禅修打坐的散盘、单盘和双盘的比较双盘开髋方法

禅修打坐的散盘、单盘和双盘的比较   

双盘开髋方法

?? ?文字：Alex

编辑整理：野城??

“ 身直则脉直，脉直则风直，风直则心堪能” ----《心滴耳传甚深卷》

如果是60分钟以内的打坐，其实散盘，单盘和双盘分别也不是很大。但是长时间打坐的话，坐姿对脊椎的影响就要注意。一般来说，主要打坐的坐姿都是散盘、单盘、和双盘。事实上，如果要长时间打坐，又要保持脊椎形态的健康，双盘是最好的。?

我们把散盘，单盘，双盘坐姿对脊椎形态的影响分别做分析。先看散盘。散盘是两边膝盖都同时悬空，身体重心最不稳定，因此脊椎也最不稳定。因为坐着都会自然地身体重心过度集中在坐骨，导致身体重心有后翻的倾向，因此上背会自然稍微前弯来平衡重心后倾的倾向。但是上背后弯，脊椎和中脉就不直，双肩也前倾憋住胸腔，气也不顺畅，容易出现昏沉。如果刻意对抗重心后移的倾向而刻意去挺直腰部，长时间这样就会导致腰肢劳损。打坐最重要是脊椎要直，胸腔和肩部也是舒展的。有没有看过佛像的坐姿？胸腔和肩部都是舒展的。所以一开始打坐，可以用