的引导下通过语言的引导提示，让学生进行潜意识的心理放松。老师用亲切缓和的语气，让学生跟随着老师的意念由上而下的放松身体。

初二体育课全套教案

第1课时课题：体育锻炼重在参与教学目标： 1、认知目标：理解参加体育锻炼的意义 2、能力目标：树立自觉积极参加体育活动的意识 3、情感目标：正确认识调节好自己心理、情绪的重要性。重点：明确体育活动对促进身心健康的作用！难点：争取了解自己的体能！教学任务：1、参加体育锻炼的益处 2、体育锻炼重在参与 3、了解自己的体能教学内容：1、古希腊人对参加体育锻炼的益处有的呢地认识： “如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！“ 我国先秦时期在《吕氏春秋》中用形象地比喻阐释了“生命在于运动”的真谛：“流水不腐，户枢不蠢，动也。” 2、体育锻炼重在参与你必须真正理解“重在参与”的体育精神，并积极参加体育活动。只有残疾阿体育锻炼，才能体会到锻炼的乐趣，并得到益处。应具有积极、乐观和奋勇拼搏的进取精神，并把这种态度和精神渗透在自己的学习和生活之中！！！ 3、了解自己参与体育的现状在课本上做出选择题1——10题算出分数，对应评价参考标准看看自己在哪一种类型当中！！！ 4、课堂常规：上好体育课的基本要求为了完成学习任务，必须认真上好体育课。体育课是学校体育工作的基本组织形式，是开展早操、课间操、课外体育锻炼、课余运动训练以及竞赛活动的基础。上好体育课，使课内外体育活动很好的结合起来，对搞好学校体育工作具有重要意义。上好体育课的基本要求应注意以下几点：（1）要端正学习态度，既要重视上好体育基础知识课，又要重视上好体育实践课，使学习科学理论知识和掌握动作技术、技能很好的结合起来。（2）上课时要认真听讲，自己观察老师或同学的示范，细心领会新学的动作要领，并自觉积极的进行学习，在练习中要勤于动脑，善于思考。（3）要遵守课堂纪律和学习要求。不迟到、不早退、不无故旷课，因病因事不能上课时，因事先请假；上课前要做好准备，有条件的要穿运动服和运动鞋上课（或轻便装和软鞋底）；要提前2—3分钟到指定地点集合；课中要服从指挥，听从老师和小组长的调动。（4）要团结友爱、互相帮助、注意自己和同伴的安全，爱护场地器材设备。（5）要做到课内外结合。在课外体育锻炼时，注意复习和巩固课内外所学的内容，加强练习，积极参加《国家体育锻炼标准》的测试。（6）服装体育课必须穿运动服运动鞋。课后作业：1、根据实际自觉积极的参加课内外体育活动。 2、学会发展健康体能的方法！