情绪管理论文

情绪管理

土木建筑学院建筑环境与设备工程2011级1 班

姓名：刘德乐学号：201101021116

许多人因为受不了生活压力或者无法处理感情问题而走上绝路，这反映人们缺乏情绪表达与管理的能力。人们的情感是生活的一部分，只有真正地以完全尊重的态度理解人们情感的时候，大家的生活才被真正重视。所以自我情绪的管理教育对情绪认知及情绪表达具有重要意义。

人们的的情绪世界是一个丰富多彩的世界。从只会哭和笑到种种高级社会情感的产生经历了很长的发展过程，简述为以下四个过程。

(1)从情绪的表现形式来看——由外显到内隐。个体情绪的表现从明显的、外露的向不明显的内敛的情绪表现发展。

(2)从情绪控制能力来看——由冲动到自制。个体情绪的发展是从毫无控制的表现，到有一定的能力控制情绪的表现。

(3)从引起情绪的刺激来看——由直接到间接、由具体到抽象。最初是由具体的某个刺激与直接作用于个体才能引起情绪，以后则可以通过言语、表象、行为、社会评价及自我评价等因素引起情绪。

(4)从情绪表达内容来看——由生理性需要到社会性需要。最初情绪表现为生理需求是否获得满足，以后才产生了与社会性需要是否获得满足的需要，最后又产生了与社会评价相联系的情绪，情绪反映的社会性越来越强。

情绪管理的方法很多，我们可以根据人格的不同来选择针对的控制方法。每个人都有不同的个性与生活背景，也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。无论是哪一种生气模式，最要紧的是了解自己生气的模式与原因，才能更有效的管理情绪。因此对情绪的主观管理，需要自身主观的认识和了解，才能加以管理，并且从管理上得到处理问题的理智和决断。

所以我们首先要学会自我认知。自我认知是主观自我对客观自我的评价，它包括自我感觉、自我观念、自我分析、自我观察、自我评价、自我批评等。大学阶段正是一个人从青春期向成年期转变的重要时期，也是人的自我认识和自我探索更加主动自觉、自我发展和自我完善更加强烈的时期。但是大学生的理想自我一般都高于现实自我，在实际中就容易出现对现实自我的不满意，表现出自卑甚至自弃。客观地认识自我，正确地评价自我，有效地控制自我，科学地发展自我，是大学生心理健康的保证。我们可以采取以下方法来正确的认识自我。

通过自我体验认识自己：在生活中通过总结成功与失败的经验及教训来发现个人的特点，因为成功和失败最能反映一个人的性格、能力上的优点和劣势。

通过他人了解自己。认识自己有时候的确比较难，一般来说，当局者迷，旁观者清，周围的人对我们的态度和评价能帮助我们认识自己、了解自己。我们要尊重他人的态度与评价，冷静地分析。对他人的态度与评价我们既不能盲从，也不能忽视。

事物总是发展变化的，没有一成不变的事物，我们的优点和缺点也不是一成不变的。因此，我们必须要用发展的眼光看自己，及时发现自己的新的优点和新的缺点，通过自己的努力，争取变缺点为优点，不断改正自己的缺点来完善自己不断认识自我，不断完善自我。

其次要了解情绪对我们有什么影响。

积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。而消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟纯、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣；消极的情绪还会降低人的免疫力。

所以控制好自己的情绪是非常重要的。那么我们应该如何管理自己的情绪呢？首先，我们要学会寻找原因。每一种情绪的产生，都是由一定的外因或内因引起的。外因，即你所处的外部环境的变化对你的内心产生的影响；内因，即你对于你所处的外部环境所产生的一些自身的想法或看法。

其次，要经常性地亲近自然，那会让我们的情绪处于一个比较稳定而且积极的状态。

当我们的情绪处于消极的状态的时候，我们也可以做一些事，对消极情绪进行合理的发泄，将不良情绪遗忘或转移掉。一般情况下，能对自己的情绪产生强烈刺激的事情，要很快将它遗忘，是很困难的。但是，可以进行积极地转移，即设法使自己的思绪转移到更有意义的方面上，凡是在不愉快的情绪产生时能很快将精力转移他处的人，不良情绪在他身上存留的时间就短。

有时候，不良情绪光靠自己独自调节还不够，还需借助于别人的疏导。心理学研究认为，人的心理处于压抑的时候，应当允许有节制的发泄，把闷在心里的一些苦恼倾倒出来。因此，当青年人有了苦闷的时候，可以主动找亲人、朋友诉说内心的忧愁，以摆脱不良情绪的控制。

当处于不良情绪时，我们可以适当的进行宣泄，宣泄的方法依个人而定，比如跑步、大叫、打沙包、大哭一场等，但是宣泄要以不伤害自己，不损害他人利益为前提。

正确认识自我，管理好自己的情绪，才能健康的发展。