论游泳运动员的心理训练技巧

一、消除恐惧并赢得成功

恐惧是一名游泳运动员追求成功的最大障碍，只要在追求成功的道路上的困难略微提高，那么恐惧就会以不同的面目如期而至，你永远不会知道恐惧潜伏在哪里，或者何时会出现。然而，现在我要告诉你一个最有效克服恐惧的方法，你只要这样想，我已经有一些疯狂了。

二、战胜顾虑

要在游泳中真正取得成功，并不总是要努力取得某一目标，而是要能够克服自身的阻力。这个阻力是什么？就是对自身能力的怀疑。但是，为什么每个人都有对成功的自身阻力呢？肯定是每个人都想在自己的游泳事业中取得成功。

三、起伏不定

你的成绩总是很好，或你体验过极度高兴和低落，上下起伏摇摆不定吗？似乎是，一些游泳运动员会竭尽全力来维持他们的成绩更加稳固，而这个成绩有时会在相同的一天里从最美好的情景变为最糟糕的事情。所以，你在哪里可以买到一些稳定剂呢？只有在一个地方你可以得到，但不必匆忙，因为它总是在那等着你，即你的头脑中。

四、斗智

有意思的是，在2000年悉尼奥运会上，许多优秀、成功的游泳选手对自己的心理能力非常清楚，他们采用灵活、合理和聪明的心理智能迫使对手心神不安。这些心理策略可以被称为游泳中的每日心理战。正如人们所知，像游泳这样的运动项目，即使是一个微小的优势都有可能导致成绩上的巨大差异。

五、紧张是能量

索普（Ian Thorpe）、德布鲁因（Inge DeBruijn）、克拉泽伯格（Lenny Krayzelbury）在2000年悉尼奥运会上都获得了金牌，从某些方面说，这并不惊奇，因为他们都被认为是各自项目中的最强选手。然而，即使这些经验丰富的游泳选手也都承认要与比赛时的紧张心情进行斗争，甚至与他们的内心信念水平进行斗争。

六、体会其它游泳选手的日常训练

成功的秘诀之一就是复制成功运动员训练的某些方面，特别是那些能与自己的日常训练能相融合的部分。

七、信念-成功的一个最基本要素

一名游泳选手应具有的最有效武器就是对自己要有坚强的信念，这样他/她可以单独战胜具有超强能力、技术和体力的竞争对手。

八、失败的恐惧

你从内心深处或真诚地认为，自己是否值得成为一名优胜者吗？这个问题也许并不像听起来那么愚蠢！在内心深处的潜意识里真实地认为自己是什么样将决定结果。如果你不是真诚地相信自己应得到最好的结果，那么总会有东西阻止你充分认识自己的潜能。

九、视觉化是成功的关键

许多人问，什么是神奇的技术？什么是心理训练中最快、最容易和最好的技术？这可能是一个很难回答的问题，但是我会毫不犹豫地告诉你，那就是视觉化。

十、吹毛求疵者对实干家

在成为一名优秀成功游泳选手的道路上，你必须学会克服的一件事情就是如何处理那些你无法回避的、经常批评你所做的任何事情的人。成功的一个明确信号是，你开始受到那些不做任何事情，但却试图摧毁你梦想的人的多余关注。这些人经常炫耀自己是“专家”，但是在

更多情况下，你要牢记，他们通常是没有资格评判任何人，除了他们自己。

十一、使用日常训练建立成功模式

当索普被问及是如何备战2000年悉尼奥运会，或他是否在备战中采用了其它不同寻常的方法时，他回答说，没有改变任何一件事情，备战奥运会的方法与准备其它比赛的方法是完全相同的。

十二、成为一名积极还是消极的完美主义者？

你是一名完美主义者吗？这可能是好事，也可能是坏事，它完全取决于你要成为什么种类的完美主义者——是积极的还是消极的。许多冠军游泳选手是完美主义者，但从未百分之百地满意自己，直到他们达到了自己制定的目标。

十三、一名冠军选手是如何归来的

这是一个激励那些正处于艰难困境并寻求某些灵感继续前进的人的故事，因为有时每个人在生活中都需要这个。24岁的澳大利亚选手柯比（Bill Kirby）并非家喻户晓，但却是一名神奇的人物，他生活中的主要目标是能成为一名奥运选手，但是在1996年，他在备战奥运会预选赛时，他不得不与威胁到他的梦想的健康问题进行搏斗。

十四、反向心理——痛苦未必是件坏事

痛苦更多的是一个心理方面的障碍。以前，我曾撰文提到如何通过心理作用在比赛和训练最困难时刻推迟痛苦感的出现，甚至让它完全消失。这是可以的，因为大脑有能力把吗啡释放到血流中，一种被认为是非常强效的镇痛剂。

十五、当某些人超越你时，不要慌乱

当一名游泳选手在比赛中超越你时，你感觉到绝望的情绪略过头脑吗？放松，你不必再次感觉到它，无论你相信与否，即使在比赛中疲劳和痛苦的要死，你仍然有能力发掘自身具有的力量和能量。

十六、取得成功的秘诀

你喜欢训练和比赛吗？我希望如此。因为，许多人并没有认识到人类心理学这个事实即人们确实可以在他们喜欢的事情上取得成功。为什么？因为你潜意识里的目标会推动你排除痛苦并朝快乐前进！

十七、为谁而游泳

冠军游泳选手每天进行训练并参加比赛，因为这是他们自己的事业。没有其他人，只是他们自己。当然了，能为其他人赢得胜利也是件非常好的事情，例如，为父母、教练或朋友。但是，如果这些其他人成为冠军选手每天训练的主要原因，他们也许就不会取得成功。

十八、意志力造就了冠军

波波夫和帕金斯有许多相同的地方，两人都试图第三次赢得奥运会的胜利，并都成为了真正的冠军，同时赢得了意志力坚强的头衔。

十九、服从于实际情况

大脑具有如此惊人的能力，它的确可以屈从于实际情况，使你不再被一直困扰自己的问题的烦恼。我们已经探讨了大脑是如何克服痛苦、紧张、恐惧、消极思想和其它一堆问题的方法。

二十、升至新的年龄组

当你升至新的年龄组时，是否感受到了压力？似乎是，许多游泳选手都有压力。许多选手感觉到，他们在过去年龄组中赢得的荣誉已经不在代表任何事情了，他们现在要同更大年龄的游泳选手竞争了。

二十一、建立起自己梦想的游速

我相信你像大多数游泳选手一样已经体验过这一时刻，即感觉自己好像处于做任何动作都非常完美和不费力气。这种感觉甚至只能持续几分钟，就像自己是世界冠军。好的，你感觉

到的这些非常美妙的时刻会推动你向前进，甚至在未来取得更大的成功。

二十二、逆向心理可以帮助减压

有些冠军游泳选手偶尔使用不同寻常的方法来达到他们的目标，对大多数游泳选手来说，要模仿这些不同寻常方法中的一些是不好的，但是，有些选手会发现这些替换方法非常有帮助。

二十三、名声有多么强大

一名游泳选手的名声有多么重要？它会对其他游泳选手产生影响吗？当然会，总体上看，一名游泳选手的名声会对大多数竞争者产生巨大的影响。但是，这里有一条信息你也许永远不会忘记，一名游泳选手的名声仅是随你的想象变化的。

二十四、考虑到成功

当要参加比赛时，你会做什么，但是突然发现不能用一个积极的思想考虑问题，你不认为能游到某一特定成绩或战胜某一竞争者？答案就在你的头脑中。

二十五、集中注意力于多天的比赛

在一个5—6天的比赛中，运动员如何保持注意力呢？如果你在早晨的预赛中只排名第四，如何在晚上的决赛中保持积极的心态呢？这些问题的答案就是清楚然后忘掉。

二十六、游泳的秘诀是战胜恐惧

当你最需要自信时，它发挥作用了吗？你担心过竞争对手吗？怀疑和恐惧在大赛前折磨过你吗？好的，今天我将告诉你一点小秘密，大多数优秀游泳选手和冠军绝对不会像他们的竞争对手所想象的那样，你不是孤单的。

二十七、运动员，感觉像一名获胜者就要成为获胜者

霍尔（Gary Hall）的教练告诉我说他想让霍尔尽量重新复制或再次展现他赢得一项重大比赛的心情，而不是担心下次比赛的某些细节，这如何发挥作用呢？

二十八、在情绪处于最佳状态中游

你也许从未注意到这个，但是你每次在某一特定情绪下都游出最佳水平。你所要做的就是找出这是什么。每名游泳选手都具有赢得比赛的心情，这将引领他们取得最佳成绩。当在这种情况下比赛时，我们称之为心理状态区域。

二十九、短距离和长距离游泳选手在心理准备上的差异

最近，一名公开水域游泳选手询问短距离和长距离游泳选手在心理准备上的差异，特别是当完成比赛（未赢得胜利）成为主要关注点时。这是一个有意思的问题，因为两种距离选手的心理准备在某一方法是相似的，但在另一方法上又是不同的。

三十、采用每日心理训练

一名主教练问，是否可以为某些比赛采用一些心理技巧的训练。当然可以，只要让运动员在训练课中保持积极的思想和态度，就可以达到一箭双雕的作用。

三十一、控制不可控因素

有教练问如何阻止运动员对比赛中不可控因素的担忧，例如，水温、准备活动泳池人员太多或被分配到不喜欢的泳道。答案是，远离这些问题的干扰。

三十二、伤病之后的比赛

经常有人问，在伤病之后直接参加比赛能否取得较好比赛成绩？从我对游泳运动员的经验判断，当然可以，最起码人们不会对刚伤病复出的选手会寄予过高的希望，运动员的压力完全不存在，反而会出好成绩。

三十三、游泳选手的意志力

在悉尼奥运会上，我曾经被年轻游泳选手问到一些有关心理训练效果的不同寻常的问题，这是我非常熟悉的领域，因为无论成绩是快还是慢，心理作用在每次比赛中要远比大多数人所想的重要的多。

三十四、游泳选手的放松

游泳选手问的最多的一个问题是，什么是对付紧张的最好方法？答案当然是放松。但是探讨这个问题之前，首先最重要的一点是，如果你赛前感觉到紧张已经影响到自己，千万不要慌乱，这是非常正常和自然的身体反应，表明你做好了出发的准备。

三十五、游泳选手的心理优势

你有可能打败一名比自己游的更快的选手吗？回答当然是可以，因为这种情况时常发生。让我解释一下这是为什么。许多次，我与那些技术出色、游速飞快的选手合作，但是他们不断被比自己成绩差的选手击败，这就是心理优势发挥了作用。

三十六、游泳选手的预期压力

你曾经感受过对比赛获胜的预期压力吗？这是所有优秀游泳选手在他们职业生涯中经常体验到的事情，而这经常会带来紧张和焦虑的感觉，并直接影响到自己的比赛成绩。无论什么时候体验到这些感觉，要了解的一个重要事情是，这些想法经常在头脑中被夸大，成为不应该存在的心理怪物。

三十七、赛前五分钟

对竞技游泳选手来说，赛前5分钟是非常重要的时刻。在这一时刻，头脑会对某一结果进行快速运算，并被一堆积极或消极的念头所轰击，这些轰击决定了自己的比赛质量。

三十八、努力过头

是否你曾经感到过，你越努力，离自己的目标就越远呢？游泳选手经常体验到，他们渴望取得某个远大目标却变为所谓的瞎浪费。这就是人们常说的情景，目标离自己渐行渐远而非越来越进。

三十九、克服畏惧情绪

你曾经感到过一名游泳选手威胁、恐吓或仅仅是打扰你吗？你感到了想要打败他而又束手无策吗？许多运动员在其职业生涯中都体验过。

四十、一名冠军选手是如何思考问题的

赛前和比赛进行中，与普通运动员相比，一名冠军选手会想到什么问题？当两名技术、才能和经验都处于同一水平的选手比赛时，他们的所想将决定最后的比赛结果。

四十一、自尊和自信

在与大量运动员的接触过程中，我发现，许多选手，甚至是非常优秀的选手经常要为失去信心和内在信仰与自尊而搏斗，这似乎是许多运动员一个不断发生的问题。要正视这个问题。

四十二、相信自己和自己的能力

我所发现的大多数游泳选手面临的一个最大问题是对自己的能力缺乏真实的认识。内在的真实信念是，你知道自己能赢或游出希望的成绩。这种缺乏对自己能力的认识会导致一个恐惧的心理障碍并在赛前产生一系列问题。

运动训练1001：陈倪垚

学号：3100104186

运动员心理训练方法

运动员心理训练方法一般心理训练方法感知觉训练法。对墙传、垫、扣等熟悉球性的练习；传不同重量、弧度、距离球等本体感觉练习；目标性传、垫、扣、发的方位感练习；促进“人与球”和“人与网”在空中合理位置的“空中感觉”练习；设计能固定传、垫动作的简易教具进行限制性或诱导性练习等。集中注意训练法。运动员结合日常基本技术动作训练在脑中回忆动作形象，使注意力始终集中在动作形象上；运动员选择自身的肌肉动作来训练自己的注意力；运动员使自己的注意力稳定在单个或连续动作上。念动训练法。运用运动表象和自我暗示相结合的心理训练方法。例如，在脑中运用动作技术练习时形成的准确动作表象，选用简单而明确的术语进行暗示，在想像中完成动作。意志品质训练法。克服主观困难的方法有说服教育、榜样作用、自我命令等。克服客观困难的方法可采用改变负荷大小、练习难度、要求的高低和环境的改变等方式。赛前心理调节训练的方法比赛动机训练法。可采用激励、诱导、命令、表扬和惩罚等教育方法来改变训练环境和条件，客观分析可能取胜的原因，利用训练任务的有效刺激、利用传媒的宣传和发挥榜样的力量等来激发运动员的比赛动机。心理适应训练法。这是促进运动员与竞赛环境之间保持心理协调的心理训练方法。其主要方法有：适应场地设备的训练；适应生活的训练；适应观众的训练；适应裁判的训练；适应比赛气氛的训练。心理准备训练法。这是通过了解竞赛双方的情况和运用模拟训练等帮助运动员做好参赛心理准备的训练方法。例如，预先了解对方情况及各种与竞赛有关的资料，做好心理上准备；并模拟训练，用语言、音像资料等因素来描绘比赛情景，亦可采用模拟对手特点的实景模拟对抗训练。赛中心理控制的方法自我暗示法。运动员在赛时出现情绪不稳定时，可采用具有针对性的如“我必须沉着、镇静”“我感觉良好”“这个动作我能完成好”等默念的方式暗示自己，稳定自己的情绪，驱散周围环境对自己心理上的不良刺激。注意力集中法。当运动员在赛时遇到诸如观众、对手、裁判或同伴等劣性刺激时，立即找出适合于自己集中注意力的对象，排除所有外界刺激，运用深呼吸和使肌肉紧张起来的方法，把注意力完全集中于将要完成的比赛中。教练员榜样法。教练员应在比赛中做到临危不乱，遇险不惊，真正成为运动员的“主心骨”。一位运动心理学家曾对教练员说:“比赛的关键时刻，也是运动员最容易极度紧张的时候。此时运动员总会向你投来探寻和求助的目光。你的情绪会通过语言表情、身体动作表

游泳初学者教程

游泳经验第一步：憋气、吐气。一般人只知道使劲的憋气，全身的力气都用在了脸上，注意力也在脸上，所以动作也会变形。因此，第一步在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住时，慢慢的将气吐出来，注意：开始一定要慢！并不断尝试不同的吐气速度。同时，身体放松，还可以尝试在水下睁开眼睛，有游泳镜最好。人在黑暗中容易紧张。此步骤的作用是熟悉水下环境，消除紧张、慌乱的感觉。第二步：水中站立。因为游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。第三步：滑行。学会了憋气和水中站立，既可抛开辅助设备练习滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力登池壁，身体一定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。身体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。此目的是找到在水中前进的感觉。以上三个步骤熟练了，即可开始练习动作。第四步：先练分解动作，因为人的手部做动作相对容易，所以先练腿部。即在滑行过程中练习动作。为了提高练习时间，可以利用辅助设备让头部保持在水面以上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。

径赛运动员心理训练方法

径赛运动员心理训练方法探析 □吴静祎李君远陈燕秦爱民【摘要】运用文献资料法和调查法，分析径赛运动员因心理素质差导致比赛发挥失常的现象，提出改善训练动机、培养自信心、提高自我调控能力等系统的心理素质训练方法。【关键词】径赛运动员；心理训练；自信心；训练动机【作者简介】吴静祎（1977，10 ），女，河北工业大学体育部讲师，硕士。李君远，陈燕，秦爱民；河北工业大学体育部田径运动项目对运动员的身体素质、体能和技战术都有很高的要求。随着田径运动竞赛水平的提高，运动员的心理素质成为影响竞赛水平的重要因素，系统而行之有效的心理训练为运动员充分发挥竞技水平保驾护航。一、径赛运动员心理素质差的表现运动员心理水平应符合“倒U曲线”，过高或过低都不利于比赛时运动水平的发挥。心理素质差会造成运动员过度紧张和焦虑，引起成绩下降、比赛发挥失常，通过训练或比赛时运动员的表现可见一斑，场上怕见秒表、怕上跑道、怕听见枪声、听见运动员进行曲就四肢发软，场下食不甘味，夜不能寐，造成运动员不同程度的身心消耗，影响竞技水平的发挥。究其原因，心理素质水平跟不上比赛的要求，如自信心不够、自控能力差、消极思维过多、比赛心理定势不正确、以前失败留下的阴影、个性特征方面、意志品质差、赛前准备不充分等。心理素质训练的目的就是使心理水平趋于比赛所需。二、心理训练的内容与方法教练员须从认知上引导运动员：无论训练和比赛，尽力即可，立足于自己的现在和过去比，着眼于怎样发挥成绩，而非名次好坏。（一）改善运动员的训练动机。训练动机是发挥运动员积极性的核心因素，运动员必须在良好动机的支持下，才能发展专项运动的稳定兴趣、能力和良好态度，才会在比赛中产生良好的自我激励能力，它是获得高水平竞技能力的前提。 1．激发运动员的内部动机。教练员应多方面激发运动员的内部动机，通过变换训练形式使训练内容更充满刺激和乐趣，使运动员因喜欢某一项目而参赛，运动员目标的实现就是对他的激励和强化，从而以高昂的斗志投入到他们热爱的比赛中去。 2．启发运动员的信念和价值观。强加的要求不会达到最佳效果，应促使运动员将正确的比赛动机内化，转变成行动的动力，将每一次比赛当成一次提高技战术水平的机会，抛弃身外物的得与失，这是运动员投入训练和比赛的关键，也是自我发展的关键。 3．培养运动员的责任感。运动员在接受比赛结果时产生的责任感有差异，内控型运动员把成败归于自己的能力和主观努力，外控型运动员把成败归咎于机遇等外部条件。教练员应加强运动员责任心自我价值感的培养，使之明白“一分耕耘一分收获”的道理，要承担责任，控制行为，为挖掘潜力、弥补过失做更大努力，以更大的热情投入比赛。（二）培养运动员的自信心。自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。自信应建立在运动员能力范围之内和个体成功经验积累的基础上，以形成“对成功的期待—自信—成功”的良性循环。 1．正确的目标设置。经研究，目标准确、客观的运动员焦虑低，注意力集中，自信，动作完成好。目标应符合具体、现实、可控和具有挑战性的原则，并将运动员的注意力引导到在比赛中充分发挥技术水平上。具体方法是采用循序渐进的“梯子目标”，每个目标的实现都是运动员自信心的积极强化。 2．运用表象技能训练。运用表象技能提高自信心是让运动员经常回忆他们的成功体验，反复回忆成功经历时的情景和各种具体感觉，包括肌肉本体感觉，产生愉快的心理感受和积极的自我强化，提高满足感和自信心。赛前对比赛的全过程进行形象的模拟训练，赛中很冷静地回忆具体的技战术，甚至每一个动作细节。（三）提高运动员的自我调节和控制能力。 1．思维控制训练。运动心理学家马丁认为：个体期望水平与技能水平一致时，处于平衡状态，最可能出现最佳能量动员，产生心理与动作的流畅状态。控制个体的期望水平可以从三方面入手：第一，降低重要性。教练员和运动员对比赛有正确的期望，不过多强调比赛的重要性，不过多许诺奖金、奖励，不过多分析可能的比赛结果，不做“必胜”的暗示。第二，转变认知。控制思维转向积极方面，控制自己的情绪，将注意力转向技战术，采用积极的自我暗示，“拼过程，不问结果”。第三，制定赛前行为程序。在教练员指导下，认真分析比赛中可能发生的情况及相应措施，赛前适当转移注意，做一些积极性休息，保持生活规律，保证合理的饮食和睡眠，使运动员有准备的控制自己的思维和表象内容。 2．技战术的自我调控能力。好的技战术调控能力表现在，若出现偶然的技术失误，能冷静而及时的协调，这要在训 · 691 ·

浅析乒乓球运动员心理素质的训练

浅析乒乓球运动员心理素质的训练专业：体育教育姓名：王幸学号：09409238 指导教师：张剑飞摘要：随着新赛制给乒乓球运动带来的变化, 在抗环境的不断变化和双方比分的改变情况下, 乒乓球运动员的心理状态会随之发生很大的变化。目前, 乒乓球技术飞速发展, 对运动员的刚性、韧性的要求也日趋增强。对于乒乓球运动员来说, 在关键时刻, 决定胜负的不是曾经掌握的技术, 良好的心理素质和精神状态才是成功的关键所在。关键词：乒乓球运动员；新赛制；心理素质 1研究乒乓球运动员心理素质的重要意义乒乓球运动的特点主要表现为球体轻、速度快、变化多，比赛方式以单打和双打为主，对运动员的运动技巧、精确度要求都很高，并且乒乓球比赛选手的打法各不相同, 比分领先与落后频繁交替, 使比赛结果的偶然性加大, 这些特点对乒乓球运动员的心理承受能力提出了新的要求。在比赛的关键时刻，决定胜负的不仅仅是所掌握的乒乓球技术，更重要的是具备良好的心理素质和顽强的意志。运动员只有具备了良好的心理状态，才能在比赛中充分发挥自己的优势，取得比赛的胜利。良好的心理素质有利于运动员明确训练目的与比赛的动机，有利于提高思维能力和情绪的稳定性，对人才的培养可起到事半功倍的的结果。乒乓球运动员因为心理素质的高低而影响比赛成绩的例子数不胜数。如在06年国际乒联职业循回赛总决赛上韩国名将吴尚垠以10:6 领先王皓的情况下, 被王皓连得6分, 以12:10取得胜利；在国球大典暨首届世界乒乓球总冠军赛上，首局张怡宁以7:10 落后李佳薇的情况下被张怡宁连扳5 分以12:10 取得胜利，并在第二局以11:1干净利落地拿下；08年男乒奥运会热身赛上王励勤在大比分3:0落后对手徐辉的情况下以11:8，11:9，11:8，11:4 连扳四局，实现惊天逆转。11年乒乓球男子世界杯上，张继科在2:0落后王浩的情况下逐渐掌控局势最终以4:2逆转王浩夺得男单世界杯冠军。此类案例不胜枚举，可见乒乓球运动员的心理素质在比赛中是多么的重要。

运动员情绪调节与心理训练

运动员情绪调节与心理训练 1、如何调节运动员的紧张情绪？运动员参加比赛，往往会产生不同程度的心理压力。比赛的规模愈大，给运动员带来的心理压力也会愈重，甚至产生紧张情绪。情绪的过度紧张，可使运动员在生理和心理上产生一定的反应，诸如：心率过速、呼吸困难、尿频、血压升高、思维受阻、记忆力下降、注意力不集中、动作不灵活等。在这种紧张情绪的影响下，运动员比赛时动作僵硬、不协调、多余动作多，不能发挥正常的训练水平，有时还会出现意想不到的伤病事故。特别是田径项目中有障碍物的比赛，如跨栏跑、撑竿跳高、3000米障碍等。为此，运动员在赛前必须进行消除紧张情绪的心理训练。训练中教练员可根据赛前的技术和战术训练的要求，有意识地妥善安排，以调整运动员的参赛情绪。具体方法如下：一、自然适应的心理训练法。教练员有计划、有目的地组织运动员参加各种类型的竞赛，使运动员在比赛中获得参赛经验，从而消除紧张情绪。此种方法效果颇佳，但费时。二、临场转移法运动员产生紧张情绪与比赛现场的气氛有着十分密切的关系，如果让运动员暂时把注意力转移到其他事物上，如听音乐、看报纸、聊天等，做些与比赛无关的事情，或者暂离比赛现场，或者让他想一些轻松、愉快的事情……。待运动员逐渐把情绪稳定下来，再回到赛场。三、模拟法教练员有意识地仿造一些比赛场面，使运动员身临其境而产生一定的紧张情绪，让运动员在模拟的比赛环境中学会自我调控情绪的方法，以适应比赛。四、自我暗示法自我暗示法是心理训练中最为有效的方法。自我暗示首先需要编制一些运动员平时所熟悉的习惯言语，用来自我命令，达到自我暗示的目的。自我暗示语是特殊形式的言语，它简略、具体，但语气必须肯定，如：“我一定能取得优异成绩”、“我能发挥正常水平”和“我的竞技状态很好”。不能用否定的言语进行暗示，如：“我千万别紧张”或“我不要碰栏架”等等。跨栏运动员可编这样一套用语：“我今天精神十分饱满”、“我感觉两腿很有力”、“我今天一定会发挥出最好水平”、“我情绪高涨”、“我真想马上参加比赛”、“我精力充沛地在跑道上飞奔”、“我正在参加跨栏跑的比赛”、“我轻松地跑完了全程”。每个暗示语间稍加停顿，用自己所熟悉的语气，缓慢和平静的语调有力地命令自己。然后，再想象着跑完全程2一3次，之后进人比赛状态，准备比赛。赛前要让运动员把精力放在技术上，切莫放在比赛的结果上。五、放松法放松法也是一种自我暗示的方法，它可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。可用于赛前准备活动后，几分钟的时间内进行。但这种方法只应用于那些有一定心理训练基础的运动员。

学游泳漂浮技巧的主要方法

学游泳漂浮技巧的主要方法学会漂浮是游泳的基础，不过很多自学者不知道怎么学漂浮。学游泳学漂浮有很多的技巧。我建议初学者最好找一个教练进行教学，能更好更快学会漂浮。学游泳学漂浮的方法 1、学会水中闭气。水中闭气是很辛苦的,可使用鼻夹夹住鼻孔,避免鼻腔进水。能够在水中闭气30秒钟,而不紧张便算成功。 2、借助他物学会半漂浮。借助家人或泳池边缘的帮助,全身放松,让自己的身体漂浮在水面上,身体能够感受到水的浮力。 3、脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动。 4、在漂浮过程中换气。继续保持身体在水中浮动,同时将头部轻抬出水面,与空气相接触,缓慢呼吸快速呼吸会脱离漂浮状态。 5、学会仰面漂浮。直立后慢慢向后仰倒,双手平伸保持身体平衡。倒下时闭气,身体漂浮起来以后缓慢呼吸。

游泳初学者要注意的事项 1、学游泳需要教练,教练不一定是他自己游的是多么的好的,关键是要有口碑的,还有是离你近的!所以最好是通过朋友介绍,或者去你想去的游泳池那找找教练。 2、游泳池选择离你近的,因为学游泳是一个过程,这个过程比较难坚持,如果游泳池离家远或者离单位远,这样是不利于保持学游泳的热情。 3、初学者千万别去水库学游泳,太太危险了!即使有跟屁虫等保护工具,也很有可能会发生意外。 4、选好游泳池,一般训练时间最好选择一大早,那个时候游泳池人会比较少一点,好施展拳脚,另一方面也是水质相对干净点,要知道初学者可能会喝很多水,水能尽量干净就尽量干净点。 5、网上有很多教游泳的视频,可以搜些视频来参考一下!但最终还是需要实践的!水性好的人学游泳会很快,所以有事没事多泡泡游泳池是没错的。 6、平常早晚洗脸的时候,可以把脸放到水盆里练习憋气。 7、一定要有个会游的朋友在身边,或头脑冷静的也行,以便在你遇到

游泳运动员体能训练浅析

龙源期刊网 https://www.360docs.net/doc/b913634985.html, 游泳运动员体能训练浅析作者：焦健来源：《体育时空·上半月》2013年第12期中图分类号：G861 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）12-000-01 摘要随着游泳运动训练水平的日益提高，现代竞技对游泳运动员的体能要求也越来越高。通过对理论的分析，从运动训练学的角度提出了游泳运动员体能训练的概念，探讨和分析了训练内容、训练原则和训练要求，建议教练员从一般性身体训练、专项体能训练和综合体能训练等方面来提高游泳运动员的体能。关键词游泳体能训练训练内容训练要求游泳运动属于体能主导类竞速竞技性项目，它是一种凭借自身肢体动作和水的作用力，在水中活动或前行的技能活动。随着现代竞技体育的发展，游泳运动逐渐成为体育运动中重要的比赛项目。中国游泳整体竞技水平与先进国家还有较大差距。因此，只有紧紧依靠科技进步、理论创新，用科技的力量才能实现游泳训练上的突破。竞赛的激烈性对现代游泳运动员的体能要求也越来越高，同时，良好的体能也是运动员充分发挥和运用技术和战术必不可缺的条件。一、游泳运动员体能训练的概念游泳体能训练是采用合理有效的训练方法和手段改善人体形态结构，功能和调节人体物质能量的储存及转移所具有的潜在能力和适应外界环境的综合运动能力。游泳项目与走和跑有所不同，其中一个显著的差别是游泳时为漂浮，克服水面阻力运动时需要消耗能量，阻力的大小取决于水质和游泳者的身材，体形和游速。这个差别使得游泳所消耗的能量比跑步同等距离的能耗大4倍左右。游泳运动以有氧代谢为主，距离越短，无氧代谢供能所占的比重也就越大。值得注意的是游泳运动员体能与形体结构、系统器官的机能水平、能量物质的储备心理因素与意识品质以及外界环境等都高度相关。因此游泳运动员的体能是人体形态结构、机能与代谢状况的综合体现。二、游泳运动员体能训练的内容随着人们认识的深入和运动训练理念的提升，游泳运动的体能训练的内容可分为三个大的部分。（一）一般身体训练一般身体训练又称为基础体能训练，是运动成绩的物质基础。游泳运动员身体的训练旨在建立扎实的体能基础，它是指运用生理、生化、解剖等方面的知识作指导，通过一定的手段，提高运动力量、速度、耐力和柔韧等方面的素质。

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议

青少年篮球运动员心理训练的研究与建议摘要：本文通过阅读有关资料和对青少年篮球运动心理训练进行对比研究，探讨了青少年篮球运动员的个性心理特征，认为在训练中心理素质训练是一个重要环节。提高队员心理素质，可以促进和提高青少年篮球运动的水平。关键词：青少年运动员篮球运动心理训练运动水平 1.前言篮球运动员的心理训练，其目的是培养运动员适应篮球项目要求的各种心理品质，克服运动员和运动队在训练和比赛中出现的各种心理障碍，同时，通过心理训练进一步磨练运动员的意志、陶冶性格、提高战斗力、改进运动队内部的相互关系，以保证训练取得良好效果，比赛中获得优异成绩。 2.青少年篮球运动员的心理素质 2.1 情绪稳定青少年心理训练是一个完全出自内心的自我动员过程，因此教练员应帮助青少年建立对心理训练的高度自觉性、坚定性和良好的训练信念。同时，教练员的情绪状态对青少年进行心理调节的效果也有密切关系。 2.2 参与动机青少年训练动机的培养与激发是推动队员积极学习、刻苦训练以及创造优异成绩、为集体争取荣誉的重要条件。这阶段的青少年动机不统一，又不稳定，教练员应使队员端正动机，明确目的，使队员动机与集体目标有机统一，这样才能使球队齐心协力战无不胜。 2.3 运动员个性运动员个性、气质在训练和比赛中都能充分体现出来。如运动员兴奋快慢，有的表现欲强，有的面临强手敢于拼搏等等，作为教练员要善于观察，了解队员的性格，发挥运动员个性长处。 3.青少年篮球运动员的心理训练方法由于青少年篮球运动技术的获得，比赛的发挥，都是在心理调节下实现的身心结合活动，所以，对心理的训练也就和对技术、战术、身体训练一样重要。 3.1 诱导训练法 3.1.1诱导训练法的概念诱导训练法是指在训练中采用有效的刺激物把运动员的心里状态引导到某一个事物或方向上去的训练方法，可以顺利完成训练与比赛任务建立良好的心里状态。诱导的途径是多样的。诱导者常常发出语言信号，由运动员的听觉器官接受信息，并按预定要求去实施。鼓励与批评、服与疏导、发与幽默都是诱导的常用手段。 3.1.2 使用诱导训练法应注意： (1)是所采用的诱导手段应是运动员感兴趣的，能引起运动员注意力转移的；(2)是诱导者是教练员、心理学家，也可是同伴，但均应是运动员愿意接受的；（3）是应从诱导的目的、手段、信息传递方式及结果等多方面计划安排某一次诱导训练，切不可随意滥用，以防产生负作用。

生活小常识游泳有那些技巧

生活小常识游泳有那些技巧 The Standardization Office was revised on the afternoon of December 13, 2020

游泳有那些技巧优雅地全浸式自由游：把自由泳游得优雅和轻松,平滑地进行转体,你会找到自己是一条鱼的感觉。全浸方法是一种非常适合业余爱好者的训练方法,长距离游，游泳不疲劳,而且姿势更优美,划水更高效。学习全浸式自由泳要先找到甜点位置。那个位置是你掌握了仰姿平衡之后,身体再侧向练习平衡,轻柔地踢水,总是保持双脚位于身后的水痕内,当放松且平衡时转头向上看,向上看时要藏头露臂,藏头就是只有面部在水面上,保持头脊顺直,尝试不同的转动角度,直至找到你觉得最舒服位置,即甜点。一些人的甜点90度,而另一些人,尤其比较瘦的,在背部稍微转动一定角度时的平衡最好。苦练三次换臂练习,就能简单、从容地进入到全泳状态。保持一贯的换臂时机,这个节奏是:向下看、换臂、换臂、换臂、换气、向下看、然后换臂、换臂、换臂,三次换臂后直接转到甜点位置。换臂

节奏熟练后,重心转换也随之有节奏,从一边到另一边转换着重心。而你尽量伸长身体线型,就可以像鱼一样平顺地转体,形成优美流畅的游泳风格。淡定地踩水：比较传统的踩水方式:单车脚,像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水,比较累,因为要不停地踩;灵活的方式:蛙泳脚,跟游蛙泳一样,两只脚收起同时向下外蹬出,蹬出之后不需要夹腿,收起再蹬(踩水频率比较好控制)。总结：一个词,淡定。踩水就像走路,什么姿势舒服就怎么走。还能去哪玩水放胆游开放水域 1、入水前切记热身

浅谈中学生运动员的心理训练

浅谈中学生短跑运动员的心理训练陈伟文大沥高级中学摘要：中学生短跑运动员在比赛中要取得理想成绩除了要有良好的身体素质和技、战术运用得当外，其心理素质稳定、竞技状态良好也非常重要，因而要对短跑运动员进行科学合理的心理训练。关键词中学生短跑运动员心理训练 Abstract:The high school student is short to run the athlete to obtain the ideal result in the game in addition to toing have the good body character and skill, the military tactics usages properly, its mental character stability, appearance is good also count for much, to short run the training power that the athlete carries on the mental state inevitable. Keyword:High school student Short run the athlete The mental state train 前言：中学生短跑运动员无论在生理、机能、身体素质、心理素质等方面都处于一个发展快、变化大、影响深远的过程，而且其心理过程的发展具有它的特殊性，因此对中学生短跑运动员心理素质训练是必要的。由于短跑运动的距离短、强度大、速度快，无论在训练和比赛中，都会使一些运动员出现一系列应激状态：焦虑、神经质情绪兴奋，注意力不集中，对比赛和训练的淡漠等。为了预防和消除这些不良的应激状态，完善和提高短跑运动员心理素质的训练尤其重要。本文通过对中学生运动员的心理特征及易产生的心理状态的分析，提出运动员赛前、赛中的心理训练的方法，以提高中学生运动员的竞技水平。 1 研究对象与方法 1.1研究对象大沥高级中学高一级田径队短跑运动员6人 1.2研究方法文献资料法 2 结果与分析 2.1 中学生短跑运动员的心理特征 2.1.1抽象思维能力增强在文化学习和技能训练过程中，随着接触范围的扩大和知识面的扩展，他们已经对事物具有一定的判断能力，逐渐由以往是这样办变为应当是这样办，在观察、处理事物时、目的性、自觉性、概括性明显提高。 2.1.2人格的独立性增强控制和调解情绪的能力不断增强，能够逐渐确定行动计划，主动安排时间，独立地采取行动，但冲动性，盲目性在一定程度存在，有时表现为任性。 2.1.3成就感增强希望和要求别人尊重自己的人格和意志。在一般情况下，热衷于表现自己、发展自己，渴望成功，注重周围的人对自己的评价，这是自我意识增强的明显表现。

心理教育在业余游泳训练中的应用

心理教育在业余游泳训练中的应用本文结合笔者实际的业余游泳训练经验，在以心理学和教育学理论为指导的基础上，对心理教育应用于游泳训练的方法和原则进行了阐述，并对心理教育能够促进训练质量的提高进行了论证。标签：心理教育；教练员；游泳训练；运动员一、心理教育应用到战术训练中无论遇到怎样的比赛环境，运用哪种战术，运动员都要稳定情绪，保持良好的状态，做出合理的体能分配。（一）提高运动员勇气，克服胆怯胆量锻炼法：突然告知要跟实力较强的运动员比赛；助威法：鼓励运动员，为其助威；意向转移法：根据自身带队经验，曾经鼓励运动员力争蛙泳全能最后一项800m第四，却不想取得了800m第一名的好成绩，其原因就在于运用意向转移使得运动员情绪得以舒缓进而更能够超水平的发挥；局部拟制法：有一位队员在比赛前过度紧张，寝室难安，我故意气她，大哭一场后，第二天恢复正常，取得了好成绩，究其原因就是我的“气”拟制了其害怕心理。（二）培养冷静心理，更好地应对比赛中的突发状况触怒求平法：无缘无故对其进行训斥，考验其能否以平静的心态对待；多对其进行心理疏导和教育，培养遇事不慌的良好品质。动中求静法：例如额头顶苹果进行仰泳练习，乒乓球拍托乒乓球赛跑等等。（三）培养正确体能分配的心态和能力，不骄不躁，稳中取胜从哲理教育中我们得知运动过程中，合理分配体力，保持匀速运动是最省力省功的。同时要注重运动员速度灵敏度的培养，例如在每次训练完一项后让运动员估测自己的成绩，长久下去，其误差会逐渐缩小，一般不会超过1秒。比赛前运动员要对对手进行细致的分析，以此为基础制定自己决胜的战术。二、进行心理教育时要注意的原则（一）自觉积极性原则于运动员而言，心理教育只是外在的因素，以此促进其自身因素产生变化，培养其自觉积极性。有以下几种培养方法：目的性教育。其一，注重思想政治教育的开展，保持队员正确的训练态度。其二，制定训练计划时让运动员参与其中。其三，始终对运动员进行科学细致的引导。例如加大训练强度时，要让运动员明

游泳-教你学会如何踩水(立泳)[1]

踩水踩水又称立泳，是最基本实用的自救方法。在水中溺水后第一个反应就是踩水，由于踩水可以得到休息，镇静下来。踩水时以腰为轴，以下肢动作为主；头部出水面，双手由胸前向两侧拨水，双脚若以蛙式蹬夹腿动作者称蛙式踩水。会蛙泳的人，很容易学会蛙式踩水。在踩水各种方法中，以此法最实用。用剪腿式踩水亦可，踩水时，动作要协调一致，身体放松，如此才能自然省力。踩水的方法有很多，比较常见的是采用立式蛙泳的动作技术，身体于水面构成的角度很大，接近于直立。身体姿势整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。臂部动作两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈摇撸式拨水（8字拨水）

腿部动作腿部动作有同时蹬夹水和交替踩水两种。同时踩水：踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作，动作要连贯。交替踩水：先屈右膝，小腿和脚向外翻，然后膝向里扣压，用右脚掌和右小腿内侧向侧下方蹬夹水，当腿尚未蹬直时向后上方收小腿，收腿的同时左腿开始做如同右腿的蹬夹水动作，两腿交替进行。臂、腿、呼吸配合臂腿的动作配合要连贯、协调，一般是两腿做蹬夹水时，两臂向外做摸压水的动作，收腿时，则向内摸压，呼吸要跟随臂腿自然进行。蹬夹水（臂向外）时吸气；收腿（臂向内）时呼气。可以一个动作一次呼吸，也可以几个动作做一次呼吸。用踩水游进时，可以采用身体的不同侧向以及蹬夹和摸压的方向来改变游进的方向。向前，及身体稍前倾，脚稍向侧后蹬夹水，两臂稍向后拨水，反之亦然。摇撸划手，踩水分解练习：

乒乓球运动员心理素质的训练

浅析乒乓球运动员心理素质的训练

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田径运动员心理训练方法

田径运动员心理训练方法蚌埠七中梁夫超心理训练对于进一步提高田径运动员的水平和能力有积极的意义与作用。不同的心理训练阶段，都应有自己的目标、要求、评定方法及控制手段。心理训练应与学校田径运动的技术、战术训练相结合，帮助运动队员形成具有个人特点的技、战术风格。系统的心理训练可提高田径运动员的认知水平，为队员个体的进步服务。对于田径运动员的训练，在平常我们运用最多的是技术和战术方面的练习，也就是通过大量的运动负荷以及模拟比赛来进行的。从中发现问题、解决问题。但对于田径运动员心理活动的了解和心理训练，却没有或很少涉及到。运动心理学实际上出现的时间并不长，它是在二十世纪二十年代开始成为一门独立学科的。但是直到1976年，才真正为运动所用。心理训练的方式和计划是多种多样的，若应用得当，心理训练一般会取得显著效果。在多年从事教学与训练中，我觉得在心理训练中实行如下方法会对田径运动员的运动水平有所提高和帮助。下面简要地谈谈这几个方面的心理训练： 1.放松训练放松训练是许多心理学家所依赖的一种训练类型，并且各有不同的达到效果的手段和方法。这种训练的好处体现在运动中，可以预防损伤、调整机能，成为其他心理训练的基础等。放松能够使肌肉减少紧张度，而紧张往往会引起损伤。就好像柔软的柳枝能够随风摇动，而干硬的树干却容易被折断一样，一个处于肌肉松弛状态的运动员比处于肌肉紧张状态的运动员优越的多。放松的另一种好处是人在生理上表现出消耗能量减少。在许多次的训练中发现，一个田径运动员做准备活动时，如果没有任何要求，在放松状态下自己跑十圈，跟在有要求、紧张状态下跑十圈，最后他们所用的时间一样，但外在表现却大不一样，例如体现在呼吸状态和疲劳状态上，放松的队员要轻松的多。

游泳初学者教程

上。具体动作我就不说了，有很多途径可以获得正确的姿势。但是，刚开始，动作一定要一个地做，切忌不可连续动作，每次动作做完即保持滑行姿势。一直练到每次动作都可以使身体向前滑行一定有效距离。到身体不再向前滑行时再作第二个动作。一般来讲，高手一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。第五步：加上手部动作。手部动作一定要在岸上先练习才能下水，否则动作容易变形。以蛙泳为例：手-脚——手-脚——，动作一定要一组的做，每次做完一组，身体即保持滑行状态。此时还不宜练习换气，头部还要埋在水中。动作做快了容易，做慢了难。当每组动作都能做准确，离成功就不远了。此练习主要练习手脚的协调性。第六步：换气。每次换气必定是由手部动作帮助完成。具体方法其它文章有介绍。总之，无论如何难受，换气一定要有规律，时间久了就习惯了。其实在任何体育项目中，呼吸都是很重要的成功条件。总之，学习游泳并不难，但一忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。二忌讳胆小不敢尝试，这是成年人学游泳的最大困难之处。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。然后是熟悉水性，只有了解了水性就不容易出意外。很多意外事故的人都是会游泳的，有些甚至在游泳池里面出意外，为什么？因为基本的技术没有掌握好。比如水中摔倒后站立的技巧，多少人很从容？不管先学蛙泳，还是先学自由泳，关键是找个人感觉。对于游泳装备，眼镜是必备的：

学游泳不会踩水等于不会游泳

学游泳不会踩水等于不会游泳（踩水技巧）运动啦04-29 踩水也称 " 立泳 "。实用游泳姿式之一。借助两腿向下踩蹬，使人体浮立水中。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。踩水主要分为：1、剪式踩水 2、蛙式踩水 3、侧踏式踩水 ( 车轮式踩水 ) 。初学游泳者对于腿部动作通常不怎么熟悉，手的摇撸动作面积可以大一些，比较容易浮起来，做的时候像擦桌子一样，其实又跟蛙式的划手相似，所以这样的动作比较是属于 " 意会而不能言传的 "，多加练习当然会是比较好的。不过无论用哪种方式踩水，都要合乎基本的游泳原则，手腿的动作要柔和，手脚的节奏要互相配合，使上下起伏的幅度减到最小，平稳的浮在水中。一种实用的游泳。在民间或在军事上渡江过河，通过浊水

逆流，进行水上运输或救护溺者时，常常使用踩水。踩水的形式很多，比较常见的是采用类似蛙泳的动作，但是身体与水面所构成的角度较大，接近于直立。这种游泳方法，两臂放松伸出，用手掌和两臂在体前向内和向外压水，两腿作蛙泳的蹬夹水动作。蹬夹水时，先屈膝，小腿和脚向外翻，然后两膝向里扣压，用小腿和脚内侧蹬夹，手臂和腿的动作互相配合好，身体即在水中浮起。手和腿的动作几乎同时做出，必须连贯、有节奏，呼吸要随手和腿的动作节奏自然进行。用踩水方法向前游进时，身体略向前倾，腿稍向侧后蹬水，两臂向后压水；向侧游进时，身体向侧倒，手、腿向游进反方向压水与蹬夹腿 , 这样就可以自由地向各方移动。熟练后，仅用两腿的蹬踩动作身体即可浮起，踩水时头部始终露在水面上，便于识别方向，两手可以露出水面自由持物。练习方法：以比较常见的立式蛙泳为例。身体姿势 : 整个身体几乎垂直于水面，稍前倾，头部始终露在水面，下颌接近水面。腿部动作 : 踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，只是需要注意的是它的收蹬腿的幅度要小。收腿时，膝关节可外翻，蹬腿时膝关节向内扣压，同时小腿和脚内侧蹬夹，两腿尚未蹬直并拢即开始做第二次的收腿动作。动作熟练之后，也可进行两腿交替蹬夹水的动作技术。臂部动作 : 两臂稍弯曲，在体侧前做向外、向内的摸压水的动作，动作幅度不能太大。向外时，手掌心向外侧下，有分开水的感觉；向内时，手掌心向内侧下，有挤水的感觉。向内摸压至肩宽距离即分开。两手掌摸压水的路线呈横过来的数字 8 的形状，即摇橹式拨水。参考下图

浅析运动员的心理训练

浅析运动员的心理训练 [摘要]在长期的体育教学实践与研究中发现，不管是在上体育课还是体育训练中，心理训练尤为重要，不容忽视。 [关键词]运动员心里训练体育运动技术动作属于随意性运动，是受人主体的心理调节和支配的，而人的心理各有差异，他们对动作的调节和支配在程度上又各有不同。因此，当生理条件基本相同，身体素质大致相等的情况下，谁对运动技术掌握得更为准确，运动技巧提高的更为迅速，就要看谁的心理活动更为灵活、敏捷和准确了。在运动心理学中，心理训练被定义为：在没有任何明显肌肉活动的情况下的，在大脑中对身体活动的象征性训练，它是以发展运动员的心理能力，提高专项心理素质，做好赛前心理准备为其主要的目的和任务。心理训练在体育心理学中明确指出它是现代竞技体育训练的一个重要组成部分，对于运动员取得优异运动成绩所起的作用越来越突出。在心理训练应用于竞技体育的同时，心理训练也被引入到学校体育教学中，用这一手段提高和改善青少年学生的心理素质，使他们在体育活动中不仅获得健康的身体，还能得到心理上的充分发展。随着时间的推移，人们越来越认识到心理因素是运动员取得优异成绩的重要原因，随着运动心理学知识在体育界的深入普及，心理因素的训练，已开始成为优秀运动员训练计划中的一个不可或缺的重要环节，在对运动员进行心理训练的同时应注意以下几点：一、培养心理活动水平心理训练采用的主要手段，是由运动员自己掌握的。因此，被训练者能否主动配合是心理训练效果好坏的主要因素，强调被训练着的自愿，绝不意味着不要教师、教练的从旁诱导，而是说即使有较好的外界诱导因素，也必须建立在被训练者需要的基础上。运动员在训练时，如果采取积极态度，就会主动配合，很快的掌握自我调解的手段，甚至会取得超过预期的效果。如果他们持观望、怀疑、甚至是否定的态度，这种消极态度会成为自我调节方法的内部心理阻力，增加训练者的心理负担。二、调节心理活动强度以适应运动技术和身心特征为依据的训练。例如：有的运动员身体强壮，但情绪容易激动，在运动中，不易控制自己，这就要加强情绪自我控制的心理训练；有的队员体质较弱，则遇事沉着，情绪强度不够，这就需要激发情绪的动员心理训练；有的在场上动作快，有的动作慢，有的注意力集中，有的分散，有的意志果断，有的则优柔寡断等等。都应针对不同个体的身心特点，进行具体的心理调节的训练，使其达到最佳水平，但也不能千篇一律。三、改善心理活动因素

论游泳运动员的心理训练技巧

论游泳运动员的心理训练技巧一、消除恐惧并赢得成功恐惧是一名游泳运动员追求成功的最大障碍，只要在追求成功的道路上的困难略微提高，那么恐惧就会以不同的面目如期而至，你永远不会知道恐惧潜伏在哪里，或者何时会出现。然而，现在我要告诉你一个最有效克服恐惧的方法，你只要这样想，我已经有一些疯狂了。二、战胜顾虑要在游泳中真正取得成功，并不总是要努力取得某一目标，而是要能够克服自身的阻力。这个阻力是什么？就是对自身能力的怀疑。但是，为什么每个人都有对成功的自身阻力呢？肯定是每个人都想在自己的游泳事业中取得成功。三、起伏不定你的成绩总是很好，或你体验过极度高兴和低落，上下起伏摇摆不定吗？似乎是，一些游泳运动员会竭尽全力来维持他们的成绩更加稳固，而这个成绩有时会在相同的一天里从最美好的情景变为最糟糕的事情。所以，你在哪里可以买到一些稳定剂呢？只有在一个地方你可以得到，但不必匆忙，因为它总是在那等着你，即你的头脑中。四、斗智有意思的是，在2000年悉尼奥运会上，许多优秀、成功的游泳选手对自己的心理能力非常清楚，他们采用灵活、合理和聪明的心理智能迫使对手心神不安。这些心理策略可以被称为游泳中的每日心理战。正如人们所知，像游泳这样的运动项目，即使是一个微小的优势都有可能导致成绩上的巨大差异。五、紧张是能量索普（Ian Thorpe）、德布鲁因（Inge DeBruijn）、克拉泽伯格（Lenny Krayzelbury）在2000年悉尼奥运会上都获得了金牌，从某些方面说，这并不惊奇，因为他们都被认为是各自项目中的最强选手。然而，即使这些经验丰富的游泳选手也都承认要与比赛时的紧张心情进行斗争，甚至与他们的内心信念水平进行斗争。六、体会其它游泳选手的日常训练成功的秘诀之一就是复制成功运动员训练的某些方面，特别是那些能与自己的日常训练能相融合的部分。七、信念-成功的一个最基本要素一名游泳选手应具有的最有效武器就是对自己要有坚强的信念，这样他/她可以单独战胜具有超强能力、技术和体力的竞争对手。八、失败的恐惧你从内心深处或真诚地认为，自己是否值得成为一名优胜者吗？这个问题也许并不像听起来那么愚蠢！在内心深处的潜意识里真实地认为自己是什么样将决定结果。如果你不是真诚地相信自己应得到最好的结果，那么总会有东西阻止你充分认识自己的潜能。九、视觉化是成功的关键许多人问，什么是神奇的技术？什么是心理训练中最快、最容易和最好的技术？这可能是一个很难回答的问题，但是我会毫不犹豫地告诉你，那就是视觉化。十、吹毛求疵者对实干家在成为一名优秀成功游泳选手的道路上，你必须学会克服的一件事情就是如何处理那些你无法回避的、经常批评你所做的任何事情的人。成功的一个明确信号是，你开始受到那些不做任何事情，但却试图摧毁你梦想的人的多余关注。这些人经常炫耀自己是“专家”，但是在