自由式轮滑概述

自由式轮滑概述

第一章自由式轮滑特征概述

一、自由式轮滑的竞赛项目和特点

（一）、竞赛项目的种类：

目前国内进行的自由式轮滑竞赛的竞赛项目包括：

1、平地花式绕桩（男子/女子）

2、多人平地花式绕桩

3、速度过桩（男子/女子）

自由式轮滑运动员比赛成绩是由裁判员根据运动员临场发挥的表现进行评分，再与众多选手得分相比较后，判断名次而决定的。每项比赛均可获得冠军称号。

（二）、自由式轮滑的特点

1、技巧是自由式轮滑性的主体，自由式轮滑不是机能性的项目。它与速滑、冰球、田径等机能性项目的训练有本质上的差别，而与体操、技巧、跳水、花样轮滑和花样滑冰却有相同的性质，尤其是与花样滑冰比较，除使用的滑行器材和场地有不同之处外，其他的有很多借鉴的地方。

在这个项目中，正确的技术和动作重复的数量是获得成功的唯一道路，技术和数量是训练的重要指标。

2、平衡是自由式轮滑的基础。运动员穿着轮滑鞋在地面上滑动，在滑动的基础上完成跳跃、旋转、滑行和各种技术动作。因此，掌握滑动中的平衡是完成各类技术动作的基础，任何动作都是在平衡的条件下完成的。

3、桩是自由式轮滑的载体。无论滑行、跳跃还是旋转。自由式轮滑运动均贯穿一个“桩”字。自由式轮滑技巧的核心以及艺术表现都依靠桩而体现出来。在技术动作上，其自身的标准、准确性体现在桩上。在编排上，三种不同的桩距给运动员提供了不同层次的表演平台；同样在音乐上，每个音符，节奏的演绎同样离不开桩点。离开了桩点，自由式轮滑的性质将都不复存在，因此，桩点是自由式轮滑演绎的平台。

4、艺术表演以及音乐是自由式轮滑的灵魂。自由式轮滑是体育和艺术相结合的项目。这项运动不但要有高度的技巧，也必须有高度的艺术表现力和创造力。编排一套动作套路的动作是一个创作过程，必须具有丰富的想象力，才能使一套动作套路清楚地表达出音乐的主

题，提高动作套路的艺术价值，增强艺术感染力。如果说技术水平是自由式轮滑运动的主体，那么艺术水平是促进技术水平不断发展和深受广大观众喜爱的灵魂。只有技术动作到达很高的质量才具有艺术性和竞争性。而富有创新性的编排和艺术表现形式，才能体现自由式轮滑的魅力；而只有高质量的表演和优美动作的技术动作，才符合自由式轮滑运动的发展趋势。

5、创新是自由式轮滑发展的动力。自由式轮滑毕竟是一个刚刚起步的运动项目，技术动作在不断更新，只知埋头苦练却不懂去思考的选手永远只能跟从他人亦步亦趋，将永远不能攀登技艺的高峰。整项运动需要我们不断去更新，不断去总结，自由式轮滑才能不断趋于成熟，不断推广发展。没有创新，我们的运动将缺乏动力，只能停留在现有的水平。

二、自由式轮滑运动员的训练特点

（一）体质训练

运动员注重采用非特定的运动项目练习促进健康水平，同时重视特定的身体素质训练。如在进行一定的长跑、短跑的基础上，采用在技术结构上近似基础技术动作和能提高运动素质的专门动作作为专项素质训练的手段。

（二）技术训练

技术训练是自由式轮滑训练的核心组成部分，占有很大的比重。主要包括基本动作和难度动作的训练。其中基本动作贯穿于运动员多年练习的全过程，基础动作要全、精，而难新动作的教学训练过程也更加精细并分阶段依次实施。难度动作同样需要力求全面掌握。而技术创新是自由式轮滑发展的动力。应大力组织创新性研究，设计创新难度动作，加大运动员难度动作贮备，保持技术发展的前沿地位。

（三）艺术表现能力训练

多以舞蹈训练为主培养形体表现力，同时加强自身对音乐的理解力，在音乐伴奏下要让运动员按照不同节奏完成动作和根据音乐内容作即兴表演，以培养动作节奏感和表演能力。

第二章自由式轮滑训练基本原则

一、竞技需要的原则

运动训练的最终目的，是要成功地参加比赛，因此，一切训练活动都应依比赛的需要而规划设计和组织实施，训练负荷的安排亦是如此。竞技需要原则可以说是“从实战出发”训练原则的同义词，竞技需要原则要求我们根据提高运动员的竞技能力及运动成绩的需要来决定训练负荷的内容和手段。

不同的运动项目有着不同的竞技特点，要求运动员具备不同的竞技能力结构。自由式轮滑项目分三个不同项目，速度过桩要求选手快速、稳定的速度。而平地花式注重的是技巧的展示，艺术性的演绎。多人平地花式，比之单人需要更多的是选手之间的配合，在技术动作的选择和动作编排上也有很大的区别。

自由式轮滑的三个项目由于各自专项的特异性，决定了其竞技能力构成因素的差异性。因此，对所从事的运动项目的特点做出正确的分析，是选择适宜训练内容和手段不可缺少的重要前提。速度过桩选手必须具备强有力的爆发力，敏捷的反应。单人平地花式要求选手具有精湛技巧的同时，还应具备良好的艺术表现能力。多人平地花式选手除了具备单人平地花式的技术和艺术能力之外，更多的是需要与同伴默契配合的合作精神。对不同项目竞技特点和运动员竞技能力结构特点分析，正是我们确定不同项目训练负荷内容的重要基础。

我们应当按照竞技的需要确定负荷内容和手段。对于速度过桩选手将主要精力用于发展速度素质，由于速度过桩的特征，即技术单一，对身体体能素质要求较高，因此，在训练过程中，在熟练掌握合理动作（正单脚）的基础上，应将主要精力放在如何更有效地提高反应能力，加快自身的速度；对于平地花式选手要用大部分时间进行技术、艺术训练，需要在一定的体能基础上，不断发展和提高动作技术的难度和质量，以及不断加强自身的艺术表现力；

对于双（多）人则要求除了类似单人平地花式的技术、艺术训练外，还需要安排大量的配合训练。

二、动机激励的原则

动机激励原则是指通过多种方法和途径，激发运动员主动从事长期训练的动机和行为的训练原则。遵循这一原则可启发运动员训练的积极性和主动性，培养独立思考能力、创造能力和自我控制能力。促使他们以最大的动力、高质量、高效率完成训练任务。

随着自由式轮滑的不断成熟和发展，现在的比赛要求选手具有越来越高水平的竞技能力，这就意味着它的参与者需要多年坚持系统的刻苦训练，才有可能在比赛中取得好的成绩。但在多年训练过程中，运动员会不断地受到内外环境多种因素的干扰，包括伤病的产生，竞技水平发展暂时的停滞，对成就的自满，各种社会的、心理的和生物的问题的出现，都会使运动员感到困惑，降低信心，失去兴趣。因此，就需要从运动员自身和外部不断地激励运动员保持良好的动机，始终对训练的前景充满信心，不断地感受到阶段性成就的喜悦，并继续树立新的训练目标。只有这样才能够自觉地进行年复一年艰苦单调的训练，并从中获得乐趣和满足，逐步走向技艺的高峰。

三、系统训练的原则

系统训练的原则是指持续地、循序渐进地组织运动训练过程的训练原则。这一原则的确立与运动训练过程的连续性和阶段性的基本特性密切相关。它一方面指出运动员只有长时间、持续地进行训练，才有可能登上技艺的高峰；同时又强调，在一般情况下，必须循序渐进，而不是突变式地增加训练负荷，才能取得理想的训练效果。

由于人体生物适应的长期性，系统的持续训练是取得理想训练效应的必要条件，从运动生物学力学来讲，平地花式运动技术是以下要素合理适宜匹配的结果，即：身体姿位，关节角度；身体及肢体的位移，运动时间、速度以及加速度；用力大小及方向，用力的稳定性及动态力的变化速率；人体各环节的相互配合形式与方式；增大动力的利用率及减少阻力的技巧。人体对训练负荷的生物适应必须通过身体自身的各个系统、各个器官、各部肌肉、乃至多种能力的综合表现。因此人体机能的适应性不是短期内所能凑效的。而训练对提高运动员竞技能力的影响，必须通过人体内部的适应性改造才能实现，这就需要较长的时间。

运动员在负荷作用下所提高的竞技能力，无论是体能、技能、艺术表现能力，还是心理能力的变化都具有不稳定的特点。当训练的系统性和连续性遭到破坏而出现间断或停顿的时候，已获得的训练效应也会消退以致完全丧失。比如体能的变化主要表现为力量、速度等素质的改变，训练一旦停止后运动素质消退得很快，特别是通过强化的力量训练手段所取得的训练效应消退得更快。又如在训练中所获得的技术能力的提高，只有经常地反复强化这种能力，才能够使动作的各个环节协调配合并避免技能的逐渐消退。如果中断训练，肢体对精细运动的支配能力便会受到影响，反应迟钝，最终使得技术能力定型遭到破坏。为了避免技能、体能的消退，克服训练效应的不稳定性，必须在训练效应产生并保持一定时间的基础上重复训练，使得训练的效应得到强化和累积，使得运动技能得到不断改进和完善。因此，要想获得理想的训练效应，有效地发展运动员的体能、技能、艺术表现能力及心理能力，就必须注意保持训练过程的连续性，系统地、不间断地参加训练。

四、周期安排原则

周期安排原则是指周期性地组织自由式轮滑训练过程的训练原则。依运动员机体的生物节奏变化规律，竞技状态形成与发展的周期性规律，以及自由式轮滑运动竞赛安排的周期性特点，按一定的动态节奏，循环往复、逐步提高地安排训练内容和负荷量度。

人体竞技能力的提高，明显地表现出周期性的特点。在一次负荷下，机体能量消耗产生疲劳，继而解除负荷，逐渐得到恢复，通过机体的超量补偿机制，使得运动员的能力得到提高。在这一基础上又给予下一次负荷，即开始了一个新的负荷周期。

每一次适宜的负荷都会引起机体的适应性变化；多次适宜负荷的刺激，就会引起机体多次的适应性变化。在这一变化过程中，机体能力不断地得到提高，运动竞技状态即不断地培养发展，并逐渐进入良好的竞技状态。这时运动员的生理和心理能力得到提高，而且相对稳定，各个系统之间保持着高度的协调，进入良好的竞技状态保持阶段。在强烈的参赛动机驱使之下，高度地动员机体潜能，在比赛中常常会创造新的成绩。但是人体不可能始终保持各个系统之间的高度协调，生理和心理能力的表现也不可能始终处于高峰状态。由于人体的保护性机制参与到训练过程中来，在一段时间内保持了高度竞技状态之后，即需要休息和恢复，以消除生理和心理的疲劳。就这样，与竞技状态的发展过程相联系构成了一个训练的大周期。当竞技状态消失，运动员通过积极的恢复消除了心理、生理的疲劳之后，继续发展一般及专项的竞技能力，促使竞技状态的再次形成，产生新的适应性机制，从而进入下一个竞技状态形成和保持阶段。相对于这些特点，运动训练过程也是周期性地予以组织实施的。若干个课的训练周期组成了周的训练；若干个周的训练周期（或叫小周期），构成了阶段或月的或一个大周期的训练；若干个阶段或月的或大周期的训练，构成了年度的训练；若干个年度的训练周期，构成了区间性的多年训练；若干个区间性的多年训练周期，则构成了运动员整个运动生涯的训练全过程。

按照一个训练周期所包含的时间跨度的不同，可以把其区分为多年训练周期、年度训练周期、大训练周期、中训练周期、小训练周期及日训练周期这样几种。了解各种周期的时间构成及其应用范畴，对于教练员在训练实践中贯彻周期安排训练原则是一个必不可少的重要条件。

不同类型的训练周期及其时间构成

通常对于一名教练员来说，接触最多、运用最多的训练周期是年度训练周期和周训练（或称训练的小周期）。一个大周期包括一个准备时期、一个比赛时期及一个恢复时期，也就是一个竞技状态形成、保持和消退的完整过程。一个年度训练中往往包括两个或更多的大周期。训练的组织实施一般是通过小周期的计划和落实得到实现的。

根据训练任务及内容的不同，可把周的训练分为基本训练周、赛前训练周、比赛周以及恢复周这样四种类型。为适应不同任务而制定的各种相应的周训练计划，也表现出明显不同

的负荷变化特点。

不同训练周型及其主要任务

适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。

运动员在训练中承受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应。训练负荷的安排对训练效应的好坏有着重要的影响。机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应。

在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也就越明显，人体竞技能力提高得也就越快。

机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时（或称过度负荷时），运动员的机体便会产生劣变现象。

过度负荷有时表现在生理方面，也有时表现在心理方面。过度负荷的直接结果，首先是机体出现不适应得症候。这种不适应得症候包括：慢性体重下降；非受伤引起的关节及肌肉疼痛；慢性肠功能紊乱；鼻塞和发冷；周身性肌肉紧张；疲惫不堪、失眠不安。

上述不适应症候出现后，如果仍不采取措施，使运动员机体得到必要的恢复，那么就会进一步发展成为过度疲劳。过度疲劳会对运动员机体带来很大的破坏，会导致运动员健康状况和体能的明显下降，使运动创伤增加，甚至造成灾难性的后果，有些运动员甚至因此过早地结束了自己的运动寿命。

在训练实践中，对机体的负荷通常都是连续施予的，几次负荷之间不同的间隔与联系，会产生不同的效应。如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再施予负荷，会使机体水平不断提高；而如果前次负荷后运动员的机体还没有得到恢复便再次施予负荷，则会导致机能水平的下降。

（一）正确理解负荷的构成

自由式轮滑训练过程中的任何一个负荷，都包含负荷的量与强度这两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度分别通过不同的侧面表现出来，在自由式轮滑的训练中，可运用不同的指标去反映负荷量和强度的大小。

1.负荷量的评价指标

反映负荷量的大小的指标一般为次数、时间等。次数是指运动训练中重复练习的次数。如完成成套动作练习、单套练习或单个动作的次数。时间是指一个统计单位中（一次练习、一周、一年或其他单位）训练的总时间。如一周训练的总时间，一年中训练的总时间等。

2.负荷强度的评价指标

负荷强度的大小常常通过练习动作的速度、难度予以衡量。对于速度过桩来说，速度是反映训练强度的一个重要方面，而对于平地花式的两个项目，动作难度是反映训练强度的一个重要方面，速度同样是一个主要的方面。

负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都是以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑。

（二）渐进式增加负荷的量度

在自由式轮滑训练过程中，随着运动员生物年龄的增长和竞技能力与运动成绩的提高，通常需要相应地增大负荷的量度，但这一变化必须循序渐进地实施，才能取得理想的效果。循序渐进的增加负荷，有四种基本形式：直线式、阶梯式、波浪式和跳跃式。

1.直线式

负荷的增加是直线上升的。在这种方式的增加中，负荷强度的动态变化通常不明显。负荷的上升主要是基于练习的次数、时间的不断增加。所以，这种负荷增加的方法主要适用于负荷起点较低的初学者。像平地花式初学者在练习每一个新动作，都需要练习次数的重复和练习时间的保证，才能真正学会一个个动作。

2.阶梯式

练习一段，保持一段，每增加一次负荷，几乎要保持一周的时间。若以日为单位，负荷呈阶梯式上升，若以周为单位，负荷则表现出斜线上升的趋势。这种增加负荷的方式，对于优秀运动员及初学者都适用。像一些难度动作的练习，比如：咖啡壶、单轮、Wiper等，这类的难度动作，我们一般采用这种方式来练习，能够取得较理想的效果。

3.波浪式

随着运动水平的不断提高，需要继续增加负荷。但长时间保持高的负荷，机体又得不到休息，往往容易导致过度负荷。因此，负荷的增加需要有起有伏。每次负荷下降可比前一阶段的最高负荷稍低，然后再提高到新的水平。依此规律，始终按波浪式上升，此时无论高峰或低谷，都表现出斜线上升的趋势。这种增加负荷的方式对优秀运动员及初学者都适用。

4.跳跃式

训练负荷按跳跃式增加。这种方式只有在特殊的情况下，对优秀运动员才可采用。这是因为优秀运动员的成绩提高到一定程度后，机体各部分的调节及中枢神经系统对运动器官的支配，容易按固定的模式进行。为了打破这种定型，可采用突然增加负荷的方法，对机体给与强烈刺激，以期经过一段休整再达到一个新的较高水平。跳跃式增加负荷的主要作用是：有利于运动员打破机体不同系统之间旧的牢固联系，促使其在新的水平上建立新的联系，求得运动员承受负荷的能力产生突破性的提高。

（三）科学地探求负荷量度的临界值

我们都是了解“极限突破”这个名词，运动训练中，负荷量度的增加会带来更好的训练效果，而且越接近能力的极限，效果就越明显。但运动员的负荷量度临界值的大小既随着其发育程度、竞技水平等较为稳定的状态的变化而变化，又受着运动员健康状况、日常休息、心理状态因素的影响，因此对它的测定和评价必须要有充分的科学依据，要用科学的诊断方法力求负荷量度的临界值。在当前，我们对负荷极限的认识还不深，再没有充分把握的时候，

应注意留有余地，以避免过度训练的出现。

（四）正确处理负荷与恢复的关系

训练离不开负荷，没有负荷就不成其为训练；训练也离不开恢复，没有恢复，负荷只会导致运动员机能的下降。为了训练取得效果，提高运动员的竞技能力，就必须高度重视恢复，重视负荷与恢复的协同效应，不是在负荷后运动员已造成疲劳时才考虑恢复问题，而是在计划负荷的同时，就应考虑负荷后的恢复问题。

六、适时恢复原则

适时恢复原则是指：及时消除运动员在训练中所产生的疲劳，并通过生物适应过程产生超量恢复，提高机体能力的训练原则。在运动员疲劳达到一定程度时，应依照训练的统一计划，适时安排必要的恢复性训练，采取有效的恢复措施，使运动员的机体迅速得到充分的恢复和提高。

人体机能能力和能量储备由负荷后暂时下降和减少的状态回复到负荷前水平的过程，称为恢复。在恢复过程中，能源物质的补偿在一段时间内超过原有水平，这种现象叫做超量恢复。超量恢复持续一段时间后再降回到原来水平，即完成了一次训练负荷后恢复的全过程。

在一定范围内，运动负荷越大，消耗越剧烈，恢复过程就越长，超量恢复也越明显。正是由于运动训练能引起超量恢复效应，使得运动员竞技能力的提高成为可能并为之奠定了物质基础。所以，运动训练中的恢复，并不是满足于回到先前水平的恢复，而是追求超量恢复。

训练中掌握好关键性的时机是非常重要的。练到什么时候该“歇”，疲劳到什么时候该“调”，必须要准确地予以把握，才能保证训练的成功。

训练疲劳对机体的刺激若达不到必要的深度，没练多少就要调整、恢复，就不会取得理想的效果。但如果该调不调，负荷过度，则会引起机能劣变，在心理上、生理上受到严重损伤。

（一）准确判别疲劳程度

准确判别疲劳程度，是适时恢复的重要前提。运动员疲劳程度的判别，通常是根据自我感觉和外部观察来进行，也常常采用一些比较客观的生理测试方法。

1.自我感觉

自我感觉是简单有效的判别方法。运动员在疲劳时，会感到肌肉僵硬、局部酸痛、四肢无力、呼吸急促、胸部发闷、力不从心。在恢复过程中，上述疲劳感逐渐减轻或消失，自我感觉新的活力重生，继续训练的愿望逐渐加强。

应当注意的是，相当一部分训练任务常常是在运动员自我感觉疲劳时进行，没有这样一种过程就不能对机体产生足够深的刺激，因而也无从实现更高机能水平的适应。但恢复到什么程度进行下一次训练才不会导致过度疲劳，需要积累经验。

2.外部观察

外部观察是教练员常用的判别运动员负荷情况的方法。运动员如果将自我感觉与自己某些外部表现结合起来进行分析判别，就能够更准确地掌握自己的疲劳程度与恢复状况。

在训练过程中，运动员如果出现面色苍白，眼神无光，连打哈欠，反应迟钝，精神不集中，动作无力、失调、错误增多，技术质量下降等现象，可初步判断疲劳已产生并加深到一定程度。当上述现象完全消失，特别是动作准确性、稳定性及平衡能力有了明显的改善与加强，就说明机体已经得到比较充分的恢复了。

3.生理测试

大量研究表明，人在疲劳时，机体各器官系统机能水平都有所下降，下降程度与疲劳深度有关。进行判别疲劳与恢复程度的生理指标测试时，具体方法可采用体位血压反射测定、膝跳反射阈测定、心电测定、肌电测定等。

（二）积极采取加速机体恢复的适宜措施

1.训练学恢复手段

主要包括变化训练内容和训练环境，交替安排负荷，调整训练间歇的时间与方式，在训练课中穿插和采用一些轻松愉快、富有节奏性的练习等训练手段。

2.医学、生物学恢复手段

主要包括理疗恢复手段，如水浴、蒸汽浴、按摩等。

3.营养学恢复手段

由于运动时运动员的能量消耗大，运动后的能量补充除了考虑补充物的数量，还应注意各种营养素的适宜搭配。

七、区别对待原则

区别对待原则是指对于不同专项项目、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别地组织各自相应的训练过程，选择相应得训练内容，给予相应的训练负荷的训练原则。

自由式轮滑项目不同的专项运动员的竞技能力，受着不同因素的影响。速度过桩选手竞技能力的主导因素是速度素质，而平地花式选手的技术水平，艺术表现力起着决定性的作用。因此在选择训练内容和手段时，就必须注意到不同项目专项竞技的不同需要，有计划地实施区别对待。

运动员的个人特点，包括性别、年龄、训练年龄、竞技水平、生理和心理特点、身体状况等、训赛情绪等等，这些方面都对训练的安排提出了不同的要求。另外，同一名运动员的训练状态在不同阶段、不同时刻的表现，不同训练环境和训练条件也都对训练的内容和组织实施提出明显不同的要求。教练员要及时掌握运动员的具体情况，正确处理训练中共性与个性的关系。如把水平差距大的运动员组成不同组，按照不同的训练要求进行教学。

针对不同运动员训练中的个体特异性实施区别对待，是自由式轮滑训练的原则，要通过运动员机体的变化予以表现，而每一名运动员的心理和生理状况、技术、素质、智力、发育特点、身体形态都各不相同，要想使训练工作取得理想的效果，就必须认真处理好运动训练过程群体的共性与个体性之间的关系，考虑到运动员的个人特点，区别对待，有针对性地组织运动训练过程。

八、直观教练原则

一、直观教练原则释义

直观教练原则是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。直观原则对儿童少年运动员的早期训练尤为重要。

二、直观教练原则的科学基础

（一）认识过程的普遍规律

直观教练原则主要是依据人的认识规律确立的。人的正确认识的形成，都要经历从生动的直观到抽象的思维和从感性认识到理性认识的过程。运动员在学习和掌握动作的练习时，一般都是沿直观（具体、生动的思维）----实践（建立动作表象，学习和了解技术要点）----建立概念（形成抽象思维）-----学会和掌握动作技能的思维认识程序进行的。在这一过程中，直观的感性认识起着重要的作用，是掌握动作技能的起始和基础。在运动训练的各个练习过程中，运动员都必须运用自己的各种感觉器官去体会动作，人的感觉有77%来自视觉器官。通过视觉所得到的形象化认识，会大大地有助于人们进行正确的思维和掌握运动技能。

（二）动作技能形成原理

自由式轮滑的动作技能有其内在的联系和自身独特的体系，由低到高、由易到难、由简到繁。在动作技能形成的全过程中，特别是在其初级体系阶段，人体视觉器官在直观教练过程中，所获得的丰富信息会在很大程度上促进动作技能的形成。

三、平花教学的重要方法--------------“口传身授”

经过分析和研究目前平花教学方法并对今后进行一番预测，就会发现。“口传身授”可以是“启发式”的一种教学方法，它是符合平花教学特有规律的。在今后的平花教学中，在出现其它科学方法（如图文教学、视频教学）的时候，“口传身授平花教学法”，仍然是一种主要的或重要的教学方法。

“什么是口传身授教学法”？从文字上看，它包括口头讲解和以身示范两个方面，由于平花运动是一种人体有归律的运动，人的语言是不可能作出全面解释的，它的“只能意会，不能言传”的特性，已为越来越多的人所承认。象各种体育项目、艺术项目教学自古以来就沿用“身授法”。中外都是如此，包括和“平地花式”十分接近的花样滑冰，花样轮滑，也采用这种教学方法。由此我们可以大胆推测“口传身授”也是平地花式运动的主要教学方法。“身授法”，“身授”就是实践，边做边讲，边做边体会。平花教学中，理论永远要伴着实践，边做边讲，边做边体会。在我们所一直接受的普通教学中，最需要强调理论联系实际，避免从书本到书本的弊病。这一问题在平花教学中恰恰相反，手不舞，足不蹈，不算平花，光说不做不能是平花教学。可以说，平花教学带有很强的实践性，并且应是理论与实践联系的最紧密的课，（当然目前我们在理论上做的工夫还是很少，）因此，我们肯定“口传身授法”，是平地花式的最基本的教学法，它是符合平花教学规律的。

口传，即口头传递的方式，包含讲述，解释，语言渗透等多方面涵义，这种口头传递包括三个方面的内容：

1、讲解动作。无论是教授新动作，还是复习老动作，教练都要通过讲解或伴以讲解。如动作名称，动作要领，动作规格和标准。做这个动作容易犯的毛病，怎样克服与纠正这些毛病等等，这里面当然包含许多解剖学，动力学，物理学等方面的知识，也有语言方面的知识。虽然我们目前还没有深化到这一阶段，但这些到平花发展到一定阶段是必须要做的，否则这项就只能止步不前。

2、传递知识。教学的过程中，教练免不了有许多提示和讲解。甚至在学生动作过程中，教练也会不时发出许多指令，提示或评论。学生把教师的话连同音乐一起接受过去，这不仅是对学生感观的全面锻炼，同时还是传授各种动作的知识，也包含与其它相关联的其他类动作的比较，还有关于对音乐的理解与感觉等等。

3、渗透思想。所谓思想, 最主要包括动作的编排方式，动作创新的方法，个人独特的技术风格的培养方法等，当然还包括品德，艺术观和为人的标准等等。教练本人的对平花运动的理解、为人，对事物的看法与处理方法，甚至是习惯语言，都会渗透给学生。学生会情不自禁的模仿老师的言行。

由此看来，教练在有足够的技术能力之外，也要有相当的语言修养。为了完成“口传”这一任务，教练尤其是要使自己具有丰富的平花理解及各种相关知识。同时要锻炼自己的口才，使自己具有足够的语言表达能力。

一个教练在平花教学中，要有什么样的语言表述能力呢？也就是说，平花教学对教练的语言表述有什么要求呢？

1、准备：无论讲解动作，还是传递知识，教练的语言最怕似是而非。

一个学生完成其动作时长期不得要领，得不到提高，究其原因，常常是因为在最初教学时教练的语言不准确，从而学生产生错觉和误解。在这种情况下，学生越努力越糟，如果教练的语言准备充分，不仅可以避免误解，而且有助于完成学习进度，能达到事半功倍的效果。教练的语言表述能否准确，除要有扎实的语文基础外，还需要善于使用语言。

2、生动：语言的生动对教练来说是非常需要的，因为它可以唤起学生的兴趣，减少技术训练中的痛苦成份。教练语言的生动，主要是要善于运用形象性语言。比如，做动作时，要学生手形漂亮，不要太僵硬，常用“鹰爪手”来形容僵硬的手，学生们一听到“注意手”

的话时，就会想起“鹰爪手”，谁也不愿自己的手像“鹰爪手”那样难看，当然在形容难看的动作时，切忌挖苦，以免伤害学生的自尊心，产生逆反心理。假如学生的情绪不好，特别是与教师有某种对立情绪时，更不能挖苦学生。

3、精炼：教师的话要准确、简单，不能罗嗦，否则学生的兴趣就会降低，兴奋不起来，影响教学质量，而且，当学生运动后，热身变冷，肌肉便开始收缩，对训练是十分不利的。

4、亲切：教练的语言要生动，形象不能过于严厉，过于生硬，学生易产生抵触情绪和逆反心理，所以老师要有耐心。

身授：即示范的方法。示范，即由教练亲自塑造为学生去效仿的形象，教练的手法，主要含有教练的动态技术形象。

平花动态的技术形象示范，要经过两个过程：

一、第一过程要全面示范，全面把动作做出来，手、脚、和身体都同步进行，它给学生的印象应当是美好的总体印象。这样做，不仅让学生对动作有全面的理解，同时，也对老师产生尊敬喜爱的心理，使教师的威信一开始就牢固的树立起来。

二、第二个过程要使动作逐步简化，有时可以用手比划。这样做可以锻炼学生的反应能力，对学生智力的提高具有极大好处。开始是模仿，要求学生模仿得越象越好。当学生逐步掌握了身体运动规律后，模仿的对象开始淡化，进一步调动学生的想象。当教练逐步过渡到很简化的示范时，只需一两句话，学生可以完全依靠自己的理解去塑造他自己的动作风格。

作为一个教练在施行口传身授教学法的“身授时”，一方面要坚持自己技术进步，坚持练习，保持身体应有的平花所需要的身体协调，另一方面还要努力提高自己的对平花的理解，包括理论和文化修养。培养新人的同时，自己首先应当全面发展。