情绪管理和心理健康讲座(正稿)
情绪管理心理健康讲座
——让生活充满阳光
留格初中周美玲
我听说击掌对人的心脏大有好处，下面就让我们一起来努力击掌20次，自己计数。
谢谢大家对我这么热烈的欢迎。
各位领导，老师，大家好。我今天和大家一起分享的话题是：管理好自己的情绪，让生活充满阳光。
一、游戏热身：
自我介绍：我叫…，今天你和我同桌，是你三生有幸，我的优点有千千万，但今天我只告诉你一个，那就是…。
二、认识情绪
情绪不是人生的全部，却能左右人生的全部。
情商（emotional quotient简写成EQ）是表示认识、控制和调节自身情感的能力。情商的高低反映着情感品质的差异。情商对于人的成功起着比智商更加重要的作用。
绝大多数心理学研究者比较认同人类具有四种基本情绪，即快乐、愤怒、悲哀和恐惧（喜怒哀惧）。
在这四种基本情绪之上，可以派生出众多的复杂情绪，如厌恶、羞耻、悔恨、嫉妒、喜欢、同情等。
情绪ABC理论。
情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。情绪ABC理论中：A表示诱发性事件，B表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看法、解释。C表示自己产生的情绪和行为的结果。
我们的痛苦和烦恼不是事情A引起的，而是我们对事情的看法B引起的，当烦恼来临时，不防换个角度，换种心态去对待，你会发现一个不一样的自己C。
三、管理情绪
1、改变语言：
（1）要说正话。
别忘了…记得…
女：别紧张。男：我叫不紧张。考试时、参加比赛时：放松。（赵本山小品《我想有个家》）学习刻苦上网刻苦
（2）正确表达自己的观点。
（学生回来晚了）你还回来干什么？（你来得这么晚，我很为你担心）你终于回来了，我很担心。
（3）研究表明：人说的最后一句话基本上都是废话。
说话声音越大，心灵距离越远。两个人吵架时声音特别大。
“你见过的情商最高的行为是什么？” ——“即使是对最熟悉、最亲切的人，仍然保持尊重和耐心。”
2、改变信念：(信念是指人们对事件的看法，想法，解释和评价等）（信念改变了，行为必然改变）
（1）用理智调节情绪
小游戏：双手交叉，改变自己很难。
左手代表理性，右手代表感性。女性偏重感性。所以女性在高层的很少，确实受到生理和心理的限制。
每一个有一定认识的人都可以把握自己的情绪。一个人的工作顺逆、事业成败、人际关系好坏，都会引发不同的情绪。
研究表明：人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人更强大。
怎样才能保持健康稳定的情绪呢？用理智调节情绪。一个人能否保持清醒、冷静的头脑，用理智来控制支配自己的情绪，这是心理健康与否的重要标志。
①、珍惜而不忧虑
托而斯泰的名言：我喜欢的，我不一定拥有；我拥有的，我一定喜欢。
工作上：干一行，爱一行。
家庭中：
你拿对方当公主，你就是王子。
你拿对方是皇帝，你就是皇后。
（微信上的笑话：妈妈对儿子说：你要是不好好学习，将来跟您爸一样，当个乡熊，找不着好工作，也找不着好老婆。爸爸听了，笑着说：呵呵，这么多年了，你终于承认了。）
你心中存有什么，你看别人就是什么。
《苏东坡与佛印的故事》想必大家都不陌生。
佛印看苏东坡像佛祖，苏东坡看佛印是牛粪。
鲁迅的文章对人的心理剖析的非常深刻。
《故乡》中的闰土和杨二嫂。
"哈！这模样了！胡子这么长了！"一种尖利的怪声突然大叫起来。（不见其人，先闻其声）"不认识了么？我还抱过你咧！"
"忘了？这真是责人眼高……"
一面絮絮的说，慢慢向外走，顺便将我母亲的一副手套塞在裤腰里，出去了。
母亲说，那豆腐西施的杨二嫂，自从我家收拾行李以来，本是每日必到的，前天伊在灰堆里，掏出十多个碗碟来，议论之后，便定说是闰土埋着的，他可以在运灰的时候，一齐搬回家里去；杨二嫂发见了这件事，自己很以为功，便拿了那狗气杀，飞也似的跑了所以，生活中，说别人小气的人，一般自己都非常小气。
说不在乎的人，其实都是最在乎的人。
自己是什么样的人，就认为别人是什么样的人。
所以，我们若要认识一个人，可以通过很多方面了解，语言可做为其中的一个方面。
托尔斯泰的名著《复活》《安娜卡列尼娜》中对人物的心理描写非常深刻，我想这就是其能成为名家名篇的最大原因。
②、面对而不抱怨
（老太太等不到出租车。想当年，我比她漂亮）
一切都是最好的安排。出身、容貌、环境，很多是先天注定的，不能改变它，就去面对它，去适应它。
上帝在给你关上一扇门的同时，必定给你打开一扇窗。
任何人都要面对现实，抱怨是没有用的，反而有害身心健康。
卡耐基：发掘你不曾利用的潜能。去想解决问题的办法和策略。
人的潜力是巨大的，甚至是不可想象的。心理学家弗洛伊德有个著名的“冰山理论”。人的意识像海面上的冰山，能看到的只是其中的一小部分，大约占3%左右；看不见的称为潜意识，隐藏在海底，大约占97%左右。这部分潜意识，只有在危急时刻才能真正发挥出来。
有这样一个故事：国外的一对夫妻，去野外登山，不小心先后掉下了山崖，妻子在下落的过程中，抓住了崖壁上的一棵小树，在丈夫跌落到自己身边的刹那，妻子张开嘴，用牙齿咬住了丈夫的衣服。一直等到救援队员的到来。等夫妻二人得救后，妻子的满口牙齿全部脱落。
这就是在关键时刻调动潜意识的例子，这样的事例在生活中有很多。所以，在考试时，出现适当的焦虑有利于思维的发挥。
有很多存在我们潜意识的东西，可能我们自己也不知道。
比如在我们的生活中，有的学生一到周一要上学了，就头痛或肚子痛。我们老师的分析也很准确：他一定是又没完成作业。我先跟大家说，他不是装的，是真疼。但是作业没完成，怎么办呢？到学校老师是肯定饶不了的，于是他的潜意识就认为，只要我病了就不用去上学，就可以逃避老师的责罚。于是，他就会真的出现躯体症状。
前年，就是现在的初三这级学生。有一个学生，一上学，就头痛，一不上学，就什么事都没有。家长大小医院都去检查过，根本查不出什么病。他就是典型的这种例子。我当时真想试一下做做这个案例，可惜，还没等我着手做，这个学生转学走了。好像是去体校了。
所以，当你去咨询心理医生时，你若说出哪里不舒服，他会先让你去医院做检查。确定没有躯体症状之后，才考虑心理这方面的问题。以免耽误治疗。而且有些心理疾病是需要心理医生和医院的医生配合治疗的：比如神经症，还有精神方面的严重问题，都需要辅助药物治疗。
人的潜意识能量很大。在非典那年，有很多医生被抽调到一线工作，他们去都是冒着生命危险的。在一所大城市里有一个医院的领导，就被分到这项任务。就在出发的前一天，他突然全身瘫痪，不省人事。他以前从没有过这种病的迹象，而且家庭也没有这方面的疾病史。专家组的专业人士就分析，他这属于因为不愿去前线，但又不能说，调动了潜意识。他的潜意识就认为，只要我不醒人事了，我就不用去了。
你知道这位病人是怎样治好的吗？什么药物也没用，仅仅给他滴了生理盐水，就是在滴的过程中，派专家人员在病人的身边说：你既然病了，也就不能去一线了。这是国际上最先进的治疗这种病的药物，用上这种药，你就会康复。打完了生理盐水，调养了几天，病人完全好了。
台湾有一位医生曾说过，得癌症的人，大部分是被吓死的。不知道得病前，活得都非常好，一知道得了不治之症，生命很快就结束了。
有这样一个实验：一个人，在他的手腕用刀背割一下，然后用清水顺着他的手腕一滴一滴流下，第二天，这个人会死亡。他会以为自己的血液流尽，自然死亡。
在美国还有这样一个例子。有个年青人，不小心被反锁到冷库内，他想他想到一切求救的办法，结果是下班时间，没有人听到。第二天，他的同事们发了他死在了冷库内，但当天这个冷库并没启动使用。
你所做的事情，也许暂时看不到成果，但不要灰心或焦虑，你不是没有成长，而是在扎根。
③、获利而不忘形
塞翁失马。山外青山楼外楼。（微信上藏獒和鹦鹉的故事）
一个真正有学问的人，往往谦逊，不会逢人就教；真正有财富的人，往往低调，不会逢人就炫；真正有德行的人，往往慧心，不会逢人就表；真正有智慧的人，往往圆容，不会显山露水；真正有品味的人，往往自然，不会矫揉造作；一个真正有修为的人，往往安静，不会争先恐后。（人越炫耀什么，可能内心就越缺少什么，有时沉默也是一种自信。）
贾樟柯电影《天注定》
王宝强，2013年5月在戛纳国际电影节走红毯时，单膝跪地，赚足了眼球，这与他的出身不能不说没有关系。
网上视频：开宝马女孩子，修自行车男子。
徐峥主演的《催眠大师》
④、平凡而不平庸
我曾在济南听过一个研究国学的学者讲课，说人分三六九等，范冰冰属于第四等人。我们呢？大部分是平凡人。当然我们不会是第九等。因为第九等是叫花子，也就是街上的要饭的。
做为一个平凡的人。我们应做好自己，做最好的自己。心理老师的QQ签名：先做好自己。
心无旁骛，脚踏实地做好自己的本职工作。
（上周卫生检查，由小及大，我想：生活中的任何事都要脚踏实地，才能做好。）
⑤、知足而不懈怠
享受做事的过程，不强求结果。为而不争。
顺应自然，不要刻意的去追求事情的结果，生活时顺应自己生存的环境，做事时顺应事物发展的规律，万事万物按照规律自然就可以发展得很好。
顺其自然(to let nature take it's course),分开来讲,顺其就是不主动,听之任之,"顺,服从,不违背,顺从.其,无非是指他.自然,是没有经过人为的手段,而使其保持自身的物质. 顺其自然,就是听之任之,不发挥人的积极主动性,纯粹只让其自身发展。
感谢经历。会让我们不断成长。
（我今年主动参加了一个又一个活动，如果没有这些历练，我不会这么从容地坐在这里跟大家分享。）
⑥、合作而不自私
利用团队的力量。
打扫卫生，备课，写发言稿，都需要有人指点，才能取得进步。
我觉得，只有把自己内心所存的东西分享出去，才能注入新的能量。这也是心理学的最终目的：助人自助。在帮助别人的同时，自己也会得到提高。
烦恼谁也有，人活在世上就有烦恼。俗话说：人生不如意的事十之八九。那些看上去光鲜的背后，一定经历过万千的烦恼，没有谁的成功是一蹴而就的，你受的委屈，摔的伤痕，背的冷眼，别人都有过。他们身上的光，是因为扛下了黑暗。生活给了一个人多少磨难，日后必会还给他多少幸运。
对抗烦恼的方法很多：
运动就是一种好方法，与大自然接触，你会发现其实自己在天地间是那么渺小。
看看大海也是一个不错的选择。诗人海子说：面朝大海，春暖花开。
大声呐喊，喊出胸中的郁闷。
也可以向朋友倾诉。济南的尚路老师曾经说过，女人一定要有几个闺蜜，不用多，三五个即可。男人一定要有几个蓝颜知己。
只要是能消除烦恼，什么方法都可用：前提是不违法，不违背道德，不伤害自己和他人。如何对待团队中的嫉妒？
嫉妒每个人都有，或轻或重，有句话叫：羡慕、嫉妒、恨。
人嫉妒的往往是身边的人。同级别的人。比自己强一点点的人。
乞丐不会嫉妒百万富翁，只去嫉妒比他多讨了两元钱的另一个乞丐。
我的老师出去讲课，邻居嘲讽：名利双收。（既缺名又缺利）
李嘉诚定律：当你努力往上爬的时候，最初别人都往下踩你，过了一个关键点，别人又都往上捧你。
人生最清晰的脚印，往往印在最泥泞的路上。
在现实中，很多人都可以成为我们的镜子。有些人的存在，是让你知道，可以试图学习跟他一样。有些人的存在则是在告诉你，他的所言所行，你相反着做就很好。
不妨认真体会和感受你所遇见的任何人。
“处处留心皆学问，人生练达即文章”。心理学在我们的日常生活中，是时时处处地存在着。
（2）多角度看待问题
横看成岭侧成峰。
从心理学角度看，人们许多不愉快的情绪，多是自寻烦恼的结果。我想：人一定要正视现实，全面地多角度地看待问题，保持开阔的胸怀和乐观开朗的性格。生活中的很多事情，站在不同的角度看，就会得到不同的印象、不同的结果。所以有些事情，一个单位的事情，站在领导角度看，站在群众角度看，可能印象就不一样。站在这个部门去看，站在那个部门看，可能也不一样，为什么？事情没有变，是我们观察问题的角度、视点变了。所以现在社会提倡的是什么，是多试点、多角度去看问题，叫换位思考，很重要的。一个单位、一个部门，一定要有换位思考，当妻子的、当丈夫的，也要有换位思考。只有换位思考，才能更全面地了解事物，更全面地了解对方的感受，才能去理解。
大约十年前，我教了一个学生，有一次跟我闹别扭，我也不知道为什么，经班主任插手调查，该学生说我偏向某些孩子。说实在的，我根本没有这样的心。这个问题一直困扰着我。学习心理学时，听老师讲课，我就想起了这件事。现在才明白，这个学生没有妈妈，缺少亲情，我不关注他，他就以为我是偏向别人。当我站在他的位置思考，我才弄明白事情的真相。
如果你懂得换位思考，你的人生会变得更美好。
精神病学研究表明：一方家长在孩子面前总是说另一方家长的坏话，并和孩子联合起来和另一方战斗：该家庭出现精神病人的几率特高！（我们身边就有这样的例子：伙房老头）
我认识一个人，每年总和别人打几仗，不分男女。从领导到同事。她的妈妈就是个在当地整天上访告状的人，当地政府都拿她没有办法。当地政府曾与她谈判：问她你想要多少钱。她说不为钱。多少钱也阻止不了她上访的行为。
她姐姐因为离婚得了精神病。她的婚姻也不幸福，听说也离了婚。
学了心理学，我才知道，这种人属性格偏执类型，精神方面多少有些问题，不太正常。而且可能遗传。试想，一个正常的女人一般都是把家庭放在第一位的。不会像她这样。所以，她的思维与我们正常人肯定不一样。
同理可证：在生活中，总想方设法跟别人作对的人，心理也一定有问题。（心理学上很少用一定、必须等这些绝对性的词的。）
想赢得别人的尊重，必须尊重别人。
孔子说：己所不欲，勿施与人。
心理学上的黄金法则：像你希望别人如何对待你的那样去对待别人。
人生难免遇到不如意。两个人从监狱的窗户望出去：一个人看到的泥土，另一个人看到的是星星。你能看到什么，完全取决于你自己。
有时，幸福就象玻璃，稍微调整一下角度，就会光芒四射。
心若改变，你的态度跟着改变；态度改变，你的习惯跟着改变；习惯改变，你的性格跟着改变；性格改变，你的人生跟着改变。——马斯洛
对学生：教育孩子一万遍，不如自己亲身示范一遍给孩子看。
示范的力量
小游戏：按我说的做（手做成OK形，放在嘴上）
（3）要有感恩的心
中国有句古话：受人滴水之恩，当涌泉相报。
青霉素与丘吉尔的故事
100多年前的某天下午，在英国一个乡村的田野里，一位贫困的农民正在劳作。
忽然，他听到远处传来了呼救的声音，原来，一名少年不幸落水了。
农民不假思索，奋不顾身地跳入水中救人。孩子得救了。
后来，大家才知道，这个获救的孩子是一个贵族公子。
几天后，老贵族亲自带着礼物登门感谢，农民却拒绝了这份厚礼。
在他看来，当时救人只是出于自己的良心，自己并不能因为对方出身高贵就贪恋别人的财物。
故事到这儿并没有结束。
老贵族因为敬佩农民的善良与高尚，感念他的恩德，于是，决定资助农民的儿子到伦敦去接受高等教育。
农民接受了这份馈赠，能让自己的孩子受到良好的教育是他多年来的梦想。
农民很快乐，因为他的儿子终于有了走进外面世界、改变自己命运的机会；老贵族也很快乐，因为他终于为自己的恩人完成了梦想。
多年后，农民的儿子从伦敦圣玛丽医学院毕业了，他品学兼优，后来被英国皇家授勋封爵，并获得1945年的诺贝尔医学奖。
他就是亚历山大?弗莱明，青霉素的发明者。
那名贵族公子也长大了，在第二次世界大战期间患上了严重的肺炎，但幸运的是，依靠青霉素，他很快就痊愈了。
这名贵族公子就是英国首相丘吉尔。
农民与贵族，都在别人需要帮助的时候伸出了援手，却为他们自己的后代甚至国家播下了善种。
人的一生往往会发生很多不可思议的事情，有时候，我们帮助别人或感恩别人，却可能冥冥之中有轮回。
感恩行善。
不要以为别人对自己的帮助是理所当然的，要心存感激。感恩父母，领导，同事，甚至生活中的小人。
生活中有些人经过，只是为了给我们上一课。
掌握情绪，做工作和生活中的高效者吧！张怡筠说得好，低效的人，不认真做事，只纠结情绪；而高效的人，不纠结情绪，只认真做事。
一个人的心态氛围，影响着一个人的生活质量，也铸就着一个人的命运结局，不管是乐观还是悲观，都不可避免的有一些外在因素，它主要的原因还是在自我的把握和掌控，积极的人生观，就是人生旅途的一盏灯。
积极的人像太阳，照到哪里哪里亮。
四、放松训练：
请慢慢地闭上你的眼睛。深吸气，舒适地呼出去，让身体的紧张随着呼气释放出去，放松。你现在很安全，请随着音乐，跟我一起进行想象：
你静静地躺在海滩上，周围没有其他的人，蓝天白云，湛蓝的大海，岸边是高大的椰树，身下是软绵绵的细沙，阳光温柔地照在你身上，你感到无比的舒畅。
微风轻轻地拂过你的脸颊，你静静地聆听着海浪悦耳的歌唱，阳光照得你全身暖洋洋的，你感到一股暖流顺着你的头部，流进你的右肩，让你感到温暖、轻松；你的呼吸变得越来越慢，越来越深。
这股暖流又流进你的右臂，再流进你的右手，整个右手也感到温暖、轻松；这股暖流又流回你的右臂，从后面流进脖子，脖子也感到温暖、轻松。你的呼吸变得更加缓慢深沉。
这股暖流又流进你的左肩，左肩也感到温暖、轻松。你感到越来越轻松，这股暖流又流进你的左臂，再流进你的左手，左手也感到温暖、轻松。
这股暖流又流回你的左臂，左臂感到温暖、轻松。你变得越来越轻松，心跳变慢了，心跳更有力了。
这股暖流又流进你的右腿，右腿也感到温暖、轻松；你的呼吸缓慢而又深沉。
这股暖流流进你的左腿，整个左腿也感到温暖、轻松。你的呼吸越来越深，越来越轻松。
这股暖流流进你的腹部，腹部感到温暖、轻松；这股暖流流进你的胃部，胃部感到温暖、轻松。
这股暖流最后流进了你的心脏，心脏也感到温暖、轻松。
心脏又把暖流送到了你的全身，你的全身都感到了温暖而轻松，舒服极了。你的整个身体都十分平静，也十分安静。你已经感觉不到周围的一切了，周围好像没有任何东西，你安然地躺在海边，非常轻松，十分自在。
请深深地吸气，让清新的空气注入你的胸膛；深深地呼气，想像你的不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气慢慢地呼了出去。
再一次深深地吸气，你感到更加放松，安宁。深深地呼气。
深深地吸气，深深地呼气。当你做完这个练习时，你感到全身轻松，安宁，脑子格外清爽。
我数三个数，你可以慢慢醒来。
3——2——1
好，请慢慢睁开你的双眼，你已经醒来了。
不知老师们刚才留心了没有，在做放松训练的开始，我告诉大家：你现在很安全。我为什么这样说呢？在上个周的周二下午，我们在新元中学也进行了一个放松训练的体验活动，老师引导我们通过舞蹈进行放松。当时有一个男老师的表现特别与众不同，别人都在动，唯有他带着自己的舞伴在场地上站了5分钟之久，经别人催促才动起来，辅导的老师很好奇，活动结束之后让他谈感受，问他当时的想法。这位男老师很坦诚地说：我不敢闭眼，我担心我的钱包是不是会让别人拿走。全场笑成一团。所以我告诉你，你现在很安全。
五、校长寄语
你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容。
我想说：良好的心理素质能使你工作中心态平和，使你的语言高雅谦和。
优雅，是心底的宁静开出了美丽的花。
我有一套心理OH卡牌，它能反映出一个人潜意识的东西。如果你想更深入地了解自己。或者在生活中有自己解决不了的困惑，你都可以用这副牌来感受一下。也欢迎和我一起探讨。
今天的分享到此结束，祝各位身心健康！谢谢大家。