走进高考考场之前家长和学生应该注意的事项

一、高考前家长如何与孩子进行沟通

1、家长对于孩子的表现要适度关注

这一阶段的孩子会把全部的关注点放在学习相关的事情上，所以，父母可以尊在孩子的心理需求，沟通时间和场合要恰当，孩子如果主动提出了想和父母交流。那么父母可以表达出对于他的情绪、心理上的关注。如果孩子愿意自己复习功课、自己冷静一会儿，那么父母可以放心让孩子来自己调整。而不必时刻观察着孩子的表现。

2、不要剥夺考生的成人感

家长总希望考生将全部时间用于复习备考，因此，所有可能涉及到考生“浪费时间”的事情均由家庭包办代替。比如有的家长将水果削好、切块后用牙签扎好，一边在孩子身边盯着做练习，一边将水果放到孩子口中。高中阶段的学生成人的意识很强，考生认为家长将自己幼稚化，心理受挫，会对家长的行为产生强烈不满。

3、不要将家庭改建为监狱。

家长为了给孩子创造一个适于学习的宁静环境，拒绝一切访客、关闭家中所有的娱乐设备，如电视机、音响、广播，拔掉电话线，家庭成员之间说着悄悄话，过度的安静，也会引起考生的心理紧张。这样的氛围严重强化了考生的心理压力，致使学习不能集中，产生焦虑情绪。

4、不要强化高考意义深远。

家长一有空就和孩子谈高考的重要性，将高考与考生的前途及生活质量紧密联系在一起，不停地向考生灌输一种声音“考不上重点大学，以后就找不到好工作，在社会上就难以立足，难有发展”。这些引导无形中给考生造成心理压力，令考生如临大敌，焦虑增强，不能进行有序地复习和备考。

5、高考今天进行，作为家长担心孩子压力太大，我应该怎么去鼓励他，而又不给他太大的压力？

首先，不要过问孩子有关考试的事宜，最好不要谈论高考，就像学校平常考试一样，让孩子自己去把握。过多谈论以及鼓励孩子其实就是给孩子增加心理负担，同时还会给孩子增加焦虑和烦躁情绪，这个时候鼓励或鞭策是没有任何效果的。

其次，当孩子与你说困难或者心中的压力时，你要多听少说。不要说那些人人都知道的大道理(比如，孩子说担心考不好，你只是带着耳朵听，不要去说什么“不要怕，考不好妈妈也不怪你，只要尽力了就行”等)孩子给你说压力其实是一种情绪的宣泄和对你的信任。其实他自己明白如何去解决这种压力。这个时候他所需要的是你的理解、关注和支持。

再次，这个时候你要做的其实就是信任儿子，以自己的沉稳给孩子烦乱的心以籍尉，以自己的信任给孩子传达一个信息(记住——这是行为所传达出的)：放心吧，儿子！无论任何时候、任何情况之下，你都是爸妈的最爱，妈妈任何时候都是你可以依靠的坚实臂膀。

最后，你与你的家人一定要保持愉快的情绪、平和的心态，以自己良好的心态和情绪调节孩子的心态。同时也可以提醒孩子听听轻音乐，看看电视里轻松的节目，也有助于孩子调整心态，消除疲劳；建议在孩子考试的时候最好不要陪送和陪接。

综上所述，心理咨询师建议父母在和面临高考的孩子沟通时，需要特别在意孩子内心的需要、在意孩子渴望的沟通方式。当然，上述说到的是平时沟通情况比较好的家庭而言的。假如父母本身和孩子的沟通情况不好，而父母在这一阶段又不知该怎么和孩子沟通时，那么需要及早地和专业的心理咨询机构联系，通过和专业的青少年心理咨询师咨询，来调整和高考前的孩子的沟通方式、改善家庭沟通的情况。

二、高考最后阶段各科复习策略

距离高考只有近一个月时间了。冲刺阶段，如何更有效地复习迎考，是众多考生和家长关心的问题。一些著名教师，他们根据多年的教学经验，为广大考生提出考前复习建议。

语文：掌握“密钥”

如果科学合理地利用最后一个月，是能够明显地提高高考语文成绩的。

（一）建立语文知识网络

明确高考的命题思路以及考试要点，“考什么、怎么考、如何答”，熟悉解题方向和规律技巧，也就是说，做题要有目的性。语文高考共七道大题21道小题，考点主要分为语言知识和语言表达、古代诗文阅读、现代文阅读和写作四大部分。

（二）侧重复习要点

语言知识和语言表达：侧重积累字音，注意多音字、多音多义字、成语中的难读字以及生活中的易读错字。熟语的运用要注意语言环境，熟悉熟语运用不当的八种类型，其中一些褒贬两用的成语成为难点。病句题是很多学生的“软肋”，要明确六种病句类型，多做练习，以求熟能生巧。语言表达题题型变化多样，考试内容丰富，图文转换是难点。

古代诗文阅读：诗歌鉴赏应学会紧抓答题规律，规范答题。鉴赏古诗，可以从标题入手，了解写作特点、描写对象等；诗歌下方的注释是帮助考生答题的“钥匙”，可以找到读懂诗歌的切入点。学生对“表达技巧”“表现手法”“表达方式”等概念应明确，切忌答非所问。文言文阅读要积累一定的实词、虚词、文言句式、古今异义等基本知识，加强对文言翻译句子的练习。

现代文阅读：科技文阅读要掌握“比读”方法，在原文中找出选项的对应区域进行对照阅读。文学作品阅读要熟记一些使用频率较高的表达技巧的名称，如动静相衬、以小见大、虚实结合、欲扬先抑、托物言志等等。

写作：注重五个“一”一个生动醒目的标题；一个文采飞扬的开篇；一个卒章显志的结尾；一些新颖真实的内容；一份整洁的卷面。

（三）回放电影镜头

高考前，同学们找出一段完整的时间，脑海中如同回放电影镜头一般，将整个试卷完整地在脑中过一遍不仅要过一遍题型，而且要将每种题型的内容及其答题技巧回顾一下。如有遗忘，马上查漏补缺。

数学：掌握“策略”

策略一：进一步明确知识网络和高考重点

对高中数学知识板块结构要进一步明晰于心，重点板块中的重要知识点及方法要进一步熟练，力争做到如数家珍。例如数列通项公式求法、基本初等函数的图像和性质、函数最值的求法、函数单调性的判断方法、立体几何中的向量法、圆锥曲线和概率统计等。

策略二：定位复习

后期复习最重要的是要以自我“定位”来确立复习重点。平时考试在120分以上的考生，可以做点难题；90分-120分之间的，应主攻概念、方法、计算等基础；90分以下的,应主要复习概念、定理等基础知识。

策略三：注重回归课本

实质上，教材中的复习题与小结中的例题以及复习参考中的习题就完全达到了高考的标高。数学高考中许多问题都会在课本中找到原型和出处，全面、系统、认真地研究教材肯定会赢得高考。除了研究课本中的例题、习题和复习参考题外，还要注意研究实习作业和研究性课题。

策略四：重视对错题的反思和查漏补缺

对错题要从以下几个方面思考：(1)本题考查了哪些知识点？(2)怎样审题？怎样打开解题思路？(3)本题中运用了哪些方法和技巧？关键步骤在哪里？(4)答题时错误出现在哪个方面？只要多总结解题规律，多留心和反思解题方法，你的解题能力就会得到很大的提高。

策略五：强化解题规范训练

考试是以卷面为唯一依据的。这就要求考生在考试中不但要会，而且要对且全、全而规范。会而不对，令人惋惜；对而不全，得分不高。例如，有许多考生做立体几何题时，做、证、求过程不规范；解答概率问题时缺乏必要的分析和表述，这都是不规范的表现，从而失

去得分的机会。尤其是要注意准确使用数学语言，要做到符号准确，逻辑严密，言简意赅。

策略六：要注重加强应试能力和意志品德的训练

高考不但要考查学生的数学知识，而且还要考查学生的理性精神，审慎思维的习惯，体现锲而不舍的精神。数学高考中，总有三至四个较难的选填题和两到三个体现选拔功能的解答题，要敢于探索，要有勇气和信心。若实在做不出，也不要泄气，要学会放弃，以平常心待之。

考试忠告

忠告一：统览试卷这一过程需要10分钟左右。粗略将试题分为难、中、易三类，先易后难，可以稳定情绪。

忠告二：四先四后即先易后难，先熟后生，先高后低(对同一水平的题目，时间不够的情况下，先做分数高的)，先同后异(前后有相同类型的题目，先做相同的部分)。

忠告三：分段得分难题应采取分段得分策略。高考阅卷中，老师们往往会睁大眼睛寻找考生的得分点。所以考生面对难题不要怕，定理、推理写几步，不放弃步骤分。

忠告四：把握关键考生一定要把握好试卷的“生命线”。选择、填空题就是数学考试的“生命线”,做好这部分题目至关重要，力争做到“做一道得5分”。

英语：回归复习和梳理

高考在即，在今后一个月的时间内，建议考生做到以下几点：

1.回归基础知识的复习和梳理：将以前做过的题(尤其是单选和改错)整理、分类，看看自己在哪些知识点上出错率高，有针对性地进行纠错，并再次检查。学习语法的意义不仅仅在于做好单项选择和短文改错，更在于有能力用标准地道的英语表达自己的思想，与人交流，并能流畅地写作。

2.加强词汇：在进入高考考场前，务必将初中高中各册课本中的单词短语熟记并且确保会用；更重要的是：要学会构词法，在阅读理解及其他试题中出现需掌握的单词的派生词或合成词时，考生要具备根据构词法和上下文所提供的语境猜测词义的能力。

3.保证每天花一定时间(至少10分钟)做听力训练（针对要考听力的考生）：并让自己有机会听到各种发音不同的英美人士的语音片段，比对听力材料发现自己的听力理解问题所在，适当选择一些长对话和独白进行朗读背诵。

4.加强阅读理解能力：不要以为阅读理解和完型填空做多了就自然会好，不要以为每一篇阅读理解都要逐字逐句细细读来，不要以为阅读理解中遇到生词就查字典是一丝不苟的良好习惯，要学会通过Skimming(略读)scanning(查读)的方法获取文章的大意和题目要求的细节，要研究作者的写作意图和思路，甚至学会分析篇章结构，猜测词义，顺着作者的思路去做出符合文意的推测。多分析阅读理解中以往做错的题的错误原因，就阅读理解而言，题型无外以下几种：文章的大意，细节理解，推断。如果某一类题出错率高，就选取这一类的阅读理解题来加强，而不必每道题都做。

5.让书面表达亮起来：掌握高中英语课本上每个单元的function(功能)，在读到书面表达的导语后不要急着下笔，要明确书面表达所考查的功能是什么，在多种表达形式中选取最佳的方式，而不要千篇一律，多用已经掌握的语法结构来进行文章的构思和修改，要做到用自己最高的语言表达水平进行写作，对优秀范文多读，背和仿(写)。

文综部分

政治：掌握“窍门”

在高考前的一个月里，政治复习备考一定要重实际，求实效。具体建议如下：

1.补缺补漏。

建议学生可以按考试说明中考点规定查找，将有把握的知识划掉，看还有什么缺漏；考前的模拟、做题量都不会少，这些试题和习题有足够的覆盖面，在试题和习题中暴露出的问题正是学生在知识和能力上的弱点，暴露出的问题解决得不彻底，高考中还会出现；

在查漏补缺时一定要回归教材，对照教材看我们常用的知识和教材中“原汁原味”的知识有无出入，应及时纠正，避免考试失误。

2.完成试题的时间训练。

文综考试考生普遍感觉时间紧，书写量大。题做不完的压力大。文综考试中政治题一般放在最后，时间安排不合理，前松后紧，草草作答是影响成绩的重要因素。建议：进行限时训练；常用的句子要提前做好准备，不要在考场上现场想；语言的组织要紧密，前言一定要搭后语，尤其是知识和材料的结合环节不能脱节。如：答题中要用联系的观点写，那就应在材料中找到谁和谁“相互影响、相互制约”“影响”“制约”带来的结果。这样答题就会条理清晰，答案质量高，没有废话，不浪费时间。

3.提高驾驭材料和知识的能力。

获取与解读信息、调动与运用知识，这两种能力尤显重要，也是部分学生的软肋所在。高考虽然离不开对基础知识的测试，但这毕竟是一场选拔性的考试。建议：应对照试题参考答案反复体会：“材料信息-调运知识-答案组织”的流程，以提升主要能力；这一阶段老师一般会结合时政进行复习。

4.针对实际水平，确定主攻方向。

在政治高考试题中，经济常识和哲学常识占总分数的70%，难题和较难的题目也多出现在这两部分中。由于政治常识在高考中总体要求不高，所以在复习的最后阶段，对一部分学生来说，有必要在这部分知识内容上多花些精力。最强的对手不一定是别人。调整好心态，增强信心，有助于将理想转化为现实。

地理：回归教材

（一）回归教材、保持适量的训练，提升综合实战能力

临考之前一个月，应重新回归教材，把曾经整理过的基础知识资料结合教材再次复习、记忆。同时利用各地的模拟试题保持一定的训练量，建议每周地理单科及文综练习各做一套，以保持题感及提高实战能力。

（二）学会做题、学会分析、学会自己总结

考前一个月，不能再一味大量做题，要对前期做过的、考过的、同一类问题进行归纳、比较、分析、总结，形成一定思维模式和答题的“基本公式”。例如：归纳总结有关描述地理特征(地形特征；地表环境特征；气候特征；河流水文特征；农业生产特征；工业生产特征；农业、工业、城市、旅游区位特征；地理事物空间分布特征等)的答题思维模式。

（三）掌握读图技巧，突破读图分析题

读图分析灵活、综合性强、空间跨度大，由于这种题能考查考生多方面的能力,也是地理学科命题中富有特色的题型,所以考生要答好这种题型,必须做到:基础扎实,知识面广,思维敏捷,表达能力强。又由于这种题能够命出智力价值较高的题目,所以考生失分率也较高。

突破读图分析题的一般步骤：

(一)仔细审题，提取信息

审题要做到：一不看错题目和材料；二不遗漏题目和材料；三要看全题目和材料；四要审准题目和材料。学会从材料中提取有效信息，充分利用资料(榨干材料)，找关键词(得分点)。

(二)针对问题，图文转换，组织答题

答题要注意做到：述语专业化；逻辑合理化；结构层次化；顺序科学化；分析彻底化。一定要在自己能说得明白的地方毫不犹豫地说彻底不保留；一定要注意轻重有别、前后有别，比较有把握的写在前面，没那么有把握的写在后面。

历史：依据考纲，夯实基础

高考最后一个月，正是历史复习的黄金时期。复习成败的关键，在于能否根据自身情况，有针对性地复习。

第一，基础较差的学生要树立信心。

1、历史学科的高考，在考查重点上以学科知识为根本，以学科能力为核心，以学科素养为主导，也就是高考试题立足于基础知识，突出对能力的考查。虽然现在距离高考只有一个月，但历史学科复习仍然大有可为。

2、要依据考纲，夯实基础。为考纲上的每个考点标上时间，然后背记下来，建立完整的历史时间体系；把考纲上的考点展开，认真翻阅教材，为每个考点注上背景(原因)、过程(内容)、意义(影响)；背记不是一页页地翻课本，而是要将考纲上的考点展开复述。

3、由于高考阅卷是踩点给分，语法上的问题倒是其次，要强化对可充当关键词、核心词的历史术语的理解和掌握。不厌其烦地做好以上工作，再辅以少量的练习(如每日十道选择题、一道大题)，按部就班、夯实基础，那么到高考时在历史学科上获得相对满意的分数也是完全有可能的。

第二，基础中等的学生，现阶段复习的关键是突出主干、突破重点。

何谓主干知识？课本上笔墨多的知识并非就是主干，主干知识是指与其他知识产生较多联系，能形成完整体系，并对现实有较多借鉴的知识。比如社会生活在书上篇幅很少，却从细节上反映着所属时代的历史特征，社会生活的变迁则能体现历史进步的步伐，所以社会生活史是主干知识。同学们在现阶段要从繁杂的历史知识点的海洋中跳出来，突出主干，形成对历史的较为宏观的认识。

何谓重点？历史学习的重点不是某一部分的知识，而是联系和运用的能力。在背记的时候，要打开思路，想一想本处知识点的时代背景，再想一想本知识点在历史上的发展脉

络，这就叫联系；背过之后问问自己，把这个知识点背下来有什么用？能说明什么问题？能产生哪些认识？先回忆，后看书。可先按照纲目提示，回忆教材内容。对回忆不起来的考点，再及时找到教材中的相应内容，加强记忆。前后看滚动发展。考生在记忆的过程中，必须有意识地重复前几天记过的东西，并按照教材结构，前后联系起来。

第三，成绩优秀的学生要立足于以下三点：订计划梳理考纲，拉网式地排查知识漏洞；就某一知识点，找来多道高考试题，体会高考设问角度的变化，熟悉高考考查的多种方法；进一步打开思路，丰富答题角度，比如同学们早就掌握了在回答历史事件的背景或影响这类题目时，要从政治、经济、文化三方面入手分析，现阶段则要使答题得分点更加多样化。

理综部分

物理：从量变到质变

1.力学复习注重方法的理解和应用，形成方法体系。

力学复习要注意理解掌握动力学方法、能量方法、动量方法，这三种方法构成了高考研究物理问题的主要思路。拿到一个问题，是从动力学角度研究，还是从能量转化与守恒及功能关系入手，还是从动量及动量守恒的角度来分析，这不仅需要准确判断，更需要正确理解和运用。

动力学强调的是力和运动的关系，不同的运动有不同特点的受力，如匀速圆周运动，始终指向圆心，大小不变的力作用；不同的受力再结合运动的初始条件，就有不同的运动，如粒子垂直匀强电场方向进入电场，在电场力作用下，做类似于重力场中的平抛运动。

能量强调一个过程中能和能之间的转化，如以一定初速度冲上粗糙斜面，则动能减小，一部分转化为重力势能，一部分转化为内能；同时还要强调每一种能量转化都会对应有力做功，如上例中的物体动能减少多少，取决于合力对它做了多少功，减少的动能中有多少转化为重力势能，取决于克服重力做了多少功，内能的产生多少，取决于克服摩擦力做的功。

动量强调一个过程中系统的动量转化与守恒，像碰撞过程、类似于子弹打木块的过程等等；还有动量定理，在涉及力的时间作用效果时，可以考虑使用。

2.电学复习注意概念的准确理解和力学方法的迁移，与实际联系，形成知识体系。

电学中的概念比较多，比较难，如电场强度、电势、电势差、电容、磁感应强度、感应电动势、感应电流等，准确理解这些概念是电学复习的重点，这就需要特别重视这些概念的生成与定义。

另外在电学研究中，涉及比较多的力学的研究方法，所以考查电学或者复习电学，用到力学的方法时，一定要多琢磨、多比较，以求在解决问题的过程中，加深对力学方法在电学的迁移使用和理解。

电学复习中，要特别关注物理与实际联系问题的解决与研究。这里面有建立物理模型的能力考查，即看到实际问题，将它与已有的物理模型相联系，或者能抓住主要因素，建立物理模型。考查中还包括审题能力的考查，这些需要在平常训练中掌握。

3.实验复习，不同的实验复习侧重点不同。

比如描绘小灯泡的伏安特性曲线，强调的就是实验电路的连接(包括分压电路、电压电流表的量程选择、电流表的内外接问题)，另外就是最后曲线的画出；机械能守恒实验，主要考查实验数据的处理、误差的分析；而利用单摆测重力加速度实验，则考查比较全面，有原理为什么能利用它测重力加速度，操作如何测摆长、如何测周期，数据处理做图像、求斜率、计算重力加速度，误差分析实验过程中的一些操作会带来怎样的误差等。最好的实验复习是边复习边动手操作，理解更深。

4.非主干知识注意形成知识体系。

非主干知识考查，能力要求不高，但由于涉及知识点较多，理解基础上的记忆很重要，所以形成一定的体系或线索是有必要的。如光学，可以从光学的发展历史将所有知识串起来；原子物理，可以从原子模型的建立过程去研究，原子核物理可以从放射性物质发现、

到核子(质子、中子)发现，再到核能利用去研究。

5.关注书本。

这一点是很多人易忽视的，在这些年的高考试卷中，可看到有很多基本知识、基本概念的考查，学生们会出问题，这是由于基础知识不牢固，或者复习时只关注做题，没有静下心来好好理解这些概念。看书能比较好地解决这个问题。尤其是电学3-1、3-2的内容，包括电场、磁场、电路、电磁感应、交流电；力学3-4的振动和波；热学、光学、原子物理也是如此。

另外也有很多高考题就是出自书本，一个演示实验、一幅插图、一个讨论、一道习题等，所以这也提供了看书的方法：除了看重要概念、规律的建立过程外，还要关注书中演示实验、插图等。

6.找错改错。

一轮复习做了很多题，二轮复习还会做很多题，要想做题，永远也做不完，因此在必要的练题之余，更要做的事情就是不断改错，将错题好好再分析、再研究，或者将以前练习中做错的题、对自己有特别启发的题，拿出来再研究，物理学科的很多知识理解、领悟，是来自于对错误的解决之中。

7.建立模型、形成知识网络、方法体系。

从以上分析中可以看到，说到一些例子时，脑子里立即有这个例子的情景，这些就是模型的建立。做了那么多题，哪些题属于哪种类型，是需要归纳的，其中最好的方法就是建立一些经典的物理模型，比如子弹打木块、绳拉着球在竖直面内转动等。通过对这些模型的分析，我们能抓住高考物理考查的基础。

化学：紧张、有序和高效

高考内容，是对平时学习知识的汇总。这段时间的复习应该是效率最高的，所以提醒

考生，在化学复习的最后阶段需要注意的几个问题，使自己在复习冲刺阶段做到紧张、有序、高效。

（一）梳理基本知识，重在理解

考前这段时间，考生应该做到回归课本，夯实基础，同时要对知识归纳梳理，把一个个重点知识点按规律联系起来，这些不需要再进行详细的书面整理，应该静下心来，在仔细翻阅课本、用过的资料及笔记的过程中，经过回忆、思考来完成，必要的地方做一些简单的记录。这样做的目的，不仅是强化记忆，更重要的是深化理解领悟，形成知识网络。在听老师讲解和与同学的交流中记录下好的解题方法和思路，并适当归纳，经常翻看思考，实现能力的提升，这样才有助于学科成绩的提高。

（二）按照高考要求，科学训练

在整理、深化理解基本知识的同时，参考近几年来高考中出现的典型例题，主要体会答题思路，练习答题技巧，明确答题书写要求。可选择一些难度适中、质量较好的模拟试题，用高考规定的时间去完成，做题的过程中，有意识地注意两个问题：即审题和时间的掌控。考场上，审题错误是相当一部分学生的致命伤，要加强审题能力的训练，归纳和剖析常见的审题错误，并适时地进行诊断性的练习。另外，高考题量和时间是固定的，在平时的训练中就要学会取舍。

生物：清理知识盲点

（一）通读教材，形成知识网络

争取做到知识主干清晰，枝节明了，重点难点心中有数，使各章各节的知识点形成有机的联系，使自己的知识由点到线、由线到面，形成相互联系完整的知识结构网络，清晰、准确、全面地掌握高考大纲规定的每一个知识点，明确知识的内涵、外延，弄清知识之间的逻辑关系和在整个高中生物知识结构网络中的地位和作用。

（二）清理知识盲点，加强薄弱环节复习

针对平时容易混淆的概念、做题时易产生畏惧心理的知识进行比较和分析，争取在这次阶段复习时，不再有知识上的盲点和大的障碍。复习的时候一定要分清主次，如果以前有准备错题本的话，就把错题本上的错题认真地再复习一遍，找类似的题目做一下，巩固知识。

（三）积累答题技巧

基本功欠缺是考生丢分的一个不容忽视的重要因素，主要表现是卷面书写不规范，如不用专业术语描述现象和给出结论，这段时间就应该认真自查并努力改正，如遗传图解的规范化书写、遗传学符号的正确使用等，都要规范化要求，通过典型例题强化训练。

（四）熟悉综合题

做几套题量适当、难度适中的综合题。每套题做到严格控制做题时间，尽量快速答题，不翻书。自我批改，从中找到知识缺欠，及时解决暴露出来的问题。在训练时，针对非选择题答题不够准确的弱点，加强对非选择题解答准确性和完整性训练。由于时间和高考要求所限，所练习的综合性习题不宜过多过难，习题难度和内容尽可能接近理综考试试题水平。

三、高考前一个月的饮食安排

进入了高考冲刺阶段，日复一日的题海战，让孩子渐渐感觉力不从心。看着孩子一脸的疲倦，父母心疼不已，他们能做的就是“给她吃得好些”。补脑的保健品一盒接一盒，平时不舍得买的山珍海味也从市场搬到了厨房，可是叮叮的胃口却越来越差。营养师建议：高考复习，饮食营养必须跟上。但作为“后勤部长”的考生家长要牢记四条原则：多吃谷物，供给充足能量；鱼、肉、蛋、奶、豆补充丰富的蛋白质；搭配新鲜的蔬菜、水果，均衡营养保持精力；参加体育活动，避免盲目进补。那么高考吃什么好呢？

[案例].1

饮食过饱易犯困

小郭平时胃口、食量就很好，最近在家温书迎考，更是餐餐有鱼、顿顿吃肉，海鲜大虾一样不少。“关键时刻再不补何时补”。除了这些高蛋白食品，父母还为小郭准备了不少保健品、西洋参含片。小郭每次都来者不拒地吃得饱饱的，但就是最近老犯困，上午复习到10点钟、下午到4点多就觉得疲劳了，有时候还觉得燥热不安。

[对策]

宵夜以羹汤类为主

家长们认为“学习消耗多就要多吃”的想法是错误的，小郭犯困主要是因为吃得过饱，食物在肠胃中消化需要大量血液，脑内血液供氧减少，导致大脑迟钝。备考阶段，对食欲不错的考生来说，家长不要再补各类的保健品了，只要注意三餐荤素搭配，酸碱平衡，多补充蛋白质和新鲜果蔬就足够了。

此外，如果考生有吃宵夜的习惯，可以适当增加一份宵夜点心，以清淡、爽口的羹汤为主，如绿豆百合羹、红枣银耳汤、花生汤等。另外，可增强运动，比如在复习间隙到楼下活动活动、发发汗，或者冲个澡，复习起来也会精神倍增。

[推荐]

多吃五谷杂粮、水果蔬菜

主食：多吃五谷杂粮，如荞麦、绿豆、红豆、薏米等粗粮，每天将大米与两三种粗粮搭配熬粥，主食既不单调，又能促进肠胃蠕动消化。也可多吃富含粗纤维的蔬菜，如空心菜、芹菜等等。食用海产品，一定要注意新鲜，少吃螺类食品。

加餐(必要时)酸奶一小杯或水果250克左右。多吃新鲜时令水果，特别是瓜果类。还要避免冰冻过凉的水果冷饮，以免吃坏肠胃。

提神：许多考生家长会在临考复习时，给孩子吃西洋参提神。正常情况下，人参和西洋参不适合用在青少年身上。临近考试，也不要对饮食进补做明显调整，以免潜意识中对孩子造成精神压力。如果孩子考试前觉得身体特别疲劳，可以在考试当天早晨，用切片的西洋参(3～5g)泡开水来喝。

[案例].2

当“例假”撞上高考

小琳5月的例假日是6日，她很担心下个月的7日例假也会来。小琳说每次例假来，失血较多，人就感觉很疲劳，要是例假和高考撞了车，会不会大大影响考试正常发挥？小琳和母亲打算到时候用药物来拖延经期。结果母女都很紧张。

[对策]

以平常心对待

例假是正常的生理反应，不要有紧张情绪，造成思想负担。一般来说，紧张的复习可能会推迟例假。如果正好遇上考试，失血较多，可以吃些补血的食品。建议买半只水鸭(母)+当归15g+黄芪30g+十来个红枣炖汤来喝。红枣桂圆汤、猪肝汤、炒菠菜也有补血的效果。

如果来例假有痛经现象，可在医生的指导下用止痛药。除此之外，不要人为用药物来控制例假，因为用药物不一定能有效控制，用了药物还是遇上例假，可能对心理产生更不好的影响，反而影响考试情绪。

[案例].3

困了累了没胃口

离高考越来越近，豆豆精神高度紧张，吃不下饭，最近还出现了焦躁失眠的状况。母亲也很急，有时找医生给孩子开药，有时会给豆豆服用“安定”。结果，睡眠时间增加了，但豆豆却觉得记忆复习很吃力，常常昏昏沉沉的。

[对策]

保持正常作息制度

复习阶段学习紧张，包括进补都偏热，可以多吃新鲜蔬菜、瓜果，选择颜色比较深的蔬菜，富含维生素C。另外，可以多煲汤给孩子喝，选择清淡滋补的汤，比如丝瓜花蛤汤、蔬菜羹，也可以在羹汤里加适量的醋，如酸辣汤等。如果吃饭没有胃口，买些新鲜的山楂干冲泡开水喝，加点糖，可以开胃。

紧张、焦躁是考生常见的状况，复习是特殊的时期，不一定强求睡眠保持8或10个小

时以上，只要保持正常的作息制度，自我感觉体力、精力旺盛，记忆力好即可。

不少考生家长认为，睡前喝牛奶可以帮助睡眠。刘主任认为，睡前喝牛奶也要因人而异，不要随意更改习惯，过分注意这些细节，反而会引起不必要的心理负担和精神紧张。

[推荐]

夜宵习惯应因人而异

要睡得好，在饮食上需注意有夜宵习惯的，不宜过饱，最好在睡前半小时吃夜宵。夜晚忌饮可乐、浓茶、咖啡；睡前可冲洗一个温水澡，听安静舒缓的音乐。睡前习惯喝牛奶的，搭配些面包有助吸收；一匙食醋兑入冷开水中可助睡；一杯热糖水有抑制大脑皮质作用。

促进睡眠的药膳：1.百合15g，与粳米、糯米各50g，共煮成粥，加适量糖食用。2.鲜百合60～90g，与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服用。

建议饮食：

高考期间，正值夏季，在气候炎热的条件下，人们出汗多，不但损耗大量体液，还消耗体内各种营养物质，尤其是无机盐类，如不及时补充，可发生体液失调，代谢紊乱；同时，天热影响脾胃，减少胃液分泌，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，从而大大地减弱了食欲。因此，在饮食上应以清补、健脾、祛暑化湿为原则，这样就可以补充机体的消耗，提高考试效率。

1.早餐应吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。吃好早餐可充足供给大脑必需的能量，对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用。应多吃一些补脑的食物，如鱼类、豆制品、瘦肉、鸡蛋、牛奶以及新鲜蔬菜、瓜果等，少吃肥肉、油炸食品等。不要暴饮暴食，以免加重胃肠负担，否则不但对健康不利，而且可使大脑灵敏度降低，影响考试成绩。早餐应该有粮食，也应有富含蛋白质的食物，干稀搭配、主副食兼顾。主食有馒头、包子、油饼、烧饼、豆沙包、鸡蛋挂面、鸡蛋炒饭等；富含蛋白质的食物有咸鸭蛋、火腿、豆腐丝、煮黄豆、酱豆腐、煮花生米、小葱拌豆腐等；稀的食物有牛奶、米粥、鸡蛋汤、挂面、麦片粥等；小菜有拌胡萝卜丝、拌黄瓜、拌白菜丝、拌海带丝等。

2.午餐是考生一日中主餐。上午体内的热量和各种营养素消耗很大，午餐应该吃饱吃好，可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食品，它为午后考试活动做好准备。因此午餐应摄入充足的热量和各种营养素。有粮食、有肉、有菜、有豆制品，有干有稀。主食有馒头、芝麻酱花卷、白菜猪肉包子、红豆包、玉米面豆面白面发糕、软米饭、面条等；炒菜有炒猪肝、虾皮烧油菜、肉炒芹菜、肉片柿子椒、白菜烧豆腐、肉烧莴笋、炒洋白菜、肉片烧豆角、炒胡萝卜丝、拌绿豆芽、酸辣白菜、肉末炒鸡蛋、白菜炒海带等；汤菜有排骨冬瓜汤、虾皮白菜汤、骨头白菜汤、紫菜汤等；粥类有小米粥、大米粥、玉米面粥、绿豆粥、莲子粥、山楂粥、丝瓜粥等。

3.晚餐摄入食物的量。与休息时间迟早有关，即使是睡眠较迟，也不该吃过多的食物，尤其是不应该吃油腻不易消化的食物，以免导致消化不良，影响考试。晚餐还不易吃得过饱。科学家研究发现，吃得过饱后大脑中有一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质，会明显增加，会使大脑节奏减慢，效率降低。

另外，三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等；在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。由于天热，不要过食冷饮，以免造成胃肠消化吸收功能紊乱。其他如汽水、冰水等，也应少饮，以免影响食欲。高考这三天还要特别注意饮食卫生，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒；做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。