陈式26式太极拳动作要领

陈式26式太极拳动作要领

【1】起势：马步开立，两臂平举，屈膝按掌

【2】金刚捣碓：左朋右捋，推掌提膝，开步划圆上步挑掌，提膝冲拳，震脚砸拳。

【3】懒扎衣：搅臂划圆、合手铲步、移重心摆掌

【4】六封四闭：朋、捋、推掌

【5】单鞭：下引划圆、勾手提膝、开步摆掌

【6】白鹤亮翅：按掌、移重心划圆、上步挑掌、移重心摆掌

【7】斜行：划圆推掌、双推掌提左膝、开步下潜、立身摆掌

【8】搂膝拗步：下捧、提收、提膝下捋、跨步推掌

【9】掩手肱拳：合手开步、左移重心摆掌、右移重心掩手、蹬腿冲拳

【10】金刚捣碓屈臂上领、划圆合臂左移摆掌、划圆挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳【11】撇身拳：开步托掌、移重心摆拳、开步上领、右下潜摆拳、拧腰翻拳【12】双推掌：双掌右推、下捋、摆脚开步、点步推掌

【13】肘底拳：双手划圆、领手冲拳

【14】倒卷肱：撤左步推右掌、移重心开手、合手退右步、撤右步推左掌、移重心开手、合手撤步捋

【15】闪通背：摆臂按掌、上步插掌、翻身震脚、开步合臂

【16】掩手肱拳：左移摆掌、右移合手、蹬腿冲拳

【17】六封四闭：合手下捋、移重心推掌

【18】单鞭：下引划圆、勾手提膝、开步摆掌

【19】云手：插步划圆、开步划圆

【20】雀地龙：仆步下穿、右移摆拳

【21】上步七星：合手上步、顿步推掌、震脚按掌

【22】下步跨虎：合手上步、退步下捋、

【23】双摆莲：点步摆掌、摆莲拍脚

【24】当头炮：撤步朋、引拳捋、双拳横抖

【25】金刚倒碓：回捋、上步挑掌、提膝冲拳、震脚砸拳

【26】收式：划立圆按掌、并步站立

太极拳十三势在太极拳推手中的运用

副标题：

作者：王二毛文章来源：太极网点击数：2017 更新时间：2006-12-12 10:12:09

太极拳是内家拳,属长拳。长拳者，如长江大海，滔滔不绝。太极拳源于十三势，十三势是内家拳在历史岁月中逐渐形成和不断完善的一套拳法，它继承了内家拳“以静制动”的战略思想，进一步发展了“以柔克刚”的战术运用，形成了十三字技法内容，即掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。在太极拳中，每招式内都包含十三势中的运用，结构上势势相连形成拳术套路，构成太极拳的规模；在练法上，产生了两人间进行攻守的“打手”、“推手”对练模式，在理论上留下《十三势歌》、《打手歌》等理论篇章。

根据多年习练太极拳和太极拳推手以及自己的心得和比赛经验，下面浅谈一下我个人对太极拳十三势在太极拳推手中运用的认识，仅供太极拳爱好者参考：

一、掤：即用自己的手臂承载对方来劲。它是一种在运转过程中应该始终保持的“内劲”，也是一种发劲方式。推手讲究“掤劲”不丢，就是要在与对方粘黏连随的过程中，始终以掤劲探测、掌握对方虚实，从而做到反应灵敏，得机得势，缓急相宜，随机应变，外柔内刚，

蓄发有备，守可自保，攻可制胜。

二、捋：即用单手或双手黏住对方手腕与肘时，引进落空并顺势发劲。这是一种常见的化劲，是以柔克刚，四两拨千斤之典型技法。如果说掤的方向是向前，那么捋则是向侧后。对方要攻击我的重心，我双手黏住其肘腕，把对方来劲引向自己的侧后方，顺势发劲，就会使对方的力加上自己的力，把对方向侧后方抛出。对方的来力愈大，摔得愈远愈重。捋的路线，要看对方来劲灵活掌握。一般说来，对方往往以“按”劲向我推来，我顺势借力，用捋劲将其发出，所以有“捋可破按”之说法。在推手中，捋要轻柔顺势，不可顶抗，关键是边捋边引化，使对方来劲离开我之重心，因而必须注意以腰为轴，腰松、肘柔、胯活，随敌劲转身，化解对方劲力。我在与日本相扑横岗曙太郎对阵较力时用的就是此法。需注意的是，在引化过程中，仍然要保持掤劲不丢，待敌势背时，再用捋劲将其发出，所以说掤捋相连。

三、挤：即用前臂或手背挤向对方，使其失去平衡的技法，通常用另一手在挤手内侧使力。挤法是在自己受到对方捋劲时常用的技法。挤的手法都是手背向着对方，对方要把我向侧面捋，我可以向前挤；对方把我向他后面捋，我可以向他的侧面挤。总之，我的着力方向与对方着力方向垂直，就会破坏对方的捋劲，造成我顺人背之势，所以说“挤可破捋”。四、按：即用手指、手掌接触对方向前或向下推按的方法。按法有双手按和单手按之分。双手按，多以双手按对方一臂之腕部和肘部，也可按对方双臂。如果说，挤的手背向着对方，那么在这里按的手心是向着对方。

五、採：即用手採对方的指、腕、肘、肩等活关节以控制对方的方法。採是推手中“拿”的一种方法，有单手採和双手採，用于牵制和发放，採与挒常常相互结合使用，巧妙控制对方，伤筋拿脉，以轻巧取胜。

六、挒：就是扭转对方腕、肘、肩等关节的技法。挒有单手挒、双手挒、正挒、反挒、横挒等。其原理相通，都是使对方关节旋转失去平衡。譬如：自己用一手托对方的肘，一手压其腕，相对拧扭其肩、肘等关节部位，使其跌倒。这时要注意身腰和双手配合好，腰似轴，发劲如雷，才能制击对方。

七、肘：即以肘部前击或用肘部化引的技法。肘击常在两人身体接近时采用，它的爆发力强、打击人体要害部位，重者可致残伤重。有俗语“宁挨一拳，不挨一肘”。在推手中时刻注意对方用肘攻击，注意控制、封住对方的肘，保持攻防能力。遇到对方封我肘部，可随时改用拳击或肩靠。

八、靠：即以肩、背进击和发放的技击方法。靠一般以肩部靠击对方胸部为主，在气沉丹田，肩、胯、腿的协调下，整体发弹力，从而将对方击倒。使用时，常在靠近对方时用此法，所谓“远拳，近肘，贴身靠”。

九、进：不但含有步子的进，而且包括身体和手肘的进，它在推手中有进攻作用，有移动重心，保持平衡的作用。在推手发劲时，常将前足再上前跟进。在推手中进法仍如拳架一样，迈似猫行，轻灵沉稳。

十、退：退的作用包含进攻和防御。防御是积极防御，可用于引进落空，亦可边退边打，有进必有退，要在后退中实现得机得势，以退为攻。退法在推手运用时，虚实分明，旋转自如，不丢不顶，方可成功。

十一、顾，即左顾；盼，即右盼；左顾和右盼在推手中不仅体现出眼的顾盼，而且要有腰腿手肘的顾盼，上下相随，左右协调，始终保持身体的轻灵沉着和动态平衡。

十二、定：即中定，是推手之核心，就是要在运动中保持自己身体重心中正，平衡，找机会破坏对方中定、平衡，使之跌倒使之失去稳定性。中定之法，一是要气沉丹田，下盘稳，二是以腰为轴，灵活转变，要让对方找不到我的破绽，我才能立于不败之地。