拉筋大法12式

筋长一寸，寿延十年(拉筋大法12式)

什么是筋缩？

在医学古籍中，古人将筋症分为筋断、筋走、筋弛、筋强、筋挛、筋萎、筋胀、筋翻及筋缩等，筋缩是其中之一，但其涵义和解释并不清楚，对于这些病症的临床记载并不多，中外医学书籍亦难找到详细的论述。筋是中医的旧称，西医统称为肌腱、韧带、腱膜等；缩，有收缩和痉挛的意思。简单来说，筋缩就是筋的缩短，因而令活动受限。每个人身上都有一条大筋，从颈部开始引向背部，经腰、大腿、小腿、脚跟至脚心。解剖学里没有提及这条大筋，它就像经络穴位，并无有形的位臵，但当你接受治疗时，就体会到这条筋的存在。

人为什么会筋缩？

人是动物，过久不动则易筋缩。当筋受伤后，会产生反射性的收缩和痉挛；久坐亦会造成筋缩。科技进步使生活舒适多了，多数人使用电梯、汽车，令运动量大大减少，筋缩也因此增加。那些长期坐着工作的白领们，尤其是老板，连一杯水都要职员送到手上，所以筋缩的可能性大增。

从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及，几岁大的小孩就玩电子游戏机，年长些的玩电脑，坐的时间长了，姿势不正确，电脑的摆放位臵不适当，电脑桌下又没有足够的空间让双脚伸展活动，背腿的筋肌遂渐渐收缩，日久便会造成腿的筋缩。比如一位八岁小孩，

全身都错了位，常常对母亲说手脚感到麻痹，周身不舒服，时哭时吵，家长也不明原因。职业司机也是高危一族，因为他们整天屈膝坐在狭小的车厢内，筋骨难以伸展，背、腿的筋肌容易收缩，造成筋缩。

爱运动的人为何也会筋缩？

有人不明白，他们几十年来经常打球、游泳，为什么还会有筋缩呢？

问得好！首先，你做运动前是否先做热身运动？其次，你是怎样做热身运动的？是否认真做了拉筋舒展运动？大部份人都说没有做热身

运动，只是随便动动手脚、挥挥手臂，几分钟了事，其实这已经算不错了。很多人根本没有做热身运动。而运动员在比赛前早已做好一切必须的关节、肌肉、筋腱等热身运动，到了运动场只是再松一松。第三，有些运动动作过于单调重复，某些部位频繁运动，而其它部位不能平衡，比如高尔夫、网球；另外，游泳时如果水温太低，也容易引起筋缩。

成年人即使有筋缩，一般对生活都暂时没有太大影响，所以感到腰、背痛时也不会想到是因为筋缩的缘故，其实这正是筋缩的先兆，只是他们根本不认识这种病症。西医的物理治疗科、脊椎神经科、骨科对筋缩病没概念，所以很多病人曾看过中、西医的不同科，结果只能得到很多不同的病因及病名，医生不懂何谓筋缩，当然亦无法有效地治疗了。

筋缩的症状有哪些？

筋缩可导致五花八门的症状，最主要的有腰背痛、腿痛及麻痹、长短脚的感觉！有时会引致脚跟的筋有放射性牵引痛，步法开展不大，要

密步行走，髋关节的韧带被拉紧，大腿既不能抬举也不能横展。这类人的站立姿势很特别，屈膝、屈髋、胸部微微向前倾，臀部则微微向后，不能站直，走路时步法无法开展，前南韩总统金大中先生就是典型的一例。

筋缩可能出现的症状归纳起来如下：

1.颈紧痛

2.腰强直痛

3.不能弯腰

4.背紧痛

5.腿痛及麻痹

6.不能蹲下

7.长短脚

8.脚跟的筋有放射性的牵引痛

9.步法开展不大，密步行走

10.髋关节的韧带有拉紧的感觉

11.大腿既不能抬举亦不能横展

12.转身不灵活

13.肌肉收缩/萎缩

14.手不能伸屈(手筋缩短)

15.手、脚、肘、膝时有胀、麻、痛感，活动不顺

易筋经图注十二式（拉筋大法）

介绍几种锻炼肝经的方法(1)

介绍几种锻炼肝经的方法肝是人体最大的排毒器官，肝的排毒功能减弱时，人体的毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。下面我来介绍几个锻炼肝经的方法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。一、练习“横位拉筋” “横位拉筋”有两种姿式：①人平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟，这需要别人帮助拉开腿。②仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V。我已经练习②式将近一个月了，刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，现在我的两腿夹角已经比较大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。通过一段时间的拍打拉筋，我有两大收获，一是原本常年冰冷的腿脚热呼了，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。二是睡眠得到极大的改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。此主题相关图片如下：横拉.jpg 二、练习“莲花逍遥式” 面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快

拉韧带最好的练习方法

拉韧带最好的练习方法. 拉韧带是每位喜欢锻炼的朋友必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。另外一个方法比较多，有点理论化：在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习。 1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。 3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。 4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。 5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。

统编版中学语文七年级下册第三单元第12课卖油翁教学详案

《卖油翁》教学详案教学目标 1．积累文言词汇，理解词义、句意。 2．学会利用文中关键词句分析人物形象，揣摩人物的心理和态度。 3．感悟“熟能生巧”的道理，思考一个人应如何看待自己的长处和他人的长处。重点难点 1．了解作者的相关情况，熟读课文，识记、理解文言词语。 2．学习本文通过讲故事阐明道理的写法，感受文言表达的简洁之美。课前准备多媒体课件课文朗谈录音课时安排 1课时教学过程一、问题导入同学们，今天我们一起来学习一篇短小精悍却又耐人寻味的文言文——《卖油翁》。（板书课题、作者）问：哪位同学能说出以“百”字开头、形容人的箭法非常高明的成语？（生：百发百中、百步穿杨。）师解说：“射”是古人非常推崇的一种技能，是古人常说的六艺之一。“六艺”指的是“礼、乐、御、射、书、数”这六种学问和技能。这就难怪康肃公陈尧咨因善射而炫耀了。但“卖油翁”却不以为意，我们来学习这篇短文，看看这是为什么。二、初读感知（一）检查预习 1．下面加点字注音有误的一项是(B) A．善．射(shàn) 自矜．(jīn) 家圃．(pǔ) B．睨．之(lì) 发矢．(shǐ) 颔．之(hán) C．忿．然（fèn）酌．油(zhuó) 覆．其口(fù) D．杓．(sháo) 沥．之(lì) 遣．之(qiǎn) 2．解释下列句中加点的词。 (1)公亦以此自矜．．（自夸） (2)睨．之久而不去（斜着眼看，这里形容不在意的样子） (3)但．微颔．之（只）（点头） (4)康肃忿然．．（气愤的样子） (5)以．我酌油知之（凭、靠）（二）学生自由读课文，整体感知课文（朗读要求：①读时要把字音读准确，发音要饱满。②处理好停顿，控制好节奏。③把握重读和轻读。④注意语速、语调，做到声韵和谐，抑扬顿挫。） 1．师生讨论朗读技巧。叙述部分：中速、平缓。对话部分：康肃：态度傲慢、轻蔑，语速稍快、音调偏高。

【养生操】拉筋其实一点也不难!教你如何拉筋!(动态图)

【养生操】拉筋其实一点也不难！教你如何拉筋！（动态图）滚揉后溪穴滚揉后溪穴：如果你坐在电脑面前，可以把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。每天只用抽出三分钟的时间来，随手动一下。坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5~10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。最好是每周拍打一次，一般3~5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后双腿弯曲，脚心相对。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。每天10分钟。搓摩脸部焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓

热轻柔的拂过即可，注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。脚趾抓地，全身向后尽量伸展。保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。做完以后很舒服。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。拉伸脊椎缓解背部疲劳正坐，双腿向前伸直并拢紧绷，脚尖向着身体的方向回勾（感觉小腿肚子被拉伸），脚跟蹬地。同时双手十指交叉相扣，手心向天空方向翻转，手臂伸直，尽量充分地向上伸展，找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松，再做一次。注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。呼吸要缓慢而且有节奏。如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。做伸展时不可以闭气。如果你发现伸展的姿势让你不能自然呼吸，那就不是真正的放松，记得把身体往回调一点，好恢复正常呼吸。提肩松膀护肩颈站直，

拉筋的好处和拉筋的方法

拉筋的好处和拉筋的方法从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。一方面是自然规律作用的结果，另外一方面也说明缺乏锻炼。没看到七十的老太还可以举腿贴额头，八十的老大爷还可以练瑜伽的高难度动作，一切的一切都说明，筋完全是可以通过锻炼让他软化、拉伸，保持弹性，从而让整个身体都保持年轻态。步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。现在很多人是三十岁的年纪，六十岁的身体。现代化的办公，让我们不得不整天面对电脑，接受传真机、复印机、显示器等等的辐射危害，一动不动的工作姿势又让自己的肌肉长期处于紧张状态，韧带也随着老化了。人就像一台机器，长期不动，容易生锈，运转起来也不灵活，不是这里卡住了，就是那里动起来不畅快了。所以我们就要时不时开动这个机器，小时候老师经常教育我们说脑子不动会生锈，其实，身体不动更容易生锈。拉筋分为站立式和卧式两种。卧位拉筋法： 1、将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处； 2、坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边； 3、躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，有利放松髋部的关节； 4、.移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。立位拉筋法： 1、找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂； 2、一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直； 3、身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视； 4、以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。拉筋的具体原理是什么呢？首先，十二筋经的走向与十二经络相同，故筋缩处经络也不通，不通则痛。拉筋过程中，胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感，说明这些部位筋缩，则相应的经络不畅。拉筋使筋变柔，令脊椎上的错位得以复位，于是“骨正筋柔，气血自流”，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓；其次，拉筋可打通背部的督脉和膀胱经，这对健康具有重大意义，因为督脉是诸阳之会，元气的通道，此脉通则肾功加强，而肾乃先天之本，精气源泉，人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大。督脉就在脊椎上，而脊髓直通脑髓，故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系。任督二脉在人体上是个循环的圈，各种功法要打通的任督二脉即是此意。膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障，膀胱经通畅，则风寒难以入侵，内毒随时排出，肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓。膀胱经又是脏腑的俞穴所在，即脊椎两旁膀胱经上每一个与脏腑同名的穴位，疏通膀胱经自然有利于所有的脏腑。按西医理论解释，连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上。疏通脊椎上下，自然就扫清了很多看得见的堡垒、障碍和看不见的地雷、陷阱。第三，拉筋拉软并改善了大腿内侧的肝脾肾三条经。许多医书都介绍，此三条经通畅则人的性功能强悍。因此有的书鼓励人练习劈叉，但这对普通人毕竟难度太大，还是拉筋最方便。这三条经的不畅也是生殖、泌尿系统病的原因，比如男人的阳痿、早泻、前列腺炎，

正确拉筋的方法

正确拉筋的方法案场各岗位服务流程销售大厅服务岗： 1、销售大厅服务岗岗位职责： 1)为来访客户提供全程的休息区域及饮品; 2)保持销售区域台面整洁; 3)及时补足销售大厅物资,如糖果或杂志等; 4)收集客户意见、建议及现场问题点； 2、销售大厅服务岗工作及服务流程阶段工作及服务流程班前阶段1）自检仪容仪表以饱满的精神面貌进入工作区域 2）检查使用工具及销售大厅物资情况，异常情况及时登记并报告上级。班中工作程序服务流程行为规范迎接指引递阅资料上饮品（糕点）添加茶水工作要求 1）眼神关注客人，当客人距3米距离时，应主动跨出自己的位置迎宾，然后侯客迎询问客户送客户

注意事项 15度鞠躬微笑问候：“您好！欢迎光临！”2）在客人前方1-2米距离领位，指引请客人向休息区，在客人入座后问客人对座位是否满意：“您好！请问坐这儿可以吗？”得到同意后为客人拉椅入座“好的，请入座！” 3）若客人无置业顾问陪同，可询问：请问您有专属的置业顾问吗？，为客人取阅项目资料，并礼貌的告知请客人稍等，置业顾问会很快过来介绍，同时请置业顾问关注该客人； 4）问候的起始语应为“先生-小姐-女士早上好，这里是XX销售中心，这边请”5）问候时间段为8:30-11:30 早上好11:30-14:30 中午好 14:30-18:00下午好 6）关注客人物品，如物品较多，则主动询问是否需要帮助（如拾到物品须两名人员在场方能打开，提示客人注意贵重物品）； 7）在满座位的情况下，须先向客人致歉，在请其到沙盘区进行观摩稍作等

待；阶段工作及服务流程班中工作程序工作要求注意事项饮料（糕点服务） 1）在所有饮料（糕点）服务中必须使用托盘； 2）所有饮料服务均已“对不起，打扰一下，请问您需要什么饮品”为起始； 3）服务方向：从客人的右面服务； 4）当客人的饮料杯中只剩三分之一时，必须询问客人是否需要再添一杯，在二次服务中特别注意瓶口绝对不可以与客人使用的杯子接触； 5）在客人再次需要饮料时必须更换杯子；下班程序1）检查使用的工具及销售案场物资情况，异常情况及时记录并报告上级领导； 2）填写物资领用申请表并整理客户意见；3）参加班后总结会； 4）积极配合销售人员的接待工作，如果下班时间已经到，必须待客人离开后下班；

养生拉筋方法

养生拉筋方法养生拉筋方法一、蹲坑拉筋具体做法：这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹲 5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“蹲坑拉筋法”。名虽粗俗，但便于记忆、想像和回味。可以随时随地开练。两脚分开蹲下容易，适合初学者;可慢慢增加难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好，这便是道家所称的“婴儿抱”，人在娘胎里就这样。如果脱鞋下蹲难度更大，疗效也会更好。双脚并拢，缓慢弯腰下蹲，屁股紧贴着脚后跟，双手环抱膝盖，背部自然放松，头轻轻下垂，如同婴儿在母亲肚子里的天然状态。此法功效拉筋的范围广、部位多。几乎将卧位拉筋拉不到或拉不彻底的筋都可拉开，比如脚跟、脚踝、小腿肚、膝盖、胯部、骶髂、尾椎、腰部、胸部、肩部、颈部的筋缩，此法与卧位拉筋是极好的互补方法，可打通全身主要经络，促进气血循环和大小肠蠕动，是典型的“地毯式轰炸”疗法。对绝大部分已知疾病都有帮助。如高血压、心脏病、糖尿病、妇科病、男科病、便秘、痔疮、肠胃炎、各种腰腿痛、各种关节炎等等。对亚健康者是很好的养生、保健和康复方法。

养生拉筋方法二、掌托天门第一个方法是《易筋经》第三势的“掌托天门”：两脚开立，足尖着地，足跟提起;双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬;呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8~20 次。养生拉筋方法三、扶门框拉筋利用自家的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量伸展双臂;一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视; 以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，也是3分钟。拉筋你应该注意的事项不适当的拉筋有时会出现肌腱拉伤。尤其缺乏运动者和老年人肌腱弹性差，更容易造成不必要的损伤，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位，严重时会出现肌腱部分撕裂，造成肢体肿胀、皮肤淤斑。 1、在拉筋之前必须先热身，比如说，利用小跑步使体温增加，提高拉筋的成效，减少受伤的机会。进行柔韧性拉伸之前先要热身(慢跑)使体温升高，有助于提高拉伸幅度。 2、拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压，或别人施加外力帮忙。只要用力不当，都会造成伤害。 3、拉筋的程度是要到感觉有点“张力”或“酸”，但一般别到“痛”的程度。拉筋到“痛”，濒临受伤的程度便十分接近了。

技师专业技术总结(共7篇)

技师专业技术总结（共7篇）一、工艺： 1、预热焊前对焊件及装配点固焊区进行预热。严格控制预热温度(200-300℃)（包括点固定焊温度）。预热的主要目的是防止产生冷裂纹，同时也关系到焊接接头的机械性能。经过预热之后，强度略有降低，而塑性增加很多，并能降低再热裂纹的敏感性。 2、保温焊接层间温度不低于预热温度。在整个焊接过程中，保持被焊件——焊缝附近30~100mm范围内，温度不低于预热温度。 3、严格控制焊接线能量，焊接线能量应适中。控制较高的热输入量，可防止淬硬。但是，过大的热输入量，对防止产生热裂纹不利，所以一般不要大于50~60kJ/cm。 4、短道焊接如果要焊一条长焊缝，每次不要焊得太长，使得被焊的这一段焊缝及热影响区的每一点，在较短时间内重复受热。可实施多人分段同时焊接。 5、连续焊接焊接过程中应尽量避免中断焊接，尽可能一次焊完。焊完后立即进行焊后消除应力热处理。必须中断焊接时，则应采取缓冷、保温措施，再焊时要重新预热。 6、焊后缓冷焊后进行300~350℃缓冷，是焊接珠光体耐热钢必须严格遵循的原则，有条件时可进行去氢处理。以上六条的作用，都可减缓焊接接头的冷却速度，降低淬硬程度，防止冷裂纹的发生。

7、焊后热处理珠光体耐热钢焊后，必须立即进行消除应力退火热处理，防止产生延迟裂纹。如果条件不具备，则要做好焊后保温缓冷工作。含钒钢、含铬量高的钢，及预热、缓冷条件不好的焊件，要求正火加回火处理；但仅从焊接的观点出发，一般只要求高温回火。 8、自由状态下焊接由于珠光体耐热钢裂纹倾向较大，故在焊接时焊缝的拘束度不能过大，以免造成过大的刚度。特别在厚板焊接时，妨碍焊缝自由收缩的拉筋和夹具应尽量避免使用。 9、选用焊缝金属化学成分及力学性能与母材相当的低氢焊条（焊丝）。严格烘干，并保温使用，保持低氢状态。焊接过程中保持低氢状态的做法：焊前处理干净坡口、焊材；焊中保持较高的热输入量；焊后缓冷、热处理。 10、推广使用TIG、MIG焊接，最大限度地控制焊缝含氢量。 11、正确选择坡口形式和焊接顺序，尽量减少应力集中，降低残余应力峰值。 12、清理干净坡口，不能存有油、锈、水等杂物。 13、不允许在坡口以外处引弧；严格控制焊道层数；每层接头应错开；收弧弧坑应填满，并采用“回火法”保护好熔池。 14、严格控制咬边、未焊透等缺陷。并控制接头表面形状缺陷的程度，以最大限度地减少应力集中，防止产生再热裂纹。 15、锤击焊缝在厚板多层焊时，每焊完一根或两根焊条，可对焊缝进行锤击。目的是消除应力，改善焊缝机械性能。锤击应在温度高于30℃时进行，锤击的力量不必过大。二、应用：基体为珠光体或贝氏体组织的低合金耐热钢。主要有铬钼和铬钼钒系列，后来又发展了多元(如铬、钨、钼、钒、钛、硼等)复合合金化的钢种，钢的持久强度和使用温度逐渐提高。但一般合金元素总量

关于拉筋拍打方法的问答

关于拉筋拍打方法的问答问：要天天坚持拉筋拍打吗？答：最好天天坚持，没病健身，有病治病。问：请问大师，健身为主一天做一次，治疗性一天做三次，每次10分钟，对吗？多谢！！！答：对!但每次每条腿10分钟，两条腿共20分钟。问：萧老师，你好！我做卧式拉筋时，腰痛有所缓解；但做立式时，腰部僵僵地很不舒服，不知是不是姿势不正确，重心是在中间吗？家里没有低的门框，可以不扶门框吗？答：姿势对了即可。不一定非扶门框不可。问：劈叉的效果是不是比拉筋效果更好？看幅度是比拉筋更大。答：拉筋治病疗效最好，非劈叉能比。况且，劈叉几人可为之？问：萧老师你好：我是一名运动员，我的颈椎不好，颈椎病可以做牵拉吗或者有什么其它办法做治疗？谢谢！答：拉筋非牵引、牵拉，后两者危险。问：我想问一下老师，我们常用的压腿方式是不是也可以达到拉筋的目的呢，就是找一个比较高的位置，一条腿抬上去，另一条腿踩地，然后压抬起来的那条腿？这种方式我们更熟悉，不知是不是一样有效，望回复，谢谢您！答：此二法疗效不同，书上有比较。安全性不同，拉筋方向不同。问：萧老师，拉筋办法是不是还可以1脚架在桌子上或其他物体上，身体直立，向前按压；2在床上，上身直立，两下肢平放，向前按压；3身体站立，向前向下作弯腰动作。请指点。谢谢！答：这些动作也是拉筋，但是1拉的方向与我们提倡的相反；2这些方法人都在动，而我们提倡的拉筋法不动，所以最符合无为而无不为的道家思想。问：调心为上，革新观念，重德为本，实践第一，整体调治，人体有自愈修复功能，经络调节，模糊调节。素食养生，拉筋要按最不舒服的方式拉，伸筋，有定慧功效。-----理解拉筋答：呵呵！总结得很妙啊！问：我有个问题，拍打膝盖的时候，应该屈膝还是直膝？另外如果结合拉筋，结合立位是否就可以了？有什么具体的注意事项吗？烦请萧先生得闲的时候指教一下！答：坐着、屈膝，跟正常坐着一样。卧位、立位拉筋都要进行。问：立式拉筋与卧位拉筋是配合用好呢还是单独用一种就行？答：配合更好。问：好像隔着衣服拍打就可以了吧？毕竟拍打的力道自己可以控制适当。

书讯：医行天下—— 一位“海归”的中医之旅

书讯：医行天下——一位“海归”的中医之旅作者：萧宏慈著出版社：广东人民出版社编辑推荐筋长一寸，寿延十年，作者从澳洲到香港，从泸沽湖到湘西，从武当山到青城山，从峨眉山到西藏，从洛彬矶到西藏，遍访民间中医高人，学成拉筋正骨妙法为平民、活佛、各界名流，拉筋正骨点穴针灸医治数千人。一位“海归”的中医之旅。教你简易拉筋妙法，一分钟即可学会！筋长一寸，寿延十年，一部针对白领腰椎、颈椎等职业魔症的自疗保健手册，毋需药物，居家、旅行、室内、室外均可施，骨正筋柔，气血自流。椎间盘突出是医疗界的弥天大谎！为什么老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行？如何应对防不胜防的电脑病、电视师、汽车病、空调病、游戏机病？《医行天下》执简驭繁，万病一理。手随心转，法从手出。不必依靠昂贵而伤人的化验与机器，只用望闻问切以及触摸按压与叩摇；不必依赖切割、化疗、放疗及终身服药，只用针灸、推拿、按摩、点穴、拉筋与珔脊……

顷刻治愈，不胜枚举，真实记录，充满神奇！ ——中国中医科学院教授、研究员，北京平心堂中医门诊部中医专家傅景华推荐。内容简介这是一部针对白领腰椎、颈椎等职业魔症的自疗保健手册。作者全力倡导的简易拉筋法，毋需药物，室内、室外均可实施，为当今办公室一族因电脑、空调、汽车等现代化衍生物导致的多种时髦病，提供立竿见影的自疗手法。作者是一位在华尔街和香港金融界浸淫了十数年的金融家，40岁退休投身中医江湖，践行身国共治，抵抗中医西化，辗转五湖四海，遍访民间奇人，寻回中医外治的神奇手法，拉筋正骨点穴针灸，医行天下四方施治，从平民到活佛到各界名流，医治数千人。他通过大量亲身医疗实践，展示了中国文化及中医圣典《黄帝内经》的精华，有力地说明：中医有道，大道至简！全书兼具故事性、知识性、实用性、文化性和传奇性，向读者展示了中国文化、东方生活方式及其博大精深的宇宙观。作者简介萧宏慈，原名萧洪驰，湖北人。毕业于对外经贸大学。曾在北京、江两、两藏等地任大学教师、乡村教师、国家干部。

最牛最全的34种拉筋方法,健身初学者建议收藏!

最牛最全的34种拉筋方法，健身初学者建议收藏！健康猫的私教经常会跟猫友们提起：筋长一寸，寿延十年。也有很多健身初学者咨询健康猫私教，健身运动前后为什么要拉筋呢？运动前：可以使肌肉预热，防止运动过程中受伤运动后：增加肌肉的韧性，缓解运动疲劳和酸痛随著年龄增长，筋越来越硬化，弹性系数越来越差，筋骨就越不能张开，气血经脉当然越来越不通畅，坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。健康猫私教给大家准备了，史上最全各个部位正确拉筋的方法，共有24种方法，帮你拉筋拉得明明白白。自己觉得身体哪些部分感到僵硬，也可以照着来练习，来拉伸。先收藏再拉起来！（PS:别忍痛拉筋费了老劲还伤身）1、骆驼式锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌2、开胯坐锻炼部位：大腿内收肌3、青蛙式锻炼部位：大腿内收肌4、侧坐弓箭步锻炼部位：大腿内收肌5、蝴蝶式拉伸锻炼部位：大腿内收肌 6、前臂伸直肌拉伸锻炼部位：前臂伸直肌 7、颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌8、扭转颈部伸展锻炼部位：胸锁乳突肌9、颈部伸展拉伸

锻炼部位：胸锁乳突肌10、手压颈部侧曲锻炼部位：胸锁乳突肌、上斜方肌11、髋屈肌伸展锻炼部位：腰肌、四头肌12、前臂伸肌伸展锻炼部位：前臂伸肌13、横向肩部伸展锻炼部位：侧三角肌 14、站姿辅助曲颈伸展锻炼部位：斜方肌15、阔背肌伸展脊柱牵引锻炼部位：背阔肌 16、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：背阔肌17、婴儿式锻炼部位：背阔肌 18、站立小腿拉伸锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌 19、纵劈叉锻炼部位：腰大肌和腘绳肌20、坐立前曲锻炼部位：腘绳肌和小腿 21、单腿前曲锻炼部位：腘绳肌 22、阔背肌伸展（墙壁辅助）锻炼部位：臀肌23、坐半王鸽式锻炼部位：臀肌 24、站立小腿拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：比目鱼肌和腓肠肌25、侧曲（墙壁辅助）锻炼部位：腹外斜肌 26、卧脊柱扭转锻炼部位：臀肌和腹外斜肌27、侧曲（棍子辅助）锻炼部位：腹外斜肌和背阔肌 28、三角伸展式锻炼部位：腹外斜肌29、胸部拉伸（墙壁辅助）锻炼部位：胸大肌

延年益寿正骨操

延年益寿正骨操序言余出生在江南水乡.人生坎坷.自幼体弱多病.注定了我要加强体育锻练.因此.20岁起在校求学期间.养成了每天清晨跑长跑的习惯..跑到40岁.就开始学习气功.当时760厂魏振海书记在厂区教《鹤翔庄气功》.通过长期练习我也得益许多.并开始学习杨式太极拳.上世纪九十年代.国家推广张广德的《导引养生功》系列功法.我都积极参予.还多次参加市老年运动会.还作为市代表队成员多次参加省老运会.取得优异成绩.也可以说从不惑之年到古稀之年.身体壮实就得益于坚持每天习练太极拳.械的结果.俗话说人生难过73.84.它是一个坎.正是这第一个坎.考验了我.因心动过速.头晕.心率不齐.180次的心产率住进了医院.经检查.颈椎动脉.颈动脉内壁.有几个大小不等的斑块.闷心自问.我三十多年来.每天清晨练太极拳.为何还会有这些斑块产生.就回顾太极拳运动特点.上身运动及肢体运动.只要求头颈端正.下颏内收.沉肩垂肘等特点.就是缺少颈椎的运动.这就容易造成颈椎及有关器官产生器质性变化.有回顾以往用绕膝等运动治愈双膝骨刺.绕胯等运动治好腰椎盘突出的经验.并受到北京同仁堂大国医刁文鲳在中央四台讲座的启发.结合历年行之有效的功法.决定编一套从颈椎胸椎直至脚踝的正骨功法——延年益寿正骨操..经过二年来在我辅导的几个太极拳站推广.还深受广大拳友欢迎和称道.几经修改总于成稿.2014.6.12在市老干部大学太极拳班首次发稿.公开推广.其稿可见如下：延年益寿正骨操预备式：起势调息，两脚并拢，自然站立，头顶正直，下颚微收，舌抵上腭，目视前方，左脚平开一步，调息呼吸：两臂向前向上平托与胸同高，两掌向内翻转，并缓慢下按，目视前方。

新部编人教版七年级下语文课时练习含答案-12 卖油翁

12　卖油翁 01积累运用 1．下面加点字注音有误的一项是(B) A．善射(shàn) 自矜(jīn) 家圃(pǔ) B．睨之(lì) 发矢(shǐ)颔之(hán) C．忿然(fèn) 酌油(zhuó) 覆其口(fù) D．杓(sháo) 沥之(lì) 遣之(qiǎn) 2．解释下列加点词的意思。 (1)公亦以此自矜(自夸) (2)有卖油翁释担而立(放下) (3)睨之久而不去(斜着眼看，这里形容不在意的样子) (4)但微颔之(只)(点头) (5)但手熟尔(熟练)(同“耳”，相当于“罢了”) (6)康肃忿然(气愤的样子) (7)尔安敢轻吾射(怎么)(动词，轻视) (8)以我酌油知之(凭、靠) (9)徐以杓酌油沥之(下滴) (10)康肃笑而遣之(打发) 3．下列各组加点词的意思相同的一项是(C) A．公亦以此自矜以钱覆其口 B．汝亦知射乎尝射于家圃 C．睨之，久而不去相委而去 D．公亦以此自矜自钱孔入 (解析：A.介词，凭借/用；B.名词，射箭的本领/动词，射箭；C.离开；D.自己/从。) 4．把下面的句子翻译成现代汉语。 (1)吾射不亦精乎？我射箭的技艺不是很精湛吗？ (2)徐以勺酌油沥之。慢慢地用勺子倒油(通过铜钱方孔)注到葫芦里。 5．文章强调陈尧咨善射、当世无双、十中八九的目的是(D) A．为后文写陈尧咨埋下伏笔。 B．为后文写“康肃笑而遣之”埋下伏笔。 C．为后文写陈尧咨忿然责问作铺垫。 D．与卖油翁不以为然的态度形成对比，引出两人对话。 (解析：陈公自以为射技高超而自满，卖油翁却“但微颔之”，这让陈公更为不满。) 6．某同学根据《卖油翁》一文的内容拟写了一个上联：康肃公百发百中，天下无双。请你根据《卖油翁》一文的内容拟写下联。示例：卖油翁技艺超群，人间罕见。 7．材料探究。材料一：韩斡是历史上有名的画家，他小时候在长安一家酒店当伙计。韩斡每天都能看到饮酒客人的坐骑，久而久之，从心底里产生了对马的热爱，并有把马的形态画出来的强烈愿望。于是他就抓紧空闲时间，用竹棍在泥地上练习。他依据脑子里的原始素材，加以发展，

史上最全的六大常用拉筋法!初学者必看的养生攻略!

史上最全的六大常用拉筋法！初学者必看的养生攻略！一、卧位拉筋法这是疗效最全面、使用最安全的拉筋法，须躺在特制的拉筋凳上实施。1.在拉筋凳插杆的一侧坐下，臀部尽量靠外沿，慢慢躺下。2.将一条腿放在杆子伸直，脚底与杆垂直，移动身体，使臀部紧贴杆子；用一条可粘布或带将上举之腿绑在杆子上，捆绑位置以膝盖上方大腿处为佳。3.另一条腿膝盖弯曲向下，尽量使劲让脚着地，可用5～30公斤的沙袋绑住小腿，或用其他重物加压；脚掌着地后，腿应尽力往上举之腿的内侧方向并拢（向内）；请注意，此腿越向内并拢难度越大，向外形成外八字则容易。正确的姿势是两腿并拢，用力方向一上一下相反，如此才能拉开膝后、大腿内侧和腹股沟的经络。4.双手举起，尽量向后延伸，将胳膊平放在拉筋凳上。5.如此躺着拉10～40分钟，再换一条腿拉10～40分钟，方法相同。6.为加强疗效，若后举之手和臂不能贴凳，可举一重物加压。7.如没有绑腿布和沙袋，可让人压住两条腿和胳膊，但须循序渐进，不可一上来就大力拉筋。8.拉筋效果可看面部表情，表情越痛苦则疗效越好。当然，痛须在患者可忍受的限度内。若暂时没有拉筋凳，可用简易办法替代拉筋凳：1.将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧。2.坐在椅边上，臀部尽量移至椅边。3.仰卧椅上，右腿伸直倚在墙壁或门框上；左腿屈膝落

地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅上，做10～40分钟。因无法用绑腿，须有人帮忙按住上举之腿才有效。 4.将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～40分钟。（此法的缺点是：躺在椅子上不像躺在拉筋凳上那么平整、舒适，也不太安全；上举之腿没法绑住，椅子的高度、规格也不同，所以拉筋质量不高。有些人在家拉筋很久不见效，后改用拉筋凳后，疗效就显著提高。）此法功效：1.直接、间接打通全身所有经络，包括足三阴三阳经、手三阴三阳经及任督二脉，因此也可直接、间接治疗疾病。经络通则祛病、排毒。增强免疫力及性功能。2.治疗各类痛症疗效立竿见影，如胆痛、肝痛、颈椎痛、腰背痛。胯痛、腿痛、膝痛、脚痛、头痛、痛经等等。3.治疗各类慢性病和疑难杂症疗效显著，如高血压、心脏病、前列腺炎（摄护腺）、糖尿病、肝病、肾病、脾胃病、皮肤病、痔疮、便秘、中风后遗症等等。4.美容减肥、增高作用显著，如减肥、塑身、祛斑、祛皱、祛痘、增高等等，中年人和青少年都有增高效果；老年人增高更为明显，因为他们既有筋缩，又有驼背现象。可限量。以上这些治疗有效的病种都是广大读者自己在实践中发现总结出来的。二、蹲式拉筋法（也称“拉屎拉筋法”）这是最古老的自然拉筋法，其拉筋的部位之多甚至超过了卧位拉筋法。此法操作简单，就是在地上蹭5～40分钟，动作如同蹲坑拉屎一样，故称“拉屎拉筋法”。名

筋长一寸,寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法

筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法筋长一寸，寿延十年——香港名医朱增祥拉筋复位法俗话说：老筋长，寿命长。运动强筋骨，吐纳肺腑良。中国民间很早就把筋与人的健康、寿命紧密联系起来。人过久不动就容易筋缩，而筋缩是导致各类疾病的根源，而长寿者通常都有一副柔软的筋骨。一、人身上的大筋人体身上究竟有多少条筋？朱增祥说，两腿内侧，有一条大筋相连；双手内侧至胸部，也有一条大筋；两条从脚跟至腰部，再往上到脖子两边的风池穴，也有大筋。 1、从脚跟到腰颈部的大筋先仰卧在平地上，右腿伸直，靠在墙上或门框上，左腿也伸直，平放在地面上，双手举起平放在地面上，做10分钟。然后再依上述方法，左右腿转换，做10分钟。这种方法的特点，是有助于拉松腰背至大腿膝后的筋腱。 2．双手至胸部的大筋 3．双腿至会阴的大筋

我们在地毯上利用身体的重量压腿，会明显地感到双腿内侧拉紧，用手一摸，确实有一条坚实的大筋存在。那天，朱增祥在自己的诊所用手法为病人拉筋——侧拉，他叫我们摸摸患者大腿内侧的大筋，我摸了一下，患者大腿内侧的大筋果然十分紧张。二、朱增祥根据多年的临床经验总结，筋缩可能带来下列15种症状：三、朱氏拉筋法 1、卧位拉筋法朱增祥首推卧位拉筋法。此种拉筋法是根据拉筋凳的特点设计的，主要是腰部不动，紧贴拉筋凳，全身放松不易拉伤腰肌或引发腰椎间盘突出症，安全系数最高。具体做法如下： 1、放好拉筋凳，将立杆插上； 2、坐在拉筋凳上，臀部尽量移至立杆； 3、身体以仰卧的姿态躺下，右腿伸直，靠在立杆上，臀部贴紧立杆，左脚落地，尽可能触及地面，双手举起，贴近双耳，平放在拉筋凳上，坚持十分钟；期间

《站式拉筋导引术》

站式拉筋器简介 ——源于道家养生的导引术一、道家养生 1.导引术：道家最为重视的养生方法之一，是道士在长期修炼中用来舒展筋骨和锻炼的一种运动方法，八千多年前的古代已被道家应用；八段锦、龙虎功、太极拳、形意拳、八卦掌等均与导引术有密切关联；拉筋术则可视为最简易的导引术。 2.《玄笈七签》卷三十六《玄鉴导引法》： ?“一则以调营卫，二则以消谷水，三则排却风邪，四则以长进血炁。……言人导引摇动，而人之精神益盛也。”即人通过导引可以调和体内阴阳，促进消化，抗除外病的侵入，并使气血充盈，精神旺盛 ?“导引之道，务于祥和，仰安徐，屈伸自有节。”即肢体伸曲也必须有节奏和节制。因此拉筋锻炼必须使用往复式拉筋，通过循环往复的拉紧放松筋腱，有效避免长时间保持一个绷紧拉筋姿势而阻碍气血运行，同时增加锻炼者痛苦。 3.“筋长壹寸，寿延拾年”：人从生到死的过程是个由软变硬的过程。婴儿气血最畅，故最柔，人长大后气血逐渐不畅，身体也因此逐渐变硬，人死则彻底僵硬；拉筋术则能使僵硬的筋脉变柔，令脊椎上的错位得以复位，腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、涨等病症可以缓解、消除，这与中医养生的“骨正筋柔，气血以流”在本质上一致。二、道家养生与拉筋导引 1.筋缩症状：人体筋腱组织逐渐丧失了部分物理弹性，无法再对骨骼提供足够稳固的支撑力（容易出现筋骨错位）；筋腱组织粘连或出现硬结，摁压后有酸麻胀痛的感觉。各类慢性病均在对应的经络部位伴随有“筋缩”现象；即使是经常锻炼者，如产生隐性运动损伤也会出现“筋缩”。 2.筋缩原因：污染空气或污染食品而吸收的毒素；不规律作息或不良心态而产生的毒素；过久不动、过劳、旧伤或邪寒入侵导致气血不畅和局部组织或器官的微循环障碍。 3.十二筋经 ?十二筋经走向与十二经络相同，拉筋过程中或之后有疼痛感，则说明这些部位筋缩。 ?膀胱经为人体主要排毒通道，但凡膀胱不畅者肾经也不会通畅，浮肿、肥胖、尿频、糖尿病等皆与此相关。 4.体育运动与拉筋 ?体育运动是以控制肌肉伸缩而完成大幅度的运动动作，适当运动可辅助气血运行，但同时也在消耗气血。 ?拉筋锻炼是以往复式简单拉伸筋腱而恢复筋腱组织弹性，适当拉筋可根本上大大帮助气血运行。

拍打拉筋自愈法手册 (图文版)

拍打拉筋自愈法手册（图文版）医行天下拍打拉筋自愈法手册（2012年版）下萧宏慈著第六章拉筋法虽然历史上并没有一个门派将拉筋作为与针灸、药物并列的主要治疗手段来治疗全科疾病，但各种拉筋方法在中医养生、道家导引、武术、气功和印度的瑜伽中就一直存在。目前西医还没有拉筋的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知道病因何在，能查出病理指标就贴上标签，如高血压、糖尿病等等，其实这些病只要用拉筋就可以诊断出来，配合拍打出痧，诊断就更全面。有些明显的身体痛症其实就是筋缩，一拉筋痛症就减缓或解除了，但中西医皆不知病因，就只有不断检查，只要查出异象就马上冠以各种病名，再猛用药用刀。一般医师认为，患者感觉到筋被拉紧疼痛时要停止，以免拉伤筋骨。其实正是因为痛，所以才要拉开，不然它就会愈缩愈紧。所以正因为痛，所以要拉。但也不是不顾一切拼命拉！要循序渐进，同时配合拍打、撞墙、食疗则疗效会更

好。很多重病人经拉筋后，步履更轻快、腰背酸痛减轻甚至消失；没病的人想避免筋缩就应每天拉筋，平日坚持拉筋就是最好的保健法之一。拉筋的原理拉筋是一种自主健康的管理方法。通过正确的拉筋，可疏通经络，加强气血循环，从而改善各种急性、慢性病症，如高血压、糖尿病、妇科病、心脏病、前列腺疾病及骨头错位和筋缩导致的疼痛，达到延年益寿的目的。如何检查你有筋缩现象？如果你有下面这八种现象，就是有不同程度的筋缩了！检查1 你能下蹲吗？试试蹲式大便就知道了！检查2 你可以轻松抬腿吗？以前爬楼梯健步如飞，现在爬楼梯为什么抬脚越来越吃力呢？检查3 你能弯腰自如吗？年纪大了，每次弯腰都很吃力，不小心还很容易闪到腰。检查4 你能大步走或大步跑吗？如果你平常只能小碎步走路跑步，那就要注意喽！检查5 你有长短腿吗？我怎么从来没发现自己是长短腿呢？

《拉筋讲解》word版

特别感谢版主加精最大的愿望是更多MM可以看到、用到，运动后的拉伸不是选修，而是必修，对于防止肌肉酸胀成块，修身塑形都很有帮助！这些动作和图片都是借鉴了百度和叶莎的资料，aijiall只是做了整合归类，形成完整的一套，每次中高强度运动完，加上这套拉伸，身体的各个部位就都照顾了。不少MM说动作太多了，很难记住，我的方法是把它们打印了一份，每次按图索骥，做得多了自然就记住了，现在不需要看打印版，也能轻松完成全套拉伸，相信你也可以！我的运动的热身一直做得还不错，拉伸方面就有些欠缺了，没有什么系统的安排和动作，每次都是随便的抻一抻，敲一敲，揉一揉，结果运动量一上来，肌肉酸痛就随之而来了，嗯~真的很痛啊，别说是运动了，正常的活动都受到了限制。看来什么都马虎不得，今天查了一些运动后拉伸的资料，仔细看了，并结合自己的实际执行水平，制定了一套方案，试练了半小时，酸痛竟缓解了不少，和大家分享：（觉得不错，请点一下“支持”，从查资料、整理编写、自己试练、上传图片，aijiall都用心去做了，也谢谢你的zhich）总拉伸时间应该保证三十分钟！每组动作保持30秒，做3组。注意保持呼吸顺畅，不要憋气。一、下半身拉伸： 1. 大腿后侧拉伸：借助栏杆状物体做辅助。拉伸腿脚平搁在辅助物上，膝盖部尽量保持平直。上身前倾靠近腿部，手可以拉住栏杆辅助用力。保持几个呼吸节拍后可以加深上身前

倾度，前倾用力时吐气，直到你的当时的最大承受度。支撑腿始终保持放松。被拉伸大腿后侧应有酸胀感。保持

30秒，交换。注意始终保持呼吸。 2. 大腿正面拉伸：拉伸腿向后弯曲，脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持30秒，交换。注意始终保持呼吸。 3. 大腿外侧拉伸：