体重管理
2013~2014学年
第二学期开放性实验报告
题目：体重管理
姓名：
学号：
专业：
指导教师：
一、如何评价体重
由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。
体重的指标
体成分
体成分就是指一个人身体当中水分、蛋白质、矿物质、脂肪等的百分含量。
体成分分析仪是以身体年龄为参考值，采用多频生物电阻抗分析法，以其高精度的科学技术提供肌肉质量评估、体液指标评估，从而判断一个人的肥胖程度。
腰臀比
腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。
如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。比如玛丽莲·梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。
如果是男性，这一比例大约在0.85～0.95之间。
腰围
腰围（WC）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，男性腰围大于等于85厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。
世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。
标准腰围计算方法：
男性：身高（cm）÷2-10（cm）,女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%为正常范围。BMI
体重指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
BMI指数为18.5～23.9时属正常。
BMI 分类WHO 标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性
体重过低<18.5<18.5<18.5低（但其它疾病危险性增加）
正常范围18.5～24.918.5～22.918.5～23.9平均水平
超重≥25≥23≥24增加
肥胖前期25.0～29.923～24.924～26.9增加
I度肥胖30.0～34.925～29.927～29.9中度增加
II度肥胖35.0～39.9≥30≥30严重增加
Ⅲ度肥胖≥40.0≥40.0≥40.0非常严重增加
标准体重
1、成年：（身高(cm)-100）×0.9=标准体重(kg)
2、男性：身高(cm)-105=标准体重(kg)
女性：身高(cm)-100=标准体重(kg)
3、少年儿童标准体重：
标准体重= 年龄x 2 + 8 （3 - 7 岁）
标准体重= 年龄x 3 + 10（7-16岁）
轻度肥胖：超过标准体重20% - 30 %
中度肥胖：超过标准体重40% - 50 %
重度肥胖：超过标准体重50% 以上
二、影响体重的因素
影响体重的因素只有只有一个：热量摄入与能量支出的关系。二者收支平衡，体重不变；摄入大于支出，则易肥胖；支出大于摄入，则易消瘦。
而影响能量摄入与支出关系的因素却有九大类：遗传基因、社会因素、心理因素、贪食症与夜食综合症、生长因素、体力活动、激素、脑损伤、药物等。一般来说，先天因素对体重的影响仅占约1/4~1/3，另外2/3~3/4的影响则来自于行为和其他外界因素。
1、遗传基因
遗传基因决定着新陈代谢，新陈代谢决定着身体每天需要的能量。大约70%的基础代谢受遗传控制。遗传因素通过影响基础代谢而影响人体的能量消耗。按平均来说，遗传对体重的影响约占33％，但对某些人来说影响可能大于或小于33％。
2、社会因素
社会因素（包括文化风俗、思想意识、社会关系等）对体重有很重要的影响。
举个例子：思想意识对体重的影响：思想意识是人们对客观世界认识的理性化产物，表现为观点、信念等。一个大力提倡减肥瘦身思想意识的社会，其成员的基本行为取向必定倾向于减轻体重的行为（比如现代）；反之，一个推崇以胖为美、追求丰满的社会，其成员的基本行为必定倾向于增加体重的行为（比如唐朝）。
3、心理因素
不同心理的人对体重的控制能力差别非常大。
冲动任性型。美国得克萨斯大学的心理学教授阿特·马克曼认为：冲动任性的人自制力比较弱，他们难以拒绝零食或美食的诱惑，体重极易增长。
情绪容易波动型。这种人比较极端，总认为事情要么很好，要么很差。他们中的有些人是情绪化的进食者，即越是激动兴奋，就吃得越多。
安静型。喜欢在安静环境中看书的人更容易控制体重。
严于律己型。这类人不会轻易饶恕自己犯下的错误，会坚定地执行健康饮食方案；而缺乏自律的人在不慎出错后，情绪上会出现强烈的负面反应，继而暴饮暴食，体重飙升。
4、贪食症和夜食综合征
两种异常进食习惯极易引起肥胖，常因紧张和情绪紊乱诱发。贪食症病人的摄食欲望或行为常呈发作型，一旦产生了进食欲望便难以克制和抵抗，每次进食量都较大，因此摄入的热量就更多。夜食综合征包括早上厌食，晚上食欲亢进、兴奋、失眠。如此长期摄入很多而消耗很少，必定会导致肥胖。
5、生长因素
脂肪细胞的数量或体积增加或体积和数量都增加，都会导致身体贮存的脂肪量增多。肥胖的人，特别是在儿童时已经开始肥胖的人，脂肪细胞的数量可能比正常体重的人多4倍，由于脂肪细胞数量无法减少，想要减轻重量就只能减少每个细胞的脂肪含量。
6、体力活动
体力活动减少是富裕社会中肥胖人增多的主要原因之一。经常坐着而从不锻炼的人消耗的热量较少，能量摄入大于支出，易导致肥胖；而若是经常锻炼的话，控制体重也非难事。
7、激素
胰岛素、胰高血糖素、皮质醇、雌激素等激素都会影响我们的体重。
比如压力很大时，肾上腺会分泌一种叫作皮质醇的激素，保证人们有足够的精力。如果没有皮质醇的帮忙，我们很难在巨大压力下，保持紧张的工作状态。不幸的是，皮质醇同时会刺激人体对食物的渴望，尤其是糖和脂肪。
8、脑损伤
很少见，大脑损伤，特别是下丘脑损伤，可引起肥胖症。
9、药物
一些常用药物能引起体重增加。包括皮质类固醇类药物，如强的松，抗抑郁剂，以及很多用于治疗精神疾患的药物。
三、低GI饮食，在体重控制方面的意义
血糖生成指数（英文名Glycemic Index，简称GI值），它既是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，也是人体进食后机体血糖生成的应答状况。低GI饮食是指合理搭配膳食，使饮食的GI值保持在一定水平值（55以下）的饮食习惯。
食物进入肠胃后会转化成葡萄糖，提供人体能量，但如果血糖上升太快使胰岛素大量分泌，就会加速脂肪合成，形成肥胖。摄取低GI值的食物，可减缓血糖上升速度，控制胰岛素分泌，提升代谢力，进而减少脂肪屯积，达到控制体重的目的。再者，血糖上升过快，会让胰岛素不断分泌，除了容易变胖，甚至会提高罹患第二型糖尿病的风险。
根据美国哈佛大学最新研究显示，体重过重及肥胖者减去10%到15%的赘肉之后，如果采用低脂饮食法可能会复胖！研究结果显示，采取低升糖指数饮食法(即低GI饮食)的受试者，最能同时兼顾控制体重并维持健康。
四、结合自己的体重，为自己做一个科学控制体重的运动处方
体重控制运动处方
姓名：曹健性别：女年龄：21 日期：
体质状况评定：
身高：158cm 体重：63kg
基础代谢：1281kcal 体脂百分比：32.2%
BMI：25.2 肥胖度：
锻炼目的：
减少体重，并控制在合理范围内。
运动种类：游泳，器械健身，散步
运动强度：游泳（大强度运动）最大吸氧量的70%--80%，运动时心率约为125次/分--165次/分；器械健身（等强度运动）最大吸氧量的50%--60%，运动时的心率约为110次/分--135次/分。散步（小强度运动）最大吸氧量的40%以下，运动时的心率约为100次/分--110次/分。
运动频率：每周3-5次；散步：每天1-2次
持续时间：游泳：60分钟；器械健身：60分钟；散步：30-60分钟
注意事项：
1、由于提高体适能性和伴随较长的运动持续时间更易实现，以及高强度活动与潜在的危险问题和坚持有关。所以，建议凡不是为了参加运动竞赛训练的成年人应采用长时间中等强度的活动。
2、每次开始运动前都要进行准备活动，运动后亦需整理活动，以减少肌肉酸痛和受伤的危险。肌肉酸痛会在运动初期出现，但很快就会消失，它只在你休息几个星期或开始一种新的活动时才会再次出现。
3、按处方进行有氧运动计划，等汗息下去之后再冲澡。轻松慢跑、散步和伸展身体有助于降低体温，减少诸如乳酸之类的代谢副产品，排出可引起心律不规则的激素——去甲肾上腺素。
4、如果身体不适或受伤应调低运动量，甚至暂停运动。
5、规律的运动要伴随合理的饮食，以及充足的睡眠。
五、本次实验的收获总结
本次开放性实验让我获益颇丰，主要体现在三个方面：
1、体重管理方面：我学到了一系列与体重管理有关的知识，包括原理、方法、注意点等，这让我能够更有效地控制自己的体重，从理论上解决了困扰我多年的超重问题，接下来的实践就要靠我自己了。除此之外，我也能更好的运用营养学的知识，为身边的人（包括父母、同学等）制定营养、锻炼计划，帮助他们控制体重，减少疾病发生的隐患。
2、人际交往方面：与同学的相处、互相学习，以及老师结合生活、结合实际的辛勤讲解，不仅让我学会了关于体重管理的知识，还教会了我生活中为人处世的方法与经验，让我受益匪浅，以后或许可以少走很多弯路。
3、学习方面：体重得到减轻后，我的心情也变得更好了，不再像以前那么自卑，减肥的积极性更高了；同时，每天的运动也将我所有的不良情绪给发泄掉了，跟着学习的积极性也更高了，学习能力也有所提高，不再像以前那般得过且过，感觉比以前更有精神了。真是一箭双雕啊！
康宝莱体重管理系列
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干体重的概念与控制
干体重的概念与控制 Prepared on 22 November 2020
干体重的概念与控制干体重的定义：“干体重”是针对透析患者的特有名词，是清除体内多余水分后也不缺水的理想体重。“干体重”时患者感觉舒适，血压平稳，身体外周无水肿，无心悸、气促，胸、腹腔无积水，心脏无扩大。当透析后体重低于“干体重”时，会感到全身乏力、肌肉抽搐、血压低、恶心、脉搏细弱，照x光会发现心脏变小。当透析后体重高于“干体重”时，水分排不出去便躲在身体的腔隙中，出现血压高、胸水、腹水、心悸、气促、濒死感。除水量的多少，是血液透析是否顺利进行和减少心脏并发症的关键。对除水而言，每周至少要有一次的体重回落到干体重。您及家属一定要对“体重”和“干体重”做到心中有数。这不仅需要医护人员的管理，家属的监督，更需要您的主动配合。透析前后的体重请在前台电脑做登记。每次超滤量大于4000ml的患者透析治疗单需要有当日值班医疗组长的签字。维持“干体重”的方法：控制体重要以“吃好、喝少”为原则。吃好就是“饭要吃好”，保证摄取充足的营养。喝少就是“水要少喝”，避免增加心脏的负担。体重不可长得太快。隔1日透析时，体重增长不应超过干体重的3%，如一个体重为50公斤的人，体重增长不应超过公斤。隔2日透析时，体重增长不应超过干体重的5%，如一个体重为50公斤的人，体重增长不应超过公斤。年纪大的人心脏功能下降，体重增加要更低（65岁以上老年人约为干体重的%，如一个体重为50公斤的人，体重增长不应超过公斤）。每次透前定时、定秤、排空大、小便后并穿同样的衣服测体重。要保持出入量平衡，否则体重会不断增加。透析治疗中如需饮水、进食的肾友，应在预透量中附加饮、食量。血透患者一天该喝多少水、应如何分配：每日饮水量=500ml+前日尿量。以病人前一天尿量为250毫升计算：即饮水量=500ml+250ml=750ml（如果病人出汗量多的话，可增加饮水100-200毫升）。建议每日饮水量分配：早、中、晚三杯水（包服药用）即：150ml×3=450ml；一杯奶（或粥、汤）为200ml；一个水果（120g)含水约为50ml；合计700ml。注：（100g米饭的含水约70ml）干体重的自我评估：长期血液透析的肾友，经过数次透析后也可达到一个较理想的体重（干体重）。
什么是体重管理 如何自我体重管理
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 什么是体重管理如何自我体重管理导语：体重管理是最近出来的新兴的一个词汇，体重管理是根据我们的身体状况给出我们最合理的的膳食、运动等相关方面的建议，所以体重管理的要素有 体重管理是最近出来的新兴的一个词汇，体重管理是根据我们的身体状况给出我们最合理的的膳食、运动等相关方面的建议，所以体重管理的要素有很多种的，那么我们应该如何来实现自我的体重管理呢？ 体重管理现在被很多的养生人士所重视，可能我们并没有很关注，但是其实体重管理是很有意义的。 什么是体重管理 体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。 由于其优越于过往方式的简单粗暴，从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理目标帮助顾客养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础使得体重保持在健康范围内。 饮食要素 一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800 大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。 须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、减少食物的摄入量要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。 建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 三、少吃1口肉2个月减10磅专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。 因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪， 生活知识分享
如何利用体重管理自我
如何利用体重管理自我管理健康 体重管理，就是通过平衡的饮食和规律的运动来控制身体能量的平衡，进而养成良好的生活习惯，加上互相支持的氛围，最终达到并保持理想体重，通过管理体重这个显性健康因素来管理健康。 重新体会运动的乐趣 运动是最有效的减肥方法之一，并且不影响食欲，有利于身体健康，这是全世界都公认的。但是问题在于，大多数人都对锻炼退避三舍，甚至从未有过运动后大汗淋漓的感觉。他们往往知道减肥应该运动，但是急于求成或者不科学的理念让本该轻松愉悦的事情成了一种焦虑，反而弄巧成拙。焦虑还为我们带来巨大的生理和心理伤害，这就违背了原本的运动理念。将通过在日常生活习惯的基础上增加运动量，无须通过苛刻的强烈运动模式来减肥。 爱心小提醒： 实际上，运动是一件美妙的事情，我们不必跳健美操把自己跳得累趴下，也无须成为一个奥林匹克选手，甚至不必在健身房话费大把时间。 饮食要有方 食物是正常人获得所需热量及各种营养素的唯一来源，在自然界中没有哪一种食物能够提供人体所需要的全部营养素，所以只有合理选择、合理搭配食物，才能达到膳食平衡，以确保机体社区所需各种营养素，满足机体正常的生理需要。体重管理解决方案为体重失衡人群体重科学的饮食安排，将健康放在第一位，摒弃过度节食的不健康减肥方法，通过饮食平衡来达到健康减肥的目的。 爱心小提醒： 不管出于什么目的减肥，健康都应该是第一位。
生活习惯决定成败 日常生活中的一举一动都与我们的健康息息相关。同时，你所做的每一个细小的选择都是你体重管理的一部分。 对于我们绝大部分人来说，不良的习惯一旦养成，确实需要付出很大的努力才可能纠正。所以，我建议，你现在就制定一个详细的一周运动时间表，初步的每天饮食计划，一周或两周的生活安排。然后你应该像对待重要工作一样，为运动留出时间，按照安排好的饮食计划和生活计划行事，坚持一段时间，新的科学健康的生活习惯就会逐步形成。一个人一生可做的事很多，世上有很多聪明的人，一生没有搞好一件事。成功的企业懂得，只做一件事。金币体重管理在减肥的道路上不断的执着与追求，黾勉苦辛，朝乾夕惕。通过消费者一次的减肥体验，将其发挥至极致，将幸福健康的人生带给更多的人。 爱心小提醒： 细小的生活习惯的改变会带来体重的巨大变化。 团队的力量不可忽视 事实上，对于每个人来讲，保持一个健康的身材是一生伟大的事业。要达到一个完美的目标就需要周围人的支持和帮助，需要团队合作。大多数瘦身成功的人背后都有一个支持他的朋友圈或家庭。因此，体重管理不仅仅是饮食和运动，还有志同道合的相互支持与帮助，最主要的是要养成健康科学的生活方式。 爱心小提醒： 体重管理不仅仅是饮食和运动，还有志同道合的相互支持与帮助，最主要的
干体重的日常管理
干体重的日常管理 我们每次血透的诊疗记录上，都会有一栏写着：干体重、透析前体重、体重增长、超滤总量。透析后还需要再记录一个透析后体重。 其中，干体重和透析前体重，两者并不相同。干体重并不等于透析前体重。 干体重 1 什么是干体重呢？ 答：评估透析充分性的指标之一，身体内无多余水分潴留，也不缺水时的理想体重。干体重并不是一成不变的。需要定期评估。 2 怎么评估干体重？ 1、自我评估 控制良好的血压，透析前血压建议控制在140/90mmHg以内，透析后血压建议控制在130/80mmHg以内。 2、身体水肿 查看面部、双眼，下肢有无水肿。通常情况下，晚上睡觉早晨容易脸部，眼睛水肿。活动了一天，晚上睡觉前，容易下肢水肿。若存水多了，手掌，指头也会感觉肿胀。 3、医疗检查 可以拍片或彩超检查有无胸水、腹水、心包积液。透析间期无胸闷，气促、夜间不能平躺等症状。如果存在，需要降干体重。 4、透析后
透析结束后，没有高血压、低血压、头疼、恶心乏力、失衡等症状。皮肤粘膜无水肿，四肢活动时没有异常，不抽筋或者存在轻微抽筋。不口渴。 3 干体重不准确的危害有哪些？ 答：干体重的不准确，大多跟水分摄入过多，导致身体容量改变，透析间期体重增长过多有关。 另外，干体重设置过高，也会使身体容量负荷增加，而导致高血压和引发左心室肥厚、心衰、脑出血等疾病，而影响透析生活和生存。 具体怎么说？ 1、血压： 血压高，或者吃几种降压药都降不下来的高血压，大多跟干体重不达标，体内水潴留有关。严重的高血压，可以产生众多不良后果和难以预后的并发症。 2、心血管： 长期过度的水潴留，容量负荷过大，和高血压，都会增加心脏负荷，导致左室肥大，动脉硬化等，影响心脏功能； 长期高容量负荷和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的激活，还会导致体内交感神经兴奋性增高，而造成动脉压力增高，心律失常等。 干体重过低 干体重设置过低，也会对透析和身体产生影响，具体如下： 1、干体重设置过低，容易出现低血压。或者透析中脱水脱到了干体重以下，都会引起低血压。低血压严重了，会影响内瘘，严重的，会导致内瘘闭塞。 2、脱水过多，影响残余肾功能，加速肾脏的损坏和残余肾功能的减少，乃至直接丧失。 3、会引起血液透析间期低血压，从而引起一系列的并发症，比如：脑供血不足，体位的变换引起头晕，眼睛发黑。心功能不全等。
管理体重基础知识
体重即身体的重量，是衡量人体营养状况的重要指标。遗憾的是，越来越注重理财的人们常常忽略了要管理自己的体重。要么觉得体重无关紧要，不以为然，要么视减肥如命，斤斤计较。事实上，以健康的视角看待体重，用科学的方法管理体重，这才是对健康应负的责任。 管理体重就是管理健康 体重即身体的重量，是衡量人体营养状况的重要指标，对儿童而言，体重还是衡量发育状况的重要指标。很多人认识不到体重的重要性，体检的时候甚至放弃称量体重，实际上，体重与健康状况有密切关系。体重过大（肥胖）是高血压、糖尿病、高血脂、脂肪肝、动脉硬化、结石、肿瘤等慢性病的重要发病原因之一，众所周知，现在中国居民，尤其是城镇居民，这些慢性病的发病率很高。这些慢性病已经成为威胁国人健康最主要的问题。这种情况与肥胖者越来越多有直接关系。 根据卫生部20XX年10月公布的《中国居民营养与健康状况调查报告》，我国（20XX年）成人超重率为22.8%，肥胖率为7.1%，估计人数分别为2.0亿和6600多万。大城市成人超重率与肥胖患病率分别高达30.0%和12.3%。更糟糕的是，中国人肥胖率正在快速上升，与1992年全国营养调查资料相比，成人超重率上升39%，肥胖率上升97%（几乎是翻了一番）。可以预计今后肥胖患病率还会有较大幅度增长。简而言之，我国目前的胖子已经很多了，以后还会更多，中国居民会越来越“胖”。与之相对应的是，上述各种慢性病的发病率在今后一段时间内也会大幅度增长。 这种情况显然与经济发展，生活水平提高，饮食越来越丰盛，劳动强度下降，体力活动量越来越少有直接关系。随着经济发展，生活水平提高，生活方式倾向于不健康，肥胖率快速增长，慢性病发病率大幅度提高，几乎所有发展中国家，都要经历这样一个过程。 除经济因素外，健康意识缺乏也是肥胖者越来越多的重要原因。很多人认识不到肥胖的健康危害，对慢性病的发生严重无知。尤其是很多青年或中年男性，应酬多，在酒店进餐多，经常饮酒，或家居饮食亦不健康，喜油腻，体重严重超标而不自知，对肥胖的危害不以为然，甚至多种慢性病缠身仍然懵懂无知，没有采取任何措施，照吃照喝不误，其结局堪忧。很多女性，虽然格外关心体重，但其出发点不是为了健康，而是为了苗条和“美”，在这种目的的驱使下，她们多采取急功近利的减肥措施，追求快速减肥，不计后果，结果或难以成功，或过度减肥（消瘦）致营养不良，并损害健康。 目前国内减肥市场巨大，各种减肥方法，减肥产品层出不穷，有相当多的人在使用这样或那样的减肥产品或方法，但“越减越肥”，肥胖的人越来越多，肥胖率一直在稳步并快速增长，不论男性、女性还是儿童都概莫能外。造成这一“怪”现象的根本原因是，人们没有认识到肥胖发生的根源是不健康的生活方式（饮食能量
体重管理
2013~2014学年 第二学期开放性实验报告 题目：体重管理 姓名： 学号： 专业： 指导教师：
一、如何评价体重 由于人的体重与许多因素有关，不同人体之间有差异，一天不同的时间内也会有一定变化，加之所处地理位置(如地心引力的原因)、季节、气候、自身情况的不同，对体重也有一定影响，因而很难完全符合标准体重。也就是说，难以用一个恒定值来表示，而应当是一个数值范围，我们把这个数值范围称之为正常值，一般在标准体重±10%以内的范围。超过这一范围，就可称之为异常体重。 体重的指标 体成分 体成分就是指一个人身体当中水分、蛋白质、矿物质、脂肪等的百分含量。 体成分分析仪是以身体年龄为参考值，采用多频生物电阻抗分析法，以其高精度的科学技术提供肌肉质量评估、体液指标评估，从而判断一个人的肥胖程度。 腰臀比 腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值，是判定中心性肥胖的重要指标。 如果是女性，理想的腰臀比例大约在0.67～0.80之间。比如玛丽莲·梦露、黛安娜、奥黛丽·赫本、黛咪·摩尔和辛迪·克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例。 如果是男性，这一比例大约在0.85～0.95之间。 腰围 腰围（WC）是反映脂肪总量和脂肪分布的综合指标，男性腰围大于等于85厘米为肥胖，女性腰围大于等于80厘米为肥胖。 世界卫生组织推荐的测量方法是：被测者站立，双脚分开25至30厘米，体重均匀分配。测量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点。将测量尺紧贴软组织，但不能压迫，测量值精确到0.1厘米。根据腰围检测肥胖症，很少发生错误。 标准腰围计算方法： 男性：身高（cm）÷2-10（cm）,女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%为正常范围。BMI 体重指数（英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。 BMI指数为18.5～23.9时属正常。
体重管理讲稿
孕产期体重管理 体重管理不当的危害 体重管理不当的危害 在孕期，体重增加多少比较合适？是不是自己吃得多多的，长得胖胖的，小胎儿的营养就一定会好呢？在我们增长的体重中，小胎儿的体重占多少？… 宝宝来到人世以后，妈妈们面临着新的苦恼——身材走样，腰腹部脂肪堆积，骨盆撑大，妊娠时出现的头肩后倾，两脚外撇，在产后则表现为腰腹向前，不管是腹部的赘肉还是你变形的姿势，这种状况如果不及时加以纠正，很可能要跟随你一辈子。 怎样才能既满足哺育中宝宝的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，是所有新妈妈关注的问题。首先，新妈妈不必过于焦虑，体重增加或是体形变化都是孕产期的正常现象，只要找对方法，产后恢复身材并非你所想像的那样难于上青天。 孕期体重长了些啥？ 血容量在妊娠期增加1450g 组织间液：1480g及脂肪沉积3345g 子宫的重量也从原来的50克增至1000克左右 胎盘：650g 羊水:800g 胎儿：3400g 乳房：405g 准妈妈增加的体重中有1/5～1/4是宝宝的重量 了解孕期体重增长 如何成为自己体重 的“好管家”！ 一、算算你怀孕前的BMI指数： 在孕期，准妈妈的体重一般平均增加12.5千克，但是每位准妈妈怀孕前的状况不同，医生会根据其怀孕前的体重和身高，计算其怀孕前的身体质量指数（BMI指数），作为评价准妈妈孕前体检状况的指标。 目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准 二、用BMI制定孕期体重增长目标： 中国营养学会建议：孕中期开始，正常体重的孕妇以每周增加0.4kg为宜；低体重每周增0.5kg；超重孕妇每周增加0.3kg。 4-7，补钙，重中之重：7-8，每周的体重增加应在300～500克左右，孕中期体重增长幅度应在8公斤上下。 低谷——最后冲刺的孕后期区间：每周500克左右，60%的多余体重都是孕后期疯长的结果，三、绘制体重增长曲线图 四份BMI孕期体重管理曲线资料 在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤；如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤；怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。
学会自我管理(教案)
第一节自我管理教育 第四课学会自我管理（益阳所徐湛波） 教学目标： 1、了解自我我管理的基本内容后，并能正确认识自己的自 我管理，掌握正确认识他人，认识自我的方法； 2、明白自我管理对我们日常生活和工作的重要性； 3、培养学员自我管理的良好习惯。 教学难点： 让学员认识到自我管理的重要性,从他人和自我的认识中客 观的评价自我 教学重点： 掌握认识认识自我的方法，学会如何自我管理 教学方法： 引导法、提问法、讨论法、行动导向法 教学时间：一课时 教学设备：多媒体 教学内容： 一、组织教学 活跃气氛、稳定学员情绪，准备上课。 二、导入新课 纵观古今中外，凡大成功者，绝不仅仅是在被别人管理中管理别人中获得成功的，他们无不是通过严格的自我管理才获得巨大成功的。而自我管理到是什么，做为戒毒人员的我们为什么要学会自我管理，学会自我管
理对我们又有什么益处呢？通过本课的学习，我们将让学员明白自我管理的重要性，及我们要掌握哪些基本的自我管理能力。 三、实施准备 所谓自我管理，就是指个体对自己本身，对自己的目标、理想、心理和行为等表现进行的管理，自己把自己组织起来，自己管理自己，自己约束自己，自己激励自己，自己管理自己的事务，最终实现自我奋斗目标的一个过程。自我管理又称为自我控制。利用个人内在力量改变行为的策略，普遍运用在减少不良行为与增加好的行为的出现。自我管理注重的是一个人的自我教导及约束的力量，亦即行为的制约是透过内控的力量，而非传统的外控力量。 自我管理是每个人对自己生命运动和实践的一种自我调节。自我管理的核心就是自我认知、自我组织、自我激励、自我监督、自我调控、自我评价、自我意识、自我锻炼、自我反省，使个体科学地有目的地逐步走向自我完善和完美，从而达到自我实现、自我成就和自我超越、自我管理也是充分调动心灵的自动调节功能，最大限度地激发自身潜能，更有效地发掘和实现自身最大社会价值和责任的一门科学与艺术。自我管理是自动自发进行的，自动自发就是没有人要求、强迫，而自觉且出色地做好自己的事情。 【案例一】详见PPT课件。 【案例二】详见PPT课件。 【案例分析】 案例本杰明·富兰克林的自我管理 本杰明·富兰克林（1706-1790）出身贫寒，只念了2年书就不得不在印刷厂做学。但他刻苦好学，勤勉努力，成为18世纪美国最伟大的科学家和发明家，著名的政治家、
体重管理
体重管理 体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。不同于传统的药物，饮食，甚至仪器，按摩等方式，体重管理的目的在于通过合理营养与适当运动调控身体能量及物质代谢平衡，进而形成良好行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进全民健康和谐发展。 背景 这是个社会飞速发展的时代，也是个体重严重失控的时代。现代人长期营养不均，作息不律，劳作模式变革和环境恶化等，衍生出隐藏各种身体疾病的体重问题。在美国，每三个人中有两个人是胖子。而中国，据《富态：腰围改变中国》一书计算，体重超标的人口应当已经超过了两亿，相当于美国胖子的总和，而且将在二十年左右达到美国人的肥胖比例。 体重，不仅仅是身体表象的肥胖或者消瘦，体重显示出个人身体内部各功能组织的代谢分泌，是折射健康状况的一面镜子。在欧美，部分国家政府甚至动用大量资金治疗国民体重问题，各种各样的体重控制方法也应运而生。从药物治疗，饮食干预等传统方法，到机械仪器，按摩等科技手段，再到实现个性化解决和效果监测的“体重管理”，欧美国家正在经历第三次波澜壮阔的体重革命。 体重管理强调的是一种健康的生活理念，这种理念注重均衡饮食和合理运动的结合、行为方式的调整以及亲友的支持和鼓励作用。到2013年为止全世界不仅有上亿人通过体重
管理尝试到健康瘦身的好处，成千上万的形体瘦弱者也从体重管理的增重计划中获得了健康的体魄和更加精彩的生活。 体重管理，是指专业医师或营养师根据顾客体质特征，给出综合营养，运动，生活方式等要素的个性化方案，并进行实时监测记录当天食物、水分及运动量的的新型体重解决方式。由于其优越于过往方式的简单粗暴，从个性化解决方案到全程效果监控，体重管理目标帮助顾客养成健康良好的生活方式，在科学和谐的基础使得体重保持在健康范围内。 特点 1、以营养干预为核心，多学科专业团队提供专业服务 2、不使用任何药物和激素，安全可靠 3、提高基础代谢率增加人体自身消耗脂肪能力，减脂不减水 4、匀速增重、减重，效果显著，最大程度保护健康 5、不节食、不剧烈运动、不外用、不手术 6、帮助客户建立健康生活方式，掌握一套个性化的体重管理技巧，使客户终生获益 7、高级营养师随时随地提供一对一的健康指导服务，专业、详细、健康、便捷。 发展现状 近年来，“体重管理”也悄然进入中国，一批保健品品牌和健康管理机构也陆续推出自己的“体重管理”产品服务。但是，健康市场产品参差不齐，缺乏质量保证，健康管理机构针对高端消费群，专业营养师服务收费昂贵，对大众消费者而言，理想中的“体重管理”无法得到可持续进行。
自我管理量表
２当我的肾功能检验结果（如尿素氮、血清肌酸酐等）不理想时，我会去思考可能的原因5. 我会主动去了解与肾脏病相关检验值的意义 ６当我的血压超过标准（收缩压大于１３０，舒张压大于８０）时，我会试着去找出可能的原因 ９碰到困难时，我会试着用不同的方法（例如：请教他人、运用自己学到的知识、上网找数据等）来处理问题 １６我会主动去寻找相关资源来使自己更好地控制疾病 ２０我会主动去了解与慢性肾病相关的危险因素（如高血压、糖尿病、药物等） ２４当我身体出现状况时（例如：水肿、血压变高等），我会设法找出造成问题的原因 ２７当我对肾脏病的治疗计划有疑问时，我会利用不同方法（例如：请教医护人员、上网找资料等）来澄清问题 ２９我会利用各种渠道（如网络、宣传册、书报等）主动寻找与慢性肾病相关的数据 ７即使在喜宴，我仍会控制饮食，以避免增加肾脏负担 １１我会把肾脏护理安排成是我生活中的一部分 １２我会去注意日常生活中，哪些习惯（如抽烟、喝酒、吃太咸等）会影响我的肾功能 １４我努力改变自己的生活型态，避免肾病的恶化 １８我把肾病的护理方式当成是在维持我身体健康 １９我会试着戒除对肾脏有害的习惯（如抽烟、吃太咸食物、喝酒等） ２２在参加各种社交活动时，我知道如何选择食物的种类及份量 ２３当生活作息有改变时（如旅行、节庆等），我会调整我的肾脏病护理方式（如食物摄取、活动量、药物等） ２５即使外出，我仍会依照医护人员所建议的饮食原则来用餐 ２６我会自行调整生活方式，使我的肾脏病维持在最佳状态 ２８为了控制好我的肾脏病，我会选择性地参与交际应酬（如喝喜酒或聚餐等） １当我对疾病有疑虑时，我会跟家人或朋友讨论解决的方法 ３我会主动告诉家人或朋友有关我的治疗计划（如饮食控制、药物治疗等），以得到他们的支持配合 ４我乐意与其他肾病病友分享控制肾病的经验 １０当我因肾病而感到沮丧或无助时，我会主动与其他肾病病友分享 １５当我因肾病而感到沮丧或无助时，我会主动寻求家人或亲友的协助 ８我不会配合营养师所建议的原则来选择食物 １３我不会依医护人员建议的运动原则去运动 １７我不会依营养师或医护人员的建议，调整自己的饮食习惯 ２１我不会依照医护人员的建议来控制自己的体重
-健康自我管理
健康自我管理 ——什么是健康管理 健康管理是从管理学引入的概念，或说是把管理学应用于健康管理，形成管理的一个重要方面。健康管理是逐渐形成的。百度百科对健康管理介绍如下： 一、健康管理概括 健康管理是指一种对个人或人群的健康危险因素进行全面 管理的过程。其宗旨是调动个人及集体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。在我国，健康管理服务由具有执业资格的健管家或健管家服务机构来提供。 二、健康管理的形成 管理1健康管理的提出 健康管理是20世纪50年代末最先在美国提出的概念（Managed Care），其核心内容医疗保险机构通过对其医疗保险客户（包括疾病患者或高危人群）开展系统的健康管理，达到有效控制疾病的发生或发展，显著降低出险概率和实际医疗支出，从而减少医疗保险赔付损失的目的。美国最初的健康管理（Managed Care）概念还包括医疗保险机构和医疗机构之间签订最经济适用处方协议，以保证医疗保险客户可以享受到较低的医疗费用，从而减轻医疗保险公司的赔付负担。
管理2健康管理的发展 随着业务内容的不断充实和发展，健康管理逐步发展成为一套专门的系统方案和营运业务，并开始出现区别于医院等传统医疗机构的专业健康管理公司，并作为第三方服务机构与医疗保险机构或直接面向个体需求，提供系统专业的的健康管理服务。 目前相对狭义的健康管理（Health Management），是指基于健康体检结果，建立健康档案，给出健康状况评估，并有针对性提出个性化健康管理方案（处方），据此，由专业人士提供一对一咨询指导和跟踪辅导服务，使客户从社会、心理、环境、营养、运动等多个角度得到全面的健康维护和保障服务。 三、健康管理定义 健康管理是以预防和控制疾病发生与发展，降低医疗费用，提高生命质量为目的，针对个体及群体生活方式相关的健康危险因素，通过系统的检测、评估、干预等手段持续加以改善的过程和方法。 四、健康管理的科学基础 基础1疾病特别是慢性非传染性疾病的发生、发展过程及其危险因素具有可干预性，健康管理的科学基础。每个人都会经历从健康到疾病的发展过程。一般来说，是从健康到低危险状态，再高危险状态，然后发生早期病变，出现临床症状，
患 者 自 我 管 理 小 组 活 动 记 录 表
患者自我管理小组活动记录表（一）活动时间： 活动地点： 活动形式：互动交流及座谈的方式 主办单位： 参与人数：10—15 人 活动目的： 树立慢性病患者战胜疾病的信心 活动主题： 高血压病人的合理饮食 活动记录： 1、为每位小组成员免费体检。 2、进一步完善健康档案内容。 3、体检同时为大家讲解小知识：如何正确测血压及正常血压值。 4、讲解高血压病人的合理饮食。 5、小组成员就自己落实个人行动计划的情况和心得相互交流 活动小结： 此次活动在体检中增进了交流，掌握了血压正常值、如何正确测量血压及高血压病人的日常合理饮食等知识点，为今后自我管理和控制慢性病增强了信心。
活动时间：活动地点： 活动形式：互动交流及座谈的方式主办单位： 参与人数：10—15 人 活动目的： 掌握小组成员基本情况宣传品发放种类及数量： 活动主题： 糖尿病病人的合理饮食 活动记录： 1、讲解糖尿病病人的合理饮食及正常空腹血糖值、餐后 2 小时血糖值。 2、如何正确测量血糖。 3、为每位小组成员免费体检。 4、完善健康档案内容。 5、小组成员就自己落实个人行动计划的情况和心得相互交流。 活动小结：通过开展这项活动，搭建了慢性病患者交流的平台，强化了慢性病自我管理工作，建立和完善了慢性病防控社会支持系统。在卫生专业工作人员的协助下，患者自己承担起了主要的预防性和治疗性保健任务，让患者成为自己健康的贴心管家，使慢性病防控工作实现了真正意义上的落实，进一步推动了本团慢性病防控工作。
活动时间： 活动地点： 活动形式：互动交流及座谈的方式 主办单位： 参与人数： 活动目的： 低盐饮食 活动主题： 高血压与摄盐的关系 活动记录： 1、讲解高血压病人的高血压与摄盐的关系。 2、如何正确测量腰围。 3、为每位小组成员免费体检。 4、完善健康档案内容。 5、小组成员就自己落实个人行动计划的情况和心得相互交流 活动小结：此次活动在在医生与大家的交流、沟通对话的气氛中进行。小组成员掌握了如何正确测量腰围及教育高血压病人的日常注意低盐饮食等知识点，进一步强化了慢性病自我管理工作，建立和完善了慢性病防控社会支持系统。