1四年级家长学员课程合理疏导不良情绪

家庭教育方法第二课时

培训主题：合理疏导不良情绪

培训目的：

1、通过学习，使家长了解情绪及其作用，帮助孩子合理疏导不良情绪和保持良好情绪，为他们的健康成长提供保证。

2、教会孩子用正确的方式疏导不良情绪。

3、尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人情绪。

4、帮助孩子合理安排暑假生活。

培训内容：

一个人的成长过程中都会发生许多情绪，情绪对每个人的影响作用相当大。乐观情绪是身心活动和谐的象征，是心理健康的重要标志。而不良的情绪、有害的心理因素，是引起身心疾病的重要原因。

稳定、愉快等积极的情绪有利于机体的内脏器官和腺体的正常活动，增强身体的抵抗力。良好的情绪还有利于提高记忆力、注意力以及建立良好的人际关系。马克思曾说过：“一种美好的心情比十付良药更能解除生理上的疲惫和痛楚。”中学生正是人生成长的关键时期，情感波动幅度大，情绪反应强度较大，容易变化，或郁郁寡欢，或闷闷不乐，或烦燥发怒，或考试焦虑，或等等，影响正常的生活学习甚至误入歧途。因此，一定要帮助孩子控制和调节好自己的情绪。

一、.寻找情绪不佳的原因

当看到孩子闷闷不乐、忧心忡忡、坐立不安、烦躁苦恼、甚至敢对父母大喊大叫的时候，父母常常感到惊讶，甚至生气、愤怒，这样只能使问题变得更糟。

做父母是要学习的，首先需要了解我们的孩子，控制好自己的情绪，在理智的状态下与孩子沟通，积极倾听，帮助孩子找出原因，究竟是别人误会了你，还是自己做错了事，还是班干部落选了，考试不理想，还是其他什么问题……找出问题的症结后，想办法对付它。

二、案例（指导家长读课本121页案例并讨论爸爸的做法是否正确）

案例中的爸爸就是一个典范。如果找不出原因，那么孩子可能处于情绪周期的“低潮期”，女生还可以想到是否“生理上的特殊时期”，也可能由于天气等环境的影响，过一段时间就好了；还有可能是睡眠质量不好，睡眠不足对情绪的影响极大。找到原因，对症下药才能解决问题。

三、对策

（1）身体放松并转移注意力

考试焦虑情绪在目前中小学生学习类心理问题中最为突出，大部分孩子都有考试焦虑情，过分紧张、恐惧的时候，告诉孩子可通过身

体的放松来缓解心理的紧张。可以深深地呼吸一口气，然后慢慢地呼气，这个过程能使肌肉很快地放松。同时不断地暗示自己“放松、放松”，可重复这几个步骤，直至缓解一些不良情绪。同时把注意力集中在有趣的事物上并停留一段时间，或推开窗向远处望去看看蓝天、绿树，闻闻花香。孩子产生了焦虑情绪，家长要为孩子创造一个轻松和谐愉快的生活环境，不要给孩子过大的心理压力和过强的精神刺激，不求孩子第一，但求孩子努力，多表扬，多鼓励。特别是对自我期望值过高的学生和自信心不足的孩子。

（2）采用恰当方法适当地进行宣泄

小学高年级学生正处于一个从童年期性向青春期过渡的危机四伏阶段，道德认识能力和道德评价水平较低，自控能力很差，还不能坚决抵制外界的诱惑，不能排解心理上的烦躁、压抑和冲动，情绪波动较大。作为家长，有责任帮助孩子去寻找一下适合的解决办法。如，当与同学产生矛盾时，不必整日将此事耿耿于怀，闷在心里面长吁短叹、自我责难，可以带去打打球，散散步，聊聊天，或参加其他一些有意义的轻松活动，使情绪松弛下来，然后客观地分析事情的原因，是自己错了还是对方误会了自己，必要时可以进行批评与自我批评。如果是竞选班干部失败，也不要感觉抬不起头来，怕同学、老师看不起自己，应该想到也许自己不太胜任这份工作，同学们选择了他人，是为班级着想、负责的表现，不要爱面子，还可以主动将此事与家长、老师、同学、朋友交流一下，客观分析自己，正视自己。常言道，“大吼解千愁”。各种原因引起的情绪波动，精神抑郁，有时只要大吼一声或几声，顿时会感到心平气和、精神振奋、充满活力。这是因为通过大吼，加快了血液循环，并能使大脑皮质处于中等兴奋状态，令身心健康处于最佳水平。现代科学证明，流眼泪并非懦弱的表示。据观察，长期压抑、不流眼泪的人，患病要比常流泪的人多一倍。据调查，许多人说他们哭过以后，心里好受多了。所以让还子该哭当哭，该笑当笑，不要以为孩子哭了就了不得了。但要把握一个度，否则就会走向反面。

（3）多看书学习、树立正确的世界观

正确的世界观是科学的认识体系，是个性的核心部分，它调节、支配着人对周围世界的态度，也决定着情绪的变化。指导孩子多看一些历史书籍，多看一些好的文章如散文、诗歌，从中汲取有益自己进步的营养成分，以道德标准自觉规范自己行为。多看一些中外名人顽强拼搏、刻苦努力的事例，学会辩证思考，可使人从容地对待挫折和失败，才有勇气面对工作和学习中遇到的困难，才能处于良好的情绪状态。

（4）经常散步、合理饮食、多看笑话幽默

研究人员发现，健身运动能使身体产生一系列的生理变化，其功效与那些能提神醒脑的药物类似，而没有药物副作用。当孩子心情黯淡时，陪孩子哪怕只是散步十分钟，对克服坏心境都有非常明显的效果。运动是最有效的松弛方法之一。

大脑活动的所有能量都来自我们所吃的食物，因此情绪波动与我们所吃的食物也有关。《食物与情绪》的作者索姆认为，要确保好心情，应养成好的饮食习惯：定时就餐（早餐尤其不能省），限制咖啡因和糖的过分摄入（它们可能使过于激动）。马萨诸塞州的营养生化学家詹狄斯·瓦特曼认为，碳水化合物能增加大脑血液中复合胺的含量，而该物质被认为是一种人体自然产生的镇静剂。各种水果、稻米、杂粮都是富含碳水化合物的食物。

常笑多幽默。“笑一笑，十年少”，“经常幽一默”，讲讲笑话，开开心，轻松轻松，有利于调节不良情绪。

（5）站在对方的立场上考虑问题

假如孩子与他人产生矛盾，教育孩子即使自己是对的，也没有必要固执地坚持己见，而应该主动地、冷静地、客观地分析事情的来由，站在对方的立场上考虑一下问题，这样有助于问题解决。学会宽容别人，学会自我批评，不要把责任全往别人身上推。学会拓宽心理容量，使自己有良好的修养和宽大胸怀，“宽容是一种美德”。对于一些琐事，没有必要花大量时间去争论纠缠，也没有必要事事争强好胜。每个人都有优点和缺点，每个人的才智都是有限的，不可能样样都超越于他人，能在一二个方面取得成就已经很不容易了。没有必要让自己处处显得多么了不得，这样只会使你经常陷于不满、愤怒和自责、精神上的巨大压力、脾气暴躁等不良情绪中。

（6）要有“酸葡萄”的精神

当追求某个目标失败，或者无故受了气的时候，为了减少内心的失望与不满，找个理由自我安慰一下，可以冲淡内心的痛苦。偶尔用一下这种方式，对避免精神崩溃不无好处。例如，你特别想参加学校乐队，但由于名额有限未被选中，你很难过，但又一想也好，省得影响学习，再说这个乐队也不怎么样。这样通过吃不到葡萄就说葡萄酸，可以帮助自己接受吃不到葡萄的现实对稳定情绪有一定的好处。当然这种方法也不能滥用，如果对任何失败都采用这种做法，那结局真的会让人“哀其不幸，怒其不争”了，这样也会妨碍你重新树立信心去实现自己的目标。

四、帮助个别孩子消除自卑感情绪

在现实生活中，确有许多孩子存在着对自己缺乏信心、瞧不起自己、总认为自己什么都不行、无法赶上他人的自卑感。孩子的这种消极的心理状态，会使自己沮丧、孤僻，以至悲观、失望。那么，怎样

使孩子克服自卑感呢？

（一）要善于发现孩子的“闪光点”。每个孩子都有一定的长处，也都有他的短处。作为家长，在生活当中要注意并善于发现孩子的优点和点滴的进步，并不时失机地给予肯定和表扬。孩子认为自己有优点，也能取得一定的成绩，便会增强取得更大更好成绩的信心和希望了。

（二）不要贬低孩子。我们有些家长爱用大人或“神童”的标准去要求孩子，达不到要求就以侮辱性的语言讽刺、嘲笑孩子，数落他的短处，故意贬低孩子。经常受到这种斥责的孩子往往自信心受到强烈冲击，时间久了，就会在不知不觉当中接受家长的暗示，承认自己的素质差，慢慢地就失去了信心。因此，要帮助孩子克服自卑感，家长首先要改变对孩子的看法，要用家长的信心去鼓舞孩子的信心。

（三）不要滥贴“标签”。不管你的孩子表现如何，都不能随便作出“没有出息”之类的负面判断，也不能任意给孩子贴上“窝囊废”之类的灰色标签。因为这非但起不到教育的作用，还会使孩子形成错误的自我认识，孩子的自尊心也会受到伤害，对孩子的健康成长十分不利。

（四）要满足和引导孩子的表现欲。自我表现欲是青少年时期最主要的欲望之一。当孩子的自我表现欲受到压抑时，就会产生自卑感。

但不要单纯抽象地用貌美、聪明、学习成绩好等来展现孩子的自我表现欲，而要尽可能地在具体的不同层次的其他孩子身上让自己的孩子看到自己特有的优势，从而满足自我表现欲。

（五）要重视孩子每次成功的经验。要教育孩子重视自己每一次的成功经验。成功的经验越多，孩子的自信心也就越强。平时要注意教导孩子无论做什么事情都要量力而行，不可好高务远，以免挫伤成功的积极性。

（六）要注意扬长避短。要让孩子知道，只要付出，就会有收获；付出的越多，收获的就越多。同时要让孩子明白，在生活当中具有多种才华和非凡能力的人只是少数，人各有所长，又各有所短。要采他人之长，补自己之短；要扬己之长，避己之短。这样，就能充分发挥长项，取得更大的成绩。

五、结合期末考试，分析孩子“高原反应”现象。

六、帮助孩子合理安排暑假生活。

暑假是孩子们盼望已久的，因为暑假是他们自己的。但孩子就是孩子，好玩是他们的天性，他不像大人那样能够控制、安排自已，作为家长，有必要承担起家长和老师的双重责任，指导孩子制定一个合理的暑假计划，张弛有度地安排娱乐和学习活动，过一个健康而有意义的假期。

如何指导孩子度过一个愉快的暑假呢？

体验生活，接受锻炼。没有吃苦耐劳的精神，独立生活能力差，自我保护意识不强，是孩子们目前普遍存在的三个问题。对此，家长不妨这样为孩子设计暑假：一、带孩子走进社会，除了下乡体验外，如果你开了一家饭馆，不妨让孩子去洗洗碗、端端盘子；如果你在摆地摊，就不妨让他（她）吆喝二句，跟顾客讨价还价……孩子会获得书本中学不到的学识和胆识。二、放心让孩子当家长。不妨让孩子试着处理一些家务事务：洗衣做饭，招待客人等。让孩子体验生活的艰难、父母挣钱的不容易，养成节俭的好习惯。

做益智游戏，玩出水平。玩是孩子的天性，也是孩子不可侵犯的权利。利用假期让孩子多玩玩并非坏事，关键是如何使孩子玩出知识性、娱乐性和情趣性，在玩中全面提高自身素质，促进身心健康。为此，家长应多动脑筋，创造出为现代孩子所接受的各种玩的方案。比如探亲旅游、社会调查、手工制作、公益劳动、旅游、捉蜻蜓、捕知了、踢皮球、游泳等等，可以让孩子单个玩、结伴玩，也可以大人带着他们一起玩，两代人双向互动，平等沟通，这对提高孩子的暑假生活质量，将更有意义。

读启迪心智的书。暑期是学生静下心来潜心读书的好机会。一般说来，小学生要多读一些童话、科幻小说等，如国内郑渊洁的《郑渊洁童话全集》，国外凡尔纳的《海底两万里》等；初中的学生就可以读一些文学名著，如我国古代的四大名著，现当代作家鲁迅、茅盾、巴金、路遥、史铁生等人的作品，外国文学作品可以读《战争与和平》、《忏悔录》、《巴黎圣母院》、《飘》等。总之，要读一些经过时间考验、能够给人心灵和智慧以启迪的作品。“读一本好书，就是与一个伟大的人对话。”

让电脑技术来个飞跃。孩子课余时间上网不仅不是坏事，而且还应当鼓励，但他们上网大多是聊天和玩游戏，造成玩物丧志。因此，家长要引导和监管孩子利用暑假学习简单的编程，设计适合自己和家庭用的数据库，使电脑真正成为生活和学习的好帮手。还可以试着做自己的主页，现在不少网站都提供免费的网上空间，可以把自己的网页和作文、美术、书法等作品以及自己的酷照贴上去，展示自己的风采，否则不上网也罢。

暑假里面应该还孩子一片轻松的天地，家长不要对孩子提出过高、过严的要求，给孩子造成不必要的负担。孩子一般可以利用假期的时间进行一些接触社会生活的活动，做一些社会咨询，社会调查，走向农村，接触社会生活的方方面面，也可让孩子适当地选择性地参加一些兴趣培训班。这样，暑假就能过得丰富而有意义。

友情提醒。①警惕“暑假病”。“暑假病”常由三种情况惹起：一

类是电子屏幕。电脑、电视、电子游戏机这“三电”，是假期里部分孩子朝夕相处的伙伴，很多学生每天都在电视和电脑前一坐就是六七个小时，甚至通宵达旦，不几天就开始觉得眼睛干涩、酸痛，甚至头痛。有的还伴之以精神恍惚，话特别少，宁愿缩在屋里看电视、上网，也不愿出门。最为严重的是由此产生心理障碍，出现情绪急躁和攻击行为。比如网络游戏以暴力搏杀居多，受游戏内容影响，加上长时间处于紧张状态，孩子在不知不觉中容易产生一种焦躁情绪，有时跟家人一言不合便顶撞起来。②防止贪凉游泳。暑假是一年中天气最热的时期，酷热使得游泳成为孩子们最青睐的活动，可是如果不注意游泳地点的卫生状况和讲究个人卫生，在游泳之前做好保护措施(如滴眼药水等)，游完回家后就可能出现皮肤瘙痒、眼睛干涩等一系列问题。

所以，无论在家还是外出，规避危险，注意安全是万万不可忘记的。尤其是不要游“野泳”，注意交通安全，防火、防触电……要学会简单的自救、互救知识，万一遇到险情，也能从容应对。

亲爱的家长朋友们，希望您帮助孩子科学地安排暑假，休整好自己，以便以新的心情和姿态迎接新的学期生活。

七、作业

1、家长如何引导孩子宣泄自己的不良情绪？培养和保持良好的情绪？

2、如何帮助孩子合理安排暑假生活？