大学生心理健康资料整理概要
大学生处于什么发展阶段? 青年中早期。
青年期五大任务:确立人生价值;寻找友谊;求知;寻找爱情;寻找职业
大学生心理健康标准保持浓厚的学习兴趣和求知欲望;具有正确的自我意识,接纳自我;能合理调控情绪,保持良好心境; 能保持和谐的人际关系,乐于交往;能适应社会环境;人格品质完全统一;心理行为符合年龄特征。
心理问题——即心理健康状态的破坏个体在适应环境过程中,因内外有害因素引起的自己意识到或意识不到的主观困惑状态或心理异常现象。
判断心理问题的原则主观世界与客观世界的统一性,心理活动的内在一致性,人格的相对稳定性原则
判断心理问题的现实标准有否影响正常学习、工作、人际交往
大学生心理问题原因分析以往心理问题未解决,或隐藏的问题在这一阶段爆发:原生家庭的影响、中小学生活过于单一。中小学教育中重要内容的缺失:过分重视分数,忽略全人教育:人际能力、自我管理与发展、爱、性、成人前的准备。新的人生任务转换失败,中学与大学的衔接出现问题:学习方法、生活方式;新关系的建立与维持;阶段性目标向下一个人生目标的迈进。
心理咨询能帮你什么提供一种合适的情感宣泄渠道,提供理解、关心、支持、鼓励。令你学会管理自己的情绪。帮你学会从不同的角度思考问题。让你有机会探索自己,包括意识和无意识。助你恢复爱的能力。使你重塑健全人格。伴你度过人生各个发展阶段的种种危机
影响心理咨询效果的因素咨询师的人格力量、专业知识、理论水平和临床技能。来访者问题的严重程度。来访者自我改变的动机强度及其行为改变的意志能力。来访者经常所处环境的配合情况。
心理咨询的原则:自愿。“ 来者不拒、去者不追” 。原则上讲,来求询的来访者必须完全出于自愿,这是确立咨访关系的先决条件。没有咨询愿望和要求的人,咨询
师不会主动找他(她并为其心理咨询,只有自己感到心理不适,为此而烦恼并愿意找咨询师倾诉以寻求心理援助,才能够获得问题的解决。保密。不在任何场合谈论来访者的隐私;除非征得来访者的同意,不向来访者的单位领导、同事、同学、父母、配偶等谈及来访者的隐私。不允许任何人包括心理咨询师所在机构和来访者的单位查阅心理咨询档案。有条件的保密在咨询同意书中明列。由于教学与研究的需要,咨询内容需公开时,必须隐去全部可辨认的来访者的信息。无条件关注。采取完全非评判性的反应,不会以道德的观念去评判事情的对错,任何行为都有充分的理由。价值中立。助人自助。帮助来访者自己看清楚问题,了解自身的资源并建设性地加以利用。时限性原则。必须遵守一定的时间限制。咨询时间一般规定为每次 50
分钟左右(初次受理时咨询可以适当延长,原则上不能随意延长咨询时间或间隔。
重大决定延期原则。由于来访者情绪不稳定,原则上不宜轻易作出重大决定。在咨询结束后,来访者的情绪得以安定、心境得以整理之后作出的决定,往往不容易后悔或反悔的比率较小。就此应在咨询开始时予以告知。心理咨询的四阶段建立良好的关系。探索问题、探讨目标及期待。更具体地进到问题的核心,帮助来访者进到自我觉察 (self-awareness 的状况,了解问题所在及解决的可能性。拟定改善问题情况或解决问题的具体步骤。结束咨询,当以上具体步骤逐一完成时,也就是咨询关系结束的时候;分离的处理,不留下未完成的事件。
来访的心理准备:有求询的愿望:有助于正视心理问题,充分提供真实清晰的情况,敞开心扉适度倾诉本身就有治疗意义。坦然相告:有利于咨询师了解具体情况和提供帮助,相互信任的咨访关系是成功的开始。时间观念:心理问题是各种原因长久“ 积蓄” 的结果,解决它需要时间和过程,更需要当事人的耐心和努力,急于求成的态度不可取。每次咨询约 50分钟。不要期望咨询师为你拿主意“ 决策” 具体问题。主动参与。
心理咨询的方法:种类:精神分析(心理分析,行为疗法,认知疗法,来访者中心疗法,完形疗法,心理剧,家庭系统排列。选择:咨询师的擅长。来访者可接受。双方协商。
人际认知偏差:首因效应——第一印象。首次对人的印象往往影响对人以后的看法。“ 先入为主” 的作用。获得对方的表情、姿态、仪表、年龄、服装、修养等方面的印象,对人的认知发生一定的作用。晕轮效应——“ 光环效应” 。对某个人的整体印象直接影响到对此人的具体特征的认识评价的一种心理现象。投射效应。人们在日常生活中常常不自觉的把自己的心理特征归属到别人身上,认为别人也具有同样的特征。刻板效应。社会上对于某一类事物或人物产生的一种比较固定的、类化的看法。
人际吸引:指交往双方在情感方面相互亲近的现象,是人际关系的一种特殊形式。人际吸引程度越大,人际关系就越密切。层次:合群。主要指的是与他人在一起、接近他人的倾向。喜欢是人际吸引的第二层次,它表现为愿意与某人在一起,并且共处时感到轻松愉快。能否产生喜欢已经牵涉到一个人以一种积极的方式评价一个人,当给予了他人积极的和正面的评价时则产生喜欢。爱情是相当强烈的人际吸引,它是达到了人类最亲密、最高层次的吸引形式,是男女两性之间一种特殊强烈的感情。独占性与排他性。形成:注意, 人们在交往初期,交往对象的某一动作、某句话、某种表情等等,或是引起了观察者的兴趣,或是将自身从众多的人们中突出出来,从而引起观察者的注意,产生了最初的吸引力。认同, 观察者对
选择出来的对象,由注意又到产生热情,继而对交往对象的认知进行有效地拓展,并对其给予积极正面的评价。兼容 ,情感上对对方接纳,常以关心、喜欢、好感等形式表达与对方之间的情感联系。通常,越是从情感上完全接纳对方,越相互吸引,而这些形式的情感表露会驱使人们联系与合作,反之亦可。深度交往。是指人们交往数量的增加和质量的提高体现出的人际吸引力的巩固和发展。动力:个人吸引力 :外貌因素或仪表因素的魅力。性格的魅力。才华的魅力。相互吸引力 :相互吸引力是指人们在相互交往的过程中,使彼此之间产生吸引力的条件和因素,它不仅取决于个人的外貌、性格、才华, 还取决于人们相互间能否和谐。相互吸引力主要有以下几种性质:相近性产生的吸引力:相似性产生的吸引力所谓相近性是指人与人之间在时空上的接近性。(主要表现:学习、生活、工作、居住的距离的远近;人与人之间相互交往的频率的高低(相似是认同的基础,相似导致人际吸引;互补性产生的吸引力:
即个体有时会对那些同自己有着相反的特点的人产生喜欢,或者说,会喜欢那些能补充自己的人格特点的人; 相悦性产生的吸引力。错误效应:有才能的人犯一些错误非但不会有损其声誉,反而更增加了其吸引力的现象。(虽然人们爱慕在各方面比自己优秀的人,愿意与他们交往,但当他们过于优秀甚至于对自己形成了一定心理压力时,则往往会敬而远之
人际交往的黄金法则与白金法则:黄金法则 :你想人家怎样待你,你也要怎样待别人。——《圣经 ·新约 ·马太福音》。白金法则 :别人希望你怎样对待他们,你就怎样对待他们。——迈克尔 ·奥康纳
如何改善你的人际交往 :如何与陌生人交往 :人际距离。亲密距离:0.15-0.45米(情侣、孩子;个人距离:0.45-0.76米(朋友;社交距离:1.22-2.13米(正式社交活动、社交谈判;公共距离 3.65-7.62米(演讲和演说; 如何改善与好朋友的交往 :一听二意三心(倾听,诚意,善意,宽容心,同理心,赏识心。
爱情是什么? 亲密(彼此了解、亲近和依赖激情(情欲,魅力和性的吸引、冲动和热情承诺(发展和维持稳定关系的决心
自我:影响自我形成的因素:重要他人——来自父母的影响;自己观察——来自现实的比较;重要事件——愉悦体验或创伤;社会准则——文化等观念影响。自我的理想状态 :成为真实的自己(接受自己不完美,重新看待自己;停止与自己对立,积极评价自己;做好唯一的自己,扩张自我边界。
情绪:情绪是躯体和精神上的复杂变化模式, 包括 :认知评估、主观变化自主的和神经的唤起、行动的冲动以及准备用来对引发这一系列复杂反应的刺激施加影响的行为。生理成分:生理反应:自主神经系统(呼吸系统、血压、躯体神经系统(战斗或逃跑;对健康的影响:心血管疾病、消化性溃疡、糖尿病、哮喘、偏头痛、甲亢、月经不调、神经性皮炎。基本情绪:高兴、恐惧、愤怒、悲伤、轻蔑、惊奇、厌恶。复杂情绪 :嫉妒、焦虑、兴趣、内疚、尴尬、害羞。情绪表达:情绪外显的行为符号 :面部表情(面部是主要的情绪中心、情绪和面部肌肉运动的关系一致、面部表情不单指示一个人的情绪状态,而且影响生理和主观的情绪成分;
体态;手势;语气; 情绪表达在人际沟通的功能:别人可以更了解你;你可以更了解别人;情绪得到纾解,变得更真诚;让彼此关系更牢固。情绪的功能:情绪引起生理唤醒;情绪的一个重要功能:促使你向重要的目标前进(但不能让之间的情绪过于强烈; 管理情绪:缓和情绪的方法(放松、找人倾诉、转移注意力;改变情绪的方法(认识非理性情绪、重塑自我价值;转移注意力(升华、娱乐。情绪 A-B-C-D-E 模型:A :引发事件,即存在的事实 ; B :信念体系,即对于 A 的内在语言 ; C :B 所引发的情绪和行为的结果,即对 A 的情绪反应; D :驳斥想法,即对 B 的质问; E :驳斥效果,即对 A 的新想法。宣泄 :宣泄或发泄愤怒只会导致更多的愤怒和争执。不采取任何行动或压抑怒火是更有效的控制愤怒的方法。有效表达情绪的原则:觉察自己真正的感受 (问自
己:“ 我现在什么感觉? ” ; 选择适切的时机表达 (选择对方有心情或有时间的时候 ; 让对方有心理准备(“ 我心里有些话想跟你谈谈, 好吗? ” 、“ 我刚刚有些不好的感觉,你可以听我说一说吗? ” ; 告诉对方你的需要(“ 我只想让你知道我的心情,不需要你给我建议” ; 清楚具体地表达; “ 我讯息” 的使用【表达的简单公式:当…… 时候(陈述引发情绪的具体事情或言行、我觉得…… (陈述感受、因为…… (陈述引发情绪的理由】。面对他人的情绪:积极倾听(言语、肢体动作、声调的抑扬顿挫、语气、面部表情等适当的、简短的回应“ 嗯”“ 你说……”“ 是啊”…… ;避免评价情绪本身; 情绪成熟的指标:发展出某些技巧以应付挫折环境 ; 能重新解释自己与情绪的关系,接纳自己与情绪的关系,才不会一直自我防卫 ; 能避免挫折并安排替代目标。知觉某些情境会引起挫折,可以避开并寻找替代目标,以获得情绪满足 ; 能找出方法疏解不愉快 ; 能认清各种防御功能,包括幻想、退化、反抗、投射、合理化、补偿,避免成为错误的习惯,以致防卫过度,造成情绪困扰 ; 能寻求专家的帮助。