减肥计划表

减肥计划表


很多人减肥一直看不到成效就是因为没有制定科学合理的减肥计划。如果你制定了计划,按照计划走,比你没有目的性减肥效果会好很多。下面小编就为大家制定一个详细全面的减肥计划,按照下面的计划进行减肥,一定能看到喜人的效果。


减肥计划表:


饮食:
1 只要饮食合理的话,减肥就会事半功倍,俗话说的好,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要少吃,有些MM想通过不吃早餐来减肥,那样是不可能减肥成功的,午餐至少要吃到八成饱,晚餐少吃就好了,不要吃夜宵。

2 规定自己要一日三餐按时进食,就算你早上起来肚子不饿,最好也要喝一点酸奶吃一些低卡的燕麦片,这样能减少中餐的进食量。假如你在晚餐之后还有聚会,切忌要少喝酒少吃肉,否则很容易发胖。

3 如果你打开冰箱发现除了可乐雪碧就是果汁饮品,那你如果放假肯定是要发胖的。有调查表明,宅在家里的女生只有15%会按照每天八杯水的要求喝水,不是口渴到极限才去喝,就是抓着饮料当水喝。假如你想在瘦身,那就准备能清肠排毒的茶叶和一个比较大的保暖杯,并且放在自己触手可及的地方随时饮用。


茶疗:
九味纤羽茶是九味草堂珍藏的古老中医茶疗茶方,以宫廷御医养生基础出发,选取现在已被国家确定的可食用成分的主要成分组方,以日常茶饮的形式,从个人身体体质出发,改善内环境,消脂塑身,让女性保持完美身形,减肥不伤身。



运动:
1 各大饭店餐馆都饱满的时候,不如约上三五好友一起去篮球馆、排球馆或是网球馆,能跟朋友一起运动既能增进感情而且还能瘦身排毒。

2 每周至少保持三次去健身房运动,每次运动一到一个半小时,最好每隔两三天去一次,可以跑跑步,锻炼一下全身,也可以根据身体的赘肉位置来调整。不管做什么运动,都要保持每个动作做5-8组,每一组做8-12次是最好的,间隔时间为2-3分钟,这样反复的刺激肌肉效果是最佳的,兼顾全身、平衡运动和反复刺激是运动的三大法宝。

3 带上朋友去汗蒸,可以加速血液循环和新陈代谢,在流汗的同时也能排出体内淤积的毒素。相比在餐厅里吃大鱼大肉又发胖又加重身体负担,不如去流流汗让全身变轻松。



睡眠:
睡眠不好也会影响减肥的效果的,晚上最迟要十一点睡觉,早上6点到7点一定要起床,晚上太晚睡的话,一个是内分泌容易紊乱,一个是太容易肚子饿,会找东西吃。


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