是男人就减50斤--我的减肥经历
是男人就减50斤--我的减肥经历
2014.5.10开始减肥，到目前为止4个多月了，成果是喜人的，体重从218斤到165斤，减掉53斤，腰围减少18厘米，以前穿的牛仔裤，现在穿，实现了预期目标。
好多小伙伴都要我公布经验，我就把我的减肥经历，遇到的问题，解决的方法梳理一下，希望对大家有点借鉴。我只描述我的经过，不一定对每个人都有效果，大家应该根据自身条件、特点找到适合自己的方法。
减肥不能盲目，要有科学的方法，如果瞎减肥，乱吃药对自己的身体一点好处都没有，也就失去的减肥的目的。我减肥的起因很简单，就是胖。体检，结果重度脂肪肝，血脂高，一系列肥胖带来的麻烦。媳妇就要我赶紧减肥，拿我年轻时的照片刺激我，自己想想也是，以前我就能成功减掉60斤，现在怎么就不能了，好，开始减肥！推荐一个小文章大家看看，《中国男人的“死胖子”危机》，有点意思。
本人男，80后，现在流行称呼大叔。十几年前上学的时候曾经有过成功的减肥经历，那时一个学期从210斤减到150斤，全校瞩目。这一次减肥就是对十几年前的一次成功复制。当时是请教的一位体育老师，他给我制定了运动方案，我自己在图书馆找到的饮食方案，结果大获成功，现在想想都还激动。所以这次还是使用的那两个方案，但是修改了不少，毕竟上班和上学的大环境不同了。
首先的准备工作：
1、医院体检，简单的量血压，查血，查尿，B超，要对自己现在的身体状况了解，为后续实施方案铺垫。备注：对自己身体熟悉的可以不体检。
2、准备一身舒适的运动服，自己喜欢的运动鞋，因为这可以激发你的运动欲望。备注：这个必须的，切记！
3、减肥过程中唯一的药物，复合维生素，用于补充可能缺少的微量元素。一天一片，市面上好多，随便哪个都行。备注：我在减肥的过程中有口腔溃疡的毛病，用医生的话说就是消耗脂肪会产生毒素，导致溃疡。上次的减肥中也有，后来就是减肥中一直服用。这个因人而异，不代表每个人都会溃疡啊。说一下，强烈不推荐药物减肥，我个人是不会使用的，减肥就是要身体健康，服用药物那么多的副作用，还有危险。
4、电子称，记事本，小零食，其他感觉能用上的东西。备注：记事本用来记录体重，也可以在手机上记录，我就是用的手机记事本，4天记录一次，每次和前次比较，又减掉多少，很有成就感，也能激励你继续加油。小零食，减肥必备，不用怀疑。我两次成功的减肥都用到它，科学提示少食多餐，帮助你在十分饥饿的时候缓解身体不适，
对你的减肥很有用，避免你轻易放弃减肥。我常备的零食有：燕麦巧克力，鸡蛋煎饼，蒜香青豆，蟹味豆片，都是小包装，方便携带，平时放包里两包。工作前吃一袋，或者很饿的时候吃一袋，补充一下，但是一定要掌握住度，非必要时尽量不吃。我一袋的鸡蛋煎饼大概有20小包，吃了一个月，供参考。另外可以喝点乌龙茶，刷油脂的，感觉还行。
正文开始。
我的减肥方案大同小异，还是运动加节食。运动适量，节食科学。运动方面，上次减肥，还在学校，每天早上有晨跑，40分钟左右，下午篮球，一个小时。饮食方面，在学校都是吃食堂，早饭正常吃，午饭主食2两，副食一份，晚饭只吃副食，不吃主食。坚持了整整一学期。
这次方案根据现实情况做了修改。运动方面，取消晨跑，因为早起很忙要送儿子去幼儿园，篮球因为场地的原因也取消了。现在采用的是一种全新的运动方式——健步走，也就是俗称的“暴走”。之所以选健步走，不受场地限制，灵活，而且容易坚持。相比较慢跑1小时，我还是选择健步走能坚持下来。其它的如游泳，慢跑，广场舞等大家可以选择自己喜欢的能坚持下去的实施。大家前段时间应该看过新闻，徐州的暴走团，没错我曾经就是一员。现在自己走，不跟团了。跟团走不自由，七八千人，乱糟糟的，自己走灵活，每天晚饭后60-70分钟。运动时间的长短剧烈程度一定要慎重，这点后面说。而且健步走运用的时间不宜太长，最后好不要超过半年。根据骨科医生的指导，因为这个项目行走的速度很快，对人的膝关节有损害，不适宜长时间大运动量，所以见好就收吧。
饮食方面，现在节食分两种，戒肉法和戒糖法，我选的戒肉法。戒肉法就是素食，排除一切肉食，包括鱼虾类一概不吃。但是我吃鸡蛋。现在看可能不是太科学，但是我一直都是这样来的。戒糖法就是不吃碳水化合物，一切主食，包括米类面类，可以吃肉类，鸡鸭鱼，这个方法我没用具体不了解，大家可以百度之。但是听说效果也不错。我的早餐，素包子，油饼，油条，菜煎饼，拉面，米线等都可以，我正常吃二两。午餐，一份米饭二两，素菜随意。在家我都是自己做，我喜欢吃香菇青菜，包菜粉丝，虎皮青椒，干煸菜花，芹菜豆干等等，话说不是吃货不会这么胖的，呵呵。其实我最拿手的是做红烧肉，糖醋鱼，唉。。。如果上班，在单位食堂就只能吃点不带肉的了，话说你要把餐盘里的肉一点一点挑出来不吃，真是太残忍了！！我真佩服我自己坚持了这么久。晚餐，古人云过午不食，以前在学校就是不吃主食，所
以顺理成章就只吃蔬菜水果。这个大家可以随意吃，吃饱为止。我一顿凉拌黄瓜4根，或者凉拌番茄3个，或者苹果2-3个，或者3-4斤的西瓜一个，或者其他的素菜一份，话说吃饱了才好减肥，这话一点没错，整天饥肠辘辘哪来精神运动啊。以前减肥的饮食，我都是在图书馆翻书计算热量的，严格按照消耗大于进食来的，这次没这么麻烦，就是素食来着，效果也不错，呵呵。PS：如果有糖尿病的就不要吃水果了，减肥前体检有必要。
好了，减肥分阶段，要慢慢进入状态。
一阶段，大概半个月时间，饮食从暴饮暴食到清淡过度。早餐正常吃，但也不要多。主要就是午饭主食减半，副食随意吧。晚饭主食减半，只吃素食。运动开始晚饭后健步走，40分钟左右，正常速度，大概3公里。让身体慢慢进入消耗状态。曾经一个50多岁的先生暴走时猝死，因为他本身心脏有毛病，再加上运动剧烈，很不幸。所以开始减肥前最好医院检查个身体，根据身体情况衡量哪种运动方式最合适，很有必要。
二阶段，也是半个月，饮食继续清淡，午饭不变，晚饭不吃主食，只吃素食。运动晚上健步走，50分钟，速度加快，大概5公里。
两个阶段下来，一个月减掉18斤，体重200斤整，给了我很大信心，证明我修改后的方案可行，继续加油。
对了，现在出门，能不坐车就不坐车，改成骑自行车，方便环保健康，赞一下徐州的公共自行车，很方便。
三阶段，就是常态了，饮食午饭主食2两，素菜随意。晚饭素食或者水果。从这起全面戒肉，一直到现在。运动继续健步走，60分钟，速度就是暴走团的速度了，7公里。我运动量最大的时候曾经有一个月70分钟8公里。
这里说一下，运动时间和运动量与脂肪消耗的关系。人体运动首先消耗的是身体里的糖分，达到了一定的时间和一定的运动量才会开始消耗脂肪，所以减肥就要保证每次运动都要消耗掉一定的脂肪才行。拿我在用的健步走举例，平均连续行走30-40分钟，距离在4公里以上就进入消耗脂肪的阶段，然后继续30分钟就达到了消耗脂肪的目的。运动是一个循序渐进的过程 ，就像饮食一样不能暴饮暴食。千万别今天5公里，明天10公里，身体不适应，没好处。
第二个月下来，共减去31斤，体重187斤。这时基本就能看出减肥效果了。
第三个月，继续减重，共42斤，体重176斤。这个时候遇到一些问题。不知道大家有过减肥经历的，在减肥过程中有遇过减肥瓶颈的没有？我就是从两个月后减掉31斤开始，有12天体重没有大的变化了，饮食运动都是三阶段的方案，就是
不减肉了。正好这时单位组织黄山旅游，我带着儿子和同事一起出去玩了5天，旅游时不像在家可以严格实施减肥方案。吃饭不能挑了，荤素都吃，晚饭也要正常吃，我还带着孩子呢。旅游回来，还好体重没长，继续减肥吧。经过旅游后，体重又慢慢减少了，真不错。
大家可以看看我的体重记录，有两段时间体重反弹或者没有明显变化的，就是我认为的减肥瓶颈期，两段时间大概有20多天。
到了第四个月，减掉48斤，体重170斤。又遇到了体重不变的情况了。正好中秋节，那两天，喝点小酒，吃点肉，饭后运动也因为下雨取消了，体重长了3斤，过了节赶紧继续吧。好在体重又一次继续下降了。我就想了，两次体重不再减的时候，都是后来恢复正常饮食几天，然后再继续减肥方案，体重继续下降的，给大家做参考，不一定可靠啊。四个半月下来一共减去53斤，体重165斤。
四阶段，我刚刚进入的阶段，慢慢恢复身体正常饮食和消耗。由于这几个月的减肥，对肉类失去了兴趣，打算以后都是素食了，同事还以为我信佛了，呵呵。这个阶段很关键，饮食还是保持素食，午饭主食是减肥前的一半，副食素菜。晚饭适当一点主食，一两左右，素菜。运动，健步走，50分钟，距离5公里。这个阶段要看体重情况而定长短，如果体重维持一个月不变了，不超过3-4斤，就差不多了。如果体重反弹，5斤以上，恢复三阶段方案继续控制。
最终阶段，长期阶段，饮食同四阶段，运动40分钟，距离3公里左右，也就是正常散步的速度，不会对膝关节有影响的，要长期保持的。
我以前的成功减肥后，就是因为保持的不好，上学毕业了，工作，结婚，生子，十几年了，慢慢又胖了起来，所以保持很重要。
好了，总结的经历暂时到这了，后续还要保持下去，以上只是我个人的一点减肥经验，不会每个人都适用，大家要根据自身的综合情况来制定适合自己的减肥方案，最重要的是要坚持啊！
总结了一晚上，终于搞好了，之前要求经验的，来看看啦。六七十个人求圈的，一个不落。