九种人体体质分类的简要归纳和判断

下面是九种人体体质分类的简要归纳和判断。

一、阴虚体质者体型瘦长，经常感觉身体、脸上发热，皮肤干燥，经常感到手、脚、心

发热，面颊潮红或偏红，易长斑，眼睛干涩，口干咽燥，容易失眠，经常大便干结。性情急躁，外向好动活泼。不耐暑热干燥，耐受冬季。

多吃瘦猪肉、鸭肉、银耳、马蹄等甘凉滋润之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒、葵花籽等性温燥烈之品，适合有氧运动，要控制出汗量，及时补充水分。

二、气虚体质者肌肉不健壮，呼吸短促，接不上气，喜欢安静，不喜欢说话，说话声音

低弱，容易感冒，常出虚汗，经常感到疲乏无力。性格内向，情绪不稳，胆小，不喜欢冒险。平时体质虚弱，不耐受寒邪、风邪、暑邪易患感冒，或发病后难以痊愈。

多吃健脾益气食物，如黄芪、五指毛桃、山药、黄豆等，少吃耗气食物，如空心菜、生萝卜等。避免熬夜和过度劳累、避免激烈运动，选择散步、太极拳、做操等柔缓运动。

三、阳虚体质者肌肉不健壮，总是手脚发凉，胃脘部总是怕冷，冬不耐受寒冷，夏不耐

受空调冷气，喜欢安静，喜夏厌冬，易感受湿邪。吃喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便颜色清，量多。性格多沉静、内向，易患泄泻、阳痿。

可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、马蹄等生冷寒凉食物。秋冬要注意保暖，特别是后背、上腹、下腹和足底，天气好时要适当进行户外运动。

四、特禀体质者容易过敏，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，

容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常出现紫红色淤点、瘀斑，一抓就红而出现抓痕。对季节适应能力差，易引发宿疾。

饮食清淡，多吃益气固表的食物，少吃荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾蟹、茄子以及腥膻发物或含致敏物质的食物，不宜养宠物，避免引起过敏的因素，积极锻炼增强体质。

五、血淤体质者瘦人居多，皮肤常出现紫瘀斑（皮下出血）、干燥、粗糙，面色晦暗或

色素沉着、黄褐色斑块，眼眶黯黑，眼睛充血，刷牙时牙龈容易出血，舌下静脉曲张、下肢静脉曲张。易烦躁，健忘，性情急躁。易患出血、中风、冠心病、身体疼痛等。

多吃山楂、醋、玫瑰花、金橘等活血、散结、行气、疏肝解郁的食物，少吃肥肉等滋腻之品，增强体育锻炼，避免气血行不畅。

六、痰湿体质者腹部肥满松软。汗多而黏腻，手足心潮湿多汗，常感到肢体酸困沉重、

容易困倦、不轻松，面部经常有油腻感，眼睛浮肿，嘴里甜腻痰多。不适应梅雨季节及湿环境。性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐。易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等。

饮食以清淡为主，控制肥肉及甜、黏、油腻食物的摄入，可多吃海带、冬瓜等，居住环境不宜潮湿，平时多户外运动，要经常晒太阳。

七、湿热体质者形体偏胖或苍瘦。面部和鼻尖总是油光发亮，易生粉刺、疮疖、常感口

苦、口臭或嘴里有异味，经常大便黏滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄，男性阴囊总是潮湿多汗。对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应，性格多急躁易怒。

饮食上以清淡为主，可多食红小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物，少吃羊肉、韭菜、生姜等甘温滋腻之物。适合高强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、球类等。八、气郁体质者形体瘦者为多，常感到闷闷不乐、情绪低沉，唉声叹气、紧张心悸、焦

虑不安，多愁善感或容易受到惊吓，常感到乳房及两肋部胀痛，胸闷。喉部经常有堵塞感或异物感，容易失眠，性格内向不稳，忧郁脆弱，敏感多疑。对精神刺激适应能力较差，不喜欢秋冬季节和阴雨天。

多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有行气、解郁、消食、提神的食物，尽量增加户外运

动和群体性活动。

九、平和体质者体型匀称健壮。面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，嗅觉、

味觉正常、唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，食欲良好，大小便正常。性格随和开朗。平时患病较少。对自然环境和社会环境适应能力较强。

避免过冷过热的食物，少食过于油腻、辛辣之物，规律作息、不要过度劳累，保持充足睡眠、适度运动。