贵州教育出版社六年级健康下册教案

第一单元远离危险，学会自救主题一《远离危险》

第一课时

教学目的：

1、使学生认识一些简单的危险标志。

2、了解这些危险标志所表示的意义，避免危险的发生。

3、预防煤气、食物中毒的方法

教学过程：

一、导入

1、同学们注意到了吗？在街上我们经常能看到一个牌子，上面画着一个大大的感叹号，像这样（出示图片），你们知道它代表什么意思吗？

2、其实生活中还有很多像它那样的标志，它们都属于危险标志一类，让我们一起来认识它们吧！

二、教授新课

1、禁止标志这类标志用红色来表示，形状呈圆形，里面有图案或者表示“禁止”“强制”意思的文字。用圆形来表示，是因为圆形给人的感觉比较直接，容易引起人们的注意。

（1）圆形里面有一根燃着的火柴，再打一斜杠，你们知道这表示什么吗？

（2）圆形里面有一支点燃的烟，再打一斜杠，你们知道这表示什么吗？

（3）圆形里面有一个人，外面画了一个斜杠，你们知道这表示什么吗？

（4）圆形里面有一个手掌，外面画了一个斜杠，你们知道这表示什么吗？（5）你还看到过类似的标志吗？你们知道是什么意思吗？

2、认识警告标志

（1）这类标志用黄色三角形来表示，意思是有危险，要注意安全。

（2）出示同学们都比较熟悉的交通警告标志：三角形里面有一个感叹号，表示要注意安全。（3）再向学生介绍几种常见的警告标志：当心火灾、当心爆炸、当心有毒、当心触电等。

3、生活中的危险标志你们见过生活中有哪些危险标志吗？

三、做游戏认标志选出十人，分为五组，每组两人。第一组的一个同学站在讲台上，手里拿一张画有危险标志的图片，第一组的另一个同学来表演。第一组表演完，第二组表演，比一比哪个组表演的好。

四、全课总结。

第二课时

教学目标：

1、通过主题阅读，了解燃气使用常识，知道食物中毒的一些案例。

2、通过问题与思考、健康小贴士、知识与技能，了解一些常见的危险标志。

教学重点：了解一些生活常识，避免危险，树立安全意识。

教学难点：多一些危险标志的认识。

教学过程：

一、导入。

你知道如何使用燃气吗？使用燃气要注意哪些问题？

二、新课。

1、燃气使用常识。

（一）为什么装有燃气设备的房间不能作为卧室和休息室？

装有燃气表、燃气灶和燃气管等燃气设备、设施的房间或厨房绝对不能作为卧室和休息室，因为如果燃气表、燃气灶和燃气管损坏漏气，不易察觉，更有可能引发爆炸、火灾等危险。

（二）使用燃气时无人照看为什么有危险？

在使用燃气时，应该不要离开，随时注意燃烧情况，调节火焰。因为汤水沸溢出来，可能会浇灭火焰，或者使用小火时，火焰被风吹熄，燃气继续冒出，造成爆炸、火灾等事故。

（三）停用时怎样做好安全检查？

在停止使用燃气时或临睡前，应该将燃气灶的开关检查一遍，是否全部关闭，要做到只只燃气阀门都关闭。

（四）发现漏气怎么办？

如在室内发现燃气气味，应立即打开门窗，并检查燃气灶开关是否关闭，如已关闭，可能是燃气管或是燃气表等处漏气，应立即将燃气表前总阀门予以关闭，随即到室外打电话通知燃气公司派员检查。燃气用户外出家中无人时，应关闭燃气表前总开关，以保证安全。

（五）发现漏气应注意那些安全禁例？

如遇燃气支管漏气，用户自己无法断绝气源时，要立即通知燃气公司。在检修人员还未到达以前，用户切勿在室内逗留，并严格禁止各种火种入内，亦不要开或关电灯，以免发生中毒、爆炸等事故。

（六）怎样识别燃气漏气？

燃气是一种无形无色的气体，肉眼是看不见的。但是，用户使用的燃气必须经过人工加嗅，它是一种特殊的臭味，易于被人闻到。如果闻到这类臭味，即应注意是否燃气泄漏。寻找漏气时可用肥皂水涂抹燃气表、灶和管道连接处，凡是起泡的地方，就是燃气漏损处，但检查不能使用明火。

（七）燃气表灶附近堆放东西有什么危害？

在燃气表、燃气灶、热水器等燃气设施的周围不要堆放废纸、塑料制品、干柴、汽油、竹篮等容易燃烧的物品和其他杂物，防止点燃燃气后，未熄灭的火柴梗丢入引起火警事故和妨碍维修等工作。

（八）怎样调节火焰？

在使用锅子烧煮食物或水壶烧水时，要根据锅底面积的大小和火力大小的需要，随时调节火焰，火焰不要超出锅底、壶底面积。电子灶应调燃烧器与灶体间的风力片，以火焰发蓝亮有力为准。避免火大而无力，浪费气源，火小进气不够形成“放泡”回火。

（九）燃气空烧是浪费？

使用燃气要做到用好就关，要用再点，不要让燃气空烧，亦不要为了怕麻烦而浪费燃气。

（十）火焰遇到风吹怎么办？

火焰遇到风吹就会倒向一边或摇摆不定，热量扩散，影响燃烧。最好根据灶眼的大小用铁皮做一个挡风圈，或者利用破旧的脸盆，将锅底去掉罩在锅

脚外面，这样既可防止风吹鼓手熄灭火焰，又可以使火焰集中燃烧，充分利用，节约燃气。

（十一）怎样使用燃气灶开关？

打开气源开关，用手推开旋转，逆时针转90°、听到“叭哒”声后，燃烧器应有火焰燃着（如不听着应回位重复）即可将手放开，此时燃烧器火力下调90°为最小火焰，而向上可调至节断气源。

（十二）燃气表开关的作用和使用方法

燃气表开关是检修灶具时的阐门，应做到早上打开晚上关上，经常使用以免锈死，防止意外时难起作用。使用方法为开关柄与燃气管平行时为开启燃气，开关柄与燃气管交叉垂直时为关闭燃气。

（十三）燃气灶的维护保养

（十四）室内装璜时燃气管道的处理

2、主题阅读：食物中毒案例。

3、问题与思考。

4、健康小贴士。

5、知识与技能：常见的危险标志。

三、全课总结。

主题二受伤后的应急处理

一、教学目标：

1、技能目标：通过学习，了解常见小损伤，能够判断损伤类型。知道如何预防常见小损伤。发生常见小损伤后能够按照正确的步骤进行应急处理。

2、心理目标：使学生在体验中获取知识, 培养学生通过团结互助解决问题的意识。从实践中获得成功感，注重学生个性发展。

3、社会适应目标：建立和谐的人际关系，学会欣赏他人，培养良好的集体主义精神。

二、教学重点：

常见小损伤的处理方法和预防。

三、教学难点：

常见小损伤正确的处理步骤。

四、教学准备

1、多媒体课件。

2、纱布24卷、剪刀16把、棉签16包、冰袋16袋、碘伏8瓶。

3、学生操作卡片8套。

4、木条32根。

五、教学过程

第一课时

（一）热身运动：上课之前通过原地踏步、左右并步曲臂拍手、屈膝屈肘扩

胸运动，使得学生的身体和精神能够兴奋起来，更快融入到课堂氛围中。

（二）导入情境，引出主题。

过渡语: “老师今天在晨检的时候发现浩然和小文两名同学没有来，同学们能通过短片帮老师找出他们没来的原因吗?”

1、出示多媒体视频

2、揭示主题并板书

（三）知识讲解

过渡语: “知道浩然和小雯受伤后，老师和同学们都很着急，我们去看看他们的伤情。”

1、观察图片，介绍“目诊”：用眼睛观察损伤部位了解伤情判断损伤类型。

2、请学生对损伤部位进行目诊，观察浩然和小雯的损伤分别有什么特征。

3、知识拓展，在生活还遇到过那些具有这两种特征的损伤。

（四）技能实践

过渡语：通过同学们的眼神，老师感受到你们此时非常担心，那在现场给小雯加油的琴琴心里是怎么想的呢？让我们来听一听。

1、多媒体音频

过渡语：“我知道大家都是热心爱帮助人的好学生，想一想你们通过看书、上网或亲身经历获取的一些常见的处理小损伤的方法,快来告诉琴琴吧！”

2、学生交流他们从不同途径获取的处理常见小损伤的方法。

过渡语：琴琴通过同学们的帮助和她自己收集到的方法,现在把它们展现在这儿，请看。

3、出示多媒体。(多种常见小损伤的处理方法)

4、在常见小损伤的处理方法中着重讲解制动、包扎、抬高患肢三种处理方法。

过渡语：包扎这种处理方法看似很简单但是要把它做好还是很有难度的。

5、实际操作练习：教师与学生配合演示包扎处理方法。

6、看完教师的操作，请同学们帮浩然同学处理损伤。

7、经过实践操作总结开放式损伤的处理步骤，并将处理步骤粘贴到黑板上。

过渡语：大家帮浩然处理好损伤后，琴琴能顺利的运用这些方法帮小雯处理好损伤吗？

8、播放音频

过渡语：这么多处理方法，针对小雯的损伤，利用桌上的卡片组内摆一摆你认为正确的处理顺序是怎样的？并且交流你的理由。

9、放处理顺序:学生利用桌上的卡片对小雯的损伤摆出他们认为正确的处理顺序。要求小组长组织有序讨论交流。

过渡语：请一个小组为大家展示一下他们集体的智慧，并且阐述选择的理由，下面的同学认真倾听，看看合他们的方法有什么不同，他说完后可以进行补充。

10、请两个小组各推选一名代表上台，粘贴交流后的损伤处理步骤。

11、听医生对常见小损伤的处理意见，播放音频。

（五）巧妙配合、学能活用

过渡语：掌握了正确的处理顺序，我们一起去小雯处理损伤吧！

1、出示多媒体PPT出示操作要求：利用桌上医疗器材，小组长给组内队员进行分工，同学们相互配合对小雯的损伤进行处理操作。

2、请学生上台展示处理结果，并进行评价。

3、知识拓展：那在我们应急处理的时候没有纱布，木板怎么办？

（六）常见小损伤的预防

过渡语：浩然和小雯经过同学们的帮助，伤情得到了合适的处理，他们要谢谢大家，让我们来听一听。

1、播放音频，学生谈感受。（向学生渗透预防为先，导入预防的理念。）

2、学生泛说预防应注意的问题。

3、教师小结出示多媒体PPT（儿歌）

常见损伤要预防，给予重视放心上。

活动之前先热身，关节肌肉来拉伸。

掌控强度和时间，活动场地要安全。

运动器材使用中，首先方法需弄懂。

切菜剪纸削水果，刀口锋利应注意。

做好预防不受伤，坚持锻炼我健康。

（七）放松运动

1、你通过本节课的学习有什么收获？（学生谈、老师谈）

过渡语：这节课上同学们思维活跃，注意力高度集中。让我们对紧张的身体和精神进行一下放松吧。

2、播放音乐做放松操：在缓慢的音乐中，通过头部、颈部的旋转和拉伸，放松颈部；手臂向上伸展，直臂上举后，向后延伸，起到对手臂和肩部的放松作用；左右的侧弯腰，可以使腰部和背部得到放松。

七、板书设计：

常见小损伤和应急处理

开放式损伤闭合式损伤

目诊—清洁伤口—止血—包扎目诊—制动—冷敷—包扎—抬高患

肢

第二课时

一、教学目标：

1、技能目标：通过学习，了解常见小意外的应急处理方法。发生常小意外后能够按照正确的步骤进行应急处理。

2、心理目标：使学生在体验中获取知识, 培养学生通过团结互助解决问题的意识。从实践中获得成功感，注重学生个性发展。

3、社会适应目标：建立和谐的人际关系，学会欣赏他人，培养良好的集体主义精神。

二、教学重点：

常见小意外的处理方法和预防。

三、教学难点：

常见小意外的处理步骤。

四、教学过程。

（一）1、导入。如果有一只小飞虫飞入你的耳朵，你该怎么办？

2、揭题，板题，读题。

（二）进入新课。

1、小意外的应急处理。

（1）小飞虫钻入耳道

首先，当小飞虫突然钻进耳道时，千万不能用手去扣耳朵或者用其他细小东西扣耳朵，以免小飞虫越钻越深，万一钻破鼓膜，可引起听力下降。

2你应该去一个比较黑暗的地方，然后用开启的手电筒对着小飞虫进入的耳道处，利用昆虫的趋光性将小飞虫引出。

3如果上面说的办法仍不能将小飞虫引出，那么你最好立即去医院

（2）吃东西被噎。

1、曲起一条腿，用膝盖抵住孩子的心窝，面朝下，用力拍打孩子的背部。

2、如果还是无法吐出，请将孩子从后面抱起，头朝下；用拳头抵住孩子的心窝，然后进行挤压。

3、若发现呼吸依然困难、脸色及身体开始转成紫色时，请尽快叫救护车。并在救护车到达之前，施以人工呼吸。

（3）鼻子出血。

1、用冰冷敷：冰冻法是毛细血管膨胀。可以用小冰块或冷毛巾敷住鼻子。

2、及时将血块弄出来，以免因伤口无法闭合而无法止血。

3、以去充血剂或鼻腔喷液将棉花沾湿，塞入鼻孔可帮助止血，白醋也行。

4、涂抹抗生素或类固醇软膏，可止痒也可防止黏液干硬。

5、如果患者左鼻孔流血时，用中指勾住患者的右手中指根并用力弯曲，一般几十秒钟即可止血。

6、取大蒜适量，去皮捣成蒜泥，敷在脚心上，用纱布包扎好，可较快止血。

7、让患者坐在椅子上，将双脚浸泡在热水中，可止鼻血。

（4）中暑。

发现自己和其他人有先兆中暑和轻症中暑表现时，首先要做的是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料。还可以在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药。

（5）晒伤。

被曝晒、晒伤的部位会出现蜕皮，比如：脖子会出现蜕皮、脸部鼻子周围也会出现蜕皮。怎么办：蜕皮后不要用指甲去抓蜕皮的部位，免得指甲上的细菌会使得蜕皮部位会发炎，清洗脱皮部位用凉水来清洗，要多吃些含有维生素C的水果，多吃些蔬菜，多喝水，可以抹点芦荟胶，慢慢的就会修复。

（6）蜂蜇伤。

可及时回家用针或镊子将蜂刺挑出来，并用肥皂水反复冲洗患处。

（7）游泳时，小腿抽筋。

游泳时如果发生小腿抽筋现象时，一定要保持镇静及清醒的头脑，千万不要慌张，因为，越惊恐慌乱越会出现呛水现象，并使小腿抽筋症状加剧。要不断按摩小腿肌肉。

2、主题阅读。《胖子中暑了》

3、问题与思考：夏天快到了，说说该如何预防中暑？

4、健康格言。

5、健康小贴士：中暑的症状。

6、活动与体验。

7、知识与技能。

全课总结。

第二单元培养健康的生活方式

主题一健康生活方式知多少

第一课时

教学目标：

1．理解生活方式的概念，认识到生活方式对健康有影响。

2、培养学生收集和处理科学信息的能力、获取新知识的能力，分析和解决问题的能力、同学间合作与交流的能力。养成科学的实验态度和热爱科学的精神。

3、珍爱生命，关注自己和他人健康。

教学重难点：认识不良的生活方式对人体健康的影响。确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。

教学过程：

一、导入。

想要健康的身体必须要求健康的生活方式,2016年十大健康生活方式出炉,你做对了几样?

二、新课。

1、合理膳食。

一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”指：每日一袋牛奶，有助于补钙和预防中老年缺钙所致的代谢性骨病；“二”指：每日250g左右的碳水化合物，相当于主食6两，具体情况根据各自的劳动强度和理想体重等因人而异，可少至3两，多至1斤；“三”指：每日约三份蛋白质食品，每份高蛋白食品相当：1两瘦肉、2两豆腐、一个大鸡蛋、半两黄豆、2两鱼虾等；“四”指：有粗有细、不甜不咸、少量多餐、七八分饱，有利均衡营养和健康；“五”指：每日进食约400g蔬菜和100g水果，有利补充丰富的维生素、纤维素和微量元素。

“红”指：每日饮50ml～100ml红葡萄酒，可升高HDL-胆固醇，减轻动脉粥样硬化，WHO认为：酒，越少越好；“黄”指：多食黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、玉米和西红柿等，此类蔬菜富含胡萝卜素和B族维生素等；“绿”指绿茶，绿茶含丰富的茶多酚，有较强的抗自由基和抗动脉粥样硬化作用；“白”指：燕麦粉和燕麦片，适当食用有利降血脂；“黑”指黑木耳，每日10g～15g有明显的抗血小板聚集、抗凝和降胆固醇作用。

2、适量运动。

运动对人体的健康长寿的好处二因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由予机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

3、戒烟限酒。

4、心理平衡。

三、全课总结。

第二课时

教学目标：

1．了解垃圾食品及其危害。

2、了解健康的构成要素。

3、知道心理健康的主要特征。

教学重难点：认识远离垃圾食品，注意食品安全；培养良好的心理。

教学过程：

一、导入

你喜欢吃零食吗？下面的零食你吃过吗？

教师出示世界卫生组织公布十大垃圾食品图片，你觉得它们好吃吗？

二、新课。

指出：以上这些都是垃圾食品。它们有什么危害呢？

（一）、油炸类食品

1、导致心血管疾病元凶( 油炸淀粉)

2、含致癌物质

3、破坏维生素，使蛋白质变性

（二）、腌制类食品

1、导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌

2、影响粘膜系统（对肠胃有害）

3、易得溃疡和发炎

（三）、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、含大量防腐剂（加重肝脏负担）

（四）、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）

1、食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）

2、严重破坏维生素

3、热量过多、营养成分低

（五）、汽水可乐类食品

1，含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙

2、含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐

（六）、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）

1、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

2、只有热量，没有营养

（七）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）

1、破坏维生素，使蛋白质变性

2、热量过多，营养成分低

（八）、话梅蜜饯类食品（果脯）

1、含三大致癌物质之一：亚硝酸盐（防腐和显色作用）

2、盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

（九）、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）

1、含奶油极易引起肥胖

2、含糖量过高影响正餐

（十）、烧烤类食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）

2、1只烤鸡腿＝60支烟毒性

3、导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）

三、问题与思考。

主题二以阳光的心态走进中学

第一课时

教学目标：

1、在升入中学之前，学会调整心态。

2、通过教学，培养学生的健康心态，适应生活环境的变化。

教学重点：

如何调整自己的心态适应环境的变化。

教学难点：

如何调整自己的心态适应环境的变化。

教学过程：

一、导入。

小学升初中是一个跨度较大的阶段，面对即将到来的中学生活，刚刚走出小学校门的学生们，常常会感到很困惑。感觉到压力大、紧张也是很平常的。那么，怎样调整好自己的心态，以适应中学生活呢？

二、新课。

调整个人定位。

学生要调整心态，不断地增强自信。自信心是人们发展的基础，是成功的动力和独立处理问题的精神支撑。无论从小学到初中，还是从高中到大学，每上升一个阶段，学生们都会面临学习课程丰富、内容加深、教学方式转变的巨大差异。

虽然很多学生在小学里成绩很优秀，但在新的环境里，面对更加激烈的竞争，自己以前的优势往往会减弱，甚至与新同学还有很大差距。很多人会觉得压力过大，产生自卑感使成绩一落千丈。

因此，在新环境里要学会面对新的问题，学生们要学会自我激励，增强自信。可以制定合适的目标，从完成目标的成就感中增强自信。要发挥自己的特长，不断在老师、同学们的肯定与鼓励下取得进步，从而增强自信。要善于总结自己，找出自己的不足。

1、课程设置变了。

同学们进入初中一年级以后会发现课程的增加是最明显的变化。课程由小学的主要语数两科变为语数外史地生7门课。初中的科目多了不说还都是主课，需要同学们都认真对待;此外同学们除了面对班主任还得面对不同性格不同讲课风格的科任老师。

其次是小学老师讲课时多为事无巨细式的教学方式的，而到了中学的老师的教学就越来越注重传授知识的严密性，并且注重学生思维方法和思维能力的培养。

同学们面对这些变化：

一是要注重养成预习功课的好习惯。同学们通过预习可在脑子里先对知识点有个初步认识。这样听起课来同学们就不至于搞得晕头转向了。

二是上课的时候要认真听讲并学会做好笔记。课堂上掌握了大部分的知识就会节省好多课余得时间。

三是同学们要按时的完成作业，及时检验自己的学习和听课效果，做到将学习随时进行落实和细化。

2、表现欲望增强。

同学们到了新的环境如何与老师同学相处就成了一个很重要的问题。现在孩子大多是独生子女且正值青春期，这个时候往往是会以自我为中心的。希望每一位同学在初中的三年时间里可以积极向上、团结友爱、心理健康。

同学们面对全新的老师和同学应该树立班级是一个大家庭的概念，学会彼此珍惜、关爱、包容。同学们应该明白帮助别人就是帮助自己，服务别人就是提升自己的思想。尊重老师的同时也要与老师交流困惑，让老师给自己更多的帮助，千万不要封闭自己，积极健康地度过初中三年。

三、全课总结。

第二课时

教学目标：

1、通过主题阅读，了解小学到初中的变化。

2、通过问题与思考、健康格言、健康小贴士、知识与技能的阅读，塑造学生健康的心态。

教学重点：

如何塑造健康心态。

教学难点：

如何塑造健康心态。

教学过程：

一、导入。

小学生活与初中生活有什么不同？今天我们就来探讨一下。

二、新课。

1、主题阅读《小学到初中的变化》

通过主题阅读，你了解到小学到初中有什么变化？小组讨论后，在班上交流。.从“老大”到“老小”

.功课从“寥寥无几”到“五花八门”

.老师从“里里外外都要管”到“无事不登三宝殿”。

.同学从“街坊邻居”到“四面八方”。

2、问题与思考：谈谈你将来会以怎样的心态走进中学？

3、阅读健康格言和健康小贴士，了解如何塑造阳光的心态。

4、知识与技能：小升初学生如何在开始前调节心理压力

1、学会倾诉

当你为考试而坐卧不安，担心焦虑时，不妨将你的感受说出来，让他人与你共同分担，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长，最终忧虑成疾。

2、调整认识

要调整对考试的不正确认识，消除思想顾虑，增强自信。小升初考试与以往大大小小的考试并没什么两样，反倒较为科学、客观和公正。一般来说，只要准备充分，考出好成绩是

没有问题的，完全没有必要将其神圣化而为此担心忧虑，整日忧心忡忡。

有了这样的心理准备，自然会坦然面对考试，消除紧张与不安，做到“我已尽了力，考不上也问心无愧”、“考上最好、考不上仍有路”,而不会再为考不上便无路可走而焦躁不安、心烦意乱。

3、加强体育锻炼，保持乐观心境

英国教育家斯宾认为“健康的人格寓于健康的身体”,只有保持身体健康才会保证心理健康。有许多精神紧张、压抑者通过体育锻炼，出一身汗，精神就轻松多了。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如慢跑、游泳或者暂时丢下书本温步于户外，看春华秋实，听蝉鸣鸟啼，置身于大自然的怀抱，可使人信心倍增，精力充沛。因为这些活动让人肌体彻底放松，消除紧张和焦虑。

因此，繁忙的学习之外一定要抽出足够的时间进行体育锻炼，最好能根据自己的身体状况和客观条件制订出一个体育锻炼的计划，务必拥有一个健康强壮的身体。

4、不断进行自我激励

激励即激发、鼓励，它使人产生一种内在的动力朝向所期望的目标前进。美国哈佛大学心理学家威廉·詹姆士研究发现，一个没有受到激励的人，仅能发挥其能力的20%--30%,而当他受到激励时，其能力可以发挥至80%--90%.这就是说，同样一个人，在通过充分激励后，所发挥的作用相当于激励前的3至 4倍。

你可以用白纸黑字写出你的可行性计划，不妨每天两次，大声朗诵你写下的计划的内容。一次在晚上就寝之前，另一次在早上起床之后。

5、确立成功的自我意象

心理学家证明：让一个人每天坐在靶子前面想象着他对靶子投镖，经过一段时间后，这种心理练习几乎和实际投镖练习一样能提高准确性。

其实，自古以来的许多成功者都曾自觉不自觉地运用此法来获得成功。拿破仑在带兵横扫欧洲之前，曾经多年在内心“演习”其军事设想。

因此，要想取得考试的成功，就必须在内心确立成功的自我意象。美国的着名心理学家爱默生认为：“生动地把自己想象成失败者，这就使你不能取胜；生动地把自己想象成胜利者，将带来无法估量的成功。”考试前，你尽可放松神经，在心里想着你真正要达到的目标，然后让你的创造性成功机制来承担任务而不必过分地用有意识的努力或钢铁般的意志力去施加影响或过分担心。

6、科学作息

古人云：“人之心不可一日不用，尤不可一日不养”,因为心“不用则滞”而“不养则瘦”.所以日常复习中一定要注意科学作息，劳逸结合，不可暴学暴嬉。最好是制订一份科学的作息制度，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。此外，复习期间的饮食也相当重要。

7、考前不妨开怀一笑

据科学研究，当人在大笑的时候，心肺、脊背和身躯都得到了快速的锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使人放松。笑的过程还能使大脑皮层形成一个特殊的兴奋灶，使其他区域被抑制，从而使大脑得到休息。笑可以消除人的戒心，在关键时刻稳定情绪、消除恐惧感，使心情平静下来，思考对策，争取胜利。

考前，为把人从一个紧张、烦闷、困扰的境界中解放出来，我们不妨开怀一笑。此外，考前还可以通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法，解除心理压力。

三、全课总结。