孤独及害羞心理调适

一、孤独心理调适方法

孤独是人的社交动机和好群行为得不到满足所产生的内心体验。当人的社交动机和好群行为得到实现，人就会产生友谊、友爱、欢心、愉悦、快慰等情感体验；反之，就会产生孤独、寂寞、惆怅、苦恼。

1、了解孤独的由来。一个人要战胜孤独首先应了解一下自己为何而感到孤独，是什么时候开始的；通过查找并确认自己产生孤独的原因，然后依原想办法努力予以消除，这样你就不会像过去那样孤独了。

2、首先战胜自卑。因为自觉跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟作茧自缚一样，要冲出这层包围着你的黑暗，你必须首先自我的内心束缚。其实，大可不必为了自己跟本人不一样而忧思重重，人人都是既一样又不一样的。只要你自信一点，钻出自织的心网，你就会发现跟别人交往并不是一件难事。

3、积极的与外界交流。当你感到孤独的时候，翻一翻你的通讯录，也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信；或者给哪一位朋友挂一个电话，约他去看一场电影；或者请几位朋友来吃一顿饭，你亲自下厨，炒几个香喷喷的菜，这都别有一番情趣。这样做其实并不需要你做出很大努力，但却会使你的身心健康起来，能使你不再感到像以前那么孤独。但是，与朋友们的联系，不应该只是在你感觉到孤独的时候，要知道你的朋友跟你一样，能够体会到友谊的温暖。

4、享受自然，走入社会。适时走出家门，面向社会，参加一些有益的活动，有条件的老人还可以外出旅游，或积极参加社会交往，把自己的情感尽量

寄托在有意义的活动上，就不会感到精神空虚和人生乏味，也就不会有孤独感了，心情就会渐渐的开朗。

5、确立人生目标，善于自得其乐。要想从根本上克服内心的脆弱，最好的方法莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人，是不会感到寂寞的；同样，一个有所爱、有所追求的人，也是不怕寂寞的。自得其乐其实是一种人生态度、一种生活情趣、一种学识智慧，它将永远属于那些热爱生活、积极进取、心胸开阔、兴趣广泛、知识渊博、熟练掌握多种技艺的人们。

有的人在孤独寂寞的时候常常烦躁不安、唉声叹气、自怨自艾，甚至悲观厌世。而有的人却总善于寻找乐趣，或听鸟啼蝉鸣，竹林涛声；或观蚂蚁搬家，燕子垒窝；或玩牌下棋，自娱自乐，度过难关。其实生活是充满乐趣的，对于人们的心灵来说不是缺少乐趣，而是缺少感悟，缺少体验，只要善于自得其乐，自然便会乐趣横生，神舒体健。

二、害羞心理及调适

害羞是大学生中较常见的人际交往障碍。具有害羞心理的人，在交往中通常表现为腼腆、动作局促、不自然、脸色鲜红、说话的音量又低又小等特征，有严重害羞心理的人甚至怯于交往，对交往采取回避态度。害羞者通常会使自己无法表达自己的心情，常常造成交往双方的不理解或者误解，阻碍交往的顺利进行。同时，害羞者通常在交往不畅后带有强烈的自责、沮丧和孤独感，对自己的情绪健康带来不利的影响。

造成害羞的原因有三种：一是气质性害羞，即天生就性格内向，在生人面前容易脸红，做事胆怯，喜欢思前想后、顾虑重重。二是认识性害羞，即过分“自重”，事事患得患失，生怕自己言行不当遭人耻笑，不敢担当风险，老是受环境和他人行为的支配，缺乏交往的主动性。三是挫折性害羞，指由于经受种种挫折，变得胆怯怕生，消极被动。

一个人具有一定的害羞心理是正常的，只要不影响正常的人际交往就不能视为障碍。一个人在任何场合从不知道害羞反而会让人难以接受，但过度害羞则需要克服。

如何克服交往中的害羞心理?第一，丢下包袱，即不要怕在交往中做错事，说错话，要认识到说错了话、做错了事，尽管不令人愉快，但是错误是可以改正的；第二，要增强自信心，不要过分关注别人对自己的评价。事实上不管别人怎样评价自己，我还是我。只有充分看到自己的长处，才可能充满信心地与人交往，如果过分关注别人对自己的评价，就会在交往中害羞而缩手缩脚；第三，在交往中克服害羞心理。如果不进行交往，害羞始终存在而无法克服，解决害羞的最好办法是积极进行交往，在交往中注意总结经验教训，肯定自己的成功之处，逐步摆脱害羞心理，同时要注意学习他人克服害羞的经验。