运动处方教学大纲

运动处方教学大纲

一、学分与学时

总学时：32 总学分： 2 周学时：2

二、授课对象

社会体育管理与指导专业，本科。

三、课程性质

专业主干课，教会学生制定一些专业化的运动处方，以发挥其在体育医疗或健身中的作用，是具有强烈的实用性和工具性的一门体育科学。

四、教学基本要求

1.本课程为体育学院社会体育专业学生的专业主干课。

2.要求学生学会弄懂运动处方的主要概念，同时深刻把握运动处方作为一种基本技能来指导人们体育健身或体育康复的全过程，以取得科学的运动效果。

3.本课程教学方法，以讲课传授与技能训练为主，讲练结合，利用课中案例反复练习。

五、教学内容

1、基本理论

重点：运动处方的定义、主要内容、作用和分类，以及实施原

则。

2、制订运动处方的科学依据

重点：学习了解运动处方关于运动前健康筛查的意义和过程，并掌握健康体适能测试与评价的基本方法。

3、提高健康体适能的运动处方

重点：掌握心肺耐力运动处方、肌肉力量运动处方和柔韧性运动处方的特点和不同的作用。

4、儿童青少年及老年人的运动处方

重点：这两种特殊人群运动处方制订时的处理原则和方法。

5、常见慢性疾病运动处方

重点：让学生深入了解慢性疾病运动干预的原理，以及运动与高血压病、糖尿病、肥胖症、血脂异常、肺部疾病的关系

6、特殊环境的运动处方

重点：掌握热环境、寒冷环境和高原环境条件下开展运动处方的原则和方法。

7、运动促进策略和信息化

重点：了解增加运动依从性的策略，并初步了解运动处方信息化管理系统的要求。

六、考试方法及成绩评定：

（一）考核内容及比例组成

1.平时成绩：20%（包括表现、出勤、作业）；

2.理论闭卷：80%。

（二）考核方法：平时成绩根据学生出勤、课堂作业完成情况打分，两者各占10%；考试成绩在完成教学任务后，统一组织闭卷考试。

第一章运动处方的基本理论

教学重点：让学生了解运动处方的发展简史，并加强对运动处方定义、作用和主要内容的把握，以及运动处方的分类及实施原则。

教学任务：把运动处方形成的社会条件先明确一下，引入运动处方概念，详细讲解运动处方的特点和分类及制订运动处方的步骤。

教学方式：讲解。

第一节科学健身新理念

一、体力活动不足和缺少运动是慢性疾病发生的主要原因。

二、运动是良医

三、科学健身：适量运动，静坐少动间断和体力活动

（一）适量运动

（二）静坐少动间断

（三）增加生活中的体力活动。

（四）我国常运动人口比例急待提高

第二节运动的益处与风险

一，体育运动的益处：1，提高心肺耐力，2减少动脉粥样硬化危险，3，其他收益

二，运动风险

（一）运动风险的分类

（二）运动中的心血管风险

（三）运动风险防范的措施

第三节运动处方概述

一、运动处方概念

二、运动处方特点：

（一）个体化

（二）系统化

（三）安全有效

三、运动处方的发展史和研究现状

四、运动处方的分类

（一）根据锻炼人群分类

1，健身性运动处方

2，慢病预防性运动处方

3，康复性运动处方

（二）根据锻炼作用分类

１，心肺耐力运动处方

２，力量练习运动处方

３，柔韧性运动处方

五、运动处方制订步骤

（一）全面了解处方对象的体质和健康状况

（二）确定运动处方的目的

（三）健康体适能的测试与评定

（四）制订运动处方

（五）指导实施运动处方

（六）监督运动处方的执行情况

（七）定期调整运动处方

六、运动处方的基本内容

（一）处方对象的基本信息

（二）医学检查及健康体适能测试与评定

（三）锻炼目标

（四）运动处方的基本原则

深刻把握ＦＩＴＴ-ＶＰ原则

第二章制订运动处方的科学依据

教学重点：让学生了解运动处方的制订依据，加强对运动处方的认识，同时了解运动前健康筛查的意义和作用。

教学任务：深刻把握体适能与健康水平之间的关系。

教学方式：讲解加示范。

第一节运动前健康筛查

一、自我筛查

二、医学筛查

三、心血管疾病的危险分层

四、运动测试的禁忌症

五、知情同意书

六、运动测试说明书

第二节健康体适能测试与评价

一、体适能的概念

二、心肺耐力测试与评价

（一）心肺耐力及其评价指标

１，心肺耐力的定义

２，最大摄氧量和峰值摄氧量

３，代谢当量与心脏功能能力

（二）运动负荷试验的分类

１，运动负荷试验的定义

２，分类标准

（1）按照试验过程中负荷是否中断分类（2）按照运动强度是否改变分类

（3）按照试验中负荷强度分类

（4）按照不同测试手段分类

（三）心肺耐力常用的场地测试方法１，跑步测试

２，步行测试

（四）心肺耐力的常用实验室测试方法１次大强度运动测试

(1)测试流程

(2)测试方案

功率自行车测试方案

跑台测试方案

台阶试验方案

2最大强度运动测试

（1）测试方案

（2）测试方案的选择

（3）测试终止指征

（五）心肺耐力测试中的监测指标

１，心率

２，血压

３，心电图

４，主观疲劳感觉

５，症状与体征

６，气体分析和通气反应

７，运动测试中各指标的监测安排（六）心肺耐力测试的结果分析与评价三、肌肉力量和肌肉耐力测试与评价（一）测试原理和原则

（二）肌肉力量测试

１，基本步骤

２，测试动作

（三）肌肉耐力测试

１，俯卧撑测试过程２，仰卧卷腹测试过程（四）测试注意事项（五）结果分析与评价四、身体成分测试与评价（一）人体测量法

１，体重测量法

２，围度

（二）生物电阻抗法（三）其他方法

（四）结果分析与评价五、柔韧性测试与评价（一）测试方法

１，准备活动

２，测试设备

３，测量方法

（二）结果分析与评价六、健康体适能综合评价

第三章提高健康体适能的运动处方

教学重点：让学生提高健康体适能的学习方法，并学会制订健康体适能的一些运动处方。

教学任务：把运动处方中的心肺耐力讲清楚，围绕此核心来加深理解健康体适能，加强对有氧运动的理解。肌肉力量和肌肉耐力两种不同的运动处方也要讲明，训练原则不一样。柔韧性运动处方在训练方式中注意分类的讲解。

教学方式：讲解加示范。

第一节心肺耐力运动处方

一、心肺耐力运动处方概述

（一）概念

（二）意义

（三）应用范围

１，健身

２，预防

３，治疗

４，康复

二、有氧运动的特点

１，中低强度

２，长时间、慢速度、长距离

３，周期性运动

４，全身大肌肉群参加的活动

三、心肺耐力运动处方的制订

（一）运动频率

（二）运动强度

（三）运动时间

（四）运动方式

（五）运动量

（六）运动处方实施进度

四、心肺耐力运动强度的评定

（一）心率

１，最大心率百分比法

２，储备心率

（二）摄氧量

１，最大摄氧量百分比法

２，储备摄氧量

（三）梅脱

（四）主观感觉疲劳等级

第二节肌肉力量和肌肉耐力运动处方

一、肌肉力量、肌肉耐力概述

什么是肌肉力量？

什么是肌肉耐力？

二、肌肉力量、肌肉耐力运动处方的制订

（一）抗阻运动频率

（二）抗阻运动方式

（三）抗阻运动量

（四）提高或保持

（五）注意事项

三、常用器械、自由负重、单手力量练习

第三节柔韧性运动处方

一、柔韧性练习的方式

1弹震式拉伸或跳跃拉伸

2动力性或慢动作拉伸

３静力性拉伸

４ＰＮＦ

二、柔韧性练习的量（时间、重复次数和频率等）

三、常用的拉伸练习

第四章儿童青少年及老年人的运动处方

教学重点：让学生掌握在儿童老年人进行运动处方的原则和方法。

教学任务：让学生掌握一些案例，通过案例的讲解加强对运动处方的特殊人群使用原则。

教学方式：讲解。

第一节儿童青少年运动处方

一、运动测试

二、运动处方

（一）有氧运动

（二）肌肉力量、肌肉耐力运动

（三）增强骨骼健康的运动

三、注意事项

1加强安全监督

2避开不良环境

3有疾病的儿童减轻运动量

４努力减少静坐少动

第二节老年人运动处方

一、老年人的概念

二、运动测试

（一）运动测试的注意事项

（二）高龄人群的运动测试

（三）运动能力测试

三、运动处方

（一）有氧运动

（二）肌肉力量肌肉耐力运动

（三）柔韧性练习

（四）神经肌肉练习

四、注意事项

第五章常见慢性疾病运动处方

教学重点：让学生了解慢性疾病的体育运动干预的意义或价值，了解慢性病多发的原因，增加通过运动处方减少慢性疾病发生的信心。

教学任务：让学生掌握一些运动处方案例。

教学方式：讲解。

第一节慢性疾病运动干预概述

一、慢性疾病的概念

二、慢性疾病对生理功能的影响

三、运动干预在慢性疾病预防和治疗中的作用

（一）提高心肌供氧量

1提高心脏泵血功能

2促进侧支循环的形成

3减少冠状埃及管壁胆固醇的沉积

4增加心肌毛细血管的密度

５提高血红蛋白释放氧的能力

（二）降低心肌耗氧量

1外周的节省化现象

2减轻心脏的后负荷

（四）减少心血管疾病的危险因素

（五）促进骨钙的合成代谢

五、慢性疾病运动干预的基本要求

六、慢性疾病人群运动中的风险防范

七、慢性疾病人群的运动与药物治疗

第二节运动与高血压病

一、高血压病的简介。

二、适量运动对血压的影响

（一）有效降低安静血压

（二）减少运动中血压升高及波动幅度

（三）科学运动使高血压人群全面获益

二、不同运动变量对血压的影响

（一）不同运动方式对血压的影响

（二）不同运动强度对血压的影响

（三）持续运动时间对血压的影响

（四）一次运动对安静血压的影响

（五）运动后安静血压下降的持续时间

四、高血压患者运动的适应证与禁忌证

（一）运动适应证

（二）运动禁忌证

五、高血压患者的运动安全性

六、高血压患者的运动与药物治疗

七、高血压患者的健康筛查

八、高血压患者运动处方的制订与实施（一）健身目标

（二）评估当前的运动水平

（三）制订个体化的运动方案

（四）循序渐进，及时调整运动计划

九、高血压患者运动时的注意事项

十、高血压患者运动处方案例

第三节运动与糖尿病

一、糖尿病的病变特点及患者体适能现状（一）一型糖尿病

（二）二型糖尿病

二、糖尿病患者的健身目标

三、适当运动对血糖的影响

四、糖尿病患者的运动测试

五、糖尿病患者的运动处方

（一）有氧运动

（二）抗阻练习

（三）柔韧性和平衡练习

（四）增加生活中的体力活动，减少静坐少动六、糖尿病患者运动时的注意事项

（一）糖尿病患者在运动时常见的问题

１低血糖

２高血糖

３其他并发症

（三）糖尿病患者运动时的注意事项

１关注酮症酸中毒

２注意控制低血糖

３防止运动诱发的高血糖

４防止运动中的视网膜剥离和玻璃体积血

５伴有自主神经病变的糖尿病患者的注意事项６伴有外周神经病变的糖尿病患者的注意事项７伴有肾脏病变的糖尿病患者的注意事项八、糖尿病患者运动处方案例

第三节运动与肥胖症

一、肥胖症概述

（一）肥胖症的分类

１按病因分

２按肥胖体型分

３按肥胖程度分

（二）肥胖的分级

二、运动对肥胖的影响

三、肥胖症患者的运动测试

四、肥胖症患者的运动处方

（一）有氧运动

（二）抗阻运动

（三）柔韧性运动

五、肥胖症患者在运动中的注意事项

六、案例

第四节运动与血脂异常

一、血脂异常概述

二、运动对血脂异常的影响

三、血脂异常患者的运动测试

四、血脂异常患者的运动处方

五、血脂异常患者在运动中的注意事项

六、血脂异常患者运动处方案例

第五节运动与慢性肺部疾病

一、肺部疾病患者的体质现状

二、慢性肺部疾病患者的运动测试

三、慢性肺部疾病患者的运动处方

四、慢性肺部疾病患者在运动中的注意事项

五、慢性肺部疾病患者运动处方案例

第六章特殊环境的运动处方

教学重点：让学生了解过热、寒冷和高原三种特殊环境对人体的影响，掌握在这些特殊环境下制订运动处方的技巧。

教学任务：把这些运动处方通过案例来牢牢掌握住。

教学方式：讲解。

第一节热环境中的运动处方

一、热环境中的机体变化

（一）运动性中暑

（二）运动性脱水

二、高温环境中的运动处方

第二节寒冷环境中的运动处方

一、寒冷环境中机体的变化

二、寒冷环境中的运动处方

第三节高原环境中的运动处方

一、急性高原病

二、高原环境中的运动处方

第七章运动促进策略和信息化

教学重点：让学生了解过热、寒冷和高原三种特殊环境对人体的影响，掌握在这些特殊环境下制订运动处方的技巧。

教学任务：把这些运动处方通过案例来牢牢掌握住。

教学方式：讲解。

第一节增加运动依从性的策略

第二节运动处方信息化管理系统

一、运动处方信息系统概述

1定义

2发展现状

二、运动处方信息化管理系统的作用