背越式跳高教学绝招

背越式跳高教学绝招

姓名：张琳单位：兰州市第二十八中学

一、背越式跳高教学内容简要说明：

跳高是田径教学中的一个跳跃项目。跳高的基本任务是运用自身能力，通过助跑、起跳、过杆和落地等动作形式，是人体尽可能腾越尽可能高的横杆。由于跳高运动是一项复杂的空间运动，所以跳高技术是田径教学中的困难的技术之一。在跳高教学中，要把助跑与起跳相结合的技术作为主要环节，同时要重视起跳的基本技术，做好过杆动作，才能使重心升得高，取得好的成绩。

二、、跨越式跳高的教学绝招

绝招1：“毛毛虫走路”练习法

【方法】.让学生膝盖弯曲仰躺在海棉垫上，然后双脚蹬地，身体依次伸展向前移动。

【实效】学生在学习过程中能体会背越式跳高过杆动作，提高学生身体的协调性和灵敏性。

【要求】随着身体仰躺海绵垫，同时仰头、倒肩、展体、挺髋，最后用肩背落在海绵垫上成过杆时背弓姿势。

【图示】

绝招2：“野猪钻山洞”练习

【方法】把学生排列成一路，侧面仰躺两脚和两手成蹲撑姿势，老师手拿一个篮球站在排头，听口令学生依次成背撑动作，形成一个“山洞”老师把篮球从“山洞”

中穿过。

【实效】学生在学习过程中能体会背越式跳高过杆动作，提高学生身体的协调性和灵敏性。

【要求】随着身体形成“山洞”，仰头、体会仰头、挺髋、收腿、以肩背部着地的连贯技术

【图示】

绝招3：沿着圆圈跑的练习

【方法】.沿圆圈或弧线做一步或三步助跑起跳练习

【实效】体会圆圈跑身体感觉，控制跑时身体内倾斜，体会后两步加快节奏。

【要求】在这一技术环节中，助跑速度应由慢到快，形成逐渐加速的过程，做好起跳动作，积极向上跳。

【图示】

绝招4：单足跳连续过障碍

【方法】学生站在起跑线上，用起跳脚单足向前连续跳过若干个距离相等的障碍物，另一轮换脚重复。

【实效】学生左右脚反复跳障碍，可以更好地控制好起跳至落地的步长节奏，防止出现垫步现象；另一方面也可以发展学生的弹跳力和身体配合协调能力。

【要求】障碍物距离依学生性别、年龄而定，控制好起跳至落地的步长节奏。

【图示】

三、背越式跳高的锻炼指导

在进行背越式跳高练习时，首先要初步建立正确的背越式跳高概念，结合各个环节的各式各样的练习，因人而异，改进技术细节，不断完善整个技术的节奏从而取得好成绩。