柔道图解
【转帖】柔道图解——体验一下精髓吧
judo也许没有跆拳的潇洒好看....
但只有你沉浸其中,你才会发现,真正的柔之技巧的无限乐趣~~~
judo分为:
手技（te-waza)
腰技（goshi-waza )
足技（ashi-waza )
捨身技（sutami-waza )
固技（osaikomi-waza )
絞技（shime-waza )
關節技（kansetsu-waza )
逐一介绍吧...
顶端
?回复
?引用
1楼发表于: 2006-04-15 11:15:33
编辑| 只看该作者| 小中大
單手背負投Ippon Seoi Nage
前方浮起，令對方胸腹貼在自己的背上，自己則以
大孤線的軌跡把對手摔倒。
首先將對手向右前方破勢，自己右足滑進到對方右足內側的前方，然後身体下沉，轉体至自己左足滑進對方左足內則的前方，期間，右手托對方左腋。身体與對方身体緊密接觸，腰部上彈，把對手向上拋起，經過肩膀向前面摔倒。
雙手背負投Morote Seoi Nage
雙手背負投和
單手背負投
類似。把對方向前方浮起，令對方胸腹貼在自己的背上，自己則以大孤線的軌跡把對手摔倒。兩者分別在於右手托對方左腋的方法。
首先將對手向右前方拉失勢，自己右足滑進到對方右足內側的前方，然後身体下沉，轉体至自己左足滑進對方左足內則的前方，期間，右手托對方左腋。身体與對方身体緊密接觸，腰部上彈，把對手向上拋起，經過肩膀向前面摔倒。
体落Tai Otoshi
把對手的身体引向前傾，令對手重心移至右腳和身体傾向右前方。
自己身体向左轉，左足後退一步，右足踏於對方足外則的前方，以右腳為重心，兩手用力把對手作半圓形的牽引摔倒對手。
肩車Kata Guruma
將對手向其前方破勢，右足伸進對手兩腿間，右手
由對手的右腿內側插進使對方右腹下部下端與自己右肩密接。
深深抱起對手，頭伸進對方右腋下外側，左拳向左側前拉引，順伸腰的動作，用右肩，把對方向自己左前角，擔起旋轉狀的圓形摔倒，以下圖片顯示整個動作。
浮落Uki Otoshi
把對手向前角破勢，對方為保持身體平衡而向前進，利用此種慣性作用，再後退一步把對手拉前浮起
使對手破勢，向前角翻倒的技巧。
手車Te Guruma
當對手施要轉身的技術（如掃腰）時，自己降下身体抵抗，放開右手插進對手股下。
伸直腰部，將對手拉進抱起，向正前面摔倒。
掬投Sukui Nage
當對手以右半身的姿勢對抗時，左足移向其左足後方，自己身體深入對方腋下，左手由對方前面摟其左後腿後端，右手由對方右腿後捧其膝彎，把對手掬起向後傾倒
山嵐Yama Arashi
雙手分別握著對方同一方的衣袖和衣襟，把對方向前破勢，左足移至左足跟後面附近，自己的右脅及腰部後側與對手右胸緊貼著。加上腰和腿部的動作使對手揚起摔倒對手。
雙手刈Morote Gari
這種技術是當對方直立，將腳同時抱起來摔倒的技術。雙方接近時，身体馬上蹲下來，以一隻腳擁近對方兩腿間同時，用兩手抱著對的後腿下面或膝後彎。
雙手發力抱起對手雙腳，使對手在自己的正面仰倒，以下圖片顯示整個動作。
內股透Uchi Mata Sukashi
此技巧是用於反擊對方的內股。對方以右內股攻擊，當對方將要振起右腳時，自己先把左腳退到自己的右腳後，以躲開對方的右腳。對方因為振起的右腳失去了目標，因此令對方的重心移向其左腳。利用對方右腳振上時的慣性，把對方向其左腳方向浮起，右手向下引，左手押下把對方摔倒。
手技除了以上说的以外,还有以下几个动作,但都比较冷门.所以用上机会不多
隅落Sumi Otoshi
帶落Obi-otoshi
背負落Seoi Otoshi
朽木落Kuchiki Otoshi
踵返Kibisu Gaeshi
小內返Kouchi Gaeshi
顶端
?回复
?引用
凯依路
僅次whf。。。。沙発
级别: 新人会员[高级]
?
作者资料
?发送短消
息
?加为好友
?
QQ联系
UID: 2910513精华: 0
发帖: 87
积分: 892楼发表于: 2006-04-15 11:16:00
编辑| 只看该作者| 小中大
我是学拳击的......
[img]https://www.360docs.net/doc/ad2768599.html,/745262261/pic/item/8efd3f7b184731e7 0ad187af.jpg[/img]╆耔架.／∥死神譵人間嘚救贖~``.收割生命只是一種救贖
顶端
?回复
?引用
9 U9币: 1552 经验: 0 魅力: 0 声誉: 0 在线时间: 221(小时)
注册时间: 2005-08-12
最后登录: 2008-07-24 那巴尔 ……
级别: 论坛版主
?
作者资料
? 发送短消息 ? 加为好友
?
QQ 联系
UID: 2908657 精华: 16 发帖: 6161 积分: 11334
3楼 发表于: 2006-04-15 11:17:03 编辑 | 只看该作者 | 小 中 大 接下来介绍的是
腰 技 （goshi-waza )
一个应该是大家看得最多,也最好看的动作
大腰 O Goshi
右 手 摟 緊 對 方 的 右 腰 ， 把 對 方 向 前 破 勢 ， 腰 部 下沉 ， 右 腳 轉 移 到 對 方 右 腳 的 內 側 。 令 自 己 的
U9币: 11572
经验: -6 魅力: 0 声誉: 0
在线时间: 3779(小时) 注册时间: 2005-05-28
最后登录: 2009-04-08
腰 緊貼 對 方 的 腹 部 ， 膝 蓋 伸 值 ， 將 對 方 向 上 拋 起 ， 再旋 轉 腰 部 將 對 方 摔 倒 。
移腰 Utsuri Goshi
移 腰 通 常 是 用 來 反 打 對 方 的 腰 技 （ 如 掃 腰 ） ， 如 當 對 方 以 右 掃 腰 作 攻 擊 ， 首 先 兩 膝 屈 曲 把 自 己 的 重 心 降 低 以 作 出 防 禦 ， 然 後 用 左 手 抱 著 對 方 的 左 邊 腰 部 ， 用 右 手 令 對 方 重 心 向 前 移 ， 最 後 踏 出 左 腳 令 自 己 移 向 對 方 的 身 前 ， 以 類 似 大 腰 的 方 法 把 對 方 向 前 摔 倒 。 （ 見 上 圖 ）
另 一 類 的 移 腰 是 當 防 禦 對 方 的 腰 技 後 ， 把 對 方 向 上 抱 起 ， 在 抱 起 對 方 的 一 刻 把 自 己 的 腰 移 入 對 方 前 ， 以 腰 作 支 點 把 對 方 摔 倒 。
摛袖釣進腰 Sode Tsuri Komi Goshi
左手握著對方右邊的衣袖，自己的左腳踏進對方的左腳前方，然後身体下沉，轉体至自己左足滑進對方右足內則的前方，在轉的同時把對方的右手釣向上方，用右手引對方身體向前，令對方緊貼自己背部，最後雙腳伸直，腰部上彈，把對手向上拋起并向前面摔倒
掃腰Harai Goshi
把對手的重心移向右前方，自己身体略下沉，左足移至左足跟後面附近，自己的右脅及腰部後側與對手右胸緊貼著。
用左手快速地拉對方，右手配合左手作施帶的
動作，加上腰和腿部的動作使對手揚起摔倒對手。
跳腰Hane Goshi
把對方向前拉近自己，把對方的右手拉往自己的左腋下，而自己的腰部的右後側轉移到對方
右腹下方，與對方緊貼。右膝略為彎曲，用右
脛外側叩對方的右脛內側，配合腰身體的迴轉，把對方的腳向高翹起以摔倒對方
腰車Goshi Guruma
把對方的右腳引向前，用左手把對方的右袖拉近，身體向前傾，同時伸右臂抱著對方的頸部，用臀部扺著對方腹部，引出對方身體在外面，以腰為軸心，利用手和腰的力量，把對方向右
前方摔倒。
後腰Ushiro Goshi
轉移到對手背後，腰部下沉，下腹與對方臀部密接，左手由後方抱住對方左大腿骨至少其下腹，腰部彈起上身後仰，向自己的右前方把對方捧起，左足後退，把對手摔倒左前下方，以下圖片顯示整個動作。
除了上面介绍外.腰技还包括:
浮腰Uki Goshi
釣進腰 Tsuri Komi Goshi 釣腰 Tsuri Goshi
抱上 Daki A （ 比 賽 不 能 得 分 ）
等....腰技作为一项观赏性最高的技术动作,确实最受到欢迎跟热捧 引 摔 倒 對 手 。
顶端
? 回复 ? 引用
那巴尔 ……
级别: 论坛版主
?
作者资料
? 发送短消息 ? 加为好友
?
QQ 联系
UID: 2908657 精华: 16
4楼 发表于: 2006-04-15 11:18:11 编辑 | 只看该作者 | 小 中 大 介绍的第三个项目是:
足 技 （ashi-waza )
一项看似简单,却极考工夫的技术...
大外刈 O Soto Gari
將 對 手 向 後 破 勢 ， 使 對 手 的 重 心 放 在 右 腳 或 左
发帖
: 6161 积分: 11334 U9币: 11572
经验: -6 魅力: 0 声誉: 0
在线时间: 3779(小时) 注册时间: 2005-05-28 最后登录: 2009-04-08
腳 的 腳 跟 後 ， 把 對 手 的 重 心 腳 由 正 後 方 割 倒 。
大內刈 O Uchi Gari
當 對 手 兩 腳 向 外 張 ， 腰 下 沉 ， 重 心 低 的 時 候 ， 用自 己 的 腳 叩 掃 對 手 的 左 腳 膝 部 後 面 ， 右 手 推 對 手向 後 ， 把 對 手 向 其 正 後 方 摔 倒。
小內刈 Ko Uchi Gari
以足尖作鎌刀狀，由內側在對方足跟上方割掃，右足掃右足，左足掃左足，將對手割倒。下圓所示是抱腿小內割，為小內割的變招，有捨身技的味道。
送足掃Okuri Ashi Barai
把對方向正側方移動，當對方開始移動的一刻，把對方右腳以自己左足向橫用力掃起，並摔倒對方。送足掃Okuri Ashi Barai
把對方向正側方移動，當對方開始移動的一刻，把對方右腳以自己左足向橫用力掃起，並摔倒對方。
支釣進足Sasae Tsuri Komi Ashi
把對手向右前方破勢，然後以自己的左腳支撐著對方右腳外踵，伸直腰部，以右手向自己左側後角，將對方拉下來
足技除了上面所介绍外,还有:
小外刈Ko Soto Gari
掃釣進足Harai Tsuri Komi Ashi
出足掃De Ashi Barai
足車Ashi Guruma
膝車Hiza Guruma
大車O Guruma
大外車O Soto Guruma
大外落O Soto Otoshi
小外掛Ko Soto Gake
內股返Uchi Mata Gaeshi
燕返Tsubame Gaeshi
大外返Osoto Gaeshi
大內返Ouchi Gaeshi
跳腰返Hane Goshi Gaeshi
掃腰返 Harai Goshi Gaeshi 等....
顶端
? 回复 ? 引用
那巴尔 ……
级别: 论坛版主
?
作者资料
? 发送短消息 ? 加为好友
?
QQ 联系
UID: 2908657 精华: 16 发帖: 6161 积分: 11334 U9币: 11572 经验: -6 魅力: 0
5楼 发表于: 2006-04-15 11:18:54 编辑 | 只看该作者 | 小 中 大
捨 身 技 （sutami-waza )
说这个名称也许大家不认识...但只要看到关于巴投 Tomoe Nage 的
介绍,大家可能就会恍然大悟....
巴投 Tomoe Nage
將 對 方 向 前 方 破 勢 ， 自 己 身 体 彎 腰 向 前 下 方 滑 進 ， 後 腰 著 地 同 時 用 一腳 曲 膝 用 足 蹬 對 方 復 部 ， 令 對 方 成 滾 輪 狀 經 自 己 頸 部 翻 滾 摔 下。
柔道训练方法
柔道训练方法 柔道(Jūdō，じゅうどう)是一种以摔法和地面技为主的格斗术。日本素有“柔道之国”的称号。柔道是日本武术中特有的一科，是由柔术演变发展而来的。 在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。 柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。 1964年柔道成为奥运会比赛项目，而1992年柔道再次被纳入奥运会项目，目前奥运会共计设立了14块金牌，是仅次于摔跤的奥运会格斗项目。 柔道具有悠久的历史，国内有人说浙江人陈元赟于公元1638年去日本创建柔术，日本人学到了其中的踢、打、摔、拿等技术，结合本国武术和本国国情以及外国武术形成了新的流派，然而国际上无人赞同。1882年，被誉为“柔道之父”的日本东京帝 “柔道之父”嘉纳治五郎国大学学生嘉纳治五郎综合当时流行的各派柔术的精华，创立了以投技、固技、当身技为主的现代柔道，同时创建了训练柔道运动员的讲道馆。 从日本战国时期到德川时代(公元十五世纪到十六世纪)，一直把柔道称为柔术或体术。所用的柔道这个一名词，是由“日本传讲道馆柔道”简化而来的。 柔道的历史非常古老要了解它的起源是件复杂的事。在柔道各流派的著作中。有各种各样的说法。一种传说是：在垂仁天皇时期(公元前29年继位，野见宿弥和当麻蹴速二人进行了一次有名的格斗。
他们的格斗是用拳脚和角力相结合的方法进行的。此后，一些人吸取了其中角力的技术，发展成为的相扑运动;另一些人总结了格斗 中搏击方面的经验，发展成为柔术，进而演变成为柔道这种体育运 动形式。 据记载，最早的流派是天文元年(1532年)六月创始的竹内流派; 接着在丰臣末期(约1590年)兴起了荒木流派;德川家光时代(1623 年)以后，又出现了梦想流派、制刚流派、吉同流派、直心流派、良 移心当流派、天神真杨流派、起倒流派、涉川流派等。 创始柔道初期，嘉纳治五郎就先后创办了《国士》、《运动界》、《柔道》等刊物，解说柔道的技术，宣传柔道的目标，请名人撰写 专论，在讲道馆柔道后援会的成员中，政界、军界、实业界人士比 比皆是。 他们认同柔道是培养时代有为青年的有效途径。 讲道馆始终以在校学生作为重点培养对象，这是非常明智的。1883年，嘉纳治五郎在东京的学习院设柔道场，亲自指导;1887年 在东京帝国大学、海军学校设柔道场。 转瞬间东京各学校中形成练习柔道的风气。嘉纳治五郎主政的弘文学院、东京高等师范学校，柔道运动开展得更加出色。嘉纳治五 郎还派入室弟子到其他大中学校传授柔道。 这些毕业生走向社会后，几乎都成为军警界、实业界、金融业的中坚力量。他们有社会地位，有经济实力，对柔道有感情，作为后援，成为柔道发展的有力支撑。 1.站立的基本姿势 站立的基本姿势是指运动员在站立状态下进行角斗时所采用的姿势，根据站立姿势的不同可以分为自然站立姿势、左站立姿势和右 站立姿势。 (1)自然站立姿势
柔道运动训练理论与方法
柔道运动训练理论与方法 柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。 柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。 下面是专门为您整理好的：柔道运动训练理论与方法。 柔道运动训练理论与方法1柔道训练理论概述柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。 教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。 因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。 1.1训练任务柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国争光。 其具体任务是：(1)增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项身体素质。 (2)掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。 (3)改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。
(4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。 上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。 同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可以有所侧重。 运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。 随着训练实践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则：1.2.1周期性原则周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。 周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。 而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。 竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。 专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期(逐渐形成竞技状态)、竞赛期(提高和巩固竞技状态)和休整期(调整、恢复身体机能)。 而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。 贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及柔道运动的特点来安排周期，国内柔道训练一般安排两个周期，准备期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准，如果比赛机会较多，
柔道规则 (8页)
本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！ == 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ == 柔道规则 篇一：柔道赛制与规则 柔道赛制与规则 奥运会设项 男子 60公斤级 66公斤级 73公斤级 81公斤级 90公斤级 100公斤级 100公斤以上级 奥运会赛制： 201X年北京奥运会柔道比赛将按照《国际柔联体育和竞赛组织规则》及《国际 柔联裁判法则》的规定执行。 比赛实行单败淘汰复活赛制。通过抽签，柔道运动员被分成A、B两个半区，各半区又相应地被分成两组：A1、A2组和B1、B2组。淘汰制将产生两名获胜者。 48公斤级 52公斤级 57公斤级 63公斤级 70公斤级 78公斤级 78公斤以上 级女子 201X年世锦赛前三名运动员将作为种子选手参加本人相同级别的奥运会比赛。
所有被A1、A2、B1和B2组胜者击败的柔道选手将参加各自小组的复活赛，比如：被A1组胜者击败的第一个选手将与被A1组胜者击败的第二个选手进行比赛，比赛的胜方将与第三个被A1组胜者击败的选手进行比赛，其他依此类推； A1组复活赛的胜者将与A2组复活赛的胜者进行复活赛决赛。复活赛决赛的两 名胜者将与另一半区决赛的失败者进行争夺铜牌的比赛（2名铜牌获得者）。A、B半区的胜者将进行金、银牌的比赛。 比赛时间 按照《国际柔联体育和竞赛组织规则》和《国际柔联裁判法则》的规定，男子 和女子每场比赛均为5分钟（实际比赛时间）。称重 称重将在奥运村进行，并由国际柔联指定的官员负责监督工作。各级别的正式 称重将在该级别比赛当天早7：00—7：30进行。每名运动员在正式称重时只允许进行一次称重，并且体重必须在各自级别的 限制之内，不得超出或低于各级别的规定。运动员可以在比赛当天早6：00—7：00使用正式称重所用磅秤进行非正式称重。国际柔道联合会举办的世界锦标赛 与奥运会柔道比赛的区别：柔道世界锦标赛为开放式竞赛，即不对选手的参赛资格作要求。世锦赛男女项目都设有无差别级比赛，而奥运会不设无差别级比赛。 为了保护运动员（避免因头部直接撞击地面而受伤），裁判员可直接取消犯规 运动员的比赛资格。此判决不影响该运动员当天其他比赛资格（如复活赛）。 比赛场地仅有两种颜色：比赛区和安全区。所有争夺奖牌的比赛（每天6场） 都只能在一块塌塌米上进行。运规则和程序： 决胜规则（“判定！”）和程序 如果在(来自: )规定比赛时间内（5分钟）双方选手均未得分，或者得分相等，那么比赛将通过“金分制”决出胜负。 裁判首先宣布“比赛结束”，然后计时器重新计时，开始加时赛（比赛时间也 是五分钟）。 此时，原比赛中所有实时显示（如记分牌、电视字幕和数字仿真器等）的得分 和犯规情况都将被清零，并重新开始记录。 原比赛和“金分”赛之间没有休息时间。在“金分”赛中，首次得分或犯规就 将决定比赛胜负，比赛也随之结束。 “金分”赛结果应记录在竞赛表上。在整场比赛结果和技术统计中，仅计金分 赛中的得分和技术（或犯规）。 如果在“金分”决胜期间，有选手直接被取消比赛资格（direct Hansoku Make），判罚与与常规比赛相同。
柔道技术训练法
柔道技术训练法 一、柔道技術訓練法 柔道技術的訓練成效是取決於訓練方法的良窳，我們都知曉柔道技術是屬複雜技術動作，但在目前的條件下是不能用客觀的定量辦 法來進行測量，故其判定是採經驗性的評價，但在達某種程度時， 還是比較客觀的。所以在訓練柔道選手時，首重正確的技術概念， 一旦錯誤的動作形成且定型後，就很難改變，最終將影響運動員的 發展前景。 從柔道競技勝負的觀點來看，在突然被攻擊時，要巧妙的移動位置，強調身體不是固定不動的，而是要能自由且敏捷的快速移動， 更要有力道的配合，立即反應施與對手反摔的動作技巧。也就是說，「動作反應速度」右柔遺選手基本條件上是非常重要的，但根據研 究結果得知，反應速度主要是受遺傳因素的影響，而此種速度經過 後天的訓練也不能有所改變，或許改變的只是把受遺傳因素影響所 決定的最高反應速度表現出來而已。 柔道競賽中的生理反應應是偏向於無氧運動，而蘇俊賢教授也曾提出柔道教練對於選手的訓練安排，認為應從強化無氧運動能力為 考量起點，主張列出選手的「動作速度」、「步伐移動」及「手部 動作」為專項體能。由於柔道動作速度部分需要肌力與心肺功能的 配合，然而許多柔道動作技術非常難以掌握，其複雜性與速度的要 求又需嚴格遵守循序漸進的原則來訓練，才能逐步引導選手對動作 的空間特徵注意力轉移到時間特徵的注意力上，唯有如此才能完成 正確的動作，也才能要求提高動作的速度。 另在比賽中，選手會為了下一場的比賽，而注重場中的短暫休息時間，且在人體的心肺功能作業能力的迅速恢復是相當重要的，以 人體先天的基本構造中，個別選出身體器官機能來加以訓練是不可 能的，所以，為柔道競賽中，為對手的抵制阻力及本身動作技巧的
柔道技术基本动作有哪些
柔道技术基本动作有哪些 柔道的技术是由投技、固技二者所组成的。投技是指施术者本身不倒地，而将对方以站立姿势摔投出去之技法;固技为地面制敌法， 又称为「捉牢法」，与立技被喻为一部车的前後轮(黄武雄，民76)。而立技根据施术者在摔投时，主要力量运用的部份又可分为手技、 腰技及足技。固技可分为压制法(抑入技)、绞技及关节技三种技法。 一、柔道基本站立姿势 (一)自然体可分 正自然体：这是最基本的姿势，也是最重要的姿势。以最轻松自然的心态，把两脚张开，与肩同宽，成外八字站好，整个身体的重 心平均置於两脚，膝盖轻轻伸直，身体微微挺直，眼睛注视著前方 右自然体：从正自然体的姿势开始，右脚微向前踏一步，左脚脚尖微微向外开，身体重心平均置於两脚上，身体挺直，两臂自然垂下，眼睛平视著前方。 左自然体：与右自然体是同一要领，不同的是将左脚向左前方微踏一步。 (二)自护体可分为 正自护体：从自然体的姿势出发，两脚大步开立，两膝盖弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大 腿前上方。 右自护体：右脚微向斜前踏出一大步，两膝弯曲，腰部向下，体重平均落於两脚及腰上，两眼平视前方，两手置於大腿前上方。 左自护体：与右自护体相反，从正自护体开始，左脚向斜前一大步。
二、柔道训练步伐移动姿势及方向 要使自己的身体可以往前、後、左、右任何一个方向进行平稳的移动，又要能够轻易的改变自己身体的转向，可使用两种步法来应用-上步法和垫步法，这两种步法全都须要以脚掌紧贴著垫子行走。 上步法：两脚相互交替向前行走的一般走法。 垫步法：一脚在前另一脚紧跟在後的垫步行走法。另外在步伐移动中一边要保持身体的平衡一边要改变身体的位置及方向则有数种方法可供参考。 前、後移动法：向前时，可使用上步法及垫步法相互使用移动;而向後时，要顾及自身的平衡，则是使用垫步法来移动。 左、右移动法：向左及向右移动时，是使用垫步法来应用较能保持平衡。 绕圆移动法：此移动法可分为两种-以自身为中心绕圆移动或以对手为中心绕圆移动：以自身为中心绕圆时，以一脚为中心，只使用另一脚做小步的移动;以对手为中心绕圆时则是使用垫步法做基础来绕圆。注意一点，以对手为中心绕圆，并不是被对方牵著走，而是要以自己的力量来带动对手。 破势八个基本方向。 对於柔道有一定的基本认知後，就必须学习有关与对手交战最重要的捉襟法。以下的说明，皆以右边惯用姿态来说明，左边亦然。 一、自然体的交襟法：从正自然体把右脚往右前方踏出一步，互相以右手捉住对方的右衣领，而以左手捉住对方的衣袖，约在对手肘关节处。 二、自护体的交襟法：从正自护体姿势，将右手插入对方左腋下贴住背部，左手捉住对方右手手肘外侧的衣袖，并以臂夹住对手。要注意的是，在捉住对手衣襟时，要放松手臂及手腕的力量，仅使用部分的力量控制，如此才能快速察觉对手的攻势，且手臂不会因
练习柔道的基本功有哪些
练习柔道的基本功有哪些 一、基本站立姿势 柔道练习时所采取的站立姿势，基本上分为自然体和自护体两种姿势。 ?一自然体 自然体是一种高站立姿势，这种姿势，攻与防，进与退，动作自然，便于进攻与防守。 右自然体站立：右足出一步站立。正自然体站立：两足平行站立。左自然体站立：左 足出一步站立。 二自护体 自护体站立是一种低站立姿势，这种低站立姿势既能防对手猛攻，又能反攻对手。自 护体站立法，上体保持正直，两腿略屈，身体重心在两足间，整个身体用力平衡。 二、侧滚翻 顾名思义，是在前滚翻的基础上发展而来的。侧滚翻的顺序则为肩-背侧腰部-侧腿部。你会发现它避开了人类最脆弱且易受伤的脊椎。 动作要领：以右肩着地为例 准备姿势：身体下蹲，前后脚开立适度，右脚在前，左脚在后，两手撑地。 重心前移，稍抬起臀部，脑袋前伸过左臂，变脸看向身体左后方，右手抬起伸向左臂 腋下。蹬腿发力，避免头部接触地面。落地顺序为右侧肩胛-背-腰-左侧腿。翻滚过程注 意团身后坐起。 站立。坐起时左腿伸直，右腿弯曲立起支撑地面，同时左手拍地，与右腿配合支撑站起。 三、受身法 受身法是一种倒地自我保护的方法，同时训练身体结实和内脏器官经得起振动。初学 练柔道新手首先要学会受身法，才能学习和提高投技的各种摔法。学会和掌握受身之后， 若被对手摔倒，也不会摔痛和摔伤身体。每次投入练习之前，不论是新手还是老手，都先 要练向前、向后、向侧倒地的各种受身方法，一可暖身，二可使身体经得起摔扑，三在心 理上敢于大胆施技摔对手。 一后受身练习法
1. 坐在垫上两手两腿并拢伸直，然后，举腿上体，同时后倒下，两手臂伸直开掌拍 击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。 2. 蹲在垫上，两脚跟踮起，两臂伸直，两手开掌，然后，向后坐倒下，臀部、腰、 背依次着垫，两臂伸直，两手开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。 3. 立正，两手臂前平举，然后，屈腿向后坐倒下时，臀、腰、背依次着垫，两臂伸直，开掌拍击垫子，后脑勺尽可能不碰撞垫子，目视腰带。 二前受身练习法 前受身为缓冲身体向前倒下重力和免使身体正面撞击垫子，其练法如下：跪立垫子， 上体向前扑倒下时，两手开掌，手指略向内，两手掌着垫的同时屈肘，抬头勿使头面着垫。 三侧受身练习法 在柔道练习中，身体侧面倒地机会是较多的，为缓冲身体侧面倒下重力，免受身体摔 痛或摔伤，柔道运动员必须学会和掌握侧受身方法。其练习方法如下： 1. 蹲低侧受身，右足出立半步，右足向右上一步，身体同时向右侧倒下，倒下时用 右手掌拍击垫子，目视腰带。然后，站起来向左边做同样的动作。 2. 直立侧受身，左足出立一步，右足向左上方踢去，屈左腿，身体同时向右侧倒下，并手掌和手臂拍击垫子。 四侧翻受身练习法 侧翻受身先要学会团身前滚翻动作。侧翻受身实际上是前滚翻加侧身手足拍击垫子， 使其身体着地重力分散在身体各个部分，而不是集中在身体某个部分上。其练习方法如下： 1. 足在前，屈膝蹲下，左手在前右手在后，两手掌撑地，两手指略向内，伸直左腿 的同时，从右肩背向左侧滚翻过渡到左体侧着地，左手掌和左足背拍击垫子，右足掌着地，右肘臂护体侧腰部，目视腰带。 2. 助跑侧翻受身，屈膝蹲下侧翻受身熟练后，就可进一步练助跑侧翻受身。 3. 越过障碍物侧翻受身，助跑侧翻受身熟练后，就可练越过障碍物侧受身，可请同 伴跪扑在垫上当作障碍物，开始一人，随着熟练程度，可以逐个增加二三人。 感谢您的阅读，祝您生活愉快。
浅谈柔道技术的特点及强化训练
浅谈柔道技术的特点及强化训练 【摘要】柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学的继续和深入。 【关键词】柔道；训练 前沿 柔道运动是一项两个人徒手、身体直接接触的对抗性项目，技术复杂全面，战术灵活多变，对运动员全面身体素质和体能的要求很高。柔道虽然是以力量为基础的交手对抗项目，但要求的不是拙力、死力，而是活力、巧力。运动员不但要有力量，还要会用力量，既要会用力、借力，还要会卸力、化力。既要”一力降十会”，又要”一巧破千斤”，讲究”逢强者智取，遇弱者活擒”。人们常比喻说：”柔道运动员要有举重运动员的力量、短跑运动员的速度、体操运动员的灵敏、科学家和数学家的头脑”，非常形象地说明了柔道运动员必须具备全面的身体素质和文化素质。过硬的本领、竞赛场上的超人表现、优异成绩的取得，绝不是一日之功，是靠教练员、运动员日复一日、年复一年，持之以恒，艰苦训练积累起来的，是运动员用血汗换来的。 一、讲究方法 1.训练经验总结 2.资料阅读 3.综合归纳 二、训练方法与理论 1.投入训练的方法 1.1投入训练必须与专项素质相结合 速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快、力量大、全场的进攻次数多是获胜的资本。运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。 1.2投入训练与技能形成相结合 根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。例如：在学习背负投、体落、内股、扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范、讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊间题，如把位抓握不紧、转体不充分、动作幅度小、重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。 1.3与连络技术相结合 连络技术是根据作用力相反或相同的两个以上的技术动作进行配套连络来
浅析柔道运动实战技术训练理论与方法
浅析柔道运动实战技术训练理论与方法 摘要：柔道发源于日本武士，时日本特有的一种格斗术。我国在引进日本格斗术后经过几十年的发展、努力和延伸在该领域也取得了极大的进步和成绩。作为体育竞技的一个重要项目中国柔道的整体水平较世界上其他柔道运动强国相比还有一定的差距，特别是在柔道实战技术训练的理论和方法的运用上火候还不到，这就需要更加科学系统的训练来实现。柔道运动者必须在不断地、持久的训练中熟练掌握并灵活运用各项柔道专用技能，才能在比赛中如鱼得水，发挥出应有的水平。 关键词：中国柔道；运动实战；技术训练；理论与方法G886.4 顾名思义，柔道是一种以柔克刚的格斗术，讲究的是格斗中的技巧而不是速度或蛮力。如果想要很熟练灵活的掌握柔道的运用技巧必须经过系统科学的训练，我国之所以在柔道比赛中取得的成绩不在一流的水准上，非常主要的一个原因是在柔道运动实战技术训练理论个方法上不能有所突破，不能根据我国柔道运动者的体质特征来创新实战理论，而是一味的传承固定的方法和思想。本文针对中国柔道在实际运用中存在的漏洞，进行大量的查阅资料和观看视频，取其精
华弃其糟粕提出一些可行的柔道运动实战技术中的理论方法训练措施。 一、柔道运动实战技术训练中存在的漏洞 1.教练重实战轻理论，柔道运动员理论基础不夯实 教练本身能否对理论教学予以重视是影响柔道运动员是否会用心接受理论与方法训练的一个重要因素之一。教练作为柔道技术训练的传承者和指引者，在柔道运动员进步成长的道路上发挥着不可或缺的作用。科学有效的柔道技术指导的前提是教练自身能在多年的柔道学习过程中对柔道的训练规律和训练技巧有一个深入全面、科学合理的认知，能够对柔道技术中每一个技术的运用技巧、运用原理尽心透彻的分析，好的老师才能教出好的学生。但是在我国柔道训练过程中可以发现，教练们更加重视的是运动员的实战，不太会选择花费大量时间来对运动员进行理论训练，比较普遍采用一对一的实战，对学员在实战中的漏洞进行分析和指导。所以，运动员在没有完全掌握攻击要领和防备要领的情况下，没有系统的攻防方案是不能够完全发挥实际水准的，从而影响运用。 2.训练过程中忽视了对运动员的心理素质分析，缺少针对性训练 我们知道，在任何比赛上，选手的心理素质是影响其正常发挥水平的一个重要因素。柔道运动员要想在比赛中正常
柔道技术教学要点(1)完整篇.doc
柔道技术教学要点(一) 柔道技术，不单是形式上的技术而已，其中的精神要素所占的作用才大。所以一种技术的巧拙，通常由精神上的要素所支配的情形多。 下列几点就是涉及这些方面的注意事项，希望领会其中要义： 1：以柔克刚 柔道的各种技术最重要的，莫过於柔和地顺应对方的力量之馀，相反地利用它，等到其势穷惫，才施术攻击或防御，柔道的造成与施术，都是基於此理制伏对方的动作。所谓造成，就是先安定自己的姿势后，制造对方的状态，使之变成容易施术的姿势。「施术」者，就是对方力穷时，施行技术而制压对方的动作的意思。总而言之，巧妙地能操纵变化万端的姿势及心的状态者，当可得胜。所以柔道并没有身体魁梧，臂力强大的人就一定得胜的道理。 2：缩短险势 缩短险势是指施术的瞬间而言。险势者，态势不稳的意思，缩短者，要保持其势於有限度，不使发生间隙可乘的机会。这是说，施术欲摔倒对方时，因为其势凶猛磊落，但是如果没有限度的话，绝对没法产生巧妙的技术的。以打火机为例，用打火石打出火花来，是靠火石与铁互相配合始能打出火花，但如何地施力於打火机上，才能使火石与铁适度地磨擦，发出火花，这可要有技巧了。通常，使铁与火石磨擦的时间愈短，火花才愈强，才愈容易发火的。缩短险势的道理与打火机的打火原理相同，是施术时必知的动作之一，也是重要的观念之一。 3：心、气、力的一致 也是使技术生巧的方法之一。指一旦发现对方有间隙可乘，千钧一发之时，立刻施出技术摔倒他而言。这就得靠心、气、力的一致，刹那间采取动作者。也就是说，保持心平静的状态;气
者，指其心很活泼的状态而言。依心、气而活动的力就是技术。此三者的关系圆滑而快速地连系著，始终不令对方有机可乘者，即谓心、气的一致，由此始能产生随机应变的动作的。柔道的修行，切勿存著侥幸的心理，一分技术一分功，积了长期的修行，自然地可找出对方的间隙。这时，力求心、力、气的配合一致，抓住这机会，施术争取胜利是不难，但更要不断的练习。 4：把握机会 不管是练习或比赛，最重要的是与对方对峙时，常保持制机於先，直到摔倒对方以前，绝不放松攻击的态势。也就是说要把握机会，始终占「先」。所谓先，可分1. 施术之先2. 反制之先 3. 冲虚之先。何谓施术之先，是透过对方所欲采取的攻击姿势，不让他抢先地由我方施术摔倒他。也是说先下手为强之意，在争胜败时，很重要的关键之一。 反制之先是对方施术於我身上之时，利用他所施的技术，冲破虚隙之处，相反地制压的意思。 柔道技术教学要点(二) 要防御对方於有效，必先察知对方的意图，但是全精神贯注於如何去防御的结果，常常被抢先而惨败。所以制伏对方最有效的方法就是上述的「施术之先」，也就是说，始终占著「施术之先」，不让对方有机会摔倒我才行但是你想抢「施术之先」，对方何尝不也这样想呢?这时攻御一致的重要性可见一班了。望文生义地。攻御一致的意思，不外是「攻」不忘「御」，「御」不忘「攻」，双管齐下，以竟全功也。 2：施术的机会 已如上述，制伏对方的唯一方法就是攻对方，乘势施术。
柔道教案
课堂教学设计表
专项准备活动前滚翻、后滚翻、前 滚翻分后滚翻分腿 起、前滚翻直腿起、 倒立前滚翻、后滚翻 推手倒立起、左右前 倒、鱼跃前滚翻、头 手翻、前手翻、侧手 翻；头手撑、桥摆、 绕头跑、过头翻、后 倒 活动身体、 避免运动损 伤 探究新知1、施技者左手抓握对 手的右小袖，右手抓 握对手的直门（左胸 襟）。 （图一） 2、抬左手向斜上方牵 拉右手腕关节随做内 旋，右手配合左手同 方向牵拉对手。（图 二） 3、右脚上步至对手右 脚前侧，脚前掌为主 要支撑点，膝关节弯 曲。 （图三） 4、左手牵拉对手右臂 向自己的左腰侧，右 手随左手运动方向用 力，同时双腿蹬直。 （图四） 5、臀部支顶对手小 腹，上体前躬，头部 转向左侧，右侧脸朝 向自己的腿部。将对 手投摔过去。 （图五） 反复练习 反复练习 反复练习 反复练习 反复练习 （图一） （图二） （图三） （图四） （图五） 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领
综合运用问题： 1、图二中右手配合左 手同方向牵拉对手要 注意什么 2、图四中左手牵拉对 手右臂向自己的左腰 侧，右手随左手运动 方向用力，同时双腿 蹬直。 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 分解练习、 熟悉每个动 作的要领 练习运用学生练习、教师边讲 解、便纠正错误动作， 实战2×2 让学生学会 背负投的连 贯动作 注意：积极 主动、大胆 进攻、多用 动作 休整放松 1、放松：身体肌肉放松，以斜方肌和颈部肌肉为主。要求：两人一组互相按摩互相放松。 2、整队集合； 讲评：总结本次课的教学情况以及介绍下次课的教学任务。 形成性检测 回忆动作、思考技巧及自身错误、写出心得体会。 教学预测、反思
柔道基础知识
柔道基础知识 柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。以下是由整理关于柔道知识的内容，希望大家喜欢! 柔道的涵义 柔道(Jūdō，じゅうどう)在日语中是“柔之道”的意思。就是“温柔的方式”。柔道部分起源于一种古代日本武士空手搏斗的技术：柔术。柔道通过把对手摔倒在地而赢得比赛，它是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。 柔道运动是嘉纳治五郎在19世纪80年代创立的，并且在1964年东京奥运会上成为奥运会比赛项目。当时日本作为奥运会主办国可以增设一项比赛项目，于是日本选择了柔道。东京奥运会只设4个级别的比赛，日本选手夺得了其中的三枚金牌。 但是在无差别级比赛中，身高1米98的荷兰选手安东;格辛克，在日本武道馆15000名观众面前，击败了连续三届的日本冠军神永昭夫(Kaminaga Akio)，并且在复活赛中再度将其击败，从而打破了日本柔道高手能够战胜任何对手的论调。 柔道比赛要求选手对对手的四肢、脖子作出“锁臂”、“扼颈”等
动作，将对手扔倒或压制在地，直到对手认输或清楚地将对手扔倒在地，方可取得胜利。 现代柔道 明治十年(1877年)三东京帝国大学(的东京大学)学生嘉纳治五郎，当时十八岁，他从健体的愿望出发，立志学习柔术。最初在天神真杨流派的福田八之助门下就学，后在同流派的矾正智处学习，随后又在饭久保恒年的起倒流派学习。经过数年努力，业艺达到很高水平。他对天神真杨流派、起倒流派，以及其它各流派进行深入的研究，不视门户之见，博采众家之长，经过整理改革，使柔术技艺理论和技术趋向完善，并制订了一套较为系统的训练方法，取消了具有危险性的动作，确立了以投技、固技、当身技三部分为主的新的柔术体系，从而使传统柔术的面貌一新而改革创造成为现代柔道运动。从此，对柔道成为具有教育性的体育项目开始了科学探讨;并使柔道在培养高尚的意志品质方面迈出了新的步伐。日本人民出于对柔道的推崇和对自己民族文化的热爱，非常敬仰嘉纳治五郎先生，把他称为"柔道之父"。嘉纳不仅是现代柔道运动的创造者、倡议者，也是日本著名的教育家，一位对国际体育界有重要影响的伟人。 明治十五年(1882年)二月间，嘉纳治五郎先生移居在下谷稻荷町永昌寺内，把专院作为道场(训练场)，教授学生，开始了以柔道为中心的训练活动。这个永昌寺也就成了"日本传讲道馆柔道"的创业地。，第一年，来学习的学生只有九名，以后逐年增加，讲道馆的影响越来越大。由于柔道吸收综合各家柔术固有之长。又有
柔道的介绍
柔道的介绍 但实际上柔道是一种对抗性很强的竞技运动，它强调选手对技巧掌握的娴熟程度，而非力量的对比。 今天给大家介绍一下柔道的项目，欢迎阅读。 柔道的起源明治十年(1877丰)三东京帝国大学(现在的东京大学)学生嘉纳治五郎，当时十八岁，他从健体的愿望出发，立志学习柔术;经过数年努力，业艺达到很高水平。 他对天神真杨流派、起倒流派，以及其它各流派进行深入的研究，不视门户之见，博采众家之长，经过整理改革，使柔术技艺理论和技术趋向完善，并制订了一套较为系统的训练方法，取消了具有危险性的动作，确立了以投技、固技、当身技三部分为主的新的柔术体系，从而使传统柔术的面貌一新而改革创造成为现代柔道运动。 从此，对柔道成为具有教育性的体育项目开始了科学探讨;并使柔道在培养高尚的意志品质方面迈出了新的步伐。 日本人民出于对柔道的推崇和对自己民族文化的热爱，非常敬仰嘉纳治五郎先生，把他称为"柔道之父"。 嘉纳不仅是现代柔道运动的创造者、倡议者，也是日本著名的教育家，一位对国际体育界有重要影响的伟人。 柔道与中国的渊源柔道的前身是柔术, 柔术脱胎于中国武术,而日本在明治维新以前几乎所有的东西( 包括政治、军事、经济、文化等) 都是借鉴、学习中国的。
日本深受中国哲学思想的影响, 便根据“易经中“以柔制刚的学说, 将“体术改称为“柔术。 “道字在中国古代哲学史中一直被视为一大“神物, 尤指宇宙万物之本质和规律。 如天道、人道等。 至于形式末节是不能轻易言“道的。 然而日本人对“道的理解与中国不尽相同, 他们把有形有术者皆命为“道。 于是饮茶之艺称为茶道, 插花之技称为花道、香道、书道、剑道、弓道。 明治维新时期, 柔术被视为阻碍潮流之古代武术而遭到禁止, 柔术因而没落。 直至明治15 年( 公元1882 年) , 嘉纳治五郎综合了各流术派的精华, 把柔术改良为一种新兴的运动“柔道。 由术到道, 嘉纳治五郎提到了老子《道德经》中下面几句话对他的启发, 即“人之生也柔弱, 其死也坚强, 草木生也柔, 其死也枯槁。 故坚强者死之徒, 柔弱者生之待, 是以兵强则不嘉把, 木强则折。 可见, 柔术可作为一切生物的养生之道。 所以, 嘉纳治五郎把单纯武打的柔术改革成“修身养性的身心功法。 柔道的精髓定为“体育、修心、护己, 就是以柔顺求生存发展。 今日之道, 乃是锻炼身体修心养性、增强意志品质的一项体育运动。
柔道训练方法之我见
柔道训练方法之我见 发表时间：2018-08-21T14:04:10.063Z 来源：《教育学文摘》2018年9月总第276期作者：高艳王强[导读] 要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。 高艳山东省高密市竞技体育学校261500；王强山东省潍坊市重点竞技体育学校261000 摘要：柔道比赛成绩的好坏，与平时的训练息息相关，密不可分。在平常的训练中，如何有效地提高柔道运动员的训练水平，从而提高比赛成绩呢？我认为在柔道训练中一定要重视投入训练，要重视柔道运动员的心理素质训练，要对柔道运动员进行行之有效的力量训练，从而提高柔道运动员的身体素质和技、战术水平，提高柔道运动员的比赛成绩。 关键词：投入训练对抗实战心理训练超水平力量训练要提高柔道运动员的比赛成绩，必须进行系统的训练，下面我简要谈一谈如何对柔道运动员进行有效的训练。 一、柔道训练中一定要重视投入训练 1.投入训练必须与专项素质、技能形成训练相结合 速度、力量、耐力、灵敏能力等身体素质对技术的形成是非常重要的，运动员要把基本能力转化到专项能力上，在投技技术的训练中，采用配合投入训练来提高实战或对抗训练。通过两人多次重复的投入训练，以提高专项耐力、速度与力量，因为柔道比赛中，动作速度快，力量大，全场的进攻次数多是获胜的资本。运动员要认真做好总结，不断练习提高战术质量和经验。根据运动技能形成四个阶段的发展过程，运动员学习掌握熟练新技术后，以投入训练为主要手段进行强化提高。例如：在学习背负投体落内股扫腰等转体幅度较大的动作过程中，教练员通过示范讲解，采用投入训练来提高运动员的本体感觉，使其能顺利地完成整个技术动作。而且在观察运动员投入训练过程中发现普遍与特殊问题，如把位抓握不紧，转体不充分，动作幅度小，重心掌握不好等，应根据问题及时纠正，然后进行投入训练，反复强化巩固，直至运动员能熟练且完整地完成整个技术动作。在整个阶段的基础技术训练上，运动员要重点掌握技术的主要环节，并且要注意技术的细节部分。运动员需要利用投入训练反复系统地提高技术的运用能力。 2.投入训练与实战训练相结合 对抗性的训练是柔道技术训练中的重要环节，也是对技术、战术和身体素质的综合检验。在比赛中，无论成功与否，各种情况都可以在投入训练中进行有针对性的模拟训练，使在比赛中出现的各种问题在平时的训练中得到解决。 （1）半对抗实战。两名运动员随意使用进攻技术，防守，反攻，但不是用全力去拼，而是尽量运用自己熟练的技术和方法，要求技术完整、正确。这种练习是提高运动员的全面技术和专项素质的重要方法。 （2）条件实战。按照一定的条件实战训练，如：规定只能使用某一个技术或者方法进攻，防守，反攻；要求在一定时间内使用几个或几次；只能进攻不能反攻。这种方法可以提高某个方法或某种技术和战术。 （3）模拟实战训练。模拟实战训练也叫针对性训练，陪练运动员模拟重要对手的摔法技术，根据对手的特点采取相应手段的技术战术训练。模拟的条件越逼真训练效果越好。我国国家女子柔道队就经常采用男陪练队员模拟重要对手进行实战训练，取得了非常好的效果。 二、要重视柔道运动员的心理素质训练 柔道是高强度的对抗项目,要求运动员具备良好的身体素质、专项素质,扎实的基本功,熟练灵活的技战术和丰富的比赛经验。柔道比赛瞬息万变,还要求运动员具备稳定的心理因素及果断的应变力,才能正常或超常发挥出训练水平。因此，运动员的心理训练与素质训练、专项技术、战术训练同等重要,是整个系统训练工程的组成部分,心理训练要贯穿始终。赛前的心理训练能使柔道运动员的心理和生理机能处于更高的状态，让运动员在比赛中正常发挥及至超水平发挥提供了保障。柔道运动员在上场比赛前，应该动员全身的器官进入工作状态，以肌体的最大机能、最大潜力投入比赛，使中枢神经系统达到最适宜的水平。因此，让运动员通过自我激励与自我放松的练习，可有效地调节中枢神经的兴奋度。如柔道运动员比赛时如果大脑过度兴奋，则会出现神经系统过度紧张，机能失调，肌感下降，动作变形。这时应让运动员采取自我暗示放松，转移注意力，把自己调整到适当的紧张度。还可以通过自我激励的方式，来迅速提高自己的心理和生理状态，“我行，我一定行！”“我是最好的！”“我一定能取得胜利！”等积极性的心理暗示，让自己迅速调整到最佳状态，为后面的比赛做好心理和生理准备。 三、要对柔道运动员进行有效的力量训练 通过相关实践表明，要想熟练掌握动作要领，就一定要加强训练的进行，而专项技术与身体素质就是运动员必备的条件，这样才可以保证其进行相关训练的活动。对于运动员而言，良好的身体素质就是提高其运动成绩的前提与基础，也是提高技能的重要保障。在开展柔道训练的时候，一定要加强专项技术与身体素质的结合，根据柔道训练项目展开训练计划，促进力量、耐久力、速度、平衡等方面的提高，不断增强运动员的身体素质，达到预期的训练效果。练习是提高技术的主要手段，如果只是追求大运动量练习，会让人产生一种疲劳感，进而机体出现故障，甚至还会引发更加严重的后果。在安排运动量的时候，一定要从小到大，加强小运动量、大运动量的有效结合，进行有效的交替进行，取得良好的训练效果。在安排技术训练的时候，一定要结合项目特点，展开合理的安排。通常情况下，在柔道比赛中，摔技与控制技分别占有60％与40％，所以，在日常训练中一定要加强对技术的训练，这样才可以有效提高运动员的柔道水平，促进运动员的全面发展。
柔道运动员的技术训练
柔道运动员的技术训练 柔道部分起源于日本武士空手搏击的技术：柔术(非巴柔)。 柔道通过把对手摔倒在地面而赢得比赛，它也是奥运会比赛中唯一的允许使用窒息或扭脱关节等手段来制服对手的项目。 下面是专门为您整理好的：柔道运动员的技术训练。 柔道运动员的技术训练根据不同的训练目的，柔道技术的训练目标要求不同：对于普通学员而言，使他们学习并掌握完整的柔道技术，形成一定的柔道运动技能，并且通过技术训练不断提高他们的身体机能，学习和掌握柔道理论知识，增强自身的自信心;而柔道运动员则要通过技术训练，不断提高技术运用水平，培养良好的训练与比赛作风，为创造优异运动成绩打下坚实的基础。 进行柔道技术训练必须遵循运动技能形成的规律，任何一个柔道动作的掌握，都要经历由开始学习时粗略形成技术阶段，到改进提高技术阶段，直至巩固运用技术阶段。 柔道基本姿势和步法的训练属于基础训练，在运动员刚开始训练时要对动作的规格有明确的要求，身体的姿势，重心的高低，手臂的位置，步法的移动都要严格要求到位。 这些基础训练质量的好坏，将直接影响以后对其他技术的掌握。 柔道运动员的技术训练一、掌握技术的基础训练(1)先练习平行站立姿势，然后练习右式站立、左式站立。 (2)练习高站立和低站立。
(3)练习寝技姿势和从寝技姿势迅速站起来成站立姿势或从寝技姿势迅速摆脱对方的控制。 (4)练习抓握方式。 介绍两手手指相交错的联合，并提示应该注意避免的方面。 (5)练习向前、后、左、右的移动。 (6)站好站立姿势，进行前后左右的移动。 (7)从站立姿势转成跪撑姿势，再从跪撑姿势转成站立姿势。 (8)练习上步、撤步、背步。 (9)通过教练的手势迅速向各个方向移动、跪撑与站立交替。 (10)两人配对练习上步、撤步、背步。 由于柔道的动作很多，在柔道技术训练中，不可能将所有的动作技术全都掌握，优秀的柔道运动员大都根据自己的实际情况选择适合自己特点的几种摔法，如身高占优势的运动员一般选择内股、大外刈等;身高较矮的运动员则喜爱选择背负投、小内刈等技术。 由于柔道规则的限制，并不是很多能够摔倒对手并能有效得分的技术动作，双方运动员经过专业训练，一般的技术动作对他们是不起作用的，因此柔道运动员要在全面掌握多种有效并能得分的摔法之外，主要的技术练习还是要放在适合自己特点的个别技术上，在训练中，反复练习这些个别的技术，将其练就成为自己的“绝招。 一般来说，在柔道比赛中，往往还是靠绝招来获取胜利。 因此，一名柔道运动员在平时的训练中，在掌握了基本的柔道技
柔道练习者有什么要求
柔道练习者有什么要求 在我们的第一印象中，柔道和摔跤很类似，都是需要摔倒对方的，那么想要摔倒对手，是不是就需要有力量，体重够重，身高适当，这样就更容易摔倒对方呢?这些只是我们自己认为的罢。那身高多少适合练柔道呢?什么人适合练柔道呢?我们一起来了解一下柔道练习者有什么要求。 1、身高要求 在柔道的联系上，并没有关于身高的要求。因为柔道是一种注重培养选手对技巧的掌握，可以说柔道就是考量两个人谁更能将技巧掌握的更熟练，更能灵活的运用，就更容易获得胜利。所以在柔道的比赛中，其实身高越高，也不一定越站优势，因为柔道中存在摔法的格斗，而相对于高个子的人来说，矮个子的人重心较低，所以更不容易摔倒;但同时，高个子的人的手臂长一些，他更容易使用柔道中的锁喉等技术。所以，不管是高还是矮，都占有优势。 2、性别要求 柔道的练习，对性别也是没有什么要求的。因为柔道就是柔之道，即温柔的方式，它是一种以柔术为主的个头流派。它主张借力打力，是以柔克刚，柔道的比赛并不是力量的对比，所以不管是男性还是女性，都是适合练习柔道的。 3、体重要求
刚刚也有提到，柔道注重的是选手对技巧掌握的娴熟程度，它不是力量的对比，所以柔道的练习人群，并没有完全的限制他们的体重。在柔道的比赛中，一开始是不分体重级别的，但后来为了适应国际上的比赛，柔道在比赛的时候，采取了体重的分级。在男子柔道项目比赛中，有60公斤以下、66公斤、73公斤、81公斤、90公斤、100公斤、100公斤以上等级别区段的划分，而在女子项目比赛中，有48以下、52、57、63、70、78、78以上等级别区段的划分。 4、温馨提醒 只要你的身体健康符合要求，一般都是适合练习柔道的。柔道也不会存在着年龄的限制，只要你已经开始记事、懂事，而且是适合练的话，想学都是可以练习柔道的。但在练习柔道的时候，需要有刻苦、勤劳、耐心的精神，不然很难练好柔道的。 想学习柔道，该做哪些健身准备 我从二零一四年十月开始练习柔道，至今练习两年多一点，除去自己因毕业论文和工作关系停训两个月之外，每周都坚持两到三次训练。 柔道是一项集身体爆发力、协调性、无氧耐力、有氧耐力、绝对力量的运动，最好的练习方式就是用伙伴做大量技术打入和实战(在有一定基础上)，并且有优秀的教练提供技术教学和指导。但大量非训练时间会缺少榻榻米、教练、伙伴。 课下，有以下练习。 拳卧撑：5*20，每周两次
柔道运动的训练方法
柔道运动的训练方法 柔道运动的训练方法 1柔道训练理论概述 柔道运动训练是指在教练员的指导和运动员的参与下，为不断地提高和保持运动员的柔道运动技术水平而专门组织的教育过程。教 练员要根据柔道运动的特点及其发展趋势，遵循柔道运动训练原则，运用科学的训练方法和手段，对运动员进行身体素质、技战术、心理、智力和恢复等方面的训练。因此可以说，柔道运动训练是教学 的继续和深入。 1.1训练任务 柔道运动训练的中心任务是通过在身体素质、技战术、心理等方面的训练，从而不断地提高运动技术水平，创造优异的成绩，为国 争光。其具体任务是： (1)增进健康，改善身体形态，提高身体机能，发展一般和专项 身体素质。 (2)掌握和提高柔道运动的理论知识和技术水平，培养战术意识，掌握各种战术手段和方法，并能在比赛中运用和发挥。 (3)改善运动员的心理品质，进行思想政治教育，提高运动员为 国争光的自觉性，培养其勇敢顽强、敢于拼搏、谦虚重礼的个性特征。 (4)掌握柔道比赛的组织、竞赛规则和裁判法，培养训练能力。 上述四条训练任务是紧密联系、互相促进的，在柔道训练中应全面贯彻执行。同时由于训练对象、阶段、时期的不同，在训练中可 以有所侧重。
1.2训练原则 柔道运动的训练原则是柔道训练过程的客观规律的科学概括与总结，是进行柔道运动训练必须遵循的准则。运动训练实践证明，它对柔道训练工作起着重要的指导作用。随着训练实 践的不断发展，训练原则也在不断地得到完善，现阶段我国柔道运动训练一般应遵循以下几条原则： 1.2.1周期性原则 周期性原则是指整个训练过程循环往复周期性的进行，而每一个周期都应在前一周期的基础上不断提高运动员的训练水平，从而创造优异成绩。 周期性原则的主要依据是竞技状态形成的客观规律。而竞技状态的形成要经过一段时间的系统训练才能获得。竞技状态的发展过程一般有三个阶段，即获得阶段、保持阶段和暂时消失阶段。专家们则根据竞技状态形成的规律把一个竞赛周期划分为三个周期，即准备期(逐渐形成竞技状态)、竞赛期(提高和巩固竞技状态)和休整期(调整、恢复身体机能)。而每个时期都有各自的主要任务、训练内容、训练手段、训练方法等。贯彻周期性原则主要是根据全年重大比赛时间及柔道运动的特点来安排周期，国内柔道训练一般安排两个周期，准备期训练时间的长短应以能否保证柔道运动员出现竞技状态为准，如果比赛机会较多，则可相应安排三个周期或更多的周期，总之应保证在重大比赛时出现最佳的竞技状态。 1.2.2系统性原则 系统性原则是指运动员从初期训练至出现优异运动成绩，以保持高水平运动成绩，直至运动寿命终结的长期训练过程中，都必须进行多年系统的不间断的训练。 运动员训练水平的提高是一个长期的过程，只有通过持续不断的训练才能逐步提高运动员的身体机能，有机体在身体形态、生理、生化机能和最大限度地发展运动素质，使心理方面产生一系列适应性的良好变化，从而获得最佳运动成绩。要根据柔道运动员的自身