辩证阴气盛则寐 阳气盛则寤

一、 提倡睡子午觉。“子、午”两个时辰是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。晚上23点以前入睡效果最好。因为子时（23点—1点）是胆经开窍时间、丑时（1点—3点）是肝经开窍时间，中医常讲：“人卧则血归于肝”人只有在子时、丑时达到深度睡眠的休息状态，肝胆才会更好的解除一整天进入身体的各种毒素，长时间夜生活丰富的人易生肿瘤。因为这个时候休息最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息 30分钟即可，因为这时是“合阳”时间阳气盛，午觉睡得好可以使人一下午精神状态好，工作效率高。心脑供血不足的人午觉后再按摩一下心经，下午的精力会更加充沛。

二、 睡前减慢呼吸节奏，睡前可以适当静坐，散步，看慢节奏的电视或听舒缓的音乐等。使身体逐渐入境。静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内敛。

三、 睡前可以吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹，小米红枣粥等，因为人入睡后，心脏仍然在辛苦的工作，在五脏中心最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

四、 失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着火水相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠自然达到最佳境界。

午睡有半小时深睡眠

睡午觉是个很好的习惯。人的睡眠分为深睡眠和浅睡眠，其中深睡眠是决定睡眠好坏的关键因素。临床基础研究已经证实，深睡眠在一天中有几个阶段：在中午12点至下午2点之间，有半小时的深睡眠期，但具体从哪个时段开始，因个人情况而异；晚上10点至12点，有2小时深睡眠；晚上1点至4点间，也有2小时深睡眠时间。因此，中午小睡片刻，可以争取半小时深睡眠，帮助人体机能的自行修复。但午睡并不需要过久，半小时足够，最多不超过1小时，否则会影响晚上的睡眠。

晚睡不宜超过11点

为了保证深睡眠，施明表示，应该尽量做到早睡早起。虽然很多白领工作繁忙，但宁可把工作时间提前开始，也不宜推迟结束。晚上10点至凌晨4点，是最佳睡眠时间，入睡的最晚极限不能超过11点。过了11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候，而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这时候开始多梦、易醒。

睡：顺四时有节律

传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫。”“睡个好觉，有如吃个母鸡。”睡觉为什么如此重要？那就是

老子讲的“一阴一阳谓之道。”晚
间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。

睡觉与起床都要科学把握时间。《黄帝内经》关于养生的第一个原则是“必顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。睡觉与起床也当如此。

一年有四季，一天也有四季。一年十二个月二十四个节气；一天有十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天“春、夏、秋、冬”的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。

晚9点“立冬”。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，如同人与天地做“拔河”游戏。“人力不及天力”，“拔河”的结果是天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”。

晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。“阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。”傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况是硬挺着不睡，这是观念出现偏差，不懂得日冬的道理，不懂要符合自然规律。

夜里睡得过晚会伤胆气。严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆。”“十一藏府皆取决于胆。”23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症。

晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段。其他时间段的睡眠难以代替“日冬”。起床的时间同样应当顺时。

凌晨3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。天地在3点醒了，人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3 点到5点之间醒了无须再睡，有时侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不过天地的。5点前还没有起床，6点“春分”人的神就出不来，使人精神不足。

一些公务人员晚上常常会因工作搞到很晚才休息，时间长了影响健康。因为如果晚上睡得过晚会耗杀阳气，早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此，既使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉，防止“双杀”。

此外，睡觉的房间不宜太大，主要是为聚集阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不

要开电扇和空调睡觉。人睡着了身体表面会形成阳气保护层。如果
风把这层阳气吹散了，体内还会补充。循环往复淘干阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。

行：动适度晨散步

行走也要讲辩证。走路时应该把所有的精力放在腿上。神可调动气；气可以调动精，灌注到腿的关节之中。人体中流动的水份叫津液，津比较稀薄贯穿于肌肤之中，体温热时走汗道，体温凉时走尿道。液比较稠贯穿于人的筋骨之中，润滑关节。如果人走路精力不在腿上，胯关节、膝关节、踝关节，这些“人体轴承”得不到充足的润滑油，时间久了，会把关节磨坏。

行走还需把握强度。“生命在于运动。”这是人们常讲的一句话。如果再加上两个字“适度”，即“生命在于适度运动”，这句话就科学了。走路腿轻快就走，腿累了就歇歇。因为腿累了如同汽车发动机缸热了，再发动就会磨损机件。

行走的时间要放在早晨。早晨为春，春主动；肝主动，

应春，主管筋脉，早晨动使筋脉条达。

1、四时季节转换，人体机制更新

树长一年一轮，人长一年一岁，树木有年轮，记录春夏秋冬的轮回。了解一年一岁的道理，有助于利用生、长、收、藏自然的力量，修复人体脏腑。在变化的四季中，把人体内部环境调平衡，人与天地间阳气变化相和谐，借天力还人力，可以长出健康的细胞，取代自然消亡的病态细胞。新机制更替旧机制。
2、违背一日四季和节气有损健康

一天也有春夏秋冬。一天的四季划分以9点和3点为准，凌晨3点为立春，叫日春；上午9点立夏，叫日夏；下午3点立秋，叫日秋；晚9点立冬，叫日冬。懂得一天四季的道理，可以把握一天春生、夏长、秋收、冬藏不同的主旋律。

例如：傍晚不散步，尤其是秋冬季节的傍晚。秋冬主收藏，阳气收敛，人暴露在肃杀之气中不利于健康。又如：晚上不锻炼。晚9点是立冬，主藏，大汗淋漓、津液外出伤及阳气。伤了津肉酸，伤了液关节老化。

一天有二十四个节气。
一天24个小时，相当于一年的24个节气。懂得一天24个节气的道理，对养生和调养可借天力还以人力。例如：凌晨5点是惊蛰，蛰为潜伏之虫，每年惊蛰时分，冬眠的虫子开始苏醒。每天凌晨5点惊蛰时分人体内部的筋脉及神经系统涌动，一些人会浑身酸痛，起床稍加活动酸痛即止。惊蛰不起阻碍筋脉气血流行，血瘀即酸。

有些人节假日9

点之后起床，没有经历日春，会伤害阳气的出生。日夏之后天地间阳气大放，而体内缺少阳气支持，
血运行不利，变成偏酸物质。故假日晚起的人浑身酸懒无力，俗称“假日病”。

正如《黄帝内经》讲：“无春就无夏。” （一）