花毽基本功训练

讲授：司青龙踢毽子

一、腿功

腿功是花毽至关重要的基本功，腿功稳健，尖脚硬朗是成为毽艺高手必备条件。

1、柔韧练习：与距大约胸部同高的横杆（平台）约六十厘米至八十厘米处，面对自然站立。左腿站立，足尖向前，左手扶住右腿膝关节，右手托起右足跟部，使小腿向上抬起，大腿随之上抬，与身体成最小角度后，将右足跟部轻轻地放在横杆（平台）上，双手按住膝关节，挺胸收腹，肩部发力，使上身前后振动达数十次，这是腿功的“压”，然后，双手抱住右足，前额或下颏放在足尖处不动，停留一段时间，时间长短自行掌握。

2、单腿支撑练习：上身抬起后，原地向左转，右腿随身体的左转自然离开横杆（平台）并保持原有高度，这时右腿会慢慢下垂，练习者要全力坚持，时间越长越好，直至右腿与身体的夹角大于90°后，再将腿放下，右手扶住横杆（平台），原地大幅度地前后摆动数十次，给予放松，左腿的练习同右腿。

[注]练习时，一定要按动作要领进行，初习者的横杆（平台）高度，可适当放低一些，并不要急于用前额或下颏放在足尖处。另外，做完动作后，必须要进行大幅度的摆腿，否则会受伤。

3、尖脚力量的练习：可采用适合重量的哑铃，放在尖脚部位（尖脚要发力卷起）来回摆动，直到感觉无力即止。

二、腰功

花毽中腰功甚为重要，尤其对上了年纪才开始习毽的毽友尤为关键，需不断巩固练习。

1、动作：两腿开立，宽于肩，两臂上举，上身前后大幅度地摆动。

2、动作：右脚从身后伸向身体左面，越往左越好，以腰为轴，

从左向右绕转十数次。左右互换，以腰为轴，从右向左绕转十数次。

3、动作：两腿开立，腰向后拗，越低越好，连续进行数次，随时间随渐增多。三、坐马练习

4、动作：先蹲下数次，膝关节活动开后，蹲下不动，向右伸出右脚，以左脚支撑并振动数下；然后换脚，右脚支撑，向左伸出左脚并振动数下，连续互换，直到不能支撑为止。随着马步稳健后，可用跳跃互换脚步，此训练对以后“扳尖”、“单鞭救主”等招式甚有帮助。

三、绕转动作练习

练习时，将鸡毛扫横放在相当于坐椅的高度，鸡毛扫羽毛部位应伸出，成悬空状，站在距鸡毛扫顶端的约为一个半侧身位的地方，进行绕转的练习（也可空绕）。绕转时髋关节、膝关节放松，踝关节紧张，并发力顺势、顺劲绕转，以达到动作的定型，熟练后，开始使用毽子进行练习，可取得满意的效果。

四、跳跃动作练习

1、动作：腿伸直向体前上方摆动，约同身体成直角，同时另一腿发力起跳。双足落地后，再以同样的动作跳起，连续完成多次，

2、动作：右腿屈膝抬起，小腿自然下垂，左腿发力起跳，同时左踝关节发力向右上摆。摆动后，左足落地还原，再进行第二次练习，也可左右两腿互换，十数次后，慢步放松。

跳跃练习，要以个人的身体条件而定，一般以连续完成十次为一组，每次练习以五组为宜，年岁较大的可放弃跳跃动作，其它动作仍可使身体得到锻炼。

五、静止动作练习

具体的练习静止动作时，要用接毽的部位，上迎下落的毽子，不要等着毽子下落。当下落的毽子距所接部位约为十厘米（大约一拳）左右时，接毽部位下沉，给予缓冲，接住毽子后，停顿时间一般为两秒钟，时间过长，有沉闷感，而时间过短，人们还来不及有截断感，不会引起注意

脚法

（1）平脚：用脚内侧将毽踢起。踢时膝、胯关节放松，小腿向上摆动，脚腕发力，练习时可两足互踢，以熟悉毽性。

（2）侧脚：用脚外侧将毽踢起。踢时大腿放松，小腿向身后侧上方摆动，足外侧翻上与小腿成7字状，切忌成一线，击点不可过高。

（3）尖脚：用脚尖将毽绷起，触毽部位为大母趾与二趾间根部处。踢时胯、膝、大腿放松，以小腿带动脚尖发出腕力将来毽弹起，切忌使用大腿力，否则便是称勾脚法了，注意击毽时击点越低越好。发力要点前面已提及，不再赘述。

尖脚是花毽的精髓，若不能准确熟练地掌握运用，那怕其它脚法玩得再好，亦不能算是一流高手。但尖脚在诸脚法中难度是最大的，故平时应勤加练习，除双脚颠毽外，对一些花式多进行单式练习。

（4）膝踢：用膝盖将毽踢起。踢时小腿放松下垂，大腿上抬要平，以膝关节发力。

（5）秤勾脚：要求跟膝踢相似，只是将击球部位移至脚尖。需要注意的是：如尖脚还未掌握时，千万不要练此脚法。否则，日后很难将尖脚打好，这从很多前辈的脚法中可以印证出来。

（6）脚底：用脚底击毽多数是用在身后毽招数或七字摆尾（交叉腿足内侧或脚底踢）等花式上，踢时注意脚底触毽时一定要平。

步法：步法在体育运动中非常重要。例如打羽毛球，那怕手法再好，但步法不行，也是难以取胜。踢毽时，毽子飞来的落点不一定到位，这就须要用步法调节了。

（1）上步：对一些差一点才踢得到的毽，最好是上步打，尽量不可靠伸长腰腿去打，否则，容易踢飞。特别是接“上家”过毽时，因线路不够和落点不好的，更应上步，切记上步时先出支撑脚。如先出击毽脚，支撑脚便难以迈动了。

（2）退步：对一些逼身毽和稍远的身后毽则采用退步打，要求同上。

（3）跳步：对一些来势较急和突然并稍离脚的毽，要上步已来不及或已起脚但仍然够不着的可立即以支撑脚单脚起跳向落点跳出一

步，再以击毽脚击毽。

（4）交叉步：对一些两侧较高且落点较开的毽或上下家救毽时须要接应补位时可采用交叉脚移步，其优点是比较机动灵活。

（5）碎步：以小而密的步法移动，作用与交叉步相似。

（6）移步：对一些逼身或位置不太好的毽可移步击之。另有一些花式打时亦须移步，这种移步是以脚根为轴心，脚尖向外转动，以利身体转向另一面。如反挂、侧身等招式。

（7）跃步：对一些飞出圈外且去势较快的毽只能以跃步追击方何救回。打法是看毽子离自己的距离而采用原地起跳，一步起跳或两步起跳。

身法：走如风、立如松、坐如钟、卧如弓是形容人在几种状态时的姿态，亦即是说站有站样，坐有坐样。人们欣赏时装模特走台时觉得很美，那是她们除了身材好之外，其步法和身段是经过极其严格的训练的。戏剧和舞蹈演员以及武术，部分体育项目，象体操、跳水、溜冰等等，他们的姿势都非常优美，其中，身段是起了很大的作用的。因此，我们若想踢毽踢得好看，就要注意一下身法了。

（1）正身：踢毽时上身挺直，尽量不晃动，更不要曲背、塌腰，两手自然摆动或配合身体扎架造型。如踢“鬓辫“等正身花式时身体应挺拔如松，但要避免僵硬。

（2）侧身：踢左右挂珠、担枪等侧身过毽的花式时，身形要舒展大方，肩平头正。最好让毽子自己溜过，尽量不可缩头缩颈。

（3）翻身：在踢一些需要翻身的动作，如金龙抱柱、懒虎翻身、狮子滚绣球等花式时，以腰为轴转动身躯。如单以脚转动，腰硬如板便不好看了。

（4）仰身：有些动作须要拗腰仰身，如须生坐车、铁板桥等花式。打时上身后仰，拗腰成弓状，不可平直如板，并注意毽与人的配合。

（5）闪身：有些动作则须要闪身，如霸王御甲、借过、借打等。毽子向身体飞来，脚下来不及移动或不想移动，可搂腰化身让过来毽，然后才起脚踢。

花式毽球

基本功

训练方法

讲授：司青龙

2012年6月

武术教案教学文案

课的内容：武术基本功练习和五步拳一、课的导入和热身阶段体委整队，汇报人数。师生问好，宣布课的内容、目标。安排见习生。队形：成四列集合队形 ××××××××× ○○○○○○○○○ 教师带领学生进行3分钟绕场行进、“蛇”形行进队形变换的慢跑队形：一列纵队 3、徒手操（4*8拍）（2分钟）学习、演练武术，对学生的柔韧性要求很高，柔韧性的优劣直接影响到完成动作的质量。因此，热身时，重点做好腿、腰、肩的活动，防止出现韧带拉伤和扭伤。教师镜面示范同时口令指挥学生认真听教师的讲解和要求。学生听口令模仿教师一起做。（1）头部运动（2）扩胸运动（3）体侧运动（4）弓步压腿（5）手腕脚踝运动要求：动作整齐、有节奏、有力度队形：成四列集合队形 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ 二、达成目标阶段（一）、武术基本手法腿法：（10分钟） 1、手型： 1）掌：掌心开展，竖直，大拇指紧扣 2）拳：拳紧握，拳面平，直腕 3）勾：五指捏拢屈腕 2、步型 1）弓步：挺胸，立腰，前腿弓，后退绷 2）马步：头正，挺胸，立腰，扣足 3）仆步：挺胸，立腰开髋，全脚掌着地。 4）弓步冲拳：冲拳出拳快速有力。（二）、五步拳（一）（13分钟）

1、教师示范表演以教师自身刚劲有力的示范动作来感染学生。进一步激发学生“我很想学”这些武术动作的欲望。使学生的求学兴趣到达最高点。（1）预备姿势：并步抱拳动作要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。（2）搂手弓步冲拳动作要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。（3）弹腿冲拳动作要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。（4）马步架打：动作要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。易犯错误：马步没有收胯。 2、学生尝试。（1）教师逐一示范单个动作（镜面示范），同时讲解动作名称和要领。学生边观看边听讲解边模仿老师的动作。（2）学生自由组合，体验动作。让学生（3—5人）自由结合组成学习小组，选出小组长，通过学生慢动作的演练，在尝试练习中发现自身动作的问题所在。学生慢速体会时，学生之间可用口令控制练习，用自己的标准纠正动作。此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导，鼓励学生的练习积极性。这个环节可多次重复。（3）学生自由体验。让学生自己进行练习，教师巡视指导。学生自己琢磨动作、看图解学习动作、与同伴互相学习、与教师商讨动作等。重点提示学生在初步掌握动作的阶段一定要记住一点，那就是不要改变方向练习，始终朝着一个方向，这样会增强学生的记忆力。（4）集体练习，汇报表演。学生列队练习，先分解再整体，先慢后快。教师巡回指导并且激励掌握动作速度慢的学生。留一些时间，让学生上前表演。根据学生个体差异，重点辅导一般学生。鼓励他们建立自信心，使全班学生均衡发展。从练习活动中培养学生团结协作，谦虚好学的学习习惯。队形：学生成四路体操队形站开，教师站中间。 × × × × × × × × × × × × ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○○ 要求：模仿教师动作，动作有力度到位。三、课的尾声（2分钟） 1、教师鸣哨，集合整队。

阅读是写作的基本功

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/b615784863.html, 阅读是写作的基本功作者：亚比煞来源：《家教世界·V家长》2019年第08期最近一阵子，各式各样的写作班忽然遍地开花。我身边好多朋友，不拘以前是干什么的，忽然都开始热衷于写作;我还经常收到邮件，问我是怎么学写作的。自媒体如日中天，会写作的优势，这时候就表现出来了。写得好的人，就有显而易见的红利，最低的红利，是能收获他人的理解和关注，获得孤独的纾解;更高的红利，甚至能成名、赚钱、接广告、成为IP，走上人生巅峰。于是，大家一股脑地都想学写作了。但写作这事，真的和别的事不太一样，虽然也有一些技巧，但真不是仅仅通过了解一些技巧，或通过简单的重复劳动就能写好的。因为大家都没有时间，都追求速成，追求抄近路，所以就把目光锁在了写作技巧上。但大家忽略了一件更重要的事，就是阅读。在我看来，阅读的才华远比写作的才华重要，而写作的才华也一定是和阅读的才华相生相伴的。道理很简单，阅读是水池，而写作是水桶。要想有充沛的思想放进自己的作品中，强大的阅读才华是必不可少的。所谓阅读的才华，其实也就是理解的能力。理解能力这玩意儿，一以贯之，一通百通，无论是读还是写，是分析文本还是分析世界，处处给力，处处好用。举一个我自己的例子。我大概从十岁开始阅读《圣经》，但是很长一段时间里，我其实蛮讨厌《圣经》的，也根本不会主动去读。当然，我是不敢说的，如果我这么说，只会显得自己很无知，因为《圣经》太有名了嘛。所以，我也就随大流地说，写得好。但是好在哪儿呢？我根本不知道。比如，《但以理书》第三章中，尼布甲尼撒王铸造了一座金像，要行开光之礼，《圣经》是这么描写的： “那时传令的大声呼叫说：‘各方、各国、各族的人哪，有令传与你们：你们一听见角、笛、琵琶、琴、瑟、笙，和各样乐器的声音，就当俯伏敬拜尼布甲尼撒王所立的金像。凡不俯伏敬拜的，必立时扔在烈火的窑中，因此各方、各国、各族的人民，一听见角、笛、琵琶、琴、瑟、笙，和各样乐器的声音，就都俯伏敬拜尼布甲尼撒王所立的金像。” 曾经，我看到这一段，心理活动就是，这也太啰唆了。要是让我来写，首先“各方、各国、各族”有必要出现这么多次吗？直接划掉，改成“他们”不就完了吗？“角、笛、琵琶、琴、瑟、笙，和各样乐器的声音”也是够啰唆的，有什么必要非得这样重复呢？但是有一天，当我再看到这段文字的时候，忽然就明白了它为什么这么写。

新英语六级阅读基本功-长难句过关2

新英语六级阅读基本功-长难句过关2 除了上一章的并列结构，英语长句中另一个常用结构就是插入结构。插入结构是在一个句子中某两个句子成分之间，如主谓，谓宾，定语和受定语等之间插入一个从句，短语或单词以对原来句子所表达的内容进行补充、添加、限定和说明。有时一个句子会有多个从句，分词短语等存在，再加上插入成分，就会使得句子结构显得很复杂，不易分清各部分得成分，而造成阅读上得障碍。插入成分最明显得标志是用逗号与主句隔开。但有时由于多种句子成分的存在，句子中会使用多个逗号，分号，从而易一眼看出，以至出现理解错误。本章我们就集中辨析这一类结构得句子。 Exercise 不好意思，这两天突然有事节目耽误一点时间。今天我们开始第二章，插入结构的学习咯。做为热身，今天的句子很简单哦！ During the rest of this century , as never before, history will be the study of population. The school, he said, consisted of one class of twenty-four boys,ranging in age from seven to thirteen. Work, for most American and Chinese women aged 55 and under,involves responsibility for a household, a child or children, and a job outside the home as well. 要点分析和参考译文要点：要点：as never before为插入语，插入在状语和主语之间，意为“前所未有” 参考译文：本世纪末，对人口的研究将前所未有的成为历史。要点：“he said”为插入语，放在了主语“The school”和谓语“consisted of”中间。现在分词ranging在句中作定语修饰boys 参考译文：他说，学校只有一个班，共24名男生，年龄从七岁到十三岁不等。要点：句子的主语和谓语之间有一插入语，放在这里起强调作用，即强调只是对于中国和美国妇女来说，而不是其他国家的妇女。而且对年龄作了限定。参考译文：对于55岁或以下的大多数美国和中国妇女来说，要做的工作包括料理家务和照料一个或多个孩子，以及一份在家庭以外的工作。 Exercise Ideally then, a school system should be one in which the love of learning, rather than the acquisition of facts , is cultivated. Still, he could not help thinking that if anything should happen,the nearest person he could contact by radio, unless there was a ship nearby , would be on an island 885 miles away. Yet this other life has its interests, its enjoyments, its satisfaction, and , at certain rare intervals, a peaceful glow or a sudden excitement. 要点分析和参考译文要点：one 后面有一个in which 引导得定语从句，其中rather than the acquisition of facts是插入语，可以看成是主语the love of learning的并列成分参考译文：因此，理想的教育制度应该是培养学生酷爱学习，而不是获得实际的东西要点：虚拟条件句“if anything ……885 miles away.”是thinking的宾语从句，作thinking的宾语。在这个虚拟条件句的主句中，主语和谓语之间插入了一个条件

基本功训练计划

教师基本功训练计划一、指导思想为进一步提高教师综合素质，促进教师专业成长，推动校本教研制度建设为目标，激励教师立足本职，苦练基本功，不断提高教育教学质量，根据教育办本学期开展教师基本功训练活动的安排，结合我校实际，本着“人人参与，共同提高”的指导思想，切实抓好此项工作，特制订我校教师基本功训练活动计划如下：二、训练活动参加人员本次训练活动参加人员为我校全体在岗专任教师。三、训练内容 1、写字方面：能正确运用粉笔、钢笔、毛笔，按照汉字的笔画，笔顺和间架结构，书写规范的正楷体字，并具有一定的速度。 2、现代教育技术方面：制作与教学内容相符的多媒体课件，能运用多媒体设备进行教学。 3、英语口语表达方面：能进行简单的英语口语对话，以适应现代社会对教师的要求。 4、提高普通话和口语表达能力，能够很好的服务于教学。四、训练形式 1、训练形式在训练形式上，坚持以岗位练兵为主，集

中训练与自觉训练相结合原则。 2、以教研组为单位，贯穿学期教研活动的始终。在评价验收上，坚持评比检查和教师量化管理相结合的原则。 3、在平时的教学过程中从教案、课堂教学、作业中加以体现；以学科教研组和学校教导处组织的活动中要求与考核。五、训练要求 1、各教研组长要按照学校教学计划中的有关要求有计划有步骤，进行基本功训练 2、教研组要按纸介保存和电子材料等方式保存学习训练材料，及时收集、整理、归类。 3、各教研组要经常交流，取长补短，共同进步。 4、教导处随机不定期检查，要对教研组成员和教研组长评估，纳入年度考核。 5、学校将在九月份组织教师参加教办基本功比赛活动，对优胜者和综合成绩优秀的教研组进行表彰和奖励。灞桥镇小学 2010年9月

武术基本功练习的重要性

武术基本功练习的重要性武术差不多功泛指武术中各种步型、手型及腰、腿、臂、桩、鼎功等。武术差不多功训练内容要紧有手型训练、步型训练、平衡训练、腾空训练、内壮功训练、外壮功训练等。要想扎扎实实地学好武术，就必须进行武术差不多功训练。在武术运动中，每个动作都不是局部的或单个关节的活动，它讲究手、眼、身、法、步的协调配合，表达为以腰为轴，节节贯穿，所打出的拳或踢出的腿都要有一个整体的力量。因此，在身体素质方面，武术对身体各部位的力量、耐力、速度、柔韧、灵敏等均有较高的要求。身体素质不是孤立存在和进展的，他们之间相互妨碍、相互促进和相互制约。不管是快速地踹腿、灵活地移动，依旧长时间的对抗，没有力量是不行的；要想打出快而力的拳，踢出快而高的腿，没有肌肉、肌腱、韧带的柔韧性是不能做到的；没有灵敏的身法和步法的配合就谈不上速度。武术差不多功，确实是一种全面进展身体素质，为各种武术形式打基础的差不多功法，是武术运动实践中积存的行之有效的科学训练技术，是一项对身体进行严格的、系统的、准确的锻炼方法。通过武术差不多功的训练，能使身体的各个部位得到全面均衡的进展，能有效地、较快地提高身体的素质，以适应武术运动的要求。武术差不多功的训练，要坚持长年不懈，每天或每周都要抽出一定的时间进行训练。要依照个人的身体状况，制定一个完整的训练措施，每天的训练内容可有所不同，关于一些较难的武术差不多功，能够少练或不练，如侧空翻、旋子等，有时间练练体会一下动作就能够了，而像压腿、踢腿等柔韧性素质的练习，应该坚持天天训练。通过武术差不多功的训练，身体素质全面提高，就为进一步学习，打好了坚实的基础。

教师个人基本功训练计划

教师个人基本功训练计划鄂前旗敖镇海军希望小学——马豹一、指导思想：教师基本功是教师从事教育教学工作必须具备的最基本的职业技能，为了全面提高教师个人的业务素质，更好地适应新课程改革的要求，从本学期开始，我将扎实、有效、系统地开展教师基本功培训活动。二、训练内容教学基本功：钢笔字、粉笔字、普通话、简笔画、信息技术能力。三、具体要求 1、写字：能正确运用粉笔、钢笔，按照汉字的笔画、笔顺和间架结构的要求书写规范美观的正楷字，要具有一定的速度，并能结合课堂教学指导学生写出规范、美观的汉字。 2、普通话：能熟练掌握汉语拼音，正确读出汉字读音、能用流利标准的普通话进行教学和日常会话。 3、简笔画：能掌握简笔画的类型：骨线式、廓线式、影像式、线形色块结合式、水墨式等表现形式。以及特点：化繁为简、形简意骇，用笔精练、以一当十，表现快洁、一气呵成，且大多是以线造型平面图。 4、信息基本功（1）、学会使用常用文字处理软件的基本操作和运用。（2）、学习充实原有基本上的运用网络信息的知识和技能，拓

展可利用的教学资源接触面。四、训练措施 1、每天练写100字，书写用钢笔正楷字书写，力求工整美观。课堂教学中用正楷书写板书粉笔字。除上课之外，每周在小在黑板上用粉笔写一首规定的古诗，并向其他教师请教写粉笔字的技艺。 2、普通话的训练以测试教材为训练的范本，每天进行半个小时的朗读训练。在教学中规范的使用普通话教学，在日常生活中尽量用普通话和别人进行交流。（无论上课、下课，其他时间都说普通话，让真正普通话成为校园语言。） 3、每周画最基本的、最常用的简笔画三幅，达到熟能生巧的目的。 4、积极学习课件制作的方法，并且在课堂上使用，提高课堂使用效率。总之，在以教学工作为中心的同时，要为基本功达标工作的过程为主做好准备.此计划将在实践中加以充实和完善。

武术基本功

压肩：练习者面对肋木(或室内压腿杠)，两脚开立，与肩同宽，距离肋木约身高一半距离，两手抓握肋木，两手间距与肩同宽(或稍窄或稍宽等)，上体前俯(挺胸、塌腰、收腹)并做一上一下肩部振压动作，或动作缓慢进行使肩关节着力点向下沉压，静止保持一定时间，再使肩部上起，继续缓慢向下压。反压肩：练习者背肋木，距离肋木一步站立，两臂外旋后伸，掌心向下抓握肋木，然后屈膝向下，拉伸肩部。前后绕肩：由准备姿势(两脚开立，与肩同宽，头微上顶，两臂上举屈肘按于左右胸前，掌心朝内，掌背朝外，两肘下坠)开始，两肩同时经后展、上提、前扣、下沉绕圈转动。向前交叉绕肩：两肩一个向斜前绕肩，一个向斜后绕肩，但方向是向前绕圈。向后交叉绕肩：两肩一个向斜后绕肩，一个向斜前绕肩，但方向是向后绕圈。腰功：前俯腰：并步站立两手手指交叉，直臂上举，掌心向上，上体前俯，两手在脚尖处尽力贴地，两腿要挺膝伸直；还可以两手掌向左、向右尽力贴地。然后松开双手，向后抱住两小腿后方，使面部紧贴胫骨前面，保持数秒钟后松开。起身站立，两手再交叉上举，做第二次。甩腰：开步站立，两臂上举。然后以腰、髋关节为轴，上体做前后屈和甩动动作，两臂也跟着甩动，两腿挺膝伸直。涮腰：由预备姿势(两脚开步站立，略宽于肩，两臂自然下垂)开始，上体前俯，两臂随之向前下方伸出，然后向前、向左、向右、向后、向左翻转绕环，以髋关节为轴。二、学习基本功： 1、基本手型 1、掌要点：四指并拢伸直、拇指屈紧扣于虎口处。立掌：泛指掌心向外、手掌竖立者。 2、拳要点：四指并拢卷握，拇指紧扣食指和中指的第二指节。立拳：拳眼朝上，拳背竖立。平拳：拳眼向左或向右，拳背横平。包括俯拳和仰拳。3、勾

中国武术基础训练

中国武术基础训练一、基本功 1、腰腿功：正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩，弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。 2、滚翻：前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。 3、倒功：前倒、后倒、侧倒 4、辅助练习：高抬腿，两腿轮流蹬地，弓步交换跳，扭胯，单、以腿深蹲起，俯卧撑，仰卧起坐，仰卧打挺起，单脚跳、跳绳、倒立、排扛功，用指拳各种体能训练。 5、站桩马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。二、东基本动作：步型：双弓步（三角马），马步虚步、交叉步、歇步。（一）身步法： 1、跟步：前脚先向前移动，后脚跟进，保持原来步型。 2、撤步：后脚先向后移动，前脚跟退，保持原来步型。 3、进步：后脚向前上一步成前脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。 4、退步：前脚后退一步，成后脚，原来的后脚成前脚，保持原来步型。 5、垫步进：后脚先向前脚靠拢仍为后脚，前脚随即向后上步，仍为前脚。 6、垫步退：前脚先向后脚靠拢，仍为前脚，后脚随即向后退步仍为后脚。

7、外侧移：前脚先向外侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。 8、内侧移：后脚先向内侧横向移动一步，前脚随即同向移动一步，保持原来步型。 9、盖步：一脚经另一脚前方横向移动。 10、插步：一脚经另一脚后方横向阳花移动。 11、外侧闪：前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身，后脚随之自然转动。 12、内侧闪：后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身，前脚随之自然转动。 13、外俯闪：前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯，后脚随之自然转动。 14、内俯闪：后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯，前脚随之自然转动。 15、后侧倾前冲：侧身站立，上身向后侧倾闪，随即向前侧跨步前冲。 16、下潜：前脚向前上步同时重心下降。 17、收腹：向后侧身收腹。（二）拳法：拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼 1、直拳（冲拳）：拳心朝下，手臂向前直伸，以拳面为击触点的拳法。 2、小直拳：动作似直拳，只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。（有如拳击中的刺拳） 3、抛拳：动作似直拳，只是出拳路线呈起伏波动状。 4、振拳：在始终屈臂的状态下发拳，发拳如同直拳。 5、推拳：发拳如同直拳，但在出拳的过程中肘关节外展，一般是向下或向上发拳。 6、鞭拳（弹拳）：在屈臂的状态下发出出打状的拳，以拳指关节为击触点，常用的有三种。（一）正鞭拳：肘关节朝下，拳心朝后，由肩前向前内打。（二）横鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝上，由胸前横向发拳。（三）摔鞭拳：屈臂磺抬，拳眼朝前后，由胸前提肘带动经上

抓住阅读的基本训练

抓住阅读的基本训练顾德希基本训练，也就是基本功的训练。培养任何一种能力都要重视基本功训练。打球游泳，跑跳投掷，弹琴唱歌，写字下棋，莫不如此，阅读能力的培养自然不应例外。所谓基本功，指的是形成某种技能所不可缺少的基本操作。随着技能水平的提高，这种基本操作内容和要求也会不同。那么高中阶段培养阅读能力的基本功该是怎样的内容和要求呢？它和初中、小学阶段有哪些不同呢？这显然是应该弄清楚的。这个问题不清楚，阅读训练的盲目性就不可避免。人们很不以为然的“题海战术”之所以屡禁不止，与此也有很大关系。不“练”就不能强化能力，练什么又没有十分明确的要求，除了“题海”也确乎没有更好的办法了。如果对高中学生应当具备什么样的阅读基本功比较明确，情形就会不一样。我们就有可能据此制定比较全面的训练要求，采用多种方式，有针对性地制定教学目标，使学生的阅读能力有计划、有步

骤地得到强化。这样不仅“题海”会得到一定程度的解决，而且课文讲读的效果也会得到进一步改进。所以，高中学生阅读基本训练的内容要求必须研究清楚。根据不同的目的，人们可以进行各式各样的阅读。有为一般了解而进行的浏览，有为研究某个专题而进行的检索查阅，有为评价鉴赏而进行的比较，有为“六经注我”而进行的阐释，也有化腐朽为神奇的发挥，等等。而为了培养高中学生阅读能力所应着力去抓的，我以为主要是“理解”。以理解──从疏通词句到确切弄清作品内容并了解主要写作特点──为主要目的的阅读，称之为理解性阅读或“精读”，这是高中学生所必须熟练掌握的阅读基本功。只有这个基本功过得硬，浏览也好、鉴赏也好、发明创造也好，水平才可能真正提高。所以阅读基本训练，也就是精读训练。它应构成高中阅读训练的基本内容，贯穿始终。这是一种综合性很强的能力训练，它的构成困素十分复杂。培养这种能力和向学生传授系统的知识，是彼此相关但又差异很大的两种工作。知识的传授，对于大多数学生来说是以“不知”为起点的，阅读理解能力的培养却要复杂得多。由于学生的背

阅读基本功之难句过关大全-倒装句

阅读基本功之难句过关大全－倒装句英语句子通常有两种语序,一种是自然语序(Natural Order),又称正装语序,另一种便是本章要介绍的倒装语序(Inverted Order)。从形式上分,倒装有两种：全部倒装(Full Inversion)和部分倒装(Partial Inversion)。谓语动词全部位于主语之前的称作全部倒装,例如：In front of me stood a boy. (我面前站着一个男孩。)只将谓语动词的一部分(通常是助动词或情态动词)放在主语之前的称作部分倒装,例如：Only in this way can we do it better. (只有这样,我们才能做得更好一些。)从使用目的区分,倒装也有两种情况,即语法倒装(Grammatical Inversion)和修辞倒装(Rhetorical Inversio n)。语法倒装是由于语法规则的要求而必须进行的倒装,例如：Who called me just now?(刚才谁打电话给我?)修辞倒装是出于修辞的需要而把正常语序转为倒装语序,例如：Out rushed the children.(孩子们冲了出去。)H·Fowler归纳倒装的原因有九种,即疑问、命令、惊叹、假设、平衡、衔接、点题(signpost)、否定和韵律(metrical)。这并不完全,还应加上强调和为使描写更加生动两种。在英语中,倒装句俯拾即是,用得非常普遍,但汉语却很少用,所以在翻译倒装句时,仍应按原文词序翻译,并照顾汉语的习惯,以保持译文句子结构流畅、匀称。本章只列举在阅读文章中常遇到的倒装现象,以使考生熟悉英语和汉语在语序上的差异。 1. Jack London poured into his writings all the pain of his life, the fierce hatred of th e bourgeoisie that it had produced in him, and the conviction it had brought to him that t he world could be made a better place to live in i f the exploited would rise up and take the management of society out of the hands of the exploiters. 第一层：Jack London 主poured 谓into his writings 状all the pain 宾of his life, 定the fierce hatred 宾of the bourgeoisie 定that it had produced in him , 定语从句1 a nd 连the conviction 宾it had brought to him 定语从句2 that the world could be made a better place to live in if the exploited would rise 同位语从句up and take the manage ment of society out of the hands of the exploiters . 第二层：(定语从句1) that 引it 主had produced 谓in him 状 (定语从句2) it 主had brought to 谓him 间宾 (同位语从句) that 引the world 主could be made 谓a better place 宾to live in 定i f the exploited would rise up and take the man- 状语从句agement of society out of the hands of the exploiters. 第三层：(状语从句) if 引the exploited 主would rise up 谓and 连take 谓the man agement 宾of society 定out of the hands of the exploiters 状要点本句为倒装句。如果宾语较长或宾语结构比较复杂,往往将宾语后置,采用倒装语序,以使句子保持平衡。本句的宾语由三个并列的名词构成,且第二和第三个名词后又带有限定性定语从句,故采用倒装语序,将动词"poured"的宾语放在状语"into his writings"之后。"all th e pain...","the fierce hatred..."和"the conviction..."是"poured"的三个并列的宾语；其中,第一个that引导的定语从句修饰"hatred","it had brought to him"修饰"conviction",在该定语从句中其关系代词作宾语而被省略；第二个that从句则是"conviction"的同位语从句。

基本功训练方案

刘辛庄小学2014-2015学年度教师教学基本功训练方案一、指导思想依据教育局相关文件的精神，围绕学校总体工作思路，立足教师教学岗位，增强全员的教学基本功训练意识，扎扎实实地开展训练活动，从而强化教师的教学能力，激发教师潜能，提高教师整体素质，进一步实施有效教学，科学提高教学质量。二、训练目标 1．通过一般教学基本功训练，使100%的教师熟练掌握包括三笔字、普通话、计算机使用等在内的教学基本功。 2．通过学科教学基本功训练，使90%的教师精通学科知识，熟悉课程标准规定的学科教学目标、任务和要求，把握教材特点，弄清知识点，灵活组织教材，适当选择教法，提高教学水平。三、训练原则 1．集体培训与自我研修相结合的原则。学校组织集中讲座学习要领，通过学年组互助与个人自修进行练习。 2．专项训练与教学实践相结合的原则。三笔字、阅读、教具制作与集体备课、教学设计、课堂教学等教学活动结合起来，将各项基本功综合运用在教学实践中。 3．训练效果与绩效考核相结合的原则。通过阶段性培训、训练，学校定期组织考核、总结，将考核结果与教师的评优晋级挂钩。四、训练内容及形式采取“培训——练习——运用——竞赛——考核”五环节模式开展活动，通过训练，使教师掌握学科教学所必需的专业基础知识和完成教学活动所必需的基本技能，提高教学水准。 1.校长听课、评课活动校长集体走进课堂听课、评课，每周确定周听课重点，并做好记录，课后及时反馈情况。反馈分为个别交流、集体研讨、评课单资料反馈等方式。并定期开展课堂教学综合点评活动，肯定成绩，指出不足，提出改进方法。形式：现场听课、评课，与教师交流 2.骨干教师课堂风采展示活动强化骨干教师的教学中心意识，充分发挥骨干教师的教学示范作用，促进全校有效课堂教学再上新台阶。形式：现场作课，围绕课例做专题报告，全校教师观课、议课 3.青年教师大练教学基本功活动学校每周围绕一项基本功开展专题培训。培训采取讲座、课例示范、资料学习相结的方式进行。一般教学基本功：粉笔字、钢笔字、阅读、教具的使用与制作、现代信息技术的运用。形式：自我训练、同伴互助、专项竞赛学科教学基本功：书写技能、语言技能、观察技能、媒体运用技能、导入技能、讲解技能、提问技能、组织技能、强化技能、学习指导技能。形式：微格教学，视频回放反思五、阶段安排

教师基本功语言文字基本功训练方案汇编

教师语言文字基本功训练方案庞佐综合学校为了进一步提高我校教师的教学基本功，特别是普通话水平和三笔字，促进教育教学工作的开展，特制定本实施方案。一、基本功训练考核的内容、要求： 1．说普通话：教师的普通话水平要达到上岗要求，语文教师达到二级甲等以上，非语文教师达到二级乙等以上，学校将按照普通话测试纲要进行严格考核测试。另外要求教师将普通话作为自己的工作语言和教学语言，教师在日常工作中使用普通话的情况也将作为考核内容。 2．写规范字。规范用字是教师的基本素质，学校要求全体教师练好规范、美观的“三笔字”，为更好地做好教学工作奠定基础。二、基本功训练途径为了真正搞好教师基本功训练，学校将组织教师开展各种形式的训练活动，促使教师素质的提高。 1．制定个人基本功训练计划。学校要求每位教师根据自身实际制定出自己的基本功训练计划，把自己工作、学习、生活的各个方面都纳入其中，做到训练有计划、有目标、有成果。

2．师德演讲比赛。配合学校德育活动，学校将每学期组织教师开展师德演讲比赛，普通话将作为重要的评价标准。通过活动为教师搭建展示、交流普通话的平台。 3．优质课评比。训练普通话的目的在于更好地进行课堂教学，为了使普通话真正成为教师的工作语言，在实践中锻炼普通话，学校每学期将组织各学科教师开展优质课评比，普通话的使用情况将作为评定优质课的重要指标。 4．“三笔字”展示活动。学校要求每位教师完成练功任务，并开展每周一展活动，轮流把自己的三笔字展示出来，相互交流、指正。三、考核为了保证教师的基本功训练水平，学校每学期都进行基本功测试考核。考核由学校教导处统一组织，教导主任、学校普通话测试员具体实施。考核的形式有： 1、普通话测试。按照普通话测试纲要的形式和要求，学校每学期都对教师进行测试考核。按成绩分为优秀、合格、不合格，对测试不合格的教师将限期补测，并将测试结果记入教师业绩评估。对连续三次出现不合格的教师，将调离工作岗位。 2、三笔字展评。每

传统武术基本功训练

传统武术基本功训练武术在套路运动方面，分徒手和器械两种，包含着轻快飘逸的，雄伟浑厚的、趺扑翻滚的，舒展劲拔的，短小紧削的，柔的、刚的、慢的，快的等等不同的内容与形式。经过基本功和基本动作训练之后，获得了运动条件，掌握了运动技巧，按中国武术的教学程序(仅指武术的套路运动，不包括散手、击剑、刺枪等搏斗运动)来说，就可以开始进行套路运动的练习了。中国武术的训练是要经过条件培养、技巧训练和套路练习这三个阶段的。当然这三个阶段也不是截然划分'，它们还可以交叉进行。武术的套路运动是很多的。单就华拳、查拳、太极拳、形意拳等这几个比较普遍流行的拳种来说，套路就有二、三百项。在这么多的套路里面，有简易的、复杂的；有初级的、高级的。在开始初步练习套路运动的时候，一般都是从简易的初级徒手拳术训练着手，然后循序渐进，由简入繁，由初级到高级，由徒手到器械，由单人练习到两人或三人以上的对练。弹腿、功力拳和短打拳，都足最基本的拳术，在这些基本拳术的基础上进一步练习其它类似华拳和查拳拳种的各种拳术或器械，将会是有益的。武术运动的徒手拳术中，包含着拳、掌、钩、爪四种不同的“手型”，即使展基本的拳术也含有前面的三种手型。初学拳术，如果先掌握了这四种手型的几个基本变化，以后再学起各种拳术套路来就比较容易了。

下面就是这些“手型”的说明和三套最基本的拳术：弹腿、功力拳和短打拳。第一节拳、掌、钩、爪 1．拳五指卷拢握紧为拳。握拳的方法，就是五指先并拢伸直，然后将食指、中指、无名指和小指的第二、三节指骨(有指甲的一节为第三节指骨)向内弯屈，再将第一节指骨向内弯屈，最后，弯屈大拇指使它的第二节指骨紧压在食指和中指的第二节指骨上。（1）拳的定位(图179) 拳心——手心的一面，也即是五指弯屈的一面。拳背——手背的一面，也即是拳心的反面。拳面——食指、中指、无名指和小指第一节指骨互并形成的平面。拳眼——拇指一边的圆孔。拳轮—一小指一边的圆孔。

少儿舞蹈基本功训练

少儿舞蹈基本功训练一、压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐二、压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4 三、推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。 1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。四、把杆训练组合少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩

教师基本功训练计划

徐庄镇北周完小教师大练基本功活动计划 2013.08 为全面提高我校教师的整体业务素质，促进我校教师专业化发展，按照县教育局的部署，遵循《莘县开展教师教学基本功训练实施方案》精神，结合我校《教师队伍建设发展方案》和教师素质实际情况，特制定本方案。一、指导思想为打造一支素质优良、业务高超的教师队伍，通过教师大练教学基本功活动，在全校掀起大练教学基本功的热潮，并与教学实践紧密结合，结合教师教学需要，不断提高教师的业务素质和职业技能，更好地胜任教育教学工作，更好地适应素质教育的需要。二、训练内容与目标本次基本功训练内容包括钢笔字、粉笔字和简笔画三方面。钢笔字、粉笔字：能在教学过程中，正确运用钢笔、粉笔按照汉字的笔画、笔顺和间架结构，书写规范的楷书字体，并有一定的速度。写字做到正确规范、笔画清楚、熟练有力、匀称美观、行款整齐。简笔画：能流畅自如的进行简笔绘画，线条清晰、匀称、美观。三、参加对象

全校教师。（50周岁以上可自由参加）四、活动形式 1、集中辅导与个人自学相结合学校将坚持通过开办专题培训讲座、举办基本功训练观摩经验交流、开展基本功大赛、课堂教学展示等形式，促进教师基本功训练热情，提升素质。同时，要以科任组、班任组为单位，自主开展灵活多样、即时有效的教学基本功交流活动。 2、培训学习与实践探索相结合教师基本功的强化和训练不是孤立的，应与课堂教学紧密结合，到课堂教学中运用、展示、积累、提高。 3、钢笔字每周练习2页，（书写内容自己选择）每双周检查一次，粉笔字每日书写一个板块（内容每日变更，归类练习），每日检查，划分等级，简笔画每周两幅（内容自己选择）定期检查。五、活动步骤 2013年教师大练教学基本功活动，分为三个阶段。第一阶段：9月初是活动策划和宣传发动阶段。本阶段的具体任务是制定活动方案，召开教师基本功训练动员大会，使每位教师都能积极参与，自我提高。第二阶段：10月—11月份为活动实施阶段。本阶段的具体任务是结合我校和教师实际，开展丰富多彩的大练基本功活动。

武术初学者基本功练习的方法与教法

武术初学者基本功练习的方法与教法武术是中国传统文化的瑰宝，内涵博大。其中的武术套路文化底蕴丰富，具有很强的技击性和艺术美感，劲力协调，姿势优美，关节灵活，反应灵敏，深受广大人民群众的喜爱。武术基本功及基本动作是武术教学的基础和关键,也是武术教学的难点和误区。只有加强武术基本功教学,学习武术才能事半功倍,反之，如果忽视了基本功的教学,武术教学只能是走走过场、流于形式。学生对武术会有不同认识,有的把武术简单理解为散打,有的认为套路是花拳绣腿,有的又渴望立即学习高难优美的动作,而对单调枯燥,重复且常伴有身体疼痛反应的基本功练习兴趣不大,甚至厌烦对立。因此,教师在教学一开始就应抽出一点时间,先入为主地向学生讲明武术的内容,武术动作的构成以及套路与搏斗的关系,让他们明白:基本功正是搏击的基本素材,各种难度动作不仅需要通过基本功的练习获得必要的专项素质,甚至还是基本功中各个基本动作叠加的结果,无论是技击还是套路,都要通过基本功的练习来发展身体各部力量、柔韧等素质,并对人体内脏功能和心志活动的提高有明显的内处兼修的作用; 在教学过程的各个部分，突破常规，采取多种灵活有效的手段来促进教学。 1、备活动的选择就应尽量围绕武术专项内容进行,其中最重要的一点就是在练习中,动作要求要尽量同武术基本功动作要求相近

2、课堂准备活动柔韧练习,可以采用教师统一指挥与学生自行按自身情况自练相结合。 3、在教学顺序上,合理搭配技术动作的内容,灵活选择相关的顺序,用启发的方式进行教学 4、教师吃透教材,预见学生易犯错误,并利用简单有效的辅助方法及时纠正。 5、基本功基本动作的教学也应当联系武功原理来讲

阅读基本功难句——插入结构

最牛英语口语培训模式：躺在家里练口语，全程外教一对一，三个月畅谈无阻！洛基英语，免费体验全部在线一对一课程：https://www.360docs.net/doc/b615784863.html,/（报名网址）阅读基本功难句——插入结构 1．A child hears it spoken from morning till night and, what is more important, always in its genuine form, with the right pronunciation, right intonation, right use of words and right structure. 2．Work, for most American and Chinese women aged 55 and under, involves responsibility for a household, a child or children, and a job outside the home as well. 3．Still, he could not help thinking that if anything should happen, the nearest person he could contact by radio, unless there was a ship nearby, would be on an island 885 miles away. 4．Yet this other life has its interests, its enjoyments, its satisfaction, and, at certain rare intervals, a peaceful glow or a sudden excitement. 5．Our knowledge of social systems, therefore, while it is in many ways extremely inaccurate, is not likely to be seriously overturned by new discoveries. 6．However, self-fulfillment is important to morality because unfulfilled citizens, no matter how virtuous, can not perform the duties morality assigns them. 7．Information and knowledge will become even more vital, and the people who possess it, whether they work in manufacturing or services, will have the advantage and produce the wealth. 8．What I was being blamed for, it turned out, was a newspaper strike which made it necessary to hand-deliver the advertising inserts that normally are included with the Sunday paper. 9．While we were waiting for the coffee, the head waiter, with an ingratiating smile on his false face, came up to us bearing a large basket full of huge apples. 10．But a great book, rich in ideas and beauty, a book that rises and tries to answer great fundamental questions, demands the most active reading of which you are capable. 11．You found upon that a general law that all hard and green apples are sour; and that, 洛基英语是中国英语培训市场上的一朵奇葩，是全球已被验证的东方人英语学习的最佳模式。洛基英